مسائلی که افراد با آن روبرو شده و مشکلات روانشناختی که افراد نیاز به انجام مشاوره دارند،
اهم از موضوعات شخصی همچون مسائل استرس زا یا افسردگی و … و همچنین موضوعاتی که در تقابل با دیگران با آن روبرو می شوند
همچون مسائل ازدواج و طلاق، نیاز به انجام مشاوره با علم روز و روش های جدید روانشناختی داشته و متخصصین در این زمینه می توانند شما را راهنمایی نمایند.
فشارهای روانی و مشکلات عاطفی که هم اکنون افراد با آن روبرو می شوند بدلیل مسائل جدید دنیایی کنونی،
همچون مسائل مربوط به شیوع کرونا، بسیار شدید شده و انجام مشاوره بسیار بیشتر مورد نیاز می باشد.
این موضوع به خصوص مشاوره خانواده ایرانیان خارج از کشور بدلیل گرفتاری در موضوعات رفاهی و اقتصادی و شغلی
و همچنین مشکلات عاطفی بسیار حائز اهمیت بوده و ارتباط با مشاورین که هم زبان با شخص باشند
می تواند در انتقال مفاهیم بسیار بیشتر کمک نماید.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
اهمیت مشاوره خانواده ایرانیان خارج از کشور
در انجام مسائل روحی و روانی یکی از موضوعاتی که بسیار مهم می باشد نحوه ارتباط برقرار کردن
به روش کاملا صحیح و استفاده از زبان کاملا گویا و مشترک می باشد. زبان مشترک و مادری در ارتباط برقرار کردن
بسیار بهتر عمل کرده و از این رو مشاوره خانواده ایرانیان خارج از کشور با مشاورین ایرانی می تواند در این امر بسیار بهتر عمل نماید.
مشاوره خانواده ایرانیان خارج از کشور
زندگی در خارج از ایران مطمئنا چالش های بسیاری خواهد داشت که قبل از آن با آن آشنا نبوده و این چالش ها
می تواند مشکلات بسیاری را در زندگی ایجاد نماید. مشاوره تلفنی و آنلاین در تمامی زمینه های شخصی و عاطفی
برای ایرانیان خارج از کشور می تواند چه از لحاظ سهولت ارتباطی و چه از لحاظ هزینه ای مناسب بوده شرایط بهتری
را نسبت به مشاوران خارجی ایجاد نماید.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
مشاوره خانواده ایرانیان خارج از کشور
علاوه بر مسائلی که به طور عموم افراد با آن روبرو می شوند و مشکلات روحی روانی را تجربه می کنند
جهت مهاجرین و ایرانیانی که خارج از کشور زندگی می کنند، مسائلی خاص نیز بروز خواهد یافت که برخی از آنها
در زیر اشاره شده است.
مشاوره خانواده آنلاین و تلفنی برای ایرانیان خارج از کشور جهت این امور بسیار می تواند یاری دهنده شما باشد.
دوری از ایران و مدیریت امور مالی
دوری از ایران و خانواده و مدیریت احساسات و وابستگی ها
دوری از خانواده و چگونگی ارتباط با دیگران با فرهنگ های متفاوت
ارتباط با خانواده و اهمیت آن هنگام دور بودن از کشور و والدین
درک انسانها نیاز به یک دیدگاه مشترک و یا شاید داشتن آشنایی با آن دیدگاه را دارد
که در اینجا فرهنگ و هویت می تواند نقش بسزایی در مشاوره خانواده با ایرانیان خارج از کشور داشته باشد.
به منظور ارتباط عمیق تر مطمئنا داشتن فرهنگ مشترک و آشنایی با اعتقادات و ارزش های فرهنگی
می تواند بسیار حائز اهمیت بوده و مشاوره را بسیار ساده تر نماید.
از سوی دیگر اگر به این مسئله نگاه کنیم، نداشتن فرهنگ مشترک و عدم آشنایی با اعتقادات و ارزش ها،
باعث می گردد مشاورین خارج از کشور نتوانند و یا بسیار مشکل بتوانند ارتباط برقرار کرده و زمان بسیار بیشتری را نیاز داشته باشند.
لذا مشاورین در داخل کشور می توانند در زمان کمتر به این امر دست پیدا کرده و ارتباط بسیار مناسب تری را با شما مراجعین داشته باشند.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
کتاب درآمدی بر روانشناسی امید ـ تئوری انتخاب ـ ترجمه دکتر علی صاحبی
مقدمه کتاب تئوری انتخاب از ویلیام گلاسر
دکتر علی صاحبی در مقدمه‌ی کتاب تئوری انتخاب میگوید یادگیری تئوری انتخاب نورامید را دل ما زنده نگه‌می‌دارد که:
ما برآیند نیروها و عوامل بیرونی نیستیم.
ما قربانی گذشته خود نیستیم.
ما بازیچه لایه‌های زیرین مغز و هورمون ها نیستیم.
ما رفتار خود را انتخاب می‌کنیم و تاکنون نیز چنین کرده‌ایم.
و این امید همانی است که قدرت معنابخشی به زندگی را در ما بیشتر میکند. باور می‌کنیم که بیش از آنکه شرایط بیرونی بر زندگی ما سلطه داشته باشد، این درون ماست که باعث حال خوب، احساس رضایت و خوشبختی ما میشود. آن وقت حتی با مکان به‌دنیا آمدنمان، و با تمام چیزهایی که در اختیار و انتخاب ما نبوده به صلح می‌رسیم.
بذر تمام بدبختی‌های ما در سال‌هایی کاشته میشود که با آدم‌هایی سر و کار داریم که معتقدند، نه تنها دریافته‌اند چه چیزهایی برای خودشان درست است، بلکه صلاح دیگران را نیز می‌دانند.
آنها با توسل به این اکتشاف خود و سنت مخربی که هزاران سال است بر فکر آنها سایه افکنده، احساس میکنند وظیفه دارند ما را مجبور کنند کاری را که از نظر آنها درست است، انجام دهیم.
بزرگترین بدبختی انسان نحوه مقاومتش در برابر این اجبار است؛ نظریه انتخاب مخالف سنت باستانی، من صلاح تو را می‌دانم، است.
کتاب تئوری انتخاب از ویلیام گلاسر
تئوری انتخاب از جمله شاخه های روانشناسی جدید است و می گوید که باید از کنترل گری پرهیز کرد و کنترل گری را به عنوان عامل تخریب کننده ی رابطه معرفی می کند و کنترل درونی را در مقابل کنترل بیرونی توصیه می کند .
این روانشناسی جدید به ما می آموزد که آنچه انجام می دهیم و احساس می کنیم , از جمله بدبختی ما , حاصل انتخاب خود ماست . بنابراین اگر می خواهیم احساس بهتری داشته باشیم باید به نحوی زندگی مان را تغییر دهیم . در اغلب موارد این کار بدین معناست که چنانچه با دیگران مشکل داریم , برای حل آن باید با دقت بیشتری به رفتارهای خودمان توجه کنیم .
تئوری انتخاب توضیح می دهد که افراد چرا و چگونه رفتار می کنند .
این نظریه شیوه ی کارکرد مغز آدمی را برای صدور رفتار تبیین می کند .
تئوری انتخاب معتقد است که هر آنچه از ما سر می زند یک رفتار است : غذا خوردن , دعواکردن , خشمگین شدن , غمگین و افسرده شدن , نگران و مضطرب شدن و … . تمام رفتارهای ما از درون ما برانگیخته می شوند و معطوف به هدفی هستند . هدف هر رفتار , ارضای یکی از پنج نیاز اساسی ماست.
پنج نیاز اساسی در کتاب تئوری انتخاب از ویلیام گلاسر
عشق و احساس تعلق
پیشرفت (قدرت)
تفریح و لذت
آزادی و خودمختاری
بقا و زنده ماندن
تئوری انتخاب معتقد است هنگامی که افراد در ارضای نیازهای خود ناکام می شوند، دست به رفتار می زنند.
یعنی رفتار و عمل خاصی را انتخاب می کنند تا شاید بدان وسیله نیازشان را برآورده سازند.
چنانچه فرد برای ارضای نیازهایش روشهای موثر را پیدا نکند دست به رفتارهای ناکارآمد می زند که در روانشناسی رایج به آنها بیماری می گویند مثل:
مضطرب
افسرده
خشمگین
منزوی و …
این تئوری معتقد است که افراد خودشان آن رفتار را انتخاب میکنند.
پس به جای افسرده بودن فعل افسردگی کردن را بکار میبرد.
تئوری انتخاب معتقداست که گذشته‌ها بر زندگی کنونی ما اثری شگرف داشته‌است ولی تعیین کننده‌ی رفتار کنونی ما نیست .
اصول بنیادین کتاب تئوری انتخاب از ویلیام گلاسر
تنها فردی که می توانیم رفتارش را کنترل کنیم ، خودمان هستیم .
هنگامی که برای انجام کاری با تنبیه و تهدید روبرو می شویم ، به ندرت پیش می آید که آن کار را خوب انجام دهیم .
هنگامی که واقعا می فهمیم فقط رفتار خودمان را می توانیم کنترل کنیم ، فورا در مورد آزادی شخصی خود تجدید نظر می کنیم و در بسیاری از موارد در می یابیم بیش از آنچه تصور می کرده ایم آزادی داریم.
برای مثال وقتی زنی به شوهرش می گوید :
« اگر با من بهتر رفتار نکنی ، ترکت می کنم » در واقع در فرایند تعریف مجدد آزادی شخصی خودش است.
او همیشه می تواند ترک کردن همسرش را انتخاب کند.
آنچه الان باید انتخاب کند این است که اگر در این رابطه بماند، حاضر است چه میزان از آزادی خود را واگذار کند.
برای اینکه کنترل زندگی خود را در اختیار بگیریم ، که همیشه امری است ممکن ، باید ببینیم آزادی چقدر برای ما اهمیت دارد.
به این نکته فکر کنید که تا کنون چقدر وقت خود را صرف این کرده اید که دیگران را وادار کنید کاری را انجام بدهند که خودشان نمی خواهند،
و همچنین چقدر وقت صرف مقاومت در برابر کسانی کرده اید که می خواستند شما را به انجام کاری مجبور کنند که نمی خواستید انجام دهید.
هنگامی که بدانیم فقط می توانیم رفتار خودمان را کنترل کنیم ، آزادی و اختیار بیشتری داریم تا اقداماتی را انجام دهیم برای روابط و اهدافمان مفید و موثر تر هستند.
بخش هایی از کتاب تئوری انتخاب از ویلیام گلاسر
اگر چیزهایی یاد میگیریم
اگر چیزهایی که یاد می گیریم یا بدست می آوریم را با دیگران سهیم نشویم چه لطفی دارد؟!
یکی از دوستانم که یک گلف باز جدی است، یک روز به تنهایی با خودش گلف بازی می کرد و با یک شوت تک ضربه به هدف زد…
به نظر من بازی اش هیچ لطفی نداشت.
چرا میان کاکتوس ها غلت می زنیم ؟
دکتر ویلیام گلاسر مثالى خوبى دارد او میگوید:
یک مرد جوان در پارک بزرگ کاکتوس مشغول قدم زدن بود، ناگهان تمام لباس هایش را در آورده و به وسط کاکتوس ها مى پرد و غلت مى زند،
افرادى که اطراف بودند او را با زحمت بیرون مى آورند و از او مى پرسند :چرا اینکار را کردى؟!
و او پاسخ مى دهد که :
“در آن لحظه به نظرم کار خوبى مى آمد”
همه ما انتخاب هاى این چنینى داریم که در لحظه به نظرمان کار درستى مى آمده،
زمانیکه از ترس تنهایى با کسى ارتباط داشتیم که ما را به بیراهه کشانده ،
در زمان درماندگى از کسى درخواست کمک کردیم که صلاح ما را نمى خواسته،
تلاش براى نگه داشتن فردى کردیم که روح و شخصیت ما را پایمال کرده….
همه ما احتمالاً در میان کاکتوس ها غلت زده ایم.
ما در آن لحظه این رفتارهاى آسیب زا را انتخاب مى کنیم، اما چرا؟
استفاده از یکسرى الگوها که ممکن است از والدین یا اطرافیان آموخته شده باشد یا انتخاب آسانترى است،
نسبت به فکرکردن و پیداکردن انتخابهاى بهتر، اینست که مارا برآن مىدارد که رنج‌بردن و تحمل‌درد را انتخاب کنیم.
باور اینکه موقعیتى ناامید کننده است و شما نمی‌توانید هیچ کارى بکنید باعث اینهمه رنج و درد شده است.
باور افسرده شدن بسیار راحت تر از تلاش براى گرفتن حق است…
باور ناامیدى و اندوه راحت تر از تغییر مسیر و شروع مجدد است.
ما به این علت است که در شرایط خاص روى کاکتوس ها غلت مى زنیم…
داستان کوتاه دو میمون و هزارپا از پائولوکوئیلو در زمینه اینکه به اتفاقات زندگی چگونه بنگریم و چقدر اهمیت برای چگونگی این دنیا قائل شویم.
در این داستان به نحوی کاملا ساده چگونه فکر کردن ما را به چالش می کشد …
شروع داستان:
دو میمون روی شاخه درختی نشسته بودند و به غروب خورشید نگاه میکردند. یکی از دیگری پرسید:
چرا هنگام غروب رنگ آسمان تغییر میکند؟
میمون دوم گفت: اگر بخواهیم همه چیز را توضیح بدهیم، مجالی برای زندگی نمی ماند.
گاهی اوقات باید بدون توضیح از واقعیتی که در اطرافت میبینی، لذت ببری… میمون اول با ناراحتی گفت:
تو فقط به دنبال لذت زندگی هستی و هیچ وقت نمی خواهی واقعیتها را با منطق بیان کنی !!!
در همین حال هزار پایی از کنار آنها میگذشت…
میمون اول با دیدن هزار پا از او پرسید: هزار پا، تو چگونه این همه پا را با هماهنگی حرکت میدهی؟
هزارپا جواب داد: تا به امروز راجع به این موضوع فکر نکرده ام ؟!
میمون دوم گفت: خوب فکر کن چون این میمون راجع به همه چیز توضیح منطقی میخواهد!
هزار پا نگاهی به پاهایش کرد و خواست توضیحی بدهد: خوب اول این پا را حرکت میدهم، نه، نه. شاید اول این یکی را.
باید اول بدنم را بچرخانم … هزار پا مدتی سعی کرد تا توضیح مناسبی برای حرکت دادن پاهایش بیان کند ولی هرچه بیشتر سعی میکرد، ناموفقتر بود.
پس با ناامیدی سعی کرد به راه خودش ادامه دهد، ولی متوجه شد که نمیتواند.
با ناراحتی گفت: ببین چه بلایی به سرم آوردی؟! آنقدر سعی کردم چگونگی حرکتم را توضیح دهم که راه رفتن یادم رفت!!!
میمون دوم به اولی گفت: می بینی؟! وقتی سعی میکنی همه چیز را توضیح دهی اینطور میشود…!
پس دوباره به غروب آفتاب خیره شد تا از آن لذت ببرد…
اثر پائولوکوئیلو ـ داستان کوتاه دو میمون و هزارپا
جهت تماس با ما می توانید از طریق لینک تماس با ما با خانم راحله صادقی در ارتباط باشید.
به منظور ارتباط با مرکز مشاوره و روانشناسی خوب در تهران می توانید از طریق شماره تلفن ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل نمایید.
همه ما اذعان داریم که در این زمانه محتاط بودن و حالت دفاعی داشتن، تا حدی معقولانه محسوب می شود؛ چرا که آدم های ساده لوح و خوش بین همواره در معرض آزار و سوء استفاده قرار دارند. همه انسان ها برای اینکه زندگی خوبی داشته باشند لازم است که بتوانند در مواقع ضروری از خود در مقابل خطر های زندگی، از جمله روابط آزاردهنده دفاع کنند. اما هنگامی که فرد محبوب ما به طور مداوم به ما شک دارد و به ما اعتماد نمی کند، در این صورت ما با فردی دارای اختلال شخصیت پارانوئید وارد ارتباط شده ایم . این اختلال شخصیت بسیار فراتر از احتیاط های لازم در روابط بین فردی عمل می کند. فرد با اختلال شخصیت پارانوئید عقیده دارد که نمی توان به دیگران واقعا اعتماد کرد و همه افراد موذی و مغرض هستند و نسبت به او سوء نیت دارند.
حالات افراد پارانویید:
برای یک فرد با اختلال شخصیت پارانوئید شوخی های سالم و عادی دیگران با او، حتی هنگامی که از سوی دیگران مورد تحسین و تمجید واقع می شود، به مثابه تمسخر و تحقیر و تهدید تلقی می شود. آنها از نظر اطرافیان خود، افرادی خشک، رسمی، بی احساس و فاقد حس شوخ طبعی هستند. آنها به افراد کینه ای شهرت دارند. فرد پارانویید آزردگی خود از دیگری را به مرور ایام شدت بیشتری می بخشند؛ چنان که شما میان اتفاقی که مدت ها قبل افتاده و خشمی که او اکنون به دل گرفته است، هیچ ارتباط منطقی نمی بینید.
افکار افراد پارانوئید:
افراد پارانویید دارای افکاری دو قطبی هستند. آنها دنیا را یا سفید یا سیاه می بینند. بنابراین افراد پیرامون آنها یا در خدمت آنها هستند یا علیه آنها موضع گرفته اند. این موضوع در مورد فرد مورد علاقه او نیز صدق میکند. بنابراین، شما یا باید همواره احساس وفاداری خود را به او اعلام دارید یا آنکه به طور مداوم متهم به خیانت شوید.
او ابتدا شواهد مبتنی بر وفاداری فرد محبوبش را نادیده گرفته و به شواهد جزئی و قابل چشم پوشی استناد می کند (به طور مثال، ” چرا امشب پانزده دقیقه دیرتر از خرید برگشتی؟” ).
متاسفانه به دلیل تمایل او به استناد به شواهدی که تنها از فرضیات بد بینانه اش پشتیبانی می کنند، گفتگوی منطقی و متقاعد ساختن او به اینکه اشتباه فکر میکند، تقریبا غیر ممکن است. در حقیقت ایجاد رایطه عاطفی با فرد پارانویید تقریبا غیر ممکن است، زیرا چنین فردی از صمیمیت و عاطفه لازم برای ایجاد و حفظ چنین رابطه ای برخوردار نیست. هشداری جدی به ویژه برای آن دسته از افرادی که در رابطه با فرد پارانوئید قرار دارند؛ در اختلال شخصیت پارانوئید بیش از دیگر انواع اختلال شخصیت احتمال دست زدن به اعمال پرخاشگرانه و خشونت آمیز وجود دارد.
به یاد داشته باشید هر چه افکار پارانوئیدی جدی تر می شوند، امکان آنکه فرد دارای این افکار دست به عمل بزند، بیشتر از آن می شود که بتوان پیش از وقوع حادثه، آن را علاج کند
شکل گیری اختلال شخصیت پارانوئید:
حداقل یکی از والدین فرد پارانوئید فردی بی عاطفه، سخت گیر و تحقیر کننده بوده است. در نتیجه، در همان کودکی این پیام به او القا می شود که مرتکب خطا شده اند و سزاوار مجازات اند. بنابر این، افراد مبتلا به اختلال شخصیت پارانوئید در بزرگسالی نیز منتظر حمله و سوء استفاده از سوی افراد پیرامون خود هستند و همزمان این پیام را به محیط خود ارسال می دارند که آنها افرادی ” متفاوت از دیگران”، “عالی” و ” تنها” هستند. احتمالا والدین فرد پارانوئید، افرادی کمال گرا بوده و احتمالا تحمل هیچ گونه اشتباهی را نداشته اند. به همین جهت با مشاهده کمترین خطا از سوی کودک او را به شدت تنبیه می کرده اند.
اولین نکته برای درمان افسردگی این است که به علت آن توجه کنیم. اگر افسردگی را به عنوان هیولا در نظر بگیریم به جای اینکه از آن فرار کنیم باید در چشمانش نگاه کنیم و احساساتی که منجر به افسردگی و در نتیجه اجتناب می شود را بررسی کنیم. دلایل ابتلا به افسردگی را می توانید در متن قبلی دنبال کنید.
به عنوان مثال ممکن است بگویید: من احساس افسردگی می کنم. سوالاتی که به دنبال این فکر می آیند به این شکل است: چرا امروز؟ چه چیزی را من نادیده می گیرم؟ مساله ای که به آن نمی خواهم بپردازم چیست؟
بدون بینش، ما در چرخه ای گرفتار می شویم که دوباره و دوباره آن را تکرار می کنیم. وقتی نسبت به خود بی توجه باشید بقیه افراد رنج می برند، نمی توانید از کار یا بازی لذت ببرید. بی توجهی به خود، اعتماد به نفس پایین و احساس گناه نیروهای محرک هر نوع افسردگی هستند.
این صداهای دورنی منفی تصویر بدنی تان را شکل می دهند. شما دیگران را بهتر و جذاب تر می بینید، حتی زمانی که درست نیست و با واقعیت جور در نیاید. من جذاب نیستم، من ناتوانم، من خنگم… چنین خودگویی هایی که سمی نیز هستند انرژی شما را از بین می برد و شما همیشه ناراضی باقی می مانید.
حال چطور با افسردگی مبارزه کنیم: برای از بین بردن افسردگی یا درمان افسردگی باید اقدامات متعددی انجام دهید. درمان افسردگی همانند رفتن به جنگ است. ابتدا باید به مسائلی که زندگی شما را تحت تاثیر قرار می هد توجه کنید:
روش های درمان افسردگی
درمان افسردگی ـ بدن
ورزش:
۳۰ تا ۴۰ دقیقه سه بار در هفته می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. پیاده روی هم یک کمک کننده بی نظیر است.
خواب:
۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه
رژیم غذایی:
تحقیقات رابطه بین چربی بالا و افسردگی را نشان داده است. سعی کنید رژیمی داشته باشید. غذاهایی را که موجب آسیب تان می شود حذف کنید.
درمان افسردگی ـ ذهن
خلاقیت:
تخیل خود را با تجربیات جدید تحریک کنید. لذت بردن از شعر، هنر، تئاتر، موسیقی را فراموش نکنید. از استعدادهای خود خود غاقل نشوید.
روان درمانی:
برای درک خود و شکستن الگوهای خود از درمان استفاده کنید.
آموزش:
با بدست آوردن مهارت های جدید، خود را به چالش بکشید.
درمان افسردگی ـ معنویت
مدیتیشن:
افکار خود را از طریق تلقین، مراقبه، یوگا و … آرام کنید.
اقدامات بشردوستانه:
کمک به دیگران الهام بخش است و به شما عزت نفس می دهد. به دنبال فرصت های داوطلبانه در جامعه خود باشید.
ایمان:
معنویات را در نظر بگیرید، فلسفه و باورهای مختلف را جستجو کنید. هنگامی که افسردگی جایش را در زندگی تان باز می کند، فکر به آن باعث می شود برای کمک به خود ناخودآگاه گریه کنید. به صدای گریه گوش کنید؛ سعی کنید انچه که این اشک ها می خواهد بگوید را بشنوید. اگر مدت هاست افسرده شده اید، ضد افسردگی ها ممکن است باعث شود احساس بهتری داشته باشید، درمان افسردگی هنوز در دستان شماست. تنها وقتی با آن مواجه شده، مقابله کنید و علت واقعی افسردگی خود را درک کنید، با اقدامات لازم سرانجام خواهید توانست بر آن فائق شوید.
در این مطلب می خواهیم علایم افسردگی یا نشانه های افسردگی را معرفی کرده و در حقیقت به شناسایی بیمارانی که دچار افسردگی شده اند بپردازیم.
همانطور که در مطلب قبلی گفتیم افسردگی یک حالت خلقی و رفتاری است و به صورت یک اختلال روانی شناخته می شود این اختلال روانی می تواند به طرق مختلف خود را بروز دهد که در زیر به آنها اشاره می کنیم.
در مطلب قبلی نیز به آن اشاره کردیم که در صورتیکه علایم افسردگی به مدت طولاتی مثلا بیش از ۲ هفته ادامه پیدا کند بیماری افسردگی تشخیص داده می شود. این موضوع به این دلیل مهم است که بسیاری از علایم افسردگی ممکن است برای همه ی ما اتفاق بیفتد اما خودمان در کوتاه مدت بتوانیم از عهده ی آن برآییم و مشکل را برطرف کنیم. حال در صورتیکه علایم افسردگی طولانی مدت شود و نتوان بر ان چیره شد، زمانی است که می توان گفت شخص دچار بیماری افسردگی شده و می بایست نسبت به درمان آن از طریق مشاوره و روانشناسی اقدام کند.
علایم افسردگی
۱. تغییرات در سطح انرژی و فعالیت:
خستگی
بی حوصلگی
۲. تغییرات عادت خواب
بی‌خوابی
بیدار شدن زودتر از موعد
خواب بیش از حد
۳. رفتارهای نامناسب
عصبانیت و بداخلاقی
تحریک پذیری
ناآرامی
۴. احساسات منفی
احساس گناه
احساس بی‌ارزش بودن
احساس بی‌کفایتی
احساسات غم‌انگیز
اضطراب
احساس خلاء
انتقاد از خود
بدبینی و ناامیدی
۵. از دست دادن علاقه نسبت به چیزهایی که قبلا برای فرد لذت‌بخش بود
اختلال در رابطه‌ی جنسی
از دست دادن اشتها یا خوردن بیش از حد
۶. سایر مشکلات روانی و بدنی
عدم تمرکز
فراموشی و عدم یادآوری جزئیات
احساس درد در بدن
مشکلات گوارشی
فکر کردن به خودگشی و اقدام به خودکشی
اکنون با دانستن علایم افسردگی یا نشانه های افسردگی می توانیم بیماری افسردگی را تشخیص دهیم.
سوال بسیار مهمی که در زمینه افسردگی می شود و همه به دنبال پاسخگویی به این سوال هستند همین سوال افسردگی چیست می باشد. پاسخ سوال افسردگی چیست در شناخت بهتر این بیماری و همچنین شناخت بهتر علائم افسردگی و روش درمان افسردگی بسیار تاثیرگذار است. در زیر تعریف هایی را جهت شناخت افسردگی جمع آوری کرده ایم.
افسردگی چیست:
افسردگی یک اختلال روانی بسیار رایج در دوران معاصر است که به احساس غم و اندوه و همچنین تجربه ی بحرانی زندگی محدود نشده و نیاز به درمان زود هنگام دارد.
براساس تعریفی که در ویکی پدیا آمده است: افسردگی یک حالت خلقی و رفتاری شامل بی‌حوصلگی و گریز از فعالیت یا بی‌علاقگی و بی‌میلی است و می‌تواند بر روی افکار، رفتار، احساسات، خوشی و تندرستی یک فرد تأثیر بگذارد.
تعریف دیگری که از افسردگی می توان داشت طولانی شدن زمان برای احساس بدبختی، احساس تنهایی، احساس ناراحتی و … است. همه ی ما در طول دوران زندگی با احساساتی این چنینی روبرو می شویم و بعد از گذشت یک یا دو هفته، خودمان می توانیم بر آن پیروز شده و از ادامه ی آن جلوگیری کنیم. اما طولانی شدن این احساسات در زندگی روزمره ما اختلال ایجاد کرده و نیاز به کمک، مشاوره و روانشناسی دارد که به نام افسردگی شناخته می شود.
یک نوع دیگر از تعریف افسردگی به این صورت است که شخص بیمار علاقه خود را نسبت به چیزهایی که قبلا باعث شادی و خوشحالی و همچنین لذت او می شده ، از دست داده و به همراه آن نشانه های روانی و فیزیکی از خود بروز می دهد. در این هنگام شخص دچار افسردگی شده است.
شیوع افسردگی:
این بیماری به قدری رایج است که در آمریکا نام سرماخوردگی روانی بر روی آن گذاشته اند. (مارتین سلیگمن)
سازمان بهداشت جهانی شیوع این بیماری را به میزان ۵ درصد جمعیت جهان و حدود ۳۵۰ میلیون نفر اعلام کرده است. تنها ۱۶ میلیون نفر در آمریکا از این بیماری رنج می برند و حدود ۵ درصد مردم ایران نیز به این بیماری مبتلا هستند.
از نام های دیگر افسردگی، افسردگی بالینی یا اختلال افسردگی می باشد.
برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چه می توان کرد؟
۱- تکنیک برگردانی مثبت یا انحراف فکر:
به صورت ارادی به چیزی توجه کنید که مثبت است. بازی های فکری کنید. هر کاری که مستلزم به کارگیری فکر است. تلفن را بردارید و به دوستان زنگ بزنید. خلاصه فقط ذهنتان را با هر چیز کوچکی مشغول کنید. یک عدد پیچیده مثل ۹۵۸۳۵۴ را درنظربگیرید و هفت تا هفت تا از آن کم کنید. این تکنیک بخاطر اینست که مکانیزم ذهن طوریست که در یک آن نمی تواند به دونقطه توجه کند.
۲- تکنیک تاخیر فکر:
برای آمدن فکرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعیین کنید و وقتی این افکار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگویید که بروند و در فلان ساعت که به آنها اختصاص داده اید بیایند و تدریجا این ساعات را محدودتر کنید. این نشان می دهد که شما ارباب هستید و آن ها (افکار منفی تکراری) نوکر.
۳- تکنیک تدوین فکر:
قلم و کاغذ بردارید و همگی افکار منفی خود را بنویسید ترجیحا با زبان طنز: نوشتن بار سنگین افکار فکری را سبک کرده و گاه با خواندن نوشته ها ممکن است شما را به خنده یا شگفتی از افکار غیرمنطقی خود وادارد. در عین حال وقتی فکرتان را نوشتید راحت تر می‌توانید آن را بررسی کنید و خطاهایش را شناسایی نمایید.
۴- تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام:
در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد اما دو فایده اساسی دارد. به جای اینکه مدام در مورد نگرانی های آینده فکر کنید. به بدترین حالت ممکن فکر کنید. زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر میکنید، میبینید آنقدرها هم بد نیست و تنها این ذهن شماست که آن رو بزرگ کرده. همین طور شما می توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید. به جای ترس از اقدام، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید.
۵- تکنیک تعریف ماموریت جدید:
نشخوار ذهنی، فکر زاید است و فکر زاید زاییده وقت زاید و وقت زاید زاییده بیکاری، با دست زدن به یک فعالیت که شما را در حالت برانگیختگی قرار دهد می‌توانید از حالت نشخوار ذهنی فاصله بگیرید. مثلا اگر در کارآفرینی شکست خورده اید، یک ایده جدید را دنبال کنید. اگر دیگر نمی توانید ورزش حرفه ای کنید، خوب به مربی شدن فکر کنید! اگر به تازگی جدا شده اید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید.
جهت تماس و گرفتن وقت مشاوره می توانید از طریق ID تلگرام rahelesadeghi66 با خانم راحله صادقی هماهنگ نمایید. مرکز مشاوره در خیابان پیروزی بوده و هماهنگی های لازم صورت خواهد گرفت.
نشخوار ذهنی مثل نوار است. نواری که گیر کرده و آهنگی را دوباره و دوباره تکرار می کند.
برای مثال بحثی را که با دوستتان داشته اید، در ذهنتان تکرار می کند؛ یا اشتباهات گذشته را به یاد شما می آورد. در واقع هنگام نشخوار ذهنی، افراد، زیادی درباره وضعیت ها و اتفاقات زندگی فکر می کنند که در نهایت به وسواس تبدیل می شود.
افرادی که نشخوار ذهنی دارند ممکن است به اختلال افسردگی یا اضطراب دچار شوند. این افراد زندگی خود را منفی تر میبینند و در مورد آینده ناامیدتر هستند.
با عبارت های زیر می توانید میزان نشخوار ذهنی خود را بسنجید:
اغلب ممکن است به مسائلی فکر کنم که کاش می شد درباره آنها فکر نکنم.
چیزهایی که اخیرا گفته ام یا انجام داده ام، دایما در ذهنم تکرار می شود و مشکل است که فکر کردن درباره ی خود را کنار بگذارم.
مدت ها پس از اینکه بحث و جدلی تمام می شود فکرم دایما به آن باز می گردد.
ذهنم مشغول این می شود که در گذشته چطور در موقعیتی رفتار کرده ام.
برایم راحت نیست افکار ناخواسته را از ذهنم خارج کنم.
وقت زیادی را به فکر کردن در خصوص لحظه هایی که مایوس و شرمنده شده ام صرف می کنم.
برای فکرهایی که بیش از حد ذهنتان را مشغول می کند چه می کنید؟
جهت تماس و گرفتن وقت مشاوره می توانید از طریق شماره تلفن ۳۳۲۵۴۰۲۱ – ۰۲۱ با مرکز مشاوره خانواده شکرانه (خانم راحله صادقی) تماس حاصل نمایید و یا می توانید از طریق ID تلگرام rahelesadeghi66 با خانم راحله صادقی در تماس باشید.
