چرا داشتن عزت نفس بالا مهم است؟
عزت نفس بالا
چرا داشتن عزت نفس بالا مهم است؟
به راحتی می توان اهمیت داشتن عزت نفس بالا را نادیده گرفت. با این حال، داشتن توجه شخصی مثبت می تواند
تفاوت بین احساس خوب و مراقبت از خود و عدم توجه باشد.
احتمالاً همه ما این توصیه را شنیده‌ایم که به خود ایمان داشته باشید، برای خود ارزش قائل باشید، مشوق خود باشید.
و تا زمانی که خودتان را دوست نداشته باشید نمی‌توانید دیگران را کاملاً دوست داشته باشید – و همه اینها درست است.
اما واقعاً در زندگی واقعی چه معنایی دارد؟ اساساً داشتن عزت نفس بالا برای یک زندگی موفق و شاد حیاتی است.
همچنین تأثیرات منفی داشتن عزت نفس پایین، تفاوت بین گهگاهی به خود و داشتن اعتماد به نفس ضعیف، اینکه آیا عزت نفس
شما می تواند خیلی بالا باشد یا خیر، عواملی که باعث کاهش عزت نفس می شوند را بررسی می کنیم.
و نکاتی برای پرورش نگاه مثبت به خود و احترام به خود.
عزت نفس چیست؟
برای داشتن عزت نفس بالا، مهم است که بفهمیم عزت نفس واقعا چیست. اولاً عزت به معنای داشتن
تحسین و احترام است.
عزت نفس بالا فقط دوست داشتن خود نیست، بلکه عموماً به خود عشق، ارزش، کرامت و احترام قائل شوید.
عزت نفس مثبت همچنین به معنای باور به توانایی شما (برای یادگیری، دستیابی و کمک به جهان) و استقلال برای انجام کارها
به تنهایی است.
به این معنی است که فکر می کنید ایده ها، احساسات و نظرات شما ارزش دارند.
به عبارت دیگر، عزت نفس احساسی است که نسبت به خود دارید (در درون و بیرون)، شامل آنچه در مورد خود فکر می کنید
و برای خود ارزش قائل هستید و چگونه با دیگران ارتباط دارید.
این همچنین به احساس شما مربوط می شود که دیگران به شما نگاه می کنند، با شما رفتار می کنند و برای
شما ارزش قائل هستند.
به همین دلیل است که کسانی که در موقعیت‌های آزاردهنده قرار دارند یا آسیب‌های روحی را تجربه کرده‌اند (مخصوصاً در دوران کودکی)
بیشتر احتمال دارد که به طور همزمان و در آینده از عزت نفس پایین رنج ببرند.
عزت نفس به طور کامل به یک چیز یا مجموعه ای از افکار وابسته نیست. درعوض، عزت نفس یک فرد از دیدگاه شما نسبت
به همه چیزهایی که شما را به عنوان یک شخص تعریف می کنند،
از جمله شخصیت، دستاوردها، استعدادها، قابلیت ها، پیشینه، تجربیات، روابط، و بدن فیزیکی، و همچنین نحوه درک شما
تشکیل می شود. دیگران شما را می بینند
عزت نفس در مقابل افسردگی
همچنین توجه داشته باشید که عزت نفس پایین با افسردگی یکی نیست . در حالی که این دو مفهوم با هم همپوشانی دارند.
عزت نفس پایین به جای اینکه یک چیز باشد، یک عامل خطر برای افسردگی در نظر گرفته می شود (در این مورد در زیر بیشتر ببینید).
در حالی که افسردگی یک وضعیت سلامت روان است که بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد، عزت نفس نحوه تفکر و احساس شما
را در مورد خود توصیف می کند.
بعلاوه، برخی از افراد عزت نفس پایدارتری دارند، در حالی که احساسات دیگران نسبت به خود بیشتر به خلق و خوی و رویدادهای
زندگی واکنش نشان می دهند و بیشتر مستعد سقوط هستند.
در نهایت، آنچه که بیش از همه مهم است این است که از آن عوامل متعدد روی چه چیزی تمرکز می‌کنید و اینکه چقدر لطف
و شفقت به خودتان نسبت به چیزهایی که کمتر هیجان‌زده هستید، می‌دهید.
اعتماد به نفس بالا
عزت نفس بالا به این معناست که عموماً خود را در نظر مثبت نگه دارید. این بدان معنا نیست که شما همه چیز را در مورد خودتان
دوست دارید یا فکر می کنید که کامل هستید.
برعکس، حتی برای کسانی که عزت نفس بالایی دارند، معمول است که از خود انتقاد کنند و بخش هایی از خود را داشته باشند
که نسبت به سایر عناصر کمتر به آن افتخار می کنید یا از آن خوشحال هستید.
عزت نفس بالا بسته به شرایط ممکن است در نوسان باشد.
با این حال، اگر عزت نفس بالایی دارید، افکار مثبت در مورد خودتان بیشتر از افکار منفی است – و منفی باعث نمی شود
ارزش خود را به عنوان یک شخص کاهش دهید.
اساساً، عزت نفس بالا چارچوب ذهنی است که به شما امکان می دهد نقاط قوت خود را جشن بگیرید، نقاط ضعف خود را
به چالش بکشید و احساس خوبی نسبت به خود و زندگی خود داشته باشید.
این به شما اجازه می دهد تا فراز و نشیب های روزانه را در چشم انداز قرار دهید زیرا در هسته خود برای خود ارزش
قائل هستید، اعتماد دارید و به خود احترام می گذارید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
عزت نفس بالا همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید همه چیز به شما مربوط نیست و به شما امکان می دهد
همه چیز را شخصی نگیرید و بیش از حد واکنش نشان ندهید.
عزت نفس قوی به شما این امکان را می دهد که فراتر از خود را ببینید و نسبت به جایگاه خود در دنیا احساس اطمینان کنید.
جالب اینجاست که داشتن عزت نفس بالا همیشه با شرایط یا ویژگی هایی که ممکن است به طور عینی تصور کنید
باید با احساس خوب نسبت به خودتان مرتبط باشد، همخوانی ندارد.
به عنوان مثال، برخی تحقیقات نشان می دهد که جذابیت فیزیکی اعتماد به نفس بالا را پیش بینی نمی کند .
در واقع، یک مطالعه نشان داد که نوجوانان دارای «جذابیت چهره» نسبت به همسالان خود امتیاز کمتری در رتبه بندی عزت نفس داشتند. به عبارت
دیگر، شخصی که به نظر می رسد همه چیز را دارد – شغل عالی، شریک عاشقانه، زیبایی، اندام متناسب – ممکن است آن را اینطور نبیند.
چرا عزت نفس بالا مهم است
اگر خودپنداره بالاتری دارید، تمایل ندارید تمرکز، سرزنش، شک و تردید به خود، ناامیدی، یا وزنی را روی قسمت هایی
که از آنها راضی نیستید، بی دلیل قرار دهید.
همچنین بهتر می‌توانید با استرس ، اضطراب و فشار کنار بیایید، چه از مدرسه، چه در محل کار، چه خانه یا همسالان.
درعوض، به جای احساس ناامیدی ، گیر افتادن یا نالایق بودن به دلیل هرگونه «شکست»، فردی با عزت نفس بالا بیشتر
به دنبال چیزی است که می تواند تغییر دهد یا بهبود بخشد تا اینکه احساس کند یک «شکست» یا ناامید است.
برعکس، فردی که عزت نفس پایینی دارد، بیشتر در احساسات منفی نسبت به خودش ریشه دوانده است.
در واقع، تحقیقات نشان می دهد که احساس مثبت و احترام نسبت به خود، به خصوص در دوران کودکی، کمک زیادی
به سازگاری و سازگاری با چالش های زندگی می کند.
عزت نفس و رفتار اجتماعی
عزت نفس بالا همچنین با رفتارهای اجتماعی (اقداماتی که به نفع دیگران است، مانند سخاوت و ویژگی هایی مانند همدلی)،
انعطاف پذیری و روابط خانوادگی مثبت مرتبط است.
در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که دانش‌آموزانی که عزت نفس بالاتری داشتند و روابط محبت آمیز و حمایتی بیشتری
با خانواده‌هایشان داشتند، در مدرسه موفق‌تر بودند و بهتر با سازگاری اجتماعی زندگی در یک محیط جدید سازگار شدند.
عزت نفس و استرس
نحوه تجربه استرس نیز به شدت با سطح عزت نفس شما مرتبط است. رفتار اجتماعی (که همانطور که در بالا ذکر شد، با
عزت نفس بالاتر محتمل تر است) تاثیر منفی عوامل استرس زا را بر زندگی روزمره کاهش می دهد و به شما کمک می کند
استرس را به طور موثرتری مدیریت کنید.
مطالعات همچنین رابطه مثبتی بین عزت نفس مثبت و انگیزه برای دستیابی به اهداف، خودکارآمدی و خودکنترلی پیدا کرده اند. ۱۰ سطوح بالاتر عزت نفس نیز پیش بینی کننده موفقیت تحصیلی بیشتر است.
عزت نفس بالا بهزیستی کلی را افزایش می دهد
علاوه بر این، عزت نفس بالا به عنوان محافظ در برابر بسیاری از شرایط سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب
در نظر گرفته می شود.
در واقع، مطالعات نشان می دهد که داشتن عزت نفس بالا به طور مستقیم با رضایت شما از زندگی و توانایی حفظ نگرش
مطلوب در مورد خود در موقعیت های چالش برانگیز ارتباط دارد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که عزت نفس بالاتری دارند در شغل خود شادتر هستند، روابط اجتماعی
بهتری دارند و به طور کلی احساس مثبت تری از رفاه دارند.
خطرات عزت نفس پایین
مانند بسیاری از عناصر سلامت روان، محققان اغلب عزت نفس را به عنوان موجود در یک طیف توصیف می کنند.
مانند هر چیز دیگری در زندگی، تصویر شما از خود مستعد تغییر و رشد است، همانطور که به بلوغ می‌رسید و زندگی می‌کنید.
و در پاسخ به رویدادهای کلیدی زندگی.
با این حال، این نیز درست است که افراد به یک نقطه تنظیم عزت نفس تمایل دارند که می تواند پایدار باشد، چه بالا، چه پایین،
یا جایی در این بین. تعاملات اجتماعی، توجه، تنظیم عاطفی، تصمیم گیری و رضایت از زندگی، همگی تحت تأثیر تصور پایین تر از خود هستند.
واکنش پذیری
همانطور که در بالا ذکر شد، زمانی که عزت نفس بالایی دارید، بهتر می توانید رویدادهای نامطلوب و قضاوت ها
یا خلق و خوی منف دیگران را که ممکن است به سمت شما هدایت شود، از خود دور کنید.
برعکس، زمانی که خودپنداره پایین تری دارید، بیشتر احتمال دارد که انتقاد یا رد را شخصاً بگیرید و
تصور کنید که مشکلات دیگران مربوط به شماست.
این ترکیب می تواند افراد با عزت نفس پایین را نسبت به شرایط روزمره و تعاملات شخصی واکنش نشان دهد.
کسانی که عزت نفس پایین تری دارند نیز کمتر احساسات خود را کنترل می کنند، به خوبی با چالش ها کنار می آیند و از
منظری سالم به زندگی نگاه می کنند.
اغلب عزت نفس پایین به این معنی است که چیزهای کوچک به مسائل بزرگ تری تبدیل می شوند که می توانند
غیرقابل حل شوند و باعث کاهش بیشتر احترام به خود شوند.
نکاتی برای مقابله با استرس
احساس ضعف در مقابل عزت نفس ضعیف
اساساً، عزت نفس پایین فقط داشتن یک روحیه بد یا یک روز بد نیست. همه وقتی اتفاقات منفی می‌افتند
احساس ناراحتی می‌کنند.
اما این احساسات معمولاً از بین می‌روند و به ویژه برای کسانی که عزت نفس مثبت دارند، تأثیر شدیدی بر ارزش خود ندارند.
درعوض، عزت نفس پایین یک تصور منفی مزمن از خود است که اگرچه ممکن است همراه با رویدادهای مثبت و منفی زندگی
شما فروکش کند.
اما در بیشتر موارد، بدون توجه به شرایط زندگی، در طول زمان با شما باقی می ماند.
سطح عزت نفس شما ممکن است تا حدی تابعی از تنوع طبیعی در انواع شخصیت ، عاطفه، ژنتیک و/یا در پاسخ به تربیت،
همسالان و رویدادهای زندگی باشد.
با این حال، هنگامی که عزت نفس به خصوص پایین باشد، همانطور که در بالا ذکر شد، می تواند شما را در معرض بسیاری
از چالش های سلامت روان قرار دهد.
عوامل خطر برای افسردگی
استعداد ابتلا به افسردگی
ارتباط بین عزت نفس پایین و شرایط سلامت روان به ویژه قوی است. جالب توجه است، تحقیقات به طور قانع‌کننده‌ای
نشان می‌دهد که عزت نفس ضعیف به جای معکوس، به افسردگی کمک می‌کند.
این بدان معنی است که افسردگی باعث ایجاد اعتماد به نفس پایین نمی شود.
در عوض، بد فکر کردن نسبت به خود شما را در برابر افسردگی آسیب پذیرتر می کند.
علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که عزت نفس بالاتر از شرایط سلامت روان محافظت می‌کند، احتمالاً به
دلیل بهبود مهارت‌های مقابله‌ای، مثبت‌اندیشی بالاتر و انعطاف‌پذیری که با این گفت‌وگوی مثبت‌تر و مقبول‌تر همراه است.
اساساً، عزت نفس پایین باعث ایجاد احساس بد در مورد خود می شود، که زندگی رضایت بخشی، رسیدن به
اهداف و داشتن روابط اجتماعی و صمیمی مثبت را سخت تر می کند.
به طور انتقادی، مطالعات نشان می دهد که عزت نفس پایین با افسردگی، اضطراب ، مشکلات عاطفی، مصرف مواد ،
استرس، اختلالات خوردن و افکار خودکشی ارتباط زیادی دارد .
تحقیقات همچنین ارتباط قوی بین عزت نفس پایین و اختلالات اضطرابی ، به ویژه با فوبیای اجتماعی و
اختلال اضطراب اجتماعی را نشان می دهد.
رفتارهای پرخطر
مطالعات همچنین ارتباط بین عزت نفس ضعیف و افزایش خطر رفتارهای سلامتی پرخطر، به ویژه در نوجوانان،
مانند مصرف مواد مخدر و الکل ، رانندگی در حالت مستی، آسیب رساندن به خود ، سیگار کشیدن و حمل
سلاح را نشان می دهد.
اساساً ، کسانی که کمترین ارزش و احترام را برای خود قائل هستند، تمایل بیشتری به انتخاب
های خطرناک تری دارند.
که ممکن است بر سلامت و ایمنی آنها تأثیر بگذارد.
علاوه بر این، بهبود عزت نفس در بهبودی از اعتیاد مفید است .
در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که این رابطه عزت نفس پایین و انتخاب‌های ضعیف به‌ویژه در نوجوانانی مشهود است
که به دلیل مهارت‌های عملکرد اجرایی هنوز در حال رشد، از نظر تصمیم‌گیری در مضیقه هستند .
اعتماد به نفس پایین
تحقیقات همچنین رابطه واضحی بین اعتماد به نفس پایین و عزت نفس پایین و همچنین برعکس پیدا می کند.
علاوه بر این، داشتن اعتماد به نفس بالا، اتکا به خود، حمایت از خود، و اعتماد به خود و
توانایی‌هایتان را تشویق می‌کند.
همه عواملی که عزت نفس بالا را تقویت می‌کنند و چارچوبی برای سلامت روانی مثبت و کیفیت زندگی ایجاد می‌کنند.
آیا می توانید عزت نفس بیش از حد داشته باشید؟
یک خودپنداره غیرواقعی یا بیش از حد بالا ممکن است به اندازه یک خودپنداره منفی ناسالم باشد.
با این حال، مهم است که بین عزت نفس بالای سالم و تکبر تمایز قائل شویم.
عزت نفس بالا این است که خودپسند نباشید، فکر نکنید که خطاناپذیر هستید یا بهتر از دیگران هستید.
عزت نفس بالا در مقابل تکبر و خودشیفتگی
تکبر زمانی است که خودپنداره یک فرد از واقعیت منحرف می شود و به نیروی غالب در زندگی او تبدیل می شود.
و ممکن است فرض کنیم که عزت نفس بیش از حد برابر است با یک نفس متورم.
با این حال، این نوع خودپنداره خودشیفتگی لزوماً یک پیشرفت طبیعی از عزت نفس سالم نیست،
که برای خود ارزش قائل است اما نه بالاتر از دیگران.
در عوض، خودشیفتگی یا خودبزرگ بینی فردی را توصیف می کند که در درجه اول بر روی خود تمرکز می کند.
خود را مهم تر یا ارزشمندتر از دیگران می داند و اغلب حتی به این فکر نمی کند که چگونه اعمالش بر اطرافیانش تأثیر می گذارد.
در واقع، می توان استدلال کرد که آنچه به نظر می رسد “عزت نفس بیش از حد”
در واقع برعکس است.
در واقع، اگرچه به نظر می رسد افراد خودشیفته عزت نفس بالایی دارند.
اما مطالعات نشان می دهد که باورهای بزرگ درباره خود اغلب در واقع تصویر ضعیفی از خود، احساس شرم و خشم خودگردانی
که در زیر آن پنهان شده است را پنهان می کنند.
افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته همچنین بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های روانی همراه مانند افسردگی
و اضطراب هستند، احساس درماندگی را تجربه می کنند و روابط شخصی ناپایدار دارند.
تماس با ما
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.