هوش هیجانی یا EIبه درک، کنترل و ارزیابی احساسات اشاره دارد. برخی از محققان پیشنهاد می کنند که هوش هیجانی
را می توان آموخت و تقویت کرد، در حالی که برخی دیگر استدلال می کنند که این یک ویژگی ذاتی است.
توانایی بیان و مدیریت احساسات ضروری است، اما توانایی درک، تشخیص و واکنش به احساسات دیگران نیز ضروری است.
دنیایی را تصور کنید که در آن نمی توانید بفهمید که دوستی غمگین است یا همکلاسی اش عصبانی است.
روانشناسان از این دانش به عنوان هوش هیجانی یاد می کنند و حتی برخی از کارشناسان معتقدند که می تواند
از ضریب هوشی در موفقیت کلی فرد در طول زندگی مهم تر باشد.
چرا هوش هیجانی حیاتی است؟
هوش هیجانی عبارت است از «توانایی نظارت بر احساسات خود و دیگران، تمایز قائل شدن بین احساسات مختلف
و برچسب گذاری مناسب آنها و استفاده از اطلاعات هیجانی برای هدایت تفکر و رفتار»
داشتن سطح بالاتری از هوش هیجانی به فرد این امکان را می دهد که با دیگران همدلی کند، ارتباط موثر برقرار کند
و هم از خود و هم از نظر اجتماعی آگاه باشد. نحوه واکنش افراد به خود و دیگران بر انواع محیط ها تأثیر می گذارد.
زندگی در این دنیا به معنای تعامل با انواع مختلف افراد و تغییر مداوم با شگفتی های متحول کننده زندگی است.
باهوش بودن از نظر عاطفی کلید واکنش فرد به آنچه زندگی می اندازد، است. علاوه بر این، این یک عنصر اساسی برای
شفقت و درک دلایل عمیق تر در پشت اعمال دیگران است.
این باهوش ترین افراد نیستند که موفق ترین یا کامل ترین افراد در زندگی هستند. بسیاری از افراد از نظر تحصیلی ن
ابغه هستند و در عین حال از نظر اجتماعی ناتوان و در حرفه یا روابط صمیمانه خود ناموفق هستند.
توانایی فکری یا بهره هوشی (IQ) به تنهایی برای رسیدن به موفقیت در زندگی کافی نیست. بدون شک، ضریب هوشی
می‌تواند به ورود به دانشگاه کمک کند، اما هوش هیجانی (EI) به شما کمک می‌کند تا هنگام مواجهه با امتحانات نهایی،
استرس و احساسات را مدیریت کنید.
IQ و EI در کنار هم وجود دارند و زمانی که از یکدیگر ساخته می شوند بیشترین تأثیر را دارند.
هوش عاطفی برای رهبرانی که لحن سازمان خود را تعیین می کنند نیز ارزشمند است. اگر رهبران فاقد هوش هیجانی
باشند، می‌تواند عواقب گسترده‌تری داشته باشد و در نتیجه مشارکت کارکنان کمتر و نرخ جابجایی بالاتری داشته باشد.
در حالی که ممکن است فردی از نظر فنی در شغل خود برتر باشد، اگر نتواند به طور موثر با تیم خود ارتباط برقرار کند
یا با دیگران همکاری کند، این مهارت های تخصصی نادیده گرفته می شود. با تسلط بر هوش هیجانی،
فرد می تواند در هر جایی تاثیر مثبت بگذارد و به پیشرفت موقعیت و شغل خود در زندگی ادامه دهد.
EI هنگام برخورد با موقعیت های استرس زا مانند رویارویی، تغییر و موانع حیاتی است. هوش عاطفی به فرد کمک می کند
تا روابط قوی تری ایجاد کند، در کار یا مدرسه موفق شود، به اهداف شغلی و شخصی خود دست یابد، همچنین
استرس گروهی را کاهش دهد، تعارضات را خنثی کند و رضایت شغلی را افزایش دهد.
همچنین می تواند به ارتباط با احساسات درونی فرد کمک کند، هدف را به عمل تبدیل کند و تصمیمات آگاهانه ای در
مورد آنچه که برای خود اهمیت دارد، بگیرد.
در این مواقع، مهم است که به یاد داشته باشیم که مهربانی را تمرین کنیم،
و ارتباط با احساساتمان می تواند به ما در انجام این کار کمک کند.
مولفه های هوش هیجانی
چگونه یک فرد از نظر عاطفی باهوش می شود؟ در زیر به این خواهیم پرداخت که برای یادگیری بهبود مهارت‌های
هوش هیجانی (EI) چه کاری می‌توان انجام داد.
هوش هیجانی به توانایی تشخیص معانی احساسات و استدلال و حل مسئله بر اساس آنها اشاره دارد .
با کار بر روی این مهارت ها و بهبود آنها می توان از نظر عاطفی باهوش تر شد و در نتیجه موفق تر شد
آگاهی و درک عاطفی
خودآگاهی یا توانایی شناخت و درک احساسات خود، یک مهارت حیاتی هوش هیجانی است.
با این حال، فراتر از اعتراف به احساسات خود، آگاهی از تأثیر اعمال، حالات و احساسات خود بر سایر افراد است.
طبق تحقیقات تاشا اوریش، روانشناس سازمانی، ۹۵ درصد افراد معتقدند که خودآگاه هستند.
با این حال، تنها ۱۰ تا ۱۵ درصد واقعاً هستند، که می تواند برای افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کند، مشکل ایجاد کند.
بودن با افرادی که خودآگاه نیستند می تواند ناامید کننده باشد و منجر به افزایش استرس و کاهش تشویق شود.
برای رسیدن به خودآگاهی، فرد باید توانایی نظارت بر احساسات خود را داشته باشد و در عین حال واکنش‌های هیجانی
مختلف را تشخیص دهد و هر احساس متمایز را به درستی شناسایی کند.
افراد خودآگاه همچنین می توانند ارتباط بین چیزهایی که احساس می کنند و نحوه عملکردشان را تشخیص دهند.
این افراد همچنین نقاط قوت و ضعف خود را تصدیق می کنند، به روی داده ها و تجربیات جدید باز هستند و
از تبادلات خود با دیگران درس می گیرند.
علاوه بر این، افرادی که خودآگاهی را حفظ می کنند، دارای حس شوخ طبعی خوبی هستند، به خود و توانایی های
خود اطمینان دارند و می دانند که دیگران چگونه آنها را درک می کنند.
در اینجا چند نکته برای بهبود خودآگاهی وجود دارد:
از دیگران بازخورد سازنده بخواهید.
یک دفتر خاطرات از افکار و احساسات خود داشته باشید.
تمرکز حواس را تمرین کنید – مدیتیشن را امتحان کنید.
با دقت به افکار و احساسات خود توجه کنید.
به دنبال علایق خود باشید و کاری را انجام دهید که باعث خوشحالی شما می شود.
مهارت های جدید بیاموزید و برای خود اهداف تعیین کنید.
به تجربیات خود فکر کنید و سپاسگزار باشید.
روزانه از خودگویی مثبت استفاده کنید.
روی ایجاد ذهنیت رشد کار کنید.
خود تنظیم عاطفی (مدیریت احساسات)
هوش هیجانی علاوه بر آگاهی از احساسات خود و تأثیری که بر دیگران می گذارد، مستلزم تنظیم و مدیریت هیجانات است.
این بدان معنا نیست که احساسات را از دید خود دور کنید و اساساً آنها را “قفل کنید” و از این رو احساسات واقعی
خود را پنهان کنید. این فقط به معنای انتظار برای زمان و مکان مناسب برای بیان آنهاست.
خودتنظیمی همه چیز در مورد برقراری ارتباط مناسب با احساسات خود در زمینه است. یک واکنش تمایل به غیر ارادی دارد.
هرچه فرد با هوش هیجانی خود هماهنگ تر باشد، راحت تر می تواند از یک واکنش فوری به یک پاسخ سنجیده تبدیل شود.
بسیار مهم است که به یاد داشته باشید مکث کنید، نفس بکشید، خود را جمع و جور کنید، و آنچه را که برای مدیریت
احساسات لازم است انجام دهید.
این می تواند برای خود معنایی داشته باشد، مانند پیاده روی یا صحبت با یک دوست، به طوری که فرد بتواند به تنش و
ناملایمات به طور مناسب و عمدی پاسخ دهد.
آنهایی که در خودتنظیمی مهارت دارند، منعطف هستند و به خوبی با تغییر سازگار هستند. آنها همچنین برای مدیریت
درگیری و پخش موقعیت های ناراحت کننده یا دشوار مناسب هستند.
افرادی که مهارت های خودتنظیمی سالمی دارند نیز وجدان کاری بالایی دارند. آنها در مورد اینکه چگونه بر دیگران تأثیر
می گذارند فکر می کنند و مسئولیت اعمال خود را می پذیرند.
در اینجا چند نکته برای بهبود خودتنظیمی وجود دارد:
به چالش ها به عنوان فرصت نگاه کنید.
مراقب افکار و احساسات باشید.
مهارت های تحمل پریشانی و اضطراب را ایجاد کنید.
روی پذیرش بازتاب ها و احساسات کار کنید.
راه هایی برای مدیریت احساسات دشوار پیدا کنید.
مهارت های ارتباطی و اجتماعی را تمرین کنید.
تشخیص دهید که فرد در نحوه پاسخ دادن حق انتخاب دارد.
برای تغییر پاسخ های عاطفی و الگوهای فکری از قالب بندی مجدد شناختی استفاده کنید.
همدلی اجتماعی (درک عواطف)
همدلی یا توانایی درک احساسات دیگران برای تکمیل هوش هیجانی بسیار مهم است.
با این حال، چیزی فراتر از توانایی تشخیص حالات عاطفی دیگران را شامل می شود. همچنین بر پاسخ های فرد به
افراد بر اساس این دانش تأثیر می گذارد.
وقتی احساس می کند کسی احساس غمگینی یا ناامیدی می کند، چگونه پاسخ می دهد؟ فرد ممکن است با دقت و
توجه بیشتری با آنها رفتار کند، یا ممکن است برای بهبود خلق و خوی آنها فشار بیاورد.
همدلی به فرد اجازه می دهد تا پویایی اقتدار را که اغلب بر روابط اجتماعی، به ویژه در محل کار، تأثیر می گذارد، درک کند.
این برای هدایت تعاملات روزانه فرد با افراد مختلف ضروری است. در واقع، مشخص شد که همدلی به عنوان
مهارت رهبری درجه یک است.
رهبرانی که در همدلی مهارت دارند بیش از ۴۰ درصد در مربیگری، مشارکت دادن دیگران و تصمیم گیری
عملکرد بهتری دارند.
در یک مطالعه متفاوت، محققان دریافتند که رهبرانی که نسبت به همکاران خود همدلی و انتقاد سازنده بیشتری
نشان می دهند، توسط سرپرستان خود عملکرد بهتری دارند.
کسانی که در این عنصر صلاحیت دارند می توانند تشخیص دهند که چه کسی قدرت را در روابط مختلف حفظ می کند.
آنها همچنین درک می کنند که چگونه این نیروها بر احساسات و رفتارها تأثیر می گذارند.
به همین دلیل، آنها می توانند موقعیت های مختلفی را که به چنین دینامیک قدرت وابسته است، به دقت تجزیه و تحلیل کنند.
در اینجا چند نکته برای بهبود همدلی اجتماعی وجود دارد:
مایل به اشتراک گذاری احساسات باشید.
به دیگران گوش دهید.
مدیتیشن را تمرین کنید.
درگیر هدفی مانند یک پروژه اجتماعی باشید.
با افراد جدید ملاقات کنید و صحبت کنید.
سعی کنید خود را به جای شخص دیگری تصور کنید.
مهارت های اجتماعی (استفاده از احساسات)
توانایی تعامل خوب با دیگران یکی دیگر از جنبه های حیاتی هوش هیجانی است. مهارت های اجتماعی جامد
به افراد اجازه می دهد تا روابط معناداری با دیگران ایجاد کنند و درک قوی تری از خود و دیگران ایجاد کنند.
درک صحیح عاطفی فراتر از درک عواطف خود و دیگران است. فرد همچنین باید این اطلاعات را در تعاملات و
ارتباطات روزانه خود به کار گیرد.
در محیط های کاری یا حرفه ای، مدیران از طریق ایجاد روابط و ارتباطات با کارکنان سود می برند.
کارگران از ایجاد یک رابطه محکم با رهبران و همکاران سود می برند. برخی ترجیح می دهند از تعارض اجتناب کنند،
اما مهم است که به مسائلی که به درستی به وجود می آیند، رسیدگی شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که هر تعارض بدون رسیدگی می‌تواند تقریباً هشت ساعت از زمان شرکت را برای فعالیت‌های
غیرمولد، منابع آسیب‌رسان و روحیه تلف کند.
مهارت های اجتماعی ضروری شامل گوش دادن فعال، ارتباط کلامی، ارتباط غیرکلامی، رهبری و متقاعدسازی است.
در اینجا چند نکته برای بهبود مهارت های اجتماعی آورده شده است:
سوالات باز بپرسید.
یخ شکنی هایی را پیدا کنید که به شروع گفتگو کمک می کنند.
تماس چشمی خوب را تمرین کنید.
گوش دادن فعال را با تمام بدن تمرین کنید.
به مهارت های اجتماعی دیگران توجه کنید.
به دیگران علاقه نشان دهید و از آنها سؤالات شخصی بپرسید.
مراقب زبان بدن خود و دیگران باشید.
در محل کار
هوش هیجانی شامل نشان دادن شفقت واقعی، همدلی با نیازهای افراد و تشویق به رشد شخصی مداوم افراد است.
هنگامی که یک رهبر احساسات پیروان خود را در نظر می گیرد، سپس یاد می گیرد که چگونه با آنها به بهترین شکل تعامل کند.
۱. قرض دادن یک گوش دلسوز به یک همکار ناامید
کارمندان به ناچار ناراحت می شوند، روحیه بدی دارند، بحث می کنند و معمولاً روزهای بدی خواهند داشت.
در عمل، شفقت، درک و آگاهی از نشانه های قطعی هوش هیجانی هستند.
آگاهی از حالات عاطفی دیگران و واکنش به آن نشان دهنده درک این موضوع است که همه انسان ها احساسات شدیدی
را تجربه می کنند و می گوید که احساسات یک فرد مهم است.
۲. گوش دادن به دیگران با احترام
آیا تا به حال به کنفرانسی رفته اید که به نظر می رسد همه در مورد یکدیگر صحبت می کنند و
سعی می کنند حرف آخر را بزنند؟
این تنها نشانه ای از تسلط بر نفس و عدم توجه به دیگران نیست. اینها همچنین نشانه هایی از
کمبود هوش هیجانی هستند.
وقتی افراد اجازه صحبت کردن دارند و دیگران بدون وقفه مداوم گوش می دهند، نشانه خوبی از EI است.
این نشان دهنده احترام متقابل بین طرفین است و به احتمال زیاد منجر به نتیجه گیری سازنده در جلسات می شود.
۳. انعطاف پذیر بودن
انعطاف پذیری یک اصطلاح مهم در سازمان های امروزی است. ایجاد انعطاف پذیری در نحوه عملکرد افراد می تواند
تفاوت بین حفظ بهترین کارگران و بیرون رفتن از درب باشد.
رهبران باهوش عاطفی نیازهای در حال تغییر دیگران را درک می کنند و به جای تلاش برای اعمال محدودیت های سفت
و سخت در مورد نحوه انجام کار افراد، آماده همکاری با آنها هستند.
آنها انتظار ندارند که همه در ساعات کاری خود کار کنند، اولویت های یکسانی داشته باشند یا دقیقاً با همان ارزش ها زندگی کنند.
در بهداشت و درمان
۱. صبور بودن با افراد آسیب دیده
در مراقبت های بهداشتی، انتظار می رود که پزشکان و پرستاران مجبور باشند افراد دردمند را مدیریت کنند.
هوش هیجانی نه تنها امکان مراقبت بهتر از بیمار را فراهم می کند، بلکه به مراقبت از خود نیز کمک می کند.
به عنوان مثال، اگر یک بیمار در حال شلاق زدن باشد، و فرد بتواند ببیند که درد دارد، کمتر احتمال دارد که
جنگجوی او را شخصاً درک کند و بهتر با او رفتار کند.
۲. عمل به عنوان رهبر موثر
در مراقبت‌های بهداشتی، وجود رهبران تأثیرگذار، محیطی قابل اعتماد با تیمی مفید، تفکر انتقادی و مراقبت
با کیفیت بیمار و خانواده‌محور ضروری است.
هوش هیجانی بالاتر به متخصصان مراقبت های بهداشتی اجازه می دهد تا بهتر به بیماران پاسخ دهند و واکنش
نشان دهند. مطالعات ارتباط بین هوش هیجانی و نتایج مثبت بیمار را نشان داده اند.
۳. واکنش بهتر به موقعیت های استرس زا
موقعیت های متعدد در مراقبت های بهداشتی شامل یک موقعیت اضطراری شامل سناریوی زندگی یا مرگ است.
پزشکان و پرستاران باید احساسات خود را بررسی کنند. حضور در مراقبت های بهداشتی یک حرفه بسیار احساسی
است و آگاهی از احساسات خود در هنگام بروز آنها کلید مراقبت از خود است.
تعامل با بیماران می تواند باعث شادی شدید یا غم و اندوه عمیق شود و این نوسانات می تواند کاملا خسته کننده باشد.
توانایی مقابله با این احساسات، استراحت کردن و درخواست کمک در مواقع نیاز نمونه دیگری از هوش هیجانی خوب
است که پرستاران باید تمرین کنند.
نکاتی برای بهبود EI
خودآگاه تر باشید
آگاهی از عواطف و پاسخ های عاطفی خود به دیگران می تواند هوش هیجانی فرد را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
دانستن زمانی که فرد احساس مضطرب یا عصبانیت می کند می تواند به پردازش و انتقال آن احساسات به گونه ای
کمک کند که نتایج سالمی را به همراه داشته باشد.
احساس دیگران را تشخیص دهید
هوش عاطفی می تواند با خود بازتابی شروع شود، اما اندازه گیری نحوه درک دیگران از رفتار و ارتباطات ضروری است.
تنظیم پیام خود بر اساس نحوه دریافت، بخشی جدایی ناپذیر از هوش هیجانی بودن است.
گوش دادن فعال را تمرین کنید
افراد به صورت کلامی و غیرکلامی ارتباط برقرار می کنند، بنابراین گوش دادن و نظارت بر واکنش های بالقوه مثبت و منفی
ضروری است. وقت گذاشتن برای شنیدن دیگران همچنین نشان دهنده سطحی از احترام است که می تواند پایه ای برای روابط سالم باشد.
به وضوح ارتباط برقرار کنید
مهارت های ارتباطی قوی برای هوش هیجانی حیاتی است. دانستن اینکه چه چیزی را بیان یا بنویسید و چه زمانی باید
اطلاعات ارائه دهید برای ایجاد روابط قوی بسیار مهم است.
به عنوان مثال، به عنوان یک مدیر در یک محیط کاری، برقراری ارتباط با انتظارات و اهداف مورد نیاز است تا همه را در یک
صفحه نگه دارد.
مثبت بمان
نگرش مثبت فوق العاده مسری است. افراد باهوش عاطفی قدرت کلمات مثبت، ایمیل های تشویق کننده و حرکات دوستانه
را درک می کنند. هنگامی که فرد می تواند در یک موقعیت استرس زا نیز مثبت بماند، می تواند به دیگران کمک کند آرام بمانند.
همچنین می تواند حل مشکل و همکاری بیشتر را تشویق کند.
همدلی کنید
فکر کردن به اینکه دیگران چگونه ممکن است احساس کنند یک کیفیت اساسی هوش هیجانی است. این بدان معناست
که شما می توانید با احساساتی که ممکن است خود را احساس نمی کنید همدلی کنید و به گونه ای پاسخ دهید که
برای دیگران محترمانه و آرامش بخش باشد.
روشن فکر بودن
افراد باهوش عاطفی راحت هستند زیرا شنوندگان خوبی هستند و می توانند دیدگاه های دیگر را در نظر بگیرند و درک کنند.
آنها همچنین پذیرای یادگیری چیزهای جدید و پذیرش ایده های بدیع هستند.
به بازخورد گوش دهید
بسیار مهم است که از آن دسته افرادی باشید که می توانند بازخوردها را بشنوند، خواه این بازخورد در ارائه اخیر مثبت
باشد یا توصیه های انتقادی تر در مورد اینکه چگونه باید وظایف را به طور کارآمدتر انجام دهید.
پذیرا بودن از بازخورد به معنای پذیرفتن مسئولیت اعمال خود و تمایل به بهبود نحوه ارتباط با دیگران است.
تحت فشار آرام بمانید
برخورد با موقعیت های استرس زا با نگرش آرام و مثبت ضروری است. فشارها می تواند به سرعت تشدید شود،
در درجه اول زمانی که افراد تحت ضرب الاجل کار می کنند، بنابراین ثابت ماندن و تمرکز بر یافتن راه حل به همه کمک
می کند تا اهداف خود را تکمیل کنند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
وقتی یکی از عزیزانمان را از دست می دهیم، دردی که تجربه می کنیم غیرقابل تحمل است.
قابل درک است که غم و اندوه پیچیده است و ما گاهی فکر می کنیم که آیا این درد هرگز پایان خواهد یافت.
ما تجربیات عاطفی مختلفی مانند خشم، سردرگمی و غم را تجربه می کنیم.
نظریه ای که توسط روانپزشک الیزابت کوبلر راس ارائه شده است نشان می دهد که ما پس از از دست دادن یک عزیز از
پنج مرحله متمایز غم و اندوه عبور می کنیم: انکار، خشم، دعا کردن، افسردگی و در نهایت پذیرش.
انکار
اولین مرحله در این نظریه، انکار به ما کمک می کند تا درد طاقت فرسا از دست دادن را به حداقل برسانیم.
همانطور که واقعیت از دست دادن خود را پردازش می کنیم، سعی می کنیم از درد عاطفی نیز جان سالم به در ببریم .
باورش سخت است که فرد مهمی را در زندگی خود از دست داده ایم، به خصوص زمانی که ممکن است
هفته قبل یا حتی روز قبل با او صحبت کرده باشیم.
واقعیت ما در این لحظه از دست دادن کاملاً تغییر کرده است. ممکن است ذهن ما مدتی طول بکشد تا با این واقعیت جدید
سازگار شود.
ما در حال انعکاس تجربیاتی هستیم که با شخصی که از دست داده‌ایم به اشتراک گذاشته‌ایم، و
ممکن است در این فکر باشیم که چگونه بدون این شخص در زندگی به جلو برویم.
این اطلاعات زیادی برای کاوش و بسیاری از تصاویر دردناک برای پردازش است.
انکار سعی می‌کند این روند را کندتر کند و ما را در یک مرحله از آن عبور دهد، نه اینکه بالقوه احساس غرق شدن
در احساساتمان را به خطر بیندازد.
انکار تنها تلاشی برای تظاهر به عدم وجود ضرر نیست. ما همچنین سعی می کنیم آنچه را که اتفاق می افتد جذب و درک کنیم.
خشم
تجربه خشم پس از از دست دادن یکی از عزیزان رایج است. ما سعی می کنیم خود را با یک واقعیت جدید وفق دهیم
و احتمالاً ناراحتی عاطفی شدیدی را تجربه می کنیم.
آنقدر چیزهای زیادی برای پردازش وجود دارد که ممکن است احساس شود عصبانیت به ما امکان خروج عاطفی را می دهد.
به خاطر داشته باشید که عصبانیت ما را ملزم نمی کند که خیلی آسیب پذیر باشیم.
با این حال، از نظر اجتماعی بیشتر
قابل قبول است تا اینکه بپذیریم که می ترسیم.
خشم به ما این امکان را می دهد که احساسات را با ترس کمتری از قضاوت یا طرد شدن ابراز کنیم.
متأسفانه، خشم اولین چیزی است که وقتی شروع به رهاسازی احساسات مربوط به از دست دادن می کنیم،
احساس می کنیم.
این می تواند باعث شود که در تجربه خود احساس انزوا کنید و در لحظاتی که می توانیم از راحتی، ارتباط و اطمینان بهره مند
شویم، توسط دیگران غیرقابل دسترس تلقی می شود.
دعاکردن
هنگام کنار آمدن با از دست دادن، احساس ناامیدی آنقدر غیرعادی نیست که بخواهید تقریباً هر کاری برای کاهش
یا به حداقل رساندن درد انجام دهید.
از دست دادن یکی از عزیزان می تواند باعث شود که هر راهی را برای جلوگیری
از درد فعلی یا دردی که از دست دادن پیش بینی می کنیم در نظر بگیریم.
راه های زیادی وجود دارد که ممکن است سعی کنیم دعا کنیم.
دعاکردن می تواند وعده های مختلفی داشته باشد از جمله:
“خدایا، اگر تو بتوانی این شخص را شفا بدهی، زندگی ام را برمیگردانم.”
قول می دهم اگر به این شخص اجازه زندگی بدهی بهتر خواهم شد.
“اگر بتوانید او را از مرگ یا ترک من بازدارید، دیگر عصبانی نخواهم شد.”
وقتی دعا کردن شروع می شود، ما اغلب درخواست های خود را به سمت یک قدرت بالاتر یا چیزی بزرگتر از آنچه هستیم
که ممکن است بتواند بر یک نتیجه متفاوت تأثیر بگذارد، هدایت می کنیم.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
در این لحظات که متوجه می‌شویم هیچ کاری نمی‌توانیم انجام دهیم تا بر تغییر یا نتیجه نهایی بهتر تأثیر بگذاریم،
آگاهی دقیقی از انسانیت ما وجود دارد.
این احساس درماندگی می‌تواند باعث شود که ما با دعا کردن واکنشی اعتراضی نشان دهیم، که به ما احساس کنترل
بر چیزی را می‌دهد که بسیار خارج از کنترل است.
در حین دعا کردن نیز تمایل داریم بر روی عیوب یا پشیمانی شخصی خود تمرکز کنیم.
ممکن است به تعاملات خود با فردی که از دست داده‌ایم نگاهی بیندازیم و تمام مواقعی را که احساس می‌کردیم
از هم جدا شده‌ایم یا ممکن است باعث درد آنها شده باشد را یادداشت کنیم.
به یاد آوردن مواقعی که ممکن است چیزهایی را گفته باشیم که قصد نداشتیم، معمول است و آرزو می کنیم
که می توانستیم به عقب برگردیم و متفاوت رفتار کنیم.
ما همچنین تمایل داریم که این فرض جدی را داشته باشیم
که اگر همه چیز به گونه ای دیگر پیش می رفت، ما در چنین موقعیت عاطفی دردناکی در زندگی خود قرار نمی گرفتیم.
در طول تجربه پردازش غم و اندوه، زمانی فرا می رسد که تخیلات ما آرام می شود و به آرامی شروع به نگاه کردن به
واقعیت وضعیت فعلی خود می کنیم.
دعا کردن دیگر یک گزینه به نظر نمی رسد و ما با اتفاقی که در حال رخ دادن است مواجه هستیم.
ما از دست دادن عزیزمان را بیشتر احساس می کنیم. همانطور که هراس ما شروع به فروکش می کند، مه احساسی
شروع به پاک شدن می کند و از دست دادن بیشتر وجود دارد و اجتناب ناپذیر است.
در آن لحظات، با افزایش غم و اندوه، تمایل داریم به سمت درون بکشیم. ممکن است متوجه شویم در حال عقب نشینی هستیم،
کمتر اجتماعی هستیم، و کمتر به دیگران در مورد آنچه که می گذرانیم می پردازیم.
اگرچه این یک مرحله بسیار طبیعی از غم و اندوه است، اما مقابله با افسردگی پس از از دست دادن
یک عزیز می تواند بسیار منزوی باشد.
پذیرش – پذیرفته شدن
وقتی به محل پذیرش می‌رسیم، اینطور نیست که دیگر درد از دست دادن را احساس نکنیم.
با این حال، ما دیگر در برابر واقعیت وضعیت خود مقاومت نمی کنیم و در تلاش نیستیم که آن را به چیزی متفاوت تبدیل کنیم.
اندوه و پشیمانی هنوز می تواند در این مرحله وجود داشته باشد، اما تاکتیک های بقای عاطفی انکار، چانه زنی و خشم کمتر وجود دارد.
انواع غم و اندوه
همانطور که ما پنج مرحله غم و اندوه را در نظر می گیریم، توجه به این نکته ضروری است که افراد غمگینی متفاوتی دارند
و ممکن است هر یک از این مراحل را طی کنید یا نگذرید یا هر یک از آنها را به ترتیب تجربه کنید.
خطوط این مراحل اغلب مبهم است – ممکن است قبل از اینکه کاملاً به مرحله جدید برویم، از یک مرحله به مرحله
دیگر برویم و احتمالاً دوباره برگردیم.
علاوه بر این، هیچ دوره زمانی خاصی برای هیچ یک از این مراحل پیشنهاد نشده است. ممکن است شخصی
مراحل را نسبتاً سریع تجربه کند،
مثلاً در عرض چند هفته، جایی که شخص دیگری ممکن است ماهها یا حتی
سالها طول بکشد تا به محل پذیرش منتقل شود.
هر زمانی که برای عبور از این مراحل طول بکشد، کاملا طبیعی است.
درد شما منحصر به شماست، رابطه شما با فردی که از دست داده اید منحصر به فرد است، و پردازش عاطفی می تواند
برای هر فرد متفاوت باشد.
برای شما قابل قبول است که زمان مورد نیاز خود را اختصاص دهید و هر گونه انتظاری از عملکرد
خود را در حین پردازش غم و اندوه خود از بین ببرید.
تئوری دلبستگی و اندوه
جان بالبی روانشناس افسانه ای کار خود را بر روی تحقیق در مورد وابستگی عاطفی بین والدین و فرزند متمرکز کرد.
از دیدگاه او، این تجربیات اولیه دلبستگی با افراد مهم زندگی ما، مانند مراقبان، به شکل گیری احساس امنیت، امنیت و
ارتباطات ما کمک می کند.
روانپزشک بریتانیایی کالین موری پارکز مدلی از غم و اندوه را بر اساس نظریه دلبستگی بالبی ایجاد کرد که نشان می دهد
چهار مرحله سوگواری در هنگام تجربه از دست دادن یک عزیز وجود دارد:
شوک و بی‌حسی :
پذیرش باخت در این مرحله غیرممکن است. بیشتر به مرحله انکار کوبلر راس مربوط می شود، زمانی که سعی می کنیم
با احساسات خود کنار بیاییم.
پارکز پیشنهاد می کند که در این مرحله نیز پریشانی فیزیکی تجربه می شود که می تواند
منجر به علائم جسمی (فیزیکی) شود.
اشتیاق و جست‌وجو :
همانطور که در این مرحله از دست دادن را پردازش می‌کنیم، ممکن است شروع به جستجوی آرامش برای پر کردن خلاءی که عزیزمان
باقی گذاشته است، بگردیم.
ممکن است سعی کنیم این کار را با زنده کردن خاطرات از طریق تصاویر و جستجوی نشانه هایی از طرف شخص برای احساس
ارتباط با آنها انجام دهیم. در این مرحله ما به شدت درگیر فردی می شویم که از دست داده ایم.
یأس و بی نظمی :
ممکن است در این مرحله خودمان را دچار سؤال و احساس عصبانیت کنیم.
درک اینکه معشوق ما برنمی‌گردد به نظر واقعی می‌رسد
و در درک یا یافتن امید به آینده‌مان مشکل داریم.
ممکن است در این مرحله کمی احساس بی هدفی کنیم و در حالی که درد خود را پردازش می کنیم، متوجه شویم که از
دیگران عقب نشینی می کنیم.
سازماندهی مجدد و بهبودی :
در این مرحله، ما امیدوارتر هستیم که بتوانیم قلب و ذهن خود را بازسازی کنیم. همانند مرحله پذیرش کوبلر راس،
غم و اندوه یا اشتیاق برای عزیزمان از بین نمی رود.
با این حال، ما به سمت بهبودی و برقراری ارتباط مجدد با دیگران برای حمایت حرکت می کنیم، و راه های کوچکی برای برقراری مجدد
مقداری عادی در زندگی روزمره خود پیدا می کنیم.
چگونه وقتی دیگران غمگین هستند کمک کنیم
وقتی کسی که از دست داده است، دانستن اینکه چه چیزی باید بگوید یا چه کاری انجام دهد، می تواند بسیار دشوار باشد.
ما تمام تلاش خود را برای ارائه راحتی انجام می دهیم، اما گاهی اوقات بهترین تلاش ما ممکن است ناکافی و بی فایده به نظر برسد.
در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:
از نجات یا تعمیر خودداری کنید . به یاد داشته باشید، فردی که سوگوار است نیازی به اصلاح ندارد.
در تلاش برای مفید بودن، ممکن است نظرات نشاط‌آور، امیدوارکننده یا حتی طنز ارائه دهیم تا درد آنها را کاهش دهیم.
اگرچه نیت خوب است، اما این رویکرد می‌تواند این احساس را در افراد ایجاد کند که انگار دردشان دیده، شنیده یا معتبر نیست.
مجبورش نکن ما ممکن است خیلی بخواهیم کمک کنیم و فرد احساس بهتری داشته باشد، بنابراین معتقدیم که تحریک کردن
آنها برای صحبت و پردازش احساسات قبل از اینکه واقعاً آماده شوند به او کمک می کند تا سریعتر کمک کند.
این لزوما درست نیست و در واقع می تواند مانعی برای بهبود آنها باشد.
خود را در دسترس قرار دهید . فضایی برای غم و اندوه افراد فراهم کنید. این به فرد امکان می‌دهد بداند وقتی آماده است
در دسترس هستیم.
ما می‌توانیم آنها را دعوت کنیم تا با ما صحبت کنند، اما به یاد داشته باشید که اگر هنوز آماده نیستند،
درک و تأیید را ارائه دهید. به آنها یادآوری کنید که آنجا هستید و در آمدن به شما تردید نکنید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ماو یا شماره تماس۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
چرا سبک های فرزندپروری در تربیت فرزندان اهمیت دارد؟
روانشناسان رشد مدت هاست که به چگونگی تأثیر والدین بر رشد کودک علاقه مند بوده اند. با این حال، یافتن پیوندهای علت
و معلولی واقعی بین اعمال خاص والدین و رفتار بعدی فرزندان بسیار دشوار است.
برخی از کودکانی که در محیط‌های بسیار متفاوت بزرگ شده‌اند، بعداً می‌توانند شخصیت‌های مشابهی داشته باشند.
برعکس، کودکانی که در خانه مشترک هستند و در یک محیط بزرگ می شوند، می توانند شخصیت های بسیار متفاوتی داشته باشند.
علیرغم این چالش‌ها، محققان اظهار کرده‌اند که بین سبک‌های فرزندپروری و تأثیراتی که این سبک‌ها بر کودکان می‌گذارد،
پیوندهایی وجود دارد. و برخی پیشنهاد می کنند که این تأثیرات به رفتار بزرگسالان نیز منتقل می شود.
چهار سبک فرزندپروری
در دهه ۱۹۶۰، روانشناس دیانا بامریند مطالعه ای را روی بیش از ۱۰۰ کودک پیش دبستانی انجام داد. او با استفاده از
مشاهده طبیعت گرایانه ، مصاحبه با والدین و سایر روش های تحقیق ، برخی از ابعاد مهم فرزندپروری را شناسایی کرد.
این ابعاد شامل راهبردهای انضباطی، گرمی و تربیت، سبک های ارتباطی و انتظارات بلوغ و کنترل است. بر اساس این ابعاد،
بامریند پیشنهاد کرد که اکثریت والدین یکی از سه سبک متفاوت فرزندپروری را نشان دهند.
تحقیقات بعدی توسط مککوبی و مارتین، اضافه کردن سبک فرزندپروری چهارم را پیشنهاد کرد. هر کدام از اینها تأثیرات
متفاوتی بر رفتار کودکان دارد.
فرزندپروری مستبدانه
در این سبک از فرزندپروری از فرزندان انتظار می رود قوانین سختگیرانه ای را که والدین وضع کرده اند رعایت کنند.
عدم رعایت چنین قوانینی معمولاً منجر به مجازات می شود. والدین مستبد دلیل این قوانین را توضیح نمی دهند.
اگر از والدین خواسته شود توضیح دهند، ممکن است به سادگی پاسخ دهند: “چون من این را گفتم.”
در حالی که این والدین خواسته های زیادی دارند، اما چندان پاسخگوی فرزندان خود نیستند.
آنها از فرزندان خود انتظار دارند که رفتار استثنایی داشته باشند و مرتکب خطا نشوند، با این وجود راهنمایی
بسیار کمی در مورد کارهایی که فرزندانشان باید در آینده انجام دهند یا از آنها اجتناب کنند ارائه می دهند.
اشتباهات اغلب به شدت تنبیه می شوند، با این حال فرزندانشان اغلب در این فکر می مانند که دقیقا چه اشتباهی انجام داده اند.
بامریند می‌گوید این والدین «اطاعت‌گرا و موقعیت‌گرا هستند و انتظار دارند که دستورات آنها بدون توضیح اطاعت شود».
آنها اغلب به عنوان سلطه گر و دیکتاتور توصیف می شوند. رویکرد آنها این است که “میله را دریغ کن، بچه را خراب کن”.
آنها از کودکان انتظار دارند که بدون هیچ سوالی اطاعت کنند.
فرزندپروری مقتدرانه
مانند والدین مستبد، کسانی که سبک فرزندپروری مقتدرانه دارند قوانین و دستورالعمل هایی را وضع می کنند که انتظار می رود
فرزندانشان از آنها پیروی کنند. با این حال، این سبک فرزندپروری بسیار دموکراتیک تر است.
والدین مقتدر نسبت به فرزندان خود پاسخگو هستند و مایل به گوش دادن به سوالات هستند. این والدین از فرزندان خود انتظار
زیادی دارند، اما گرما، بازخورد و حمایت کافی را ارائه می دهند.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
وقتی کودکان در برآورده کردن انتظارات ناکام هستند، این والدین به جای تنبیه، بیشتر پرورش دهنده و بخشنده هستند.
بامریند می گوید این والدین “استانداردهای روشنی را برای رفتار فرزندانشان نظارت می کنند و به آنها می دهند.
آنها قاطعانه هستند، اما مداخله گر و محدودکننده نیستند.
روش های انضباطی آنها به جای تنبیهی، حمایتی است. آنها می خواهند فرزندانشان قاطعانه و همچنین از نظر اجتماعی
مسئولیت پذیر باشند و خود را حفظ کنند. – تنظیم شده و همچنین تعاونی.”
ترکیبی از انتظار و حمایت به فرزندان والدین مقتدر کمک می کند تا مهارت هایی مانند استقلال،
خودکنترلی و خودتنظیمی را توسعه دهند.
والدین سهل گیر
والدین سهل‌گیر ، که گاهی اوقات به آنها والدین سهل‌گیر نیز گفته می‌شود، خواسته‌های بسیار کمی از فرزندان خود دارند.
این والدین به ندرت فرزندان خود را تنبیه می کنند زیرا انتظارات نسبتاً کمی از بلوغ و خودکنترلی دارند.
به گفته بامریند، والدین سهل‌گیر “بیشتر از آنچه مطالبه می‌کنند پاسخگو هستند.
آنها غیرسنتی و ملایم هستند، نیازی به رفتار بالغ ندارند، اجازه می‌دهند خودتنظیمی قابل توجهی داشته باشند و از رویارویی اجتناب می‌کنند.
” والدین سهل‌گیر عموماً با فرزندان خود پرورش می‌دهند و با آنها ارتباط برقرار می‌کنند و اغلب موقعیت
یک دوست را بیشتر از والدین به خود می‌گیرند.
والدین بدون دخالت
علاوه بر سه سبک اصلی معرفی شده توسط بامریند، روانشناسان النور مکوبی و جان مارتین سبک چهارمی را
نیز پیشنهاد کردند: فرزندپروری بدون دخالت یا غفلت.
سبک فرزندپروری بدون دخالت با تقاضاهای کم، پاسخگویی کم و ارتباط بسیار کم مشخص می شود.
در حالی که این والدین نیازهای اساسی کودک را برآورده می کنند، به طور کلی از زندگی کودک خود جدا هستند.
آنها ممکن است مطمئن شوند که بچه‌هایشان غذا می‌خورند و سرپناهی دارند، اما در راه راهنمایی، ساختار، قوانین
یا حتی حمایت، چیزی به آنها نمی‌دهند.
در موارد شدید، این والدین حتی ممکن است نیازهای فرزندان خود را رد یا نادیده بگیرند.
تاثیر سبک های فرزندپروری
این سبک های فرزندپروری چه تأثیری بر پیامدهای رشد کودک دارند؟ علاوه بر مطالعه اولیه بامریند بر روی ۱۰۰ کودک
پیش دبستانی، محققان تعدادی مطالعه در مورد تأثیر سبک های فرزندپروری بر کودکان انجام داده اند. از جمله یافته ها:
سبک‌های فرزندپروری مستبدانه عموماً به فرزندانی می‌انجامد که مطیع و ماهر باشند، اما از نظر شادی، شایستگی
اجتماعی و عزت نفس در رتبه‌های پایین‌تری قرار دارند .
سبک های فرزندپروری مقتدرانه منجر به ایجاد کودکان شاد، توانا و موفق می شود.
فرزندپروری سهل‌آمیز اغلب منجر به کودکانی می‌شود که در شادی و خودتنظیمی رتبه پایینی دارند.
این کودکان به احتمال زیاد مشکلاتی را با اقتدار تجربه می کنند و تمایل دارند در مدرسه عملکرد ضعیفی داشته باشند.
سبک های فرزندپروری بدون دخالت در همه حوزه های زندگی پایین ترین رتبه را دارند. این کودکان تمایل به عدم کنترل خود دارند،
عزت نفس پایینی دارند و نسبت به همسالان خود شایستگی کمتری دارند.
مزایای فرزندپروری مقتدرانه
از آنجایی که والدین مقتدر بیشتر به عنوان افراد معقول، منصف و عادل در نظر گرفته می شوند، فرزندان آنها بیشتر به
درخواست های والدین خود عمل می کنند.
همچنین، از آنجایی که این والدین قوانین و همچنین توضیحاتی را برای این قوانین
ارائه می دهند، احتمال اینکه کودکان این درس ها را درونی کنند، بسیار بیشتر است.
فرزندان والدین مقتدر به جای پیروی از قوانین به دلیل ترس از تنبیه (همانطور که ممکن است با والدین مستبد
ممکن است انجام شود)، می توانند دلیل وجود قوانین را ببینند، درک کنند که آنها منصفانه و قابل قبول هستند و
تلاش می کنند تا از این قوانین پیروی کنند تا آنها را برآورده کنند. احساس درونی خود از درست و غلط بودن.
سبک های فرزندپروری تک تک والدین نیز برای ایجاد ترکیبی منحصر به فرد در هر خانواده ترکیب می شود.
به عنوان مثال، مادر ممکن است سبک مقتدرانه ای از خود نشان دهد در حالی که پدر از رویکرد سهل گیرانه تر حمایت می کند.
این گاهی اوقات می تواند به سیگنال های مختلط منجر شود. به منظور ایجاد یک رویکرد منسجم به فرزندپروری،
ضروری است که والدین یاد بگیرند که با یکدیگر همکاری کنند و سبک های فرزندپروری منحصر به فرد خود را ترکیب کنند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
اگر تا به حال میگرن را تجربه کرده اید یا شخص دیگری را می شناسید که میگرن دارد، می دانید که چقدر ناراحت کننده،
دردناک و ناتوان کننده است.
با توجه به اینکه چگونه میگرن می تواند بر عملکرد فیزیکی فرد تأثیر بگذارد، مهم است که نگاهی به تأثیر این
نوع سردرد بر سلامت روان بیندازیم.
این مقاله به بررسی تأثیر میگرن بر سلامت روان، چگونگی تأثیر درمان میگرن بر جوامع BIPOC می‌پردازد، و چرا عدم درک
تأثیر میگرن ممکن است به انگ آن کمک کند. راه هایی برای کمک به مدیریت چالش های ناشی از میگرن نیز ارائه شده است.
میگرن چیست؟
میگرن باعث سردردهای ضربانی یا ضربانی متوسط تا شدید می شود.
این نوع سردردها ممکن است با حالت تهوع و استفراغ همراه باشد. ناراحتی مرتبط با میگرن با فعالیت بدنی، نور، صدا و
غیره تشدید می شود و ممکن است ساعت ها یا روزها ادامه داشته باشد.
میگرن و سلامت روان
با توجه به ارتباط بین سلامت روان و میگرن، یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ میگرن را به عنوان “یک اختلال عصبی پیچیده که
با حملات سردرد شدید اپیزودیک مشخص می شود، که به طور قابل ملاحظه ای عملکرد فرد را مختل می کند و کیفیت زندگی
را کاهش می دهد” تعریف کرد.
به نوبه خود، میگرن به خطر بیشتر نگرانی های مربوط به سلامت روان کمک می کند و نه تنها تأثیر فیزیکی بر زندگی
افراد بلکه بر سلامت روان آنها نیز نشان می دهد.
تاثیر میگرن
با توجه به ناراحتی ناشی از میگرن، به راحتی می توان تصور کرد که چگونه برخورد منظم با میگرن می تواند
بر رفاه و تجربیات فرد تأثیر منفی بگذارد.
اثرات میگرن بر سلامت روانی و جسمی
در یک مقاله ژورنالی در سال ۲۰۱۲، یک بررسی سیستماتیک از مشکلات روانی اجتماعی مرتبط با میگرن نشان داد
که شایع‌ترین آنها عبارتند از:
این تحقیق نشان می‌دهد که میگرن می‌تواند به روش‌های ناتوان‌کننده‌ای بر روی فولکس تأثیر بگذارد که ممکن است
بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد.
ارتباط میگرن با استرس، اضطراب و افسردگی
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ بیش از ۲۵۰۰ فرد تحت تاثیر میگرن را مورد بررسی قرار داد و دریافت که “استرس ناشی از
سردردهای میگرنی مکرر ممکن است به ایجاد بیماری‌های همراه پزشکی و روانی کمک کند و ممکن است بخشی از
یک رابطه چرخه‌ای باشد که در آن استرس هم علت و هم معلول اجتماعی است. و اختلالات پزشکی ناشی از میگرن.”
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
به عبارت دیگر، استرس می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر میگرن و همچنین مسائل مربوط به سلامت روان داشته باشد،
که می‌تواند برای افرادی که اغلب تحت تأثیر هر دوی آنها هستند، ناتوان کننده باشد.
در یک مطالعه تحقیقاتی مبتنی بر علائم در سال ۲۰۱۷ روی ۷۸۲ بیمار، اضطراب با افزایش خطر میگرن بیشتر از افسردگی مرتبط بود.
دشواری در مدیریت نگرانی و چالش ها با آرامش، و همچنین علائم فیزیکی افسردگی با تجربه میگرن مرتبط بود.
با توجه به این ارتباطات، به راحتی می توان فهمید که چگونه نگرانی در مورد میگرن می تواند استرس را افزایش دهد،
که آنها را تحریک می کند و منجر به چالش های افسردگی فیزیکی می شود.
ارتباط بین میگرن و حملات پانیک
یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که میگرن مزمن با توجه به تأثیر آن بر توانایی کار و نیاز به استراحت،
با انگ بیشتر از صرع مرتبط است.
اگرچه هر دو بیماری غالباً مزمن و اپیزودیک در نظر گرفته می شوند، بیمارانی که میگرن را تجربه کردند
با تأثیرات منفی بیشتری بر کیفیت زندگی خود روبرو شدند.
به این ترتیب، با توجه به انتظارات از بهره‌وری در جامعه، افرادی که میگرن را تجربه می‌کنند، و بنابراین کمتر
قادر به کار هستند و نیاز به استراحت بیشتری دارند، ممکن است بیشتر تحت تأثیر انگ قرار بگیرند.
درمان میگرن در جوامع BIPOC
یک مقاله ژورنالی در سال ۲۰۱۸ نیاز به رویکردهای درمان میگرن متقاطع مبتنی بر عدالت را برای خدمت بهتر به BIPOC folx و
سایر افرادی که به حاشیه رانده شده‌اند، بر اساس عوامل تعیین‌کننده اجتماعی سلامت، روشن کرد.
افرادی که مجبورند روزانه با ظلم و ستم مقابله کنند، احتمالاً با نگرانی‌های سلامتی بیشتری سروکار دارند،
اما اغلب در مطالعات درمان میگرن گنجانده نمی‌شوند، بنابراین اگر نیازهایشان در نظر گرفته نشود، کمتر سود خواهند برد،
که می‌تواند یک چرخه معیوب باشد. .
مدیریت چالش های میگرن
میگرن منجر به چالش هایی در عملکرد فیزیکی می شود و سلامت روان را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.
انگ مرتبط با میگرن عواقب منفی برای کسانی که با آن سروکار دارند نیز به همراه دارد. درمان و آموزش در مورد میگرن
از طریق کار حمایتی می تواند به کاهش این چالش ها کمک کند.
درمان پذیرش و تعهد
درمان پذیرش و تعهد (ACT) از دهه ۱۹۸۰ به طور فزاینده ای رایج شده است، زیرا می تواند مزایایی را در زمانی که فرد
با تجربیات منفی که ممکن است خارج از کنترل آنها باشد سروکار دارد، ارائه دهد.
رویکردهای ACT تمایل به مشاهده چالش ها را در حین کار برای مقابله با آنها از طریق فعالیت معنادار ترویج می کند.
یک مقاله در ژورنال در سال ۲۰۱۵ نشان داد که چگونه بیماران در هنگام احساس انزوا یا افسردگی با مشکل مواجه می شوند،
به همین دلیل است که محققان از “مقابله مبتنی بر پذیرش تجربیاتی که به راحتی قابل تغییر نیستند (مانند میگرن، درد)
و تشویق به تغییر رفتار در مناطقی که شخصاً معنادار و مهم هستند (مثلاً تعامل با خانواده).
به این ترتیب، کشف فعالیت‌هایی که لذت می‌برند، به ویژه با توجه به اینکه درمان میگرن چقدر دشوار است،
می‌تواند برای فرد مفید باشد.
درمان رفتاری
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، مهارت‌های رفتاری درمانی از جمله مدیریت استرس، بهداشت خواب و مراقبت از
خود می‌تواند اثربخشی مداخلات پزشکی را برای کمک به بیماران برای مدیریت میگرن به حداکثر برساند.
در نتیجه، فرد ممکن است از استراتژی‌های رفتاری یکسانی برای مدیریت میگرن و مسائل مربوط به سلامت روان
بهره‌مند شود، که اغلب می‌توانند به هم مرتبط باشند.
این تحقیق همچنین نشان داد که “کسانی که در درمان رفتاری شرکت نکردند به جنبه های دیگر سیستم مراقبت
های بهداشتی دسترسی داشتند.
اکثریت قریب به اتفاق (بیش از ۸۰٪) با یک پزشک مراقبت های اولیه مشورت کرده بودند، بیش از ۴۰٪ به اورژانس مراجعه کرده بودند.
بخش برای سردرد، و بیش از ۴۰ درصد در مورد سردرد با چشم پزشک مشورت کرده بودند.
این داده‌ها نشان می‌دهد که فرد ممکن است با موانع بیشتری برای دسترسی به درمان‌های رفتاری در مقایسه
با درمان‌های پزشکی برای مقابله با میگرن‌های خود مواجه شود، به همین دلیل است که این درمان‌ها به میزان بیشتری مورد بررسی قرار می‌گیرند.
به عنوان مثال، اگر فردی قادر به مرخصی گرفتن از شغل و پرداخت هزینه مشاوره برای کار بر روی مهارت های مقابله ای
مانند مدیریت استرس نباشد، زیرا اضطراب اغلب ممکن است محرک میگرن باشد، بعید است که توصیه های درمانی رفتاری را دنبال کند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
عادات نقش مهمی در سلامت و تندرستی دارند. ایجاد عادات جدید می تواند به شما در تقویت سلامتی و رسیدن
به اهدافتان کمک کند. با این حال، ایجاد عادات پایدار نیازمند تلاش و زمان است. چقدر طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود؟
بر اساس برخی تحقیقات، بین ۱۸ تا ۲۵۴ روز طول می کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد. همین تحقیقات نشان می دهد
که به طور متوسط ۶۶ روز طول می کشد تا یک عادت واقعاً خودکار شود.
خبر خوب این است که حتی اگر ایجاد یک عادت جدید بیشتر از حد متوسط طول بکشد، تا زمانی که ثابت و متعهد بمانید،
همچنان می توانید موفق باشید. پس اگر فوراً موفق نشدید ناامید نشوید.
عادت چیست؟
برای درک اینکه چقدر طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود، مهم است که دقیقاً بفهمید عادت ها چیست و چرا مهم هستند.
در زبان روزمره، عادات برای توصیف رفتارهای مکرر که تمایل دارند به طور منظم و قابل پیش بینی اتفاق بیفتند استفاده می شود.
عادات اساساً رفتارهایی هستند که به طور منظم تکرار می شوند که تقریباً به طور خودکار و بدون هیچ فکری اتفاق می افتند.
محققان پیشنهاد می‌کنند که عادت‌ها را می‌توان به عنوان اعمالی تعریف کرد که به‌طور خودکار توسط نشانه‌های زمینه‌ای مرتبط ایجاد
می‌شوند. نمونه ای از این، سوار شدن به ماشین (نشان متنی) و سپس بستن کمربند ایمنی (عادت) است.
به عبارت دیگر، عادات، کارهایی هستند که به طور منظم و بدون فکر و تلاش زیاد انجام می دهیم. آنها اغلب رفتارهای خودکاری هستند
که در طول زمان از طریق تکرار و تمرین آموخته ایم.
بیشتر فعالیت های روزانه ما متشکل از عادات است، از مسواک زدن گرفته تا رانندگی تا محل کار.
در حالی که برخی از عادات مفید هستند و می توانند زندگی ما را بهبود بخشند، برخی دیگر ممکن
است مضر باشند و مشکلاتی را ایجاد کنند.
سیگار نمونه ای از یک عادت مضر است که می تواند منجر به عواقب جدی برای سلامتی شود. از سوی دیگر،
ورزش منظم نمونه ای از یک عادت سالم است که می تواند سلامتی و طول عمر را بهبود بخشد.
عادت ها می توانند یک نیروی مثبت یا مضر در زندگی شما باشند، اما ساختن آنها ممکن است زمان ببرد. و
هنگامی که یک عادت شکل گرفت، شکستن برخی از عادت ها بسیار دشوار است.
چقدر طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد؟
طبق یک مطالعه، شکل گیری عادت به طور قابل توجهی در طول سه ماه افزایش یافت. این تأثیر برای افرادی که به
طور مداوم رفتار هدف را در آن زمان انجام می دادند، قوی ترین بود.
تفاوت های فردی به توضیح اینکه چرا برخی افراد سریعتر از دیگران عادت می کنند کمک می کند.
در حالی که تفاوت های فردی نقش مهمی ایفا می کنند، همچنین مهم است که بدانیم عوامل و شرایط محیطی
نیز می توانند بر عادات تأثیر بگذارند.
برای مثال افرادی که زمان بیشتری برای ایجاد یک عادت اختصاص می دهند، می توانند خیلی سریعتر این کار را انجام دهند.
بنابراین چقدر طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد کنید؟ به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
شخصیتت
برخی از افراد ممکن است بهتر بتوانند عادات جدیدی را شکل دهند زیرا دارای ویژگی های شخصیتی یا تمایلات خاصی
هستند که به آنها کمک می کند تا راحت تر رفتارهای جدید را یاد بگیرند و اتخاذ کنند.
به عنوان مثال، اگر بسیار منظم و با وجدان هستید، ممکن است ایجاد عادات سالم مانند تمرین تمرکز حواس یا خوردن
یک رژیم غذایی متعادل برای شما آسان تر باشد.
رفتار خاص
همه عادات یکسان ایجاد نمی شوند. برخی از عادات بسته به رفتار مورد نظر می توانند سریعتر از سایرین شکل بگیرند.
هرچه رفتار پیچیده‌تر باشد، مدت زمان بیشتری طول میکشد تا تبدیل به عادت شود.
به عنوان مثال، عادت کردن به نوشیدن آب بیشتر از عادت کردن به ورزش منظم آسان‌تر است. آب آشامیدنی سریعتر،
ساده تر و نیاز به تلاش ذهنی و جسمی کمتری دارد. از سوی دیگر، ورزش به زمان، برنامه ریزی، انگیزه و تلاش بدنی نیاز دارد.
سبک زندگی و شرایط شما
جنبه‌های سبک زندگی و شرایط فعلی شما می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر مدت زمانی که طول میکشد تا ایجاد یک عادت
داشته باشد.
برای مثال، اگر والدین شاغلی هستید که وقت آزاد کمی دارید، ایجاد عادات غذایی سالم یا ورزش ممکن است
بیشتر از حد متوسط طول بکشد.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
فواید شکل گیری عادات
علیرغم زمان و تلاشی که لازم است، ایجاد عادات سالم فواید زیادی دارد. یکی از مزایای اصلی ایجاد یک عادت این است
که رفتار تمایل به تداوم دارد حتی اگر انگیزه آگاهانه اولیه برای درگیر شدن در رفتار کمرنگ شده باشد.
کاهش تلاش ذهنی
به گفته دکتر نورا ولکو از موسسه ملی سلامت روان، رفتارهای خودکار مغز را آزاد می کند تا روی چیزهای دیگر تمرکز کند.
عادات به جای نیاز به افکار آگاهانه زیاد برای ادامه انجام فعالیت، به آنها اجازه می دهد تقریباً خودکار شوند.
عادت‌ها می‌توانند انجام فعالیت‌ها را آسان‌تر کنند و به ساده‌تر کردن زندگی روزمره و روتین‌های شما کمک کنند.
به عنوان مثال، عادت کردن به انتخاب لباس برای روز بعد می تواند به کاهش هرج و مرج و سرعت بخشیدن به کارهای
روزمره شما کمک کند، زیرا هر روز صبح برای کار آماده می شوید.
از رفاه محافظت کنید
عادات خوب می تواند به بهبود سلامت و محافظت از رفاه کمک کند. عاداتی مانند ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی
مغذی و درگیر شدن در استراتژی های مدیریت استرس می تواند به محافظت از سلامت روحی و جسمی ما کمک کند.
چنین عاداتی همچنین می تواند در مواجهه با چالش های زندگی انعطاف پذیری ایجاد کند.
کمک به دستیابی به هدف
عادات سالم نیز می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. به عنوان مثال، عادت کردن به دویدن هر روز صبح قبل
از کار می تواند گامی در جهت رسیدن به اهداف مرتبط با تناسب اندام شما باشد.
یا ایجاد عادت به پایان دادن به روز با خواندن تعداد معینی از صفحات کتاب می تواند به شما در دستیابی به اهداف مطالعه کمک کند.
اهداف شما هر چه که ممکن است باشند، خواه مربوط به تناسب اندام، مدرسه، کار یا زمینه های دیگر باشد، ایجاد
یک عادت می تواند شما را در مسیر موفقیت قرار دهد.
صرف نظر از اینکه ساختن یک عادت چقدر طول می کشد، چه چند هفته یا چند ماه، پاداش آن ارزش زمان و تلاش را دارد.
روی پایبندی به آن تمرکز کنید و تا زمانی که این عادت به خوبی تثبیت شود با انگیزه بمانید تا بتوانید از پاداش هایی که
از ایجاد روال ها و رفتارهای سالم به دست می آید بهره مند شوید.
نمونه هایی از عادت های موفق
عاداتی که برای شما مناسب است، آنهایی هستند که از سلامت، اهداف و رفاه شما حمایت می کنند.
این عادات شما را از داشتن بهترین زندگی باز نمی دارد و در عوض به شما اجازه می دهد تا زندگی خود را به طور کامل و شاد داشته باشید.
نمونه‌هایی از عادت‌هایی که می‌توانند به شما برای موفقیت کمک کنند عبارتند از:
خوردن یک رژیم غذایی متعادل :
یک رژیم غذایی سالم برای سلامت کلی جسمی و روانی مهم است.
خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی می تواند به افزایش سطح انرژی،
حفظ وزن سالم و محافظت در برابر بیماری های مزمن کمک کند.
ورزش منظم :
بر کسی پوشیده نیست که ورزش برای سلامت جسمانی شما مفید است، اما شواهد نشان می دهد
که فواید مهمی برای سلامت روان نیز دارد.
تبدیل آن به یک عادت می تواند سلامت جسمی شما را بهبود بخشد و
باعث کاهش استرس، خلق و خوی بهتر و خواب بهتر شود.
تمرین ذهن آگاهی :
ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که شامل تمرکز بر لحظه حال و رها کردن افکار و نگرانی های مربوط
به گذشته یا آینده است.
تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به کاهش استرس، بهبود حافظه و حتی تقویت روابط کمک کند.
صرف چند دقیقه در روز یک راه عالی برای تبدیل این تکنیک ذهن و بدن به یک عادت منظم است.
ایجاد حمایت اجتماعی :
داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی قوی و روابط معنادار برای سلامت روان مهم است.
عاداتی مانند گذراندن وقت با دوستان، شرکت در فعالیت های اجتماعی، و ارتباط با افرادی که به آنها اهمیت می دهید
می تواند به تقویت این ارتباطات اجتماعی ضروری کمک کند.
تمرین قدردانی :
سپاسگزاری به معنای سپاسگزاری و قدردانی از چیزهای خوب در زندگی شماست، و تحقیقات
نشان داده است که می تواند چندین فواید مهم برای سلامتی داشته باشد.
به همین دلیل، عادت کردن به نوشتن چند چیز که بابت آنها هر شب سپاسگزار هستید، می تواند مفید باشد .
خواه ایجاد عادات غذایی سالم، ورزش منظم یا یافتن راه‌های جدید برای ایجاد شادی و لذت در زندگی‌تان باشد،
بسیاری از عادات مختلف می‌توانند به موفقیت منجر شوند.
نکاتی برای ایجاد عادات جدید
در نهایت، شکل گیری عادت به نقطه ای می رسد که محققان از آن به عنوان «مرحله ثبات» یاد می کنند. در این مرحله
عادت ایجاد می شود و به اوج قدرت خود رسیده است.
در نتیجه، این رفتار بدون حداقل فکر یا تلاش آگاهانه ادامه خواهد داشت.
اگر می خواهید عادت جدیدی بسازید و در نهایت به آن مرحله ثبات برسید، کمی زمان و پشتکار نیاز دارد.
خوشبختانه، تعدادی استراتژی وجود دارد که می توانید از آنها برای بهبود شانس موفقیت خود استفاده کنید.
اهداف خاص و واقع بینانه را تعیین کنید
به جای ایجاد عادتی که تغییری اساسی در رفتار معمولی شماست، روی شروع کردن با عادت هایی تمرکز کنید که کوچکتر
و واقع بینانه تر هستند.
برای مثال، به جای تلاش برای دویدن پنج مایل در روز، ممکن است با دویدن نیم مایل هر روز صبح
شروع کنید و به تدریج به سمت بالا بروید.
با انگیزه و متمرکز بمانید
گاهی اوقات می‌توان با انگیزه ماندن در هنگام ایجاد یک عادت جدید چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر پیشرفت کند به
نظر می‌رسد یا شکست‌هایی رخ می‌دهد.
ممکن است برای شما مفید باشد که راه‌های مختلف تمرکز بر آنچه را که امیدوارید به دست آورید بررسی کنید.
از استراتژی هایی مانند تقویت مثبت یا تجسم برای الهام گرفتن استفاده کنید و پشتکار خود را تقویت کنید.
چگونه یک عادت بد را ترک کنیم
یکی از چالش برانگیزترین جنبه های ترک یک عادت بد ، داشتن انگیزه و تعهد در دراز مدت است. این اغلب شامل برداشتن
گام‌های مشخص برای ایجاد روال‌ها و رفتارهای جدید و تعیین اهدافی است که خاص، قابل اندازه‌گیری و دست یافتنی هستند.
برخی از نکات برای ترک عادت بد عبارتند از:
نیت خود را مشخص کنید
درست مانند ایجاد یک عادت، مشخص بودن مهم است. به جای اینکه بگویید می خواهید یک عادت بد را کنار بگذارید،
دقیقاً مشخص کنید که چه چیزی را می خواهید تغییر دهید.
اگر عادت شما این است که کارهای خاصی را تا آخرین لحظه موکول کنید، هدفی را تعیین کنید که هر روز مدت
زمان مشخصی روی آنها کار کنید.
عادات مثبت ایجاد کنید
هنگامی که هدف خود را مشخص کردید، ایجاد عادات مثبت در سایر زمینه های زندگی نیز می تواند مفید باشد.
عواملی مانند عواطف، توجه و انگیزه همگی بر نیروی اراده تأثیر می‌گذارند و در این که چگونه افراد در درازمدت به راحتی و
با ثبات رفتار می‌کنند، نقش دارند.
به آن زمان بدهید
مهم است که به خود یادآوری کنید که تغییر یک شبه اتفاق نخواهد افتاد. ترک یک عادت بد به زمان نیاز دارد و قطعاً موانع و
مشکلاتی در این راه وجود خواهد داشت.
پایداری و پایبندی به آن علیرغم مشکلاتی که با آن روبرو هستید، چیزی است
که در نهایت منجر به موفقیت می شود.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
بدن و ذهن شما در طول و بعد از بارداری دچار تغییرات زیادی می شود. اگر در تمام یا بیشتر مواقع به مدت بیش از ۲ هفته
در طول یا بعد از بارداری احساس پوچی، بی احساسی یا غمگینی می کنید، برای کمک به متخصص مراجعه کنید.
اگر احساس می کنید کودک خود را دوست ندارید یا به او اهمیت نمی دهید، ممکن است افسردگی پس از زایمان داشته باشید.
درمان افسردگی، مانند درمان یا دارو، مؤثر است و به شما و کودکتان کمک می کند تا در آینده تا حد امکان سالم باشید.
افسردگی پس از زایمان چیست؟
«پس از زایمان» به معنای زمان پس از زایمان است. اکثر زنان در عرض چند روز پس از زایمان دچار این احساس می شوند
یا احساس غمگینی یا پوچی می کنند. برای بسیاری از زنان، این زمان در عرض ۳ تا ۵ روز از بین می رود. اگر احساس شما از بین نرود
یا بیش از ۲ هفته احساس غمگینی، ناامیدی یا پوچی می کنید، ممکن است افسردگی پس از زایمان داشته باشید.
احساس ناامیدی یا پوچی بعد از زایمان جزء معمولی یا مورد انتظار مادر بودن نیست.
افسردگی پس از زایمان یک بیماری روانی جدی است که مغز را درگیر می کند و بر رفتار و سلامت جسمانی شما تأثیر می گذارد.
اگر افسردگی دارید، احساسات غمگین، صاف یا پوچ از بین نمی روند و می توانند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کنند.
ممکن است احساس عدم ارتباط با کودک خود داشته باشید، گویی که مادر نوزاد نیستید، یا ممکن است کودک را دوست نداشته
باشید یا از او مراقبت نکنید. این احساسات می توانند خفیف تا شدید باشند.
مادران همچنین ممکن است در طول بارداری یا بعد از آن دچار اختلالات اضطرابی شوند.
افسردگی پس از زایمان چقدر شایع است؟
افسردگی یک مشکل شایع بعد از بارداری است. از هر ۹ مادر تازه وارد، یک نفر افسردگی پس از زایمان دارد.
چگونه بفهمم افسردگی پس از زایمان دارم؟
برخی از تغییرات طبیعی پس از بارداری می تواند علائمی مشابه علائم افسردگی ایجاد کند. بسیاری از مادران وقتی
نوزاد تازه وارد خانه می شود، احساس ناراحتی می کنند.
اما اگر هر یک از علائم افسردگی زیر را برای بیش از ۲ هفته داشتید، با پزشک، تماس بگیرید:
احساس بی قراری یا بد خلقی
احساس غمگینی، ناامیدی یا غرق شدن
گریه زیاد
داشتن افکار آسیب رساندن به نوزاد
داشتن افکار صدمه زدن به خود
عدم علاقه به کودک، عدم ارتباط با نوزاد، یا احساس اینکه کودک شما نوزاد شخص دیگری است
نداشتن انرژی و انگیزه
خوردن خیلی کم یا زیاد
خیلی کم یا زیاد خوابیدن
مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
داشتن مشکلات حافظه
احساس بی ارزشی، گناه، یا مانند یک مادر بد
از دست دادن علاقه یا لذت به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
کناره گیری از دوستان و خانواده
داشتن سردرد، درد و درد یا مشکلات معده که از بین نمی روند
برخی از زنان در مورد علائم خود به کسی نمی گویند. تازه مادران ممکن است وقتی قرار است خوشحال باشند،
از احساس افسردگی احساس خجالت، شرم یا گناه کنند. آنها همچنین ممکن است نگران باشند که به عنوان مادران بد دیده شوند.
هر زنی ممکن است در دوران بارداری یا بعد از بچه دار شدن دچار افسردگی شود. این به این معنی نیست که شما مادر بدی هستید.
شما و نوزادتان مجبور نیستید رنج بکشید. کمک وجود دارد. پزشک می تواند به شما کمک کند بفهمید که آیا علائم شما
ناشی از افسردگی است یا چیز دیگری.
تغییرات هورمونی ممکن است باعث علائم افسردگی پس از زایمان شود. هنگامی که باردار هستید،
سطح هورمون های زنانه استروژن و پروژسترون به بالاترین سطح خود می رسد. در ۲۴ ساعت اول پس از زایمان،
سطح هورمون ها به سرعت به سطح طبیعی قبل از بارداری باز می گردد.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ماو یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
محققان فکر می کنند این تغییر ناگهانی در سطح هورمون ممکن است منجر به افسردگی شود. ۲ این شبیه به
تغییرات هورمونی قبل از قاعدگی زنان است، اما شامل نوسانات شدیدتر در سطح هورمون است.
سطح هورمون های تیروئید نیز ممکن است پس از زایمان کاهش یابد. تیروئید یک غده کوچک در گردن است که
به تنظیم نحوه استفاده و ذخیره انرژی بدن از غذا کمک می کند. سطوح پایین هورمون های تیروئید
می تواند باعث علائم افسردگی شود.
یک آزمایش خون ساده می تواند نشان دهد که آیا این وضعیت باعث علائم شما می شود یا خیر.
در این صورت، پزشک می تواند داروهای تیروئید را تجویز کند.
سایر احساسات ممکن است به افسردگی پس از زایمان کمک کنند. بسیاری از تازه مادران می گویند که احساس می کنند:
خسته بعد از زایمان و زایمان
خسته از کمبود خواب یا بی خوابی
غرق در یک نوزاد جدید
شک در توانایی آنها برای تبدیل شدن به یک مادر خوب
استرس ناشی از تغییرات در کارهای روزمره و خانه
یک نیاز غیر واقعی برای داشتن یک مادر کامل
غم از دست دادن افرادی که قبل از بچه دار شدن بودند
جذابیت کمتری دارد
کمبود وقت آزاد
این احساسات در میان تازه مادران رایج است. اما افسردگی پس از زایمان یک بیماری جدی است
و قابل درمان است. افسردگی پس از زایمان یک بخش معمولی یا مورد انتظار جدید بودن مادر نیست.
ممکن است بیشتر در معرض خطر افسردگی پس از زایمان باشید اگر:
سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلال دوقطبی داشته باشید
از حمایت خانواده و دوستان برخوردار نباشید
در دوران بارداری افسرده بودند
در بارداری یا زایمان قبلی مشکل داشت
مشکلات رابطه ای یا مالی دارید
کمتر از ۲۰ سال دارند
اعتیاد به الکل داشته باشید، از داروهای غیرقانونی استفاده کنید، یا مشکل دیگری با مواد مخدر داشته باشید
نوزادی با نیازهای خاص داشته باشید
در شیردهی مشکل دارند
حاملگی ناخواسته یا ناخواسته داشته است
در صورت داشتن علائم افسردگی پس از زایمان چه باید بکنم؟
در موارد زیر با پزشک، یا متخصص اطفال تماس بگیرید:
این احساس شما بعد از ۲ هفته از بین نمی رود
علائم افسردگی بیشتر و بیشتر می شود
علائم افسردگی در عرض ۱ سال پس از زایمان شروع می شود و بیش از ۲ هفته طول می کشد
کار کردن یا انجام کارها در خانه دشوار است
شما نمی توانید از خود یا کودکتان مراقبت کنید (مثلاً غذا خوردن، خوابیدن، حمام کردن)
شما در مورد آسیب رساندن به خود یا فرزندتان فکر می کنید
از شریک یا یکی از عزیزانتان بخواهید در صورت لزوم با شما تماس بگیرند. پزشک، می توانند از شما سوالاتی برای
آزمایش افسردگی بپرسند. آنها همچنین می توانند شما را برای کمک و درمان به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهند.
درمان. در طول درمان، شما با یک درمانگر، روانشناس یا مددکار اجتماعی صحبت می کنید تا راهبردهایی را بیاموزید
تا نحوه تفکر، احساس و عمل افسردگی شما را تغییر دهید.
دارو. انواع مختلفی از داروها برای افسردگی پس از زایمان وجود دارد. همه آنها باید توسط پزشک یا پرستار شما تجویز شود.
رایج ترین نوع آن داروهای ضد افسردگی است. داروهای ضد افسردگی می توانند به تسکین علائم افسردگی کمک کنند
و برخی از آنها را می توان در دوران شیردهی مصرف کرد. داروهای ضد افسردگی ممکن است چند هفته طول بکشد تا شروع به کار کنند.
ابتلا به افسردگی می تواند بر کودک شما تأثیر بگذارد. دریافت درمان برای شما و کودکتان مهم است. مصرف داروهای
افسردگی یا رفتن به درمان شما را به یک مادر بد یا ناکام تبدیل نمی کند. کمک گرفتن نشانه قدرت است.
اگر افسردگی پس از زایمان درمان نشود چه اتفاقی می افتد؟
افسردگی پس از زایمان درمان نشده می تواند بر توانایی شما برای والدین تأثیر بگذارد. شما ممکن است:
انرژی کافی ندارند
در تمرکز بر نیازهای کودک و نیازهای خود مشکل دارید
احساس بد خلقی کنید
نمی توانید از کودک خود مراقبت کنید
احتمال اقدام به خودکشی بیشتر است
احساس یک مادر بد می تواند افسردگی را بدتر کند. اگر احساس افسردگی می کنید مهم است که برای کمک بخواهید .
محققان بر این باورند که افسردگی پس از زایمان در یک مادر می تواند فرزند او را در طول دوران کودکی تحت تاثیر قرار دهد و باعث:
تاخیر در رشد زبان و مشکلات یادگیری
مشکلات پیوند مادر و فرزند
مشکلات رفتاری
گریه یا آشفتگی بیشتر
قد کوتاه و خطر چاقی بیشتر در کودکان پیش دبستانی
مشکلات مقابله با استرس و سازگاری با مدرسه و سایر موقعیت های اجتماعی
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
کمرویی احساس ترس یا ناراحتی است که توسط افراد دیگر به خصوص در موقعیت های جدید یا در میان غریبه ها
ایجاد می شود. این یک احساس ناخوشایند خودآگاهی است – ترس از آنچه برخی افراد معتقدند دیگران در حال فکر کردن هستند.
این ترس می تواند توانایی فرد را برای انجام یا گفتن آنچه می خواهد مهار کند. همچنین می تواند از شکل گیری
روابط سالم جلوگیری کند.
کمرویی اغلب با عزت نفس پایین مرتبط است. همچنین ممکن است یکی از دلایل اضطراب اجتماعی باشد.
انواع کمرویی
کمرویی می تواند از نظر قدرت متفاوت باشد. بسیاری از افراد احساس ناراحتی خفیفی دارند که به راحتی بر آن غلبه
می کنند. دیگران احساس ترس شدید از موقعیت های اجتماعی دارند و این ترس می تواند ناتوان کننده باشد. بازداری،
کناره گیری از فعالیت های اجتماعی، اضطراب و افسردگی می تواند ناشی از کمرویی باشد.
کمرویی طیف وسیعی از رفتارها را در بر می گیرد. طبیعی است که کودکان در موقعیت های جدید گاهی احساس
خجالت کنند. تصورات خجالتی نیز ممکن است فرهنگی باشد.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
دلایل کمرویی چیست؟
حدود ۱۵ درصد از نوزادان با تمایل به کمرویی متولد می شوند. تحقیقات تفاوت های بیولوژیکی را در مغز افراد خجالتی نشان داده است.
اما تمایل به کمرویی نیز تحت تأثیر تجربیات اجتماعی است. اعتقاد بر این است که اکثر کودکان خجالتی به دلیل
تعامل با والدین دچار کمرویی می شوند.
والدینی که مستبد یا بیش از حد محافظ هستند می توانند باعث خجالتی شدن فرزندانشان شوند. کودکانی که
اجازه ندارند چیزهایی را تجربه کنند ممکن است در رشد مهارت های اجتماعی دچار مشکل شوند.
یک رویکرد صمیمی و دلسوزانه برای تربیت کودکان معمولاً باعث می‌شود که آنها در کنار دیگران راحت‌تر باشند.
مدارس، محله ها، جوامع و فرهنگ همگی یک کودک را شکل می دهند. ارتباطاتی که کودک در این شبکه ها
ایجاد می کند به رشد آنها کمک می کند. کودکانی که والدین خجالتی دارند ممکن است این رفتار را تقلید کنند.
در بزرگسالان، محیط های کاری بسیار حساس و تحقیر عمومی می تواند منجر به خجالتی شود.
دیگر دلایل کمرویی
همه کودکانی که با شادی به تنهایی بازی می کنند خجالتی نیستند. ترس و اضطراب عناصر خجالتی هستند.
یکی از اولین نشانه هایی که نشان می دهد خجالتی بودن کودک ممکن است باعث نگرانی شود این است
که آنها هرگز نمی خواهند کنار والدین خود را ترک کنند.
کودکانی که در درس‌های خود عملکرد ضعیفی دارند یا در دوست‌یابی مشکل دارند، باید از نظر کمرویی ارزیابی
شوند. کسانی که قربانی قلدری شده اند در خطر ابتلا به کمرویی هستند.
کودکانی که دائما مورد تمسخر قرار می گیرند ممکن است رفتار پرخاشگرانه ای را به عنوان جبران بیش از حد
کمرویی از خود نشان دهند. کسانی که غفلت را تجربه کرده اند نیز در معرض خطر هستند.
خجالتی چگونه درمان می شود؟
غلبه بر کمرویی شدید می تواند برای رشد عزت نفس سالم ضروری باشد. کمرویی می تواند منجر به مشکلات
در مدرسه و مشکلات در ایجاد روابط شود.
روان درمانی می تواند به کودکان کمک کند تا با کمرویی کنار بیایند. می توان به آنها مهارت های اجتماعی، نحوه
آگاهی از خجالتی بودن و راه هایی را آموزش داد که بفهمند خجالتی بودن آنها نتیجه تفکر غیرمنطقی است.
تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق می‌توانند به کودکان و بزرگسالان کمک کنند تا با اضطراب کنار بیایند،
که ممکن است زمینه ساز کمرویی باشد. گروه درمانی همچنین می تواند در کودکان و بزرگسالانی که کمرویی
را تجربه می کنند مفید باشد.
درمان‌های مؤثری برای بزرگسالان مبتلا به اضطراب که انجام فعالیت‌های روزانه دشواری دارند، وجود دارد. با این حال،
اضطراب شدید اغلب درمان نمی شود.
در موارد نادر، دارو می تواند به طور موقت خجالتی را تسکین دهد.
جلوگیری از کمرویی
برای پیشگیری یا مدیریت کمرویی، والدین و سرپرستان می توانند به کودکان کمک کنند تا مهارت های زیر را توسعه دهند:
کنار آمدن با تغییر
مدیریت خشم
استفاده از طنز
نشان دادن دلسوزی
قاطع بودن
مهربان بودن
کمک به دیگران
حفظ اسرار
همه این توانایی ها می تواند به کودکان کمک کند تا در میان همسالان خود راحت باشند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
هر انسانی که ساکن هر نقطه از کره زمین باشد، گه گاه به راهنمایی و مشاوره نیاز دارد چون هیچ زندگی ای
خالی از مشکلات و فراز و نشیب نیست و هیچ انسانی آنقدر کامل و بی نیاز نیست که بتواند به تنهایی از پس همه مشکلات و نگرانی ها بر بیاید.
از این رو شاهد این موضوع هستیم که این عزیزان بیش از پیش نیاز دارند با روانشناس و مشاوره خارج از ایران ارتباط برقرار کنند.
خانم دکتر راحله صادقی در ایران برای راهنمایی و هدایت مشکلات کودکی، روانشناسی نوجوان، مشاوره خانواده،
طلاق، روابط زناشویی و حتی درمان اختلالات بالینی وسواس، اضطراب، فوبیا و فرصتی ایجاد نموده تا ایرانیان مقیم
خارج از کشور نیز بتوانند بصورت آنلاین و باایجاد تماس تصویری و یا صوتی، مشکلات خود را در میان بگذارند.
در گذشته که هنوز خدمات مشاوره و روانشناختی مثل امروز فراگیر و با استقبال مواجه نشده بود، بسیاری از افراد در
روزهای بحرانی زندگی برای دردو دل و مشورت به سراغ افراد فامیل و دوستان می رفتند و گاهی حتی مشاوره های
آسیب زا و مضری از آن ها دریافت می کردند.
اما امروزه این فرهنگ مثبت در سراسر جهان جا افتاده که برای مشاوره و راهکار گرفتن از یک مشاور کمک بگیریم.
کسی که در این رشته تحصیل کرده و صاحب تجربه و تخصص است.
خدمات مشاوره خارج از کشور ، بهترین انتخاب برای افرادیست که مهاجرت کرده اند و به دنبال راهی آسوده برای رهایی
از مشکلات خود هستند .
چرا مشاوره برای کسانی که مهاجرت کرده اند امری ضروری است؟
استرس و اضطراب ناشی از شروع جدید
طبیعی است هر تغییر جدیدی در زندگی فرد باعث ایجاد هیجان و ایجاد استرس در او شود.
مهاجرت و ترک سرزمین مادری نیز یک تغییر بزرگ و اساسی در زندگی فرد بحساب میآید که فشار روانی زیادی
را به فرد تحمیل می‌کند نگرانی در مورد آینده، ترس از شکست و .. همه و همه عامل استرس به فرد هستند.
در این موقعیت اگر به کمک یک روانشناس تکنیک‌های تخلیه هیجانی را یاد بگیرید به خوبی می‌توانید کنترل
اوضاع را به دست بگیرید و استرس‌تان را مدیریت کنید.
دلتنگی و دوری از خانواده
یکی از مشکلات بزرگی که ایرانیان پس از مهاجرت با آن روبرو می‌شوند دلتنگی برای خانواده و دوستان خود در ایران است.
بدلیل اینکه در فرهنگ ایران خانواده و روابط فامیلی از اهمیت بالایی برخوردار است و وابستگی بین اعضای خانواده زیاد است
بعد از مهاجرت حتی با گذشت چند سال نیز همچنان این موضوع کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد و بروی کار،
تحصیل و روابط عاطفی فرد اثرات سو می‌گذارد.
قابل توجه ایرانیان مقیم خارج از کشور
جهت اخذ نوبت و مشاوره آنلاین با خانم دکتر راحله صادقی در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان، مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و … می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید و یا از طریق واتسپ در ارتباط باشید.
بسیاری از جوانانی که برای ادامه تحصیل از ایران می‌روند نیز بدلیل مهاجرت مجبور به دور شدن از عشق و شریک عاطفی
خود می‌شوند و یا حتی مجبور به تمام کردن رابطه‌هایشان می‌شوند.
این موضوع دلتنگی و مشکلات زیادی را برایشان به همراه دارد که درصورتی که با یک فرد متخصص
درباره ای موضوع مشورت نکنند
تا مدت‌ها در شرایط نا به سامانی از لحاظ روحی باقی می‌مانند.
زبان جدید
زبان جدید یکی دیگر از چالش‌های مهاجرت است که دردسرهای زیادی به همراه دارد و مدت زمان نسبتا زیادی نیاز است
تا فرد بطور کامل به زبان و اصطلاحات کشور جدید مسلط شود.
در این بین اگر بخواهید با فرد جدید که ایرانی نیست آشنا شوید و
یک رابطه عاطفی را شروع کنید این مشکل بیشتر
خود را بروز می‌دهد چون بیان احساسات و جذب فرد مقابل سخت‌تر می‌شود.
مشکلات مالی
مشکلات اقتصادی یکی دیگر از مشکلاتی است که ایرانیان مقیم خارج بعد از مهاجرت با آن دست و پنجه نرم می‌کنند تا
زمانی که به یک شرایط پایدار برسند.
بسیاری از زوج‌ها بدلیل مشکلات مالی و عدم همکاری در شرایط جدید باهم دچار مشکل می‌شوند و حتی گاهی به
مرحله جدایی و طلاق نیز می‌رسند. در این شرایط پرداخت هزینه‌های مشاوره نیز مطمئنا برای افراد مشکلی بر مشکلات قبلی‌شان
است اما پیدا کردن یک مشاوره ارزان کمک بزرگی به برطرف کردن مشکل می‌کند.
تفاوت فرهنگی
شاید به جرات بتوان گفت بزرگترین مسئله‌ای که ایران خارج از کشور بعد از مهاجرت با آن روبرو می‌شوند مسئله
تفاوت فرهنگ مادری‌شان با فرهنگ جدید است وفق دادن خود با فرهنگ جدید نیاز به زمان، صبر و دوری از تعصب‌های
عقیدتی است.
متاسفانه بخصوص زوج‌های جوانی که مقیم خارج از ایران هستند نسبت به این متفاوت بودن فرهنگ
جدید بشدت آسیب پذیر هستند و دچار اختلافات و درگیری‌های بسیاری می‌شوند در این شرایط توصیه می‌شود حتما
با یک مشاور ایرانی و فارسی زبان که با فرهنگ ایرانی و همچنین مسائل فرهنگی مهاجرت آشناست مشورت کنید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره آنلاین در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان، مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و … می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید و یا از طریق واتسپ در ارتباط باشید.