شرم چیست؟
شرم چیست؟
شرم چیست؟
افرادی که شرم را تجربه می کنند معمولا سعی می کنند چیزی را که از آن احساس شرم می کنند پنهان کنند.
هنگامی که شرم مزمن است، می تواند شامل این احساس شود که شما اساساً نقص دارید. تشخیص شرم در خود اغلب دشوار است.
در حالی که شرم یک احساس منفی است، منشا آن در بقای ما به عنوان یک گونه نقش دارد.
بدون شرم، ممکن است نیازی به پایبندی به هنجارهای فرهنگی، پیروی از قوانین، یا رفتاری که به ما اجازه دهد
به عنوان موجودات اجتماعی وجود داشته باشد، احساس نکنیم.
شرم چه زمانی مضر می شود؟
شرم زمانی می تواند مشکل ساز شود که درونی شود و منجر به ارزیابی بیش از حد خشن از خود به عنوان یک فرد شود.
این منتقد ممکن است به شما بگوید که آدم بدی هستید، بی ارزش هستید یا ارزشی ندارید.
با این حال، حقیقت این است که این که چقدر عمیقاً احساس شرمندگی می‌کنید، ربطی به ارزش شما
یا کارهای اشتباهی که انجام داده‌اید ندارد.
برخی دیگر از مفاهیم رایج که با شرم همپوشانی دارند عبارتند از خجالت، تحقیر و گناه . با این حال، این اصطلاحات
مختلف دارای تفاوت های ظریف در معنایی هستند که دانستن آنها برای درک بهتر شرم مهم است.
نشانه هایی که شما شرم دارید:
آیا از خود می پرسید که آیا ممکن است شرم را تجربه کنید؟ در زیر فهرستی از واکنش‌های شرم‌آور خودشکسته‌کننده به
گفته روان‌پزشک پیتر برگین در کتاب گناه، شرم، و اضطراب آورده شده است.
- احساس حساس بودن
- احساس عدم قدردانی
- سرخ شدن غیر قابل کنترل
- احساس استفاده
- احساس طرد شدن
- احساس می کنید تاثیر کمی دارید
- نگران اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می کنند
- نگران این هستید که با شما محترمانه رفتار نمی شود
- احساس می کنید دیگران از شما سوء استفاده می کنند
- می خواهم حرف آخر را بزنم
- افکار یا احساسات خود را به اشتراک نمی گذارید زیرا می ترسید خجالت بکشید
- ترس از اینکه نامناسب یا احمق به نظر برسند
- نگران شکست خوردن بیشتر از انجام یک کار غیر اخلاقی
- کمال گرا بودن
- احساس یک فرد خارجی یا اینکه متفاوت هستید یا کنار گذاشته شده اید
- احساس مشکوک بودن یا اینکه نمی توانید به دیگران اعتماد کنید
- نمی خواهم در مرکز توجه قرار بگیرم
- گل دیواری بودن یا بنفشه در حال کوچک شدن
- می‌خواهد مردم را بیرون ببندد یا کنار بکشد
- احساس اینکه نمی توانید خود واقعی خود باشید
- سعی کنید خود را پنهان کنید یا نامحسوس باشید
- از دست دادن هویت
- احساس ناکافی بودن
- احساس پشیمانی
در نهایت، رفتارهای زیر نمونه‌هایی از کارهایی است که افراد هنگام احساس شرم انجام می‌دهند:
- به جای نگاه کردن به چشم مردم به پایین نگاه کنید
- پایین نگه داشتن سر
- به جای صاف ایستادن، شانه های خود را پایین بیاورید
- احساس یخ زدگی یا ناتوانی در حرکت کردن
- ناتوانی در عمل خود به خود
- لکنت زبان وقتی می خواهید صحبت کنید
- با صدای بیش از حد نرم صحبت می کند
- خود را از دیگران پنهان کنید
- اگر احساس شرم یا خجالت دارید گریه کنید
چهار دسته از رفتار شرم آور
بر اساس کتاب دانشگاهی شرم منتشر شده توسط انتشارات دانشگاه آکسفورد، نویسندگان چهار دسته مختلف
از رفتارهای شرم آور را شناسایی کردند :
- پاسخ داغ
- رفتارهایی برای مقابله یا پنهان کردن شرم
- رفتارهای ایمنی برای جلوگیری از شرم یا کشف شدن
- رفتارهایی برای ترمیم شرم
پاسخ داغ
اینها کارهایی هستند که وقتی احساس شرمندگی و حالت تدافعی می کنید، انجام می دهید، مانند عصبانیت شدید
یا حمله به طرف مقابل برای منحرف کردن توجه از خودتان. پاسخ داغ معمولاً یک واکنش تکانشی است.
رفتارهایی برای مقابله یا پنهان کردن شرم
اینها ممکن است مواردی مانند ایجاد احساس کوچک بودن، تلاش برای جلوگیری از قرار گرفتن در مرکز توجه یا
به اشتراک گذاشتن افکار یا احساسات خود باشند. پنهان کردن خود روشی برای محافظت از خود است.
رفتارهای ایمنی برای جلوگیری از شرم یا کشف شدن
اینها ممکن است مواردی مانند عذرخواهی، گریه کردن یا اجتناب از درگیری باشد. افرادی که تمایل به احساساتی بودن
یا اجتناب از تعارض دارند ممکن است بیشتر درگیر رفتارهای ایمنی باشند.
رفتارهایی برای ترمیم شرم
اینها ممکن است شامل کارهایی مانند انجام کارهایی برای تسکین خود یا عذرخواهی از دیگران باشد.
به عنوان مثال، اگر یک سالگرد مهم را فراموش کردید، ممکن است به خود بگویید که در ذهنتان چیزهای زیادی وجود داشت
یا با حرکاتی که نشان می دهد متاسف هستید، رفتار کنید.
انواع شرم چیست؟
علاوه بر چهار دسته کلی شرم که شناسایی شده است، انواع مختلفی از شرم نیز وجود دارد. در زیر چند مورد
مختلف برای در نظر گرفتن وجود دارد.
شرم گذرا
شرم گذرا به آن احساس زودگذری اشاره دارد که هنگام مرتکب اشتباه، شاید در یک محیط اجتماعی، احساس می کنید.
معمولا به سرعت می گذرد و مشکلی در زندگی شما ایجاد نمی کند.
شرم مزمن
شرم مزمن به احساسی اشاره دارد که همیشه همراه شماست و باعث می شود احساس کنید به اندازه
کافی خوب نیستید. این نوع شرم می تواند عملکرد و سلامت روان شما را مختل کند.
شرم به شکل تحقیر
تحقیر شدیدترین شکل شرم است و زمانی اتفاق می‌افتد که به طور انتقادی از چیزی خجالت بکشیم.
اغلب، زمانی که اتفاقی در مقابل دیگران رخ می دهد، این احساس می شود.
شرم از شکست
ممکن است هنگام تجربه شکست یا شکست، این نوع شرم را تجربه کنیم. به عنوان مثال، اگر در یک مسابقه ورزشی
که انتظار داشتید برنده شوید، شکست بخورید.
شرم در اطراف غریبه ها
شرم در اطراف غریبه ها منعکس کننده این احساس است که آنها متوجه می شوند مشکلی در شما وجود ندارد.
این نوع شرم با اضطراب اجتماعی رایج است .
شرم در مقابل دیگران
شرم در مقابل دیگران به نوعی از شرم اطلاق می شود که فرد در مقابل دیگران احساس خجالت یا تحقیر می کند.
این با احساس حقارت مرتبط است.
شرم در مورد عملکرد
احساس خودآگاهی نسبت به عملکرد خود نوع دیگری از شرم است. این تمایل در حین سخنرانی عمومی ،
اجرای موسیقی، اجرای ورزشی و غیره ظاهر می شود.
شرم از خود
احساس اینکه شما یک فرد حقیر هستید می تواند منجر به شرم از خود شود. این یک نوع شرم مزمن با اثرات طولانی مدت است.
شرم مربوط به عشق نافرجام
شرم ناشی از عشق نافرجام نوع دیگری از شرم است. این احساس خوب نبودن برای شخص دیگری است.
شرم مربوط به قرار گرفتن در معرض ناخواسته
تحقیر عمومی یکی از انواع قرار گرفتن در معرض ناخواسته است که نوع دیگری از شرم را ایجاد می کند.
همچنین می تواند شامل انجام یک اشتباه در ملاء عام و نشان دادن آن توسط شخصی باشد.
شرم مربوط به ناامیدی یا شکست
اگر انتظارات شما برآورده نشود یا در کاری شکست بخورید، ممکن است شرم ناشی از شکست یا ناامیدی را تجربه کنید.
این ارتباط نزدیکی با شرمساری از شکست دارد.
شرم مرتبط با طرد
اگر احساس می کنید که از گروهی طرد شده اید، مورد پسند گروه نیستید، یا به آن تعلق ندارید، ممکن است
از کنار گذاشته شدن شرمنده شوید. این نوع در اضطراب اجتماعی نیز رایج است.
شرم درونی شده
شرم درونی شده به شرمی که به درون تبدیل شده است اشاره دارد. به عنوان مثال، کسانی که در دوران کودکی
تجربه سوء استفاده می کنند ممکن است احساس بی لیاقتی یا احساس شرم ناشی از آزار خود را تجربه کنند.
شرم سمی
شرم سمی شبیه شرم درونی شده است، زیرا شامل این تصور است که در درون شما مشکلی وجود دارد.
شرم سمی بخشی از هویت اصلی شماست تا حالتی گذرا. افرادی که شرم سمی را تجربه می کنند ممکن است
سعی کنند خود بیرونی کاملی را ارائه دهند تا احساس خود را در درون پنهان کنند.
شرم سالم
در نهایت، شرم سالم نیز می تواند وجود داشته باشد. شرم زمانی می تواند سالم باشد که باعث فروتنی شما شود،
به شما اجازه می دهد به خودتان بخندید، شما را متواضع می کند، یا به شما در مورد مرزها یاد می دهد .
بدون حداقل کمی شرم، مردم هیچ راهی برای مدیریت تاثیر رفتارشان بر دیگران ندارند.
علل شرمندگی
آیا در مورد علل مختلف شرم فکر می کنید؟ علل بالقوه مختلفی برای انواع مختلف شرم وجود دارد، برخی گذرا
و برخی دیگر ممکن است در دوران کودکی منشاء گرفته باشند.
علاوه بر این، گاهی اوقات نگرانی‌های مربوط به سلامت روان می‌تواند به خودی خود باعث شرمندگی شود.
بیایید به برخی از دلایل بالقوه شرم نگاهی بیندازیم:
- تروما یا غفلت دوران کودکی
- هر گونه اختلال سلامت روان که مستلزم انتقاد از خود یا قضاوت باشد (مثلاً اختلال اضطراب اجتماعی )
- با استانداردهای بیش از حد بالایی که برای خود تعیین کرده اید زندگی نکنید
- احساس می کنید که نقص یا نارسایی شما آشکار خواهد شد
- قربانی قلدری شدن
- برآورده نشدن انتظارات یا تجربه شکست
- طرد شدن از سوی دیگران یا تضعیف رابطه
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که نوزادان به طور طبیعی شرم را تجربه می کنند
بدون اینکه هرگز این احساس را یاد بگیرند.
به این ترتیب پاسخ شرم طبیعی و طبیعی است. با این حال، وقتی افراطی شود، مشکل ساز می شود.
تاثیر شرم چیست؟
اگر شرم را تجربه کرده اید، احتمالاً می دانید که می تواند تأثیر منفی بر زندگی شما داشته باشد.
در زیر برخی از تأثیرات منفی بالقوه ای که ممکن است به دلیل شرم تجربه کنید آورده شده است:
- باعث می شود احساس کنید نقص دارید یا مشکلی در شما وجود دارد
- می تواند منجر به کناره گیری اجتماعی شود
- می تواند منجر به اعتیاد شود (به عنوان مثال، الکل، مواد مخدر، خرج کردن، رابطه جنسی)
- شاید باعث شود که حالت تدافعی داشته باشید و در عوض دیگران را شرمنده کنید
- اگر خودتان مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، ممکن است شما را به آزار و اذیت دیگران سوق دهد
- ممکن است باعث شود که نفس خود را متورم کنید تا این باور را که ارزش ندارید پنهان کنید (شخصیت خودشیفته)
- ممکن است منجر به مشکلات جسمی شود
- می تواند با افسردگی و غم و اندوه مرتبط باشد
- ممکن است باعث شود شما احساس پوچی، تنهایی یا فرسودگی کنید
- ممکن است منجر به کاهش عزت نفس شود
- ممکن است اعتماد به دیگران را برای شما دشوارتر کند
- ممکن است حضور در درمان را برای شما سخت‌تر کند یا احساس نکنید که در حال قضاوت هستید
- ممکن است منجر به کمال گرایی یا موفقیت بیش از حد برای مقابله با احساس شرم شما شود
- ممکن است باعث شود که درگیر افراد خوشایند شوید
- ممکن است باعث شود که از صحبت کردن خودداری کنید زیرا می ترسید چیز اشتباهی بگویید
- ممکن است باعث رفتارهای اجباری یا افراطی مانند رژیم غذایی سخت، کار بیش از حد،
تمیز کردن بیش از حد، یا به طور کلی داشتن استانداردهای خیلی بالا شود.
همانطور که می بینید، بیشتر تأثیرات شرم منجر به رفتارهایی می شود که یک چرخه معیوب ایجاد می کند.
شما احساس شرم می کنید که باعث می شود رفتارهایی انجام دهید که می تواند منجر به احساس شرم بیشتر شود.
یا، این رفتارها می توانند به خودی خود مضر باشند و به خودی خود مشکلات بالقوه سلامت جسمی یا روانی را ایجاد کنند.
تماس با ما
برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.