زوال عقل چیست؟

زوال عقل چیست؟

زوال عقل چیست؟

زوال عقل از دست دادن تدریجی عملکرد شناختی است که با مشکلات حافظه ، مشکل در برقراری ارتباط ،
اختلال در قضاوت و تفکر گیج مشخص می شود. زوال عقل غالباً در حدود ۶۵ سالگی و بالاتر اتفاق می افتد
اما شکلی شدیدتر از پیری طبیعی است. افرادی که به زوال عقل مبتلا می شوند ممکن است توانایی تنظیم
احساسات خود ، به ویژه عصبانیت را از دست دهند و شخصیت آنها تغییر کند.

زوال عقل

زوال عقل یک اصطلاح چتری است که به کاهش شناختی مربوط به افزایش سن ناشی از
عوامل مختلف و همچنین روند پیری در برخی از افراد اشاره دارد. این اصطلاح همچنین برای اشاره به طیف
وسیعی از علائم ، از برخی مشکلات جزئی در عملکرد گرفته تا اختلال شدید استفاده می شود.
شایع ترین شکل زوال عقل بیماری آلزایمر است .در حال حاضر هیچ درمانی برای اکثر انواع زوال عقل وجود ندارد ،
اما درمان های خاص می توانند به طور موقت علائم را کاهش دهند.

علائم هشدار دهنده زوال عقل چیست؟

وقتی فردی با مشکلات حافظه و تفکر مواجه می شود که مانع از عملکرد عادی آنها به طور مداوم می شود ،
دچار زوال عقل می شود . سه پرچم قرمز مهم برای زوال عقل وجود دارد:  فرد ، خانواده آنها یا پزشک نگران
هستند که در حافظه و توانایی تفکر کاهش چشمگیری یافته است. عملکرد آنها در آزمایش فکر یا حافظه
مختل شده است. و / یا مسائل مربوط به مشکلات فکری و حافظه در فعالیتهای روزمره ،
از پیچیده (تمیز کردن ، پخت و پز ، مصرف دارو) گرفته تا ساده (استحمام ، لباس پوشیدن ،
غذا خوردن و استفاده از سرویس بهداشتی) تداخل ایجاد می کند.

چگونه به زوال عقل مبتلا می شوید؟

زوال عقل یک تشخیص نیست.
می تواند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود ، از جمله اختلالات تیروئید ، کمبود ویتامین ،
عوارض جانبی نسخه ها ، افسردگی ، اضطراب ، عفونت ها ، سکته های مغزی ،
بیماری پارکینسون و سایر مشکلات پزشکی. در برخی موارد ، در صورت تشخیص و درمان به موقع ، اختلال شناختی قابل برگشت است.

زوال عقل با چه سرعتی پیشرفت می کند؟

زوال عقل می تواند خفیف ، متوسط ​​یا شدید باشد. روند پیشرفت کند است و بسته به هر بیمار متفاوت است.
به طور کلی ، میزان افت روانی در مراحل اولیه و بعدی بیماری کمترین است و ممکن است سالها طول بکشد تا ناتوان کننده جدی شود.

پیشگیری و درمان زوال عقل چیست؟

ایجاد تغییرات اساسی در سبک زندگی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و
همچنین حفظ عملکرد شناختی تا حد ممکن بسیار مهم است. این شامل انجام فعالیت بدنی منظم است
که باعث افزایش جریان خون و اکسیژن در مغز می شود. همچنین داشتن رژیم غذایی مناسب
برای قلب همراه با آب فراوان ، میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل در حالی که قند و چربی های اشباع شده را محدود می کند بسیار مهم است.

درگیر شدن در بعد زندگی در زندگی اجتماعی همچنین می تواند به محافظت در برابر
بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک کند. این ممکن است شامل ایجاد یک شبکه پشتیبانی و
پشتیبانی قوی از دوستان و خانواده ها و تبدیل شدن به بخشی از جوامع مهم برای شما باشد.

آیا زوال عقل قابل درمان است؟

نه ، هیچ درمانی برای زوال عقل وجود ندارد. با این حال ، انتخاب سبک زندگی سالم می تواند
به کاهش خطر جدی شناختی کمک کند و در برخی موارد ، درمان علت اصلی می تواند اثرات منفی را معکوس کند.

چگونه می توانید به فردی مبتلا به زوال عقل کمک کنید؟

طبیعی است که وقتی سوالی برای چندین بار انجام می شود تحریک شود ،
اما افراد مبتلا به زوال عقل روحیه شما را می گیرند و جذب می کنند. هنگام برقراری ارتباط با
افراد مبتلا به زوال عقل ، سعی کنید آرام و آرام باشید. همچنین می توانید با فعالیتی که از آن لذت می برند
حواسشان را پرت کند. وقتی کسی که دوستش دارید دچار زوال عقل است ، ضرر و زیان و تغییرات اجتناب ناپذیر است ،
اما شما مجبور نیستید مسئولیت را به تنهایی بر عهده بگیرید. از دوستان و خانواده کمک بگیرید.
سعی کنید تا آنجا که ممکن است در زمان حال زندگی کنید و به دنبال لذت باشید.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

احساس پوچی چگونه است؟

احساس پوچی چه معنایی دارد و چه کاری باید انجام شود؟

احساس پوچی

آن احساس پوچی. درست در سینه شماست ، اما هنوز مطمئن نیستید که چگونه این اتفاق افتاده است.
آیا غم است؟ مالیخولیا؟ دلزدگی؟ ممکن است کمی از همه چیز باشد.

احساس این حالت غیرمعمول نیست. ممکن است شما آن را “احساس خالی بودن” بنامید
در حالی که شخص دیگری ممکن است آن را چیزی متفاوت بنامد.

آنچه بیش از همه اهمیت دارد واقعی بودن ، معتبر بودن آن است. اگرچه طاقت فرسا است ، اما می توان آن را مدیریت کرد.

کشف آنچه که در زیر این احساس نهفته است ممکن است یک روند ساده نباشد ،
اما این یک گام ممکن و توصیه شده برای حل و فصل است.

احساس پوچی ممکن است چند روز طول بکشد و سپس به خودی خود برطرف شود.

در مواقع دیگر ، ممکن است دو هفته یا بیشتر طول بکشد. در این صورت ،
جلب حمایت یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند.

چرا احساس پوچی می کنم؟

احساس پوچی می تواند گاهی اوقات به صورت احساس تنهایی ، سردرگمی
در مورد زندگی و اهداف شما یا بی انگیزگی برای انجام هر کاری در زندگی بروز کند.

هر کس ممکن است گاه به گاه این خلا را در قلب خود احساس کند.

این تجربه می تواند دلایل زیادی داشته باشد ، از جمله تغییر سطح هورمون ها ،
از دست دادن شغل یا فاصله فیزیکی لازم همراه با همه گیری .

هر مرحله یا موقعیت زندگی که ممکن است نیاز به تأمل در خود و زندگی خود داشته باشد ،
ممکن است به احساس پوچی موقتی منجر شود.

گرچه در هر موردی احساس نمی شود ، احساس خالی بودن می تواند نشان دهنده
برخی شرایط بهداشت روانی ، مانند افسردگی ، اختلال دوقطبی یا اختلال استرس پس از سانحه باشد .
فقط یک متخصص بهداشت روان می تواند وضعیت شما را به طور دقیق تشخیص دهد.

اما چه اتفاقی می افتد که دائماً احساس خالی بودن کنید؟

قطع ارتباط با خود

غیر معمول نیست که فردی هر چند وقت یکبار ارتباط خود را قطع کند.
کمبود بینش در مورد خود ممکن است منجر به آن احساس پوچی طولانی مدت شود.

برخی از افراد این را “زندگی بدون هدف” می نامند. این بدان معناست که شما ممکن است
در مورد نوع شخصی یا شخصی که می خواهید شوید وضوح نداشته باشید.

نداشتن اهداف یا رویاهای خاص برای رسیدن به آنها نیز می تواند احساس پوچی کند.

قطع ارتباط با خود می تواند از شرایط بسیاری ناشی شود. به عنوان مثال ، یک رابطه مصرف کننده یا یک شغل طلبکار.

تجربیات حل نشده گذشته

گاهی اوقات ، احساس خالی بودن ممکن است به یک روند طولانی عزاداری مربوط شود که هنوز در آن کاوش نکرده اید.

به عنوان مثال ، یک تجربه دردناک حل نشده در کودکی یا احساس رها شدن از سوی یکی از اعضای خانواده.

وقتی ما به طور آشکار درمورد احساساتی که برای مدت طولانی با ما بوده صحبت نمی کنیم
یا کشف نمی کنیم ، این احساسات ممکن است به روش های دیگری بروز کند.

حتی اگر احساس خسته کننده و دردناک بودن باشد ، فکر کردن و صحبت در مورد وقایع مهم گذشته
که باعث غم و اندوه شما شده اند ، ممکن است به شما در پردازش آنها کمک کند. بسته به میزان
احساس شما در مورد این وقایع ، گذراندن مراحل کار با یک متخصص بهداشت روان بسیار توصیه می شود.

مراقبت از خودت نیست

برای بعضی افراد مراقبت از دیگران ممکن است حرف اول را بزند. این می تواند باعث شود
آنها نیازهای خود را برای مدت طولانی کنار بگذارند. این به نوبه خود ممکن است منجر به احساس پوچی شود.

ممکن است احساس کنید خوشحال کردن دیگران باعث خوشحالی شما نیز می شود.
حتی اگر چنین باشد ، مهم است که در نظر بگیرید که حمایت از دیگران منحصر در حمایت از خود نیست.

همه از جمله شما نیاز به حمایت و مراقبت دارند. غالباً ، وقتی نیازهای شما برآورده می شود ،
برای کمک و حمایت از دیگران نیز مجهزتر می شوید.

کیتلین اسلایت ، درمانگر ازدواج و خانواده در دورهام ، کارولینای شمالی ، توضیح داد که رها کردن خود،
گوش دادن به امیدها و خواسته های خود ، احساس پوچی می کند.

اسلایت گفت ، عدم رسیدگی به نیازهای شما می تواند منجر به اضطراب ، احساس گناه و شرم شود.
این علائم ممکن است همان چیزی باشد که شما “احساس پوچی” می نامید.

چقدر وقت شما در شبکه های اجتماعی می گذرد نیز می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد و می تواند احساس پوچی را تقویت کند.

در بسیاری از موارد ، حساب هایی که در شبکه های اجتماعی دنبال می کنید ممکن است سبک زندگی
غیر واقعی یا یک زندگی یا ظاهر کامل را به تصویر بکشد. این می تواند شما را به مقایسه خود وادار کند و ناگزیر زندگی خود را تأکید کند.

نداشتن روابط قابل توجه

مطالعه دانشگاه هاروارد توسعه بزرگسالان ، یکی از طولانی ترین مطالعات در مورد زندگی بزرگسالان،
نشان داده است که حفظ نزدیک و روابط خوب ترین جنبه مهم از تجربه انسانی است.

این بدان معناست که این در مورد تعداد زیادی از روابط شما نیست بلکه کیفیت این روابط است.
صمیمیت احساسی ، پشتیبانی ، گوش دادن فعال و شرکت همه مهم هستند.
وقتی این موارد در زندگی شما وجود نداشته باشد ، می تواند به احساس پوچی و تنهایی منجر شود.

آیا احساس پوچی همان افسردگی است؟

افسردگی یک بیماری بهداشت روانی است که علائم زیادی را شامل می شود:

• فاقد انرژی و انگیزه
• مدام احساس غم و اندوه
• احساس ناامیدی
• خیلی زیاد یا کم خوابیدن
• قادر به تمرکز نیست
• توانایی لذت بردن از فعالیتها یا افراد را ندارید
• احساس گناه یا بی ارزش بودن
• چگونه جلوی احساس خالی شدن را بگیریم

طبیعی است که اگر تغییری در خود مشاهده کردید احساس نگرانی کنید.
شناخت این احساس و پرداختن به آن اولین قدم برای احساس بهتر شدن است.

اگر احساس پوچی می کنید ، مراجعه به یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند احساسات خود را برطرف کنید ،
علت بی حسی را کشف کرده و آن را به روشی برطرف کنید که برای شما بهتر باشد.

یافتن راه هایی برای جلوگیری از احساس پوچی ممکن است به علت ایجاد آن بستگی داشته باشد.

به عنوان مثال ، اگر بعد از ضربه احساس بی حسی می کنید ، ممکن است لازم باشد این
رویداد خاص را پردازش کنید. اگر مدت طولانی احساس خالی بودن می کنید ،
روان درمانی می تواند به شما کمک کند برخی از دلایلی که شما را به اینجا سوق داده اند ، رونمایی کنید.

به راحتی خلأ را تصدیق کنید

به یاد داشته باشید که شما در هر لحظه بهترین عملکرد را انجام می دهید.
احساس گناه امری غیرمعمول نیست ، اما ممکن است مانع کمک شما شود.

با شناخت احساسات و نیازهای خود شروع کنید. حتی اگر چالش برانگیز است ،
سعی کنید از کنار گذاشتن خود و احساسات خود جلوگیری کنید.

اگر تصدیق می کنید که احساسات شما با ضرر و زیانی که تجربه کرده اید ارتباط دارد ،
به خودتان اجازه دهید تا وقت و مکان خود را برای ابراز ناراحتی آشکار کنید. غم و اندوه
برای همه متفاوت و متفاوت به نظر می رسد و هیچ روش درست یا غلطی برای انجام آن وجود ندارد.

پس از تصدیق ضرر و زیان ، ممکن است پنج مرحله غم و اندوه را پشت سر بگذارید .

شاید این ضرر شامل کسی شود که زندگی شما را از نظر جسمی یا روحی ترک کند.

احساس خالی بودن همیشه نشانه افسردگی نیست. تنها فردی که می تواند وضعیت
شما را به طور دقیق تشخیص دهد ، یک متخصص بهداشت روان است.

آنها ممکن است به شما کمک کنند ماهیت احساسات و راه های مختلفی را که می توانید برای احساس بهتر طی کنید ، دریابید.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

ترس از رابطه جنسی

ترس از رابطه جنسی

ترس از رابطه جنسی یا ژنوفوبیا

ترس از رابطه جنسی یا صمیمیت جنسی را “ژنوفوبیا” یا “اروتو فوبیا” نیز می نامند.
این چیزی فراتر از یک نفرت یا انزجار ساده است. این یک بیماری است که می تواند باعث ترس شدید
یا وحشت هنگام تلاش برای صمیمیت جنسی شود. برای برخی افراد حتی فکر کردن در مورد آن می تواند باعث این احساسات شود.

هراسهای دیگری نیز در رابطه با ژنوفوبیا وجود دارد که ممکن است همزمان اتفاق بیفتد:

• ترس از ابتلا به بیماری یا ویروس
• ترس از برهنگی (دیدن دیگران برهنه ، برهنه دیده شدن یا هر دو)
• ترس از جنس مخالف
• ترس از مقاربت
• ترس از لمس شدن و همچنین لمس دیگران
• ترس از بارداری یا زایمان

یک فرد همچنین ممکن است از نزدیک بودن از نظر عاطفی با شخص دیگر ترس یا اضطراب عمومی داشته باشد.
این می تواند به ترس از صمیمیت جنسی تبدیل شود.

علائم ترس از رابطه جنسی یا ژنوفوبیا

فوبیا واکنش واضح تری نسبت به دوست نداشتن یا ترس از چیزی ندارد.
طبق تعریف ، فوبیا شامل ترس یا اضطراب شدید است. آنها باعث واکنشهای جسمی و روانی می شوند
که به طور معمول در عملکرد طبیعی اختلال ایجاد می کنند.

این واکنش ترس ناشی از واقعه یا موقعیتی است که فرد از آن می ترسد.

واکنشهای فوبیای معمولی عبارتند از:

• احساس فوری ترس ، اضطراب و وحشت هنگام قرار گرفتن در معرض منبع فوبیا یا حتی افکار منبع (در این حالت برخورد جنسی)
• درک این که ترس غیر معمول و شدید است ، اما در عین حال ناتوانی در به حداقل رساندن آن است
• اجتناب از موقعیتی که باعث واکنش ترس می شود
• حالت تهوع ، سرگیجه ، مشکل تنفس ، تپش قلب

دلایل ترس از رابطه جنسی یا ژنوفوبیا

همیشه مشخص نیست که چه عواملی باعث هراس ، حتی هراس خاص می شوند.
اگر علت خاصی وجود داشته باشد ، ابتدا درمان آن علت مهم است.

دلایل مختلف ژنوفوبیا ممکن است شامل موارد جسمی یا احساسی باشد:

واژینیسموس: واژینیسموس هنگامی است که وقتی سعی در نفوذ واژن دارد ،
عضلات واژن به صورت غیرارادی از هم جمع می شوند. این می تواند
رابطه جنسی را دردناک یا حتی غیرممکن کند. همچنین می تواند در قرار دادن تامپون تداخل ایجاد کند.
چنین درد شدید و مداومی می تواند منجر به ترس از صمیمیت جنسی شود.

 اختلال نعوظ: اختلال نعوظ  مشکل در به دست آوردن و حفظ نعوظ است.
اگرچه قابل درمان است ، اما ممکن است منجر به احساس خجالت ، شرمندگی یا استرس شود.
ممکن است فردی این  بیماری نتواند این مورد را با شخص دیگری به اشتراک بگذارد.
بسته به شدت احساسات ، این ممکن است باعث ترس از صمیمیت جنسی در فرد شود.

سواستفاده جنسی: سواستفاده جنسی می تواند باعث اختلال استرس پس از سانحه شود و
بر نحوه مشاهده صمیمیت یا رابطه جنسی تأثیر بگذارد. همچنین می تواند بر عملکرد جنسی نیز تأثیر بگذارد.
اگرچه هر بازمانده سواستفاده از بیماری یا ترس از رابطه جنسی یا صمیمیت ایجاد نمی کند ،
اما این موارد ممکن است بخشی از ترس برخی افراد از رابطه جنسی باشد.

ترس از عملکرد جنسی: برخی از افراد از خوب بودن در رختخواب عصبی هستند.
این می تواند باعث ناراحتی شدید روانی شود ، و آنها را وادار می کند تا از ترس تمسخر یا
عملکرد ضعیف ، به طور کلی از صمیمیت جنسی جلوگیری کنند.

شرم بدن یا بدشکلی: شرم بدن و همچنین خودآگاهی بیش از حد بدن می تواند بر رضایت جنسی تأثیر منفی بگذارد
و باعث اضطراب شود. برخی از افراد مبتلا به شرم شدید بدن یا بدشکلی (بدن را دارای نقص می دانند ،
اگرچه از نظر افراد طبیعی به نظر می رسد طبیعی است) به دلیل عدم لذت و شرم شدید که
برای آنها به وجود می آورد ، ممکن است از صمیمیت جنسی کاملاً اجتناب کنند یا از آن ترس داشته باشند.

تاریخچه تجاوز به عنف: تجاوز جنسی می تواند باعث انواع مختلف اختلال عملکرد جنسی ،
از جمله ارتباط منفی با رابطه جنسی شود. این ممکن است باعث شود کسی از صمیمیت جنسی ترس داشته باشد.

درمان ژنوفوبیا

اگر یک بیماری جسمی مانند واژینیسموس وجود داشته باشد ، می توان متناسب با آن درمان کرد.
درد با مقاربت معمول است. در صورت عدم درمان ، ممکن است منجر به ترس یا اجتناب از رابطه جنسی شود.

درمان فوبیا به طور معمول شامل روان درمانی است. ثابت شده است که انواع مختلف روان درمانی
برای هراس از جمله درمان رفتاری شناختی و مواجهه درمانی مفید است.

رفتار شناختی شامل کار بر روی ایجاد روشهای جایگزین تفکر در مورد ترس یا وضعیت و در عین حال یادگیری
تکنیک هایی برای پاسخ دادن به واکنشهای فیزیکی به ماشه است. می تواند با قرار گرفتن در
معرض وضعیت ترس همراه باشد (به عنوان مثال در “تعیین تکلیف”).

یک درمانگر رابطه جنسی همچنین می تواند برای مقابله با ژنوفوبیا مفید باشد.
نوع درمان در جلسات منفرد تا حد زیادی به علل اصلی هراس و وضعیت خاص بستگی دارد.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

تفاوت بین ترس خفیف و هراس در این است که ترس از زندگی بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد و
از طرق قابل توجهی بر آن تأثیر می گذارد. ترس از رابطه جنسی می تواند در ایجاد روابط عاشقانه تداخل ایجاد کند.
همچنین می تواند به احساس انزوا و افسردگی کمک کند. فوبیا بسته به شرایط با درمان و / یا دارو قابل درمان است.

یک پزشک می تواند معاینه کند تا ببینید آیا ترس شما از رابطه جنسی جز sex جسمی است یا خیر ، و در این صورت
، به درمان آن کمک می کند. اگر جنبه اساسی جسمی وجود نداشته باشد ، پزشک می تواند منابع و ارجاع شما
به درمانگرانی که در زمینه هراس تخصص دارند را در اختیار شما قرار دهد.

این وضعیت است قابل درمان است. این چیزی نیست که شما به تنهایی با آن روبرو شوید.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

راه های افزایش اعتماد به نفس

راه های افزایش اعتماد به نفس

راه های افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس کمی شبیه آب روان خانه شماست. ممکن است شما از همه جزئیات
در مورد نحوه کارکرد آن یا محل تولد آن آگاهی نداشته باشید ، اما در صورت نبودن آن به طرز دردناکی آشکار است.
مانند وقتی که آب شما خاموش است ، کمبود اعتماد به نفس تأثیر منفی زیادی بر سلامتی و سبک زندگی شما دارد.
خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای تقویت آن انجام دهید.

در ادامه ی این مطلب راه های افزایش اعتماد به نفس را بیان میکنیم.

راه های افزایش اعتماد به نفس

۱. از زبان بدن‌تان به درستی استفاده کنید.

زبان بدن هر فردی  نشان می‌دهد که آن فرد چقدر به خودش اطمینان دارد.
از چهره‌ی بعضی آدم‌ها می‌شود فهمید که حتی خودشان هم خودشان را قبول ندارند!
طوری خودتان را نشان بدهید که همه بدانند می‌توانید هر موقعیتی را مدیریت کنید و
بر اوضاع کاملا مسلط هستید. اگر اعتماد به نفس را در ظاهرتان نشان بدهید و از زبان بدن‌تان
به درستی استفاده کنید، نه تنها حس می‌کنید که از پس هر چیزی برمی‌آیید،
بلکه دیدگاه دیگران هم نسبت به شما تغییر می‌کند و به توانایی‌هایتان اعتماد می‌کنند.
سرتان را بالا بگیرید، صاف بنشینید، به آرامی شانه‌هایتان را عقب ببرید تا در راستای ستون فقرات‌تان قرار بگیرند،
شل و ول دست ندهید و وقتی صحبت می‌کنید مستقیما به فرد مقابل‌تان نگاه کنید.

۲. درست لباس بپوشید.

وقتی ظاهرتان خوب باشد احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.
لباس‌ها و لوازم مناسب انتخاب کنید، زندگی و کارتان را جوری نظم و ترتیب بدهید
که در خور شخصیت شما باشد و احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید،
همه‌ی اینها باعث تقویت اعتماد به نفس شما می‌شود. لباس‌تان باید طوری باشد
که موفقیت را نشان بدهد. لوازم شخصی شما نشان‌دهنده‌ی شخصیت‌تان هستند پس در انتخاب‌شان دقت کنید.
یک لباس مناسب و زیبا که توجه دیگران را جلب کند، می‌تواند به شروع یک مکالمه کمک کند.

۳. جسورانه و جذاب صحبت کنید.

سخنرانان خوب، با اعتماد به نفس، با ثبات و با یک ریتم مناسب صحبت می‌کنند.
آنها یاد گرفته‌اند در صحبت کردن تأثیرگذارتر باشند، به جای اینکه حین سخنرانی تپق بزنند و گیر کنند،
شمرده حرف می‌زنند و بین صحبت‌هایشان مکث می‌کنند.
یک لحن جسورانه، جذاب و در عین حال مؤدبانه برای صحبت کردن انتخاب کنید تا اعتماد به نفس‌تان را نمایش بدهید.
این‌ طوری عزت نفس‌تان بیشتر می‌شود و به خودتان ایمان می‌آورید. برای اینکه جدی به نظر برسید،
خیلی هیجان‌زده و عصبی نباشید و زیادی نخندید. اگر مردم حس رهبری را در شما ببینند به صحبت‌هایتان بیشتر توجه می‌کنند.

۴. جسورانه و جذاب صحبت کنید.

سخنرانان خوب، با اعتماد به نفس، با ثبات و با یک ریتم مناسب صحبت می‌کنند.
آنها یاد گرفته‌اند در صحبت کردن تأثیرگذارتر باشند، به جای اینکه حین سخنرانی تپق بزنند و گیر کنند،
شمرده حرف می‌زنند و بین صحبت‌هایشان مکث می‌کنند.
یک لحن جسورانه، جذاب و در عین حال مؤدبانه برای صحبت کردن انتخاب کنید تا اعتماد به نفس‌تان را نمایش بدهید.
این‌ طوری عزت نفس‌تان بیشتر می‌شود و به خودتان ایمان می‌آورید. برای اینکه جدی به نظر برسید،
خیلی هیجان‌زده و عصبی نباشید و زیادی نخندید. اگر مردم حس رهبری را در شما ببینند به صحبت‌هایتان بیشتر توجه می‌کنند.

۵. مرد عمل باشید.

تقویت اعتماد به نفس فقط به ظاهر خوب نیست، باید خوب هم عمل کنید. در یک مهمانی یا رویداد اجتماعی،
با آدم‌هایی که نمی‌شناسید سر صحبت را باز کنید یا کار یا پروژه‌ای را که در حالت عادی برای‌تان ترسناک است،
قبول کنید. اعتماد به نفس داشتن را تمرین کنید و مطمئن باشید که خیلی زود عزت نفس جزئی از وجودتان می‌شود.
تنبلی و دست روی دست گذاشتن فقط ترس و تردید برای‌تان به همراه می‌آورد، در حالی که اگر عمل کنید،
اعتماد به نفس و جرئت‌تان بیشتر می‌شود. به عنوان یک تمرین، ترس‌ها و توانایی‌هایتان را بنویسید.
خیلی‌ها به شما می‌گویند روی ضعف‌هایتان کار کنید اما بهتر است روی نقاط قوت‌تان سرمایه‌گذاری کنید
و آنها را پرورش بدهید. اگر وقت و انرژی‌تان را وقف نقاط مثبت‌تان بکنید،
اعتماد به نفس در وجود‌تان جرقه می‌زند و روز به روز بیشتر می‌شود.

۶. آماده باشید.

یادتان باشد: برنامه‌ریزی جلوی عملکرد ضعیف را می‌گیرد. هر چقدر آماده‌تر باشید،
احساس شایستگی و مهارت بیشتری خواهید داشت و اعتماد به نفس‌تان هم بیشتر می‌شود.
آمادگی باعث می‌شود که اتفاق‌های بد و ناگهانی زندگی، نتوانند شما را شکست بدهند.
همه چیز را در مورد کار، رشته‌ی تحصیلی، هدف‌ها و خلاصه هر چیزی که مسیر زندگی‌تان را به
سمت موفقیت هدایت می‌کند یاد بگیرید. قبل از اینکه یک کار را شروع کنید به انتظارها و هدف‌هایتان در انتهای مسیر فکر کنید،
اما خیلی بلندپرواز نباشید. هدف‌ها و کارهای بزرگ را به قسمت‌های کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس

اعتمااد به نفس نگرشی در مورد مهارت ها و توانایی های شماست. این بدان معناست که شما خود را می پذیرید
و اعتماد دارید و در زندگی خود احساس کنترل دارید. شما نقاط قوت و ضعف خود را به خوبی می شناسید و
نسبت به خود دید مثبتی دارید. شما انتظارات و اهداف واقع بینانه ای تعیین می کنید ، قاطعانه ارتباط برقرار می کنید ،
و می توانید انتقادات را کنترل کنید.

از طرف دیگر ، اعتمااد به نفس پایین ممکن است باعث شود شما احساس پر از اعتماد به نفس داشته باشید ،
منفعل یا مطیع باشید یا در اعتماد به دیگران مشکل داشته باشید. ممکن است احساس حقارت کنید ،
مورد بی مهری قرار بگیرید یا نسبت به انتقاد حساس باشید.
احساس اعتماد به نفس ممکن است به شرایط بستگی داشته باشد.
به عنوان مثال ، شما می توانید در بعضی از زمینه ها ، مانند دانشگاهیان ، بسیار احساس اطمینان کنید ،
اما در رابطه با سایر موارد ، مانند روابط ، اعتماد به نفس ندارید.

داشتن اعتمااد به نفس بالا یا پایین به ندرت به توانایی های واقعی شما مربوط می شود و بیشتر بر اساس ادراکات شما است.
ادراک ، راهی است که شما درباره خود فکر می کنید و این افکار ممکن است ناقص باشد.

اعتماد به نفس پایین ممکن است از تجارب مختلف ناشی شود ، مانند بزرگ شدن در یک محیط حمایت کننده و
حساس ، جدا شدن از دوستان یا خانواده برای اولین بار ، قضاوت بیش از حد سخت درباره خود ، یا ترس از شکست.
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند غالباً در تفکر اشتباه دارند.

چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟

• نقاط قوت خود را بشناسید و تأکید کنید. به خاطر تلاش و پیشرفت خود پاداش دهید و ستایش کنید.
• وقتی مانعی گرفتار شدید ، با مهربانی و عطوفت با خود رفتار کنید. به شکست نپردازید.
• اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید. انتظار کمال نداشته باشید؛
  کامل بودن در هر جنبه از زندگی غیرممکن است.
• هنگامی که احساسات شدیدی احساس می کنید سرعت خود را کم کنید و
  به طور منطقی درباره شرایط فکر کنید.
• پیش فرض های مربوط به خود ، افراد و موقعیت ها را به چالش بکشید.
• تشخیص دهید که تجربه های منفی زندگی گذشته ، آینده شما را حکم نمی کند.
• احساسات ، اعتقادات و نیازهای خود را مستقیم و با احترام بیان کنید.
• بیاموزید که به درخواست های بی دلیل نه بگویید.
• در صورت نیاز به کمک بیشتر ، مشاوره فردی نیز می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.

اعتماد به نفس به عنوان یک متغیر درون روانشناختی

روانشناسان اجتماعی دریافتند که اعتماد به نفس با سایر متغیرهای روانشناختی افراد ارتباط دارد ،
از جمله پس انداز ، نحوه اعمال نفوذ افراد بر دیگران ،  و دانش آموز مسئولیت پذیر بودن. محققان بازاریابی دریافته اند
که اعتماد به نفس عمومی فرد با سطح اضطراب او رابطه منفی دارد.

برخی مطالعات عوامل مختلفی را در کنترل و یا کنترل فرد تحت تأثیر قرار می دهند
که بر اعتماد به نفس وی تأثیر می گذارد.

هیپل و تریورز پیشنهاد می کنند که افراد خودشان را در مورد ویژگی های مثبت و خصوصیات منفی دیگران فریب دهند تا
بتوانند اعتماد به نفس بیشتری نسبت به آنچه در غیر این صورت احساس می کنند ، نشان دهند و در نتیجه آنها را قادر
به پیشرفت اجتماعی و مادی کنند.
دیگران دریافتند که اطلاعات جدید در مورد عملکرد فرد با اعتماد به نفس قبلی فرد

در مورد توانایی آنها در تعامل است. اگر آن اطلاعات خاص بازخورد منفی داشته باشد ، این ممکن است با یک حالت عاطفی
منفی (اعتمااد به نفس پایین) تعامل برقرار کند و باعث بدبختی فرد شود ، که به نوبه خود باعث ایجاد یک نگرش خود
شکنجه می شود که احتمال شکست در آینده را بیش از آنها اعتماد به نفس ندارند.

از سوی دیگر ، برخی همچنین دریافتند که اعتماد به نفس باعث افزایش رفاه عمومی و انگیزه فرد می شود
و بنابراین اغلب عملکرد او را افزایش می دهد. همچنین توانایی فرد در مقابله با استرس و بهداشت روانی را افزایش می دهد.

متاآنالیز ۱۲ مقاله نشان داد که به طور کلی وقتی افراد
موفقیت خود را به علت پایدار نسبت
می دهند (موضوعی که تحت کنترل آنهاست) ،
احتمال موفقیت در آینده کمتر خواهد بود.

اگر فردی شکست خود را به علت ناپایدار نسبت دهد (عاملی خارج از کنترل او ، مانند طوفانی ناگهانی و غیر منتظره)
، احتمال موفقیت در آینده اطمینان بیشتری خواهد داشت. بنابراین ، اگر فردی معتقد باشد
که به دلیل عاملی که از عهده آنها خارج بود ، نتوانستند به هدفی دست یابند (مثلاً سیگار را کنار بگذارند) ،
احتمال اعتماد به نفس او بیشتر است او می تواند در آینده به هدف برسد. این که فردی در تصمیم گیری به
دنبال منابع اطلاعاتی بیشتری است ، به سطح اعتماد به نفس خاص او در آن منطقه بستگی دارد.

با افزایش پیچیدگی یک تصمیم ، فرد بیشتر تحت تأثیر شخص دیگری قرار می گیرد و
به دنبال اطلاعات اضافی می رود.

با این وجود ، افراد همچنین می توانند نسبت به آنچه باور دارند اعتماد به نفس داشته باشند ،
اگر با منابع اطلاعاتی که با عقاید جهانی آنها موافق است مشورت کنند
(مثلا نیویورک تایمز برای لیبرال ها ، فاکس نیوز برای محافظه کاران) ، حتی اگر نمی دانند
چه چیزی فردا اتفاق می افتد چندین روانشناس پیشنهاد می کنند افرادی که اعتماد به نفس دارند تمایل بیشتری
به بررسی شواهدی دارند که هم نگرش آنها را پشتیبانی می کند و هم مغایرت با آنها.

در همین حال ،افرادی که نسبت به دیدگاه خود اعتماد به نفس کمتری دارند و درباره آن دفاعی بیشتری دارند ،
ممکن است اطلاعات فراتر از مقاله را به مطالبی که دیدگاه آنها را به چالش می کشند ترجیح دهند.

رابطه با تأثیرات اجتماعی

اعتماد به نفس فرد می تواند در محیط های مختلف مانند خانه یا مدرسه و با توجه به انواع مختلف روابط و
موقعیت ها متفاوت باشد. در رابطه با جامعه عمومی ، برخی دریافته اند که هرچه اعتماد به نفس
بیشتری در فرد ایجاد شود ، احتمال انطباق او با قضاوت های دیگران کمتر است.

لئون فستینگر دریافت که اعتماد به نفس در توانایی یک فرد تنها در جایی افزایش می یابد یا
کاهش می یابد که این فرد بتواند خود را با دیگران مقایسه کند
که تقریباً در یک محیط رقابتی شبیه یکدیگر هستند.
بعلاوه ، وقتی افراد با اعتماد به نفس پایین از دیگران بازخورد می گیرند ،
در دریافت اطلاعات مربوط به توانایی نسبی و بازخورد آموزنده منفی خود بیزار هستند و
از دریافت بازخورد مثبت بیزار نیستند.

افراد با اعتمااد به نفس بالا می توانند دیگران را به راحتی تحت تأثیر قرار دهند ،
زیرا دیگران آنها را دارای دانش بیشتری می دانند و احتمال قضاوت صحیح را دارند ،
علی رغم این واقعیت که اغلب اوقات یک رابطه منفی بین سطح اعتماد
به نفس و دقت آنها پیدا می شود از ادعاهای آنها  وقتی افراد در مورد موضوعی مطمئن و ناشناخته باشند ،

احتمالاً شهادت را باور می کنند ، و از توصیه های افرادی که به نظر می رسد با اعتماد به نفس هستند پیروی می کنند.

با این حال ، به نظر می رسد شهادت روانشناسی خبره در مورد عواملی که حافظه شاهدان عینی را تحت تأثیر قرار می دهند
، باعث کاهش اعتماد هیئت منصفه به اعتماد به نفس می شود.

افراد بیشتر از رهبرانی که اعتماد به نفس کمتری دارند
رهبرانی را انتخاب می کنند.

مردان دگرجنس گرا که اعتمااد به نفس بیشتری نسبت به مردان دیگر دارند ،
بیشتر مجذوب زنان مجرد و شریک می شوند.
فروشندگانی که اعتماد به نفس بالایی دارند ، احتمالاً اهداف بالاتری را برای خود تعیین می کنند و
بنابراین بیشتر در کار می مانند. درآمد بالاتری دارد و رضایت از خدمات مشتری دارد در رابطه با
رهبری ، رهبرانی که اعتماد به نفس بالایی دارند بیشتر از طریق اقناع دیگران را تحت تأثیر قرار می دهند
تا وسایل قهرآمیز.
افراد دارای قدرت کم و در نتیجه اعتماد به نفس بیشتر احتمال دارد که از روشهای فشار زور استفاده کنند
و درگیر شدن شخصاً در حالی که افراد با اعتماد به نفس بالا احتمالاً مشکل را به شخص دیگری ارجاع می دهند
یا برای تأثیرگذاری بر دیگران به رویه های دیوانسالاری متوسل می شوند (به عنوان مثال متوسل شدن به سیاست ها
یا مقررات سازمانی).
دیگران معتقدند که اعتمااد به نفس بر سبک رهبری تأثیر نمی گذارد بلکه فقط با
سالها تجربه نظارتی و برداشت از خود از قدرت ارتباط دارد.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

خجالت چیست؟

خجالت

خجاالت یک حالت عاطفی دردناک اما مهم است. بیشتر محققان معتقدند که هدف از خجاالت این است
که مردم احساس بدی نسبت به اشتباهات اجتماعی یا شخصی خود به عنوان شکلی از بازخورد
داخلی (یا اجتماعی) ایجاد کنند ، به طوری که آنها یاد بگیرند خطا را تکرار نکنند.
تغییرات فیزیولوژیکی همراه ، از جمله سرخ شدن ، تعریق یا لکنت ، ممکن است به دیگران نشان دهد
که شخص خطای خود را تشخیص می دهد ، و بنابراین خونسرد یا فراموش نیست.

خجالت چیست؟

خجالت که اغلب با شرم و گناه دسته بندی می شود ، یک “احساس خودآگاه” قلمداد می شود
و می تواند تأثیر منفی زیادی بر افکار یا رفتار فرد داشته باشد. فرد خجاالت زده از یک عدم موفقیت
واقعی (یا تصور شده) در پیروی از هنجارهای اجتماعی آگاه می شود و می ترسد که در نتیجه
دیگران آنها را به شدت مشاهده نکنند. خجالت متعاقب آن ممکن است با احساس ناجوری ، مواجهه ، شرم ، گناه یا حسرت همراه باشد.

قابل توجه است که رویداد تحریک کننده ممکن است مثبت یا منفی باشد. به عنوان مثال ،
ممکن است کسی با فراخوانی زیبا در مقابل گروهی از افراد ، به همان اندازه که با فراموش کردن
نام شخصی یا افتادن در جمع ، احساس خجالت کند. یک شخص می تواند برای خودش یا
از طرف شخص دیگری احساس خجالت کند (اگر شخصاً همدل باشد یا اینکه مخفیانه نگران این باشد
که شکست های احتمالی طرف مقابل نیز بر آنها تأثیر منفی بگذارد). خجالت یک تجربه کاملاً فردی است
و غالباً با ترس که همه در بیشتر مواقع مشاهده می کنند (و قضاوت می کنند) ، تقریباً هیچ کس متوجه آن نمی شود.

تفاوت بین شرم و خجالت چیست؟

در حالی که خجالت و شرم به یکدیگر شبیه هستند ، تفاوتهای واضحی وجود دارد شرم اغلب رنگ و بوی اخلاقی
به همراه دارد که خجالت آور نیست. این ویژگی به جای از دست دادن موقعیت اجتماعی یا تصویر ، احساس شخصیت
را مشخص می کند. در همین حال ، خجالت فاصله بین چگونگی تمایل به درک شخص و چگونگی باور داشتن
دیگران نسبت به دیگران را رنگ آمیزی می کند.

چگونه بر خجالت غلبه کنیم؟

بسیاری از افراد به سرعت از یک حادثه شرم آور باز می گردند. افراد دیگری که حساسیت بیشتری دارند
هر زمان که فکر می کنند ممکن است دچار اضطراب یا وحشت شوند که اگر مستعد نشخوار شوند غالباً ممکن است
این احساس را ایجاد کند . حتی ممکن است بخاطر ترس از تحقیر مجدد ، سعی کنند از تعاملات اجتماعی خاص جلوگیری کنند.
فقط یک تجربه شرم آور می تواند برای اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی شخصی در طی یک دوره طولانی مدت مضر باشد.
خجالت بزرگ می تواند منجر به اضطراب ، افسردگی و در موارد شدید انگیزه آسیب به خود شود .

یکی از بهترین راه های خلاص شدن از خجالت خندیدن در مورد آن است. در حقیقت ، افرادی که می توانند از یک لحظه شرم آور
شانه خالی کنند ، به طور کلی قابل اعتماد ، دوست داشتنی و اجتماعی تر هستند. درک اینکه همه اشتباه می کنند
می تواند کمک کند. به دست آوردن برخی دیدگاه ها در مورد میزان واقعی این اشتباه و میزان واقعی مردم نسبت
به آن اشتباه نیز ارزشمند است.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.