درمان افسردگی

درمان افسردگی

اولین نکته برای درمان افسردگی این است که به علت آن توجه کنیم. اگر افسردگی را به عنوان هیولا در نظر بگیریم به جای اینکه از آن فرار کنیم باید در چشمانش نگاه کنیم و  احساساتی که منجر به افسردگی و در نتیجه اجتناب می شود را بررسی کنیم. دلایل ابتلا به افسردگی را می توانید در متن قبلی دنبال کنید.

به عنوان مثال ممکن است بگویید: من احساس افسردگی می کنم. سوالاتی که به دنبال این فکر می آیند به این شکل است: چرا امروز؟ چه چیزی را من نادیده می گیرم؟ مساله ای که به آن نمی خواهم بپردازم چیست؟

بدون بینش، ما در چرخه ای گرفتار می شویم که دوباره و دوباره آن را تکرار می کنیم. وقتی نسبت به خود بی توجه باشید بقیه افراد رنج می برند، نمی توانید از کار یا بازی لذت ببرید. بی توجهی به خود، اعتماد به نفس پایین و احساس گناه نیروهای محرک هر نوع افسردگی هستند.

این صداهای دورنی منفی تصویر بدنی تان را شکل می دهند. شما دیگران را بهتر و جذاب تر می بینید، حتی زمانی که درست نیست و با واقعیت جور در نیاید. من جذاب نیستم، من ناتوانم، من خنگم… چنین خودگویی هایی که سمی نیز هستند انرژی شما را از بین می برد و شما همیشه ناراضی باقی می مانید.

حال چطور با افسردگی مبارزه کنیم: برای از بین بردن افسردگی یا درمان افسردگی باید اقدامات متعددی انجام دهید. درمان افسردگی همانند رفتن به جنگ است. ابتدا باید به مسائلی که زندگی شما را تحت تاثیر قرار می هد توجه کنید:

روش های درمان افسردگی

درمان افسردگی ـ بدن

• ورزش:

۳۰ تا ۴۰ دقیقه سه بار در هفته می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. پیاده روی هم یک کمک کننده بی نظیر است.

• خواب:

۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه

• رژیم غذایی:

تحقیقات رابطه بین چربی بالا و افسردگی را نشان داده است. سعی کنید رژیمی داشته باشید. غذاهایی را که موجب آسیب تان می شود حذف کنید.

درمان افسردگی ـ ذهن

• خلاقیت:

تخیل خود را با تجربیات جدید تحریک کنید. لذت بردن از شعر، هنر، تئاتر، موسیقی را فراموش نکنید. از استعدادهای خود خود غاقل نشوید.

• روان درمانی:

برای درک خود و شکستن الگوهای خود از درمان استفاده کنید.

• آموزش:

با بدست آوردن مهارت های جدید، خود را به چالش بکشید.

درمان افسردگی ـ معنویت

• مدیتیشن:

افکار خود را از طریق تلقین، مراقبه، یوگا و … آرام کنید.

• اقدامات بشردوستانه:

کمک به دیگران الهام بخش است و به شما عزت نفس می دهد. به دنبال فرصت های داوطلبانه در جامعه خود باشید.

• ایمان:

معنویات را در نظر بگیرید، فلسفه و باورهای مختلف را جستجو کنید. هنگامی که افسردگی جایش را در زندگی تان باز می کند، فکر به آن باعث می شود برای کمک به خود ناخودآگاه گریه کنید. به صدای گریه گوش کنید؛ سعی کنید انچه که این اشک ها می خواهد بگوید را بشنوید. اگر مدت هاست افسرده شده اید، ضد افسردگی ها ممکن است باعث شود احساس بهتری داشته باشید، درمان افسردگی هنوز در دستان شماست. تنها وقتی با آن مواجه شده، مقابله کنید و علت واقعی افسردگی خود را درک کنید، با اقدامات لازم سرانجام خواهید توانست بر آن فائق شوید.

مرکز مشاوره خیابان پیروزی ـ مرکز مشاوره میدان شهدا ـ مشاوره خانواده میدان شهدا ـ مشاوره خانواده خیابان پیروزی

جهت تماس و گرفتن نوبت مشاوره با شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ خانم راحله صادقی تماس گرفته و یا از طریق ID تلگرام rahelesadegh66@ ارتباط برقرار نمایید.

جهت تسریع در امر مشاوره و همچنین کاهش زمان معرفی خود می توانید به صورت صوتی مشکل خود را جهت مشاوره ارسال نمایید.

۰۸ مهر ۱۳۹۷برچسب‌ها:اجتماعی, استرس, افسردگی, افکار منفی, درمان, درمان افسردگی, مشاوره, مشاوره خانواده آنلاین, مشاوره خانواده تلفنی