اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، یک وضعیت جدی است که می تواند پس از تجربه یا مشاهده یک رویداد آسیب زا
یا وحشتناک که در آن آسیب جسمی یا تهدید جدی وجود داشته باشد، ایجاد شود. PTSD پیامد ماندگاری از مصیبت های
آسیب زا است که باعث ترس شدید، درماندگی یا وحشت می شود. نمونه هایی از مواردی که می توانند باعث PTSD شوند،
عبارتند از تجاوز جنسی یا فیزیکی، مرگ غیرمنتظره یکی از عزیزان، تصادف، جنگ یا بلای طبیعی.
خانواده‌های قربانیان می‌توانند به PTSD مبتلا شوند.
علائم اختلال استرس پس از سانحه
علائم اختلال استرس پس از سانحه ممکن است در عرض یک ماه پس از یک رویداد آسیب زا شروع شود،
اما گاهی اوقات علائم ممکن است تا سالها پس از رویداد ظاهر نشوند. این علائم باعث ایجاد مشکلات قابل توجهی
در موقعیت های اجتماعی یا کاری و در روابط می شود. آنها همچنین می توانند در توانایی شما برای انجام کارهای عادی روزانه تداخل ایجاد کنند.
علائم PTSD به طور کلی به چهار نوع تقسیم می شوند: خاطرات مزاحم، اجتناب، تغییرات منفی در تفکر و خلق و خو،
و تغییر در واکنش های فیزیکی و احساسی. علائم ممکن است در طول زمان متفاوت باشد یا از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
چهار نوع علائم PTSD وجود دارد، اما ممکن است برای همه یکسان نباشد. هر فردی علائم را به روش خود تجربه می کند. انواع عبارتند از:
تجربه مجدد علائم ،
جایی که چیزی شما را به یاد ضربه می اندازد و دوباره آن ترس را احساس می کنید. مثالها عبارتند از:
فلاش بک هایی که باعث می شود احساس کنید دوباره در حال گذراندن رویداد هستید
کابوس ها
افکار ترسناک
علائم اجتنابی ،
که در آن سعی می‌کنید از موقعیت‌ها یا افرادی که باعث ایجاد خاطرات رویداد آسیب‌زا می‌شوند
اجتناب کنید.
از مکان ها، رویدادها یا اشیایی که یادآور تجربه آسیب زا هستند دوری کنید. به عنوان مثال، اگر در یک تصادف
رانندگی بودید، ممکن است رانندگی را متوقف کنید.
اجتناب از افکار یا احساسات مرتبط با رویداد آسیب زا. برای مثال، ممکن است سعی کنید بسیار مشغول بمانید
تا از فکر کردن به اتفاقی که افتاده اجتناب کنید.
علائم برانگیختگی و واکنش‌پذیری ،
که ممکن است باعث عصبانیت شما شود یا مراقب خطر باشید. شامل:
به راحتی مبهوت شدن
احساس تنش یا “در لبه”
داشتن مشکل در خواب
داشتن طغیان عصبانیت
علائم شناختی و خلقی ،
که تغییرات منفی در باورها و احساسات است. شامل:
مشکل در به خاطر سپردن چیزهای مهم در مورد رویداد آسیب زا
افکار منفی در مورد خود یا جهان
احساس سرزنش و گناه
دیگر به چیزهایی که از آنها لذت می بردید علاقه ندارید
مشکل در تمرکز
علائم معمولاً بلافاصله پس از رویداد آسیب زا شروع می شود. اما گاهی ممکن است تا ماه ها یا سال ها
بعد ظاهر نشوند. آنها همچنین ممکن است در طی سالیان متمادی بیایند و بروند.
اگر علائم شما بیش از چهار هفته طول بکشد، باعث ناراحتی شدید شما شود یا در زندگی کاری یا خانگی
شما اختلال ایجاد کند، ممکن است به PTSD مبتلا باشید.
آیا واکنش کودکان متفاوت از بزرگسالان است؟
کودکان و نوجوانان ممکن است واکنش های شدیدی به تروما داشته باشند، اما برخی از علائم آنها ممکن است
مانند بزرگسالان نباشد. علائمی که گاهی در کودکان بسیار کوچک (کمتر از ۶ سال) دیده می شود،
این علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:
خیس کردن تخت بعد از یادگیری استفاده از توالت
فراموش کردن نحوه صحبت کردن یا ناتوانی در صحبت کردن
اجرای این رویداد ترسناک در طول زمان بازی
دلبستگی غیرمعمول با والدین یا بزرگسالان دیگر
کودکان بزرگتر و نوجوانان بیشتر احتمال دارد علائمی مشابه علائم مشاهده شده در بزرگسالان نشان دهند.
آنها همچنین ممکن است رفتارهای مخرب، بی احترامی یا مخرب ایجاد کنند. کودکان و نوجوانان بزرگتر ممکن است
به دلیل جلوگیری نکردن از آسیب یا مرگ احساس گناه کنند. آنها همچنین ممکن است افکار انتقام جویی داشته باشند.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
علل
هنگامی که رویدادی را که شامل مرگ واقعی یا تهدید شده، آسیب جدی یا تجاوز جنسی است، می گذرانید،
می بینید یا از آن مطلع می شوید، می توانید دچار اختلال استرس پس از سانحه شوید.
پزشکان مطمئن نیستند که چرا برخی افراد دچار PTSD می شوند. مانند بسیاری از مشکلات سلامت روان، PTSD
احتمالاً توسط ترکیب پیچیده ای از موارد زیر ایجاد می شود:
تجربیات استرس زا، از جمله میزان و شدت ضربه ای که در زندگی خود متحمل شده اید
خطرات ارثی سلامت روان، مانند سابقه خانوادگی اضطراب و افسردگی
ویژگی های ارثی شخصیت شما – که اغلب به آن خلق و خوی شما می گویند
روشی که مغز شما مواد شیمیایی و هورمون هایی را که بدن در پاسخ به استرس آزاد می کند، تنظیم می کند.
عوامل خطر
افراد در هر سنی ممکن است دچار اختلال استرس پس از سانحه شوند. با این حال، برخی از عوامل ممکن است
احتمال ابتلا به PTSD را پس از یک رویداد آسیب‌زا افزایش دهند، مانند:
تجربه ترومای شدید یا طولانی مدت
تجربه آسیب های دیگر در اوایل زندگی، مانند سوء استفاده در دوران کودکی
داشتن شغلی که خطر قرار گرفتن در معرض حوادث آسیب زا را افزایش می دهد، مانند پرسنل نظامی و اولین پاسخ دهندگان
داشتن مشکلات ناشی از سوء مصرف مواد، مانند مصرف بیش از حد الکل یا مصرف مواد
فقدان یک سیستم حمایتی خوب از خانواده و دوستان
داشتن خویشاوندان خونی با مشکلات سلامت روان، از جمله اضطراب یا افسردگی
انواع حوادث آسیب زا
شایع ترین رویدادهایی که منجر به ایجاد PTSD می شوند عبارتند از:
قرار گرفتن در معرض مبارزه
آزار جسمی دوران کودکی
خشونت جنسی
حمله فیزیکی
تهدید شدن با سلاح
تصادف
بسیاری از رویدادهای آسیب زای دیگر نیز می توانند منجر به PTSD شوند، مانند آتش سوزی، بلای طبیعی،
سرقت، سقوط هواپیما، شکنجه، آدم ربایی، تشخیص پزشکی تهدید کننده زندگی، حمله تروریستی، و
سایر رویدادهای شدید یا تهدید کننده زندگی.
عوارض
اختلال استرس پس از سانحه می تواند کل زندگی شما را مختل کند – شغل، روابط شما، سلامتی و لذت شما از فعالیت های روزمره.
ابتلا به PTSD همچنین ممکن است خطر سایر مشکلات سلامت روان را افزایش دهد، مانند:
آیا می توان از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) پیشگیری کرد؟
عوامل خاصی وجود دارد که می تواند به کاهش خطر ابتلا به PTSD کمک کند. این عوامل به عنوان عوامل تاب آوری شناخته می شوند و عبارتند از:
به دنبال حمایت از افراد دیگر، مانند دوستان، خانواده، یا یک گروه پشتیبانی
یاد بگیرید که در مواجهه با خطر نسبت به اعمال خود احساس خوبی داشته باشید
داشتن یک استراتژی مقابله ای یا راهی برای عبور از رویداد بد و درس گرفتن از آن
توانایی عمل و واکنش موثر علیرغم احساس ترس
محققان در حال بررسی اهمیت تاب آوری و عوامل خطر برای PTSD هستند. آنها همچنین در حال مطالعه این هستند
که چگونه ژنتیک و نوروبیولوژی می تواند بر خطر PTSD تأثیر بگذارد. با تحقیقات بیشتر، روزی ممکن است بتوان پیش بینی کرد
که چه کسی احتمال دارد به PTSD مبتلا شود. این همچنین می تواند به یافتن راه هایی برای جلوگیری از آن کمک کند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
استرس در پزشکی ، واکنش بدن به فشارهای جسمی ، روحی یا احساسی است .
استرس باعث تغییرات شیمیایی در بدن می شود که می تواند فشار خون ، ضربان قلب و سطح قند خون
را افزایش دهد. همچنین ممکن است منجر به احساس سرخوردگی ، اضطراب ، عصبانیت یا افسردگی شود.
علائم استرس چیست ؟
استرس می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد. هر دو می توانند علائم مختلفی را به دنبال داشته باشند ،
اما استرس مزمن می تواند با گذشت زمان آسیب جدی به بدن وارد کند و اثرات طولانی مدت بر سلامتی داشته باشد.
برخی از علائم رایج استرس عبارتند از:
تغییر در خلق و خو
کف دست های عرق کرده یا عرق کرده
کاهش میل جنسی
اسهال
مشکل در خوابیدن
مشکلات گوارشی
سرگیجه
احساس اضطراب
بیماری مکرر
دندان قروچه
سردرد
انرژی کم
تنش عضلانی ، به ویژه در گردن و شانه ها
دردها و دردهای جسمانی
ضربان قلب مسابقه
لرزش
اگر فکر می کنید استرس ممکن است بر شما تأثیر بگذارد ، باید به چند نکته توجه کنید:
علائم روانی مانند مشکل در تمرکز ، نگرانی ، اضطراب و مشکل در به خاطر سپردن
علائم عاطفی مانند عصبانیت ، عصبانیت ، بدخلقی یا ناامیدی
علائم جسمی مانند فشار خون بالا ، تغییر وزن ، سرماخوردگی مکرر یا عفونت و تغییر در چرخه قاعدگی و میل جنسی
علائم رفتاری مانند مراقبت از خود ضعیف ، نداشتن وقت برای چیزهایی که از آنها لذت می برید،
یا تکیه بر مواد مخدر و الکل برای کنار آمدن با آنها
علل استرس چیست ؟
بسیاری از چیزهای مختلف در زندگی وجود دارد که می تواند باعث ایجاد استرس شود. برخی از
منابع اصلی استرس شامل کار ، امور مالی ، روابط ، والدین و ناراحتی های روزانه است.
استرس می تواند واکنش بدن را در برابر تهدید یا خطری که به عنوان واکنش جنگ یا گریز شناخته می شود،
تحریک کند . در این واکنش ها، هورمون های خاصی مانند آدرنالین و کورتیزول منتشر می شوند.
این امر ضربان قلب را سرعت می بخشد ، هضم غذا را کند می کند ، جریان خون را در گروه های اصلی ماهیچه ای
مختل می کند و سایر عملکردهای عصبی خودکار را تغییر می دهد و به بدن انرژی و قدرت می بخشد.
هنگامی که تهدید درک شده از بین می رود ، سیستم ها طوری طراحی شده اند که از طریق واکنش آرامش به
عملکرد طبیعی خود بازگردند . اما در موارد استرس مزمن ، پاسخ آرامش اغلب به اندازه کافی رخ نمی دهد و
قرار گرفتن در حالت تقریباً مداوم درگیری یا فرار می تواند باعث آسیب به بدن شود.
استرس همچنین می تواند منجر به برخی عادات ناسالم شود که بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارد.
به عنوان مثال ، بسیاری از افراد با خوردن زیاد غذا یا سیگار کشیدن با استرس کنار می آیند.
این عادت های ناسالم به بدن آسیب می رسانند و در بلندمدت مشکلات بزرگتری ایجاد می کنند.
تشخیص استرس
تشخیص استرس همیشه آسان نیست ، اما راه هایی برای شناسایی برخی از علائم فشار زیاد وجود دارد.
گاهی اوقات استرس می تواند از یک منبع آشکار ناشی شود ، اما گاهی اوقات حتی استرس های کوچک روزانه
از محل کار ، مدرسه ، خانواده و دوستان می تواند بر روح و جسم شما تأثیر بگذارد.
تاثیر استرس چیست ؟
ارتباط بین ذهن و بدن شما هنگامی آشکار می شود که تأثیر استرس بر زندگی خود را بررسی کنید.
احساس استرس بر سر یک رابطه ، پول یا وضعیت زندگی شما می تواند مشکلات سلامتی جسمانی ایجاد کند.
عکس آن نیز صادق است. مشکلات سلامتی اعم از فشار خون بالا یا دیابت ، بر استرس و سلامت روان شما
نیز تأثیر می گذارد. هنگامی که مغز شما درجات بالایی از استرس را تجربه می کند ، بدن شما نیز متناسب با آن واکنش نشان می دهد.
استرس حاد جدی ، مانند درگیر شدن در یک بلای طبیعی یا درگیری لفظی ، می تواند باعث حمله قلبی،
آریتمی و حتی مرگ ناگهانی شود. با این حال ، این بیشتر در افرادی رخ می دهد که قبلاً بیماری قلبی داشته اند.
استرس همچنین آسیب های احساسی را به دنبال دارد. در حالی که برخی استرس ها ممکن است
احساس اضطراب یا سرخوردگی خفیف ایجاد کنند ، استرس طولانی مدت نیز می تواند منجر به فرسودگی شغلی،
اختلالات اضطرابی و افسردگی شود .
استرس مزمن می تواند بر سلامت شما نیز تأثیر جدی بگذارد. اگر استرس مزمن را تجربه کنید،
سیستم عصبی خودمختار شما بیش از حد فعال می شود ، که احتمالاً به بدن شما آسیب می رساند.
دارو
گاهی اوقات ممکن است دارو برای رفع برخی علائم خاص که مربوط به استرس است تجویز شود.
چنین داروهایی ممکن است شامل کمک خواب ، داروهای ضد اسید ، داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب باشند.
مقابله
اگرچه استرس اجتناب ناپذیر است ، اما می توان آن را کنترل کرد. هنگامی که میزان ضرر و زیان
شما و مراحل مبارزه با استرس را درک می کنید ، می توانید مسئولیت سلامت خود را بر عهده بگیرید
و تاثیر استرس بر زندگی خود را کاهش دهید.
یاد بگیرید علائم فرسودگی شغلی را بشناسید. سطوح بالای استرس ممکن است شما را در معرض خطر بالای فرسودگی قرار دهد. فرسودگی شغلی می تواند احساس خستگی و بی حوصلگی در شما ایجاد کند. هنگامی که علائم خستگی عاطفی را احساس می کنید ، این نشانه آن است که باید راهی برای کنترل استرس خود پیدا کنید.
سعی کنید به طور منظم ورزش کنید. فعالیت بدنی تأثیر زیادی بر مغز و بدن شما دارد . ورزش استرس را کاهش می دهد و بسیاری از علائم مرتبط با بیماری روانی را بهبود می بخشد.
مراقب خودت باش. گنجاندن فعالیت های منظم مراقبت از خود در زندگی روزمره برای مدیریت استرس ضروری است. بیاموزید که چگونه از ذهن ، بدن و روح خود مراقبت کنید و دریابید که چگونه خود را برای داشتن بهترین زندگی مجهز کنید.
تمرکز حواس را در زندگی خود تمرین کنید. ذهن آگاهی تنها چیزی نیست که شما روزانه ۱۰ دقیقه تمرین می کنید. همچنین می تواند یک شیوه زندگی باشد. کشف کنید که چگونه در طول روز بیشتر با ذهن زندگی کنید تا بتوانید در طول زندگی خود بیدارتر و هوشیارتر باشید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
اضطراب احساسی طبیعی در انسان هاست که هر کسی در شرایطی خاص آن را در زندگی اش تجربه می کند.
به عبارتی اضطراب یا دلشوره درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژی است.
خیلی از افراد زمانی که دچار مشکل می‌شوند مانند: قبل امتحان دادن یا قبل از تصمیم‌های حساس دچار اضطراب می‌شوند.
با این حال افراد مبتلا به اختلالات اضطراب، ترسی غیر منطقی و نگرانی بیش از حد به شرایط دارند.
که این احساسات باعث اختلال در زندگی روزمره آنها می شود و به سختی آن را می توانند کنترل کنند.
ممکن است اضطراب از کودکی در افراد ظاهر شده و تا بزرگسالی ادامه یابد.
تفاوت استرس و اضطراب
اضطراب هنگامی در فرد بروز می کند که شرایط استرس را در زندگی او بیش از حد طولانی شود یا به طور متداول رخ دهد .
در این صورت بدن فرسوده و در برابر بیماری‌های جسمی و روانی مانند اضطراب آسیب پذیر میشود.
علل اضطراب
به طور کلی عوامل اضطراب به چهار دسته تقسیم بندی می شوند:
عوامل زیست شناختی و جسمانی:
در افرادی که مضطرب هستند میزان بعضی از هورمون های موجود در بدن در خون غیر عادی است،
بنابراین باعث اختلال سیستم هورمونی می شود و برای بدن خطر محسوب می شود.
مانند: بارداری، کم کاری و پرکاری تیروئید و پایین بودن قند خون، وجود غده در غدد فوق کلیوی، بی نظمی ضربان های قلب.
عوامل محیطی و اجتماعی:
برخی از عوامل اجتماعی باعث به وجود آمدن اضطراب در افراد می شود .مانند: مشکلات خانوادگی،
احساس جدایی و طرد شدگی و …
از عوامل محیطی که باعث تغییرات ناگهانی و غیرمنتظره می شوند، همچون زلزله، بیماری، مرگ یکی از نزدیکان میتوان اشاره کرد.
عوامل ژنتیکی و ارثی:
یکی از مهمترین عوامل ژنتیکی است و احتمال اضطراب در فرزندان افراد مضطرب بسیار بالاست.
البته الگو قرار دادن والدین و یا رفتارهای آنها نقش مهمی در اضطراب فرزندان دارد، ولی تحقیقات و بررسی های انجام شده بر روی حیوانات و یا دوقلوهایی که از هم جدا زندگی می‌کنند و از والدین مضطرب به دنیا آمدند نشان می دهد که عوامل ژنتیکی در آن را بسیار تاثیرگذار است.
اضطراب مرضی
عوامل جانبی موثر در ابتلا به اضطراب
یکی از عواملی که موثر است تغذیه نادرست می باشد. کمبود بعضی از اسیدهای آمینه، منیزیوم، فولیک اسید و ویتامین ب ۱۲ نیز سرعت ابتلا به این اختلال را افزایش می‌دهد. مصرف الکل و مواد مخدر برخی از ضایعه های مغزی علائم ابتلا به اضطراب احساس هراس تشویش افکار وسواسی غیرقابل کنترل کابوس های شبانه احساس ناتوانی یادآوری مکرر تجربیات ناراحت کننده رفتارهای تشریفاتی مانند شستن مکرر دست ها یا پاها سرد و عرق کرده است تپش قلب ناتوانی در آرام بودن و ارزش‌ها خشکی دهان بی حسی و سوزن سوزن شدن دست ها و پاها تهوع
سرگیجه
عوارض ابتلا به اضطراب
افسردگی اعتیاد به مواد مخدر سر درد
دندان قروچه
مشکلات روده ها و دستگاه گوارش
درمان اضطراب
برای درمان اضطراب همواره دو درمان اصلی وجود دارد یک روان درمانی و دو درمان دارویی.
معمولا بیشترین تاثیر را ترکیب هر دو این درمان را در پی دارد.
روان درمانی
این نوع درمان که به رفتار درمانی، گفتار درمانی و یا مشاوره روانی معروف است، شامل صحبت با یک روانشناس و یا روانپزشک برای کمک به شما در کاهش اضطرابتان میشود.
درمان رفتار شناختی یکی از موثر ترین شکل های روان درمانی برای درمان اختلالات اضطراب میباشد.
در طی این درمان شما میتوانید فعالیت هایی به دلیل اضطراب رها کرده اید را دوباره شروع کرده کم کم اضطراب شما شروع به بهبود نمایند.
درمان دارویی
پزشکان نیز از دارو های ضد افسردگی و کاهش دهنده اضطراب برای درمان این مشکل استفاده می‌نمایند.
درمان خانگی
در بعضی اوقات تغییرات در سبک زندگی نیز میتواند برای مضطربان سودبخش باشد. مانند:
عبادت و رابطه معنوی
افزایش فعالیت جسمانی و ورزش
اجتناب از مصرف الکل و موادمخدر
ترک سیگار و کاهش مصرف کافئین و یا عدم مصرف آن
استفاده از تکنیک های ریلکسیشن همچون مدیتیشن و یوگا
خواب کافی و آرام بخش
رژیم غذایی سالم و مناسب
پیشگیری از اضطراب
مصرف محصولات حاوی کافئین همچون: قهوه، چای، نوشابه، شکلات و… را کاهش داده و متوقف کنید.
منع استفاده از الکل و مواد مخدر
بعد از وقوع حادثه به پزشک مراجعه کنید.
به پایان مقاله اضطراب و روش های درمان آن رسیدیم. ممنون از همراهی شما عزیزان.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.