سندرم فاز تاخیری خواب چیست؟
سندرم فاز تاخیری خواب
سندرم فاز تاخیری خواب چیست؟
آیا شما بیشتر یک شب زنده داری هستید تا یک آدم سحر خیز؟
آیا در به خواب رفتن تا دیروقت مشکل دارید؟
آیا زود بیدار شدن یک مبارزه است؟
آیا کلاس های صبح زود، جلسات یا فعالیت ها برای شما سخت است؟
اگر چنین است، ممکن است سندرم فاز خواب تاخیری داشته باشید.
سندرم فاز تاخیری خواب (DSPS) یک اختلال خواب با ریتم شبانه روزی است که می تواند باعث شود زمان خواب و
بیداری شما بسیار دیرتر از زمان بیشتر افراد باشد.
این وضعیت به دلیل تاخیر در زمان بندی ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه روزی شما در مقایسه با زمان خواب
و بیداری سنتی رخ می دهد.
سندرم فاز تاخیری خواب معمولاً در دوران بلوغ ظاهر می شود و نوجوانان را تحت تأثیر قرار می دهد،
اگرچه گاهی اوقات می تواند تا بزرگسالی نیز ادامه یابد. اگر فکر می کنید ممکن است این عارضه را داشته باشید،
تنها نیستید. تخمین زده می شود که تا ۱۶ درصد از نوجوانان و ۳ درصد از بزرگسالان را مبتلا می کند.
این مقاله به بررسی علائم، علل، تاثیر، تشخیص و درمان سندرم فاز تاخیری خواب می‌پردازد.
علائم سندرم فاز تاخیری خواب
اینها برخی از علائم سندرم فاز تاخیری خواب هستند
مشکل در به خواب رفتن در زمان خواب: ممکن است قبل از ساعت ۱ بامداد در به خواب رفتن مشکل داشته باشید
حتی اگر هر شب در زمان معقولی هر شب به رختخواب بروید، ممکن است ساعت ها در به خواب رفتن مشکل داشته باشید.
ممکن است با مطالعه، تماشای تلویزیون، صحبت کردن با تلفن، گوش دادن به موسیقی،
پیمایش در رسانه های اجتماعی یا بازی در حال گذراندن زمان باشید.
مشکل در زود بیدار شدن:
ناتوانی در خوابیدن به موقع می تواند باعث شود که زود بیدار شوید زیرا به اندازه کافی نخوابیده اید. پیروی از یک برنامه
معمولی از ۹ صبح تا ۵ بعد از ظهر می تواند مانند یک مبارزه باشد.
خواب آلودگی بیش از حد در طول روز:
اگر زود از خواب بیدار شده اید و به اندازه مورد نیاز نخوابیده اید، احتمالاً در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی شدید
خواهید کرد. حتی ممکن است متوجه شوید که در مدرسه یا محل کار در حال چرت زدن هستید.
خواب با طراوت در روزهای تعطیل:
در مقابل، احتمالاً در روزهایی که مجاز به خوابیدن هستید، برای مثال در آخر هفته ها یا تعطیلات احساس بهتری خواهید
داشت، زیرا خواب کافی داشته اید. زمان بیداری طبیعی شما ممکن است اواخر صبح یا بعد از ظهر باشد.
این علائم فیزیکی می تواند عواقب ناخوشایندی داشته باشد. به عنوان مثال، بیدار نشدن به موقع می تواند باعث شود
که با والدین، مسئولان مدرسه و کارفرمایان خود دچار مشکل شوید. علاوه بر این، خوابیدن تا دیروقت صبح یا بعد
از ظهر می‌تواند باعث شود که افراد به اشتباه تصور کنند که شما تنبل یا بی‌فایده هستید، بدون اینکه بفهمند
این چیزی خارج از کنترل شماست.
تاثیر سندرم فاز تاخیری خواب
سندرم فاز تاخیری خواب می تواند منجر به محرومیت مزمن از خواب شود که می تواند از طرق مختلف بر
سلامت و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.
تاثیر بر سلامت جسمانی
کم خوابی می تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند موارد زیر را افزایش دهد:
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- سکته
- دیابت
- چاقی
- بیماری کلیوی
- کم خوابی همچنین می تواند خطر صدمات یا حتی مرگ را در اثر سقوط، تصادفات
محل کار یا تصادفات اتومبیل افزایش دهد.
تاثیر بر سلامت روان
عدم خواب کافی نیز می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و منجر به علائمی مانند:
- تحریک پذیری
- نا امیدی
- عدم تمرکز
- ناتوانی در تمرکز
- بلاتکلیفی
- مشکل در یادگیری
- تصمیم گیری ضعیف
- اهمال کاری
- زمان واکنش کند
- ناتوانی در قضاوت واکنش ها و احساسات دیگران
- اضطراب در محیط های اجتماعی یا حرفه ای
- استرس شدید
- افسردگی
- افکار خودکشی
- تمایل به استفاده از داروها یا مواد
تاثیر بر کیفیت زندگی
علائم سندرم فاز خواب تاخیری، مانند کم‌خوابی، خواب‌آلودگی در طول روز و خستگی مزمن ، می‌تواند
عملکرد شما را دشوار کرده و باعث شود که پیامدهای منفی مانند :
- تأخیر مکرر یا عدم حضور در مدرسه/کار
- عملکرد ضعیف تحصیلی یا کاری
- احتمال ترک تحصیل یا اخراج از کار بیشتر است
- احتمال شکست تحصیلی یا حرفه ای بیشتر است
- اختلال در زندگی خانوادگی و اجتماعی شما
- روابط شخصی تیره و تار
علل سندرم فاز تاخیری خواب
اینها برخی از علل بالقوه سندرم فاز خواب تاخیری هستند:
عدم تعادل هورمونی:
هورمون هایی مانند ملاتونین و کورتیزول به ترتیب با افزایش خواب آلودگی و بیداری به
حفظ چرخه خواب و بیداری شما کمک می کنند. عدم تعادل در این هورمون ها می تواند منجر به سندرم فاز خواب تاخیری شود.
ژنتیک:
سندرم فاز تاخیری خواب ممکن است ارثی باشد، بنابراین اگر فردی در خانواده نزدیک شما به آن مبتلا
باشد، ممکن است بیشتر به آن مبتلا شوید.
بلوغ:
ریتم شبانه روزی شما که به عنوان ساعت داخلی بدن شما نیز شناخته می شود، با رسیدن
به بلوغ تغییر می کند. در حالی که کمی تأخیر در آن طبیعی است، یک تاخیر قابل توجه، اغلب به دلیل نوسانات در
ملاتونین، می تواند منجر به سندرم فاز خواب تاخیری شود. در طول سال های نوجوانی، زندگی اجتماعی شما
نیز ممکن است شما را در شب بیدار نگه دارد.
تشخیص سندرم فاز تاخیری خواب
اگر مشکوک هستید که شما یا یکی از عزیزانتان ممکن است به سندرم فاز خواب تاخیری مبتلا شده باشید،
باید به متخصص خواب مراجعه کنید. در صورت نیاز، ارائه دهنده مراقبت های اولیه شما می تواند ارجاع دهد.
فرآیند تشخیص ممکن است شامل مراحل زیر باشد:
مصاحبه بالینی:
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما در مورد تاریخچه پزشکی، علائم و شیوه زندگی شما سوال خواهد کرد.
آنها باید الگوی طبیعی خواب شما و تاثیر آن بر توانایی شما را درک کنند.
معاینه فیزیکی:
یک معاینه فیزیکی می تواند به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما کمک کند تا سایر شرایطی را که ممکن
است علائم شما را توضیح دهند، رد کند.
مطالعه خواب:
مطالعه خواب می تواند به نظارت بر پارامترهایی مانند ضربان قلب، امواج مغزی، تنفس، سطح اکسیژن و حرکات چشم و
پا در هنگام خواب کمک کند.
آزمایش‌های هورمونی:
پزشک ممکن است آزمایش‌های دیگری را نیز برای بررسی سطح هورمون‌هایی مانند ملاتونین و
کورتیزول در بزاق شما انجام دهد.
تماس با ما
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
برای تعیین وقت کلیک کنید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.