برخی از محققان حافظه را به فرآیندی تقسیم می کنند که شامل پنج مرحله حافظه اصلی است: رمزگذاری، ذخیره سازی، یادآوری، بازیابی و فراموش کردن.
هر مرحله می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار گیرد، که می تواند بر میزان به خاطر سپردن اطلاعات تأثیر بگذارد.
در زیر، اجازه دهید نگاهی دقیق تر به هر یک از مراحل حافظه داشته باشیم.
مرحله ۱: رمزگذاری
رمزگذاری اولین مرحله حافظه است و به فرآیند تبدیل اطلاعات به فرمتی که بتوان در حافظه ما ذخیره کرد اشاره دارد :
رمزگذاری زمانی اتفاق می افتد که به اطلاعات توجه کنیم. برای مثال، اگر می‌خواهید فهرستی از مواد غذایی
را به خاطر بسپارید، باید به موارد موجود در لیست توجه کنید تا آنها را در حافظه خود رمزگذاری کنید.
اطلاعات در قالبی رمزگذاری می شوند که می تواند در حافظه ما ذخیره شود.
به عنوان مثال، وقتی یک کلمه جدید را می بینیم، اغلب با گفتن کلمه با صدای بلند یا نوشتن آن، آن را رمزگذاری می کنیم.
رمزگذاری به ما این امکان را می دهد که در زمان بعدی به اطلاعات دسترسی پیدا کنیم.
به عنوان مثال، اگر فهرستی از خواربار را رمزگذاری کنید، می‌توانید در صورت نیاز آن اطلاعات را بازیابی کنید.
فرآیند رمزگذاری می تواند تحت تأثیر عوامل خارجی مانند استرس یا خستگی باشد. برای مثال، اگر می‌خواهید فهرستی
از مواد غذایی را رمزگذاری کنید، اما استرس دارید، ممکن است در به خاطر سپردن اقلام موجود در لیست
مشکل داشته باشید.
رمزگذاری یک مرحله ضروری در شکل گیری خاطرات بلند مدت است. برای مثال، اگر می‌خواهید فهرستی از مواد غذایی
را بیش از چند دقیقه به خاطر بسپارید، باید آن اطلاعات را در حافظه بلندمدت خود رمزگذاری کنید .
مرحله ۲: ذخیره سازی
ذخیره سازی به فرآیند نگهداری اطلاعات در حافظه ما اشاره دارد تا بتوانیم بعداً به آنها دسترسی پیدا کنیم.
وقتی اطلاعات را در حافظه خود ذخیره می کنیم، اساساً در حال ایجاد یک بازنمایی ذهنی از آن اطلاعات هستیم.
این بازنمایی ذهنی می تواند به صورت تصویر، صدا یا احساس باشد.
دو نوع ذخیره سازی مرحله حافظه وجود دارد: حافظه کوتاه مدت (STM) و حافظه بلند مدت (LTM) این دو نوع ذخیره سازی اهداف متفاوتی دارند.
STM جایی است که اطلاعات فقط برای مدت کوتاهی ذخیره می شود. برای مثال، اگر می‌خواهید شماره تلفنی
را به خاطر بسپارید، فقط می‌توانید آن اطلاعات را برای مدت کوتاهی قبل از فراموش شدن در STM خود نگه دارید.
LTM جایی است که اطلاعات برای مدت زمان طولانی تری ذخیره می شود. برای مثال، اگر یک دستور غذا را در LTM خود
رمزگذاری کنید، می توانید آن اطلاعات را هفته ها یا حتی ماه ها بعد بازیابی کنید.
ظرفیت STM محدود است، اما ظرفیت LTM تقریبا نامحدود است.
برای مثال، اگر آن اطلاعات را در STM خود ذخیره کنید، فقط می توانید چند مورد را از لیست مواد غذایی به خاطر بسپارید،
اما می توانید تعداد نامحدودی از اقلام را در LTM خود ذخیره کنید.
اطلاعات را می توان از STM به LTM منتقل کرد، اما این فرآیند همیشه کامل نیست.
برای مثال، ممکن است سعی کنید با تکرار اقلام برای خود فهرستی از خواربار را به خاطر بسپارید، اما همچنان ممکن است
برخی از موارد موجود در لیست را فراموش کنید.
مرحله ۳: یادآوری
یادآوری به فرآیند بازیابی اطلاعات از حافظه ما اشاره دارد. برای به یاد آوردن اطلاعات از حافظه خود، ابتدا باید آن اطلاعات را
رمزگذاری کرده و در حافظه خود ذخیره کرده باشیم.
یادآوری فرآیند بازیابی اطلاعات از حافظه های ذخیره شده ما است. وقتی اطلاعاتی را به خاطر می آوریم، رویدادی را که
در ابتدا در سیستم حافظه ما رمزگذاری شده بود، دوباره تجربه می کنیم.
دو نوع فراخوان وجود دارد: فراخوان رایگان و یادآوری نشانه ای.
یادآوری رایگان زمانی است که ما اطلاعات را بدون هیچ نشانه یا درخواستی به خاطر می سپاریم. یادآوری نشانه‌ای زمانی
است که ما اطلاعات را با کمک نشانه‌ها یا اعلان‌ها به خاطر می‌سپاریم.
یادآوری می تواند تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله خلق و خو یا وضعیت عاطفی فرد قرار گیرد.
مرحله ۴: بازیابی
بازیابی شبیه به یادآوری است: بازیابی فرآیند جستجوی فعال اطلاعات در حافظه های ما است، در حالی که یادآوری فرآیند
به خاطر سپردن غیرفعال اطلاعات است.
بازیابی فرآیند دستیابی به اطلاعات از حافظه ما است. برای مثال، اگر می‌خواهید نام شخصی را که در یک مهمانی ملاقات
کرده‌اید به خاطر بسپارید، باید آن اطلاعات را از حافظه خود بازیابی کنید.
ما اغلب از نشانه های بازیابی برای کمک به یافتن اطلاعات مورد نظر خود استفاده می کنیم.
برای مثال، اگر می‌خواهید نام شخصی را که در یک مهمانی ملاقات کرده‌اید به خاطر بسپارید، ممکن است از جنبه
منحصربه‌فردی از ظاهر او استفاده کنید.
بازیابی می تواند تحت تأثیر عواملی مانند نگرانی، استرس یا خستگی باشد.
برای مثال، اگر می‌خواهید نام شخصی را که در یک مهمانی ملاقات کرده‌اید، به خاطر بسپارید، اما استرس دارید، ممکن
است در بازیابی آن اطلاعات مشکل داشته باشید.
فرآیند بازیابی اغلب با توجه آغاز می شود. اگر به چیزی توجه نکنیم، کمتر آن را از حافظه خود بازیابی می کنیم.
بازیابی گامی ضروری در شکل گیری خاطرات بلند مدت است.
مرحله ۵: فراموشی
فراموشی به عدم توانایی در بازیابی اطلاعات از حافظه اشاره دارد. دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است چیزی
را فراموش کنیم، از جمله شکست در رمزگذاری کافی اطلاعات در وهله اول یا مشکلات با انگیزه عاطفی در بازیابی
اطلاعات در زمانی که به آن نیاز داریم.
فراموشی فرآیند از دست دادن اطلاعات از حافظه ما است. برای مثال، اگر نام شخصی را که در یک مهمانی ملاقات
کرده اید فراموش کنید، آن اطلاعات را از حافظه خود از دست داده اید.
دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است چیزی را فراموش کنیم. برای مثال، ممکن است نام شخصی را که در یک
مهمانی ملاقات کردیم، فراموش کنیم، زیرا در آن زمان به آن توجه نکرده بودیم.
دو نوع اصلی فراموشی وجود دارد: تداخل عطف به ماسبق و مداخله پیشگیرانه. تداخل عطف به ماسبق زمانی است
که اطلاعات جدید در توانایی ما برای به خاطر سپردن اطلاعات قدیمی اختلال ایجاد می کند. تداخل فعال زمانی است
که اطلاعات قدیمی در توانایی ما برای به خاطر سپردن اطلاعات جدید اختلال ایجاد می کند.
فراموشی بخشی طبیعی از حافظه است. لزوماً نشانه ای از یک مشکل نیست.
به طور کلی، حافظه یک فرآیند پیچیده است که شامل چندین مرحله مختلف است. با درک نحوه عملکرد هر مرحله،
می توانید بهتر درک کنید که حافظه ما به طور کلی چگونه کار می کند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
تحقیقات نشان می دهد که ممکن است یک عامل ژنتیکی در خودکشی وجود داشته باشد.
با این حال، محققان مطمئن نیستند که ژنتیک چقدر بر رفتار خودکشی تأثیر می گذارد.
این مقاله به بررسی آخرین پیشرفت های علمی در مورد چگونگی تأثیر ژنتیک بر رفتار خودکشی می پردازد.
آمار خودکشی
خودکشی یک وضعیت رایج جهانی است. هر سال حدود ۱.۵ میلیون نفر در سراسر جهان دست به خودکشی می زنند.
برخی مطالعات تخمین می زنند که ۱.۴ درصد از کل مرگ و میرها به دلیل خودکشی است.
حتی با چندین دهه تحقیق، دانشمندان ممکن است هرگز واقعاً رفتار خودکشی و علل آن را درک نکنند درک نکنند .
اگر افکار خودکشی را تجربه کرده اید، ممکن است بدانید که تنها نیستید. تجربه افکار خودکشی هنگام زندگی
در موقعیت‌های پر استرس یا شرایط روانی مانند افسردگی غیرمعمول نیست .
در سال ۲۰۱۷، خودکشی دومین علت مرگ در افراد بین ۱۰ تا ۳۴ سال و سومین علت مرگ در افراد بین ۳۵ تا ۴۴ سال بود.
برخی تحقیقات نشان می دهد که حدود ۹۰ درصد از افرادی که به رفتار خودکشی ممکن است
نوعی اختلال روانی در طول زمانی که آنها اقدام به خودکشی کردند، داشته باشد.
خطر خودکشی: آیا مولفه ژنتیکی وجود دارد؟
در حالی که کاملاً مشخص نیست که ژنتیک در خودکشی نقش دارد، برخی شواهد علمی نشان می دهد که ممکن است
ارتباطی وجود داشته باشد.
ژنتیک ممکن است خطر خودکشی شما را افزایش دهد
شرایط سلامت روان مانند افسردگی، اختلال اضطراب، اختلال مصرف الکل و PTSD (در میان بسیاری از اختلالات دیگر)
با افزایش خطر خودکشی مرتبط است. سابقه خانوادگی چنین شرایطی می تواند خطر ابتلا به رفتار خودکشی را افزایش دهد.
ضروری است به خاطر داشته باشید که داشتن سابقه خانوادگی این شرایط به طور خودکار به این
معنی نیست که شما نشانه هایی از رفتار خودکشی را نشان می دهید.
این فقط به این معنی است که شما در معرض خطر بالاتری نسبت به افراد عادی هستید.
اگر عزیز شما در اثر خودکشی بمیرد، ممکن است خطر شما افزایش یابد
برای افرادی که سابقه خانوادگی خودکشی دارند، زندگی در رنج از دست دادن شخصی در اثر خودکشی می تواند
منجر به افسردگی شود و خطر خودکشی را بیشتر افزایش دهد .
علاوه بر این، لایه ننگ و شرم مرتبط با خودکشی می تواند منجر به دردهای عاطفی بیشتر شود.
فرزندان والدین مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است افکار خودکشی را تجربه کنند
یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ خطر خودکشی را در کودکان والدین مبتلا به اختلال دوقطبی بررسی کرد
(والدین رفتار یا افکار خودکشی از خود نشان دادند) و محققان دریافتند که اگر آن کودکان در معرض خطر خودکشی
نیز قرار گرفته باشند، این کودکان حداقل ۳۳ درصد افزایش افکار خودکشی داشتند. نوعی سختی یا تروما
دوقلوها و خودکشی ژنتیکی
همچنین مطالعات دوقلوهای متعددی برای تایید ارتباط بین خودکشی و ژنتیک انجام شده است.
در یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ در مورد میزان افکار و رفتارهای خودکشی در بین نوجوانان دوقلو در ایالات متحده،
محققان میزان بیشتری از وقوع خودکشی را در بین دوقلوهای همسان در مقایسه با دوقلوهای غیر همسان دریافتند.
سایر عوامل خطر خودکشی ژنتیکی
در متن زیر عوامل دیگری وجود دارد که خطر خودکشی را افزایش می دهد.
عوامل محیطی می توانند به خودکشی کمک کنند.
عوامل محیطی می تواند منجر به افزایش خطر خودکشی شود. عوامل محیطی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
مشکلات مالی
مسائل مربوط به رابطه
دسترسی به مواد یا سلاح هایی که کشنده هستند
عدم دسترسی به مراقبت های روانی
لطفاً توجه داشته باشید که اینها تنها عوامل محیطی نیستند که خطر خودکشی را افزایش می دهند.
داروها ممکن است بر خطر خودکشی تأثیر بگذارند
برای کسانی که اختلالات روانی را تجربه می کنند، دارو اغلب می تواند به کاهش علائم کمک کند.
با این حال، قبل از تجویز دارو، پزشک مزایا و معایب مصرف دارو را به دقت بررسی می کند.
در حالی که داروهای ضد افسردگی ممکن است خطر خودکشی را در کودکان و نوجوانان افزایش دهند،
درمان نکردن افسردگی با داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است این خطر را تا حد بیشتری افزایش دهد.
داروهای خواب آور نیز ممکن است خطر خودکشی را افزایش دهند.
علاوه بر این، برخی از داروها مانند لیتیوم، کلوزاپین و کتامین. حتی اگر ممکن است داروهای ضدافسردگی منجر
به افزایش خطر خودکشی شوند، در سطح جمعیت نشان داده شده است که
داروهای ضد افسردگی خطر خودکشی را کاهش می دهند. داروهای ضد افسردگی می توانند خطر خودکشی را کاهش دهند.
مهم است که به یاد داشته باشید که واکنش هر فرد به دارو متفاوت است. بنابراین ممکن است یک دارو برای شما
مفید باشد و برای شخص دیگری مفید نباشد. پس از تجویز دارو، گزارش هر گونه عوارض جانبی یا افکار خودکشی
در حین مصرف دارو بسیار مهم است. ممکن است مجبور شوید داروی دیگری را تغییر دهید یا دوز متفاوتی مصرف کنید.
مصرف مواد و خطر خودکشی ژنتیکی
در یک مطالعه کوچک، محققان دریافتند که افراد مبتلا به اختلال دوقطبی که دارای اختلال مصرف مواد نیز بودند،
در مقایسه با افراد مبتلا به اختلال دوقطبی که اختلال مصرف مواد نداشتند، ۳۹.۵ درصد در معرض خطر اقدام
به خودکشی بودند (این گروه دارای ۲۳.۸ درصد نرخ بود. اقدام به خودکشی).
آیا ژن های خاص می توانند خطر خودکشی را افزایش دهند؟
در یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۲۰ که شامل مطالعه نمونه‌های DNA از بیش از ۱۴۰۰۰ نفر بود، محققان حدود
۲۲ ژن را شناسایی کردند که می‌تواند خطر خودکشی را در افرادی که حامل آنها هستند افزایش دهد.
البته این ژن ها می توانند به کودکان و سایر بستگان نیز منتقل شوند. محققان تاکید کردند که ژنتیک تنها یکی
از عوامل متعددی است که ممکن است فرد را در معرض خطر خودکشی قرار دهد. آنها دریافتند افرادی که به دلیل خودکشی
جان خود را از دست داده اند نیز استعداد ژنتیکی برای بیماری هایی مانند افسردگی و اسکیزوفرنی دارند.
در معرض خطر بودن به این معنی نیست که خودکشی اجتناب ناپذیر است
مهم است به یاد داشته باشید که اگر خطر خودکشی بالاتری دارید، تضمینی برای نشان دادن رفتار خودکشی نیست. برخی از عوامل محافظتی وجود دارد که می تواند به جلوگیری از خودکشی کمک کند مانند:
یادگیری مهارت های مقابله ای سالم
شناسایی دلایل زندگی
دریافت حمایت عاطفی از عزیزان
احساس ارتباط با عزیزان و جامعه شما
پیوندهای فرهنگی قوی
اگر شما یا شخصی که می شناسید رفتار یا افکار خودکشی از خود نشان می دهد، کمک گرفتن در اسرع وقت
از او بسیار مهم است. اگرچه شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد می‌توانید از نظر ژنتیکی مستعد
افکار و رفتارهای خودکشی باشید، می‌توانید با درمان و حمایت مناسب ، خطر درگیر شدن در رفتارهای خودکشی
را به میزان قابل توجهی کاهش دهید .
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
اگرچه اکثر مردم افسردگی را یک بیماری بزرگسالان می دانند، اما کودکان و نوجوانان نیز می توانند به افسردگی مبتلا شوند.
متأسفانه، بسیاری از کودکان مبتلا به افسردگی درمان نمی شوند زیرا بزرگسالان نمی دانند که افسرده هستند.
برای والدین، معلمان و سایر بزرگسالان مهم است که درباره افسردگی دوران کودکی بیاموزند.
وقتی علائم افسردگی در کودکان و دلایل ابتلای کودکان به آن را درک کردید، می توانید به شیوه ای مفید مداخله کنید.
علائم افسردگی دوران کودکی
افسردگی در کودکان و نوجوانان اغلب متفاوت از بزرگسالان ظاهر می شود. تحریک پذیری و/یا عصبانیت از علائم
شایع افسردگی در کودکان و نوجوانان است.
علاوه بر این، کودکان خردسال اغلب توضیح دادن احساس خود را دشوار می دانند، در حالی که نوجوانان ممکن است
سعی کنند درد عاطفی خود را از ترس قضاوت دیگران پنهان کنند.
از آنجایی که رفتارهای عادی با رشد کودکان متفاوت است، دانستن اینکه آیا کودک شما در حال گذراندن مرحله‌ای است
یا مشکل جدی‌تری دارد، می‌تواند چالش برانگیز باشد.
اولین قدم برای کمک به فرزندتان برای مبارزه با افسردگی، یادگیری نحوه تشخیص آن است.
طبق آکادمی روانپزشکی کودکان و نوجوانان آمریکا، علائم رایج افسردگی در کودکان و نوجوانان بیش از دو هفته طول می کشد
و شامل موارد زیر است :
علاوه بر علائم فوق، برخی از کودکان شکایات جسمی مانند معده درد و سردرد، مصرف مواد و عملکرد ضعیف در مدرسه دارند.
علل افسردگی دوران کودکی
در حالی که رویدادهای استرس‌زای زندگی، مانند طلاق، ممکن است به افسردگی کمک کند، این تنها بخش کوچکی از پازل است.
بسیاری از عوامل دیگر از جمله ژنتیک نیز در ایجاد آن نقش دارند.
عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند به افسردگی دوران کودکی کمک کند، از جمله:
شیمی مغز :
عدم تعادل در برخی از انتقال‌دهنده‌های عصبی و هورمون‌ها ممکن است در نحوه عملکرد مغز نقش داشته باشد که
می‌تواند بر خلق و خوی و احساسات تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.
عوامل محیطی :
محیط خانه پر استرس، آشفته یا ناپایدار نیز می تواند کودکان را بیشتر در معرض افسردگی قرار دهد.
طرد شدن و قلدری در مدرسه نیز ممکن است یکی از عوامل موثر باشد.
سابقه خانوادگی :
کودکان دارای اعضای خانواده که دارای اختلالات خلقی مانند افسردگی هستند نیز در معرض خطر بیشتری برای
تجربه علائم اختلالات افسردگی هستند.
استرس یا ضربه :
تغییرات ناگهانی مانند جابجایی یا طلاق، یا رویدادهای آسیب زا مانند آزار و اذیت یا تجاوز نیز می تواند به احساس افسردگی کمک کند.
هر کسی ممکن است دچار افسردگی شود و این نشانه ضعف نیست. همچنین اگر فرزندتان افسرده باشد تقصیر شما نیست.
تشخیص افسردگی دوران کودکی
اگر فکر می کنید کودک شما علائم افسردگی را نشان می دهد، یک قرار ملاقات با متخصص اطفال فرزندتان
بگذارید تا در مورد نگرانی های خود صحبت کنید.
قبل از رسیدن به تشخیص، کودک شما باید تحت یک ارزیابی فیزیکی و پزشکی جامع قرار گیرد. هر دو بیماری
زمینه ای را که می تواند به علائمی که می بینید کمک کند را رد می کند.
به عنوان مثال، مشکلات تیروئید، کم خونی و کمبود ویتامین همگی می توانند علائم افسردگی را تقلید کنند.
در حالی که آزمایش خاصی برای افسردگی وجود ندارد، پزشک ممکن است از یک یا چند ارزیابی روانشناختی
برای ارزیابی بیشتر نوع و شدت افسردگی که فرزند شما تجربه می کند استفاده کند.
طبقه بندی افسردگی دوران کودکی
هنگامی که کودک شما با یک اختلال افسردگی تشخیص داده می شود، معمولاً بر اساس شدت طبقه بندی می شود:
خفیف
در حد متوسط
شدید (همچنین به آن “مهم” یا “بالینی” نیز می گویند)
طبق DSM-5، این طبقه بندی بر اساس تعداد، نوع، و شدت علائم و میزان تداخل آنها با زندگی روزمره شما است.
اگر تشخیص داده شود که کودک شما افسردگی خفیف دارد، پزشک قبل از توصیه به هر نوع درمانی،
علائم او را به طور فعال کنترل می کند.
اگر علائم آنها پس از ۶ تا ۸ هفته حمایت باقی بماند، برای روان درمانی معرفی می شوند.
اگر در ابتدا تشخیص داده شد که فرزند شما افسردگی متوسط تا شدید دارد، پزشک احتمالاً این مرحله را نادیده می گیرد
و بلافاصله درمان را شروع می کند.
نشان داده شده است که روان درمانی، داروها یا ترکیبی از این دو به جوانان مبتلا به افسردگی کمک می کند.
نوع درمان توصیه شده برای کودک شما به ماهیت و شدت افسردگی او بستگی دارد.
روان درمانی افسردگی دوران کودکی
اگر فرزند شما افسردگی خفیف تشخیص داده شود، APA روان درمانی را به عنوان اولین درمان توصیه می کند.
برای نوجوانان مبتلا به افسردگی متوسط تا شدید، تحقیقات نشان داده است که ترکیبی از روان درمانی و دارو درمانی بهترین کار را دارد.
در روان درمانی، یک متخصص سلامت روان به کودک شما کمک می کند تا مهارت های مورد نیاز برای مدیریت
علائم افسردگی خود را توسعه دهد تا بتواند هم در خانه و هم در مدرسه عملکرد خوبی داشته باشد.
دو نوع روان درمانی به عنوان درمان انتخابی برای کودکان مبتلا به افسردگی شناخته می شود:
با شناسایی الگوهای افکار و رفتار منفی و جایگزینی آنها با الگوهای مثبت به بهبود خلق و خوی کودک کمک می کند.
درمان بین فردی (IPT) :
رویکردی که در آن درمانگران به نوجوانان کمک می کنند تا یاد بگیرند که چگونه با مشکلات رابطه ای که ممکن است
به افسردگی آنها کمک کرده یا ناشی از آن باشد، رسیدگی کنند.
مقابله با افسردگی دوران کودکی
برای موارد خفیف افسردگی، تغییر سبک زندگی اغلب می تواند راهی موثر برای رفع احساسات افسردگی باشد.
مواردی مانند یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس، انجام تمرینات بدنی منظم، استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی و ایجاد
یک سیستم حمایت اجتماعی قوی‌تر می‌تواند به بهبود احساس کودک کمک کند.
در زیر برخی از اقدامات پیشگیرانه وجود دارد که می توانید برای تشویق مهارت های مقابله ای سالم
و حمایت از سلامت روان انجام دهید:
در مورد اینکه چگونه مراقبت از بدن به ذهن کمک می کند صحبت کنید. توضیح دهید که چگونه خوردن غذای مغذی
و ورزش زیاد برای سلامت روان آنها مفید است.
مطمئن شوید که فرزندتان برنامه خواب ثابتی دارد. قبل از خواب دستگاه ها را خاموش کنید و مطمئن شوید که
فرزندتان هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب می رود و از خواب بیدار می شود.
به فرزندتان کمک کنید تا بدون برنامه ریزی بیش از حد زمان، زندگی اجتماعی غنی داشته باشد. مسئولیت ها را تعیین کنید
و به آنها برای مسئولیت پذیری پاداش دهید.
به فرزند خود بیاموزید که چگونه مشکلات را حل کند ، احساسات خود را به روش های سالم مدیریت کند، و استراتژی هایی
را توسعه دهد که به او کمک می کند تا با شکست و شکست کنار بیاید.
در مورد سلامت روان خود نیز صحبت کنید و سالم ماندن را در اولویت خانواده خود قرار دهید.
در نهایت، این به سرپرستان بستگی دارد که تصمیم بگیرند از چه گزینه های درمانی استفاده کنند. برای والدین و
کودکان مهم است که خود را در مورد درمان و خطرات و مزایای بالقوه هر گزینه آموزش دهند.
افسردگی دوران کودکی می تواند تأثیر جدی بر زندگی کودک داشته باشد، بنابراین همیشه مهم است که مراقب
علائم هشدار دهنده ای باشید که کودک شما ممکن است افسرده باشد.
با فرزندتان در مورد احساسش صحبت کنید و مراقب باشید که حمایت کننده و بدون قضاوت باشید.
خوشبختانه، مداخلات زودهنگام می تواند به بچه ها کمک کند قبل از اینکه علائم افسردگی آسیب جدی به
زندگی و توانایی عملکرد آنها وارد کند، به مسیر خود بازگردند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
قبل از اینکه درباره چگونگی شروع احساس شرم کمتر صحبت کنیم، مهم است که تفاوت بین شرم و گناه را در نظر بگیریم.
در حالی که شرم اغلب با احساس گناه اشتباه گرفته می شود، اما در واقع دو چیز مجزا هستند.
احساس شرم در مقابل گناه معمولاً مربوط به کاری است که شما انجام داده اید. این به کار اشتباهی یا رفتاری اشاره دارد که
نسبت به آن احساس بدی دارید.
از سوی دیگر، شرم به چیزی در مورد شخصیت شما یا فردی که معتقدید غیرقابل قبول است، اشاره دارد.
شرم به معنای انجام کار اشتباه نیست. این در مورد احساسی است که وقتی درک می کنید که به اندازه
کافی خوب نیستید دارید.
به عبارت دیگر، احساس گناه مربوط به اعمال اشتباه است، در حالی که شرم ناشی از اشتباه بودن به عنوان یک شخص است.
اگر بتوانید بیاموزید که احساس گناه خود را از شرم جدا کنید، این یکی از اولین قدم ها برای احساس
شرم کمتر خواهد بود.
مقابله با شرم در مقابل گناه
آیا می دانید چگونه کمتر احساس شرم کنید؟ دو مرحله اصلی برای درمان شرم شما وجود دارد. اولین مورد این است
که به جای اجتناب از شرمتان، آن را بررسی کنید. دوم شفا و حرکت از شرم شماست.
در موردهای زیر به بررسی هر یک از این مراحل می پردازیم:
شرم در مقابل گناه خود را بسنچید.
اولین گام برای کنار آمدن از شرم این است که بفهمید موضوع چیست. این به این دلیل است که اگر شرم
را به همان شکلی که هست شناسایی نکرده باشید، شفای شرم برای شما غیرممکن خواهد بود.
دریافت دیدگاهی در مورد شرم و درک اینکه از کجا آمده است و چگونه بر تصمیمات فعلی شما
تأثیر می گذارد (از طریق خاطرات عاطفی) تا حد زیادی به جلوگیری از حاکمیت شرم بر زندگی شما کمک می کند.
آیا مطمئن نیستید که چگونه شرم خود را شناسایی و کشف کنید؟ یکی از راه‌های تشخیص شرم این است
که در موقعیت‌های مختلف به احساسات خود توجه کنید.
چه زمانی احساس می کنید که احساس شرم شما تحریک می شود؟ وقتی احساس شرم می کنید،
چه واکنشی نشان می دهید یا چه احساسی متفاوت دارید؟
اگر مطمئن نیستید، سعی کنید در مورد احساس شرم خود در یک مجله بنویسید . به‌ویژه، می‌توانید درباره وقایعی
از گذشته خود بنویسید که در آن احساس شرم کرده‌اید یا امروز در احساس شرم شما تأثیر می‌گذارد. هر احساس
یا افکاری را که دارید و نحوه واکنش خود به موقعیت گذشته را یادداشت کنید.
سپس، مدتی را صرف بررسی اینکه چگونه شرم گذشته هنوز بر حسب شرم فعلی شما را تحت تأثیر قرار می دهد،
بگذرانید. موقعیت‌های گذشته در مورد خودتان چه چیزی به شما آموختند؟ نشان دادن شرم به نور راهی
برای فرار از سایه انداختن آن بر خود فعلی شما خواهد بود.
شرم خود را بپذیرید.
اکنون که شرم در مقابل گناه خود را شناسایی و تصدیق کرده اید، زمان آن فرا رسیده است که برای پذیرش شرم خود کار کنید.
در حالی که این ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما برای بهبودی از شرم، لازم است
آن احساسات را از دنیای درونی خود به روشنایی روز بیرون آورید.
طبیعی است که هنگام انجام این کار بخواهید دفاع و موانع ایجاد کنید. مهم این است که عشق و پذیرش خود را
نشان دهید و اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که همین کار را به شما نشان دهند.
شما به مکانی امن برای تعلق و گروهی نیاز دارید که شما را با عشق بی قید و شرط غرق کند. اگر قبلاً آن را
در زندگی خود ندارید، آن را از دوستان، خانواده یا حتی یک گروه پشتیبانی جستجو کنید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
به یاد داشته باشید که وقتی احساس شرم می کنید، عشق شما به خودتان باید بی قید و شرط باشد.
با خود و با دیگران صادق باشید. از شرمی که احساس می کنید اجتناب نکنید.
بلکه در مورد احساسات خود صحبت کنید و آنها را در فضای امنی که ایجاد کرده اید به اشتراک بگذارید.
اجازه دهید رنج شما مشروع و عادی شود. این به شما کمک می کند تا دیدگاهی نسبت به شرم خود پیدا کنید.
اگر از انجام این کار به تنهایی احساس ناراحتی می کنید، با یک روان درمانگر صحبت کنید.
همانطور که این فرآیند را طی می کنید، مهم است که باورها و نگرش های خود را در مورد خودتان دوباره بررسی کنید.
این زمانی است که شروع به رد کردن باورهای قدیمی کنید مبنی بر اینکه مشکلی در شما وجود دارد.
در عوض، زمان آن رسیده است که واقعیت جدید خود را بپذیرید که همان طور که هستید قابل قبول و دوست داشتنی هستید.
علاوه بر این، شما این واقعیت را می پذیرید که ممکن است اشتباه کنید و این اشکالی ندارد. در طول این مدت، ممکن است بخواهید یک مربی یا شریک پاسخگویی پیدا کنید که می تواند به شما در تعیین اولویت ها و تصمیم گیری کمک کند.
اگرچه روند بهبودی شما بسیار شخصی است، سفر با شخص دیگری که درک می کند می تواند بسیار مفید باشد.
نشانه های خجالت کشیدن
آیا در مورد علائمی که نشان می دهد شخصی عمداً سعی دارد شما را شرمنده کند کنجکاو هستید؟
در متن زیر مواردی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید.
آنها با صدای بیش از حد بلند صحبت می کنند
انگشتشان را به سمت شما نشانه می روند
آنها به شما خیره می شوند یا تماس چشمی شدید برقرار می کنند یا از برقراری تماس چشمی خودداری می کنند
آنها شما را مسخره می کنند یا شما را تحقیر می کنند
آنها شما را در حضور دیگران مسخره می کنند
آنها با حالتی پرخاشگرانه بالای سر شما می ایستند
در حالی که کودکی که توسط والدینش شرمنده می شود ممکن است در تشخیص این که این رفتار غیرقابل قبول است
مشکل داشته باشد، به عنوان یک بزرگسال می توانید شرمساری را همان طور که هست تشخیص دهید
و بپذیرید که طرف مقابل سعی دارد شما را شرمنده کند.
با این حال، مجبور نیستید آن شرم را درونی کنید یا اجازه دهید روی شما تأثیر بگذارد.
و همچنین می توانید با قاطعیت پاسخ دهید و از آنها بخواهید که با شما محترمانه رفتار کنند.
اگر کسی را شرمنده کرده اید چه باید کرد
اگر واقعاً شما فردی باشید که شخص دیگری را شرمنده کرده اید؟ در زیر اقداماتی وجود دارد که می توانید در صورتی که شخص
دیگری را شرمنده کرده اید و نسبت به آن احساس بدی دارید، انجام دهید.
صمیمانه از اقدامات خود عذرخواهی کنید
دلیل رفتار خود را توضیح دهید (در صورت وجود توضیح)
پیشنهاد بازپرداخت یا اصلاح کنید
پیشنهاد دهید چیزی به آنها بدهید یا کاری انجام دهید که آنها را خوشحال می کند
غلبه بر شرم در دراز مدت
شرم یک احساس پیچیده انسانی است که می تواند علل یا محرک های مختلفی داشته باشد و
برای غلبه بر آن نیازمند توجه و پذیرش است.
بسته به نوع خاص شرم شما، ممکن است راحت تر در مورد احساسات خود با یک متخصص صحبت کنید
تا اینکه بخواهید به تنهایی بر شرم خود غلبه کنید.
علاوه بر این، اگر نگرانی‌های دیگری در مورد سلامت روان دارید، یک متخصص سلامت روان می‌تواند همزمان با آنها به شما کمک کند.
نکته مهم این است که شرم به این نیست که شما چه کسی هستید (مثلاً خوب یا بد هستید).
شرم یک تجربه درونی شده در مورد خودتان به عنوان یک شخص، در مورد برخی از جنبه های شخصیت شما،
یا در مورد اینکه چگونه کسی با شما رفتار کرده است (و به نوبه خود احساسی نسبت به خودتان در شما ایجاد کرده است).
با این حال، نیازی نیست که شرم همان چیزی باشد که تعیین می کند شما چگونه خودتان را ببینید.
در واقع، شما می توانید انتخاب کنید که شرم خود را شناسایی کنید، شرم خود را در آغوش بگیرید و سپس از آن حرکت کنید.
برای مثال، اگر در کودکی شما را رها کردند، ممکن است از اینکه والدینتان نمی‌خواستند بمانند، شرمنده شوید.
در این صورت، بهتر است آن شرم را شناسایی کنید و رها کنید تا اینکه به آن چنگ بزنید.
به همین ترتیب، اگر نسبت به جنبه خاصی از شخصیت خود، یا چیزی که دیگران شما را به خاطر آن قضاوت کرده اند،
شرمنده هستید، احتمالاً به مقدار زیادی عشق سالم به خود نیاز دارید.
برای اینکه بتوانید فردی ارزشمند باشید نیازی به تغییر خود یا شخصیت خود ندارید. زمانی که خود را بپذیرید،
کمتر احساس شرم خواهید کرد و می توانید به جلو حرکت کنید.
خلاصه
شرم یک احساس جهانی است، اما همه آن را به درجات مختلف تجربه می کنند. اگر شرم برای شما مشکل ساز است،
وقت آن است که روی تغییر افکار، باورها و نگرش خود نسبت به خودتان کار کنید.
هنگامی که شرم دیگر مسئله ای نیست، همچنین خواهید دید که پذیرفتن بخش هایی از وجودتان که قابل تغییر نیستند،
اما تغییر بخش هایی که می خواهید تغییر دهید، آسان تر است. از طریق این فرآیند، شما همچنین یاد خواهید
گرفت که دیگران می توانند به شیوه ای مثبت از شما حمایت کنند.
این به ویژه مفید خواهد بود اگر شرم شما نتیجه رفتار بدی با شما باشد. نتیجه نهایی شرم کمتر و عشق به خود بیشتر
خواهد بود که در تمام زمینه های زندگی شما نیز سرایت خواهد کرد.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
افرادی که شرم را تجربه می کنند معمولا سعی می کنند چیزی را که از آن احساس شرم می کنند پنهان کنند.
هنگامی که شرم مزمن است، می تواند شامل این احساس شود که شما اساساً نقص دارید. تشخیص شرم در خود اغلب دشوار است.
در حالی که شرم یک احساس منفی است، منشا آن در بقای ما به عنوان یک گونه نقش دارد.
بدون شرم، ممکن است نیازی به پایبندی به هنجارهای فرهنگی، پیروی از قوانین، یا رفتاری که به ما اجازه دهد
به عنوان موجودات اجتماعی وجود داشته باشد، احساس نکنیم.
شرم چه زمانی مضر می شود؟
شرم زمانی می تواند مشکل ساز شود که درونی شود و منجر به ارزیابی بیش از حد خشن از خود به عنوان یک فرد شود.
این منتقد ممکن است به شما بگوید که آدم بدی هستید، بی ارزش هستید یا ارزشی ندارید.
با این حال، حقیقت این است که این که چقدر عمیقاً احساس شرمندگی می‌کنید، ربطی به ارزش شما
یا کارهای اشتباهی که انجام داده‌اید ندارد.
برخی دیگر از مفاهیم رایج که با شرم همپوشانی دارند عبارتند از خجالت، تحقیر و گناه . با این حال، این اصطلاحات
مختلف دارای تفاوت های ظریف در معنایی هستند که دانستن آنها برای درک بهتر شرم مهم است.
نشانه هایی که شما شرم دارید:
آیا از خود می پرسید که آیا ممکن است شرم را تجربه کنید؟ در زیر فهرستی از واکنش‌های شرم‌آور خودشکسته‌کننده به
گفته روان‌پزشک پیتر برگین در کتاب گناه، شرم، و اضطراب آورده شده است.
احساس حساس بودن
احساس عدم قدردانی
سرخ شدن غیر قابل کنترل
احساس استفاده
احساس طرد شدن
احساس می کنید تاثیر کمی دارید
نگران اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می کنند
نگران این هستید که با شما محترمانه رفتار نمی شود
احساس می کنید دیگران از شما سوء استفاده می کنند
می خواهم حرف آخر را بزنم
افکار یا احساسات خود را به اشتراک نمی گذارید زیرا می ترسید خجالت بکشید
ترس از اینکه نامناسب یا احمق به نظر برسند
نگران شکست خوردن بیشتر از انجام یک کار غیر اخلاقی
کمال گرا بودن
احساس یک فرد خارجی یا اینکه متفاوت هستید یا کنار گذاشته شده اید
احساس مشکوک بودن یا اینکه نمی توانید به دیگران اعتماد کنید
نمی خواهم در مرکز توجه قرار بگیرم
گل دیواری بودن یا بنفشه در حال کوچک شدن
می‌خواهد مردم را بیرون ببندد یا کنار بکشد
احساس اینکه نمی توانید خود واقعی خود باشید
سعی کنید خود را پنهان کنید یا نامحسوس باشید
از دست دادن هویت
احساس ناکافی بودن
احساس پشیمانی
در نهایت، رفتارهای زیر نمونه‌هایی از کارهایی است که افراد هنگام احساس شرم انجام می‌دهند:
به جای نگاه کردن به چشم مردم به پایین نگاه کنید
پایین نگه داشتن سر
به جای صاف ایستادن، شانه های خود را پایین بیاورید
احساس یخ زدگی یا ناتوانی در حرکت کردن
ناتوانی در عمل خود به خود
لکنت زبان وقتی می خواهید صحبت کنید
با صدای بیش از حد نرم صحبت می کند
خود را از دیگران پنهان کنید
اگر احساس شرم یا خجالت دارید گریه کنید
چهار دسته از رفتار شرم آور
بر اساس کتاب دانشگاهی شرم منتشر شده توسط انتشارات دانشگاه آکسفورد، نویسندگان چهار دسته مختلف
از رفتارهای شرم آور را شناسایی کردند :
پاسخ داغ
رفتارهایی برای مقابله یا پنهان کردن شرم
رفتارهای ایمنی برای جلوگیری از شرم یا کشف شدن
رفتارهایی برای ترمیم شرم
پاسخ داغ
اینها کارهایی هستند که وقتی احساس شرمندگی و حالت تدافعی می کنید، انجام می دهید، مانند عصبانیت شدید
یا حمله به طرف مقابل برای منحرف کردن توجه از خودتان. پاسخ داغ معمولاً یک واکنش تکانشی است.
رفتارهایی برای مقابله یا پنهان کردن شرم
اینها ممکن است مواردی مانند ایجاد احساس کوچک بودن، تلاش برای جلوگیری از قرار گرفتن در مرکز توجه یا
به اشتراک گذاشتن افکار یا احساسات خود باشند. پنهان کردن خود روشی برای محافظت از خود است.
رفتارهای ایمنی برای جلوگیری از شرم یا کشف شدن
اینها ممکن است مواردی مانند عذرخواهی، گریه کردن یا اجتناب از درگیری باشد. افرادی که تمایل به احساساتی بودن
یا اجتناب از تعارض دارند ممکن است بیشتر درگیر رفتارهای ایمنی باشند.
رفتارهایی برای ترمیم شرم
اینها ممکن است شامل کارهایی مانند انجام کارهایی برای تسکین خود یا عذرخواهی از دیگران باشد.
به عنوان مثال، اگر یک سالگرد مهم را فراموش کردید، ممکن است به خود بگویید که در ذهنتان چیزهای زیادی وجود داشت
یا با حرکاتی که نشان می دهد متاسف هستید، رفتار کنید.
انواع شرم چیست؟
علاوه بر چهار دسته کلی شرم که شناسایی شده است، انواع مختلفی از شرم نیز وجود دارد. در زیر چند مورد
مختلف برای در نظر گرفتن وجود دارد.
شرم گذرا
شرم گذرا به آن احساس زودگذری اشاره دارد که هنگام مرتکب اشتباه، شاید در یک محیط اجتماعی، احساس می کنید.
معمولا به سرعت می گذرد و مشکلی در زندگی شما ایجاد نمی کند.
شرم مزمن
شرم مزمن به احساسی اشاره دارد که همیشه همراه شماست و باعث می شود احساس کنید به اندازه
کافی خوب نیستید. این نوع شرم می تواند عملکرد و سلامت روان شما را مختل کند.
شرم به شکل تحقیر
تحقیر شدیدترین شکل شرم است و زمانی اتفاق می‌افتد که به طور انتقادی از چیزی خجالت بکشیم.
اغلب، زمانی که اتفاقی در مقابل دیگران رخ می دهد، این احساس می شود.
شرم از شکست
ممکن است هنگام تجربه شکست یا شکست، این نوع شرم را تجربه کنیم. به عنوان مثال، اگر در یک مسابقه ورزشی
که انتظار داشتید برنده شوید، شکست بخورید.
شرم در اطراف غریبه ها
شرم در اطراف غریبه ها منعکس کننده این احساس است که آنها متوجه می شوند مشکلی در شما وجود ندارد.
این نوع شرم با اضطراب اجتماعی رایج است .
شرم در مقابل دیگران
شرم در مقابل دیگران به نوعی از شرم اطلاق می شود که فرد در مقابل دیگران احساس خجالت یا تحقیر می کند.
این با احساس حقارت مرتبط است.
شرم در مورد عملکرد
احساس خودآگاهی نسبت به عملکرد خود نوع دیگری از شرم است. این تمایل در حین سخنرانی عمومی ،
اجرای موسیقی، اجرای ورزشی و غیره ظاهر می شود.
شرم از خود
احساس اینکه شما یک فرد حقیر هستید می تواند منجر به شرم از خود شود. این یک نوع شرم مزمن با اثرات طولانی مدت است.
شرم مربوط به عشق نافرجام
شرم ناشی از عشق نافرجام نوع دیگری از شرم است. این احساس خوب نبودن برای شخص دیگری است.
شرم مربوط به قرار گرفتن در معرض ناخواسته
تحقیر عمومی یکی از انواع قرار گرفتن در معرض ناخواسته است که نوع دیگری از شرم را ایجاد می کند.
همچنین می تواند شامل انجام یک اشتباه در ملاء عام و نشان دادن آن توسط شخصی باشد.
شرم مربوط به ناامیدی یا شکست
اگر انتظارات شما برآورده نشود یا در کاری شکست بخورید، ممکن است شرم ناشی از شکست یا ناامیدی را تجربه کنید.
این ارتباط نزدیکی با شرمساری از شکست دارد.
شرم مرتبط با طرد
اگر احساس می کنید که از گروهی طرد شده اید، مورد پسند گروه نیستید، یا به آن تعلق ندارید، ممکن است
از کنار گذاشته شدن شرمنده شوید. این نوع در اضطراب اجتماعی نیز رایج است.
شرم درونی شده
شرم درونی شده به شرمی که به درون تبدیل شده است اشاره دارد. به عنوان مثال، کسانی که در دوران کودکی
تجربه سوء استفاده می کنند ممکن است احساس بی لیاقتی یا احساس شرم ناشی از آزار خود را تجربه کنند.
شرم سمی
شرم سمی شبیه شرم درونی شده است، زیرا شامل این تصور است که در درون شما مشکلی وجود دارد.
شرم سمی بخشی از هویت اصلی شماست تا حالتی گذرا. افرادی که شرم سمی را تجربه می کنند ممکن است
سعی کنند خود بیرونی کاملی را ارائه دهند تا احساس خود را در درون پنهان کنند.
شرم سالم
در نهایت، شرم سالم نیز می تواند وجود داشته باشد. شرم زمانی می تواند سالم باشد که باعث فروتنی شما شود،
به شما اجازه می دهد به خودتان بخندید، شما را متواضع می کند، یا به شما در مورد مرزها یاد می دهد .
بدون حداقل کمی شرم، مردم هیچ راهی برای مدیریت تاثیر رفتارشان بر دیگران ندارند.
علل شرمندگی
آیا در مورد علل مختلف شرم فکر می کنید؟ علل بالقوه مختلفی برای انواع مختلف شرم وجود دارد، برخی گذرا
و برخی دیگر ممکن است در دوران کودکی منشاء گرفته باشند.
علاوه بر این، گاهی اوقات نگرانی‌های مربوط به سلامت روان می‌تواند به خودی خود باعث شرمندگی شود.
بیایید به برخی از دلایل بالقوه شرم نگاهی بیندازیم:
تروما یا غفلت دوران کودکی
هر گونه اختلال سلامت روان که مستلزم انتقاد از خود یا قضاوت باشد (مثلاً اختلال اضطراب اجتماعی )
با استانداردهای بیش از حد بالایی که برای خود تعیین کرده اید زندگی نکنید
احساس می کنید که نقص یا نارسایی شما آشکار خواهد شد
قربانی قلدری شدن
برآورده نشدن انتظارات یا تجربه شکست
طرد شدن از سوی دیگران یا تضعیف رابطه
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که نوزادان به طور طبیعی شرم را تجربه می کنند
بدون اینکه هرگز این احساس را یاد بگیرند.
به این ترتیب پاسخ شرم طبیعی و طبیعی است. با این حال، وقتی افراطی شود، مشکل ساز می شود.
تاثیر شرم چیست؟
اگر شرم را تجربه کرده اید، احتمالاً می دانید که می تواند تأثیر منفی بر زندگی شما داشته باشد.
در زیر برخی از تأثیرات منفی بالقوه ای که ممکن است به دلیل شرم تجربه کنید آورده شده است:
باعث می شود احساس کنید نقص دارید یا مشکلی در شما وجود دارد
می تواند منجر به کناره گیری اجتماعی شود
می تواند منجر به اعتیاد شود (به عنوان مثال، الکل، مواد مخدر، خرج کردن، رابطه جنسی)
شاید باعث شود که حالت تدافعی داشته باشید و در عوض دیگران را شرمنده کنید
اگر خودتان مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، ممکن است شما را به آزار و اذیت دیگران سوق دهد
ممکن است باعث شود که نفس خود را متورم کنید تا این باور را که ارزش ندارید پنهان کنید (شخصیت خودشیفته)
ممکن است منجر به مشکلات جسمی شود
می تواند با افسردگی و غم و اندوه مرتبط باشد
ممکن است باعث شود شما احساس پوچی، تنهایی یا فرسودگی کنید
ممکن است منجر به کاهش عزت نفس شود
ممکن است اعتماد به دیگران را برای شما دشوارتر کند
ممکن است حضور در درمان را برای شما سخت‌تر کند یا احساس نکنید که در حال قضاوت هستید
ممکن است منجر به کمال گرایی یا موفقیت بیش از حد برای مقابله با احساس شرم شما شود
ممکن است باعث شود که درگیر افراد خوشایند شوید
ممکن است باعث شود که از صحبت کردن خودداری کنید زیرا می ترسید چیز اشتباهی بگویید
ممکن است باعث رفتارهای اجباری یا افراطی مانند رژیم غذایی سخت، کار بیش از حد،
تمیز کردن بیش از حد، یا به طور کلی داشتن استانداردهای خیلی بالا شود.
همانطور که می بینید، بیشتر تأثیرات شرم منجر به رفتارهایی می شود که یک چرخه معیوب ایجاد می کند.
شما احساس شرم می کنید که باعث می شود رفتارهایی انجام دهید که می تواند منجر به احساس شرم بیشتر شود.
یا، این رفتارها می توانند به خودی خود مضر باشند و به خودی خود مشکلات بالقوه سلامت جسمی یا روانی را ایجاد کنند.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
چگونه بفهمیم که آیا اعتیاد به اینترنت داریم و چه باید کرد؟
اعتیاد به اینترنت یک اعتیاد رفتاری است که در آن فرد به استفاده از اینترنت یا سایر وسایل آنلاین به عنوان روشی ناسازگار
برای مقابله با استرس های زندگی وابسته می شود.
اعتیاد به اینترنت به طور گسترده ای به رسمیت شناخته شده و به رسمیت شناخته شده است، به ویژه در کشورهایی
که تعداد زیادی از مردم را تحت تاثیر قرار داده است، مانند کره جنوبی، جایی که به عنوان یک مشکل بهداشت ملی اعلام شده است.
بسیاری از تحقیقات فعلی در مورد موضوع اعتیاد به اینترنت در آسیا انجام شده است. همچنین در کشورهای توسعه یافته
در آمریکای شمالی و اروپا یک نگرانی فزاینده است.
۵ نکته مهم درباره اعتیاد به اینترنت
اعتیاد به اینترنت هنوز یک اختلال روانی رسمی شناخته شده نیست. محققان معیارهای تشخیصی اعتیاد به اینترنت را تدوین کرده اند، اما در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) گنجانده نشده است . با این حال، اختلال بازی اینترنتی به عنوان یک شرط برای مطالعه بیشتر گنجانده شده است و اعتیاد به اینترنت به عنوان یک منطقه تخصصی در حال توسعه است.
حداقل سه نوع فرعی از اعتیاد به اینترنت شناسایی شده است: اعتیاد به بازی های ویدیویی ، اعتیاد به رابطه جنسی سایبری یا رابطه جنسی آنلاین، و اعتیاد به قمار آنلاین .
به طور فزاینده ای، اعتیاد به دستگاه های تلفن همراه، مانند تلفن های همراه و تلفن های هوشمند، و اعتیاد به سایت های شبکه های اجتماعی، مانند فیس بوک، در حال بررسی است. ممکن است بین هر یک از این زیرگروه ها همپوشانی هایی وجود داشته باشد. به عنوان مثال، قمار آنلاین شامل بازی های آنلاین است و بازی های آنلاین ممکن است دارای عناصر پورنوگرافی باشند.
ارسال پیامک یا ارسال متن‌های جنسی صریح، بسیاری از مردم را با مشکل مواجه کرده است. برخی از آنها نوجوانانی بوده اند که در صورت زیر سن قانونی با اتهامات پورنوگرافی کودکان در آب داغ قرار گرفته اند.
درمان اعتیاد به اینترنت در دسترس است، اما تنها تعداد کمی از خدمات تخصصی اعتیاد اینترنتی وجود دارد. با این حال، یک روانشناس با دانش در مورد درمان اعتیاد احتمالا می تواند کمک کند.
علائم
از آنجایی که اعتیاد به اینترنت به طور رسمی به عنوان یک اختلال اعتیاد آور شناخته نشده است، تشخیص آن
ممکن است دشوار باشد.
با این حال، چندین متخصص برجسته در زمینه اعتیاد رفتاری به دانش فعلی علائم اعتیاد به اینترنت کمک کرده اند.
همه انواع اعتیاد به اینترنت شامل چهار مؤلفه زیر است:
۱.استفاده بیش از حد از اینترنت
علیرغم این توافق که استفاده بیش از حد از اینترنت یک علامت کلیدی است، به نظر نمی رسد که هیچ کس بتواند
دقیقاً تعیین کند که چقدر زمان رایانه بیش از حد محسوب می شود.
در حالی که دستورالعمل‌ها توصیه می‌کنند برای جوانان زیر ۱۸ سال بیش از دو ساعت در روز از صفحه نمایش
استفاده نکنند، هیچ توصیه رسمی برای بزرگسالان وجود ندارد.
علاوه بر این، دو ساعت ممکن است برای افرادی که از رایانه برای کار یا مطالعه استفاده می کنند غیر واقعی باشد.
برخی از نویسندگان این هشدار را “برای استفاده غیر ضروری” اضافه می کنند، اما برای افرادی که به
اینترنت اعتیاد دارند، تمام استفاده از رایانه می تواند ضروری به نظر برسد.
در اینجا چند سؤال از ابزارهای ارزیابی اعتیاد به اینترنت وجود دارد که به شما کمک می کند تا میزان زیاد بودن آن را ارزیابی کنید.
چند وقت یکبار:
بیشتر از آنچه در نظر داشتید آنلاین هستید؟
می شنوید که دیگران در زندگی خود از اینکه چقدر زمان آنلاین می گذرانید شکایت می کنند؟
وقتی آنلاین هستید، بگویید یا فکر کنید، “فقط چند دقیقه دیگر”؟
سعی کنید و نتوانید زمان آنلاین خود را کاهش دهید؟
پنهان کنید چه مدت آنلاین هستید؟
اگر هر یک از این موقعیت ها به صورت روزانه پیش می آید، ممکن است به اینترنت معتاد شده باشید.
۲.برداشت از حساب
اگرچه در ابتدا به عنوان مبنای وابستگی فیزیکی به الکل یا مواد شناخته می شد، علائم ترک در حال حاضر
در اعتیادهای رفتاری، از جمله اعتیاد به اینترنت، شناخته شده است.
علائم رایج ترک اینترنت شامل عصبانیت، تنش و افسردگی زمانی که دسترسی به اینترنت در دسترس نیست.
این علائم ممکن است به عنوان بی حوصلگی، شادی، بدخلقی، عصبی بودن و تحریک پذیری در زمانی که نمی توانید
با کامپیوتر بروید درک شود.
۳.تحمل
تحمل یکی دیگر از نشانه های اعتیاد به الکل و مواد مخدر است و به نظر می رسد برای اعتیاد به اینترنت
نیز قابل استفاده باشد.
این را می توان به عنوان خواستن – و از دیدگاه کاربر، نیاز به – تحریک بیشتر و بیشتر مرتبط با رایانه درک کرد.
ممکن است بخواهید زمان بیشتری را در رایانه داشته باشید، بنابراین به تدریج تمام کارهایی که انجام می‌دهید
را در اختیار می‌گیرد. جستجوی بیشتر احتمالاً موضوعی غالب در فرآیندهای فکری و برنامه ریزی شماست.
۴.پیامدهای منفی
اگر اعتیاد به اینترنت ضرری نداشت، مشکلی وجود نداشت. اما وقتی استفاده بیش از حد از کامپیوتر اعتیاد آور می شود،
چیزی شروع به آسیب می کند.
یکی از تأثیرات منفی اعتیاد به اینترنت این است که ممکن است هیچ گونه روابط شخصی آفلاین نداشته باشید،
یا روابطی که دارید ممکن است مورد غفلت قرار گیرند یا بر سر استفاده از اینترنت دچار مشاجره شوند.
امور آنلاین می تواند به سرعت و به راحتی توسعه یابد، گاهی اوقات بدون اینکه فرد حتی باور کند خیانت آنلاین
به شریک زندگی خود خیانت می کند.
ممکن است مشاهده کنید که نمرات و سایر دستاوردهای شما از توجه زیاد شما به استفاده از اینترنت رنج می برند.
همچنین ممکن است انرژی کمی برای چیز دیگری جز استفاده از رایانه داشته باشید—افراد مبتلا به اعتیاد به اینترنت
اغلب از دیر بیدار ماندن در رایانه و کم خوابی خسته می شوند.
چگونه با اعتیاد به تلفن مقابله کنیم؟
اعتیاد به اینترنت در کودکان
اعتیاد به اینترنت به ویژه برای کودکان و نوجوانان نگران کننده است.
کودکان دانش و آگاهی لازم برای مدیریت صحیح استفاده از رایانه خود را ندارند و هیچ ایده ای در مورد آسیب های احتمالی
که اینترنت می تواند آنها را در معرض آن قرار دهد، ندارند.
اکثر بچه ها به کامپیوتر دسترسی دارند و حمل تلفن همراه برای کودکان و نوجوانان امری عادی شده است.
در حالی که این ممکن است به والدین اطمینان دهد که می توانند در مواقع اضطراری با فرزندشان تماس دو طرفه
داشته باشند، خطرات بسیار واقعی وجود دارد که این دسترسی مداوم به اینترنت می تواند آنها را در معرض آنها قرار دهد.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
کودکان به طور فزاینده ای به مدت زمان طولانی متصل به اینترنت عادت کرده اند و ارتباط آنها را با دنیای اطراف قطع می کند.
کودکانی که رایانه دارند و دسترسی آنلاین ممتازی دارند ، هم به عنوان قربانی و هم به عنوان مرتکب، خطر درگیری
در آزار و اذیت اینترنتی را افزایش می‌دهند.
علاوه بر این، بچه‌هایی که به صورت آنلاین بازی می‌کنند، اغلب برای حمایت از گروهی که با آن بازی می‌کنند یا
مهارت‌هایشان را تیز نگه می‌دارند، با فشار همسالان برای بازی برای مدت زمان طولانی مواجه می‌شوند.
این فقدان مرزها می تواند کودکان را در برابر اعتیاد به بازی های ویدیویی آسیب پذیر کند. این همچنین
می تواند برای توسعه روابط اجتماعی سالم مختل باشد و می تواند منجر به انزوا و قربانی شدن شود.
به کودکان و نوجوانان توصیه می شود که بیش از دو ساعت در روز از صفحه نمایش استفاده نکنند.
اگر به اینترنت معتاد هستید چه باید کرد؟
اگر علائم اعتیاد به اینترنت را در خود یا فردی که تحت مراقبت شماست تشخیص می دهید، با پزشک خود
در مورد کمک گرفتن صحبت کنید.
پزشک شما علاوه بر اینکه می‌تواند به کلینیک‌های اعتیاد اینترنتی، روان‌شناسان و سایر درمانگران ارجاع دهد، می‌تواند
برای درمان یک مشکل زمینه‌ای، مانند افسردگی یا اختلال اضطراب اجتماعی، دارو یا درمان تجویز کند.
اعتیاد به اینترنت همچنین می‌تواند با سایر اعتیادهای رفتاری مانند اعتیاد به کار، اعتیاد به تلویزیون و اعتیاد به گوشی‌های
هوشمند همپوشانی داشته باشد.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
اعتیاد به بازی های ویدیویی استفاده اجباری یا کنترل نشده از بازی های ویدیویی است، به گونه ای که باعث ایجاد
مشکلاتی در سایر زمینه های زندگی فرد می شود.
اعتیاد به بازی های ویدیویی که اغلب به عنوان نوعی اعتیاد به رایانه یا اعتیاد به اینترنت در نظر گرفته می شود،
نگرانی فزاینده ای برای والدین بوده است، زیرا بازی های ویدیویی رایج تر شده اند و اغلب کودکان را هدف قرار می دهند.
بررسی اجمالی
بازی‌های ویدیویی شامل بازی‌های رایانه‌ای، بازی‌های کنسولی، بازی‌های ماشین‌های آرکید و حتی تلفن همراه و
بازی‌های ماشین‌حساب پیشرفته می‌شوند. بازی ها را می توان در سایت های شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک تعبیه کرد.
از دهه ۱۹۵۰، بازی به یک صنعت چند میلیارد دلاری تبدیل شده است. برخی از مردم در مورد اثرات طولانی مدت بازی های
ویدیویی، به ویژه در کودکان، نگران هستند.
نگرانی ها بر روی سوالات زیر متمرکز است:
“آیا بازی های ویدئویی مضر هستند؟”
“آیا بازی های ویدئویی خشونت آمیز باعث پرخاشگری می شود؟”
«آیا بازی‌های ویدیویی اعتیادآور هستند؟»
در حالی که تحقیقات بی نتیجه است، به نظر می رسد شواهدی وجود دارد که بازی های ویدیویی می توانند
مضر باشند، می توانند پرخاشگری را افزایش دهند و می توانند اعتیاد آور باشند.
با این حال، این اثرات به شدت فردی هستند و ممکن است عوامل بسیار بیشتری از صرف زمان صرف شده
برای بازی کردن را شامل شوند.
نشانه های اعتیاد
مطالعات تحقیقاتی نشان می‌دهد که ۱ تا ۱۶ درصد از بازی‌کنندگان ویدیویی معیارهای اعتیاد را دارند.
با این حال، تعریف رسمی اعتیاد به بازی های ویدیویی در سازمان های مختلف متفاوت است. با توجه به این موضوع،
به راحتی می توان در مورد اینکه آیا بازی شما یا شخص دیگری در بازه های متوسط یا سنگین قرار می گیرد گیج شد.
مانند تمام اعتیادها، هنگام در نظر گرفتن امکان اعتیاد به بازی های ویدیویی، مهم است که صرفاً به مدت زمان
صرف شده برای بازی توجه نکنید، بلکه عملکرد آن را نیز در نظر بگیرید.
انجام بازی های رایانه ای، به عنوان یکی از طیف وسیعی از فعالیت های تفریحی، ممکن است مضر نباشد یا
نشان دهنده اعتیاد باشد.
زمانی که بازی اعتیادآور باشد، به عنوان راه اصلی کنار آمدن فرد با زندگی به خود می گیرد و در نتیجه سایر بخش
های مهم زندگی نادیده گرفته می شوند یا مختل می شوند.
آیا این یک اعتیاد واقعی است؟
مانند سایر اعتیادهای رفتاری ، اعتیاد به بازی های ویدیویی یک ایده بحث برانگیز است.
در حالی که تحقیقات بازی های ویدیویی برخی از اثرات آزاردهنده را نشان می دهد، به ویژه در بازیکنان جوان، تحقیقات
طولانی مدت و شواهد کافی برای نتیجه گیری قطعی وجود ندارد که استفاده بیش از حد از بازی های ویدیویی واقعاً یک اعتیاد است.
علاوه بر این، پیام‌های احتیاطی از سوی گروه‌هایی مانند انجمن پزشکی آمریکا، که معتقد است بازی‌های ویدیویی
به طور بالقوه مضر هستند، باید با بازاریابی تهاجمی صنعت بازی‌های ویدیویی رقابت کنند، که تحقیقات خود، بدون تعجب،
هیچ اثر بدی را نشان نمی‌دهد.
اختلال بازی اینترنتی در حال حاضر به عنوان یک شرط برای مطالعه بیشتر در راهنمای تشخیصی و
آماری اختلالات روانی (DSM-V)، مرجع “استاندارد طلایی” برای شرایط سلامت روان گنجانده شده است.
بنابراین، اگرچه هنوز به طور کامل به عنوان یک اختلال شناخته نشده است، معیارهای
پیشنهادی منتشر شده است .
شباهت به سایر اعتیادها
اعتیاد به بازی های ویدیویی از نظر میزان زمان صرف شده برای بازی، وابستگی عاطفی قوی به فعالیت و الگوهای
مشکلات اجتماعی که معتادان به بازی تجربه می کنند مشابه سایر اعتیادها است.
مانند سایر اعتیادها، معتادان به بازی مشغول بازی می شوند و خانواده و سایر زمینه های زندگی
مانند مدرسه را مختل می کند.
هر چه بچه‌ها بازی‌های ویدیویی را در سنین پایین‌تر شروع کنند، بیشتر احتمال دارد رفتارهایی شبیه به
وابستگی پیدا کنند.
مانند سایر رفتارهای اعتیاد آور، طیف وسیعی از پاسخ های متفاوت به فعالیت وجود دارد. در حالی که برخی از گیمرها
احساس می کنند نمی توانند زمان بازی را کاهش دهند، برخی دیگر اگر قادر به بازی نباشند، هوس نمی کنند.
درمان شناختی رفتاری برای اعتیاد
اثرات مضر
علاوه بر اعتیاد، اثرات مضر زیر نیز به استفاده از بازی های ویدیویی مرتبط است:
افزایش افکار پرخاشگرانه و رفتارهای پرخاشگرانه به ویژه در کودکان زیر ۱۰ سال.
افزایش خطر تشنج ناشی از نور، اختلالات اسکلتی عضلانی اندام فوقانی و افزایش سرعت متابولیسم.
کاهش رفتارهای طرفدار اجتماعی (تعاون) در تعاملات اجتماعی.
تحقیقات روی افرادی که به بازی های ویدیویی معتاد هستند نشان می دهد که آنها در مقایسه با افرادی
که اعتیاد به بازی های ویدیویی ندارند، سلامت روان و عملکرد شناختی ضعیف تری از جمله کنترل تکانه ضعیف تر
و علائم ADHD ضعیف تر دارند.
افرادی که به بازی‌های ویدیویی معتاد هستند، مشکلات عاطفی بیشتری از جمله افسردگی و اضطراب افزایش می‌دهند،
احساس می‌کنند از نظر اجتماعی بیشتر منزوی می‌شوند و احتمال بیشتری دارد که با استفاده از پورنوگرافی اینترنتی
دچار مشکل شوند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
یکی از ترسناک ترین تجربیاتی که یک فرد می تواند داشته باشد، شنیدن یک دوست یا عزیزی است که می گوید
می خواهد بمیرد.
در حالی که کنار آمدن با این اطلاعات با برچسب زدن به آن به عنوان رفتار توجه جویانه یا چسبیدن به این افسانه که افرادی
که در مورد خودکشی صحبت می کنند در واقع از آن پیروی نمی کنند وسوسه انگیز است (که به سادگی نادرست است)،
مهم است که همه علائم هشدار دهنده را رعایت کنید.
اگر خطر خودکشی قریب الوقوع است
در صورت امکان، آنها را به حال خود رها نکنید و تمام تلاش خود را برای حذف وسایلی که می توانند
برای آسیب رساندن به خود استفاده کنند، انجام دهید. اگر ایمن است، می توانید دوست خود را نیز به اورژانس برانید.
پزشکان سلامت روحی و جسمی آنها را ارزیابی می کنند و برنامه ای واضح ایجاد می کنند که
به حفظ ایمنی آنها کمک می کند.
از سوی دیگر، اگر فکر می‌کنید که تهدید جدی است، اما قریب‌الوقوع نیست، همچنان مهم است که اقدام کنید، اما
ممکن است برای نشان دادن حمایت، گوش دادن و تشویق آنها به جستجوی کمک حرفه‌ای وقت بگذارید.
راهنما در دسترس است. در اینجا چند نکته مفید از منابع مختلف پیشگیری از خودکشی آورده شده است.
تایید افکار خودکشی در کسانی که قصد خودکشی دارند
از اینکه بپرسید “آیا افکار خودکشی دارید؟”
مطالعات نشان می دهد که پرسیدن از دوستان و اعضای خانواده در معرض خطر که آیا به خودکشی فکر می کنند،
افکار خودکشی را افزایش نمی دهد.
با پرسیدن ایده در سر آنها قرار نمی دهید. برعکس، درخواست اطلاعات ارزشمندی در مورد چگونگی ادامه دادن و کمک
به شما می دهد.
حقایق کسانی که قصد خودکشی دارند را دریافت کنید
اگر پاسخ مثبت است، این سه سوال را دنبال کنید:
آیا به این فکر کرده اید که چگونه این کار را انجام می دهید؟
آیا آنچه برای اجرای برنامه خود نیاز دارید دارید؟
آیا می دانید چه زمانی این کار را انجام خواهید داد؟
خوشبختانه، اکثریت مردم یا می گویند که برنامه مشخصی ندارند یا اینکه خودشان اعصاب انجام آن را ندارند.
اگرچه این هنوز یک وضعیت جدی است، اما اگر پاسخ آنها نشان می دهد که آنها برنامه ای ندارند،
احتمالاً در معرض خطر
قریب الوقوع صدمه زدن به خود نیستند.
سخنان آنها را به عنوان درخواست کمک در نظر بگیرید و به آنها کمک کنید تا کمک مورد نیاز خود را دریافت کنند. از
آنها بخواهید در اسرع وقت به دنبال کمک حرفه ای باشند.
اگر پاسخ هایی که به شما می دهند باعث می شود فکر کنید که در خطر فوری هستند، در تماس با
مقامات دریغ نکنید.
ممکن است احساس کنید اگر اقدامی انجام دهید دوستی آنها را از دست خواهید داد. حتی ممکن است دوستتان به شما
بگوید که به آنها خیانت می کنید یا آنها را عصبانی می کنید.
فقط به یاد داشته باشید که اگر این کار را نکنید ممکن است برای همیشه دوستی آنها را از دست بدهید.
وقتی دوباره خوب شدند، از شما تشکر خواهند کرد.
چگونه به دوستی که قصد خودکشی دارد کمک کنیم
کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا یک دوست حامی و همدل باشید. نکته کلیدی این است
که از قضاوت یا نادیده گرفتن احساسات دوست خود اجتناب کنید.
از قلبتان صحبت کنید
اگر از روی عشق و نگرانی صحبت می کنید، هیچ چیز درست یا غلطی نمی توانید بگویید. فقط خودت باش.
با صحبت کردن با آنها، در آغوش گرفتن آنها در حالی که گریه می کنند یا هر چیز دیگری که لازم است
نشان دهید که اهمیت می دهید.
تحقیقات نشان داده است که تصدیق آنچه که افراد تجربه می کنند ممکن است به آنها کمک کند
افکار خود را پردازش کنند و ممکن است افکار خودکشی آنها را کاهش دهد.
حرف هایش را گوش کنید
یک فرد خودکشی معمولاً باری را به دوش می کشد که احساس می کند دیگر نمی تواند
از عهده آن برآید.
در حالی که احساس ناامیدی، خشم و تنهایی خود را به اشتراک می گذارند، به آنها گوش فرا دهید.
گاهی اوقات این برای سبک کردن بار کافی است تا بتوانند آن را حمل کنند.
اعتبارسنجی و نمایش باز بودن
دلسوز، بدون قضاوت، صبور، آرام و پذیرا باشید. آن شخص نگرش شما را درک می کند و شروع به
بازتاب آن برای خود می کند.
آنها را در صحبت نگه دارید
صحبت کردن به آنها این امکان را می دهد که بار عاطفی را که به دوش می کشند کاهش دهند و به آن ها
زمان می دهد تا آرام شوند. هرچه بیشتر به صحبت کردنشان ادامه دهید، بیشتر می توانید از ناامیدی آنها دور شوید.
همانطور که شتاب آنها کاهش می یابد، برای آنها سخت تر است که بر اساس احساسات خود عمل کنند.
از تلاش برای حل مشکل خودداری کنید
سعی کنید راه حل های سریع ارائه ندهید و احساسات فرد را کوچک نکنید. اینکه آنها چقدر مشکل
را بزرگ می دانند و چقدر به خاطر آن آسیب می بینند مهم است.
وقتی در این حالت ذهنی است، استدلال های منطقی برای متقاعد کردن افراد مفید نیست.
در عوض، همدلی و شفقت خود را نسبت به آنچه که آنها احساس می کنند، ارائه دهید بدون اینکه قضاوتی در مورد
اینکه آیا آنها باید چنین احساسی داشته باشند یا خیر.
مراقب خودت باش
مقابله با تهدید به خودکشی بسیار استرس زا است. مطمئن شوید که از خودتان نیز مراقبت کنید و برای پردازش و
رفع فشار بعد از آن کمک بگیرید.
با یک دوست قابل اعتماد، یک درمانگر، پزشک خود، یک رهبر مذهبی یا هر کسی که می تواند از آنچه شما پشت سر
گذاشته اید و احساس شما در مورد آن حمایت کند صحبت کنید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
خودکشی یکی از علل اصلی مرگ و میر در کودکان بزرگتر و نوجوانان است.
در سال ۲۰۱۷، بیش از ۶۲۰۰ خودکشی در بین نوجوانان و جوانان بین ۱۵ تا ۲۴ سال رخ داد که آن را به دومین عامل
مرگ و میر افراد در این گروه سنی تبدیل می کند – درست بعد از تصادفات غیرعمدی وسایل نقلیه موتوری.
در حالی که خطر خودکشی قبل از نوجوانی کمتر است، داده های CDC نشان می دهد که ۱۸۳ کودک بین ۹ تا ۱۲ سال در سال ۲۰۱۸ بر اثر خودکشی جان خود را از دست داده اند .
آمار خودکشی نوجوانان
متاسفانه آمارها نشان می دهد که میزان خودکشی در نوجوانان رو به افزایش است.
پس از روند کاهشی نرخ خودکشی از سال ۱۹۹۶ تا ۲۰۰۷، نرخ خودکشی نوجوانان دوباره کاهش یافته است.
مطالعه‌ای که در مجله انجمن پزشکی آمریکا (JAMA) منتشر شد، افزایش ۴۷ درصدی خودکشی را بین سال‌های ۲۰۰۰ تا ۲۰۱۷
در میان افراد بین ۱۵ تا ۲۴ سال نشان داد .
چرا؟
کارشناسان هنوز مطمئن نیستند، اما نظریه ها عبارتند از:
افزایش دسترسی به اسلحه
افزایش مصرف الکل
نفوذ شبکه های اجتماعی اینترنتی مانند فیس بوک
افزایش نرخ خودکشی در میان نوجوانان مسن‌تر که آسیب‌های جنگی یا نظامی را تجربه کرده‌اند.
نظریه اصلی دیگر این است که افزایش خودکشی نوجوانان ممکن است به این دلیل باشد که نوجوانان کمتری در
هنگام ابتلا به افسردگی با داروهای ضد افسردگی درمان می شوند.
این به دنبال هشدار FDA در سال ۲۰۰۳ در مورد داروهای ضد افسردگی و خودکشی است.
با این حال، از آنجایی که افسردگی درمان نشده خود یک عامل خطر برای خودکشی است، نوجوانان کمتری که
داروهای ضدافسردگی مصرف می‌کنند، می‌توانند تأثیر ناخواسته‌ای داشته باشند که منجر به خودکشی بیشتر شود.
در سراسر جهان، سالانه حدود ۹۰۰۰۰ نوجوان دست به خودکشی می زنند که حدود چهار میلیون اقدام به خودکشی دارند.
یعنی هر پنج دقیقه یک نوجوان بر اثر خودکشی می میرد. در سطح جهانی، خودکشی دومین عامل مرگ و میر در بین افراد ۱۵ تا ۲۹ ساله است .
عوامل خطر در خودکشی نوجوانان
علاوه بر افسردگی درمان نشده، سایر عوامل خطر خودکشی عبارتند از:
مصرف برخی داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی، Strattera (اتوموکستین)، دارویی برای ADHD، و Accutane (ایزوترتینوئین)،
که برای درمان نوجوانان مبتلا به آکنه ندولوسیستیک شدید و داروهای ضد تشنج مانند Tegretol (کاربامازپین)،
Depakote (والپروات) استفاده می شود. و لامیکتال (لاموتریژین)
جوانان L.G.B.T.Q (و به ویژه جوانان تراجنسیتی) در معرض خطر بالایی هستند. پروژه Trevor گزارش می دهد که
جوانان LGB پنج برابر بیشتر از جوانان دگرجنسگرا اقدام به خودکشی می کنند.
همچنین تحقیقات نشان می دهد که ۴۴ درصد از جوانان تراجنسیتی در سال گذشته به خودکشی فکر کرده
و ۳۵ درصد اقدام به خودکشی کرده اند.
علائم هشدار دهنده خودکشی نوجوانان
با توجه به انجمن آمریکایی خودکشی ، علائم هشدار دهنده خودکشی می تواند شامل موارد زیر باشد:
داشتن افکار خودکشی، تهدید به صدمه زدن به خود، جستجوی راهی برای آسیب رساندن به خود،
نوشتن در مورد مرگ و انواع دیگر افکار خودکشی
افزایش مصرف مواد، از جمله سوء مصرف الکل و مواد مخدر
احساس بی هدفی یا اینکه دلیلی برای زندگی ندارند
علائم اضطراب
احساس گرفتار شدن در شرایط فعلی یا مشکلات
احساس ناامیدی
کناره گیری از دوستان و خانواده و فعالیت های معمول
احساس خشم و عصبانیت کنترل نشده یا تمایل به انتقام از کسی
رفتار بی پروا و تکانشی
داشتن تغییرات خلقی چشمگیر
اگر فکر می کنید که نوجوان شما یکی از علائم هشدار دهنده خودکشی را دارد، آنها را نادیده نگیرید. به غریزه خود اعتماد کنید
و یا سعی کنید اطلاعات بیشتری به دست آورید یا به دنبال کمک اضافی باشید.
جلوگیری
علاوه بر همه نوجوانانی که با موفقیت دست به خودکشی می زنند، تعداد بیشتری نیز وجود دارند که اقدام به خودکشی می کنند.
کارشناسان تخمین می زنند که ۲۰ تا ۲۵ درصد از نوجوانان اعتراف می کنند که در دوره ای از زندگی خود به خودکشی
فکر می کنند و به ازای هر خودکشی، بین ۵ تا ۴۵ اقدام به خودکشی وجود دارد.
این امر باعث می‌شود که والدین، پزشکان اطفال و هر کس دیگری که به طور منظم در اطراف نوجوانان حضور دارند،
مهم‌تر بدانند که چگونه سعی کنند از خودکشی جلوگیری کنند، مانند:
شناخت عوامل خطر و علائم هشدار دهنده خودکشی
اگر برای صحبت با نوجوان خود که فکر می کنید ممکن است علائم هشدار دهنده خودکشی داشته باشد به مشاوره نیاز دارید با خط ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید.
اگر فکر می‌کنید فرزندتان به خودش صدمه می‌زند، به دنبال کمک حرفه‌ای مانند پزشک اطفال، روان‌پزشک کودک، بیمارستان روانپزشکی یا اورژانس باشید.
اطمینان حاصل کنید که اگر نوجوان شما ممکن است خودکشی کند، اسلحه و داروها به راحتی در خانه شما در دسترس نیست.
دریافت کمک حرفه ای از نوجوانان در صورت داشتن افسردگی و/یا اضطراب ، که اغلب تصور می شود بزرگترین عوامل خطر برای خودکشی هستند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
نشانه هایی که نشان می دهد شما در یک رابطه ناسالم هستید.
روابط ناسالم می تواند تأثیر مخرب قابل توجهی بر سلامت، شادی و رفاه کلی شما داشته باشد.
مشکل این است که در حالی که برخی از روابط به وضوح سمی یا حتی توهین آمیز هستند، سایر الگوهای روابط ناسالم
می توانند بسیار ظریف تر و تشخیص آنها دشوار باشد.
در حالی که هیچ رابطه ای کامل نیست، مهم است که بتوانید علائم یک رابطه ناسالم را بشناسید و بدانید
که برای تغییر یا پایان دادن به آن چه باید کرد.
این مقاله برخی از ویژگی های مشترک روابط ناسالم و چگونگی تشخیص اینکه آیا در یک رابطه هستید بحث می کند.
همچنین مراحلی را که می‌توانید برای سالم‌تر کردن رابطه‌تان بردارید و اینکه چه زمانی به دنبال کمک حرفه‌ای باشید را
پوشش می‌دهد.
ویژگی های مشترک روابط ناسالم
هر رابطه ای متفاوت است و ممکن است در طول زمان تغییر کند. ویژگی های مهمی وجود دارد که روابط ناسالم را
مشخص می کند.
روابطی که با این پویایی ها و مشکلات مشخص می شوند، به تنش، درگیری و استرس بیشتر کمک می کنند.
این می تواند در مورد روابط عاشقانه صدق کند، اما انواع دیگر روابط نیز می تواند تحت تأثیر الگوهای ناسالم قرار گیرد،
از جمله روابط شما با اعضای خانواده، دوستان و همکاران.
۱.کنترل
در روابط ناسالم ممکن است یکی سعی کند زندگی دیگری را کنترل کند. این ممکن است از طریق ارعاب انجام شود،
اما می تواند انواع دیگری از دستکاری را نیز شامل شود.
گاهی اوقات ممکن است فرد رفتارهایی انجام دهد که به شدت محبت آمیز و محبت آمیز به نظر می رسد.
در واقع، این اقدامات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که فرد دیگر را تحت نظر قرار دهد و از انجام کارها یا رفتن به مکان‌هایی که
خارج از کنترل شخص دیگر است جلوگیری کند.
کنترل رفتار همچنین می تواند شامل جداسازی فرد از دوستان و خانواده اش باشد. همچنین می تواند به معنای قطع ارتباط،
قطع دسترسی به امور مالی، یا سخت کردن ترک موقعیت باشد.
کنترل ممکن است به شکل مالکیت و حسادت نیز باشد. در حالی که هر دوی اینها احساسات عادی انسانی هستند
که افراد ممکن است گهگاه آن را تجربه کنند.
اما زمانی که شخصی سعی در کنترل کاری که شما انجام می دهید، زمانی که شما را ناراحت می کند
یا زمانی که شما را به خیانت متهم می کند، ناسالم هستند.
۲.عدم اعتماد
روابط ناسالم اغلب با کمبود اعتماد مشخص می شود. ممکن است احساس کنید که باید چیزهایی را از شریک زندگی خود
پنهان کنید، یا اغلب احساس می کنید که او چیزهایی را از شما پنهان می کند.
برای ایجاد اعتماد سالم، هر دو نفر در یک رابطه باید درگیر خودافشایی متقابل و متقابل باشند .
این شامل آشکار کردن چیزهایی در مورد خود در طول زمان و با عمیق شدن و رشد رابطه است.
فرآیند به اشتراک گذاری و گوش دادن به احساس صمیمیت عاطفی و نزدیکی کمک می کند.
اما اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به درونی‌ترین احساسات خود به طرف مقابل اعتماد کنید، احتمالاً احساسات،
افکار یا خاطرات خود را به او بگویید.
اینکه چقدر به شما و شریک زندگیتان اعتماد دارید، ممکن است تا حدی به سبک کلی دلبستگی شما شکل بگیرد.
این الگوهای رفتاری اغلب در دوران کودکی بر اساس تعاملات و تجربیات با مراقبین ایجاد می‌شوند،
اما همچنان نحوه واکنش شما را در روابط عاشقانه در بزرگسالی شکل می‌دهند.
اگر سابقه نداشته اید که نمی توانید به افرادی که باید بیشتر به آنها اعتماد کنید، اعتماد کنید، ممکن است برای شما
مشکل باشد که به شرکای عاشقانه خود اعتماد کنید.
۳.بی احترامی
بی احترامی می تواند در روابط ناسالم به اشکال مختلفی به خود بگیرد. گاهی اوقات ممکن است به این معنی باشد
که کسی نسبت به شخص دیگر بی اعتنایی می کند. در موارد دیگر، می‌تواند مستلزم تمسخر یا مسخره کردن
نظرات یا علایق طرف مقابل باشد.
این بی احترامی اغلب می تواند مانند طرد شدن باشد، که می تواند منجر به طیف وسیعی از احساسات از جمله
احساسات آسیب دیده، شرم، گناه، تنهایی، خجالت و اضطراب اجتماعی شود.
۴.ارتباط ضعیف
ارتباط خوب سنگ بنای هر رابطه سالم است. روابط ناسالم اغلب با الگوهای ارتباط ناکارآمد مشخص می شود. این ممکن است
شامل صحبت نکردن در مورد مشکلات، اجتناب از مسائل دشوار، انتظار از طرف مقابل برای خواندن ذهن، گوش ندادن،
حالت تدافعی یا سنگ اندازی به منظور جلوگیری از رویارویی با مشکلات در رابطه باشد.
نشان داده شده است که سبک ارتباطی پیش‌بینی‌کننده کلیدی طلاق است و بیشتر از تعهد، استرس و شخصیت در
موفقیت زناشویی تأثیر دارد.
نشانه هایی که نشان می دهد در یک رابطه ناسالم هستید
روابط اغلب رشد می کنند، تغییر می کنند، تغییر می کنند و گاهی اوقات به مرور زمان از هم می پاشند.
زمانی که همه چیز به خوبی پیش می رود، ممکن است یک رابطه سالم باشد، اما افزودن عوامل استرس زا می تواند
فشار ایجاد کند.
افراد ممکن است با عقب نشینی از مکانیسم های مقابله ای ناسالم یا با درگیر شدن در رفتارهایی که در نهایت برای
سلامت روابط آنها مضر است، پاسخ دهند.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
در یک رابطه ناسالم، ممکن است احساس کنید که همیشه باید روی پوسته تخم مرغ اطراف طرف مقابل راه بروید.
یا ممکن است احساس کنید همیشه باید آنچه را که واقعاً فکر می کنید یا احساس می کنید پنهان کنید. حتی ممکن است
احساس کنید که باید چیزهایی را که واقعاً می خواهید کنار بگذارید تا طرف مقابل را راضی نگه دارید.
یکی دیگر از نشانه های یک رابطه ناسالم، احساس عدم تعادل در همه چیز است. روابط یک طرفه آنهایی هستند
که در آن یک فرد تلاش، انرژی و احساسات بیشتری را برای حفظ رابطه به کار می گیرد.
چنین روابطی می تواند ناسالم باشد و اغلب باعث می شود فردی که همه کارها را انجام می دهد احساس
بی حمایتی، انزوا و تخلیه کند.
گاهی اوقات رفتارهای ناسالم ممکن است در زمان استرس شدید ظاهر شوند. در موارد دیگر، الگوهای مداوم رفتارهای ناسالم
ممکن است در طول زمان بدتر شوند یا در مراحل مختلف یک رابطه ظاهر شوند.
در برخی موارد، این مسائل را می توان با استفاده از راهبردهای خودیاری یا با کمک یک متخصص بهداشت روان برطرف کرد.
اما اگر رابطه شما تحت تأثیر سوء استفاده قرار می گیرد، چه فیزیکی، چه کلامی یا جنسی، نگرانی اصلی شما
باید اطمینان از امنیت شما باشد.
چگونه یک رابطه ناسالم را تغییر دهیم
ارتباط اجتماعی و حمایتی که روابط فراهم می کند برای سلامت جسمی و عاطفی ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند
که روابط سالم می‌تواند بر زندگی شما تأثیر مثبت بگذارد، از جمله کاهش خطر مرگ و محافظت از شما در برابر تنهایی و انزوا.
از آنجایی که روابط خوب برای رفاه شما بسیار ضروری است، ضروری است اقداماتی را برای محافظت از خود در برابر آنهایی
که می توانند به سلامت شما آسیب بزنند، بردارید.
اگر فکر می کنید که در یک رابطه ناسالم هستید، مهم است که اقداماتی را برای رفع مشکل انجام دهید.
تغییر در صورتی امکان پذیر است که هر دو نفر متعهد به رسیدگی به مشکلات باشند و آماده تغییر باشند.
تصمیم بگیرید که آیا رابطه قابل رفع است یا خیر
اولین قدم این است که تصمیم بگیرید آیا این رابطه ناسالم قابل ترمیم است یا خیر .
برای التیام آسیب و حرکت رو به جلو به گونه ای که برای هر دو فرد درگیر سالم باشد، لازم است مطمئن شوید که هر دو
طرف مایل به مشارکت در ایجاد رابطه هستند.
زمانی که یک نفر تمایلی به تغییر رفتار ناسالم خود ندارد، این رابطه احتمالاً قابل نجات نیست.
حفظ وابستگی متقابل
روابط سالم به جای هم وابستگی ، وابستگی متقابل را تشویق می کند . افرادی که به یکدیگر وابسته هستند،
فواید این را می‌دانند که می‌توانند در مواقعی که نیاز به حمایت دارند به شریک خود مراجعه کنند و ارزش و اهمیت حمایت از
شریک زندگی خود را درک می‌کنند.
در عین حال، آنها می توانند احساس خود را در خارج از شریک زندگی خود و رابطه خود با یکدیگر حفظ کنند.
وقتی هر دو نفر در یک رابطه برای وابستگی متقابل تلاش می‌کنند، می‌توانند تعادلی برقرار کنند که در آن صمیمیت
عاطفی ایجاد کنند و از نیازهای شریک خود حمایت کنند و در عین حال به طرف مقابل وابسته نباشند.
ایجاد یک ارتباط سالم
ایجاد ارتباط سالم با طرف مقابل، گامی کلیدی برای غلبه بر یک رابطه ناسالم است.
هنگامی که الگوهای ناسالم یا سمی را که برای رابطه شما مضر بوده اند را تشخیص دادید، مهم است که برای غلبه
بر آنها و ایجاد یک ارتباط سالم تر و حمایتی تر با یکدیگر همکاری کنید، می توانید این کار را با انجام مراحل زیر انجام دهید.
برای شناسایی و اجتناب از الگوهای ناسالم در رابطه خود با یکدیگر همکاری کنید :
اولین قدم برای ایجاد یک ارتباط عاطفی سالم، شناخت الگوهای مشکل آفرینی است که برای هر دوی شما مشکل ساز بوده است
یا هر رفتار مخربی که شما را به این نقطه از قطع ارتباط رسانده است.
نیازهای عاطفی را که برای شما مهم هستند فهرست کنید :
شما نمی توانید از شریک زندگی خود انتظار داشته باشید که نیازهای عاطفی خود را که شما برای او روشن نمی کنید
برآورده کند، بنابراین ضروری است که این اهداف عاطفی را برای رابطه خود به اشتراک بگذارید تا درک عاطفی واقعی
و ارتباط عاطفی بین شما وجود داشته باشد.
از شریک زندگی خود حمایت عاطفی کنید :
برای اینکه ارتباط عاطفی بین شما و طرف مقابل برقرار شود، هر دوی شما باید
مایل به ارائه حمایت عاطفی به شیوه ای مثبت باشید که عاری از گناه یا دستکاری باشد.
وقتی همسرتان صحبت می کند فعالانه گوش دهید :
ارتباط کلامی بخش مهمی از ارتباط عاطفی است، بنابراین اطمینان حاصل کنید که حمایت می کنید و این ارتباطات را از
طریق گفتگوی معنادار که نشان دهنده علاقه، درک و حمایت عاطفی است، تقویت کنید.
از دستکاری عاطفی خودداری کنید:
مهم است که از ارتباط عاطفی به عنوان راهی برای دستکاری طرف مقابل برای انجام کاری که نمی‌خواهد استفاده نکنید،
این فقط به رابطه شما آسیب بیشتری می‌زند و ارتباط عاطفی بین شما را کاهش می‌دهد.
استراتژی های دیگری که می تواند کمک کند:
مرزهای سالم را حفظ کنید
اهداف شخصی داشته باشید و به دنبال آنها ادامه دهید
از کوچک کردن خود برای جلب رضایت دیگران بپرهیزید
روی خود واقعی خود بودن تمرکز کنید
زمانی را صرف یادگیری در مورد آنچه دوست دارید و آنچه برای شما مهم است بگذرانید
انتظار داشته باشید دیگران با شما محترمانه رفتار کنند و به آنها احترام بگذارند
روابط خود را با افراد دیگر خارج از رابطه حفظ کنید
چه زمانی به دنبال کمک باشیم؟
کارهایی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای تقویت رابطه خود انجام دهید، اما گاهی اوقات ممکن است از
مراجعه به یک متخصص بهداشت روان برای کمک سود ببرید.
زوج درمانی می تواند به حل مسائل فردی و متقابلی که ممکن است در یک رابطه وجود داشته باشد کمک کند.
به عنوان مثال، یک درمانگر می‌تواند به درمان بیماری‌های زمینه‌ای سلامت روان کمک کند که ممکن است تأثیر منفی بر نحوه
ارتباط افراد با یکدیگر در یک رابطه داشته باشد.
یک درمانگر همچنین می تواند در مواردی که افراد انتظارات متفاوتی از آنچه امیدوارند از یک رابطه به دست آورند کمک کند.
به عنوان مثال، در روابط یک طرفه ناسالم، ممکن است یک نفر بیشتر کار را انجام دهد زیرا متعهدتر است در حالی که
شخص دیگر سرمایه گذاری کمتری دارد.
یک متخصص بهداشت روان همچنین می تواند به زوج ها کمک کند تا روی مهارت های ارتباطی ناسالم کار کنند که می تواند
باعث ایجاد مسمومیت و درگیری در رابطه شود.
یک درمانگر همچنین می تواند به هر فرد کمک کند تا مهارت هایی را توسعه دهد
و تمرین کند که می تواند به او کمک کند تا با تعارض به طور مؤثرتری برخورد کند.
اجتناب از تعارض ممکن نیست یا حتی توصیه نمی شود – حتی روابط سالم نیز با اختلاف نظر و تعارض مواجه می شوند.
نکته کلیدی این است که بدانیم چگونه آن را به طور موثر اداره کنیم. وقتی به خوبی مدیریت شود، به افراد اجازه می دهد تا به
مشکلات رسیدگی کنند و تغییراتی ایجاد کنند که در نهایت برای سلامت رابطه مفید است.
چه زمانی به یک رابطه ناسالم پایان دهیم
هر رابطه ای ارزش پس انداز کردن را ندارد. اگر سهم خود را انجام داده اید، اما طرف مقابل مایل به تغییر یا کمک نیست،
ممکن است زمان آن رسیده باشد که کنار بروید و تلاش خود را در روابط سالم تر و حمایتی تر با افراد دیگر سرمایه گذاری کنید.
اگر طرف مقابل علاقه ای به تغییر ندارد یا اگر وضعیت به هر شکلی شامل سوء استفاده می شود، پایان دادن به رابطه
اغلب بهترین راه برای محافظت از رفاه شما است.
همه روابط متفاوت هستند و هیچ یک از آنها ۱۰۰٪ کامل نیست. همه روزهایی دارند که در آن احساس تحریک پذیری،
تندخویی یا خستگی می کنند، و قابل درک است که گاهی اوقات این احساسات به روابط آنها سرایت می کند.
اما مهم است که به خود یادآوری کنید که شایسته داشتن رابطه ای هستید که در آن احساس سلامتی، حمایت و شادی کنید.
شما سزاوار این هستید که با افرادی که از شما و علایق شما حمایت می کنند رابطه داشته باشید.
اگر مشکوک هستید که ممکن است درگیر یک رابطه ناسالم شده باشید، مدتی را به تأثیر آن بر زندگی خود توجه کنید،
آیا این مسائل را می توان برطرف کرد و آیا ممکن است زمان پایان دادن به رابطه فرا رسیده باشد.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.