درون گرایی چیست؟

درون گرایی

درون گرایی چیست؟

درون گرایی یک سبک اصلی شخصیت است که با ترجیح زندگی درونی ذهن نسبت
به دنیای بیرونی افراد دیگر مشخص می شود. درون گرایی یکی از پنج بعد بزرگ که
همه شخصیت ها را تعریف می کند. در مقایسه با برون گراها ، افراد درون گرا از تجارب فروتنانه و منزوی لذت می برند.

افراد درونگرا از دیگران نمی ترسند و متنفر نیستند و نه خجالتی هستند و نه گرفتار تنهایی می شوند .
یک مهمانی شلوغ ممکن است برای افراد درونگرا شکنجه باشد ، اما آنها در یک محیط آرام که از
نظر تناسب بیشتر برای آرایش سیستم عصبی آنها مناسب است ، از تعامل یک به یک لذت می برند .
شواهد نشان می دهد که مغز افراد درون گرا برخلاف افراد برون گرا در مقابل مشاهده چهره های بدیع انسان واکنش شدیدی نشان نمی دهد.

شناسایی فرد درونگرا

اصطلاح درون گرایی توسط کارل یونگ رواج پیدا کرد و به جای جهت گیری بیرونی
افراد برونگرا به زندگی اجتماعی ، جهت گیری درونی را به زندگی ذهنی فرد پیشنهاد می کند .
افراد درون گرا از تأمل، انرژی به دست می آورند و در اجتماعات اجتماعی انرژی خود را از دست می دهند.
اکثر مردم نه کاملاً درونگرا هستند و نه کاملاً برون گرا بلکه ویژگی های هر دو را به نمایش می گذارند
– اصطلاحاً اصطلاحات دور از ذهن هستند. به عنوان مثال تقریباً همه افراد برای تأمین انرژی خود به تنهایی گاه به گاه احتیاج دارند.

آیا افراد درونگرا از زندگی خوشحال هستند؟

نشانه ای از خوشحال بودن افراد درونگرا ناشی از مطالعاتی است که نشان می دهد آنها
واکنش متفاوتی نسبت به محرک های برون گرا دارند. به عنوان مثال ، افراد درونگرا نسبت
به فعالیت های مغزی تولید شده ، از برنامه ریزی پیش رو گرفته تا یادآوری گذشته ، واکنش بیشتری نشان می دهند.
آنها به اندیشه های خود بسنده می کنند و برای تجربه لذت به جریان دائمی تازگی و تحریک عاطفی نیاز ندارند.
آنها آرامش آرامش را به اوج خوشبختی ترجیح می دهند .

آیا درونگراها تغییر می کنند؟

به نظر می رسد درون گرایی جنبه پایداری از شخصیت است که مانند همه ویژگی های شخصیتی
توسط ژنتیک و همچنین عوامل محیطی تحت تأثیر قرار می گیرد. مطالعات تصویربرداری عصبی الگوهای مختلفی
از فعال سازی مغز در افراد درونگرا و برونگرا را نشان می دهد که تفاوتهای اساسی بیولوژیکی را در سیم کشی
مدارهای مغزی نشان می دهد. با این وجود ، مطالعات نشان می دهد که افراد درونگرا می توانند بیاموزند که
اگر برای تغییر رفتارهای خاص برنامه ای تنظیم کنند ، برون گرایانه عمل می کنند – بگویید ،
برای شروع مکالمه با یکی از آشنایان خود تلاش کنید. برخی شواهد نشان می دهد که انجام این کار باعث
افزایش احساس خوشبختی در درون گرایان می شود.

درونگرایی چگونه از کمرویی متفاوت است

درونگرایی غالباً خجالتی بودن اشتباه گرفته می شود زیرا مشخصه هر دو تعامل اجتماعی محدود است ،
اما شباهت در آنجا متوقف می شود. کسانی که خجالتی هستند معمولاً می خواهند با دیگران ارتباط برقرار کنند
اما از این کار می ترسند. آنها بسیار خودآگاه هستند و به راحتی توسط دیگران مهار می شوند. از طرف دیگر ،
بسیاری از افراد درونگرا به راحتی معاشرت می کنند. آنها فقط به شدت ترجیح می دهند این کار را در گروه های
بسیار کوچک انجام دهند ، یا گاهی اوقات ، و یا به هیچ وجه.

آیا درون گرا بودن مزیت هایی دارد؟

درون گرایی یک روش مثبت مثبت است. افراد درونگرا با داشتن آستانه پایین برای بحث های کوچک
و سطحی نگری ، از گفتگوهای عمیق و پرمعنا لذت می برند. این می تواند آنها را با کسانی که درگیر هستند
بسیار سازگار کند. درون گرایان برجسته ای مانند آلبرت انیشتین و جی کی رولینگ نمونه ای از خلاقیت حاصل از تعامل قوی با دنیای درونی فرد است

ویژگی های شخصیتی یک فرد درونگرا

در اینجا برخی از ویژگی های معمول شخصیت مرتبط با درونگرایی وجود دارد:

• شما زمان را به خود ترجیح می دهید

ایده تنها بودن در خانه هیجان انگیز است. این دوره های تنهایی برای سلامتی و خوشبختی
یک فرد درونگرا بسیار مهم است. خواه صرفاً وقت خود را به استراحت اختصاص دهید یا به فعالیتی بپردازید ،
خلوص آرامش خوبی است. افراد درونگرا معمولاً از خواندن ، باغبانی ، کاردستی ، نوشتن
، بازی کردن ، تماشای فیلم یا انجام هر فعالیت دیگری که به تنهایی انجام می شود لذت می برند.

• شما از تعاملات اجتماعی خسته می شوید

در حالی که افراد برون گرا جرات نمی کنند جمعه شب با دوستان خود را از دست بدهند ،
افراد درون گرا می دانند چه زمانی از حداکثر توان خود گذشته اند و نیاز به سوخت باتری دارند.
این بدان معنا نیست که همه افراد درونگرا از مهمانی ها جدا می شوند – آنها می توانند
و به اندازه هر فرد برون گرا از آنها لذت می برند – اما در پایان یک شب طولانی ،
افراد درونگرا برای شارژ مجدد و تنظیم مجدد نیاز به فرار دارند.

• کار در تنهایی را ترجیح می دهید

اگر یک پروژه گروهی احساس طاقت فرسا یا نفرت انگیزی می کند ، ممکن است یک فرد درون گرا باشید.
افراد درونگرا اغلب وقتی تنها کار می کنند بهترین عملکرد را دارند. این انزوا به درون گراها اجازه می دهد
تا عمیق تمرکز کرده و کارهایی با کیفیت بالا تولید کنند. این بدان معنا نیست که افراد درونگرا با دیگران کار
خوبی ندارند ؛ آنها فقط ترجیح می دهند عقب نشینی کنند و به وظیفه متمرکز بپردازند ،
به جای اینکه از جنبه های اجتماعی کار در یک گروه کار کنند.

• شما یک حلقه نزدیک از دوستان دارید و اینگونه دوست دارید

در حلقه کوچک دوستان یک فرد درونگرا اشتباه نکنید به عنوان نشانه اینکه آنها نمی توانند
دوست شوند یا دوست ندارند معاشرت کنند. در واقع آنها از گفتگو با مردم و شناخت دیگران لذت می برند.
آنها همچنین خلوت یک حلقه کوچک از دوستان را ترجیح می دهند. به گفته یکی ،
روابط با کیفیت بالا یک کلید خوشبختی برای افراد درونگراستمطالعهمنبع مورد اعتماد.

• شما درون نگر و کنجکاو هستید

ممکن است قبل از اینکه برنامه عملیاتی را در محل خود قرار دهید یا یک انگشت خود را بردارید
تا چیزی را تغییر دهید ، ممکن است خود را در رویا ببینید یا در ذهن خود مشغول به کار باشید.
افراد درون گرا روند تفکر درونی بسیار فعالی دارند. این امر همچنین آنها را به سمت خوداندیشی
و تحقیق سوق می دهد. افراد درونگرا به دنبال علاقه خود و احساس آمادگی و خواندن هستند.

• نوشتن را به حرف زدن ترجیح می دهید

شما راحت تر از نوشتن افکار خود به جای صحبت کردن ، به خصوص وقتی که آماده نیستید.
شما ترجیح می دهید از طریق پاسخ خود فکر کنید زیرا سبک ارتباطی شما متمرکز و ملاحظه است.
می توانید مکالمه را ادامه دهید ، اما اگر تصمیم گیری لازم باشد ، ممکن است زمان بیشتری برای بررسی
و سنجیدن گزینه های خود بخواهید تا در انتخاب خود اطمینان داشته باشید.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

کمال گرایی چیست؟

کمال گرایی چیست؟

کمال گرایی چیست؟

افراد کمال گرا فکر می کنند آنچه انجام می دهند هرگز به اندازه کافی خوب نیست.

برخی از افراد به اشتباه معتقدند که کمال گرایی انگیزه سالمی است ، اما این طور نیست.
کمال گرایی می تواند باعث شود شما از زندگی خود ناراضی باشید. این می تواند منجر به
افسردگی ، اضطراب ، اختلالات خوردن و خودزنی شود. سرانجام ،باعث میشود شما در راه رسیدن
به موفقیت متوقف شوید. حتی موارد خفیف نیز می تواند کیفیت زندگی شما را مختل کند و بر روابط شخصی ،
تحصیلات یا کار شما تأثیر بگذارد.

کمال گرایی می تواند جوانان و همچنین بزرگسالان را تحت تأثیر قرار دهد.
کودکان و نوجوانان غالباً در انجام وظایف مدرسه و همچنین فعالیت هایی مانند ورزش ،
باشگاه ها ، خدمات اجتماعی و مشاغل بیش از حد عمل می کنند. این می تواند منجر به وسواس
در موفقیت شود. در نهایت ، می تواند توانایی دستیابی به آن را مختل کند.

علائم کمال گرایی چیست؟

تمایل غیر منطقی به همیشه عالی بودن می تواند مشکلاتی ایجاد کند.

اگر کمال گرایی را تجربه کنید:

• احساس می کنید در هر کاری که می کنید شکست می خورید
• هرکاری را به تعویق می اندازید – ممکن است در شروع کار مقاومت کنید ،
  زیرا می ترسید که نتوانید آن را به طور کامل انجام دهید

راهکار:

• برای به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود تلاش کنید
• در روابط شخصی و شغلی خود بسیار کنترل کننده شوید

چه چیزی باعث کمال گرایی می شود؟

علت کمال گرایی همیشه روشن نیست. این اغلب یک رفتار آموخته شده است.
افراد کمال گرا معتقدند که آنها فقط به دلیل آنچه که به دست می آورند یا کاری که برای افراد دیگر انجام می دهند ارزشمند هستند.

شرایط دانشگاهی می تواند کمال گرایی را در جوانان به وجود آورد.

کمال گرایی چگونه درمان می شود؟

به عنوان بخشی از کمال گرایی ، ممکن است تلاش کنید مشکلات شخصی خود را پنهان کنید.
این می تواند درمان را دشوارتر کند. اما به یاد داشته باشید ، در صورت نیاز به کمک،  کمک می کنید.
اگر کمال گرایی در توانایی شما برای داشتن یک زندگی کامل و شاد اختلال ایجاد می کند ،
با پزشک خود یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. اگر در فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران هستید ،
به دنبال فوریت های پزشکی باشید.

درمان ، به ویژه درمان رفتاری شناختی ، ممکن است به شما کمک کند روش های جدیدی
از تفکر در مورد اهداف و دستاوردهای خود را یاد بگیرید. یک درمانگر ممکن است به شما در رفع نیاز شما
برای پذیرش کمک کند یا واکنش های شما در برابر بازخورد منفی را کاهش دهد.

چگونه می توانید از کمال گرایی جلوگیری کنید؟

برای کاهش کمال گرایی ، ممکن است موارد زیر کمک کند:

• اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید
• وظایف طاقت فرسا را ​​به مراحل کوچک تقسیم کنید
• در یک زمان بر روی یک فعالیت یا کار تمرکز کنید
• تصدیق کنید که همه اشتباه می کنند
• تشخیص دهید که اکثر اشتباهات فرصت های یادگیری را فراهم می کنند
• با واقع بینانه ماندن در مورد نتایج احتمالی ، با ترس از شکست مقابله کنید

اگر شک دارید که کمال گرایی در رفاه شما تداخل ایجاد می کند ، با پزشک خود صحبت کنید.
آنها ممکن است درمان یا راهکارهای دیگری را برای کمک به مدیریت علائم شما توصیه کنند.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

زوال عقل چیست؟

زوال عقل چیست؟

زوال عقل چیست؟

زوال عقل از دست دادن تدریجی عملکرد شناختی است که با مشکلات حافظه ، مشکل در برقراری ارتباط ،
اختلال در قضاوت و تفکر گیج مشخص می شود. زوال عقل غالباً در حدود ۶۵ سالگی و بالاتر اتفاق می افتد
اما شکلی شدیدتر از پیری طبیعی است. افرادی که به زوال عقل مبتلا می شوند ممکن است توانایی تنظیم
احساسات خود ، به ویژه عصبانیت را از دست دهند و شخصیت آنها تغییر کند.

زوال عقل

زوال عقل یک اصطلاح چتری است که به کاهش شناختی مربوط به افزایش سن ناشی از
عوامل مختلف و همچنین روند پیری در برخی از افراد اشاره دارد. این اصطلاح همچنین برای اشاره به طیف
وسیعی از علائم ، از برخی مشکلات جزئی در عملکرد گرفته تا اختلال شدید استفاده می شود.
شایع ترین شکل زوال عقل بیماری آلزایمر است .در حال حاضر هیچ درمانی برای اکثر انواع زوال عقل وجود ندارد ،
اما درمان های خاص می توانند به طور موقت علائم را کاهش دهند.

علائم هشدار دهنده زوال عقل چیست؟

وقتی فردی با مشکلات حافظه و تفکر مواجه می شود که مانع از عملکرد عادی آنها به طور مداوم می شود ،
دچار زوال عقل می شود . سه پرچم قرمز مهم برای زوال عقل وجود دارد:  فرد ، خانواده آنها یا پزشک نگران
هستند که در حافظه و توانایی تفکر کاهش چشمگیری یافته است. عملکرد آنها در آزمایش فکر یا حافظه
مختل شده است. و / یا مسائل مربوط به مشکلات فکری و حافظه در فعالیتهای روزمره ،
از پیچیده (تمیز کردن ، پخت و پز ، مصرف دارو) گرفته تا ساده (استحمام ، لباس پوشیدن ،
غذا خوردن و استفاده از سرویس بهداشتی) تداخل ایجاد می کند.

چگونه به زوال عقل مبتلا می شوید؟

زوال عقل یک تشخیص نیست.
می تواند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود ، از جمله اختلالات تیروئید ، کمبود ویتامین ،
عوارض جانبی نسخه ها ، افسردگی ، اضطراب ، عفونت ها ، سکته های مغزی ،
بیماری پارکینسون و سایر مشکلات پزشکی. در برخی موارد ، در صورت تشخیص و درمان به موقع ، اختلال شناختی قابل برگشت است.

زوال عقل با چه سرعتی پیشرفت می کند؟

زوال عقل می تواند خفیف ، متوسط ​​یا شدید باشد. روند پیشرفت کند است و بسته به هر بیمار متفاوت است.
به طور کلی ، میزان افت روانی در مراحل اولیه و بعدی بیماری کمترین است و ممکن است سالها طول بکشد تا ناتوان کننده جدی شود.

پیشگیری و درمان زوال عقل چیست؟

ایجاد تغییرات اساسی در سبک زندگی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و
همچنین حفظ عملکرد شناختی تا حد ممکن بسیار مهم است. این شامل انجام فعالیت بدنی منظم است
که باعث افزایش جریان خون و اکسیژن در مغز می شود. همچنین داشتن رژیم غذایی مناسب
برای قلب همراه با آب فراوان ، میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل در حالی که قند و چربی های اشباع شده را محدود می کند بسیار مهم است.

درگیر شدن در بعد زندگی در زندگی اجتماعی همچنین می تواند به محافظت در برابر
بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک کند. این ممکن است شامل ایجاد یک شبکه پشتیبانی و
پشتیبانی قوی از دوستان و خانواده ها و تبدیل شدن به بخشی از جوامع مهم برای شما باشد.

آیا زوال عقل قابل درمان است؟

نه ، هیچ درمانی برای زوال عقل وجود ندارد. با این حال ، انتخاب سبک زندگی سالم می تواند
به کاهش خطر جدی شناختی کمک کند و در برخی موارد ، درمان علت اصلی می تواند اثرات منفی را معکوس کند.

چگونه می توانید به فردی مبتلا به زوال عقل کمک کنید؟

طبیعی است که وقتی سوالی برای چندین بار انجام می شود تحریک شود ،
اما افراد مبتلا به زوال عقل روحیه شما را می گیرند و جذب می کنند. هنگام برقراری ارتباط با
افراد مبتلا به زوال عقل ، سعی کنید آرام و آرام باشید. همچنین می توانید با فعالیتی که از آن لذت می برند
حواسشان را پرت کند. وقتی کسی که دوستش دارید دچار زوال عقل است ، ضرر و زیان و تغییرات اجتناب ناپذیر است ،
اما شما مجبور نیستید مسئولیت را به تنهایی بر عهده بگیرید. از دوستان و خانواده کمک بگیرید.
سعی کنید تا آنجا که ممکن است در زمان حال زندگی کنید و به دنبال لذت باشید.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

احساس پوچی چگونه است؟

احساس پوچی چه معنایی دارد و چه کاری باید انجام شود؟

احساس پوچی

آن احساس پوچی. درست در سینه شماست ، اما هنوز مطمئن نیستید که چگونه این اتفاق افتاده است.
آیا غم است؟ مالیخولیا؟ دلزدگی؟ ممکن است کمی از همه چیز باشد.

احساس این حالت غیرمعمول نیست. ممکن است شما آن را “احساس خالی بودن” بنامید
در حالی که شخص دیگری ممکن است آن را چیزی متفاوت بنامد.

آنچه بیش از همه اهمیت دارد واقعی بودن ، معتبر بودن آن است. اگرچه طاقت فرسا است ، اما می توان آن را مدیریت کرد.

کشف آنچه که در زیر این احساس نهفته است ممکن است یک روند ساده نباشد ،
اما این یک گام ممکن و توصیه شده برای حل و فصل است.

احساس پوچی ممکن است چند روز طول بکشد و سپس به خودی خود برطرف شود.

در مواقع دیگر ، ممکن است دو هفته یا بیشتر طول بکشد. در این صورت ،
جلب حمایت یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند.

چرا احساس پوچی می کنم؟

احساس پوچی می تواند گاهی اوقات به صورت احساس تنهایی ، سردرگمی
در مورد زندگی و اهداف شما یا بی انگیزگی برای انجام هر کاری در زندگی بروز کند.

هر کس ممکن است گاه به گاه این خلا را در قلب خود احساس کند.

این تجربه می تواند دلایل زیادی داشته باشد ، از جمله تغییر سطح هورمون ها ،
از دست دادن شغل یا فاصله فیزیکی لازم همراه با همه گیری .

هر مرحله یا موقعیت زندگی که ممکن است نیاز به تأمل در خود و زندگی خود داشته باشد ،
ممکن است به احساس پوچی موقتی منجر شود.

گرچه در هر موردی احساس نمی شود ، احساس خالی بودن می تواند نشان دهنده
برخی شرایط بهداشت روانی ، مانند افسردگی ، اختلال دوقطبی یا اختلال استرس پس از سانحه باشد .
فقط یک متخصص بهداشت روان می تواند وضعیت شما را به طور دقیق تشخیص دهد.

اما چه اتفاقی می افتد که دائماً احساس خالی بودن کنید؟

قطع ارتباط با خود

غیر معمول نیست که فردی هر چند وقت یکبار ارتباط خود را قطع کند.
کمبود بینش در مورد خود ممکن است منجر به آن احساس پوچی طولانی مدت شود.

برخی از افراد این را “زندگی بدون هدف” می نامند. این بدان معناست که شما ممکن است
در مورد نوع شخصی یا شخصی که می خواهید شوید وضوح نداشته باشید.

نداشتن اهداف یا رویاهای خاص برای رسیدن به آنها نیز می تواند احساس پوچی کند.

قطع ارتباط با خود می تواند از شرایط بسیاری ناشی شود. به عنوان مثال ، یک رابطه مصرف کننده یا یک شغل طلبکار.

تجربیات حل نشده گذشته

گاهی اوقات ، احساس خالی بودن ممکن است به یک روند طولانی عزاداری مربوط شود که هنوز در آن کاوش نکرده اید.

به عنوان مثال ، یک تجربه دردناک حل نشده در کودکی یا احساس رها شدن از سوی یکی از اعضای خانواده.

وقتی ما به طور آشکار درمورد احساساتی که برای مدت طولانی با ما بوده صحبت نمی کنیم
یا کشف نمی کنیم ، این احساسات ممکن است به روش های دیگری بروز کند.

حتی اگر احساس خسته کننده و دردناک بودن باشد ، فکر کردن و صحبت در مورد وقایع مهم گذشته
که باعث غم و اندوه شما شده اند ، ممکن است به شما در پردازش آنها کمک کند. بسته به میزان
احساس شما در مورد این وقایع ، گذراندن مراحل کار با یک متخصص بهداشت روان بسیار توصیه می شود.

مراقبت از خودت نیست

برای بعضی افراد مراقبت از دیگران ممکن است حرف اول را بزند. این می تواند باعث شود
آنها نیازهای خود را برای مدت طولانی کنار بگذارند. این به نوبه خود ممکن است منجر به احساس پوچی شود.

ممکن است احساس کنید خوشحال کردن دیگران باعث خوشحالی شما نیز می شود.
حتی اگر چنین باشد ، مهم است که در نظر بگیرید که حمایت از دیگران منحصر در حمایت از خود نیست.

همه از جمله شما نیاز به حمایت و مراقبت دارند. غالباً ، وقتی نیازهای شما برآورده می شود ،
برای کمک و حمایت از دیگران نیز مجهزتر می شوید.

کیتلین اسلایت ، درمانگر ازدواج و خانواده در دورهام ، کارولینای شمالی ، توضیح داد که رها کردن خود،
گوش دادن به امیدها و خواسته های خود ، احساس پوچی می کند.

اسلایت گفت ، عدم رسیدگی به نیازهای شما می تواند منجر به اضطراب ، احساس گناه و شرم شود.
این علائم ممکن است همان چیزی باشد که شما “احساس پوچی” می نامید.

چقدر وقت شما در شبکه های اجتماعی می گذرد نیز می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد و می تواند احساس پوچی را تقویت کند.

در بسیاری از موارد ، حساب هایی که در شبکه های اجتماعی دنبال می کنید ممکن است سبک زندگی
غیر واقعی یا یک زندگی یا ظاهر کامل را به تصویر بکشد. این می تواند شما را به مقایسه خود وادار کند و ناگزیر زندگی خود را تأکید کند.

نداشتن روابط قابل توجه

مطالعه دانشگاه هاروارد توسعه بزرگسالان ، یکی از طولانی ترین مطالعات در مورد زندگی بزرگسالان،
نشان داده است که حفظ نزدیک و روابط خوب ترین جنبه مهم از تجربه انسانی است.

این بدان معناست که این در مورد تعداد زیادی از روابط شما نیست بلکه کیفیت این روابط است.
صمیمیت احساسی ، پشتیبانی ، گوش دادن فعال و شرکت همه مهم هستند.
وقتی این موارد در زندگی شما وجود نداشته باشد ، می تواند به احساس پوچی و تنهایی منجر شود.

آیا احساس پوچی همان افسردگی است؟

افسردگی یک بیماری بهداشت روانی است که علائم زیادی را شامل می شود:

• فاقد انرژی و انگیزه
• مدام احساس غم و اندوه
• احساس ناامیدی
• خیلی زیاد یا کم خوابیدن
• قادر به تمرکز نیست
• توانایی لذت بردن از فعالیتها یا افراد را ندارید
• احساس گناه یا بی ارزش بودن
• چگونه جلوی احساس خالی شدن را بگیریم

طبیعی است که اگر تغییری در خود مشاهده کردید احساس نگرانی کنید.
شناخت این احساس و پرداختن به آن اولین قدم برای احساس بهتر شدن است.

اگر احساس پوچی می کنید ، مراجعه به یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند احساسات خود را برطرف کنید ،
علت بی حسی را کشف کرده و آن را به روشی برطرف کنید که برای شما بهتر باشد.

یافتن راه هایی برای جلوگیری از احساس پوچی ممکن است به علت ایجاد آن بستگی داشته باشد.

به عنوان مثال ، اگر بعد از ضربه احساس بی حسی می کنید ، ممکن است لازم باشد این
رویداد خاص را پردازش کنید. اگر مدت طولانی احساس خالی بودن می کنید ،
روان درمانی می تواند به شما کمک کند برخی از دلایلی که شما را به اینجا سوق داده اند ، رونمایی کنید.

به راحتی خلأ را تصدیق کنید

به یاد داشته باشید که شما در هر لحظه بهترین عملکرد را انجام می دهید.
احساس گناه امری غیرمعمول نیست ، اما ممکن است مانع کمک شما شود.

با شناخت احساسات و نیازهای خود شروع کنید. حتی اگر چالش برانگیز است ،
سعی کنید از کنار گذاشتن خود و احساسات خود جلوگیری کنید.

اگر تصدیق می کنید که احساسات شما با ضرر و زیانی که تجربه کرده اید ارتباط دارد ،
به خودتان اجازه دهید تا وقت و مکان خود را برای ابراز ناراحتی آشکار کنید. غم و اندوه
برای همه متفاوت و متفاوت به نظر می رسد و هیچ روش درست یا غلطی برای انجام آن وجود ندارد.

پس از تصدیق ضرر و زیان ، ممکن است پنج مرحله غم و اندوه را پشت سر بگذارید .

شاید این ضرر شامل کسی شود که زندگی شما را از نظر جسمی یا روحی ترک کند.

احساس خالی بودن همیشه نشانه افسردگی نیست. تنها فردی که می تواند وضعیت
شما را به طور دقیق تشخیص دهد ، یک متخصص بهداشت روان است.

آنها ممکن است به شما کمک کنند ماهیت احساسات و راه های مختلفی را که می توانید برای احساس بهتر طی کنید ، دریابید.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

ترس از رابطه جنسی

ترس از رابطه جنسی

ترس از رابطه جنسی یا ژنوفوبیا

ترس از رابطه جنسی یا صمیمیت جنسی را “ژنوفوبیا” یا “اروتو فوبیا” نیز می نامند.
این چیزی فراتر از یک نفرت یا انزجار ساده است. این یک بیماری است که می تواند باعث ترس شدید
یا وحشت هنگام تلاش برای صمیمیت جنسی شود. برای برخی افراد حتی فکر کردن در مورد آن می تواند باعث این احساسات شود.

هراسهای دیگری نیز در رابطه با ژنوفوبیا وجود دارد که ممکن است همزمان اتفاق بیفتد:

• ترس از ابتلا به بیماری یا ویروس
• ترس از برهنگی (دیدن دیگران برهنه ، برهنه دیده شدن یا هر دو)
• ترس از جنس مخالف
• ترس از مقاربت
• ترس از لمس شدن و همچنین لمس دیگران
• ترس از بارداری یا زایمان

یک فرد همچنین ممکن است از نزدیک بودن از نظر عاطفی با شخص دیگر ترس یا اضطراب عمومی داشته باشد.
این می تواند به ترس از صمیمیت جنسی تبدیل شود.

علائم ترس از رابطه جنسی یا ژنوفوبیا

فوبیا واکنش واضح تری نسبت به دوست نداشتن یا ترس از چیزی ندارد.
طبق تعریف ، فوبیا شامل ترس یا اضطراب شدید است. آنها باعث واکنشهای جسمی و روانی می شوند
که به طور معمول در عملکرد طبیعی اختلال ایجاد می کنند.

این واکنش ترس ناشی از واقعه یا موقعیتی است که فرد از آن می ترسد.

واکنشهای فوبیای معمولی عبارتند از:

• احساس فوری ترس ، اضطراب و وحشت هنگام قرار گرفتن در معرض منبع فوبیا یا حتی افکار منبع (در این حالت برخورد جنسی)
• درک این که ترس غیر معمول و شدید است ، اما در عین حال ناتوانی در به حداقل رساندن آن است
• اجتناب از موقعیتی که باعث واکنش ترس می شود
• حالت تهوع ، سرگیجه ، مشکل تنفس ، تپش قلب

دلایل ترس از رابطه جنسی یا ژنوفوبیا

همیشه مشخص نیست که چه عواملی باعث هراس ، حتی هراس خاص می شوند.
اگر علت خاصی وجود داشته باشد ، ابتدا درمان آن علت مهم است.

دلایل مختلف ژنوفوبیا ممکن است شامل موارد جسمی یا احساسی باشد:

واژینیسموس: واژینیسموس هنگامی است که وقتی سعی در نفوذ واژن دارد ،
عضلات واژن به صورت غیرارادی از هم جمع می شوند. این می تواند
رابطه جنسی را دردناک یا حتی غیرممکن کند. همچنین می تواند در قرار دادن تامپون تداخل ایجاد کند.
چنین درد شدید و مداومی می تواند منجر به ترس از صمیمیت جنسی شود.

 اختلال نعوظ: اختلال نعوظ  مشکل در به دست آوردن و حفظ نعوظ است.
اگرچه قابل درمان است ، اما ممکن است منجر به احساس خجالت ، شرمندگی یا استرس شود.
ممکن است فردی این  بیماری نتواند این مورد را با شخص دیگری به اشتراک بگذارد.
بسته به شدت احساسات ، این ممکن است باعث ترس از صمیمیت جنسی در فرد شود.

سواستفاده جنسی: سواستفاده جنسی می تواند باعث اختلال استرس پس از سانحه شود و
بر نحوه مشاهده صمیمیت یا رابطه جنسی تأثیر بگذارد. همچنین می تواند بر عملکرد جنسی نیز تأثیر بگذارد.
اگرچه هر بازمانده سواستفاده از بیماری یا ترس از رابطه جنسی یا صمیمیت ایجاد نمی کند ،
اما این موارد ممکن است بخشی از ترس برخی افراد از رابطه جنسی باشد.

ترس از عملکرد جنسی: برخی از افراد از خوب بودن در رختخواب عصبی هستند.
این می تواند باعث ناراحتی شدید روانی شود ، و آنها را وادار می کند تا از ترس تمسخر یا
عملکرد ضعیف ، به طور کلی از صمیمیت جنسی جلوگیری کنند.

شرم بدن یا بدشکلی: شرم بدن و همچنین خودآگاهی بیش از حد بدن می تواند بر رضایت جنسی تأثیر منفی بگذارد
و باعث اضطراب شود. برخی از افراد مبتلا به شرم شدید بدن یا بدشکلی (بدن را دارای نقص می دانند ،
اگرچه از نظر افراد طبیعی به نظر می رسد طبیعی است) به دلیل عدم لذت و شرم شدید که
برای آنها به وجود می آورد ، ممکن است از صمیمیت جنسی کاملاً اجتناب کنند یا از آن ترس داشته باشند.

تاریخچه تجاوز به عنف: تجاوز جنسی می تواند باعث انواع مختلف اختلال عملکرد جنسی ،
از جمله ارتباط منفی با رابطه جنسی شود. این ممکن است باعث شود کسی از صمیمیت جنسی ترس داشته باشد.

درمان ژنوفوبیا

اگر یک بیماری جسمی مانند واژینیسموس وجود داشته باشد ، می توان متناسب با آن درمان کرد.
درد با مقاربت معمول است. در صورت عدم درمان ، ممکن است منجر به ترس یا اجتناب از رابطه جنسی شود.

درمان فوبیا به طور معمول شامل روان درمانی است. ثابت شده است که انواع مختلف روان درمانی
برای هراس از جمله درمان رفتاری شناختی و مواجهه درمانی مفید است.

رفتار شناختی شامل کار بر روی ایجاد روشهای جایگزین تفکر در مورد ترس یا وضعیت و در عین حال یادگیری
تکنیک هایی برای پاسخ دادن به واکنشهای فیزیکی به ماشه است. می تواند با قرار گرفتن در
معرض وضعیت ترس همراه باشد (به عنوان مثال در “تعیین تکلیف”).

یک درمانگر رابطه جنسی همچنین می تواند برای مقابله با ژنوفوبیا مفید باشد.
نوع درمان در جلسات منفرد تا حد زیادی به علل اصلی هراس و وضعیت خاص بستگی دارد.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

تفاوت بین ترس خفیف و هراس در این است که ترس از زندگی بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد و
از طرق قابل توجهی بر آن تأثیر می گذارد. ترس از رابطه جنسی می تواند در ایجاد روابط عاشقانه تداخل ایجاد کند.
همچنین می تواند به احساس انزوا و افسردگی کمک کند. فوبیا بسته به شرایط با درمان و / یا دارو قابل درمان است.

یک پزشک می تواند معاینه کند تا ببینید آیا ترس شما از رابطه جنسی جز sex جسمی است یا خیر ، و در این صورت
، به درمان آن کمک می کند. اگر جنبه اساسی جسمی وجود نداشته باشد ، پزشک می تواند منابع و ارجاع شما
به درمانگرانی که در زمینه هراس تخصص دارند را در اختیار شما قرار دهد.

این وضعیت است قابل درمان است. این چیزی نیست که شما به تنهایی با آن روبرو شوید.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

راه های افزایش اعتماد به نفس

راه های افزایش اعتماد به نفس

راه های افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس کمی شبیه آب روان خانه شماست. ممکن است شما از همه جزئیات
در مورد نحوه کارکرد آن یا محل تولد آن آگاهی نداشته باشید ، اما در صورت نبودن آن به طرز دردناکی آشکار است.
مانند وقتی که آب شما خاموش است ، کمبود اعتماد به نفس تأثیر منفی زیادی بر سلامتی و سبک زندگی شما دارد.
خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای تقویت آن انجام دهید.

در ادامه ی این مطلب راه های افزایش اعتماد به نفس را بیان میکنیم.

راه های افزایش اعتماد به نفس

۱. از زبان بدن‌تان به درستی استفاده کنید.

زبان بدن هر فردی  نشان می‌دهد که آن فرد چقدر به خودش اطمینان دارد.
از چهره‌ی بعضی آدم‌ها می‌شود فهمید که حتی خودشان هم خودشان را قبول ندارند!
طوری خودتان را نشان بدهید که همه بدانند می‌توانید هر موقعیتی را مدیریت کنید و
بر اوضاع کاملا مسلط هستید. اگر اعتماد به نفس را در ظاهرتان نشان بدهید و از زبان بدن‌تان
به درستی استفاده کنید، نه تنها حس می‌کنید که از پس هر چیزی برمی‌آیید،
بلکه دیدگاه دیگران هم نسبت به شما تغییر می‌کند و به توانایی‌هایتان اعتماد می‌کنند.
سرتان را بالا بگیرید، صاف بنشینید، به آرامی شانه‌هایتان را عقب ببرید تا در راستای ستون فقرات‌تان قرار بگیرند،
شل و ول دست ندهید و وقتی صحبت می‌کنید مستقیما به فرد مقابل‌تان نگاه کنید.

۲. درست لباس بپوشید.

وقتی ظاهرتان خوب باشد احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.
لباس‌ها و لوازم مناسب انتخاب کنید، زندگی و کارتان را جوری نظم و ترتیب بدهید
که در خور شخصیت شما باشد و احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید،
همه‌ی اینها باعث تقویت اعتماد به نفس شما می‌شود. لباس‌تان باید طوری باشد
که موفقیت را نشان بدهد. لوازم شخصی شما نشان‌دهنده‌ی شخصیت‌تان هستند پس در انتخاب‌شان دقت کنید.
یک لباس مناسب و زیبا که توجه دیگران را جلب کند، می‌تواند به شروع یک مکالمه کمک کند.

۳. جسورانه و جذاب صحبت کنید.

سخنرانان خوب، با اعتماد به نفس، با ثبات و با یک ریتم مناسب صحبت می‌کنند.
آنها یاد گرفته‌اند در صحبت کردن تأثیرگذارتر باشند، به جای اینکه حین سخنرانی تپق بزنند و گیر کنند،
شمرده حرف می‌زنند و بین صحبت‌هایشان مکث می‌کنند.
یک لحن جسورانه، جذاب و در عین حال مؤدبانه برای صحبت کردن انتخاب کنید تا اعتماد به نفس‌تان را نمایش بدهید.
این‌ طوری عزت نفس‌تان بیشتر می‌شود و به خودتان ایمان می‌آورید. برای اینکه جدی به نظر برسید،
خیلی هیجان‌زده و عصبی نباشید و زیادی نخندید. اگر مردم حس رهبری را در شما ببینند به صحبت‌هایتان بیشتر توجه می‌کنند.

۴. جسورانه و جذاب صحبت کنید.

سخنرانان خوب، با اعتماد به نفس، با ثبات و با یک ریتم مناسب صحبت می‌کنند.
آنها یاد گرفته‌اند در صحبت کردن تأثیرگذارتر باشند، به جای اینکه حین سخنرانی تپق بزنند و گیر کنند،
شمرده حرف می‌زنند و بین صحبت‌هایشان مکث می‌کنند.
یک لحن جسورانه، جذاب و در عین حال مؤدبانه برای صحبت کردن انتخاب کنید تا اعتماد به نفس‌تان را نمایش بدهید.
این‌ طوری عزت نفس‌تان بیشتر می‌شود و به خودتان ایمان می‌آورید. برای اینکه جدی به نظر برسید،
خیلی هیجان‌زده و عصبی نباشید و زیادی نخندید. اگر مردم حس رهبری را در شما ببینند به صحبت‌هایتان بیشتر توجه می‌کنند.

۵. مرد عمل باشید.

تقویت اعتماد به نفس فقط به ظاهر خوب نیست، باید خوب هم عمل کنید. در یک مهمانی یا رویداد اجتماعی،
با آدم‌هایی که نمی‌شناسید سر صحبت را باز کنید یا کار یا پروژه‌ای را که در حالت عادی برای‌تان ترسناک است،
قبول کنید. اعتماد به نفس داشتن را تمرین کنید و مطمئن باشید که خیلی زود عزت نفس جزئی از وجودتان می‌شود.
تنبلی و دست روی دست گذاشتن فقط ترس و تردید برای‌تان به همراه می‌آورد، در حالی که اگر عمل کنید،
اعتماد به نفس و جرئت‌تان بیشتر می‌شود. به عنوان یک تمرین، ترس‌ها و توانایی‌هایتان را بنویسید.
خیلی‌ها به شما می‌گویند روی ضعف‌هایتان کار کنید اما بهتر است روی نقاط قوت‌تان سرمایه‌گذاری کنید
و آنها را پرورش بدهید. اگر وقت و انرژی‌تان را وقف نقاط مثبت‌تان بکنید،
اعتماد به نفس در وجود‌تان جرقه می‌زند و روز به روز بیشتر می‌شود.

۶. آماده باشید.

یادتان باشد: برنامه‌ریزی جلوی عملکرد ضعیف را می‌گیرد. هر چقدر آماده‌تر باشید،
احساس شایستگی و مهارت بیشتری خواهید داشت و اعتماد به نفس‌تان هم بیشتر می‌شود.
آمادگی باعث می‌شود که اتفاق‌های بد و ناگهانی زندگی، نتوانند شما را شکست بدهند.
همه چیز را در مورد کار، رشته‌ی تحصیلی، هدف‌ها و خلاصه هر چیزی که مسیر زندگی‌تان را به
سمت موفقیت هدایت می‌کند یاد بگیرید. قبل از اینکه یک کار را شروع کنید به انتظارها و هدف‌هایتان در انتهای مسیر فکر کنید،
اما خیلی بلندپرواز نباشید. هدف‌ها و کارهای بزرگ را به قسمت‌های کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.