دکتر راحله صادقی

۱۸ روش برای مقابله با ناامیدی

ناامیدی

۱۸ روش برای مقابله با ناامیدی

به سختی می توان ناامیدی را در قالب کلمات بیان کرد – این ترکیبی پیچیده از خشم، ناامیدی و
آزار است. برای اکثر کارکنان مراقبت های بهداشتی، سطح ناامیدی به ویژه در حال حاضر بالا است،

زیرا بسیاری از آنها با حداقل پشتیبانی در محل کار، و عموم مردم به ظاهر بی دقت مواجه هستند.
خشم و ناامیدی همیشه احساسات سازنده نیستند، و در حالی که لزوماً نمی‌توانیم آن‌ها را کنترل کنیم،
اما می‌توانیم واکنش خود را به آنها کنترل کنیم. اگر می خواهید مقداری از انرژی منفی سرکوب شده خود را آزاد کنید،
در اینجا چند راه سالم برای این کار وجود دارد:

۱: چند تمرین تنفسی انجام دهید:

زمانی که یک واکنش احساسی قوی دارید، ممکن است متوجه شوید که نفس‌تان سریع‌تر و کم‌عمق‌تر می‌شود.
با تنظیم تنفس، می توانید اکسیژن بیشتری به مغزتان برسانید و به آرامش خود کمک کنید.
یک تکنیک خوب تنفس ۴-۷-۸ است: ۴ ثانیه نفس بکشید، ۷ ثانیه نگه دارید، ۸ نفس بیرون دهید.

۲: آرام سازی پیشرونده عضلانی:

یکی از راه هایی که بدن ما به احساسات شدید پاسخ می دهد تنش عضلانی است.
از بین بردن این تنش فیزیکی به ذهن شما نیز کمک می کند تا آرام شود. دراز بکشید و از میان هر گروه عضلانی کار کنید :
در حالی که به آرامی دم می دهید، منقبض شوید و با بازدم آهسته رها کنید. اگر دستورالعملی را ترجیح می دهید،
یک صوتی هدایت شده را امتحان کنید .

۳: مدیتیشن:

مدیتیشن می تواند راهی عالی برای ارتباط با احساسات شما باشد، اما همچنین می تواند به شما کمک کند
تا زمانی که به خودآگاهی رسیدید، بین افکار و احساسات خود فاصله ایجاد کنید.

۴: ورزش:

فعالیت بدنی یک تقویت کننده خلق و خو است، به شما کمک می کند استرس و آدرنالین را تنظیم کنید و
راهی سالم برای آزادسازی انرژی فرو رفته است. اگر می توانید، دویدن را امتحان کنید و روی برخورد پاهایتان با زمین تمرکز کنید.

۵: یوگا:

اگر تمرینات کم تاثیر را ترجیح می دهید، یوگا راهی عالی برای حرکت دادن بدن شما به روشی معنادار است.
پوز یوگا یک فهرست آنلاین از ژست‌های قابل جستجو بر اساس علائم (مانند اضطراب یا کمردرد) دارد و دارای
دسته‌هایی از جمله حالت‌هایی برای آرامش است .

۶: تهوع:

نشخوار کردن بر خشم خود فقط آن را تداوم می بخشد، بنابراین به خودتان زمان بدهید تا همه چیز را با یک
دوست مورد اعتماد خود بروز دهید. تا زمانی که برای مدت طولانی روی آن تمرکز نکنید، تخلیه می تواند یک خروجی عاطفی
سالم باشد – فقط سعی کنید آن را به ۱۵ دقیقه نگه دارید و سپس به سمت گفتگوی مثبت تر بروید.

۷: بنویسید:

اگر با نوعی ناامیدی روبرو هستید که حتی نمی توانید درست فکر کنید، سعی کنید همه چیز را بنویسید (یا تایپ کنید).
این می تواند به شما کمک کند تا یک موقعیت را پردازش کنید و مغز خود را آرام کنید تا بتوانید با سطح بالاتری به موضوع بپردازید.

۸: بیرون بروید :

مدتی را در حیاط خلوت خود بگذرانید، در اطراف بلوک قدم بزنید یا به پارک مورد علاقه خود بروید.
اگر وقتتان تنگ شده است، حتی بیرون رفتن برای ۶۰ ثانیه هوای تازه می تواند به شما در تنظیم مجدد کمک کند.
برای اینکه واقعاً به خودتان کمک کنید، کفش‌هایتان را در بیاورید و اجازه دهید پاهای برهنه‌تان خاک یا چمن را لمس کند.

۹: انتظارات خود را از دیگران مدیریت کنید:

اغلب، احساسات منفی ناشی از انتظارات نادرست است.
تشخیص دهید که نمی توانید رفتار دیگران را کاملاً پیش بینی کنید. چارچوب ذهنی خود را تغییر دهید تا آنها را
مطابق با استانداردهایی که آنها را برآورده نمی کنند نگه ندارید – این فقط به شما آسیب می رساند.

۱۰: با خودتان خوش بگذرانید:

گاهی اوقات فقط می خواهید با یک کیسه چیپس و فیلم مورد علاقه خود روی مبل دراز بکشید،
و این اشکالی ندارد! تا زمانی که به یک عادت ناسالم تبدیل نشود.

۱۱: مدتی را با حیوانات بگذرانید:

بسیاری از مردم حیوانات را منبع آرامش و حمایت می دانند. نشان داده شده است
که تعامل با حیوانات باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و کاهش فشار خون و همچنین افزایش سطح
سروتونین و دوپامین می شود که باعث آرامش و آرامش می شود .

۱۲: حواس خود را پرت کنید:

تمایل به احساسات همیشه کمک کننده نیست. اگر نیاز دارید از عصبانیت خود جدا شوید،
کاری را انجام دهید که نیاز به تمرکز دارد (مانند پازل یا مطالعه).

۱۳: چرت بزنید:

همه ما گاهی به یک تنظیم مجدد نیاز داریم. اگر به دیواری برخورد کردید که در آن از همه چیز غرق شدید،
یک تایمر برای ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و به رختخواب بروید. بقیه به خوبی به مغز شما کمک می کند و بررسی کمی
اغلب به شما کمک می کند تا بقیه روز خود را با شروعی تازه ادامه دهید.

۱۴: یک باغ راه اندازی کنید یا یک گیاه آپارتمانی جدید تهیه کنید :

مطالعات متعدد نشان داده اند که باغبانی می تواند
برای پیامدهای سلامتی متعددی از جمله کاهش اضطراب و استرس مفید باشد. فضای بیرونی ندارید؟ مراقبت از
یک گیاه سرپوشیده اثرات مشابهی بر سلامت روان شما دارد.

۱۵: خلاق باشید:

هنر ابزاری عالی برای بیان احساسات است. کاردستی، طراحی، نقاشی، نوشتن شعر و سایر اشکال
هنری همه راه‌های سالمی برای هدایت خشم شما به سمت چیزی سرگرم‌کننده هستند.

۱۶: مقداری موسیقی گوش بدهید:

موسیقی تأثیر قدرتمندی بر مغز ما دارد. به دنبال یک لیست پخش از موسیقی
آرامش بخش یا شاد باشید تا ناامیدی خود را به یک احساس لذت بخش تر تبدیل کنید!

۱۷: سازماندهی کنید :

ده دقیقه برای تمیز کردن، برنامه ریزی یا ساده کردن چیزی در زندگی خود وقت بگذارید.
تبدیل انرژی اضافی خود به چیزی مولد نه تنها به شما کمک می کند تا از شر برخی از این ناامیدی خلاص شوید،
بلکه کاری را نیز انجام خواهید داد.

۱۸: صورت خود را بشویید :

خیلی ساده به نظر می رسد، اما قرار دادن آب سرد روی صورت شما فقط احساس طراوت
نمی کند، بلکه  ضربان قلب و تنفس شما را کاهش می دهد.
با کاهش علائم فیزیکی ناامیدی، می توانید حلقه بازخورد مغز خود را قطع کنید و همچنین از ناامیدی عاطفی خود بکاهید.

 

 

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

برچسب‌ها:, , , , , , ,

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *