اختلالات خواب و انواع آن

اختلالات خواب

اختلالات خواب چیست؟

اختلالات خواب شرایطی هستند که خواب شما را مختل می کنند یا مانع خواب راحت شما می شوند
و در نتیجه می توانند باعث خواب آلودگی در طول روز و علائم دیگر شوند. هر کس ممکن است هر از گاهی
با خواب مشکلاتی را تجربه کند. با این حال ، ممکن است دچار اختلال خواب باشید:

• شما به طور مرتب با مشکل خواب روبرو می شوید.
• شما اغلب در طول روز خسته هستید حتی اگر شب قبل حداقل هفت ساعت خوابیده باشید.
• شما توانایی انجام منظم فعالیتهای روزانه را کاهش داده یا دچار اختلال شده اید.

چند نوع اختلال خواب وجود دارد؟

تقریبا ۸۰ نوع مختلف اختلال خواب وجود دارد. برترین ها عبارتند از:

1. بیخوابی
2. آپنه خواب
3. نارکولپسی

چقدر خواب لازم است؟

به طور کلی متخصصان توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل هفت تا نه ساعت در شب بخوابند،
اگرچه برخی افراد بیشتر و برخی دیگر کمتر.

وقتی فرد به اندازه کافی نمی خوابد چه اتفاقی می افتد؟

عدم دریافت مقدار مناسب یا کیفیت خواب منجر به چیزی بیشتر از احساس خستگی می شود.
خواب آلودگی با عملکرد شناختی تداخل دارد که می تواند منجر به اختلالات یادگیری در کودکان،
اختلال حافظه در افراد در هر سنی ، تغییرات شخصیتی و افسردگی شود .

افرادی که از خواب محروم هستند با مشکلاتی در تصمیم گیری ، تحریک پذیری ، مشکلات عملکردی
و زمان واکنش کندتر مواجه می شوند و آنها را در معرض تصادفات رانندگی و کار قرار می دهند.
از دست دادن خواب همچنین می تواند با ایجاد چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی بر زندگی تأثیر منفی بگذارد .

چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟

مشکلات خواب می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود. اگرچه علل ممکن است متفاوت باشد،
نتیجه نهایی همه اختلالات خواب این است که چرخه طبیعی خواب و بیداری روز بدن مختل یا اغراق می شود.

هشت عامل عبارتند از:

• جسمی (مانند زخم).
• پزشکی (مانند آسم ).
• روانپزشکی (مانند افسردگی و اختلالات اضطرابی ).
• محیطی (مانند الکل).
• کار در شیفت شب (این برنامه کاری “ساعت های بیولوژیکی” را خراب می کند)
• ژنتیک (نارکولپسی ژنتیکی است).
• داروها (برخی از آنها خواب را مختل می کنند).
• افزایش سن (تقریباً نیمی از بزرگسالان بالای ۶۵ سال دارای نوعی اختلال خواب هستند.
  مشخص نیست که این عادی بخشی از پیری است یا نتیجه داروهایی است که افراد مسن معمولاً از آنها استفاده می کنند).

علائم اختلالات خواب چیست؟

در صورت مشاهده یک یا چند مورد از علائم زیر ممکن است دچار اختلال خواب شوید:

هنگام رانندگی به خواب بروید؟

برای بیدار ماندن در زمان عدم فعالیت ، مانند هنگام تماشای تلویزیون یا مطالعه؟

آیا در توجه ، تمرکز در محل کار ، مدرسه یا خانه مشکل دارید؟

آیا مشکلات عملکردی در محل کار یا مدرسه دارید؟

اغلب توسط دیگران به شما می گویند خواب آلود به نظر می رسید؟

آیا با حافظه خود مشکل دارید؟

آیا پاسخ ها کند شده اند؟

آیا در کنترل احساسات خود مشکل دارید؟

آیا تقریباً باید هر روز چرت بزنید؟

بی خوابی چیست؟

بی خوابی یک اختلال خواب است که در آن افراد در افتادن یا خوابیدن مشکل دارند. افراد مبتلا به بی خوابی
یک یا چند مورد از علائم زیر را دارند:

• مشکل در به خواب رفتن.
• اغلب در طول شب بیدار می شوید و برای خوابیدن مجدد مشکل دارید.
• صبح زود بیدار شدن.
• داشتن خواب بدون طراوت
• داشتن حداقل یک مشکل در روز مانند خستگی ، خواب آلودگی ، مشکلات خلقی ، تمرکز ، تصادفات
  در محل کار یا هنگام رانندگی و غیره به دلیل خواب کم.

آپنه خواب چیست؟

آپنه خواب یک اختلال خواب بالقوه جدی است که زمانی رخ می دهد که تنفس فرد در هنگام خواب قطع می شود.
افراد مبتلا به آپنه خواب درمان نشده در طول خواب تنفس مکرر خود را متوقف می کنند.

دو نوع آپنه خواب وجود دارد: انسدادی و مرکزی.

آپنه انسدادی خواب (OSA) شایع ترین این دو است. علت آن انسداد راه هوایی است ، معمولاً وقتی بافت نرم
پشت گلو در هنگام خواب فرو می ریزد. علائم OSA ممکن است شامل خروپف ، خواب آلودگی در طول روز،
خستگی، بیقراری در هنگام خواب، نفس کشیدن در هنگام خواب و مشکل در تمرکز باشد.

در آپنه خواب مرکزی (CSA) ، راه تنفسی مسدود نشده است ، اما مغز قادر نیست به بدن بگوید نفس بکشد.
این نوع آپنه مرکزی نامیده می شود زیرا به عملکرد سیستم عصبی مرکزی مربوط می شود.
افراد مبتلا به CSA ممکن است برای هوا گاز ندهند اما بیشتر بیدار شدن های مکرر را در طول شب گزارش می دهند.

نارکولپسی چیست؟

نارکولپسی یک اختلال عصبی در تنظیم خواب است که بر کنترل خواب و بیداری تأثیر می گذارد.
افراد مبتلا به نارکولپسی خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و دوره های متناوب و غیرقابل کنترل خواب رفتن
در طول روز را تجربه می کنند. این حملات ناگهانی خواب ممکن است در طول هر نوع فعالیتی در هر زمان از روز رخ دهد.
برخی از بیماران مبتلا به نارکولپسی با خنده یا احساسات دیگر دچار ضعف ناگهانی عضلانی می شوند.

نارکولپسی معمولاً بین ۱۵ تا ۲۵ سالگی شروع می شود ، اما می تواند در هر سنی آشکار شود.
در بسیاری از موارد ، نارکولپسی تشخیص داده نمی شود و بنابراین ، درمان نمی شود.

اختلالات خواب چگونه تشخیص داده می شود؟

اگر مشکوک به اختلال خواب هستید ، علائم خود را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید.
او می تواند یک معاینه فیزیکی انجام دهد و به شما کمک کند مشکلات مربوط به خواب را تشخیص دهید.
نگه داشتن یک دفتر خاطرات خواب به مدت دو هفته ممکن است برای ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما مفید باشد.
برخی از بیماری ها می توانند باعث اختلال در خواب شوند ، بنابراین پزشک شما ممکن است آزمایش هایی را برای رد سایر شرایط تجویز کند.

اختلالات خواب چگونه درمان می شود؟

درمان های مختلفی توسط ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی توصیه می شود:

• مشاوره: برخی از متخصصان خواب ، رفتار درمانی شناختی را توصیه می کنند.
  چنین مشاوره ای به شما کمک می کند “افکار ایجاد کننده استرس را بشناسید ، به چالش بکشید
  و تغییر دهید” که می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.
• داروها و/یا مکمل ها
• رعایت بهداشت خواب مانند رعایت برنامه منظم خواب
• ورزش منظم داشته باشید
• سر و صدا را به حداقل برسانید
• نور را به حداقل برسانید
• دما را طوری مدیریت کنید که راحت باشید
• ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما بر اساس وضعیت منحصر به فرد شما درمان هایی را توصیه می کند.
• برای کاهش خطر ابتلا به اختلال خواب ، از چه غذاها یا نوشیدنی هایی باید استفاده کنم یا از آنها اجتناب کنم؟
• از موارد زیر اجتناب کنید:
• نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه و قهوه در اواخر بعد از ظهر یا عصر
• قرصهای رژیمی
• ضد احتقان ها
• داروهای ضد افسردگی (اینها می توانند خواب REM را سرکوب کنند ، اما هرگز داروهای ضد افسردگی
  را بدون اجازه پزشک خود قطع نکنید).
• تنباکو
• الکل

تماس با ما مشاوره خانواده

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.