وقتی یکی از عزیزانمان را از دست می دهیم، دردی که تجربه می کنیم غیرقابل تحمل است.
قابل درک است که غم و اندوه پیچیده است و ما گاهی فکر می کنیم که آیا این درد هرگز پایان خواهد یافت.
ما تجربیات عاطفی مختلفی مانند خشم، سردرگمی و غم را تجربه می کنیم.
نظریه ای که توسط روانپزشک الیزابت کوبلر راس ارائه شده است نشان می دهد که ما پس از از دست دادن یک عزیز از
پنج مرحله متمایز غم و اندوه عبور می کنیم: انکار، خشم، دعا کردن، افسردگی و در نهایت پذیرش.
انکار
اولین مرحله در این نظریه، انکار به ما کمک می کند تا درد طاقت فرسا از دست دادن را به حداقل برسانیم.
همانطور که واقعیت از دست دادن خود را پردازش می کنیم، سعی می کنیم از درد عاطفی نیز جان سالم به در ببریم .
باورش سخت است که فرد مهمی را در زندگی خود از دست داده ایم، به خصوص زمانی که ممکن است
هفته قبل یا حتی روز قبل با او صحبت کرده باشیم.
واقعیت ما در این لحظه از دست دادن کاملاً تغییر کرده است. ممکن است ذهن ما مدتی طول بکشد تا با این واقعیت جدید
سازگار شود.
ما در حال انعکاس تجربیاتی هستیم که با شخصی که از دست داده‌ایم به اشتراک گذاشته‌ایم، و
ممکن است در این فکر باشیم که چگونه بدون این شخص در زندگی به جلو برویم.
این اطلاعات زیادی برای کاوش و بسیاری از تصاویر دردناک برای پردازش است.
انکار سعی می‌کند این روند را کندتر کند و ما را در یک مرحله از آن عبور دهد، نه اینکه بالقوه احساس غرق شدن
در احساساتمان را به خطر بیندازد.
انکار تنها تلاشی برای تظاهر به عدم وجود ضرر نیست. ما همچنین سعی می کنیم آنچه را که اتفاق می افتد جذب و درک کنیم.
خشم
تجربه خشم پس از از دست دادن یکی از عزیزان رایج است. ما سعی می کنیم خود را با یک واقعیت جدید وفق دهیم
و احتمالاً ناراحتی عاطفی شدیدی را تجربه می کنیم.
آنقدر چیزهای زیادی برای پردازش وجود دارد که ممکن است احساس شود عصبانیت به ما امکان خروج عاطفی را می دهد.
به خاطر داشته باشید که عصبانیت ما را ملزم نمی کند که خیلی آسیب پذیر باشیم.
با این حال، از نظر اجتماعی بیشتر
قابل قبول است تا اینکه بپذیریم که می ترسیم.
خشم به ما این امکان را می دهد که احساسات را با ترس کمتری از قضاوت یا طرد شدن ابراز کنیم.
متأسفانه، خشم اولین چیزی است که وقتی شروع به رهاسازی احساسات مربوط به از دست دادن می کنیم،
احساس می کنیم.
این می تواند باعث شود که در تجربه خود احساس انزوا کنید و در لحظاتی که می توانیم از راحتی، ارتباط و اطمینان بهره مند
شویم، توسط دیگران غیرقابل دسترس تلقی می شود.
دعاکردن
هنگام کنار آمدن با از دست دادن، احساس ناامیدی آنقدر غیرعادی نیست که بخواهید تقریباً هر کاری برای کاهش
یا به حداقل رساندن درد انجام دهید.
از دست دادن یکی از عزیزان می تواند باعث شود که هر راهی را برای جلوگیری
از درد فعلی یا دردی که از دست دادن پیش بینی می کنیم در نظر بگیریم.
راه های زیادی وجود دارد که ممکن است سعی کنیم دعا کنیم.
دعاکردن می تواند وعده های مختلفی داشته باشد از جمله:
“خدایا، اگر تو بتوانی این شخص را شفا بدهی، زندگی ام را برمیگردانم.”
قول می دهم اگر به این شخص اجازه زندگی بدهی بهتر خواهم شد.
“اگر بتوانید او را از مرگ یا ترک من بازدارید، دیگر عصبانی نخواهم شد.”
وقتی دعا کردن شروع می شود، ما اغلب درخواست های خود را به سمت یک قدرت بالاتر یا چیزی بزرگتر از آنچه هستیم
که ممکن است بتواند بر یک نتیجه متفاوت تأثیر بگذارد، هدایت می کنیم.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
در این لحظات که متوجه می‌شویم هیچ کاری نمی‌توانیم انجام دهیم تا بر تغییر یا نتیجه نهایی بهتر تأثیر بگذاریم،
آگاهی دقیقی از انسانیت ما وجود دارد.
این احساس درماندگی می‌تواند باعث شود که ما با دعا کردن واکنشی اعتراضی نشان دهیم، که به ما احساس کنترل
بر چیزی را می‌دهد که بسیار خارج از کنترل است.
در حین دعا کردن نیز تمایل داریم بر روی عیوب یا پشیمانی شخصی خود تمرکز کنیم.
ممکن است به تعاملات خود با فردی که از دست داده‌ایم نگاهی بیندازیم و تمام مواقعی را که احساس می‌کردیم
از هم جدا شده‌ایم یا ممکن است باعث درد آنها شده باشد را یادداشت کنیم.
به یاد آوردن مواقعی که ممکن است چیزهایی را گفته باشیم که قصد نداشتیم، معمول است و آرزو می کنیم
که می توانستیم به عقب برگردیم و متفاوت رفتار کنیم.
ما همچنین تمایل داریم که این فرض جدی را داشته باشیم
که اگر همه چیز به گونه ای دیگر پیش می رفت، ما در چنین موقعیت عاطفی دردناکی در زندگی خود قرار نمی گرفتیم.
در طول تجربه پردازش غم و اندوه، زمانی فرا می رسد که تخیلات ما آرام می شود و به آرامی شروع به نگاه کردن به
واقعیت وضعیت فعلی خود می کنیم.
دعا کردن دیگر یک گزینه به نظر نمی رسد و ما با اتفاقی که در حال رخ دادن است مواجه هستیم.
ما از دست دادن عزیزمان را بیشتر احساس می کنیم. همانطور که هراس ما شروع به فروکش می کند، مه احساسی
شروع به پاک شدن می کند و از دست دادن بیشتر وجود دارد و اجتناب ناپذیر است.
در آن لحظات، با افزایش غم و اندوه، تمایل داریم به سمت درون بکشیم. ممکن است متوجه شویم در حال عقب نشینی هستیم،
کمتر اجتماعی هستیم، و کمتر به دیگران در مورد آنچه که می گذرانیم می پردازیم.
اگرچه این یک مرحله بسیار طبیعی از غم و اندوه است، اما مقابله با افسردگی پس از از دست دادن
یک عزیز می تواند بسیار منزوی باشد.
پذیرش – پذیرفته شدن
وقتی به محل پذیرش می‌رسیم، اینطور نیست که دیگر درد از دست دادن را احساس نکنیم.
با این حال، ما دیگر در برابر واقعیت وضعیت خود مقاومت نمی کنیم و در تلاش نیستیم که آن را به چیزی متفاوت تبدیل کنیم.
اندوه و پشیمانی هنوز می تواند در این مرحله وجود داشته باشد، اما تاکتیک های بقای عاطفی انکار، چانه زنی و خشم کمتر وجود دارد.
انواع غم و اندوه
همانطور که ما پنج مرحله غم و اندوه را در نظر می گیریم، توجه به این نکته ضروری است که افراد غمگینی متفاوتی دارند
و ممکن است هر یک از این مراحل را طی کنید یا نگذرید یا هر یک از آنها را به ترتیب تجربه کنید.
خطوط این مراحل اغلب مبهم است – ممکن است قبل از اینکه کاملاً به مرحله جدید برویم، از یک مرحله به مرحله
دیگر برویم و احتمالاً دوباره برگردیم.
علاوه بر این، هیچ دوره زمانی خاصی برای هیچ یک از این مراحل پیشنهاد نشده است. ممکن است شخصی
مراحل را نسبتاً سریع تجربه کند،
مثلاً در عرض چند هفته، جایی که شخص دیگری ممکن است ماهها یا حتی
سالها طول بکشد تا به محل پذیرش منتقل شود.
هر زمانی که برای عبور از این مراحل طول بکشد، کاملا طبیعی است.
درد شما منحصر به شماست، رابطه شما با فردی که از دست داده اید منحصر به فرد است، و پردازش عاطفی می تواند
برای هر فرد متفاوت باشد.
برای شما قابل قبول است که زمان مورد نیاز خود را اختصاص دهید و هر گونه انتظاری از عملکرد
خود را در حین پردازش غم و اندوه خود از بین ببرید.
تئوری دلبستگی و اندوه
جان بالبی روانشناس افسانه ای کار خود را بر روی تحقیق در مورد وابستگی عاطفی بین والدین و فرزند متمرکز کرد.
از دیدگاه او، این تجربیات اولیه دلبستگی با افراد مهم زندگی ما، مانند مراقبان، به شکل گیری احساس امنیت، امنیت و
ارتباطات ما کمک می کند.
روانپزشک بریتانیایی کالین موری پارکز مدلی از غم و اندوه را بر اساس نظریه دلبستگی بالبی ایجاد کرد که نشان می دهد
چهار مرحله سوگواری در هنگام تجربه از دست دادن یک عزیز وجود دارد:
شوک و بی‌حسی :
پذیرش باخت در این مرحله غیرممکن است. بیشتر به مرحله انکار کوبلر راس مربوط می شود، زمانی که سعی می کنیم
با احساسات خود کنار بیاییم.
پارکز پیشنهاد می کند که در این مرحله نیز پریشانی فیزیکی تجربه می شود که می تواند
منجر به علائم جسمی (فیزیکی) شود.
اشتیاق و جست‌وجو :
همانطور که در این مرحله از دست دادن را پردازش می‌کنیم، ممکن است شروع به جستجوی آرامش برای پر کردن خلاءی که عزیزمان
باقی گذاشته است، بگردیم.
ممکن است سعی کنیم این کار را با زنده کردن خاطرات از طریق تصاویر و جستجوی نشانه هایی از طرف شخص برای احساس
ارتباط با آنها انجام دهیم. در این مرحله ما به شدت درگیر فردی می شویم که از دست داده ایم.
یأس و بی نظمی :
ممکن است در این مرحله خودمان را دچار سؤال و احساس عصبانیت کنیم.
درک اینکه معشوق ما برنمی‌گردد به نظر واقعی می‌رسد
و در درک یا یافتن امید به آینده‌مان مشکل داریم.
ممکن است در این مرحله کمی احساس بی هدفی کنیم و در حالی که درد خود را پردازش می کنیم، متوجه شویم که از
دیگران عقب نشینی می کنیم.
سازماندهی مجدد و بهبودی :
در این مرحله، ما امیدوارتر هستیم که بتوانیم قلب و ذهن خود را بازسازی کنیم. همانند مرحله پذیرش کوبلر راس،
غم و اندوه یا اشتیاق برای عزیزمان از بین نمی رود.
با این حال، ما به سمت بهبودی و برقراری ارتباط مجدد با دیگران برای حمایت حرکت می کنیم، و راه های کوچکی برای برقراری مجدد
مقداری عادی در زندگی روزمره خود پیدا می کنیم.
چگونه وقتی دیگران غمگین هستند کمک کنیم
وقتی کسی که از دست داده است، دانستن اینکه چه چیزی باید بگوید یا چه کاری انجام دهد، می تواند بسیار دشوار باشد.
ما تمام تلاش خود را برای ارائه راحتی انجام می دهیم، اما گاهی اوقات بهترین تلاش ما ممکن است ناکافی و بی فایده به نظر برسد.
در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:
از نجات یا تعمیر خودداری کنید . به یاد داشته باشید، فردی که سوگوار است نیازی به اصلاح ندارد.
در تلاش برای مفید بودن، ممکن است نظرات نشاط‌آور، امیدوارکننده یا حتی طنز ارائه دهیم تا درد آنها را کاهش دهیم.
اگرچه نیت خوب است، اما این رویکرد می‌تواند این احساس را در افراد ایجاد کند که انگار دردشان دیده، شنیده یا معتبر نیست.
مجبورش نکن ما ممکن است خیلی بخواهیم کمک کنیم و فرد احساس بهتری داشته باشد، بنابراین معتقدیم که تحریک کردن
آنها برای صحبت و پردازش احساسات قبل از اینکه واقعاً آماده شوند به او کمک می کند تا سریعتر کمک کند.
این لزوما درست نیست و در واقع می تواند مانعی برای بهبود آنها باشد.
خود را در دسترس قرار دهید . فضایی برای غم و اندوه افراد فراهم کنید. این به فرد امکان می‌دهد بداند وقتی آماده است
در دسترس هستیم.
ما می‌توانیم آنها را دعوت کنیم تا با ما صحبت کنند، اما به یاد داشته باشید که اگر هنوز آماده نیستند،
درک و تأیید را ارائه دهید. به آنها یادآوری کنید که آنجا هستید و در آمدن به شما تردید نکنید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ماو یا شماره تماس۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
چرا سبک های فرزندپروری در تربیت فرزندان اهمیت دارد؟
روانشناسان رشد مدت هاست که به چگونگی تأثیر والدین بر رشد کودک علاقه مند بوده اند. با این حال، یافتن پیوندهای علت
و معلولی واقعی بین اعمال خاص والدین و رفتار بعدی فرزندان بسیار دشوار است.
برخی از کودکانی که در محیط‌های بسیار متفاوت بزرگ شده‌اند، بعداً می‌توانند شخصیت‌های مشابهی داشته باشند.
برعکس، کودکانی که در خانه مشترک هستند و در یک محیط بزرگ می شوند، می توانند شخصیت های بسیار متفاوتی داشته باشند.
علیرغم این چالش‌ها، محققان اظهار کرده‌اند که بین سبک‌های فرزندپروری و تأثیراتی که این سبک‌ها بر کودکان می‌گذارد،
پیوندهایی وجود دارد. و برخی پیشنهاد می کنند که این تأثیرات به رفتار بزرگسالان نیز منتقل می شود.
چهار سبک فرزندپروری
در دهه ۱۹۶۰، روانشناس دیانا بامریند مطالعه ای را روی بیش از ۱۰۰ کودک پیش دبستانی انجام داد. او با استفاده از
مشاهده طبیعت گرایانه ، مصاحبه با والدین و سایر روش های تحقیق ، برخی از ابعاد مهم فرزندپروری را شناسایی کرد.
این ابعاد شامل راهبردهای انضباطی، گرمی و تربیت، سبک های ارتباطی و انتظارات بلوغ و کنترل است. بر اساس این ابعاد،
بامریند پیشنهاد کرد که اکثریت والدین یکی از سه سبک متفاوت فرزندپروری را نشان دهند.
تحقیقات بعدی توسط مککوبی و مارتین، اضافه کردن سبک فرزندپروری چهارم را پیشنهاد کرد. هر کدام از اینها تأثیرات
متفاوتی بر رفتار کودکان دارد.
فرزندپروری مستبدانه
در این سبک از فرزندپروری از فرزندان انتظار می رود قوانین سختگیرانه ای را که والدین وضع کرده اند رعایت کنند.
عدم رعایت چنین قوانینی معمولاً منجر به مجازات می شود. والدین مستبد دلیل این قوانین را توضیح نمی دهند.
اگر از والدین خواسته شود توضیح دهند، ممکن است به سادگی پاسخ دهند: “چون من این را گفتم.”
در حالی که این والدین خواسته های زیادی دارند، اما چندان پاسخگوی فرزندان خود نیستند.
آنها از فرزندان خود انتظار دارند که رفتار استثنایی داشته باشند و مرتکب خطا نشوند، با این وجود راهنمایی
بسیار کمی در مورد کارهایی که فرزندانشان باید در آینده انجام دهند یا از آنها اجتناب کنند ارائه می دهند.
اشتباهات اغلب به شدت تنبیه می شوند، با این حال فرزندانشان اغلب در این فکر می مانند که دقیقا چه اشتباهی انجام داده اند.
بامریند می‌گوید این والدین «اطاعت‌گرا و موقعیت‌گرا هستند و انتظار دارند که دستورات آنها بدون توضیح اطاعت شود».
آنها اغلب به عنوان سلطه گر و دیکتاتور توصیف می شوند. رویکرد آنها این است که “میله را دریغ کن، بچه را خراب کن”.
آنها از کودکان انتظار دارند که بدون هیچ سوالی اطاعت کنند.
فرزندپروری مقتدرانه
مانند والدین مستبد، کسانی که سبک فرزندپروری مقتدرانه دارند قوانین و دستورالعمل هایی را وضع می کنند که انتظار می رود
فرزندانشان از آنها پیروی کنند. با این حال، این سبک فرزندپروری بسیار دموکراتیک تر است.
والدین مقتدر نسبت به فرزندان خود پاسخگو هستند و مایل به گوش دادن به سوالات هستند. این والدین از فرزندان خود انتظار
زیادی دارند، اما گرما، بازخورد و حمایت کافی را ارائه می دهند.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
وقتی کودکان در برآورده کردن انتظارات ناکام هستند، این والدین به جای تنبیه، بیشتر پرورش دهنده و بخشنده هستند.
بامریند می گوید این والدین “استانداردهای روشنی را برای رفتار فرزندانشان نظارت می کنند و به آنها می دهند.
آنها قاطعانه هستند، اما مداخله گر و محدودکننده نیستند.
روش های انضباطی آنها به جای تنبیهی، حمایتی است. آنها می خواهند فرزندانشان قاطعانه و همچنین از نظر اجتماعی
مسئولیت پذیر باشند و خود را حفظ کنند. – تنظیم شده و همچنین تعاونی.”
ترکیبی از انتظار و حمایت به فرزندان والدین مقتدر کمک می کند تا مهارت هایی مانند استقلال،
خودکنترلی و خودتنظیمی را توسعه دهند.
والدین سهل گیر
والدین سهل‌گیر ، که گاهی اوقات به آنها والدین سهل‌گیر نیز گفته می‌شود، خواسته‌های بسیار کمی از فرزندان خود دارند.
این والدین به ندرت فرزندان خود را تنبیه می کنند زیرا انتظارات نسبتاً کمی از بلوغ و خودکنترلی دارند.
به گفته بامریند، والدین سهل‌گیر “بیشتر از آنچه مطالبه می‌کنند پاسخگو هستند.
آنها غیرسنتی و ملایم هستند، نیازی به رفتار بالغ ندارند، اجازه می‌دهند خودتنظیمی قابل توجهی داشته باشند و از رویارویی اجتناب می‌کنند.
” والدین سهل‌گیر عموماً با فرزندان خود پرورش می‌دهند و با آنها ارتباط برقرار می‌کنند و اغلب موقعیت
یک دوست را بیشتر از والدین به خود می‌گیرند.
والدین بدون دخالت
علاوه بر سه سبک اصلی معرفی شده توسط بامریند، روانشناسان النور مکوبی و جان مارتین سبک چهارمی را
نیز پیشنهاد کردند: فرزندپروری بدون دخالت یا غفلت.
سبک فرزندپروری بدون دخالت با تقاضاهای کم، پاسخگویی کم و ارتباط بسیار کم مشخص می شود.
در حالی که این والدین نیازهای اساسی کودک را برآورده می کنند، به طور کلی از زندگی کودک خود جدا هستند.
آنها ممکن است مطمئن شوند که بچه‌هایشان غذا می‌خورند و سرپناهی دارند، اما در راه راهنمایی، ساختار، قوانین
یا حتی حمایت، چیزی به آنها نمی‌دهند.
در موارد شدید، این والدین حتی ممکن است نیازهای فرزندان خود را رد یا نادیده بگیرند.
تاثیر سبک های فرزندپروری
این سبک های فرزندپروری چه تأثیری بر پیامدهای رشد کودک دارند؟ علاوه بر مطالعه اولیه بامریند بر روی ۱۰۰ کودک
پیش دبستانی، محققان تعدادی مطالعه در مورد تأثیر سبک های فرزندپروری بر کودکان انجام داده اند. از جمله یافته ها:
سبک‌های فرزندپروری مستبدانه عموماً به فرزندانی می‌انجامد که مطیع و ماهر باشند، اما از نظر شادی، شایستگی
اجتماعی و عزت نفس در رتبه‌های پایین‌تری قرار دارند .
سبک های فرزندپروری مقتدرانه منجر به ایجاد کودکان شاد، توانا و موفق می شود.
فرزندپروری سهل‌آمیز اغلب منجر به کودکانی می‌شود که در شادی و خودتنظیمی رتبه پایینی دارند.
این کودکان به احتمال زیاد مشکلاتی را با اقتدار تجربه می کنند و تمایل دارند در مدرسه عملکرد ضعیفی داشته باشند.
سبک های فرزندپروری بدون دخالت در همه حوزه های زندگی پایین ترین رتبه را دارند. این کودکان تمایل به عدم کنترل خود دارند،
عزت نفس پایینی دارند و نسبت به همسالان خود شایستگی کمتری دارند.
مزایای فرزندپروری مقتدرانه
از آنجایی که والدین مقتدر بیشتر به عنوان افراد معقول، منصف و عادل در نظر گرفته می شوند، فرزندان آنها بیشتر به
درخواست های والدین خود عمل می کنند.
همچنین، از آنجایی که این والدین قوانین و همچنین توضیحاتی را برای این قوانین
ارائه می دهند، احتمال اینکه کودکان این درس ها را درونی کنند، بسیار بیشتر است.
فرزندان والدین مقتدر به جای پیروی از قوانین به دلیل ترس از تنبیه (همانطور که ممکن است با والدین مستبد
ممکن است انجام شود)، می توانند دلیل وجود قوانین را ببینند، درک کنند که آنها منصفانه و قابل قبول هستند و
تلاش می کنند تا از این قوانین پیروی کنند تا آنها را برآورده کنند. احساس درونی خود از درست و غلط بودن.
سبک های فرزندپروری تک تک والدین نیز برای ایجاد ترکیبی منحصر به فرد در هر خانواده ترکیب می شود.
به عنوان مثال، مادر ممکن است سبک مقتدرانه ای از خود نشان دهد در حالی که پدر از رویکرد سهل گیرانه تر حمایت می کند.
این گاهی اوقات می تواند به سیگنال های مختلط منجر شود. به منظور ایجاد یک رویکرد منسجم به فرزندپروری،
ضروری است که والدین یاد بگیرند که با یکدیگر همکاری کنند و سبک های فرزندپروری منحصر به فرد خود را ترکیب کنند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
اگر تا به حال میگرن را تجربه کرده اید یا شخص دیگری را می شناسید که میگرن دارد، می دانید که چقدر ناراحت کننده،
دردناک و ناتوان کننده است.
با توجه به اینکه چگونه میگرن می تواند بر عملکرد فیزیکی فرد تأثیر بگذارد، مهم است که نگاهی به تأثیر این
نوع سردرد بر سلامت روان بیندازیم.
این مقاله به بررسی تأثیر میگرن بر سلامت روان، چگونگی تأثیر درمان میگرن بر جوامع BIPOC می‌پردازد، و چرا عدم درک
تأثیر میگرن ممکن است به انگ آن کمک کند. راه هایی برای کمک به مدیریت چالش های ناشی از میگرن نیز ارائه شده است.
میگرن چیست؟
میگرن باعث سردردهای ضربانی یا ضربانی متوسط تا شدید می شود.
این نوع سردردها ممکن است با حالت تهوع و استفراغ همراه باشد. ناراحتی مرتبط با میگرن با فعالیت بدنی، نور، صدا و
غیره تشدید می شود و ممکن است ساعت ها یا روزها ادامه داشته باشد.
میگرن و سلامت روان
با توجه به ارتباط بین سلامت روان و میگرن، یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ میگرن را به عنوان “یک اختلال عصبی پیچیده که
با حملات سردرد شدید اپیزودیک مشخص می شود، که به طور قابل ملاحظه ای عملکرد فرد را مختل می کند و کیفیت زندگی
را کاهش می دهد” تعریف کرد.
به نوبه خود، میگرن به خطر بیشتر نگرانی های مربوط به سلامت روان کمک می کند و نه تنها تأثیر فیزیکی بر زندگی
افراد بلکه بر سلامت روان آنها نیز نشان می دهد.
تاثیر میگرن
با توجه به ناراحتی ناشی از میگرن، به راحتی می توان تصور کرد که چگونه برخورد منظم با میگرن می تواند
بر رفاه و تجربیات فرد تأثیر منفی بگذارد.
اثرات میگرن بر سلامت روانی و جسمی
در یک مقاله ژورنالی در سال ۲۰۱۲، یک بررسی سیستماتیک از مشکلات روانی اجتماعی مرتبط با میگرن نشان داد
که شایع‌ترین آنها عبارتند از:
این تحقیق نشان می‌دهد که میگرن می‌تواند به روش‌های ناتوان‌کننده‌ای بر روی فولکس تأثیر بگذارد که ممکن است
بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد.
ارتباط میگرن با استرس، اضطراب و افسردگی
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ بیش از ۲۵۰۰ فرد تحت تاثیر میگرن را مورد بررسی قرار داد و دریافت که “استرس ناشی از
سردردهای میگرنی مکرر ممکن است به ایجاد بیماری‌های همراه پزشکی و روانی کمک کند و ممکن است بخشی از
یک رابطه چرخه‌ای باشد که در آن استرس هم علت و هم معلول اجتماعی است. و اختلالات پزشکی ناشی از میگرن.”
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
به عبارت دیگر، استرس می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر میگرن و همچنین مسائل مربوط به سلامت روان داشته باشد،
که می‌تواند برای افرادی که اغلب تحت تأثیر هر دوی آنها هستند، ناتوان کننده باشد.
در یک مطالعه تحقیقاتی مبتنی بر علائم در سال ۲۰۱۷ روی ۷۸۲ بیمار، اضطراب با افزایش خطر میگرن بیشتر از افسردگی مرتبط بود.
دشواری در مدیریت نگرانی و چالش ها با آرامش، و همچنین علائم فیزیکی افسردگی با تجربه میگرن مرتبط بود.
با توجه به این ارتباطات، به راحتی می توان فهمید که چگونه نگرانی در مورد میگرن می تواند استرس را افزایش دهد،
که آنها را تحریک می کند و منجر به چالش های افسردگی فیزیکی می شود.
ارتباط بین میگرن و حملات پانیک
یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که میگرن مزمن با توجه به تأثیر آن بر توانایی کار و نیاز به استراحت،
با انگ بیشتر از صرع مرتبط است.
اگرچه هر دو بیماری غالباً مزمن و اپیزودیک در نظر گرفته می شوند، بیمارانی که میگرن را تجربه کردند
با تأثیرات منفی بیشتری بر کیفیت زندگی خود روبرو شدند.
به این ترتیب، با توجه به انتظارات از بهره‌وری در جامعه، افرادی که میگرن را تجربه می‌کنند، و بنابراین کمتر
قادر به کار هستند و نیاز به استراحت بیشتری دارند، ممکن است بیشتر تحت تأثیر انگ قرار بگیرند.
درمان میگرن در جوامع BIPOC
یک مقاله ژورنالی در سال ۲۰۱۸ نیاز به رویکردهای درمان میگرن متقاطع مبتنی بر عدالت را برای خدمت بهتر به BIPOC folx و
سایر افرادی که به حاشیه رانده شده‌اند، بر اساس عوامل تعیین‌کننده اجتماعی سلامت، روشن کرد.
افرادی که مجبورند روزانه با ظلم و ستم مقابله کنند، احتمالاً با نگرانی‌های سلامتی بیشتری سروکار دارند،
اما اغلب در مطالعات درمان میگرن گنجانده نمی‌شوند، بنابراین اگر نیازهایشان در نظر گرفته نشود، کمتر سود خواهند برد،
که می‌تواند یک چرخه معیوب باشد. .
مدیریت چالش های میگرن
میگرن منجر به چالش هایی در عملکرد فیزیکی می شود و سلامت روان را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.
انگ مرتبط با میگرن عواقب منفی برای کسانی که با آن سروکار دارند نیز به همراه دارد. درمان و آموزش در مورد میگرن
از طریق کار حمایتی می تواند به کاهش این چالش ها کمک کند.
درمان پذیرش و تعهد
درمان پذیرش و تعهد (ACT) از دهه ۱۹۸۰ به طور فزاینده ای رایج شده است، زیرا می تواند مزایایی را در زمانی که فرد
با تجربیات منفی که ممکن است خارج از کنترل آنها باشد سروکار دارد، ارائه دهد.
رویکردهای ACT تمایل به مشاهده چالش ها را در حین کار برای مقابله با آنها از طریق فعالیت معنادار ترویج می کند.
یک مقاله در ژورنال در سال ۲۰۱۵ نشان داد که چگونه بیماران در هنگام احساس انزوا یا افسردگی با مشکل مواجه می شوند،
به همین دلیل است که محققان از “مقابله مبتنی بر پذیرش تجربیاتی که به راحتی قابل تغییر نیستند (مانند میگرن، درد)
و تشویق به تغییر رفتار در مناطقی که شخصاً معنادار و مهم هستند (مثلاً تعامل با خانواده).
به این ترتیب، کشف فعالیت‌هایی که لذت می‌برند، به ویژه با توجه به اینکه درمان میگرن چقدر دشوار است،
می‌تواند برای فرد مفید باشد.
درمان رفتاری
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، مهارت‌های رفتاری درمانی از جمله مدیریت استرس، بهداشت خواب و مراقبت از
خود می‌تواند اثربخشی مداخلات پزشکی را برای کمک به بیماران برای مدیریت میگرن به حداکثر برساند.
در نتیجه، فرد ممکن است از استراتژی‌های رفتاری یکسانی برای مدیریت میگرن و مسائل مربوط به سلامت روان
بهره‌مند شود، که اغلب می‌توانند به هم مرتبط باشند.
این تحقیق همچنین نشان داد که “کسانی که در درمان رفتاری شرکت نکردند به جنبه های دیگر سیستم مراقبت
های بهداشتی دسترسی داشتند.
اکثریت قریب به اتفاق (بیش از ۸۰٪) با یک پزشک مراقبت های اولیه مشورت کرده بودند، بیش از ۴۰٪ به اورژانس مراجعه کرده بودند.
بخش برای سردرد، و بیش از ۴۰ درصد در مورد سردرد با چشم پزشک مشورت کرده بودند.
این داده‌ها نشان می‌دهد که فرد ممکن است با موانع بیشتری برای دسترسی به درمان‌های رفتاری در مقایسه
با درمان‌های پزشکی برای مقابله با میگرن‌های خود مواجه شود، به همین دلیل است که این درمان‌ها به میزان بیشتری مورد بررسی قرار می‌گیرند.
به عنوان مثال، اگر فردی قادر به مرخصی گرفتن از شغل و پرداخت هزینه مشاوره برای کار بر روی مهارت های مقابله ای
مانند مدیریت استرس نباشد، زیرا اضطراب اغلب ممکن است محرک میگرن باشد، بعید است که توصیه های درمانی رفتاری را دنبال کند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
عادات نقش مهمی در سلامت و تندرستی دارند. ایجاد عادات جدید می تواند به شما در تقویت سلامتی و رسیدن
به اهدافتان کمک کند. با این حال، ایجاد عادات پایدار نیازمند تلاش و زمان است. چقدر طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود؟
بر اساس برخی تحقیقات، بین ۱۸ تا ۲۵۴ روز طول می کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد. همین تحقیقات نشان می دهد
که به طور متوسط ۶۶ روز طول می کشد تا یک عادت واقعاً خودکار شود.
خبر خوب این است که حتی اگر ایجاد یک عادت جدید بیشتر از حد متوسط طول بکشد، تا زمانی که ثابت و متعهد بمانید،
همچنان می توانید موفق باشید. پس اگر فوراً موفق نشدید ناامید نشوید.
عادت چیست؟
برای درک اینکه چقدر طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود، مهم است که دقیقاً بفهمید عادت ها چیست و چرا مهم هستند.
در زبان روزمره، عادات برای توصیف رفتارهای مکرر که تمایل دارند به طور منظم و قابل پیش بینی اتفاق بیفتند استفاده می شود.
عادات اساساً رفتارهایی هستند که به طور منظم تکرار می شوند که تقریباً به طور خودکار و بدون هیچ فکری اتفاق می افتند.
محققان پیشنهاد می‌کنند که عادت‌ها را می‌توان به عنوان اعمالی تعریف کرد که به‌طور خودکار توسط نشانه‌های زمینه‌ای مرتبط ایجاد
می‌شوند. نمونه ای از این، سوار شدن به ماشین (نشان متنی) و سپس بستن کمربند ایمنی (عادت) است.
به عبارت دیگر، عادات، کارهایی هستند که به طور منظم و بدون فکر و تلاش زیاد انجام می دهیم. آنها اغلب رفتارهای خودکاری هستند
که در طول زمان از طریق تکرار و تمرین آموخته ایم.
بیشتر فعالیت های روزانه ما متشکل از عادات است، از مسواک زدن گرفته تا رانندگی تا محل کار.
در حالی که برخی از عادات مفید هستند و می توانند زندگی ما را بهبود بخشند، برخی دیگر ممکن
است مضر باشند و مشکلاتی را ایجاد کنند.
سیگار نمونه ای از یک عادت مضر است که می تواند منجر به عواقب جدی برای سلامتی شود. از سوی دیگر،
ورزش منظم نمونه ای از یک عادت سالم است که می تواند سلامتی و طول عمر را بهبود بخشد.
عادت ها می توانند یک نیروی مثبت یا مضر در زندگی شما باشند، اما ساختن آنها ممکن است زمان ببرد. و
هنگامی که یک عادت شکل گرفت، شکستن برخی از عادت ها بسیار دشوار است.
چقدر طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد؟
طبق یک مطالعه، شکل گیری عادت به طور قابل توجهی در طول سه ماه افزایش یافت. این تأثیر برای افرادی که به
طور مداوم رفتار هدف را در آن زمان انجام می دادند، قوی ترین بود.
تفاوت های فردی به توضیح اینکه چرا برخی افراد سریعتر از دیگران عادت می کنند کمک می کند.
در حالی که تفاوت های فردی نقش مهمی ایفا می کنند، همچنین مهم است که بدانیم عوامل و شرایط محیطی
نیز می توانند بر عادات تأثیر بگذارند.
برای مثال افرادی که زمان بیشتری برای ایجاد یک عادت اختصاص می دهند، می توانند خیلی سریعتر این کار را انجام دهند.
بنابراین چقدر طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد کنید؟ به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
شخصیتت
برخی از افراد ممکن است بهتر بتوانند عادات جدیدی را شکل دهند زیرا دارای ویژگی های شخصیتی یا تمایلات خاصی
هستند که به آنها کمک می کند تا راحت تر رفتارهای جدید را یاد بگیرند و اتخاذ کنند.
به عنوان مثال، اگر بسیار منظم و با وجدان هستید، ممکن است ایجاد عادات سالم مانند تمرین تمرکز حواس یا خوردن
یک رژیم غذایی متعادل برای شما آسان تر باشد.
رفتار خاص
همه عادات یکسان ایجاد نمی شوند. برخی از عادات بسته به رفتار مورد نظر می توانند سریعتر از سایرین شکل بگیرند.
هرچه رفتار پیچیده‌تر باشد، مدت زمان بیشتری طول میکشد تا تبدیل به عادت شود.
به عنوان مثال، عادت کردن به نوشیدن آب بیشتر از عادت کردن به ورزش منظم آسان‌تر است. آب آشامیدنی سریعتر،
ساده تر و نیاز به تلاش ذهنی و جسمی کمتری دارد. از سوی دیگر، ورزش به زمان، برنامه ریزی، انگیزه و تلاش بدنی نیاز دارد.
سبک زندگی و شرایط شما
جنبه‌های سبک زندگی و شرایط فعلی شما می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر مدت زمانی که طول میکشد تا ایجاد یک عادت
داشته باشد.
برای مثال، اگر والدین شاغلی هستید که وقت آزاد کمی دارید، ایجاد عادات غذایی سالم یا ورزش ممکن است
بیشتر از حد متوسط طول بکشد.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
فواید شکل گیری عادات
علیرغم زمان و تلاشی که لازم است، ایجاد عادات سالم فواید زیادی دارد. یکی از مزایای اصلی ایجاد یک عادت این است
که رفتار تمایل به تداوم دارد حتی اگر انگیزه آگاهانه اولیه برای درگیر شدن در رفتار کمرنگ شده باشد.
کاهش تلاش ذهنی
به گفته دکتر نورا ولکو از موسسه ملی سلامت روان، رفتارهای خودکار مغز را آزاد می کند تا روی چیزهای دیگر تمرکز کند.
عادات به جای نیاز به افکار آگاهانه زیاد برای ادامه انجام فعالیت، به آنها اجازه می دهد تقریباً خودکار شوند.
عادت‌ها می‌توانند انجام فعالیت‌ها را آسان‌تر کنند و به ساده‌تر کردن زندگی روزمره و روتین‌های شما کمک کنند.
به عنوان مثال، عادت کردن به انتخاب لباس برای روز بعد می تواند به کاهش هرج و مرج و سرعت بخشیدن به کارهای
روزمره شما کمک کند، زیرا هر روز صبح برای کار آماده می شوید.
از رفاه محافظت کنید
عادات خوب می تواند به بهبود سلامت و محافظت از رفاه کمک کند. عاداتی مانند ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی
مغذی و درگیر شدن در استراتژی های مدیریت استرس می تواند به محافظت از سلامت روحی و جسمی ما کمک کند.
چنین عاداتی همچنین می تواند در مواجهه با چالش های زندگی انعطاف پذیری ایجاد کند.
کمک به دستیابی به هدف
عادات سالم نیز می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. به عنوان مثال، عادت کردن به دویدن هر روز صبح قبل
از کار می تواند گامی در جهت رسیدن به اهداف مرتبط با تناسب اندام شما باشد.
یا ایجاد عادت به پایان دادن به روز با خواندن تعداد معینی از صفحات کتاب می تواند به شما در دستیابی به اهداف مطالعه کمک کند.
اهداف شما هر چه که ممکن است باشند، خواه مربوط به تناسب اندام، مدرسه، کار یا زمینه های دیگر باشد، ایجاد
یک عادت می تواند شما را در مسیر موفقیت قرار دهد.
صرف نظر از اینکه ساختن یک عادت چقدر طول می کشد، چه چند هفته یا چند ماه، پاداش آن ارزش زمان و تلاش را دارد.
روی پایبندی به آن تمرکز کنید و تا زمانی که این عادت به خوبی تثبیت شود با انگیزه بمانید تا بتوانید از پاداش هایی که
از ایجاد روال ها و رفتارهای سالم به دست می آید بهره مند شوید.
نمونه هایی از عادت های موفق
عاداتی که برای شما مناسب است، آنهایی هستند که از سلامت، اهداف و رفاه شما حمایت می کنند.
این عادات شما را از داشتن بهترین زندگی باز نمی دارد و در عوض به شما اجازه می دهد تا زندگی خود را به طور کامل و شاد داشته باشید.
نمونه‌هایی از عادت‌هایی که می‌توانند به شما برای موفقیت کمک کنند عبارتند از:
خوردن یک رژیم غذایی متعادل :
یک رژیم غذایی سالم برای سلامت کلی جسمی و روانی مهم است.
خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی می تواند به افزایش سطح انرژی،
حفظ وزن سالم و محافظت در برابر بیماری های مزمن کمک کند.
ورزش منظم :
بر کسی پوشیده نیست که ورزش برای سلامت جسمانی شما مفید است، اما شواهد نشان می دهد
که فواید مهمی برای سلامت روان نیز دارد.
تبدیل آن به یک عادت می تواند سلامت جسمی شما را بهبود بخشد و
باعث کاهش استرس، خلق و خوی بهتر و خواب بهتر شود.
تمرین ذهن آگاهی :
ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که شامل تمرکز بر لحظه حال و رها کردن افکار و نگرانی های مربوط
به گذشته یا آینده است.
تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به کاهش استرس، بهبود حافظه و حتی تقویت روابط کمک کند.
صرف چند دقیقه در روز یک راه عالی برای تبدیل این تکنیک ذهن و بدن به یک عادت منظم است.
ایجاد حمایت اجتماعی :
داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی قوی و روابط معنادار برای سلامت روان مهم است.
عاداتی مانند گذراندن وقت با دوستان، شرکت در فعالیت های اجتماعی، و ارتباط با افرادی که به آنها اهمیت می دهید
می تواند به تقویت این ارتباطات اجتماعی ضروری کمک کند.
تمرین قدردانی :
سپاسگزاری به معنای سپاسگزاری و قدردانی از چیزهای خوب در زندگی شماست، و تحقیقات
نشان داده است که می تواند چندین فواید مهم برای سلامتی داشته باشد.
به همین دلیل، عادت کردن به نوشتن چند چیز که بابت آنها هر شب سپاسگزار هستید، می تواند مفید باشد .
خواه ایجاد عادات غذایی سالم، ورزش منظم یا یافتن راه‌های جدید برای ایجاد شادی و لذت در زندگیتان باشد،
بسیاری از عادات مختلف می‌توانند به موفقیت منجر شوند.
نکاتی برای ایجاد عادات جدید
در نهایت، شکل گیری عادت به نقطه ای می رسد که محققان از آن به عنوان «مرحله ثبات» یاد می کنند. در این مرحله
عادت ایجاد می شود و به اوج قدرت خود رسیده است.
در نتیجه، این رفتار بدون حداقل فکر یا تلاش آگاهانه ادامه خواهد داشت.
اگر می خواهید عادت جدیدی بسازید و در نهایت به آن مرحله ثبات برسید، کمی زمان و پشتکار نیاز دارد.
خوشبختانه، تعدادی استراتژی وجود دارد که می توانید از آنها برای بهبود شانس موفقیت خود استفاده کنید.
اهداف خاص و واقع بینانه را تعیین کنید
به جای ایجاد عادتی که تغییری اساسی در رفتار معمولی شماست، روی شروع کردن با عادت هایی تمرکز کنید که کوچکتر
و واقع بینانه تر هستند.
برای مثال، به جای تلاش برای دویدن پنج مایل در روز، ممکن است با دویدن نیم مایل هر روز صبح
شروع کنید و به تدریج به سمت بالا بروید.
با انگیزه و متمرکز بمانید
گاهی اوقات می‌توان با انگیزه ماندن در هنگام ایجاد یک عادت جدید چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر پیشرفت کند به
نظر می‌رسد یا شکست‌هایی رخ می‌دهد.
ممکن است برای شما مفید باشد که راه‌های مختلف تمرکز بر آنچه را که امیدوارید به دست آورید بررسی کنید.
از استراتژی هایی مانند تقویت مثبت یا تجسم برای الهام گرفتن استفاده کنید و پشتکار خود را تقویت کنید.
چگونه یک عادت بد را ترک کنیم
یکی از چالش برانگیزترین جنبه های ترک یک عادت بد ، داشتن انگیزه و تعهد در دراز مدت است. این اغلب شامل برداشتن
گام‌های مشخص برای ایجاد روال‌ها و رفتارهای جدید و تعیین اهدافی است که خاص، قابل اندازه‌گیری و دست یافتنی هستند.
برخی از نکات برای ترک عادت بد عبارتند از:
نیت خود را مشخص کنید
درست مانند ایجاد یک عادت، مشخص بودن مهم است. به جای اینکه بگویید می خواهید یک عادت بد را کنار بگذارید،
دقیقاً مشخص کنید که چه چیزی را می خواهید تغییر دهید.
اگر عادت شما این است که کارهای خاصی را تا آخرین لحظه موکول کنید، هدفی را تعیین کنید که هر روز مدت
زمان مشخصی روی آنها کار کنید.
عادات مثبت ایجاد کنید
هنگامی که هدف خود را مشخص کردید، ایجاد عادات مثبت در سایر زمینه های زندگی نیز می تواند مفید باشد.
عواملی مانند عواطف، توجه و انگیزه همگی بر نیروی اراده تأثیر می‌گذارند و در این که چگونه افراد در درازمدت به راحتی و
با ثبات رفتار می‌کنند، نقش دارند.
به آن زمان بدهید
مهم است که به خود یادآوری کنید که تغییر یک شبه اتفاق نخواهد افتاد. ترک یک عادت بد به زمان نیاز دارد و قطعاً موانع و
مشکلاتی در این راه وجود خواهد داشت.
پایداری و پایبندی به آن علیرغم مشکلاتی که با آن روبرو هستید، چیزی است
که در نهایت منجر به موفقیت می شود.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
عزت نفس بالا کلید رضایت از زندگی است. برای برخی، این چارچوب ذهنی به راحتی به دست می آید،
برای برخی دیگر بیشتر یک مبارزه است. خوشبختانه، هر کجا که در طیف عزت نفس باشید، می توانید روی بهبود بینش،
حمایت، شفقت و عشق به خودتان کار کنید.
به هر حال، رابطه ای که با خودتان دارید در نهایت ممکن است بیشترین اهمیت را داشته باشد – این رابطه به
شما انعطاف پذیری، اعتماد به نفس، مهربانی، انگیزه و عشقی می دهد که بقیه زندگی شما را آگاه می کند و به
شما کمک می کند بهترین فردی باشید که می توانید باشید.
عوامل مؤثر در کاهش عزت نفس
در حالی که، همانطور که در بالا ذکر شد، شبکه پیچیده ای از تأثیرات ترکیب می شود تا هویت، شخصیت و خودپنداره
شما را شکل دهد، عوامل خاصی وجود دارند که عزت نفس بالا یا پایین را پیش بینی می کنند.
به عنوان مثال، عواملی که بر عزت نفس تأثیر می‌گذارند عبارتند از اینکه آیا شما تربیت حمایتی داشته‌اید یا نه، نیازها، افکار،
احساسات، مشارکت‌ها و ایده‌های شما در آنجا ارزشمند است. مثبت اندیشی ، وراثت ، نگرش شخصی، همسالان شما،
و سایر الگوهای نقش، همگی اهمیت زیادی دارند.
تجربه رویدادهای چالش برانگیز زندگی یا آسیب های روحی مانند طلاق، خشونت، نژادپرستی، غفلت، فقر، یک بلای طبیعی،
مورد آزار و اذیت قرار گرفتن یا رفتار ضعیف دیگری نیز می تواند باعث کاهش عزت نفس شود.
اثربخشی مهارت های مقابله ای شما ، مثبت بودن نسبی دیدگاه شخصی شما، و انعطاف پذیری عمومی،
همه عواملی که می توانند ذاتی یا آموخته باشند، تأثیر زیادی بر تأثیر تجربیات منفی ممکن است بر عزت نفس شما نیز بگذارند.
پرورش عزت نفس بالا (و انعطاف پذیری) کار آسانی نیست، اما مطمئناً ممکن است و در اختیار شماست – و می تواند
تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
همانطور که در بالا ذکر شد، درک این نکته کلیدی است که یک جزء مهم عزت نفس،
الگوهای فکری شما، آنچه روی آن تمرکز می کنید و خوش بینی است نه صرفاً به حقایق عینی یا رویدادهای زندگی شما.
به عبارت دیگر، آن چیزی است که هنگام نگاه کردن به خود فیزیکی، مهارت‌ها، دستاوردها یا پتانسیل آینده
خود می‌بینید (و به خودتان می‌گویید).
ایجاد عزت نفس به کار، عزم و اراده برای بررسی و مقابله با افکار منفی در مورد خود و تقویت فعالانه تصویر خود
از خود با افکار مثبت نیاز دارد.
این حیاتی است که به خودتان لطف بدهید، از چیزهایی که شما را آزار می‌دهند دست بردارید و همچنین روی آن حوزه‌هایی
که می‌توانید (و می‌خواهید) تغییر دهید، کار کنید.
اگر برای خود ارزش قائل هستید و به اندازه کافی ارزش خود را دارید، همچنین می‌دانید که شایسته مراقبت از خود هستی
د و این امر می‌تواند به تلاش برای انجام کارهایی برای بهبود عزت نفس شما کمک کند.
اگر در مورد خود بد فکر می کنید، مراقبت از خود دشوار است.
مطالعات نشان می دهد که بخشیدن خود برای چیزهایی که پشیمان می شوید
نیز می تواند به بهبود عزت نفس کمک کند.
اساساً این در مورد پذیرش و دوست داشتن خود همانگونه است که هستید.
چه زمانی باید برای افزایش عزت نفس کمک گرفت
اگر عزت نفس پایینی دارید، همکاری با یک مشاور یا سایر متخصصان سلامت روان برای شروع تغییر خودگفتاری منفی
و بهبود نحوه دید و ارزش گذاری خود می تواند مفید باشد.
راه هایی برای افزایش عزت نفس
بهبود عزت نفس نیاز به تمرین و نیت دارد، اما ارزش تلاش شما را دارد، زیرا ارتباط واضحی
بین عزت نفس بالا و کیفیت زندگی وجود دارد. برخی از استراتژی‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند در
مورد خودتان بهتر فکر کنید، عبارتند از:
تعارف را بپذیرید
به میل به منحرف کردن تمجید توجه کنید و به جای آن، آن را بشنوید و اجازه دهید وارد شود. جالب توجه است،
تحقیقات نشان می دهد که دشواری در پذیرش تعریف و تمجید مستقیماً با عزت نفس پایین مرتبط است.
به خودتان استراحت بدهید
اشتباهات خود را ببخشید و خود تئوری های منفی و خودگویی های خود را از بین ببرید .
هیچ کس کامل نیست و همه چیز را در مورد خودش دوست ندارد. از خودت چنین انتظاری نداشته باش وقتی
در یک مارپیچ منفی شروع می کنید، از خود بپرسید که آیا با خودتان منصف هستید یا واقع بین.
خودتان را دوست داشته باشید – عیوب و همه چیز
بله، ممکن است چیزهایی داشته باشید که آرزو می کردید متفاوت باشند، بخواهید تغییر کنید، یا کاملاً از آن راضی نباشید،
اما به هر حال خودتان را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید.
برای شخصی که هستید ارزش قائل باشید
هدف خود را بپذیرید و در آن چیزی که هستید ارزش پیدا کنید. به دنبال چیزهایی باشید که شما را منحصر به فرد،
شاد و ارزشمند می کند و احساس غرور می کنید.
اهمیت عزت نفس بالا را بشناسید
هنگامی که شروع به دیدن اینکه چگونه دیدگاه شما نسبت به خود بر رضایت و رفاه زندگی تأثیر می گذارد، ممکن است
انگیزه بیشتری برای تغییر تفکر خود داشته باشید و برای خود ارزش بیشتری قائل شوید.
به دنبال پشتیبانی باشید
درمان، مانند درمان شناختی-رفتاری ، می‌تواند به شما کمک کند تا روی مسائلی که ممکن است مانع نگرش مثبت شما به خود شوند،
کار کنید و به شما کمک می‌کند تا مهارت‌هایی برای ایجاد اختلال در گفتار منفی و دستیابی به دیدگاه خوش‌بینانه‌تری
نسبت به خودتان ایجاد کنید.
یک دفترچه سپاسگزاری درست کنید
در یک دفترچه قدردانی ، تمام چیزهای مثبت زندگی خود را یادداشت کنید، چیزهایی که در مورد خود دوست دارید،
دستاوردها یا ویژگی هایی که به آنها افتخار می کنید – سپس هر زمان که نسبت به خود احساس ناراحتی کردید، آن را بخوانید.
به افکار خود توجه داشته باشید
هنگامی که موارد منفی به وجود می آیند، فعالانه انتخاب کنید که یا به طور سازنده روی مسائل کار کنید یا تصمیم بگیرید
که آنها را رها کنید.
هنگامی که افکار مثبت دارید، به تقویت آنها بپردازید، به ویژه هر زمان که افکار کمتر مطلوب ظاهر می شوند.
خودتان را به عنوان یک دوست در نظر بگیرید
به احتمال زیاد هنگام ارزیابی یک دوست، صبورتر، بخشنده، مهربان، تشویق کننده، حمایت کننده و مغرورتر از خودتان هستید.
بنابراین، دفعه بعد که به خودتان ضربه می زنید، عقب نشینی کنید، دیدگاه خود را تغییر دهید و مانند یک دوست به خود نگاه کنید.
روی خودتان کار کنید
اگر چیزهایی در مورد خودتان یا زندگیتان وجود دارد که نسبت به آنها احساس خوبی ندارید، در نظر بگیرید
که چه تغییراتی می توانید ایجاد کنید. سپس، برای اعمال این تغییرات برنامه ریزی کنید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
به راحتی می توان اهمیت داشتن عزت نفس بالا را نادیده گرفت. با این حال، داشتن توجه شخصی مثبت می تواند
تفاوت بین احساس خوب و مراقبت از خود و عدم توجه باشد.
احتمالاً همه ما این توصیه را شنیده‌ایم که به خود ایمان داشته باشید، برای خود ارزش قائل باشید، مشوق خود باشید.
و تا زمانی که خودتان را دوست نداشته باشید نمی‌توانید دیگران را کاملاً دوست داشته باشید – و همه اینها درست است.
اما واقعاً در زندگی واقعی چه معنایی دارد؟ اساساً داشتن عزت نفس بالا برای یک زندگی موفق و شاد حیاتی است.
همچنین تأثیرات منفی داشتن عزت نفس پایین، تفاوت بین گهگاهی به خود و داشتن اعتماد به نفس ضعیف، اینکه آیا عزت نفس
شما می تواند خیلی بالا باشد یا خیر، عواملی که باعث کاهش عزت نفس می شوند را بررسی می کنیم.
و نکاتی برای پرورش نگاه مثبت به خود و احترام به خود.
عزت نفس چیست؟
برای داشتن عزت نفس بالا، مهم است که بفهمیم عزت نفس واقعا چیست. اولاً عزت به معنای داشتن
تحسین و احترام است.
عزت نفس بالا فقط دوست داشتن خود نیست، بلکه عموماً به خود عشق، ارزش، کرامت و احترام قائل شوید.
عزت نفس مثبت همچنین به معنای باور به توانایی شما (برای یادگیری، دستیابی و کمک به جهان) و استقلال برای انجام کارها
به تنهایی است.
به این معنی است که فکر می کنید ایده ها، احساسات و نظرات شما ارزش دارند.
به عبارت دیگر، عزت نفس احساسی است که نسبت به خود دارید (در درون و بیرون)، شامل آنچه در مورد خود فکر می کنید
و برای خود ارزش قائل هستید و چگونه با دیگران ارتباط دارید.
این همچنین به احساس شما مربوط می شود که دیگران به شما نگاه می کنند، با شما رفتار می کنند و برای
شما ارزش قائل هستند.
به همین دلیل است که کسانی که در موقعیت‌های آزاردهنده قرار دارند یا آسیب‌های روحی را تجربه کرده‌اند (مخصوصاً در دوران کودکی)
بیشتر احتمال دارد که به طور همزمان و در آینده از عزت نفس پایین رنج ببرند.
عزت نفس به طور کامل به یک چیز یا مجموعه ای از افکار وابسته نیست. درعوض، عزت نفس یک فرد از دیدگاه شما نسبت
به همه چیزهایی که شما را به عنوان یک شخص تعریف می کنند،
از جمله شخصیت، دستاوردها، استعدادها، قابلیت ها، پیشینه، تجربیات، روابط، و بدن فیزیکی، و همچنین نحوه درک شما
تشکیل می شود. دیگران شما را می بینند
عزت نفس در مقابل افسردگی
همچنین توجه داشته باشید که عزت نفس پایین با افسردگی یکی نیست . در حالی که این دو مفهوم با هم همپوشانی دارند.
عزت نفس پایین به جای اینکه یک چیز باشد، یک عامل خطر برای افسردگی در نظر گرفته می شود (در این مورد در زیر بیشتر ببینید).
در حالی که افسردگی یک وضعیت سلامت روان است که بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد، عزت نفس نحوه تفکر و احساس شما
را در مورد خود توصیف می کند.
بعلاوه، برخی از افراد عزت نفس پایدارتری دارند، در حالی که احساسات دیگران نسبت به خود بیشتر به خلق و خوی و رویدادهای
زندگی واکنش نشان می دهند و بیشتر مستعد سقوط هستند.
در نهایت، آنچه که بیش از همه مهم است این است که از آن عوامل متعدد روی چه چیزی تمرکز می‌کنید و اینکه چقدر لطف
و شفقت به خودتان نسبت به چیزهایی که کمتر هیجان‌زده هستید، می‌دهید.
عزت نفس بالا به این معناست که عموماً خود را در نظر مثبت نگه دارید. این بدان معنا نیست که شما همه چیز را در مورد خودتان
دوست دارید یا فکر می کنید که کامل هستید.
برعکس، حتی برای کسانی که عزت نفس بالایی دارند، معمول است که از خود انتقاد کنند و بخش هایی از خود را داشته باشند
که نسبت به سایر عناصر کمتر به آن افتخار می کنید یا از آن خوشحال هستید.
عزت نفس بالا بسته به شرایط ممکن است در نوسان باشد.
با این حال، اگر عزت نفس بالایی دارید، افکار مثبت در مورد خودتان بیشتر از افکار منفی است – و منفی باعث نمی شود
ارزش خود را به عنوان یک شخص کاهش دهید.
اساساً، عزت نفس بالا چارچوب ذهنی است که به شما امکان می دهد نقاط قوت خود را جشن بگیرید، نقاط ضعف خود را
به چالش بکشید و احساس خوبی نسبت به خود و زندگی خود داشته باشید.
این به شما اجازه می دهد تا فراز و نشیب های روزانه را در چشم انداز قرار دهید زیرا در هسته خود برای خود ارزش
قائل هستید، اعتماد دارید و به خود احترام می گذارید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ماو یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
عزت نفس بالا همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید همه چیز به شما مربوط نیست و به شما امکان می دهد
همه چیز را شخصی نگیرید و بیش از حد واکنش نشان ندهید.
عزت نفس قوی به شما این امکان را می دهد که فراتر از خود را ببینید و نسبت به جایگاه خود در دنیا احساس اطمینان کنید.
جالب اینجاست که داشتن عزت نفس بالا همیشه با شرایط یا ویژگی هایی که ممکن است به طور عینی تصور کنید
باید با احساس خوب نسبت به خودتان مرتبط باشد، همخوانی ندارد.
به عنوان مثال، برخی تحقیقات نشان می دهد که جذابیت فیزیکی اعتماد به نفس بالا را پیش بینی نمی کند .
در واقع، یک مطالعه نشان داد که نوجوانان دارای «جذابیت چهره» نسبت به همسالان خود امتیاز کمتری در رتبه بندی عزت نفس داشتند. به عبارت
دیگر، شخصی که به نظر می رسد همه چیز را دارد – شغل عالی، شریک عاشقانه، زیبایی، اندام متناسب – ممکن است آن را اینطور نبیند.
چرا عزت نفس بالا مهم است
اگر خودپنداره بالاتری دارید، تمایل ندارید تمرکز، سرزنش، شک و تردید به خود، ناامیدی، یا وزنی را روی قسمت هایی
که از آنها راضی نیستید، بی دلیل قرار دهید.
همچنین بهتر می‌توانید با استرس ، اضطراب و فشار کنار بیایید، چه از مدرسه، چه در محل کار، چه خانه یا همسالان.
درعوض، به جای احساس ناامیدی ، گیر افتادن یا نالایق بودن به دلیل هرگونه «شکست»، فردی با عزت نفس بالا بیشتر
به دنبال چیزی است که می تواند تغییر دهد یا بهبود بخشد تا اینکه احساس کند یک «شکست» یا ناامید است.
برعکس، فردی که عزت نفس پایینی دارد، بیشتر در احساسات منفی نسبت به خودش ریشه دوانده است.
در واقع، تحقیقات نشان می دهد که احساس مثبت و احترام نسبت به خود، به خصوص در دوران کودکی، کمک زیادی
به سازگاری و سازگاری با چالش های زندگی می کند.
عزت نفس و رفتار اجتماعی
عزت نفس بالا همچنین با رفتارهای اجتماعی (اقداماتی که به نفع دیگران است، مانند سخاوت و ویژگی هایی مانند همدلی)،
انعطاف پذیری و روابط خانوادگی مثبت مرتبط است.
در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که دانش‌آموزانی که عزت نفس بالاتری داشتند و روابط محبت آمیز و حمایتی بیشتری
با خانواده‌هایشان داشتند، در مدرسه موفق‌تر بودند و بهتر با سازگاری اجتماعی زندگی در یک محیط جدید سازگار شدند.
عزت نفس و استرس
نحوه تجربه استرس نیز به شدت با سطح عزت نفس شما مرتبط است. رفتار اجتماعی (که همانطور که در بالا ذکر شد، با
عزت نفس بالاتر محتمل تر است) تاثیر منفی عوامل استرس زا را بر زندگی روزمره کاهش می دهد و به شما کمک می کند
استرس را به طور موثرتری مدیریت کنید.
مطالعات همچنین رابطه مثبتی بین عزت نفس مثبت و انگیزه برای دستیابی به اهداف، خودکارآمدی و خودکنترلی پیدا کرده اند. ۱۰ سطوح بالاتر عزت نفس نیز پیش بینی کننده موفقیت تحصیلی بیشتر است.
عزت نفس بالا بهزیستی کلی را افزایش می دهد
علاوه بر این، عزت نفس بالا به عنوان محافظ در برابر بسیاری از شرایط سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب
در نظر گرفته می شود.
در واقع، مطالعات نشان می دهد که داشتن عزت نفس بالا به طور مستقیم با رضایت شما از زندگی و توانایی حفظ نگرش
مطلوب در مورد خود در موقعیت های چالش برانگیز ارتباط دارد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که عزت نفس بالاتری دارند در شغل خود شادتر هستند، روابط اجتماعی
بهتری دارند و به طور کلی احساس مثبت تری از رفاه دارند.
خطرات عزت نفس پایین
مانند بسیاری از عناصر سلامت روان، محققان اغلب عزت نفس را به عنوان موجود در یک طیف توصیف می کنند.
مانند هر چیز دیگری در زندگی، تصویر شما از خود مستعد تغییر و رشد است، همانطور که به بلوغ می‌رسید و زندگی می‌کنید.
و در پاسخ به رویدادهای کلیدی زندگی.
با این حال، این نیز درست است که افراد به یک نقطه تنظیم عزت نفس تمایل دارند که می تواند پایدار باشد، چه بالا، چه پایین،
یا جایی در این بین. تعاملات اجتماعی، توجه، تنظیم عاطفی، تصمیم گیری و رضایت از زندگی، همگی تحت تأثیر تصور پایین تر از خود هستند.
واکنش پذیری
همانطور که در بالا ذکر شد، زمانی که عزت نفس بالایی دارید، بهتر می توانید رویدادهای نامطلوب و قضاوت ها
یا خلق و خوی منف دیگران را که ممکن است به سمت شما هدایت شود، از خود دور کنید.
برعکس، زمانی که خودپنداره پایین تری دارید، بیشتر احتمال دارد که انتقاد یا رد را شخصاً بگیرید و
تصور کنید که مشکلات دیگران مربوط به شماست.
این ترکیب می تواند افراد با عزت نفس پایین را نسبت به شرایط روزمره و تعاملات شخصی واکنش نشان دهد.
کسانی که عزت نفس پایین تری دارند نیز کمتر احساسات خود را کنترل می کنند، به خوبی با چالش ها کنار می آیند و از
منظری سالم به زندگی نگاه می کنند.
اغلب عزت نفس پایین به این معنی است که چیزهای کوچک به مسائل بزرگ تری تبدیل می شوند که می توانند
غیرقابل حل شوند و باعث کاهش بیشتر احترام به خود شوند.
نکاتی برای مقابله با استرس
احساس ضعف در مقابل عزت نفس ضعیف
اساساً، عزت نفس پایین فقط داشتن یک روحیه بد یا یک روز بد نیست. همه وقتی اتفاقات منفی می‌افتند
احساس ناراحتی می‌کنند.
اما این احساسات معمولاً از بین می‌روند و به ویژه برای کسانی که عزت نفس مثبت دارند، تأثیر شدیدی بر ارزش خود ندارند.
درعوض، عزت نفس پایین یک تصور منفی مزمن از خود است که اگرچه ممکن است همراه با رویدادهای مثبت و منفی زندگی
شما فروکش کند.
اما در بیشتر موارد، بدون توجه به شرایط زندگی، در طول زمان با شما باقی می ماند.
سطح عزت نفس شما ممکن است تا حدی تابعی از تنوع طبیعی در انواع شخصیت ، عاطفه، ژنتیک و/یا در پاسخ به تربیت،
همسالان و رویدادهای زندگی باشد.
با این حال، هنگامی که عزت نفس به خصوص پایین باشد، همانطور که در بالا ذکر شد، می تواند شما را در معرض بسیاری
از چالش های سلامت روان قرار دهد.
ارتباط بین عزت نفس پایین و شرایط سلامت روان به ویژه قوی است. جالب توجه است، تحقیقات به طور قانع‌کننده‌ای
نشان می‌دهد که عزت نفس ضعیف به جای معکوس، به افسردگی کمک می‌کند.
این بدان معنی است که افسردگی باعث ایجاد اعتماد به نفس پایین نمی شود.
در عوض، بد فکر کردن نسبت به خود شما را در برابر افسردگی آسیب پذیرتر می کند.
علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که عزت نفس بالاتر از شرایط سلامت روان محافظت می‌کند، احتمالاً به
دلیل بهبود مهارت‌های مقابله‌ای، مثبت‌اندیشی بالاتر و انعطاف‌پذیری که با این گفت‌وگوی مثبت‌تر و مقبول‌تر همراه است.
اساساً، عزت نفس پایین باعث ایجاد احساس بد در مورد خود می شود، که زندگی رضایت بخشی، رسیدن به
اهداف و داشتن روابط اجتماعی و صمیمی مثبت را سخت تر می کند.
تحقیقات همچنین ارتباط قوی بین عزت نفس پایین و اختلالات اضطرابی ، به ویژه با فوبیای اجتماعی و
اختلال اضطراب اجتماعی را نشان می دهد.
رفتارهای پرخطر
مطالعات همچنین ارتباط بین عزت نفس ضعیف و افزایش خطر رفتارهای سلامتی پرخطر، به ویژه در نوجوانان،
مانند مصرف مواد مخدر و الکل ، رانندگی در حالت مستی، آسیب رساندن به خود ، سیگار کشیدن و حمل
سلاح را نشان می دهد.
اساساً ، کسانی که کمترین ارزش و احترام را برای خود قائل هستند، تمایل بیشتری به انتخاب
های خطرناک تری دارند.
که ممکن است بر سلامت و ایمنی آنها تأثیر بگذارد.
علاوه بر این، بهبود عزت نفس در بهبودی از اعتیاد مفید است .
در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که این رابطه عزت نفس پایین و انتخاب‌های ضعیف به‌ویژه در نوجوانانی مشهود است
که به دلیل مهارت‌های عملکرد اجرایی هنوز در حال رشد، از نظر تصمیم‌گیری در مضیقه هستند .
اعتماد به نفس پایین
تحقیقات همچنین رابطه واضحی بین اعتماد به نفس پایین و عزت نفس پایین و همچنین برعکس پیدا می کند.
علاوه بر این، داشتن اعتماد به نفس بالا، اتکا به خود، حمایت از خود، و اعتماد به خود و
توانایی‌هایتان را تشویق می‌کند.
همه عواملی که عزت نفس بالا را تقویت می‌کنند و چارچوبی برای سلامت روانی مثبت و کیفیت زندگی ایجاد می‌کنند.
آیا می توانید عزت نفس بیش از حد داشته باشید؟
یک خودپنداره غیرواقعی یا بیش از حد بالا ممکن است به اندازه یک خودپنداره منفی ناسالم باشد.
با این حال، مهم است که بین عزت نفس بالای سالم و تکبر تمایز قائل شویم.
عزت نفس بالا این است که خودپسند نباشید، فکر نکنید که خطاناپذیر هستید یا بهتر از دیگران هستید.
عزت نفس بالا در مقابل تکبر و خودشیفتگی
تکبر زمانی است که خودپنداره یک فرد از واقعیت منحرف می شود و به نیروی غالب در زندگی او تبدیل می شود.
و ممکن است فرض کنیم که عزت نفس بیش از حد برابر است با یک نفس متورم.
با این حال، این نوع خودپنداره خودشیفتگی لزوماً یک پیشرفت طبیعی از عزت نفس سالم نیست،
که برای خود ارزش قائل است اما نه بالاتر از دیگران.
در عوض، خودشیفتگی یا خودبزرگ بینی فردی را توصیف می کند که در درجه اول بر روی خود تمرکز می کند.
خود را مهم تر یا ارزشمندتر از دیگران می داند و اغلب حتی به این فکر نمی کند که چگونه اعمالش بر اطرافیانش تأثیر می گذارد.
در واقع، می توان استدلال کرد که آنچه به نظر می رسد “عزت نفس بیش از حد”
در واقع برعکس است.
در واقع، اگرچه به نظر می رسد افراد خودشیفته عزت نفس بالایی دارند.
اما مطالعات نشان می دهد که باورهای بزرگ درباره خود اغلب در واقع تصویر ضعیفی از خود، احساس شرم و خشم خودگردانی
که در زیر آن پنهان شده است را پنهان می کنند.
افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته همچنین بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های روانی همراه مانند افسردگی
و اضطراب هستند، احساس درماندگی را تجربه می کنند و روابط شخصی ناپایدار دارند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
یک روانشناس در حال برگزاری یک جلسه گروهی بود که ناگهان لیوان آب را بالا آورد. همه منتظر این سوال معمولی بودند:
-“نیمه پر است یا نیمه خالی؟”
با این حال، او پرسید:
– وزن این لیوان چقدر است؟
پاسخ ها بین ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم متغیر بود. روانشناس پاسخ داد:
– وزن مطلق مهم نیست. بستگی داره چقدر نگهش دارم اگر یک دقیقه نگهش دارم مشکلی نیست ولی اگر یک ساعت نگهش دارم دستم درد می کند. اگر یک روز آن را نگه دارم بازویم بی حس و فلج می شود. وزن لیوان تغییر نکرده است، همیشه یکسان است. اما هر چه بیشتر نگهش دارم، تحملش سنگین تر و سخت تر می شود.
نکته اخلاقی: این داستان روان‌شناختی به ما یادآوری می‌کند که نگرانی‌ها، افکار منفی و رنجش‌ها مانند آن لیوان آب هستند.
اگر کمی به آنها فکر کنیم هیچ اتفاقی نمی افتد. اگر تمام روز به آنها فکر کنیم، شروع به آزار می کنند.
و اگر در طول هفته به آنها فکر کنیم، در نهایت احساس فلج و ناتوانی در انجام کاری خواهیم داشت. بنابراین، ما باید یاد بگیریم
که هر چیزی که می تواند به ما آسیب برساند را رها کنیم.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
معلمی می خواست به دانش آموزانش چیزی بیاموزد که آنها را تشویق کند تا در مورد زندگی فکر کنند.
جلوی آنها ایستاد و یک کوزه بزرگ از زیر میز برداشت و روی آن گذاشت. سپس دوجین توپ کوچک را بیرون آورد و شروع کرد
به قرار دادن آنها یکی یکی در داخل کوزه.
وقتی کوزه تا لبه پر شد و نتوانست توپ های بیشتری بگذارد، از شاگردانش پرسید:
– آیا این کوزه پر است؟
همه یک بله قاطع گفتند.
سپس از آنها پرسید:
– مطمئنید؟
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
و یک سطل سنگی کوچک از زیر میز بیرون آورد. آنها را داخل کوزه شیشه ای انداخت و حرکت داد، به طوری که سنگ ها
در فضای خالی بین توپ ها قرار گرفتند.
وقتی کارش تمام شد،
دوباره پرسید که آیا کوزه پر است؟
این بار حضار از قبل حدس می زدند که چه اتفاقی می افتد و
یکی از حاضران با صدای بلند گفت: “احتمالا نه.”
خیلی خوب استاد جواب داد. او یک سطل پر از شن را از زیر میز بیرون کشید و شروع به انداختن آن در کوزه کرد.
ماسه در فضای بین توپ های بزرگ و سنگ های کوچک نشست.
بار دیگر از گروه پرسید:
-آیا این کوزه پر است؟
آن زمان دانش‌آموزان فکر می‌کردند پر می‌شود، نمی‌توان چیز دیگری گذاشت!
– فکر می کنید آموزش این نمایش کوچک چیست؟
یکی از شاگردان دستش را بلند کرد و گفت:
– آموزش این است که مهم نیست چقدر برنامه شما پر باشد، اگر تلاش کنید، همیشه می توانید چیزهای بیشتری را در آن بگنجانید.
– نه! – معلم پاسخ داد – آموزش این است که اگر توپ های بزرگ را اول قرار ندهید، نمی توانید آنها را در لحظه ای دیگر قرار دهید.
اخلاق: در زندگی، مانند کوزه، ما باید نگران چیزها یا افرادی باشیم که واقعاً مهم هستند، که نشان دهنده آن توپ ها هستند.
اگر وقت خود را در کارهای پیش پا افتاده یا در پروژه هایی که رضایت ما را جلب نمی کنند یا مهم هستند تلف کنیم، در نهایت این
خطر را داریم که فضایی برای چیزهای واقعا مهم نداشته باشیم.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
آگورافوبیا یک اختلال اضطرابی است که باعث ترس شدید از غرق شدن یا ناتوانی در فرار یا کمک گرفتن می شود.
به دلیل ترس و اضطراب، افراد مبتلا به آگورافوبیا اغلب از مکان‌های جدید و موقعیت‌های ناآشنا اجتناب می‌کنند،
تجربه رویدادهای استرس زا در زندگی، مانند مرگ یکی از عزیزان، مورد حمله قرار گرفتن یا مورد آزار قرار گرفتن
داشتن طبیعت عصبی یا مضطرب
پاسخ دادن به حملات پانیک با ترس و دلهره مفرط
داشتن یک خویشاوند مبتلا به آگورافوبیا
علائم و علل آگورافوبیا چیست ؟
چه چیزی باعث آگورافوبیا می شود؟
مشخص نیست که چه چیزی باعث آگورافوبیا می شود. با این حال، اغلب با یک اختلال هراس موجود همراه است .
اختلال هراس بدون دلیل خاصی باعث حملات کوتاه و شدید ترس می شود. حدود یک سوم افراد مبتلا به اختلال هراس
دچار آگورافوبیا می شوند. اما آگورافوبیا نیز می تواند به تنهایی رخ دهد.
آگورافوبیا چه احساسی دارد؟
همه گاهی اوقات اضطراب را تجربه می کنند. اما یک اختلال اضطرابی باعث نگرانی بیش از حد می شود که بر فعالیت های
روزانه تأثیر می گذارد.
آگورافوبیا می تواند شما را دچار ترس و استرس شدید کند، که ممکن است باعث شود از موقعیت ها دوری کنید.
علائم آگورافوبیا شبیه حمله پانیک است. ممکن است تجربه کنید:
درد قفسه سینه یا ضربان قلب سریع
ترس یا احساس لرزان
تهویه بیش از حد یا مشکل در تنفس
سبکی سر یا سرگیجه
لرز یا گرگرفتگی ناگهانی (صورت قرمز و داغ)
تعریق بیش از حد ( هیپرهیدروزیس )
ناراحتی معده
آگورافوبیا چگونه تشخیص داده می شود؟
اگر فکر می کنید آگورافوبیا دارید و اضطراب در زندگی روزمره شما تداخل دارد، باید با یک ارائه دهنده مراقبت های اولیه
یا روانپزشک صحبت کنید.
اگر می ترسید شخصاً به مطب پزشکی مراجعه کنید، ممکن است بتوانید یک قرار تلفنی یا ویدیویی تعیین کنید.
برای رزرو وقت مشاوره به صورت آنلاین و حضوریکلیک کنید.
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است از شما بپرسد:
آیا در مورد خروج از خانه استرس دارید؟
آیا مکان یا موقعیتی وجود دارد که به دلیل ترس از آن اجتناب کنید؟ چرا می ترسی؟
آیا برای انجام خرید و کارهای خود به دیگران متکی هستید؟
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند آگورافوبیا را بر اساس علائم شما، تعداد دفعات وقوع و شدت آنها تشخیص دهد.
مهم است که با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود باز و صادق باشید.
برای تشخیص آگورافوبیا، فرد باید حداقل در دو مورد از شرایط زیر احساس ترس یا وحشت شدید کند:
استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی
بودن در فضای باز
قرار گرفتن در یک فضای بسته، مانند یک سینما، اتاق جلسه یا فروشگاه کوچک
در صف ایستادن یا در جمع بودن
تنها بودن از خانه
مدیریت و درمان آگورافوبیا چیست ؟
درمان آگورافوبیا
اگر فردی دچار آگورافوبیا با اختلال پانیک شود، علائم معمولاً در اولین سالی که فرد شروع به حملات پانیک مکرر و مداوم می کند،
ظاهر می شود. آگورافوبیا در صورت عدم درمان می تواند بدتر شود.
برای بهترین نتایج در مدیریت آگورافوبیا و علائم هراس، مهم است که به محض بروز علائم به دنبال درمان باشید.
گزینه های درمانی معمولاً شامل ترکیبی از داروها و روان درمانی است.
روان درمانی
رویکرد درمانی ممکن است شامل برخی حساسیت زدایی سیستماتیک باشد که در آن فرد با حمایت و راهنمایی درمانگر
خود به تدریج با موقعیت های اجتناب شده مواجه می شود.
برخی تحقیقات نشان داده اند که ادغام مواجهه درمانی با درمان روان پویشی در اختلال هراس همراه با آگورافوبیا مفید بوده است.
بسیاری از اوقات، اگر با یک دوست مورد اعتماد همراه شود، فرد در مواجهه با ترس های خود بهتر عمل می کند.
داروها
همچنین ممکن است داروها برای کمک به مدیریت برخی علائم آگورافوبیا تجویز شوند. این داروها عبارتند از:
داروهای ضد افسردگی ، از جمله مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)
مانند پروزاک (فلوکستین) و زولافت (سرترالین).
مهارکننده های انتخابی سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs) مانند افکسور (ونلافاکسین)؛
و داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (TCAs) مانند توفرانیل (ایمی پرامین) و آنافرانیل (کلومیپرامین)
داروهای ضد اضطراب ، مانند کلونوپین (کلونازپام) و زاناکس (آلپرازولام)
مقابله با آگورافوبیا
علاوه بر کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان، تغییراتی در سبک زندگی نیز وجود دارد که می تواند به
شما در مدیریت بهتر علائم آگورافوبیا کمک کند. این شامل:
تمرین تکنیک های مدیریت استرس، مانند تنفس عمیق ، تجسم ، و آرام سازی پیشرونده عضلانی
برای کمک به کاهش اضطراب
داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی
انجام تمرینات بدنی منظم
پرهیز از مواد مخدر و الکل
محدود کردن مصرف کافئین
از طریق حمایت خانواده و دوستان و کمک حرفه ای، فرد مبتلا به آگورافوبیا می تواند وضعیت خود را مدیریت کند. با دارو و روان درمانی، فرد مبتلا به آگورافوبیا می تواند انتظار داشته باشد که در نهایت حملات پانیک کمتر، رفتارهای اجتنابی کمتر و بازگشت به زندگی مستقل و فعال تر را تجربه کند.
چگونه می توانم خطر ابتلا به آگورافوبیا را کاهش دهم؟
هیچ راه اثبات شده ای برای جلوگیری از آگورافوبیا وجود ندارد. با این حال، مدیریت آن در مراحل اولیه آسان تر است.
هر چه بیشتر از موقعیت‌ها دوری کنید، ممکن است ترس بیشتری داشته باشید.
برخی از افراد مبتلا به آگورافوبیا شدید نمی توانند خانه خود را ترک کنند و برای کمک به دیگران کاملاً وابسته هستند.
آگورافوبیا همچنین در صورت عدم درمان می تواند منجر به مشکلات سلامتی دیگری از جمله افسردگی، سوء مصرف الکل یا
مواد مخدر و سایر اختلالات سلامت روان شود. اینها دلایلی هستند که چرا باید به دنبال کمک بهداشت روانی زودهنگام باشید.
چشم اندازی برای افراد مبتلا به آگورافوبیا
حدود یک سوم افراد مبتلا به آگورافوبیا بر این اختلال غلبه کرده و بدون علامت می شوند. نیمی دیگر یاد می گیرند
که علائم خود را بهتر مدیریت کنند، اما هنوز کمی اضطراب دارند.
شما و عزیزانتان باید هنگام بهبودی از آگورافوبیا صبر داشته باشید. بسیاری از افراد در صورت مصرف دارو به ۱۲ تا ۲۰ هفته CBT (گفتار درمانی) نیاز دارند. بدون دارو، درمان ممکن است تا یک سال طول بکشد.
چگونه می توانم یاد بگیرم با آگورافوبیا کنار بیایم؟
به خوبی از خود مراقبت کنید، داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید و تکنیک هایی را که از درمانگر خود یاد می گیرید، تمرین کنید.
و به خود اجازه ندهید از موقعیت ها و مکان هایی که جرقه اضطراب را ایجاد می کند دوری کنید. این ترکیب می تواند به
شما کمک کند کارهایی را که از آن لذت می برید با ترس کمتری انجام دهید.
بسیاری از افراد از صحبت در مورد اختلالات اضطرابی اجتناب می کنند. آگورافوبیا می تواند باعث ترس و انزوا شود.
اما با درمان، می توانید علائم را مدیریت کنید و زندگی کاملی داشته باشید. اگر آگورافوبیا یا هر گونه اختلال اضطرابی
بر نحوه زندگی شما تأثیر می گذارد، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.
یک گفتگوی باز و صادقانه می تواند به کمکی که برای داشتن یک زندگی کامل نیاز دارید منجر شود.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
سوء استفاده عاطفی روشی برای کنترل شخص دیگری با استفاده از احساسات برای انتقاد، شرمساری،
سرزنش یا دستکاری دیگری است. به طور کلی، یک رابطه زمانی از نظر عاطفی توهین آمیز است که الگوی ثابتی
از کلمات توهین آمیز و رفتارهای قلدرانه وجود داشته باشد که عزت نفس فرد را تحلیل می برد و سلامت روان او را تضعیف می کند .
علاوه بر این، آزار روانی یا عاطفی، در حالی که بیشتر در روابط زناشویی و ازدواج رایج است، می تواند در هر رابطه ای از جمله
در بین دوستان، اعضای خانواده و همکاران رخ دهد.
سوء استفاده عاطفی یکی از سخت ترین اشکال سوء استفاده است. می تواند ظریف و موذیانه یا آشکار و دستکاری باشد
. در هر صورت، عزت نفس قربانی را از بین می برد و آنها شروع به شک در برداشت ها و واقعیت خود می کنند.
هدف اساسی سوء استفاده عاطفی کنترل قربانی از طریق بی اعتبار کردن، منزوی کردن و ساکت کردن است.
در پایان، قربانی احساس می کند که در دام افتاده است. آنها اغلب آنقدر زخمی هستند که نمی توانند رابطه را بیشتر تحمل کنند،
اما همچنین از ترک آن می ترسند. بنابراین چرخه فقط تا زمانی که کاری انجام شود تکرار می شود.
انواع سوء استفاده عاطفی
سوء استفاده عاطفی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله:
اتهامات تقلب یا دیگر نشانه های حسادت و مالکیت
بررسی مداوم یا تلاش های دیگر برای کنترل رفتار شخص دیگر
مدام بحث یا مخالفت کردن
انتقاد
روشنایی گاز
منزوی کردن فرد از خانواده و دوستان
نام بردن و توهین کلامی
امتناع از شرکت در رابطه
شرمساری یا سرزنش کردن
درمان بی صدا
بی اهمیت جلوه دادن نگرانی های طرف مقابل
خودداری از محبت و توجه
مهم است به خاطر داشته باشید که این نوع سوء استفاده ها ممکن است در ابتدای یک رابطه آشکار نباشد.
یک رابطه ممکن است با ظاهر عادی و دوست داشتنی شروع شود، اما سوء استفاده کنندگان ممکن است با
پیشرفت رابطه شروع به استفاده از تاکتیک هایی برای کنترل و دستکاری شریک خود کنند.
این رفتارها ممکن است آنقدر آهسته شروع شوند که در ابتدا متوجه آنها نشوید.
تاثیر سوء استفاده عاطفی
هنگامی که آزار عاطفی شدید و مداوم باشد، قربانی ممکن است تمام حس خود را از دست بدهد، گاهی اوقات بدون
یک علامت یا کبودی.
در عوض، زخم ها برای دیگران نامرئی هستند و در شک و تردید به خود، بی ارزشی و نفرت قربانی از خود پنهان هستند.
در واقع، تحقیقات نشان می دهد که عواقب سوء استفاده عاطفی به همان اندازه شدید است که ناشی از سوء استفاده فیزیکی است.
با گذشت زمان، اتهامات، توهین‌های کلامی ، نام‌گذاری، انتقادها و گاز دادن، حس خود قربانی را چنان از بین می‌برد
که دیگر نمی‌تواند خود را واقع بینانه ببیند. در نتیجه، قربانی ممکن است شروع به توافق با آزارگر کند و از درون انتقاد کند.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
هنگامی که این اتفاق می افتد، اکثر قربانیان با این باور که هرگز به اندازه کافی برای شخص دیگری خوب نخواهند بود،
در دام رابطه آزاردهنده گرفتار می شوند.
سوء استفاده عاطفی حتی می تواند بر روابط دوستانه تأثیر بگذارد زیرا افراد مورد آزار عاطفی اغلب نگران این هستند
که مردم واقعاً آنها را چگونه می بینند و آیا واقعاً آنها را دوست دارند یا خیر.
در نهایت، قربانیان از دوستی ها عقب نشینی می کنند و خود را منزوی می کنند، زیرا متقاعد شده اند که هیچ کس
آنها را دوست ندارد.
علاوه بر این، سوء استفاده عاطفی می تواند باعث تعدادی از مشکلات سلامتی شود، از جمله همه چیز،
از افسردگی و اضطراب گرفته تا زخم معده، تپش قلب، اختلالات خوردن و بی خوابی.
نکاتی برای مقابله با سوء استفاده عاطفی
اولین گام در برخورد با یک رابطه آزاردهنده عاطفی، شناخت سوء استفاده است. اگر توانستید هر جنبه ای از سوء استفاده عاطفی
را در رابطه خود شناسایی کنید، مهم است که قبل از هر چیز آن را تصدیق کنید.
با صادق بودن در مورد آنچه تجربه می کنید، می توانید دوباره کنترل زندگی خود را به دست بگیرید.
در اینجا هفت استراتژی دیگر برای بازپس گیری زندگی خود آورده شده است که می توانید امروز آنها را عملی کنید.
خودتان را در اولویت قرار دهید
وقتی صحبت از سلامت روحی و جسمی شما می شود، باید خودتان را در اولویت قرار دهید. نگران جلب رضایت فردی
که از شما سوء استفاده می کند، نباشید. به نیازهای خود رسیدگی کنید. کاری را انجام دهید که به شما کمک کند
مثبت فکر کنید و خود را تأیید کنید.
همچنین حتماً استراحت کافی داشته باشید و وعده های غذایی سالم بخورید. این مراحل ساده مراقبت از خود می تواند
کمک زیادی به شما در مقابله با استرس های روزانه ناشی از سوء استفاده عاطفی کند.
ایجاد مرزها
قاطعانه به فرد آزاردهنده بگویید که دیگر ممکن است سر شما فریاد نزند، شما را نامرد صدا کند، به شما توهین نکند،
با شما بی ادبی نکند و غیره. سپس به آنها بگویید اگر این رفتار را انجام دهند چه اتفاقی خواهد افتاد.
به عنوان مثال، به آنها بگویید که اگر شما را با نام و نشان صدا بزنند یا به شما توهین کنند، گفتگو تمام می شود و شما
اتاق را ترک خواهید کرد. نکته کلیدی این است که از مرزهای خود پیروی کنید .
مرزهایی را که قصد حفظ آنها را ندارید بیان نکنید.
دست از سرزنش خود بردارید
اگر برای مدتی در یک رابطه عاطفی آزاردهنده بوده اید، ممکن است فکر کنید که مشکلی در شما وجود دارد.
اما مشکل شما نیستید. سوء استفاده کردن یعنی انتخاب. پس از سرزنش خود برای چیزی که کنترلی روی آن ندارید دست بردارید.
متوجه شوید که نمی توانید اعمال آنها را کنترل کنید
با وجود تمام تلاش‌هایتان، هرگز نمی‌توانید با انجام کاری متفاوت یا متفاوت بودن، فرد آزارگر عاطفی را تغییر دهید
. یک فرد آزارگر تصمیم می گیرد که رفتاری توهین آمیز داشته باشد.
به خود یادآوری کنید که و در انتخاب آنها مقصر نیستید. تنها چیزی که می توانید اصلاح یا کنترل کنید پاسخ شماست.
از درگیر شدن بپرهیزید
با یک فرد متجاوز درگیر نشوید. به عبارت دیگر، اگر سوءاستفاده‌گر سعی کرد با شما بحثی را آغاز کند، شروع به توهین
به شما کرد، چیزهایی را از شما مطالبه کرد یا با حسادت عصبانی شد، سعی نکنید توضیحاتی ارائه دهید، احساسات
او را تسکین دهید یا برای کارهایی که انجام نداده‌اید عذرخواهی نکنید.
اگر می توانید به سادگی از موقعیت دور شوید. تعامل با یک متجاوز فقط شما را برای آزار و اذیت بیشتر و درد دل می کند.
هر چقدر هم که تلاش کنید، نمی توانید از نظر آنها همه چیز را درست کنید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.