انگیزه چیست ؟ و عوامل آن

انگیزه

انگیزه چیست؟

انگیزه فرآیندی است که رفتارهای هدف مدار را آغاز، هدایت و حفظ می کند. این چیزی است که باعث می شود شما عمل کنید،
چه خوردن یک لیوان آب برای کاهش تشنگی یا خواندن کتاب برای کسب دانش.

انگیزش شامل نیروهای بیولوژیکی، عاطفی، اجتماعی و شناختی است که رفتار را فعال می کنند.
در استفاده روزمره، اصطلاح “انگیزه” اغلب برای توصیف اینکه چرا یک فرد کاری را انجام می دهد استفاده می شود.

این نیروی محرکه اعمال انسان است.

انگیزه فقط به عوامل فعال کننده رفتارها اشاره نمی کند. همچنین شامل عواملی است که این اقدامات هدفمند را هدایت
و حفظ می کنند (اگرچه چنین انگیزه هایی به ندرت مستقیماً قابل مشاهده هستند).

در نتیجه، ما اغلب باید دلایلی را استنباط کنیم که چرا افراد کارهایی را که انجام می دهند بر اساس رفتارهای قابل
مشاهده انجام می دهند.

دقیقاً چه چیزی در پشت انگیزه های چرایی عمل ما نهفته است؟ روانشناسان نظریه های مختلفی از انگیزش ارائه کرده اند،
از جمله نظریه انگیزش، نظریه غریزه، و نظریه انسان گرایانه (مانند سلسله مراتب نیازهای مزلو ).

واقعیت این است که نیروهای مختلفی وجود دارند که انگیزه های ما را هدایت و هدایت می کنند.

انواع انگیزه

انواع مختلف انگیزه اغلب به صورت بیرونی یا درونی توصیف می شوند:

انگیزه‌های بیرونی انگیزه‌هایی هستند که از خارج از فرد ناشی می‌شوند و اغلب شامل پاداش‌هایی مانند غنائم، پول،
شناسایی اجتماعی یا تمجید می‌شوند.

انگیزه های درونی انگیزه هایی هستند که از درون فرد ناشی می شوند، مانند انجام یک جدول کلمات متقاطع پیچیده
صرفاً برای رضایت شخصی از حل یک مشکل.

تاثیر انگیزه

هر کسی که تا به حال هدفی داشته است (مثل اینکه بخواهد چند کیلو وزن کم کند یا در یک ماراتن شرکت کند)
احتمالاً بلافاصله متوجه می شود که داشتن میل به انجام کاری کافی نیست. دستیابی به چنین هدفی مستلزم
توانایی استقامت در برابر موانع و استقامت برای ادامه راه علی رغم مشکلات است.

سه مؤلفه اصلی انگیزه وجود دارد: فعال سازی، پشتکار و شدت.

فعال سازی شامل تصمیم برای شروع یک رفتار، مانند ثبت نام در کلاس روانشناسی است.

پافشاری، تلاش مداوم برای رسیدن به هدف است، حتی اگر موانعی وجود داشته باشد. نمونه ای از تداوم، گذراندن دوره های
روانشناسی بیشتر به منظور کسب مدرک است، اگرچه نیاز به سرمایه گذاری قابل توجهی در زمان، انرژی و منابع دارد.

شدت را می توان در تمرکز و قدرتی که برای دنبال کردن یک هدف انجام می شود مشاهده کرد.

به عنوان مثال، یک دانش آموز ممکن است بدون تلاش زیاد کنار بیاید ، در حالی که دانش آموز دیگر به طور منظم مطالعه
می کند، در بحث ها شرکت می کند و از فرصت های تحقیقاتی خارج از کلاس استفاده می کند.

دانش آموز اول فاقد شدت است، در حالی که دانش آموز دوم با شدت بیشتری اهداف آموزشی خود را دنبال می کند.

نکاتی برای یافتن انگیزه

همه افراد در انگیزه و اراده خود نوساناتی را تجربه می کنند. گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که برای رسیدن
به اهدافتان مشتاق هستید و برای رسیدن به اهدافتان بسیار انگیزه دارید، در حالی که در برخی مواقع ممکن است
نسبت به آنچه می خواهید یا چگونه به آن دست یابید بی حوصله یا نامطمئن باشید.

حتی اگر احساس می‌کنید انگیزه‌تان کم است، قدم‌هایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا شما را به جلو نگه دارد.
برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید عبارتند از:

• اهداف خود را طوری تنظیم کنید که روی چیزهایی تمرکز کنید که واقعاً برای شما مهم هستند.
• اگر در حال مقابله با چیزی هستید که خیلی بزرگ یا خیلی طاقت فرسا است،
  آن را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و سعی کنید به اولین قدم به سمت پیشرفت برسید.
• اعتماد به نفس خود را بهبود بخشید.
• آنچه را که در گذشته به دست آورده اید و نقاط قوت شما در کجا نهفته است را به خود یادآوری کنید.
• اگر چیزهایی وجود دارد که نسبت به آنها احساس ناامنی می کنید، سعی کنید در آن زمینه ها پیشرفت کنید
  تا احساس مهارت و توانایی بیشتری داشته باشید.

مشکلات بالقوه انگیزه

چند نکته وجود دارد که باید مراقب آنها باشید که ممکن است به انگیزه شما آسیب برساند. این شامل:

رفع سریع یا فکر کردن به همه یا هیچ. اگر نتوانید فوراً چیزی را اصلاح کنید یا نتوانید به یکباره آن را داشته باشید،
احساس بی انگیزگی می کنید. به خود یادآوری کنید که رسیدن به اهدافتان زمان می برد.

فکر کردن که یک اندازه برای همه مناسب است. فقط به این دلیل که یک رویکرد یا روش برای شخص دیگری کارآمد است،
به این معنی نیست که برای شما کارساز خواهد بود.

اگر چیزی به شما در رسیدن به اهدافتان کمک نمی کند یا باعث می شود که احساس بی انگیزگی کنید، به دنبال چیزهایی
باشید که برای شما بهتر عمل کنند.

اگر علائم بی تفاوتی و خلق و خوی ضعیف را احساس می کنید که بیش از دو هفته طول می کشد، با پزشک خود
صحبت کنید. گاهی اوقات کمبود مداوم انگیزه ممکن است با یک بیماری روانی مانند افسردگی مرتبط باشد.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

میگرن و سلامت روان چگونه به هم مرتبط هستند؟

میگرن

میگرن و سلامت روان چگونه به هم مرتبط هستند؟

اگر تا به حال میگرن را تجربه کرده اید یا شخص دیگری را می شناسید که میگرن دارد، می دانید که چقدر ناراحت کننده،
دردناک و ناتوان کننده است.

با توجه به اینکه چگونه میگرن می تواند بر عملکرد فیزیکی فرد تأثیر بگذارد، مهم است که نگاهی به تأثیر این
نوع سردرد بر سلامت روان بیندازیم.

این مقاله به بررسی تأثیر میگرن بر سلامت روان، چگونگی تأثیر درمان میگرن بر جوامع BIPOC می‌پردازد، و چرا عدم درک
تأثیر میگرن ممکن است به انگ آن کمک کند. راه هایی برای کمک به مدیریت چالش های ناشی از میگرن نیز ارائه شده است.

میگرن چیست؟

میگرن باعث سردردهای ضربانی یا ضربانی متوسط ​​تا شدید می شود.

این نوع سردردها ممکن است با حالت تهوع و استفراغ همراه باشد. ناراحتی مرتبط با میگرن با فعالیت بدنی، نور، صدا و
غیره تشدید می شود و ممکن است ساعت ها یا روزها ادامه داشته باشد.

میگرن و سلامت روان

با توجه به ارتباط بین سلامت روان و میگرن، یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ میگرن را به عنوان “یک اختلال عصبی پیچیده که
با حملات سردرد شدید اپیزودیک مشخص می شود، که به طور قابل ملاحظه ای عملکرد فرد را مختل می کند و کیفیت زندگی
را کاهش می دهد” تعریف کرد.

به نوبه خود، میگرن به خطر بیشتر نگرانی های مربوط به سلامت روان کمک می کند و نه تنها تأثیر فیزیکی بر زندگی
افراد بلکه بر سلامت روان آنها نیز نشان می دهد.

تاثیر میگرن 

با توجه به ناراحتی ناشی از میگرن، به راحتی می توان تصور کرد که چگونه برخورد منظم با میگرن می تواند
بر رفاه و تجربیات فرد تأثیر منفی بگذارد.

اثرات میگرن بر سلامت روانی و جسمی

در یک مقاله ژورنالی در سال ۲۰۱۲، یک بررسی سیستماتیک از مشکلات روانی اجتماعی مرتبط با میگرن نشان داد
که شایع‌ترین آنها عبارتند از:

• مشکلات عاطفی
• کاهش نشاط
• درد
• افزایش ناتوانی
• مشکلات کار، سلامت روحی و جسمی و عملکرد اجتماعی

این تحقیق نشان می‌دهد که میگرن می‌تواند به روش‌های ناتوان‌کننده‌ای بر روی فولکس تأثیر بگذارد که ممکن است
بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد.

ارتباط میگرن با استرس، اضطراب و افسردگی

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ بیش از ۲۵۰۰ فرد تحت تاثیر میگرن را مورد بررسی قرار داد و دریافت که “استرس ناشی از
سردردهای میگرنی مکرر ممکن است به ایجاد بیماری‌های همراه پزشکی و روانی کمک کند و ممکن است بخشی از
یک رابطه چرخه‌ای باشد که در آن استرس هم علت و هم معلول اجتماعی است. و اختلالات پزشکی ناشی از میگرن.”

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

به عبارت دیگر، استرس می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر میگرن و همچنین مسائل مربوط به سلامت روان داشته باشد،
که می‌تواند برای افرادی که اغلب تحت تأثیر هر دوی آنها هستند، ناتوان کننده باشد.

در یک مطالعه تحقیقاتی مبتنی بر علائم در سال ۲۰۱۷ روی ۷۸۲ بیمار، اضطراب با افزایش خطر میگرن بیشتر از افسردگی مرتبط بود.
دشواری در مدیریت نگرانی و چالش ها با آرامش، و همچنین علائم فیزیکی افسردگی با تجربه میگرن مرتبط بود.

با توجه به این ارتباطات، به راحتی می توان فهمید که چگونه نگرانی در مورد میگرن می تواند استرس را افزایش دهد،
که آنها را تحریک می کند و منجر به چالش های افسردگی فیزیکی می شود.

 ارتباط بین میگرن و حملات پانیک

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که میگرن مزمن با توجه به تأثیر آن بر توانایی کار و نیاز به استراحت،
با انگ بیشتر از صرع مرتبط است.

اگرچه هر دو بیماری غالباً مزمن و اپیزودیک در نظر گرفته می شوند، بیمارانی که میگرن را تجربه کردند
با تأثیرات منفی بیشتری بر کیفیت زندگی خود روبرو شدند.

به این ترتیب، با توجه به انتظارات از بهره‌وری در جامعه، افرادی که میگرن را تجربه می‌کنند، و بنابراین کمتر
قادر به کار هستند و نیاز به استراحت بیشتری دارند، ممکن است بیشتر تحت تأثیر انگ قرار بگیرند.

درمان میگرن در جوامع BIPOC

یک مقاله ژورنالی در سال ۲۰۱۸ نیاز به رویکردهای درمان میگرن متقاطع مبتنی بر عدالت را برای خدمت بهتر به BIPOC folx و
سایر افرادی که به حاشیه رانده شده‌اند، بر اساس عوامل تعیین‌کننده اجتماعی سلامت، روشن کرد.

افرادی که مجبورند روزانه با ظلم و ستم مقابله کنند، احتمالاً با نگرانی‌های سلامتی بیشتری سروکار دارند،
اما اغلب در مطالعات درمان میگرن گنجانده نمی‌شوند، بنابراین اگر نیازهایشان در نظر گرفته نشود، کمتر سود خواهند برد،
که می‌تواند یک چرخه معیوب باشد. .

مدیریت چالش های میگرن

میگرن منجر به چالش هایی در عملکرد فیزیکی می شود و سلامت روان را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.

انگ مرتبط با میگرن عواقب منفی برای کسانی که با آن سروکار دارند نیز به همراه دارد. درمان و آموزش در مورد میگرن
از طریق کار حمایتی می تواند به کاهش این چالش ها کمک کند.

درمان پذیرش و تعهد

درمان پذیرش و تعهد (ACT) از دهه ۱۹۸۰ به طور فزاینده ای رایج شده است، زیرا می تواند مزایایی را در زمانی که فرد
با تجربیات منفی که ممکن است خارج از کنترل آنها باشد سروکار دارد، ارائه دهد.

رویکردهای ACT تمایل به مشاهده چالش ها را در حین کار برای مقابله با آنها از طریق فعالیت معنادار ترویج می کند.

یک مقاله در ژورنال در سال ۲۰۱۵ نشان داد که چگونه بیماران در هنگام احساس انزوا یا افسردگی با مشکل مواجه می شوند،
به همین دلیل است که محققان از “مقابله مبتنی بر پذیرش تجربیاتی که به راحتی قابل تغییر نیستند (مانند میگرن، درد)
و تشویق به تغییر رفتار در مناطقی که شخصاً معنادار و مهم هستند (مثلاً تعامل با خانواده).

به این ترتیب، کشف فعالیت‌هایی که لذت می‌برند، به ویژه با توجه به اینکه درمان میگرن چقدر دشوار است،
می‌تواند برای فرد مفید باشد.

درمان رفتاری

بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، مهارت‌های رفتاری درمانی از جمله مدیریت استرس، بهداشت خواب و مراقبت از
خود می‌تواند اثربخشی مداخلات پزشکی را برای کمک به بیماران برای مدیریت میگرن به حداکثر برساند.

در نتیجه، فرد ممکن است از استراتژی‌های رفتاری یکسانی برای مدیریت میگرن و مسائل مربوط به سلامت روان
بهره‌مند شود، که اغلب می‌توانند به هم مرتبط باشند.

این تحقیق همچنین نشان داد که “کسانی که در درمان رفتاری شرکت نکردند به جنبه های دیگر سیستم مراقبت
های بهداشتی دسترسی داشتند.

اکثریت قریب به اتفاق (بیش از ۸۰٪) با یک پزشک مراقبت های اولیه مشورت کرده بودند، بیش از ۴۰٪ به اورژانس مراجعه کرده بودند.
بخش برای سردرد، و بیش از ۴۰ درصد در مورد سردرد با چشم پزشک مشورت کرده بودند.

این داده‌ها نشان می‌دهد که فرد ممکن است با موانع بیشتری برای دسترسی به درمان‌های رفتاری در مقایسه
با درمان‌های پزشکی برای مقابله با میگرن‌های خود مواجه شود، به همین دلیل است که این درمان‌ها به میزان بیشتری مورد بررسی قرار می‌گیرند.

به عنوان مثال، اگر فردی قادر به مرخصی گرفتن از شغل و پرداخت هزینه مشاوره برای کار بر روی مهارت های مقابله ای
مانند مدیریت استرس نباشد، زیرا اضطراب اغلب ممکن است محرک میگرن باشد، بعید است که توصیه های درمانی رفتاری را دنبال کند.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

ایجاد یک عادت چقدر طول میکشد؟

عادت

ایجاد یک عادت چقدر طول می کشد؟

عادات نقش مهمی در سلامت و تندرستی دارند. ایجاد عادات جدید می تواند به شما در تقویت سلامتی و رسیدن
به اهدافتان کمک کند. با این حال، ایجاد عادات پایدار نیازمند تلاش و زمان است. چقدر طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود؟

بر اساس برخی تحقیقات، بین ۱۸ تا ۲۵۴ روز طول می کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد. همین تحقیقات نشان می دهد
که به طور متوسط ​​۶۶ روز طول می کشد تا یک عادت واقعاً خودکار شود.

خبر خوب این است که حتی اگر ایجاد یک عادت جدید بیشتر از حد متوسط ​​طول بکشد، تا زمانی که ثابت و متعهد بمانید،
همچنان می توانید موفق باشید. پس اگر فوراً موفق نشدید ناامید نشوید.

عادت چیست؟

برای درک اینکه چقدر طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود، مهم است که دقیقاً بفهمید عادت ها چیست و چرا مهم هستند.

در زبان روزمره، عادات برای توصیف رفتارهای مکرر که تمایل دارند به طور منظم و قابل پیش بینی اتفاق بیفتند استفاده می شود.
عادات اساساً رفتارهایی هستند که به طور منظم تکرار می شوند که تقریباً به طور خودکار و بدون هیچ فکری اتفاق می افتند.

محققان پیشنهاد می‌کنند که عادت‌ها را می‌توان به عنوان اعمالی تعریف کرد که به‌طور خودکار توسط نشانه‌های زمینه‌ای مرتبط ایجاد
می‌شوند. نمونه ای از این، سوار شدن به ماشین (نشان متنی) و سپس بستن کمربند ایمنی (عادت) است.

به عبارت دیگر، عادات، کارهایی هستند که به طور منظم و بدون فکر و تلاش زیاد انجام می دهیم. آنها اغلب رفتارهای خودکاری هستند
که در طول زمان از طریق تکرار و تمرین آموخته ایم.

بیشتر فعالیت های روزانه ما متشکل از عادات است، از مسواک زدن گرفته تا رانندگی تا محل کار.
در حالی که برخی از عادات مفید هستند و می توانند زندگی ما را بهبود بخشند، برخی دیگر ممکن
است مضر باشند و مشکلاتی را ایجاد کنند.

سیگار نمونه ای از یک عادت مضر است که می تواند منجر به عواقب جدی برای سلامتی شود. از سوی دیگر،
ورزش منظم نمونه ای از یک عادت سالم است که می تواند سلامتی و طول عمر را بهبود بخشد.

عادت ها می توانند یک نیروی مثبت یا مضر در زندگی شما باشند، اما ساختن آنها ممکن است زمان ببرد. و
هنگامی که یک عادت شکل گرفت، شکستن برخی از عادت ها بسیار دشوار است.

چقدر طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد؟

طبق یک مطالعه، شکل گیری عادت به طور قابل توجهی در طول سه ماه افزایش یافت. این تأثیر برای افرادی که به
طور مداوم رفتار هدف را در آن زمان انجام می دادند، قوی ترین بود.

تفاوت های فردی به توضیح اینکه چرا برخی افراد سریعتر از دیگران عادت می کنند کمک می کند.

در حالی که تفاوت های فردی نقش مهمی ایفا می کنند، همچنین مهم است که بدانیم عوامل و شرایط محیطی
نیز می توانند بر عادات تأثیر بگذارند.

برای مثال افرادی که زمان بیشتری برای ایجاد یک عادت اختصاص می دهند، می توانند خیلی سریعتر این کار را انجام دهند.

بنابراین چقدر طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد کنید؟ به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

شخصیتت

برخی از افراد ممکن است بهتر بتوانند عادات جدیدی را شکل دهند زیرا دارای ویژگی های شخصیتی یا تمایلات خاصی
هستند که به آنها کمک می کند تا راحت تر رفتارهای جدید را یاد بگیرند و اتخاذ کنند.

به عنوان مثال، اگر بسیار منظم و با وجدان هستید، ممکن است ایجاد عادات سالم مانند تمرین تمرکز حواس یا خوردن
یک رژیم غذایی متعادل برای شما آسان تر باشد.

رفتار خاص

همه عادات یکسان ایجاد نمی شوند. برخی از عادات بسته به رفتار مورد نظر می توانند سریعتر از سایرین شکل بگیرند.

هرچه رفتار پیچیده‌تر باشد، مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا تبدیل به عادت شود.

به عنوان مثال، عادت کردن به نوشیدن آب بیشتر از عادت کردن به ورزش منظم آسان‌تر است. آب آشامیدنی سریعتر،
ساده تر و نیاز به تلاش ذهنی و جسمی کمتری دارد. از سوی دیگر، ورزش به زمان، برنامه ریزی، انگیزه و تلاش بدنی نیاز دارد.

سبک زندگی و شرایط شما

جنبه‌های سبک زندگی و شرایط فعلی شما می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر مدت زمانی که طول می‌کشد تا ایجاد یک عادت
داشته باشد.

برای مثال، اگر والدین شاغلی هستید که وقت آزاد کمی دارید، ایجاد عادات غذایی سالم یا ورزش ممکن است
بیشتر از حد متوسط ​​طول بکشد.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

فواید شکل گیری عادات

علیرغم زمان و تلاشی که لازم است، ایجاد عادات سالم فواید زیادی دارد. یکی از مزایای اصلی ایجاد یک عادت این است
که رفتار تمایل به تداوم دارد حتی اگر انگیزه آگاهانه اولیه برای درگیر شدن در رفتار کمرنگ شده باشد.

کاهش تلاش ذهنی

به گفته دکتر نورا ولکو از موسسه ملی سلامت روان، رفتارهای خودکار مغز را آزاد می کند تا روی چیزهای دیگر تمرکز کند.
عادات به جای نیاز به افکار آگاهانه زیاد برای ادامه انجام فعالیت، به آنها اجازه می دهد تقریباً خودکار شوند.

عادت‌ها می‌توانند انجام فعالیت‌ها را آسان‌تر کنند و به ساده‌تر کردن زندگی روزمره و روتین‌های شما کمک کنند.

به عنوان مثال، عادت کردن به انتخاب لباس برای روز بعد می تواند به کاهش هرج و مرج و سرعت بخشیدن به کارهای
روزمره شما کمک کند، زیرا هر روز صبح برای کار آماده می شوید.

از رفاه محافظت کنید

عادات خوب می تواند به بهبود سلامت و محافظت از رفاه کمک کند. عاداتی مانند ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی
مغذی و درگیر شدن در استراتژی های مدیریت استرس می تواند به محافظت از سلامت روحی و جسمی ما کمک کند.

چنین عاداتی همچنین می تواند در مواجهه با چالش های زندگی انعطاف پذیری ایجاد کند.

کمک به دستیابی به هدف

عادات سالم نیز می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. به عنوان مثال، عادت کردن به دویدن هر روز صبح قبل
از کار می تواند گامی در جهت رسیدن به اهداف مرتبط با تناسب اندام شما باشد.

یا ایجاد عادت به پایان دادن به روز با خواندن تعداد معینی از صفحات کتاب می تواند به شما در دستیابی به اهداف مطالعه کمک کند.

اهداف شما هر چه که ممکن است باشند، خواه مربوط به تناسب اندام، مدرسه، کار یا زمینه های دیگر باشد، ایجاد
یک عادت می تواند شما را در مسیر موفقیت قرار دهد.

صرف نظر از اینکه ساختن یک عادت چقدر طول می کشد، چه چند هفته یا چند ماه، پاداش آن ارزش زمان و تلاش را دارد.

روی پایبندی به آن تمرکز کنید و تا زمانی که این عادت به خوبی تثبیت شود با انگیزه بمانید تا بتوانید از پاداش هایی که
از ایجاد روال ها و رفتارهای سالم به دست می آید بهره مند شوید.

نمونه هایی از عادت های موفق

عاداتی که برای شما مناسب است، آنهایی هستند که از سلامت، اهداف و رفاه شما حمایت می کنند.
این عادات شما را از داشتن بهترین زندگی باز نمی دارد و در عوض به شما اجازه می دهد تا زندگی خود را به طور کامل و شاد داشته باشید.

نمونه‌هایی از عادت‌هایی که می‌توانند به شما برای موفقیت کمک کنند عبارتند از:

خوردن یک رژیم غذایی متعادل :

یک رژیم غذایی سالم برای سلامت کلی جسمی و روانی مهم است.
خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی می تواند به افزایش سطح انرژی،
حفظ وزن سالم و محافظت در برابر بیماری های مزمن کمک کند.

ورزش منظم :

بر کسی پوشیده نیست که ورزش برای سلامت جسمانی شما مفید است، اما شواهد نشان می دهد
که فواید مهمی برای سلامت روان نیز دارد.

تبدیل آن به یک عادت می تواند سلامت جسمی شما را بهبود بخشد و
باعث کاهش استرس، خلق و خوی بهتر و خواب بهتر شود.

تمرین ذهن آگاهی :

ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که شامل تمرکز بر لحظه حال و رها کردن افکار و نگرانی های مربوط
به گذشته یا آینده است.

تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به کاهش استرس، بهبود حافظه و حتی تقویت روابط کمک کند.
صرف چند دقیقه در روز یک راه عالی برای تبدیل این تکنیک ذهن و بدن به یک عادت منظم است.

ایجاد حمایت اجتماعی :

داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی قوی و روابط معنادار برای سلامت روان مهم است.

عاداتی مانند گذراندن وقت با دوستان، شرکت در فعالیت های اجتماعی، و ارتباط با افرادی که به آنها اهمیت می دهید
می تواند به تقویت این ارتباطات اجتماعی ضروری کمک کند.

تمرین قدردانی :

سپاسگزاری به معنای سپاسگزاری و قدردانی از چیزهای خوب در زندگی شماست، و تحقیقات
نشان داده است که می تواند چندین فواید مهم برای سلامتی داشته باشد.

به همین دلیل، عادت کردن به نوشتن چند چیز که بابت آنها هر شب سپاسگزار هستید، می تواند مفید باشد .

خواه ایجاد عادات غذایی سالم، ورزش منظم یا یافتن راه‌های جدید برای ایجاد شادی و لذت در زندگی‌تان باشد،
بسیاری از عادات مختلف می‌توانند به موفقیت منجر شوند.

نکاتی برای ایجاد عادات جدید

در نهایت، شکل گیری عادت به نقطه ای می رسد که محققان از آن به عنوان «مرحله ثبات» یاد می کنند. در این مرحله
عادت ایجاد می شود و به اوج قدرت خود رسیده است.

در نتیجه، این رفتار بدون حداقل فکر یا تلاش آگاهانه ادامه خواهد داشت.

اگر می خواهید عادت جدیدی بسازید و در نهایت به آن مرحله ثبات برسید، کمی زمان و پشتکار نیاز دارد.
خوشبختانه، تعدادی استراتژی وجود دارد که می توانید از آنها برای بهبود شانس موفقیت خود استفاده کنید.

اهداف خاص و واقع بینانه را تعیین کنید

به جای ایجاد عادتی که تغییری اساسی در رفتار معمولی شماست، روی شروع کردن با عادت هایی تمرکز کنید که کوچکتر
و واقع بینانه تر هستند.

برای مثال، به جای تلاش برای دویدن پنج مایل در روز، ممکن است با دویدن نیم مایل هر روز صبح
شروع کنید و به تدریج به سمت بالا بروید.

با انگیزه و متمرکز بمانید

گاهی اوقات می‌توان با انگیزه ماندن در هنگام ایجاد یک عادت جدید چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر پیشرفت کند به
نظر می‌رسد یا شکست‌هایی رخ می‌دهد.

ممکن است برای شما مفید باشد که راه‌های مختلف تمرکز بر آنچه را که امیدوارید به دست آورید بررسی کنید.
از استراتژی هایی مانند تقویت مثبت یا تجسم برای الهام گرفتن استفاده کنید و پشتکار خود را تقویت کنید.

چگونه یک عادت بد را ترک کنیم

یکی از چالش برانگیزترین جنبه های ترک یک عادت بد ، داشتن انگیزه و تعهد در دراز مدت است. این اغلب شامل برداشتن
گام‌های مشخص برای ایجاد روال‌ها و رفتارهای جدید و تعیین اهدافی است که خاص، قابل اندازه‌گیری و دست یافتنی هستند.

برخی از نکات برای ترک عادت بد عبارتند از:

نیت خود را مشخص کنید

درست مانند ایجاد یک عادت، مشخص بودن مهم است. به جای اینکه بگویید می خواهید یک عادت بد را کنار بگذارید،
دقیقاً مشخص کنید که چه چیزی را می خواهید تغییر دهید.

اگر عادت شما این است که کارهای خاصی را تا آخرین لحظه موکول کنید، هدفی را تعیین کنید که هر روز مدت
زمان مشخصی روی آنها کار کنید.

عادات مثبت ایجاد کنید

هنگامی که هدف خود را مشخص کردید، ایجاد عادات مثبت در سایر زمینه های زندگی نیز می تواند مفید باشد.

عواملی مانند عواطف، توجه و انگیزه همگی بر نیروی اراده تأثیر می‌گذارند و در این که چگونه افراد در درازمدت به راحتی و
با ثبات رفتار می‌کنند، نقش دارند.

به آن زمان بدهید

مهم است که به خود یادآوری کنید که تغییر یک شبه اتفاق نخواهد افتاد. ترک یک عادت بد به زمان نیاز دارد و قطعاً موانع و
مشکلاتی در این راه وجود خواهد داشت.

پایداری و پایبندی به آن علیرغم مشکلاتی که با آن روبرو هستید، چیزی است
که در نهایت منجر به موفقیت می شود.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

راه های افزایش عزت نفس

راه های افزایش عزت نفس

راه هایی برای افزایش عزت نفس

عزت نفس بالا کلید رضایت از زندگی است. برای برخی، این چارچوب ذهنی به راحتی به دست می آید،
برای برخی دیگر بیشتر یک مبارزه است. خوشبختانه، هر کجا که در طیف عزت نفس باشید، می توانید روی بهبود بینش،
حمایت، شفقت و عشق به خودتان کار کنید.

به هر حال، رابطه ای که با خودتان دارید در نهایت ممکن است بیشترین اهمیت را داشته باشد – این رابطه به
شما انعطاف پذیری، اعتماد به نفس، مهربانی، انگیزه و عشقی می دهد که بقیه زندگی شما را آگاه می کند و به
شما کمک می کند بهترین فردی باشید که می توانید باشید.

عوامل مؤثر در کاهش عزت نفس

در حالی که، همانطور که در بالا ذکر شد، شبکه پیچیده ای از تأثیرات ترکیب می شود تا هویت، شخصیت و خودپنداره
شما را شکل دهد، عوامل خاصی وجود دارند که عزت نفس بالا یا پایین را پیش بینی می کنند.

به عنوان مثال، عواملی که بر عزت نفس تأثیر می‌گذارند عبارتند از اینکه آیا شما تربیت حمایتی داشته‌اید یا نه، نیازها، افکار،
احساسات، مشارکت‌ها و ایده‌های شما در آنجا ارزشمند است. مثبت اندیشی ، وراثت ، نگرش شخصی، همسالان شما،
و سایر الگوهای نقش، همگی اهمیت زیادی دارند.

تجربه رویدادهای چالش برانگیز زندگی یا آسیب های روحی مانند طلاق، خشونت، نژادپرستی، غفلت، فقر، یک بلای طبیعی،
مورد آزار و اذیت قرار گرفتن یا رفتار ضعیف دیگری نیز می تواند باعث کاهش عزت نفس شود.

اثربخشی مهارت های مقابله ای شما ، مثبت بودن نسبی دیدگاه شخصی شما، و انعطاف پذیری عمومی،
همه عواملی که می توانند ذاتی یا آموخته باشند، تأثیر زیادی بر تأثیر تجربیات منفی ممکن است بر عزت نفس شما نیز بگذارند.

پرورش عزت نفس بالا (و انعطاف پذیری) کار آسانی نیست، اما مطمئناً ممکن است و در اختیار شماست – و می تواند
تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

همانطور که در بالا ذکر شد، درک این نکته کلیدی است که یک جزء مهم عزت نفس،
الگوهای فکری شما، آنچه روی آن تمرکز می کنید و خوش بینی است نه صرفاً به حقایق عینی یا رویدادهای زندگی شما.

به عبارت دیگر، آن چیزی است که هنگام نگاه کردن به خود فیزیکی، مهارت‌ها، دستاوردها یا پتانسیل آینده
خود می‌بینید (و به خودتان می‌گویید).

ایجاد عزت نفس به کار، عزم و اراده برای بررسی و مقابله با افکار منفی در مورد خود و تقویت فعالانه تصویر خود
از خود با افکار مثبت نیاز دارد.

این حیاتی است که به خودتان لطف بدهید، از چیزهایی که شما را آزار می‌دهند دست بردارید و همچنین روی آن حوزه‌هایی
که می‌توانید (و می‌خواهید) تغییر دهید، کار کنید.

اگر برای خود ارزش قائل هستید و به اندازه کافی ارزش خود را دارید، همچنین می‌دانید که شایسته مراقبت از خود هستی
د و این امر می‌تواند به تلاش برای انجام کارهایی برای بهبود عزت نفس شما کمک کند.
اگر در مورد خود بد فکر می کنید، مراقبت از خود دشوار است.

مطالعات نشان می دهد که بخشیدن خود برای چیزهایی که پشیمان می شوید
نیز می تواند به بهبود عزت نفس کمک کند.

اساساً این در مورد پذیرش و دوست داشتن خود همانگونه است که هستید.

چه زمانی باید برای افزایش عزت نفس کمک گرفت

اگر عزت نفس پایینی دارید، همکاری با یک مشاور یا سایر متخصصان سلامت روان برای شروع تغییر خودگفتاری منفی
و بهبود نحوه دید و ارزش گذاری خود می تواند مفید باشد.

راه هایی برای افزایش عزت نفس

بهبود عزت نفس نیاز به تمرین و نیت دارد، اما ارزش تلاش شما را دارد، زیرا ارتباط واضحی
بین عزت نفس بالا و کیفیت زندگی وجود دارد. برخی از استراتژی‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند در
مورد خودتان بهتر فکر کنید، عبارتند از:

• تعارف را بپذیرید

به میل به منحرف کردن تمجید توجه کنید و به جای آن، آن را بشنوید و اجازه دهید وارد شود. جالب توجه است،
تحقیقات نشان می دهد که دشواری در پذیرش تعریف و تمجید مستقیماً با عزت نفس پایین مرتبط است.

• به خودتان استراحت بدهید

اشتباهات خود را ببخشید و خود تئوری های منفی و خودگویی های خود را از بین ببرید .

هیچ کس کامل نیست و همه چیز را در مورد خودش دوست ندارد. از خودت چنین انتظاری نداشته باش وقتی
در یک مارپیچ منفی شروع می کنید، از خود بپرسید که آیا با خودتان منصف هستید یا واقع بین.

• خودتان را دوست داشته باشید – عیوب و همه چیز

بله، ممکن است چیزهایی داشته باشید که آرزو می کردید متفاوت باشند، بخواهید تغییر کنید، یا کاملاً از آن راضی نباشید،
اما به هر حال خودتان را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید.

• برای شخصی که هستید ارزش قائل باشید

هدف خود را بپذیرید و در آن چیزی که هستید ارزش پیدا کنید. به دنبال چیزهایی باشید که شما را منحصر به فرد،
شاد و ارزشمند می کند و احساس غرور می کنید.

• اهمیت عزت نفس بالا را بشناسید

هنگامی که شروع به دیدن اینکه چگونه دیدگاه شما نسبت به خود بر رضایت و رفاه زندگی تأثیر می گذارد، ممکن است
انگیزه بیشتری برای تغییر تفکر خود داشته باشید و برای خود ارزش بیشتری قائل شوید.

• به دنبال پشتیبانی باشید

درمان، مانند درمان شناختی-رفتاری ، می‌تواند به شما کمک کند تا روی مسائلی که ممکن است مانع نگرش مثبت شما به خود شوند،
کار کنید و به شما کمک می‌کند تا مهارت‌هایی برای ایجاد اختلال در گفتار منفی و دستیابی به دیدگاه خوش‌بینانه‌تری
نسبت به خودتان ایجاد کنید.

• یک دفترچه سپاسگزاری درست کنید

در یک دفترچه قدردانی ، تمام چیزهای مثبت زندگی خود را یادداشت کنید، چیزهایی که در مورد خود دوست دارید،
دستاوردها یا ویژگی هایی که به آنها افتخار می کنید – سپس هر زمان که نسبت به خود احساس ناراحتی کردید، آن را بخوانید.

• به افکار خود توجه داشته باشید

هنگامی که موارد منفی به وجود می آیند، فعالانه انتخاب کنید که یا به طور سازنده روی مسائل کار کنید یا تصمیم بگیرید
که آنها را رها کنید.

هنگامی که افکار مثبت دارید، به تقویت آنها بپردازید، به ویژه هر زمان که افکار کمتر مطلوب ظاهر می شوند.

• خودتان را به عنوان یک دوست در نظر بگیرید

به احتمال زیاد هنگام ارزیابی یک دوست، صبورتر، بخشنده، مهربان، تشویق کننده، حمایت کننده و مغرورتر از خودتان هستید.
بنابراین، دفعه بعد که به خودتان ضربه می زنید، عقب نشینی کنید، دیدگاه خود را تغییر دهید و مانند یک دوست به خود نگاه کنید.

• روی خودتان کار کنید

اگر چیزهایی در مورد خودتان یا زندگیتان وجود دارد که نسبت به آنها احساس خوبی ندارید، در نظر بگیرید
که چه تغییراتی می توانید ایجاد کنید. سپس، برای اعمال این تغییرات برنامه ریزی کنید.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

چرا داشتن عزت نفس بالا مهم است؟

عزت نفس بالا

چرا داشتن عزت نفس بالا مهم است؟

به راحتی می توان اهمیت داشتن عزت نفس بالا را نادیده گرفت. با این حال، داشتن توجه شخصی مثبت می تواند
تفاوت بین احساس خوب و مراقبت از خود و عدم توجه باشد.

احتمالاً همه ما این توصیه را شنیده‌ایم که به خود ایمان داشته باشید، برای خود ارزش قائل باشید، مشوق خود باشید.

و تا زمانی که خودتان را دوست نداشته باشید نمی‌توانید دیگران را کاملاً دوست داشته باشید – و همه اینها درست است.

اما واقعاً در زندگی واقعی چه معنایی دارد؟ اساساً داشتن عزت نفس بالا برای یک زندگی موفق و شاد حیاتی است.

همچنین تأثیرات منفی داشتن عزت نفس پایین، تفاوت بین گهگاهی به خود و داشتن اعتماد به نفس ضعیف، اینکه آیا عزت نفس
شما می تواند خیلی بالا باشد یا خیر، عواملی که باعث کاهش عزت نفس می شوند را بررسی می کنیم.

و نکاتی برای پرورش نگاه مثبت به خود و احترام به خود.

عزت نفس چیست؟

برای داشتن عزت نفس بالا، مهم است که بفهمیم عزت نفس واقعا چیست. اولاً عزت به معنای داشتن
تحسین و احترام است.

عزت نفس بالا فقط دوست داشتن خود نیست، بلکه عموماً به خود عشق، ارزش، کرامت و احترام قائل شوید.

عزت نفس مثبت همچنین به معنای باور به توانایی شما (برای یادگیری، دستیابی و کمک به جهان) و استقلال برای انجام کارها
به تنهایی است.

به این معنی است که فکر می کنید ایده ها، احساسات و نظرات شما ارزش دارند.

به عبارت دیگر، عزت نفس احساسی است که نسبت به خود دارید (در درون و بیرون)، شامل آنچه در مورد خود فکر می کنید
و برای خود ارزش قائل هستید و چگونه با دیگران ارتباط دارید.

این همچنین به احساس شما مربوط می شود که دیگران به شما نگاه می کنند، با شما رفتار می کنند و برای
شما ارزش قائل هستند.

به همین دلیل است که کسانی که در موقعیت‌های آزاردهنده قرار دارند یا آسیب‌های روحی را تجربه کرده‌اند (مخصوصاً در دوران کودکی)
بیشتر احتمال دارد که به طور همزمان و در آینده از عزت نفس پایین رنج ببرند.

عزت نفس به طور کامل به یک چیز یا مجموعه ای از افکار وابسته نیست. درعوض، عزت نفس یک فرد از دیدگاه شما نسبت
به همه چیزهایی که شما را به عنوان یک شخص تعریف می کنند،

از جمله شخصیت، دستاوردها، استعدادها، قابلیت ها، پیشینه، تجربیات، روابط، و بدن فیزیکی، و همچنین نحوه درک شما
تشکیل می شود. دیگران شما را می بینند

عزت نفس در مقابل افسردگی

همچنین توجه داشته باشید که عزت نفس پایین با افسردگی یکی نیست . در حالی که این دو مفهوم با هم همپوشانی دارند.

عزت نفس پایین به جای اینکه یک چیز باشد، یک عامل خطر برای افسردگی در نظر گرفته می شود (در این مورد در زیر بیشتر ببینید).

در حالی که افسردگی یک وضعیت سلامت روان است که بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد، عزت نفس نحوه تفکر و احساس شما
را در مورد خود توصیف می کند.

بعلاوه، برخی از افراد عزت نفس پایدارتری دارند، در حالی که احساسات دیگران نسبت به خود بیشتر به خلق و خوی و رویدادهای
زندگی واکنش نشان می دهند و بیشتر مستعد سقوط هستند.

در نهایت، آنچه که بیش از همه مهم است این است که از آن عوامل متعدد روی چه چیزی تمرکز می‌کنید و اینکه چقدر لطف
و شفقت به خودتان نسبت به چیزهایی که کمتر هیجان‌زده هستید، می‌دهید.

اعتماد به نفس بالا

عزت نفس بالا به این معناست که عموماً خود را در نظر مثبت نگه دارید. این بدان معنا نیست که شما همه چیز را در مورد خودتان
دوست دارید یا فکر می کنید که کامل هستید.

برعکس، حتی برای کسانی که عزت نفس بالایی دارند، معمول است که از خود انتقاد کنند و بخش هایی از خود را داشته باشند
که نسبت به سایر عناصر کمتر به آن افتخار می کنید یا از آن خوشحال هستید.

عزت نفس بالا بسته به شرایط ممکن است در نوسان باشد.

با این حال، اگر عزت نفس بالایی دارید، افکار مثبت در مورد خودتان بیشتر از افکار منفی است – و منفی باعث نمی شود
ارزش خود را به عنوان یک شخص کاهش دهید.

اساساً، عزت نفس بالا چارچوب ذهنی است که به شما امکان می دهد نقاط قوت خود را جشن بگیرید، نقاط ضعف خود را
به چالش بکشید و احساس خوبی نسبت به خود و زندگی خود داشته باشید.

این به شما اجازه می دهد تا فراز و نشیب های روزانه را در چشم انداز قرار دهید زیرا در هسته خود برای خود ارزش
قائل هستید، اعتماد دارید و به خود احترام می گذارید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

عزت نفس بالا همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید همه چیز به شما مربوط نیست و به شما امکان می دهد
همه چیز را شخصی نگیرید و بیش از حد واکنش نشان ندهید.

عزت نفس قوی به شما این امکان را می دهد که فراتر از خود را ببینید و نسبت به جایگاه خود در دنیا احساس اطمینان کنید.

جالب اینجاست که داشتن عزت نفس بالا همیشه با شرایط یا ویژگی هایی که ممکن است به طور عینی تصور کنید
باید با احساس خوب نسبت به خودتان مرتبط باشد، همخوانی ندارد.

به عنوان مثال، برخی تحقیقات نشان می دهد که جذابیت فیزیکی اعتماد به نفس بالا را پیش بینی نمی کند .

در واقع، یک مطالعه نشان داد که نوجوانان دارای «جذابیت چهره» نسبت به همسالان خود امتیاز کمتری در رتبه بندی عزت نفس داشتند. به عبارت

دیگر، شخصی که به نظر می رسد همه چیز را دارد – شغل عالی، شریک عاشقانه، زیبایی، اندام متناسب – ممکن است آن را اینطور نبیند.

چرا عزت نفس بالا مهم است

اگر خودپنداره بالاتری دارید، تمایل ندارید تمرکز، سرزنش، شک و تردید به خود، ناامیدی، یا وزنی را روی قسمت هایی
که از آنها راضی نیستید، بی دلیل قرار دهید.

همچنین بهتر می‌توانید با استرس ، اضطراب و فشار کنار بیایید، چه از مدرسه، چه در محل کار، چه خانه یا همسالان.

درعوض، به جای احساس ناامیدی ، گیر افتادن یا نالایق بودن به دلیل هرگونه «شکست»، فردی با عزت نفس بالا بیشتر
به دنبال چیزی است که می تواند تغییر دهد یا بهبود بخشد تا اینکه احساس کند یک «شکست» یا ناامید است.

برعکس، فردی که عزت نفس پایینی دارد، بیشتر در احساسات منفی نسبت به خودش ریشه دوانده است.

در واقع، تحقیقات نشان می دهد که احساس مثبت و احترام نسبت به خود، به خصوص در دوران کودکی، کمک زیادی
به سازگاری و سازگاری با چالش های زندگی می کند.

عزت نفس و رفتار اجتماعی

عزت نفس بالا همچنین با رفتارهای اجتماعی (اقداماتی که به نفع دیگران است، مانند سخاوت و ویژگی هایی مانند همدلی)،
انعطاف پذیری و روابط خانوادگی مثبت مرتبط است.

در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که دانش‌آموزانی که عزت نفس بالاتری داشتند و روابط محبت آمیز و حمایتی بیشتری
با خانواده‌هایشان داشتند، در مدرسه موفق‌تر بودند و بهتر با سازگاری اجتماعی زندگی در یک محیط جدید سازگار شدند.

عزت نفس و استرس

نحوه تجربه استرس نیز به شدت با سطح عزت نفس شما مرتبط است. رفتار اجتماعی (که همانطور که در بالا ذکر شد، با
عزت نفس بالاتر محتمل تر است) تاثیر منفی عوامل استرس زا را بر زندگی روزمره کاهش می دهد و به شما کمک می کند
استرس را به طور موثرتری مدیریت کنید.

مطالعات همچنین رابطه مثبتی بین عزت نفس مثبت و انگیزه برای دستیابی به اهداف، خودکارآمدی و خودکنترلی پیدا کرده اند. ۱۰ سطوح بالاتر عزت نفس نیز پیش بینی کننده موفقیت تحصیلی بیشتر است.

عزت نفس بالا بهزیستی کلی را افزایش می دهد

علاوه بر این، عزت نفس بالا به عنوان محافظ در برابر بسیاری از شرایط سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب
در نظر گرفته می شود.

در واقع، مطالعات نشان می دهد که داشتن عزت نفس بالا به طور مستقیم با رضایت شما از زندگی و توانایی حفظ نگرش
مطلوب در مورد خود در موقعیت های چالش برانگیز ارتباط دارد.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که عزت نفس بالاتری دارند در شغل خود شادتر هستند، روابط اجتماعی
بهتری دارند و به طور کلی احساس مثبت تری از رفاه دارند.

خطرات عزت نفس پایین

مانند بسیاری از عناصر سلامت روان، محققان اغلب عزت نفس را به عنوان موجود در یک طیف توصیف می کنند.

مانند هر چیز دیگری در زندگی، تصویر شما از خود مستعد تغییر و رشد است، همانطور که به بلوغ می‌رسید و زندگی می‌کنید.
و در پاسخ به رویدادهای کلیدی زندگی.

با این حال، این نیز درست است که افراد به یک نقطه تنظیم عزت نفس تمایل دارند که می تواند پایدار باشد، چه بالا، چه پایین،
یا جایی در این بین. تعاملات اجتماعی، توجه، تنظیم عاطفی، تصمیم گیری و رضایت از زندگی، همگی تحت تأثیر تصور پایین تر از خود هستند.

واکنش پذیری

همانطور که در بالا ذکر شد، زمانی که عزت نفس بالایی دارید، بهتر می توانید رویدادهای نامطلوب و قضاوت ها
یا خلق و خوی منف دیگران را که ممکن است به سمت شما هدایت شود، از خود دور کنید.

برعکس، زمانی که خودپنداره پایین تری دارید، بیشتر احتمال دارد که انتقاد یا رد را شخصاً بگیرید و
تصور کنید که مشکلات دیگران مربوط به شماست.

این ترکیب می تواند افراد با عزت نفس پایین را نسبت به شرایط روزمره و تعاملات شخصی واکنش نشان دهد.

کسانی که عزت نفس پایین تری دارند نیز کمتر احساسات خود را کنترل می کنند، به خوبی با چالش ها کنار می آیند و از
منظری سالم به زندگی نگاه می کنند.

اغلب عزت نفس پایین به این معنی است که چیزهای کوچک به مسائل بزرگ تری تبدیل می شوند که می توانند
غیرقابل حل شوند و باعث کاهش بیشتر احترام به خود شوند.

نکاتی برای مقابله با استرس

احساس ضعف در مقابل عزت نفس ضعیف

اساساً، عزت نفس پایین فقط داشتن یک روحیه بد یا یک روز بد نیست. همه وقتی اتفاقات منفی می‌افتند
احساس ناراحتی می‌کنند.

اما این احساسات معمولاً از بین می‌روند و به‌ ویژه برای کسانی که عزت نفس مثبت دارند، تأثیر شدیدی بر ارزش خود ندارند.

درعوض، عزت نفس پایین یک تصور منفی مزمن از خود است که اگرچه ممکن است همراه با رویدادهای مثبت و منفی زندگی
شما فروکش کند.

اما در بیشتر موارد، بدون توجه به شرایط زندگی، در طول زمان با شما باقی می ماند.

سطح عزت نفس شما ممکن است تا حدی تابعی از تنوع طبیعی در انواع شخصیت ، عاطفه، ژنتیک و/یا در پاسخ به تربیت،
همسالان و رویدادهای زندگی باشد.

با این حال، هنگامی که عزت نفس به خصوص پایین باشد، همانطور که در بالا ذکر شد، می تواند شما را در معرض بسیاری
از چالش های سلامت روان قرار دهد.

عوامل خطر برای افسردگی

استعداد ابتلا به افسردگی

ارتباط بین عزت نفس پایین و شرایط سلامت روان به ویژه قوی است. جالب توجه است، تحقیقات به طور قانع‌کننده‌ای
نشان می‌دهد که عزت نفس ضعیف به جای معکوس، به افسردگی کمک می‌کند.

این بدان معنی است که افسردگی باعث ایجاد اعتماد به نفس پایین نمی شود.

در عوض، بد فکر کردن نسبت به خود شما را در برابر افسردگی آسیب پذیرتر می کند.

علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که عزت نفس بالاتر از شرایط سلامت روان محافظت می‌کند، احتمالاً به
دلیل بهبود مهارت‌های مقابله‌ای، مثبت‌اندیشی بالاتر و انعطاف‌پذیری که با این گفت‌وگوی مثبت‌تر و مقبول‌تر همراه است.

اساساً، عزت نفس پایین باعث ایجاد احساس بد در مورد خود می شود، که زندگی رضایت بخشی، رسیدن به
اهداف و داشتن روابط اجتماعی و صمیمی مثبت را سخت تر می کند.

به طور انتقادی، مطالعات نشان می دهد که عزت نفس پایین با افسردگی، اضطراب ، مشکلات عاطفی، مصرف مواد ،
استرس، اختلالات خوردن و افکار خودکشی ارتباط زیادی دارد .

تحقیقات همچنین ارتباط قوی بین عزت نفس پایین و اختلالات اضطرابی ، به ویژه با فوبیای اجتماعی و
اختلال اضطراب اجتماعی را نشان می دهد.

رفتارهای پرخطر

مطالعات همچنین ارتباط بین عزت نفس ضعیف و افزایش خطر رفتارهای سلامتی پرخطر، به ویژه در نوجوانان،

مانند مصرف مواد مخدر و الکل ، رانندگی در حالت مستی، آسیب رساندن به خود ، سیگار کشیدن و حمل
سلاح را نشان می دهد.

اساساً ، کسانی که کمترین ارزش و احترام را برای خود قائل هستند، تمایل بیشتری به انتخاب
های خطرناک تری دارند.

که ممکن است بر سلامت و ایمنی آنها تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، بهبود عزت نفس در بهبودی از اعتیاد مفید است .

در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که این رابطه عزت نفس پایین و انتخاب‌های ضعیف به‌ویژه در نوجوانانی مشهود است
که به دلیل مهارت‌های عملکرد اجرایی هنوز در حال رشد، از نظر تصمیم‌گیری در مضیقه هستند .

اعتماد به نفس پایین

تحقیقات همچنین رابطه واضحی بین اعتماد به نفس پایین و عزت نفس پایین و همچنین برعکس پیدا می کند.

علاوه بر این، داشتن اعتماد به نفس بالا، اتکا به خود، حمایت از خود، و اعتماد به خود و
توانایی‌هایتان را تشویق می‌کند.

همه عواملی که عزت نفس بالا را تقویت می‌کنند و چارچوبی برای سلامت روانی مثبت و کیفیت زندگی ایجاد می‌کنند.

آیا می توانید عزت نفس بیش از حد داشته باشید؟

یک خودپنداره غیرواقعی یا بیش از حد بالا ممکن است به اندازه یک خودپنداره منفی ناسالم باشد.
با این حال، مهم است که بین عزت نفس بالای سالم و تکبر تمایز قائل شویم.

عزت نفس بالا این است که خودپسند نباشید، فکر نکنید که خطاناپذیر هستید یا بهتر از دیگران هستید.

عزت نفس بالا در مقابل تکبر و خودشیفتگی

تکبر زمانی است که خودپنداره یک فرد از واقعیت منحرف می شود و به نیروی غالب در زندگی او تبدیل می شود.

و ممکن است فرض کنیم که عزت نفس بیش از حد برابر است با یک نفس متورم.

با این حال، این نوع خودپنداره خودشیفتگی لزوماً یک پیشرفت طبیعی از عزت نفس سالم نیست،
که برای خود ارزش قائل است اما نه بالاتر از دیگران.

در عوض، خودشیفتگی یا خودبزرگ بینی فردی را توصیف می کند که در درجه اول بر روی خود تمرکز می کند.

خود را مهم تر یا ارزشمندتر از دیگران می داند و اغلب حتی به این فکر نمی کند که چگونه اعمالش بر اطرافیانش تأثیر می گذارد.

در واقع، می توان استدلال کرد که آنچه به نظر می رسد “عزت نفس بیش از حد”
در واقع برعکس است.

در واقع، اگرچه به نظر می رسد افراد خودشیفته عزت نفس بالایی دارند.

اما مطالعات نشان می دهد که باورهای بزرگ درباره خود اغلب در واقع تصویر ضعیفی از خود، احساس شرم و خشم خودگردانی
که در زیر آن پنهان شده است را پنهان می کنند.

افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته همچنین بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های روانی همراه مانند افسردگی

و اضطراب هستند، احساس درماندگی را تجربه می کنند و روابط شخصی ناپایدار دارند.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

داستان کوتاه یک لیوان آب

داستان کوتاه یک لیوان آب

داستان کوتاه یک لیوان آب

یک روانشناس در حال برگزاری یک جلسه گروهی بود که ناگهان لیوان آب را بالا آورد. همه منتظر این سوال معمولی بودند:

-“نیمه پر است یا نیمه خالی؟”

با این حال، او پرسید:

– وزن این لیوان چقدر است؟

پاسخ ها بین ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم متغیر بود. روانشناس پاسخ داد:

– وزن مطلق مهم نیست. بستگی داره چقدر نگهش دارم اگر یک دقیقه نگهش دارم مشکلی نیست
ولی اگر یک ساعت نگهش دارم دستم درد می کند. اگر یک روز آن را نگه دارم بازویم بی حس و فلج می شود.
وزن لیوان تغییر نکرده است، همیشه یکسان است. اما هر چه بیشتر نگهش دارم، تحملش سنگین تر و سخت تر می شود.

نکته اخلاقی: این داستان روان‌شناختی به ما یادآوری می‌کند که نگرانی‌ها، افکار منفی و رنجش‌ها مانند آن لیوان آب هستند.

اگر کمی به آنها فکر کنیم هیچ اتفاقی نمی افتد. اگر تمام روز به آنها فکر کنیم، شروع به آزار می کنند.

و اگر در طول هفته به آنها فکر کنیم، در نهایت احساس فلج و ناتوانی در انجام کاری خواهیم داشت. بنابراین، ما باید یاد بگیریم
که هر چیزی که می تواند به ما آسیب برساند را رها کنیم.

تماس با ما – داستان کوتاه یک لیوان آب

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.