برچسب: عزت نفس

راه های افزایش عزت نفس

راه های افزایش عزت نفس

راه هایی برای افزایش عزت نفس

عزت نفس بالا کلید رضایت از زندگی است. برای برخی، این چارچوب ذهنی به راحتی به دست می آید،
برای برخی دیگر بیشتر یک مبارزه است. خوشبختانه، هر کجا که در طیف عزت نفس باشید، می توانید روی بهبود بینش،
حمایت، شفقت و عشق به خودتان کار کنید.

به هر حال، رابطه ای که با خودتان دارید در نهایت ممکن است بیشترین اهمیت را داشته باشد – این رابطه به
شما انعطاف پذیری، اعتماد به نفس، مهربانی، انگیزه و عشقی می دهد که بقیه زندگی شما را آگاه می کند و به
شما کمک می کند بهترین فردی باشید که می توانید باشید.

عوامل مؤثر در کاهش عزت نفس

در حالی که، همانطور که در بالا ذکر شد، شبکه پیچیده ای از تأثیرات ترکیب می شود تا هویت، شخصیت و خودپنداره
شما را شکل دهد، عوامل خاصی وجود دارند که عزت نفس بالا یا پایین را پیش بینی می کنند.

به عنوان مثال، عواملی که بر عزت نفس تأثیر می‌گذارند عبارتند از اینکه آیا شما تربیت حمایتی داشته‌اید یا نه، نیازها، افکار،
احساسات، مشارکت‌ها و ایده‌های شما در آنجا ارزشمند است. مثبت اندیشی ، وراثت ، نگرش شخصی، همسالان شما،
و سایر الگوهای نقش، همگی اهمیت زیادی دارند.

تجربه رویدادهای چالش برانگیز زندگی یا آسیب های روحی مانند طلاق، خشونت، نژادپرستی، غفلت، فقر، یک بلای طبیعی،
مورد آزار و اذیت قرار گرفتن یا رفتار ضعیف دیگری نیز می تواند باعث کاهش عزت نفس شود.

اثربخشی مهارت های مقابله ای شما ، مثبت بودن نسبی دیدگاه شخصی شما، و انعطاف پذیری عمومی،
همه عواملی که می توانند ذاتی یا آموخته باشند، تأثیر زیادی بر تأثیر تجربیات منفی ممکن است بر عزت نفس شما نیز بگذارند.

پرورش عزت نفس بالا (و انعطاف پذیری) کار آسانی نیست، اما مطمئناً ممکن است و در اختیار شماست – و می تواند
تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند.


خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.


همانطور که در بالا ذکر شد، درک این نکته کلیدی است که یک جزء مهم عزت نفس،
الگوهای فکری شما، آنچه روی آن تمرکز می کنید و خوش بینی است نه صرفاً به حقایق عینی یا رویدادهای زندگی شما.

به عبارت دیگر، آن چیزی است که هنگام نگاه کردن به خود فیزیکی، مهارت‌ها، دستاوردها یا پتانسیل آینده
خود می‌بینید (و به خودتان می‌گویید).

ایجاد عزت نفس به کار، عزم و اراده برای بررسی و مقابله با افکار منفی در مورد خود و تقویت فعالانه تصویر خود
از خود با افکار مثبت نیاز دارد.

این حیاتی است که به خودتان لطف بدهید، از چیزهایی که شما را آزار می‌دهند دست بردارید و همچنین روی آن حوزه‌هایی
که می‌توانید (و می‌خواهید) تغییر دهید، کار کنید.

اگر برای خود ارزش قائل هستید و به اندازه کافی ارزش خود را دارید، همچنین می‌دانید که شایسته مراقبت از خود هستی
د و این امر می‌تواند به تلاش برای انجام کارهایی برای بهبود عزت نفس شما کمک کند.
اگر در مورد خود بد فکر می کنید، مراقبت از خود دشوار است.

مطالعات نشان می دهد که بخشیدن خود برای چیزهایی که پشیمان می شوید
نیز می تواند به بهبود عزت نفس کمک کند.

اساساً این در مورد پذیرش و دوست داشتن خود همانگونه است که هستید.

چه زمانی باید برای افزایش عزت نفس کمک گرفت

اگر عزت نفس پایینی دارید، همکاری با یک مشاور یا سایر متخصصان سلامت روان برای شروع تغییر خودگفتاری منفی
و بهبود نحوه دید و ارزش گذاری خود می تواند مفید باشد.

راه هایی برای افزایش عزت نفس

بهبود عزت نفس نیاز به تمرین و نیت دارد، اما ارزش تلاش شما را دارد، زیرا ارتباط واضحی
بین عزت نفس بالا و کیفیت زندگی وجود دارد. برخی از استراتژی‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند در
مورد خودتان بهتر فکر کنید، عبارتند از:

  • تعارف را بپذیرید

به میل به منحرف کردن تمجید توجه کنید و به جای آن، آن را بشنوید و اجازه دهید وارد شود. جالب توجه است،
تحقیقات نشان می دهد که دشواری در پذیرش تعریف و تمجید مستقیماً با عزت نفس پایین مرتبط است.

  • به خودتان استراحت بدهید

اشتباهات خود را ببخشید و خود تئوری های منفی و خودگویی های خود را از بین ببرید .

هیچ کس کامل نیست و همه چیز را در مورد خودش دوست ندارد. از خودت چنین انتظاری نداشته باش وقتی
در یک مارپیچ منفی شروع می کنید، از خود بپرسید که آیا با خودتان منصف هستید یا واقع بین.

  • خودتان را دوست داشته باشید – عیوب و همه چیز

بله، ممکن است چیزهایی داشته باشید که آرزو می کردید متفاوت باشند، بخواهید تغییر کنید، یا کاملاً از آن راضی نباشید،
اما به هر حال خودتان را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید.

  • برای شخصی که هستید ارزش قائل باشید

هدف خود را بپذیرید و در آن چیزی که هستید ارزش پیدا کنید. به دنبال چیزهایی باشید که شما را منحصر به فرد،
شاد و ارزشمند می کند و احساس غرور می کنید.

  • اهمیت عزت نفس بالا را بشناسید

هنگامی که شروع به دیدن اینکه چگونه دیدگاه شما نسبت به خود بر رضایت و رفاه زندگی تأثیر می گذارد، ممکن است
انگیزه بیشتری برای تغییر تفکر خود داشته باشید و برای خود ارزش بیشتری قائل شوید.

  • به دنبال پشتیبانی باشید

درمان، مانند درمان شناختی-رفتاری ، می‌تواند به شما کمک کند تا روی مسائلی که ممکن است مانع نگرش مثبت شما به خود شوند،
کار کنید و به شما کمک می‌کند تا مهارت‌هایی برای ایجاد اختلال در گفتار منفی و دستیابی به دیدگاه خوش‌بینانه‌تری
نسبت به خودتان ایجاد کنید.

  • یک دفترچه سپاسگزاری درست کنید

در یک دفترچه قدردانی ، تمام چیزهای مثبت زندگی خود را یادداشت کنید، چیزهایی که در مورد خود دوست دارید،
دستاوردها یا ویژگی هایی که به آنها افتخار می کنید – سپس هر زمان که نسبت به خود احساس ناراحتی کردید، آن را بخوانید.

  • به افکار خود توجه داشته باشید

هنگامی که موارد منفی به وجود می آیند، فعالانه انتخاب کنید که یا به طور سازنده روی مسائل کار کنید یا تصمیم بگیرید
که آنها را رها کنید.

هنگامی که افکار مثبت دارید، به تقویت آنها بپردازید، به ویژه هر زمان که افکار کمتر مطلوب ظاهر می شوند.

  • خودتان را به عنوان یک دوست در نظر بگیرید

به احتمال زیاد هنگام ارزیابی یک دوست، صبورتر، بخشنده، مهربان، تشویق کننده، حمایت کننده و مغرورتر از خودتان هستید.
بنابراین، دفعه بعد که به خودتان ضربه می زنید، عقب نشینی کنید، دیدگاه خود را تغییر دهید و مانند یک دوست به خود نگاه کنید.

  • روی خودتان کار کنید

اگر چیزهایی در مورد خودتان یا زندگیتان وجود دارد که نسبت به آنها احساس خوبی ندارید، در نظر بگیرید
که چه تغییراتی می توانید ایجاد کنید. سپس، برای اعمال این تغییرات برنامه ریزی کنید.



 

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

برچسب‌ها:, , , , , , , , , , , , , ,

چرا داشتن عزت نفس بالا مهم است؟

عزت نفس بالا

چرا داشتن عزت نفس بالا مهم است؟

به راحتی می توان اهمیت داشتن عزت نفس بالا را نادیده گرفت. با این حال، داشتن توجه شخصی مثبت می تواند
تفاوت بین احساس خوب و مراقبت از خود و عدم توجه باشد.

احتمالاً همه ما این توصیه را شنیده‌ایم که به خود ایمان داشته باشید، برای خود ارزش قائل باشید، مشوق خود باشید.

و تا زمانی که خودتان را دوست نداشته باشید نمی‌توانید دیگران را کاملاً دوست داشته باشید – و همه اینها درست است.

اما واقعاً در زندگی واقعی چه معنایی دارد؟ اساساً داشتن عزت نفس بالا برای یک زندگی موفق و شاد حیاتی است.

همچنین تأثیرات منفی داشتن عزت نفس پایین، تفاوت بین گهگاهی به خود و داشتن اعتماد به نفس ضعیف، اینکه آیا عزت نفس
شما می تواند خیلی بالا باشد یا خیر، عواملی که باعث کاهش عزت نفس می شوند را بررسی می کنیم.

و نکاتی برای پرورش نگاه مثبت به خود و احترام به خود.

عزت نفس چیست؟

برای داشتن عزت نفس بالا، مهم است که بفهمیم عزت نفس واقعا چیست. اولاً عزت به معنای داشتن
تحسین و احترام است.

عزت نفس بالا فقط دوست داشتن خود نیست، بلکه عموماً به خود عشق، ارزش، کرامت و احترام قائل شوید.

عزت نفس مثبت همچنین به معنای باور به توانایی شما (برای یادگیری، دستیابی و کمک به جهان) و استقلال برای انجام کارها
به تنهایی است.

به این معنی است که فکر می کنید ایده ها، احساسات و نظرات شما ارزش دارند.

به عبارت دیگر، عزت نفس احساسی است که نسبت به خود دارید (در درون و بیرون)، شامل آنچه در مورد خود فکر می کنید
و برای خود ارزش قائل هستید و چگونه با دیگران ارتباط دارید.

این همچنین به احساس شما مربوط می شود که دیگران به شما نگاه می کنند، با شما رفتار می کنند و برای
شما ارزش قائل هستند.

به همین دلیل است که کسانی که در موقعیت‌های آزاردهنده قرار دارند یا آسیب‌های روحی را تجربه کرده‌اند (مخصوصاً در دوران کودکی)
بیشتر احتمال دارد که به طور همزمان و در آینده از عزت نفس پایین رنج ببرند.

عزت نفس به طور کامل به یک چیز یا مجموعه ای از افکار وابسته نیست. درعوض، عزت نفس یک فرد از دیدگاه شما نسبت
به همه چیزهایی که شما را به عنوان یک شخص تعریف می کنند،

از جمله شخصیت، دستاوردها، استعدادها، قابلیت ها، پیشینه، تجربیات، روابط، و بدن فیزیکی، و همچنین نحوه درک شما
تشکیل می شود. دیگران شما را می بینند

عزت نفس در مقابل افسردگی

همچنین توجه داشته باشید که عزت نفس پایین با افسردگی یکی نیست . در حالی که این دو مفهوم با هم همپوشانی دارند.

عزت نفس پایین به جای اینکه یک چیز باشد، یک عامل خطر برای افسردگی در نظر گرفته می شود (در این مورد در زیر بیشتر ببینید).

در حالی که افسردگی یک وضعیت سلامت روان است که بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد، عزت نفس نحوه تفکر و احساس شما
را در مورد خود توصیف می کند.

بعلاوه، برخی از افراد عزت نفس پایدارتری دارند، در حالی که احساسات دیگران نسبت به خود بیشتر به خلق و خوی و رویدادهای
زندگی واکنش نشان می دهند و بیشتر مستعد سقوط هستند.

در نهایت، آنچه که بیش از همه مهم است این است که از آن عوامل متعدد روی چه چیزی تمرکز می‌کنید و اینکه چقدر لطف
و شفقت به خودتان نسبت به چیزهایی که کمتر هیجان‌زده هستید، می‌دهید.

اعتماد به نفس بالا

عزت نفس بالا به این معناست که عموماً خود را در نظر مثبت نگه دارید. این بدان معنا نیست که شما همه چیز را در مورد خودتان
دوست دارید یا فکر می کنید که کامل هستید.

برعکس، حتی برای کسانی که عزت نفس بالایی دارند، معمول است که از خود انتقاد کنند و بخش هایی از خود را داشته باشند
که نسبت به سایر عناصر کمتر به آن افتخار می کنید یا از آن خوشحال هستید.

عزت نفس بالا بسته به شرایط ممکن است در نوسان باشد.

با این حال، اگر عزت نفس بالایی دارید، افکار مثبت در مورد خودتان بیشتر از افکار منفی است – و منفی باعث نمی شود
ارزش خود را به عنوان یک شخص کاهش دهید.

اساساً، عزت نفس بالا چارچوب ذهنی است که به شما امکان می دهد نقاط قوت خود را جشن بگیرید، نقاط ضعف خود را
به چالش بکشید و احساس خوبی نسبت به خود و زندگی خود داشته باشید.

این به شما اجازه می دهد تا فراز و نشیب های روزانه را در چشم انداز قرار دهید زیرا در هسته خود برای خود ارزش
قائل هستید، اعتماد دارید و به خود احترام می گذارید.


خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.


 

عزت نفس بالا همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید همه چیز به شما مربوط نیست و به شما امکان می دهد
همه چیز را شخصی نگیرید و بیش از حد واکنش نشان ندهید.

عزت نفس قوی به شما این امکان را می دهد که فراتر از خود را ببینید و نسبت به جایگاه خود در دنیا احساس اطمینان کنید.

جالب اینجاست که داشتن عزت نفس بالا همیشه با شرایط یا ویژگی هایی که ممکن است به طور عینی تصور کنید
باید با احساس خوب نسبت به خودتان مرتبط باشد، همخوانی ندارد.

به عنوان مثال، برخی تحقیقات نشان می دهد که جذابیت فیزیکی اعتماد به نفس بالا را پیش بینی نمی کند .

در واقع، یک مطالعه نشان داد که نوجوانان دارای «جذابیت چهره» نسبت به همسالان خود امتیاز کمتری در رتبه بندی عزت نفس داشتند. به عبارت

دیگر، شخصی که به نظر می رسد همه چیز را دارد – شغل عالی، شریک عاشقانه، زیبایی، اندام متناسب – ممکن است آن را اینطور نبیند.

چرا عزت نفس بالا مهم است

اگر خودپنداره بالاتری دارید، تمایل ندارید تمرکز، سرزنش، شک و تردید به خود، ناامیدی، یا وزنی را روی قسمت هایی
که از آنها راضی نیستید، بی دلیل قرار دهید.

همچنین بهتر می‌توانید با استرس ، اضطراب و فشار کنار بیایید، چه از مدرسه، چه در محل کار، چه خانه یا همسالان.

درعوض، به جای احساس ناامیدی ، گیر افتادن یا نالایق بودن به دلیل هرگونه «شکست»، فردی با عزت نفس بالا بیشتر
به دنبال چیزی است که می تواند تغییر دهد یا بهبود بخشد تا اینکه احساس کند یک «شکست» یا ناامید است.

برعکس، فردی که عزت نفس پایینی دارد، بیشتر در احساسات منفی نسبت به خودش ریشه دوانده است.

در واقع، تحقیقات نشان می دهد که احساس مثبت و احترام نسبت به خود، به خصوص در دوران کودکی، کمک زیادی
به سازگاری و سازگاری با چالش های زندگی می کند.

عزت نفس و رفتار اجتماعی

عزت نفس بالا همچنین با رفتارهای اجتماعی (اقداماتی که به نفع دیگران است، مانند سخاوت و ویژگی هایی مانند همدلی)،
انعطاف پذیری و روابط خانوادگی مثبت مرتبط است.

در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که دانش‌آموزانی که عزت نفس بالاتری داشتند و روابط محبت آمیز و حمایتی بیشتری
با خانواده‌هایشان داشتند، در مدرسه موفق‌تر بودند و بهتر با سازگاری اجتماعی زندگی در یک محیط جدید سازگار شدند.

عزت نفس و استرس

نحوه تجربه استرس نیز به شدت با سطح عزت نفس شما مرتبط است. رفتار اجتماعی (که همانطور که در بالا ذکر شد، با
عزت نفس بالاتر محتمل تر است) تاثیر منفی عوامل استرس زا را بر زندگی روزمره کاهش می دهد و به شما کمک می کند
استرس را به طور موثرتری مدیریت کنید.

مطالعات همچنین رابطه مثبتی بین عزت نفس مثبت و انگیزه برای دستیابی به اهداف، خودکارآمدی و خودکنترلی پیدا کرده اند. ۱۰ سطوح بالاتر عزت نفس نیز پیش بینی کننده موفقیت تحصیلی بیشتر است.

عزت نفس بالا بهزیستی کلی را افزایش می دهد

علاوه بر این، عزت نفس بالا به عنوان محافظ در برابر بسیاری از شرایط سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب
در نظر گرفته می شود.

در واقع، مطالعات نشان می دهد که داشتن عزت نفس بالا به طور مستقیم با رضایت شما از زندگی و توانایی حفظ نگرش
مطلوب در مورد خود در موقعیت های چالش برانگیز ارتباط دارد.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که عزت نفس بالاتری دارند در شغل خود شادتر هستند، روابط اجتماعی
بهتری دارند و به طور کلی احساس مثبت تری از رفاه دارند.

خطرات عزت نفس پایین

مانند بسیاری از عناصر سلامت روان، محققان اغلب عزت نفس را به عنوان موجود در یک طیف توصیف می کنند.

مانند هر چیز دیگری در زندگی، تصویر شما از خود مستعد تغییر و رشد است، همانطور که به بلوغ می‌رسید و زندگی می‌کنید.
و در پاسخ به رویدادهای کلیدی زندگی.

با این حال، این نیز درست است که افراد به یک نقطه تنظیم عزت نفس تمایل دارند که می تواند پایدار باشد، چه بالا، چه پایین،
یا جایی در این بین. تعاملات اجتماعی، توجه، تنظیم عاطفی، تصمیم گیری و رضایت از زندگی، همگی تحت تأثیر تصور پایین تر از خود هستند.

واکنش پذیری

همانطور که در بالا ذکر شد، زمانی که عزت نفس بالایی دارید، بهتر می توانید رویدادهای نامطلوب و قضاوت ها
یا خلق و خوی منف دیگران را که ممکن است به سمت شما هدایت شود، از خود دور کنید.

برعکس، زمانی که خودپنداره پایین تری دارید، بیشتر احتمال دارد که انتقاد یا رد را شخصاً بگیرید و
تصور کنید که مشکلات دیگران مربوط به شماست.

این ترکیب می تواند افراد با عزت نفس پایین را نسبت به شرایط روزمره و تعاملات شخصی واکنش نشان دهد.

کسانی که عزت نفس پایین تری دارند نیز کمتر احساسات خود را کنترل می کنند، به خوبی با چالش ها کنار می آیند و از
منظری سالم به زندگی نگاه می کنند.

اغلب عزت نفس پایین به این معنی است که چیزهای کوچک به مسائل بزرگ تری تبدیل می شوند که می توانند
غیرقابل حل شوند و باعث کاهش بیشتر احترام به خود شوند.

نکاتی برای مقابله با استرس

احساس ضعف در مقابل عزت نفس ضعیف

اساساً، عزت نفس پایین فقط داشتن یک روحیه بد یا یک روز بد نیست. همه وقتی اتفاقات منفی می‌افتند
احساس ناراحتی می‌کنند.

اما این احساسات معمولاً از بین می‌روند و به‌ ویژه برای کسانی که عزت نفس مثبت دارند، تأثیر شدیدی بر ارزش خود ندارند.

درعوض، عزت نفس پایین یک تصور منفی مزمن از خود است که اگرچه ممکن است همراه با رویدادهای مثبت و منفی زندگی
شما فروکش کند.

اما در بیشتر موارد، بدون توجه به شرایط زندگی، در طول زمان با شما باقی می ماند.

سطح عزت نفس شما ممکن است تا حدی تابعی از تنوع طبیعی در انواع شخصیت ، عاطفه، ژنتیک و/یا در پاسخ به تربیت،
همسالان و رویدادهای زندگی باشد.

با این حال، هنگامی که عزت نفس به خصوص پایین باشد، همانطور که در بالا ذکر شد، می تواند شما را در معرض بسیاری
از چالش های سلامت روان قرار دهد.

عوامل خطر برای افسردگی

استعداد ابتلا به افسردگی

ارتباط بین عزت نفس پایین و شرایط سلامت روان به ویژه قوی است. جالب توجه است، تحقیقات به طور قانع‌کننده‌ای
نشان می‌دهد که عزت نفس ضعیف به جای معکوس، به افسردگی کمک می‌کند.

این بدان معنی است که افسردگی باعث ایجاد اعتماد به نفس پایین نمی شود.

در عوض، بد فکر کردن نسبت به خود شما را در برابر افسردگی آسیب پذیرتر می کند.

علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که عزت نفس بالاتر از شرایط سلامت روان محافظت می‌کند، احتمالاً به
دلیل بهبود مهارت‌های مقابله‌ای، مثبت‌اندیشی بالاتر و انعطاف‌پذیری که با این گفت‌وگوی مثبت‌تر و مقبول‌تر همراه است.

اساساً، عزت نفس پایین باعث ایجاد احساس بد در مورد خود می شود، که زندگی رضایت بخشی، رسیدن به
اهداف و داشتن روابط اجتماعی و صمیمی مثبت را سخت تر می کند.

به طور انتقادی، مطالعات نشان می دهد که عزت نفس پایین با افسردگی، اضطراب ، مشکلات عاطفی، مصرف مواد ،
استرس، اختلالات خوردن و افکار خودکشی ارتباط زیادی دارد .

تحقیقات همچنین ارتباط قوی بین عزت نفس پایین و اختلالات اضطرابی ، به ویژه با فوبیای اجتماعی و
اختلال اضطراب اجتماعی را نشان می دهد.

رفتارهای پرخطر

مطالعات همچنین ارتباط بین عزت نفس ضعیف و افزایش خطر رفتارهای سلامتی پرخطر، به ویژه در نوجوانان،

مانند مصرف مواد مخدر و الکل ، رانندگی در حالت مستی، آسیب رساندن به خود ، سیگار کشیدن و حمل
سلاح را نشان می دهد.

اساساً ، کسانی که کمترین ارزش و احترام را برای خود قائل هستند، تمایل بیشتری به انتخاب
های خطرناک تری دارند.

که ممکن است بر سلامت و ایمنی آنها تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، بهبود عزت نفس در بهبودی از اعتیاد مفید است .

در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که این رابطه عزت نفس پایین و انتخاب‌های ضعیف به‌ویژه در نوجوانانی مشهود است
که به دلیل مهارت‌های عملکرد اجرایی هنوز در حال رشد، از نظر تصمیم‌گیری در مضیقه هستند .

اعتماد به نفس پایین

تحقیقات همچنین رابطه واضحی بین اعتماد به نفس پایین و عزت نفس پایین و همچنین برعکس پیدا می کند.

علاوه بر این، داشتن اعتماد به نفس بالا، اتکا به خود، حمایت از خود، و اعتماد به خود و
توانایی‌هایتان را تشویق می‌کند.

همه عواملی که عزت نفس بالا را تقویت می‌کنند و چارچوبی برای سلامت روانی مثبت و کیفیت زندگی ایجاد می‌کنند.

آیا می توانید عزت نفس بیش از حد داشته باشید؟

یک خودپنداره غیرواقعی یا بیش از حد بالا ممکن است به اندازه یک خودپنداره منفی ناسالم باشد.
با این حال، مهم است که بین عزت نفس بالای سالم و تکبر تمایز قائل شویم.

عزت نفس بالا این است که خودپسند نباشید، فکر نکنید که خطاناپذیر هستید یا بهتر از دیگران هستید.

عزت نفس بالا در مقابل تکبر و خودشیفتگی

تکبر زمانی است که خودپنداره یک فرد از واقعیت منحرف می شود و به نیروی غالب در زندگی او تبدیل می شود.

و ممکن است فرض کنیم که عزت نفس بیش از حد برابر است با یک نفس متورم.

با این حال، این نوع خودپنداره خودشیفتگی لزوماً یک پیشرفت طبیعی از عزت نفس سالم نیست،
که برای خود ارزش قائل است اما نه بالاتر از دیگران.

در عوض، خودشیفتگی یا خودبزرگ بینی فردی را توصیف می کند که در درجه اول بر روی خود تمرکز می کند.

خود را مهم تر یا ارزشمندتر از دیگران می داند و اغلب حتی به این فکر نمی کند که چگونه اعمالش بر اطرافیانش تأثیر می گذارد.

در واقع، می توان استدلال کرد که آنچه به نظر می رسد “عزت نفس بیش از حد”
در واقع برعکس است.

در واقع، اگرچه به نظر می رسد افراد خودشیفته عزت نفس بالایی دارند.

اما مطالعات نشان می دهد که باورهای بزرگ درباره خود اغلب در واقع تصویر ضعیفی از خود، احساس شرم و خشم خودگردانی
که در زیر آن پنهان شده است را پنهان می کنند.

افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته همچنین بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های روانی همراه مانند افسردگی

و اضطراب هستند، احساس درماندگی را تجربه می کنند و روابط شخصی ناپایدار دارند.


 

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

برچسب‌ها:, , , , , , , , , , , ,

عزت نفس و عوامل ایجاد آن

عزت نفس و عوامل ایجاد آن

بررسی عزت نفس و عوامل آن

عزت نفس توسط افکار، روابط و تجربیات شما شکل می گیرد. دامنه عزت نفس و مزایای داشتن نظر سالم
نسبت به خود را درک کنید.

عزت  نفس نظر کلی شما از خودتان است – احساسی که نسبت به توانایی ها و محدودیت های خود دارید.
وقتی عزت  نفس سالمی داشته باشید، نسبت به خودتان احساس خوبی دارید و خود را مستحق احترام دیگران می بینید.

وقتی عزت نفس پایینی دارید، برای نظرات و ایده های خود ارزش چندانی قائل نیستید. ممکن است دائما نگران این باشید
که به اندازه کافی خوب نیستید.

در اینجا نحوه تشخیص اینکه آیا عزت نفس شما نیاز به تقویت دارد و چرا مهم است که احساس سالمی نسبت
به ارزش خود ایجاد کنید، آمده است.

عواملی که عزت نفس را شکل می دهند و بر آن تأثیر می گذارند.

عزت  نفس در اوایل کودکی شروع به شکل گیری می کند. عواملی که می توانند بر عزت نفس تأثیر بگذارند عبارتند از:

  • افکار و تصورات شما
  • واکنش دیگران به شما
  • تجربیات در خانه، مدرسه، محل کار و اجتماع
  • بیماری، ناتوانی یا جراحت
  • سن
  • نقش و جایگاه در جامعه
  • پیام های رسانه ای

روابط با افراد نزدیک شما – والدین، خواهر و برادر، همسالان، معلمان و سایر مخاطبین مهم – برای عزت نفس شما مهم است.

بسیاری از باورهایی که امروز در مورد خود دارید منعکس کننده پیام هایی هستند که در طول زمان از این افراد دریافت کرده اید.

اگر روابط شما قوی است و معمولاً بازخورد مثبت دریافت می کنید، به احتمال زیاد خود را ارزشمند می بینید و
عزت  نفس سالم تری دارید. اگر اغلب بازخورد منفی دریافت می کنید و اغلب توسط دیگران مورد انتقاد، مسخره کردن
یا بی ارزش شدن قرار می گیرید، به احتمال زیاد با عزت نفس ضعیف دست و پنجه نرم می کنید.

اما تجربیات و روابط گذشته نباید سرنوشت شما باشد. افکار خود شما شاید بزرگترین تأثیر را بر عزت نفس داشته

باشند – و این افکار در کنترل شما هستند. اگر تمایل دارید روی نقاط ضعف یا معایب خود تمرکز کنید، کار بر روی تغییر که
می تواند به شما کمک کند دید متعادل تر و دقیق تری نسبت به خود داشته باشید.

محدوده عزت نفس

عزت نفس بسته به شرایط شما در طول زمان در نوسان است. طبیعی است که در مواقعی که نسبت
به خود احساس ناراحتی می کنید و زمان هایی که نسبت به خود احساس خوبی دارید، بگذرید. با این حال،
به طور کلی، عزت نفس در محدوده ای باقی می ماند که منعکس کننده احساس شما نسبت به خودتان است
و با افزایش سن کمی افزایش می یابد.

در نظر بگیرید که چگونه می توانید عزت نفس شدید خود را تشخیص دهید:

عزت نفس پایین. وقتی عزت  نفس پایین یا منفی دارید، برای نظرات و ایده های خود ارزش کمی قائل می شوید.
شما بر روی ضعف ها و عیوب درک شده خود تمرکز می کنید

و به مهارت ها و دارایی های خود اعتبار کمی می دهید. شما معتقدید که دیگران توانایی یا موفقیت بیشتری دارند.

ممکن است در پذیرش بازخورد مثبت مشکل داشته باشید. ممکن است از شکست بترسید

که می تواند شما را از موفقیت در محل کار یا مدرسه باز دارد.

عزت نفس سالم. وقتی عزت نفس سالمی دارید به این معنی است که دیدی متعادل و دقیق نسبت به خود دارید.
به عنوان مثال، شما نظر خوبی نسبت به توانایی های خود دارید، اما عیب های خود را تشخیص می دهید.

زمانی که عزت نفس سالم و مبتنی بر واقعیت باشد، داشتن بیش از حد از آن دشوار است. لاف زدن و احساس

برتری نسبت به اطرافیانتان نشانه عزت نفس زیاد نیست. این به احتمال زیاد نشانه ناامنی و اعتماد به نفس پایین است.

فواید عزت نفس سالم

وقتی برای خود ارزش قائل باشید و عزت  نفس خوبی داشته باشید، احساس امنیت و ارزشمندی می کنید.

شما به طور کلی روابط مثبتی با دیگران دارید و نسبت به توانایی های خود اطمینان دارید. شما همچنین آماده یادگیری
و بازخورد هستید، که می تواند به شما کمک کند مهارت های جدید را به دست آورید و در آن مهارت پیدا کنید.

با عزت نفس سالم شما:

  • در بیان نیازها و نظرات خود قاطع باشید
  • به توانایی خود در تصمیم گیری مطمئن باشید
  • قادر به ایجاد روابط ایمن و صادقانه – و احتمال کمتری برای ماندن در روابط ناسالم
  • در انتظارات خود واقع بین باشید و کمتر از خود و دیگران انتقاد کنید
  • انعطاف پذیرتر و بهتر در برابر استرس و مشکلات آب و هوایی

عزت نفس تقریباً بر تمام جنبه های زندگی شما تأثیر می گذارد. حفظ یک دید سالم و واقع بینانه نسبت به

خود به این معنا نیست که بوق زدن خود را به صدا درآورید. این در مورد یادگیری دوست داشتن و احترام به خود است – عیوب و همه چیز.

چه چیزی باعث کاهش عزت نفس می شود؟

احساس عزت نفس بالا یا پایین اغلب از دوران کودکی شروع می شود . زندگی خانوادگی که مملو از عدم تایید است

می تواند فرد را تا زندگی بزرگسالی دنبال کند. اعتماد به نفس پایین نیز می تواند به دلیل محیط ضعیف مدرسه یا محل کار

ناکارآمد به مشکل تبدیل شود. به همین ترتیب،

یک رابطه ناخشنود نیز می تواند ارزش شخصی فرد را تغییر دهد.

چگونه می توانید احساس ارزشمندی خود را تقویت کنید؟

هیچ کس کمتر از نفر بعدی شایسته نیست و هیچ کس مهمتر تلقی نمی شود. دانستن این جزئیات بسیار مهم است.

برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر و داشتن عزت نفس سالم ،

به کنار گذاشتن ترس از کمتر بودن نسبت به دیگران کمک می کند.

احساس می کنم نمی توانم هیچ کاری را درست انجام دهم. باید چکار کنم؟

خیالتان را راحت کنید و سعی کنید درگیر فکر همه یا هیچ نباشید. یک ساعت از خود انتقاد نکنید.
همانطور که با کسی که دوستش دارید با خودتان صحبت کنید. شما به احتمال زیاد خود را پایین می‌آورید.

و شرایط را – هر چه که باشد – با عبارات بسیار منفی ترسیم می‌کنید.

اگر عادت به بازجویی از افکار خود را در
خود بپرورانید، به آرامی یاد خواهید گرفت که از احساسات کم ارزش خود دوری کنید.



 

تماس با ما مشاوره خانواده

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :

مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و … می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

برچسب‌ها:, , , , , ,

مرکز مشاوره خانواده شرق تهران

مرکز مشاوره خانواده شرق تهران

مرکز مشاوره خانواده شرق تهران

با توجه به مشکلات خانوادگی امروزی، تصمیم گیری مناسب در هنگام مواجه با مشکلات بسیار سخت شده و کمک گرفتن از مشاورین و روانشناسان در بهبود روابط خانوادگی بسیار می تواند راهگشا بوده و با استفاده از علم روز و روش های بسیار کارآمد احساس بهتری در زندگی ایجاد نماید.

دانستن مهارت های ازدواج و مهارت های ارتباط با یکدیگر در یک خانواده اعم از ارتباط زن و شوهر و همچنین روابط والدین با فرزندان و ارتباط با یک مشاور خانواده و متخصص می تواند در حل مشکلات و پیدا کردن راه حل مناسب بسیار تاثیرگذار بوده و از بزرگ شدن مشکلات جلوگیری بعمل آورد.

آموزش خانواده از عوامل بسیار مهم امروزی است.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مرکز مشاوره خانواده در شرق تهران هستید می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

مرکز مشاوره خانواده شرق تهران

مشاوره تلفنی و یا مشاوره آنلاین

شما عزیزان جهت انجام هرگونه مشاوره خانواده می توانید به صورت حضوری و یا به صورت مشاوره تلفنی با ما در تماس باشید. جهت اطلاع از هزینه مشاوره خانواده لطفا با شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ تماس حاصل فرمایید.

تماس با ما

جهت ارتباط با مرکز مشاوره و روانشناسی می توانید از طریق شماره تلفن ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ (خانم راحله صادقی) تماس حاصل نمایید
و یا از طریق ID تلگرام rahelesadeghi66 با خانم راحله صادقی در تماس باشید.
مرکز مشاوره شرق تهران: میدان شهدا خیابان پیروزی

مرکز مشاوره خانواده شرق تهران
مرکز مشاوره خانواده شرق تهران

مرکز مشاوره خانواده شرق تهران

مرکز مشاوره خانواده در شرق تهران در نزدیکی ایستگاه مترو بوده . همچنین مرکز مشاوره در خارج از طرح زوج و فرد می باشد.

می توانید جهت مشاوره حضوری هم از طریق وسایل شخصی و هم از طریق مترو به راحتی به این مرکز دسترسی داشته باشید.

مرکز مشاوره خانواده شرق تهران

در مرکز مشاوره خانواده شرق تهران تمامی مسائل زیر توسط سرکار خانم راحله صادقی قابل بررسی می باشد.
مشاوره خانواده در شرق تهران ـ مشاوره همسرگزینی در شرق تهران
مشاوره همسریابی در شرق تهران، مشاوره ازدواج در شرق تهران
مشاوره قبل از ازدواج در شرق تهران ـ مشاوره دوستی های پیش از ازدواج در شرق تهران
مشاوره دوران نامزدی در شرق تهران، مشاوره دوران عقد در شرق تهران،
مشاوره جنسی در شرق تهران، مشکلات جنسی در شرق تهران،
مشاوره عقد و مهریه در شرق تهران، مشاوره زندگی مشترک در شرق تهران،

مشاوره زناشویی در شرق تهران، مشاوره خانواده تلفنی در شرق تهران،
مشاوره خانواده آنلاین در شرق تهران، مشاوره چندهمسری در شرق تهران،
مشاوره خیانت در شرق تهران، مشاوره طلاق در شرق تهران،
مشاوره دوران بارداری در شرق تهران، مشاوره نوزاد در شرق تهران،
مشاوره کودک در شرق تهران، مشاوره یادگیری کودک در شرق تهران،
مشاوره بازی کودک در شرق تهران، مشاوره تربیت کودک در شرق تهران،
مشاوره نوجوان در شرق تهران، مشاوره بلوغ و رشد در شرق تهران،
مشاوره جوان در شرق تهران، مشاوره سالمندان در شرق تهران،
مشکلات فردی در شرق تهران، مشاوره استرس و اضطراب در شرق تهران،
مشاوره افسردگی در شرق تهران

مشاوره در زمینه اختلالات جنسی، هموسکشوال، ترنسکشوال، سکس تراپی خانواده و … در شرق تهران

با توجه به گذران دوره های تخصصی سکس تراپی توسط خانم دکتر راحله صادقی ، این موضوع جزء تخصص های اصلی ایشان بوده و می توانند شما را در موارد بالا راهنمایی و مشاوره دهند. اختلالات جنسی در خانواده، هموسکشوال، ترنسکشوال، سکس تراپی خانواده در محدوده شرق تهران می تواند همراه شما عزیزان باشد.

مرکز مشاوره خانواده شرق تهران

محل مشاوره حضوری مرکز مشاوره و روانشناسی در میدان شهدا خیابان پیروزی می باشد
که یکی از مرکز مشاوره خانواده شرق تهران می باشد.

در صورتیکه در مناطق جنوب تهران نیز هستید به راحتی می توانید به این مرکز مشاوره و روانشناسی در جنوب تهران دسترسی داشته باشید

 

در صورتیکه نیاز به پیدا کردن بهترین مرکز مشاوره در شرق تهران هستید می توانید با شناخت خدمات ارائه شده توسط مرکز مشاوره و همچنین در دسترس بودن روانشناسان و خود مرکز مشاروه با این امر آشنا شوید.

خدمات ویژه مرکز مشاوره می تواند به پیشرفت بهبودی شما بسیار حاثز اهمیت باشد. آشنایی کامل روانشناسان و متخصصین به تمامی روش ها و متدهای روانشناسی بسیار مهم بوده و بروز بودن اطلاعات در این زمینه بسیار مهم می باشد.

برای یافتن مرکز مشاوره و روانشناسی در شرق تهران باید به نکاتی توجه شود که به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد.

آدرس مرکز مشاوره در شرق تهران

آدرس: تهران ،  خیابان پیروزی، بین اول و دوم نیروهوایی، بعد از مسجد قدس، پلاک ۲۶۱، طبقه اول، واحد۱
مرکز مشاوره نگاه

شماره‌ تماس

  • ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳

لزوم پیدا کردن بهترین مرکز مشاوره در شرق تهران

مشاوره و روانشانسی می بایستی توسط افرادی صورت گیرد که بروز ترین و کارا ترین روش های روانشناسی را شناخته و به آن کاملا اشراف داشته باشند. در حال حاضر روشهای مدرن روانشناسی با حداقل زمان مشاوره وجود دارد که می تواند در بهبود سلامت روحی و روانی افراد تاثیر گذار باشد. متخصصین مشاوره و روانشناسی که در حال حاضر در حال مطالعه و یادگیری می باشند با این روش ها بیشتر آشنا بوده و با علم روز بهتر می توانند شما را یاری نمایند.

مطالب موجود در سایت می تواند در آگاهی شما در بروز بودن اطلاعات و مشکلات جامعه شما را یاری داده و در انتخاب این موضوع شما را یاری دهد.

آدرس مرکز مشاوره در شرق تهران

آدرس: تهران ،  خیابان پیروزی، بین اول و دوم نیروهوایی، بعد از مسجد قدس، پلاک ۲۶۱، طبقه اول، واحد۱
مرکز مشاوره نگاه

شماره‌ تماس

  • ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳

خدمات مرکز مشاوره در شرق تهران

  • مشاوه طلاق
  • زوج درمانی
  • مشاوره فردی
  • مشاوره خانواده
  • مشاوره جنسی
  • مشاوره ازدواج
  • روانسنجی
  • روانشناسی بالینی
  • روان درمانی

آدرس مرکز مشاوره در شرق تهران

آدرس: تهران ،  خیابان پیروزی، بین اول و دوم نیروهوایی، بعد از مسجد قدس، پلاک ۲۶۱، طبقه اول، واحد۱
مرکز مشاوره نگاه

شماره‌ تماس

  • ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳

 

 

 

 

 

 

 

 

برچسب‌ها:, , , , , , , , , ,

خدمات روان درمانی و مشاوره رایگان

خدمات روان درمانی و مشاوره  رایگان

خدمات روان درمانی و مشاوره  رایگان

جهت دریافت خدمات روان درمانی و مشاوره رایگان با شماره تماس ۰۹۱۰۱۸۳۴۴۵۲ (آقای اردشیر سعیدی) تماس حاصل فرمایید. دقت فرمایید هزینه مشاوره به غیر از هزینه کلینیک به صورت رایگان خواهد بود. جهت انجام مشاوره رایگان فردی با کارشناسان مجرب و انجام روان درمانی به صورت فردی به بزرگسالان در زمینه مشکلات روانشناختی، منش شناختی و هیجانی توسط جناب آقای اردشیر سعیدی، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی می توانید از طریق شماره تماس ارائه شده از ساعت ۹ صبح الی ۹ شب جهت اخذ نوبت و هماهنگی و رزرو تماس حاصل فرمایید.

 

خدمات روان درمانی و مشاوره  رایگان:

جناب آقای اردشیر سعیدی چهت آشنایی شما عزیزان و ارائه خدمات مشاوره ای پذیرفته اند که با گروه ما همکاری نموده و خدمات روان درمانی و مشاوره رایگان را ارائه نمایند. ایشان کارشناس ارشد روانشناسی بالینی و با تجربه مناسب از ساعت ۹ صبح الی ۹ شب پاسخ گوی تماس های شما جهت اخذ نوبت و هماهنگی خواهند بود. لطفا جهت دریافت خدمات رایگان تنها با شماره تماس ۰۹۱۰۱۸۳۴۴۵۲ (آقای اردشیر سعیدی) تماس حاصل فرمایید.

سایر شماره تماس ها جهت این موضوع تخصص داده نشده است.
همان طور که در بالا نیز به آن اشاره شد ایشان در زمینه روان درمانی و مشاوره رایگان فردی بزرگسالان
و در زمینه مشکلات روانشناختی، منش‌شناختی و هیجانی تخصص داشته و میتوانند شما را دراین زمینه یاری‌نمایند.

هر گونه مشکلات فردی که نیاز به مشاوره دارند را با ما در میان بگذارید.

هزینه کلینیک روانشناسی و مشاوره:

از نکاتی که باید به آن توجه نمایید هزینه کلینیک روانشناسی و مشاوره سوای هزینه رایگان می باشد.
جناب آقای اردشیر سعیدی جهت ارائه خدمات روان درمانی و مشاوره هزینه ای دریافت نخواهند نمود و تنها هزینه محل مشاوره دریافت خواهد شد.

این هزینه بسیار اندک بوده و شما می توانید با هزینه ی مناسبی در زمینه های فوق خدمات  روانشناسی و مشاوره رایگان را دریافت نمایید.

با ما در تماس باشید تماس با ما

 

 

برچسب‌ها:, , , , , , , , , , , ,

چطور یک رابطه عاطفی طولانی مدت را پایان دهیم؟

چطور یک رابطه عاطفی طولانی مدت را پایان دهیم؟

چطور یک رابطه عاطفی طولانی مدت را پایان دهیم؟

وقتی رابطه ای به سمت تمام شدن می رود، معمولا درد عاطفی زیادی به وجود می آید و به نظر میرسد یافتن راهی برای پایانی خوش غیر ممکن باشد. اگر شما خواهان پایان رابطه هستید ممکن است احساس گناه و یا دودلی داشته باشید و نگران طرد شدن یار خود باشید.

راهبردهای زیر برای پایان بخشیدن به رابطه می تواند کمک کننده باشد:

اطمینان از پایان رابطه:

اطمینان حاصل کنید که می خواهید رابطه را پایان دهید؛ از تهدید برای ترک کردن استفاده نکنید. اگر واقعا می خواهید این ارتباط را به پایان برسانید، فهرستی از دلایلی که باعث نارضایتی شما شده تهیه کنید.

انتخاب محل مناسب:

زمان و مکان مناسبی انتخاب کنید؛ اواخر هفته مثل چهارشنبه می تواند زمان مناسبی باشد. در مورد مکان بهتر است او را به رستوران، کافی شاپ یا پارک مورد علاقه خود دعوت نکنید. سعی کنید جایی باشد که برای هریک از شما معنی خاصی ندارد و در نهایت در وضعیت روانی و عاطفی نسبتا آرامی باشید.

صداقت در گفتگو:

صادق باشید؛ امید بیهوده ای به او ندهید و به او بگویید به نقطه ای رسیده اید که نمی خواهید بیشتر از این در رابطه باشید و این رابطه کارکرد مناسبی برایتان ندارد. دلایل خود را از جدایی صادقانه با او مطرح کنید. این مساله می تواند به او برای روابط بهتر در آینده کمک کند. مثلا اگر دوستش ندارید، به آرامی به او بگوئید. به او نگویید من می خواهم با مرد/زن واقعی رابطه داشته باشم. بلکه بگوئید من فکر می کنم بیشتر باید روی اعتماد به نفس خود کار کنید.

آمادگی برای واکنش بد:

برای واکنش بد آماده باشید؛ فردی که احساس می کند تخریب شده، معمولا با خشم، تعجب، شوک و یا ترس واکنش نشان‌ می دهد.‌ اگر با خشم پاسخ داد، سعی کنید آرامش داشته باشید و تلاش کنید او را آرام کنید. اگر شروع به فریاد زدن کرد و از کنترل خارج شد، آن مکان را ترک کنید و اجازه دهید خونسردی خود را بدست بیاورد.

ایجاد دیوارهای بتونی:

دیوارهای بتنی بین خود و طرف مقابل برای آینده ایجاد کنید؛ وقتی فرایند جدایی آغاز شد از مرزهای بین خود صحبت کنید و روشن کنید به طریق های دیگر رابطه را ادامه ندهید. مثلا پیشنهاد دهید وه به عنوان دوست باهم باشید. این می تواند به احساسات طرف مقابل بیشتر آسیب بزند.

ارزش جدایی:

سعی کنید جدایی را ارزشمند دانسته و آن را به عنوان یک شانس برای یادگیری و رشد بنگرید و اینکه در آینده از چه نوع افرادی باید دوری کنید.

 

مرکز مشاوره در شرق تهران

خانم راحله صادقی / مشاوره خانواده و مشاوره ازدواج

برچسب‌ها:, , , , , , , , , , , , ,

داستان خودشیفتگی ـ داستان آموزنده روانشناسی

داستان خودشیفتگی ـ داستان آموزنده روانشناسی

داستان خودشیفتگی نارسیس و دریاچه

نارسیس جوان زیبایی بود. همه روزه برای دیدن زیبایی خود به دریاچه آبهای شیرین در وسط جنگل میرفت.

آنچنان شتابان از میان مردم می گریخت که مبادا کسی او را ببیند و از زیبایی اش لذت ببرد, آنچنان شتابان از میان درختان می گریخت که مبادا اوریاد ها الهه جنگل ها او را ببیند و از زیبایی اش لذت ببرد.

وقتی به دریاچه می رسید آرام می گرفت و ساعتها در سکوت دریاچه محو زیبایی خود می شد,آنچنان محو تماشای خود می شد که اصلا نمی فهمید روز کی به پایان می رسد و شب همگام دزدانه به خانه اش باز می گشت تا مبادا کسی او را ببیند و از زیبایی اش لذت ببرد!

یک روز همچنان که نارسیس دوان دوان آمد تا خود را به دریاچه برساند و مثل هر روز از زیبایی اش لذت, ببرد پایش به سنگی خورد و به دورن دریاچه افتاد و مرد….

از مکانی که نارسیس به درون دریاچه افتاد گل نیلوفری شکفت , دریاچه نام او را به یاد نارسیس , نارسیس گذاشت.

دریاچه همهء روز برای برای نارسیس می گریست تا اینکه روزی اوریادها الهه جنگل ها آمدند و تمام آب های شیرین دریاچه را با اشک های دریاچه شور کردند و به او گفتند : هان , ای دریاچه هرگز مپندار که گریستن تو برای نارسیس می تواند ما را بترساند یا وادار به گریستن کند ,چرا که او در هر حال زیبا ترین بود و ما در هر حال همیشه در جنگل ها به دنبالش دوان بودیم تا او را ببینیم اما او همیشه در میان جنگل از ما فراری بود و ما هرگز او را ندیده بودیم وا ز زیبایی اش لذت نبردیم ,تنها تو بودی که او را دیده ای و از رزیبایی اش لذت برده ای حال هم خود برایش گریه کن.

دریاچه با تعجب اشکهایش را پاک کرد و پرسید:

مگر نارسیس زیبا هم بود؟!

 

اوریادها با تعجبی دو چندان پاسخ دادند: آری , او زیبا بود, زیبا ترین بود ولی چگونه ممکن است که تو این راندانی؟!

تو او را از هر کسی بیشتر دیده بودی, از خودس هم بیشتر; اصلا تو تنها کسی بودی که او را دیده میدیدی چگونه ممکن است که نفهمیده باشی او زیباست؟!

دریاچه که کاملا گیج شده بود پاسخ داد: نارسیس همه روزه ساعت ها بر حاشیه من می نشست اما من هرگز نفهمیدم او زیباست ; زیرا هر روز که او به سراغ من می آمد من در عمق چشمانش محو تماشای زیبایی خود می شدم واکنون که مرده از این می گریم که دیگر نمیتوانم زیبایی ام را ببینم!!!

میبینید؟ گاهی وقتا اونقدر محو “خود” میشیم که دیگه از دوست که هیچ فاصله ای با ما نداره غافل میشیم!!!

میان عاشق و معشوق هیچ حایل نیست

تو خود حجاب خودی حافظ از میان برخیز

برچسب‌ها:, , , , , , , ,

پیش بینی صحیح احساسات

پیش بینی صحیح احساسات

چگونه می توانیم احساسات مان را پیش بینی کنیم؟

فرض کن روزی تلفن زنگ میزند. صدایی پرهیجان به تو میگوید برنده ی جایزه ی بزرگ ده میلیون دلاری بخت آزمایی شده ای. چه احساسی خواهی داشت؟ و این احساس چه قدر دوام خواهد آورد؟
سناریوی دیگر؛ تلفن زنگ میزند و متوجه می شوی بهترین دوستت از دنیا رفته. دوباره، چه احساسی خواهی داشت؟ و برای چه مدت؟

چگونه می توانیم احساسات مان را پیش بینی کنیم؟

آیا در مورد خودمان تخصصی داریم ؟ آیا برنده شدن در بخت آزمایی ما را سال ها به شادترین انسان زنده تبدیل می کند؟

دن گیلبرت، روان شناس دانشگاه هاروارد، نظرش منفی است. او در مورد برندگان بخت آزمایی پژوهشی انجام داد و متوجه شد اثر شادی آنها بعد از چند ماه فروکش می کند.
بنابراین، فرد چند وقت پس از دریافت چکی با مبلغ کلان مانند گذشته راضی یا ناراضی خواهد بود. او این موضوع را “پیش بینی احساسی” مینامد؛ ناتوانی ما در پیش بینی صحیح احساسات خودمان.

افرادی که در شغلشان تغییر یا پیشرفتی می کنند از نظر میزان خوشحالی بعد از حدود سه ماه دوباره به همان حالت اولیه برمیگردند. علم این اثر را تردمیل خوشبختی می نامد.
ما سخت تلاش می کنیم، پیشرفت می کنیم و می توانیم چیزهای بیشتر و بهتری را بخریم، ولی این موارد در حال حاضر ما را خوشحال تر نمی کنند.

پس اتفاقات منفی چگونه بر ما اثر میگذارند؟

مثلاً آسیب دیدگی از ناحیه ی نخاع یا از دست دادن یک دوست؟ در این جا هم ما مدت و شدت احساسات آینده مان را بیش از حد تخمین میزنیم. برای مثال، زمانی که یک رابطه ی عشقی به پایان می رسد، احساس می شود زندگی دیگر به روال عادی بازنمیگردد. زوج پریشان کاملاً متقاعد شده اند هرگز شادی را تجربه نخواهند کرد، اما بعد از چند ماه قرار ملاقاتهای جدید را از سر می گیرند.

تصمیمات بهتر و هوشمندانه:

خوب نبود اگر می دانستیم ماشین، شغل یا رابطه ی عشقی جدید دقیقاً چقدر خوشحال مان می کنند؟ خب، بخشی از آن عملی است. این توصیه ها را که از نظر علمی نیز تأیید شده اند به کاربر تا تصمیمات بهتر و هوشمندانه تری بگیری؛

  1. از چیزهای منفی که نمیتوانی به آنها عادت کنی اجتناب کن، مثل تردد بین خانه و محل کار، سروصدا یا استرس مزمن
  2. از چیزهای مادی مثل ماشین، خانه، برنده شدن در لاتاری، پاداش ها و جوایز انتظار شادی کوتاه مدت داشته باش
  3. تا حد ممکن وقت آزاد و مستقل برای خودت در نظر بگیر، چون آثار مثبت طولانی مدت معمولاً از آنچه پیوسته انجامش می دهی نشئت می گیرند.
    علایقت را دنبال کن، حتا اگر مجبور باشی بخشی از درآمدت را صرف شان کنی. روی دوستی ها سرمایه گذاری کن.
    برای اکثر مردم، داشتن موقعیت اجتماعی حرفه ای شادی طولانی مدتی به ارمغان می آورد، به شرطی که در همان زمان به دنبال تغییر تراز اطرافیان خود نباشند.
    به عبارت دیگر، اگر به پست مدیرعاملی ارتقا پیدا کنی و فقط با سایر مدیران و هم رتبه هایت صمیمی شوی، اثر ناشی از شادی مدیر شدنت به زودی از بین میرود.

 

کتاب هنر شفاف اندیشیدن / رولف دوبلی

برچسب‌ها:, , , , , , ,

ابهام در شروع آشنایی ـ مشاوره ازدواج

ابهام در شروع آشنایی ـ مشاوره ازدواج

ابهام در شروع آشنایی:

در گذشته گذاشتن قرار ملاقات برای شروع رابطه کمتر پیچیده بود. امروزه اما شاهد روابطی هستیم که در آنها ابهام وجود دارد.

مثلا دختر یا پسری به شما پیشنهاد صرف غذا در رستوران را می دهد، اما شما متوجه منظور او از این پیشنهاد، نه در قرار اول و نه در قرارهای بعدی هم نمیشوید. یک رفتارش را حاکی از علاقه و احترام برداشت می کنید اما در موقعیتی دیگر بی تفاوت است.

مدام این فکر در ذهن شما میچرخد که ما الان دوست هستیم یا نه؟ یا اصلا طرف چه قصدی دارد؟ مساله وقتی حادتر میشود که شما از او خوشتون اومده و احساس تعهد و علاقه دارید اما این ابهام تو رابطه می تونه حس اضطراب، عدم پیش بینی آینده، شک و عدم تردید به دنبال داشته باشه.

چیزی که مشخصه افراد از اینکه بخواهند همچین احساساتی رو تجربه کنند، متنفرند. اگر انتخاب کنید که وضوح و یا صداقت را در رابطه خود مشخص کنید، کار دشواری به نظر میرسد و احتمالا ترجیحتان این باشد که منتظر بازی بعدی طرف مقابل باشید.
فکر می کنم حدس این نوع بازی ها با افرادی که زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهند کار سختی باشد. اگر احساسات خود را در مورد وضعیتی که در آن هستید پنهان کنید، در رابطه ای گیر می کنید که درک واقعی از یکدیگر وجود نخواهد داشت.

شما چطور فکر می کنید؟

در این شرایط از طرف مقابل بخواهیم قصد خود را از این ارتباط توضیح دهد یا منتظر بمانیم؟ یا به نظرتان چه راه حل دیگری می تواند وجود داشته باشد؟

لینک مطلب در اینستاگرام

برچسب‌ها:, , , , , , , , , ,

تصویر بدنی و عزت نفس: مقایسه دو گروه از زنان مبتلا به سرطان پستان

تصویر بدنی و عزت نفس: مقایسه دو گروه از زنان مبتلا به سرطان پستان

مشخصات نویسندگان مقاله

راحله صادقی صومعه علیایی: کارشناس ارشد مشاوره خانواده

آناهیتا خدابخشی کولایی: دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی

محمد اسماعیل اکبری: استاد جراحی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

مهدی کوهساریان: کارشناس ارشد مشاوره خانواده

مهدی کلهرنیا گلکار: کارشناس ارشد روان شناسی بالینی

 

محل انتشارجلد ۵، شماره ۲ و ۳ – ( فصلنامه بیماریهای پستان ۱۳۹۱) 

 

چکیده

مقدمههدف از این پژوهش بررسی نوع جراحی های اعمال شده بر روی زنان مبتلا به سرطان پستان بر تصویربدنی و عزت نفس بود. همچنین از اهداف دیگر بررسی رابطه بین تصویربدنی و عزت نفس در زنان مبتلا به سرطان پستان بود. روش: نمونه پژوهش ۱۳۱ نفر زنان مبتلا به سرطان پستان بودند که به شیوه نمونه‌گیری هدفمند از بیمارستان شهدای تجریش انتخاب شدند. ابزارهای پژوهش شامل پرسشنامه روابط چندبعدی خود-بدن (MSRQ) کش و همکاران و پرسشنامه عزت نفس روزنبرگ بود. برای تحلیل فرضیات از روش آماری t  مستقل و همبستگی پیرسون و رگرسیون گام به گام استفاده گردید.

 

یافته هانتایج نشان داد که

۱- تصویربدنی در زنان مبتلا به سرطان پستان که در طی جراحی پستانشان حفظ شده و زنانی که پستانشان برداشته شده تفاوتی ندارد. (P>0.05)

۲-  عزت نفس در زنان مبتلا به سرطان  پستان که در طی جراحی پستانشان حفظ شده و زنانی که پستانشان برداشته شده تفاوتی ندارد. (P>0.05)

۳- بین ارزیابی وضع ظاهری، ارزیابی برازندگی، سوگیری برازندگی و رضایت از نواحی بدنی با عزت نفس رابطه وجود دارد. (P<0.01)

۴- نتایج حاصل از تحلیل رگرسیون نشان داد که به ترتیب ارزیابی وضع ظاهری و رضایت از نواحی بدنی ۲۲ % از واریانس عزت نفس را پیش بینی می کنند.

 

نتایج:

نتایج حاصل از پژوهش نشان داد که در دو گروه از زنان مبتلا به سرطان پستان تفاوتی وجود ندارد و با افزایش نمرات ارزیابی وضعیت ظاهری و رضایت از نواحی بدنی نمرات عزت نفس نیز افزایش می یابد.

 

واژگان کلیدی:

نوع جراحی، سرطان پستان، تصویربدنی، عزت نفس.

 

جهت دسترسی به متن کامل مقاله با نویسنده سایت در بخش تماس با ما ارتباط برقرار نمایید.

 

مشاوره خانواده و مشاوره ازدواج

خانم راحله صادقی ـ  مشاوره خانواده، امور پیش از ازدواج، مشاوره پس از ازدواج و …

برچسب‌ها:, , , , ,