عزت نفس بالا کلید رضایت از زندگی است. برای برخی، این چارچوب ذهنی به راحتی به دست می آید،
برای برخی دیگر بیشتر یک مبارزه است. خوشبختانه، هر کجا که در طیف عزت نفس باشید، می توانید روی بهبود بینش،
حمایت، شفقت و عشق به خودتان کار کنید.
به هر حال، رابطه ای که با خودتان دارید در نهایت ممکن است بیشترین اهمیت را داشته باشد – این رابطه به
شما انعطاف پذیری، اعتماد به نفس، مهربانی، انگیزه و عشقی می دهد که بقیه زندگی شما را آگاه می کند و به
شما کمک می کند بهترین فردی باشید که می توانید باشید.
عوامل مؤثر در کاهش عزت نفس
در حالی که، همانطور که در بالا ذکر شد، شبکه پیچیده ای از تأثیرات ترکیب می شود تا هویت، شخصیت و خودپنداره
شما را شکل دهد، عوامل خاصی وجود دارند که عزت نفس بالا یا پایین را پیش بینی می کنند.
به عنوان مثال، عواملی که بر عزت نفس تأثیر می‌گذارند عبارتند از اینکه آیا شما تربیت حمایتی داشته‌اید یا نه، نیازها، افکار،
احساسات، مشارکت‌ها و ایده‌های شما در آنجا ارزشمند است. مثبت اندیشی ، وراثت ، نگرش شخصی، همسالان شما،
و سایر الگوهای نقش، همگی اهمیت زیادی دارند.
تجربه رویدادهای چالش برانگیز زندگی یا آسیب های روحی مانند طلاق، خشونت، نژادپرستی، غفلت، فقر، یک بلای طبیعی،
مورد آزار و اذیت قرار گرفتن یا رفتار ضعیف دیگری نیز می تواند باعث کاهش عزت نفس شود.
اثربخشی مهارت های مقابله ای شما ، مثبت بودن نسبی دیدگاه شخصی شما، و انعطاف پذیری عمومی،
همه عواملی که می توانند ذاتی یا آموخته باشند، تأثیر زیادی بر تأثیر تجربیات منفی ممکن است بر عزت نفس شما نیز بگذارند.
پرورش عزت نفس بالا (و انعطاف پذیری) کار آسانی نیست، اما مطمئناً ممکن است و در اختیار شماست – و می تواند
تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
همانطور که در بالا ذکر شد، درک این نکته کلیدی است که یک جزء مهم عزت نفس،
الگوهای فکری شما، آنچه روی آن تمرکز می کنید و خوش بینی است نه صرفاً به حقایق عینی یا رویدادهای زندگی شما.
به عبارت دیگر، آن چیزی است که هنگام نگاه کردن به خود فیزیکی، مهارت‌ها، دستاوردها یا پتانسیل آینده
خود می‌بینید (و به خودتان می‌گویید).
ایجاد عزت نفس به کار، عزم و اراده برای بررسی و مقابله با افکار منفی در مورد خود و تقویت فعالانه تصویر خود
از خود با افکار مثبت نیاز دارد.
این حیاتی است که به خودتان لطف بدهید، از چیزهایی که شما را آزار می‌دهند دست بردارید و همچنین روی آن حوزه‌هایی
که می‌توانید (و می‌خواهید) تغییر دهید، کار کنید.
اگر برای خود ارزش قائل هستید و به اندازه کافی ارزش خود را دارید، همچنین می‌دانید که شایسته مراقبت از خود هستی
د و این امر می‌تواند به تلاش برای انجام کارهایی برای بهبود عزت نفس شما کمک کند.
اگر در مورد خود بد فکر می کنید، مراقبت از خود دشوار است.
مطالعات نشان می دهد که بخشیدن خود برای چیزهایی که پشیمان می شوید
نیز می تواند به بهبود عزت نفس کمک کند.
اساساً این در مورد پذیرش و دوست داشتن خود همانگونه است که هستید.
چه زمانی باید برای افزایش عزت نفس کمک گرفت
اگر عزت نفس پایینی دارید، همکاری با یک مشاور یا سایر متخصصان سلامت روان برای شروع تغییر خودگفتاری منفی
و بهبود نحوه دید و ارزش گذاری خود می تواند مفید باشد.
راه هایی برای افزایش عزت نفس
بهبود عزت نفس نیاز به تمرین و نیت دارد، اما ارزش تلاش شما را دارد، زیرا ارتباط واضحی
بین عزت نفس بالا و کیفیت زندگی وجود دارد. برخی از استراتژی‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند در
مورد خودتان بهتر فکر کنید، عبارتند از:
تعارف را بپذیرید
به میل به منحرف کردن تمجید توجه کنید و به جای آن، آن را بشنوید و اجازه دهید وارد شود. جالب توجه است،
تحقیقات نشان می دهد که دشواری در پذیرش تعریف و تمجید مستقیماً با عزت نفس پایین مرتبط است.
به خودتان استراحت بدهید
اشتباهات خود را ببخشید و خود تئوری های منفی و خودگویی های خود را از بین ببرید .
هیچ کس کامل نیست و همه چیز را در مورد خودش دوست ندارد. از خودت چنین انتظاری نداشته باش وقتی
در یک مارپیچ منفی شروع می کنید، از خود بپرسید که آیا با خودتان منصف هستید یا واقع بین.
خودتان را دوست داشته باشید – عیوب و همه چیز
بله، ممکن است چیزهایی داشته باشید که آرزو می کردید متفاوت باشند، بخواهید تغییر کنید، یا کاملاً از آن راضی نباشید،
اما به هر حال خودتان را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید.
برای شخصی که هستید ارزش قائل باشید
هدف خود را بپذیرید و در آن چیزی که هستید ارزش پیدا کنید. به دنبال چیزهایی باشید که شما را منحصر به فرد،
شاد و ارزشمند می کند و احساس غرور می کنید.
اهمیت عزت نفس بالا را بشناسید
هنگامی که شروع به دیدن اینکه چگونه دیدگاه شما نسبت به خود بر رضایت و رفاه زندگی تأثیر می گذارد، ممکن است
انگیزه بیشتری برای تغییر تفکر خود داشته باشید و برای خود ارزش بیشتری قائل شوید.
به دنبال پشتیبانی باشید
درمان، مانند درمان شناختی-رفتاری ، می‌تواند به شما کمک کند تا روی مسائلی که ممکن است مانع نگرش مثبت شما به خود شوند،
کار کنید و به شما کمک می‌کند تا مهارت‌هایی برای ایجاد اختلال در گفتار منفی و دستیابی به دیدگاه خوش‌بینانه‌تری
نسبت به خودتان ایجاد کنید.
یک دفترچه سپاسگزاری درست کنید
در یک دفترچه قدردانی ، تمام چیزهای مثبت زندگی خود را یادداشت کنید، چیزهایی که در مورد خود دوست دارید،
دستاوردها یا ویژگی هایی که به آنها افتخار می کنید – سپس هر زمان که نسبت به خود احساس ناراحتی کردید، آن را بخوانید.
به افکار خود توجه داشته باشید
هنگامی که موارد منفی به وجود می آیند، فعالانه انتخاب کنید که یا به طور سازنده روی مسائل کار کنید یا تصمیم بگیرید
که آنها را رها کنید.
هنگامی که افکار مثبت دارید، به تقویت آنها بپردازید، به ویژه هر زمان که افکار کمتر مطلوب ظاهر می شوند.
خودتان را به عنوان یک دوست در نظر بگیرید
به احتمال زیاد هنگام ارزیابی یک دوست، صبورتر، بخشنده، مهربان، تشویق کننده، حمایت کننده و مغرورتر از خودتان هستید.
بنابراین، دفعه بعد که به خودتان ضربه می زنید، عقب نشینی کنید، دیدگاه خود را تغییر دهید و مانند یک دوست به خود نگاه کنید.
روی خودتان کار کنید
اگر چیزهایی در مورد خودتان یا زندگیتان وجود دارد که نسبت به آنها احساس خوبی ندارید، در نظر بگیرید
که چه تغییراتی می توانید ایجاد کنید. سپس، برای اعمال این تغییرات برنامه ریزی کنید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
به راحتی می توان اهمیت داشتن عزت نفس بالا را نادیده گرفت. با این حال، داشتن توجه شخصی مثبت می تواند
تفاوت بین احساس خوب و مراقبت از خود و عدم توجه باشد.
احتمالاً همه ما این توصیه را شنیده‌ایم که به خود ایمان داشته باشید، برای خود ارزش قائل باشید، مشوق خود باشید.
و تا زمانی که خودتان را دوست نداشته باشید نمی‌توانید دیگران را کاملاً دوست داشته باشید – و همه اینها درست است.
اما واقعاً در زندگی واقعی چه معنایی دارد؟ اساساً داشتن عزت نفس بالا برای یک زندگی موفق و شاد حیاتی است.
همچنین تأثیرات منفی داشتن عزت نفس پایین، تفاوت بین گهگاهی به خود و داشتن اعتماد به نفس ضعیف، اینکه آیا عزت نفس
شما می تواند خیلی بالا باشد یا خیر، عواملی که باعث کاهش عزت نفس می شوند را بررسی می کنیم.
و نکاتی برای پرورش نگاه مثبت به خود و احترام به خود.
عزت نفس چیست؟
برای داشتن عزت نفس بالا، مهم است که بفهمیم عزت نفس واقعا چیست. اولاً عزت به معنای داشتن
تحسین و احترام است.
عزت نفس بالا فقط دوست داشتن خود نیست، بلکه عموماً به خود عشق، ارزش، کرامت و احترام قائل شوید.
عزت نفس مثبت همچنین به معنای باور به توانایی شما (برای یادگیری، دستیابی و کمک به جهان) و استقلال برای انجام کارها
به تنهایی است.
به این معنی است که فکر می کنید ایده ها، احساسات و نظرات شما ارزش دارند.
به عبارت دیگر، عزت نفس احساسی است که نسبت به خود دارید (در درون و بیرون)، شامل آنچه در مورد خود فکر می کنید
و برای خود ارزش قائل هستید و چگونه با دیگران ارتباط دارید.
این همچنین به احساس شما مربوط می شود که دیگران به شما نگاه می کنند، با شما رفتار می کنند و برای
شما ارزش قائل هستند.
به همین دلیل است که کسانی که در موقعیت‌های آزاردهنده قرار دارند یا آسیب‌های روحی را تجربه کرده‌اند (مخصوصاً در دوران کودکی)
بیشتر احتمال دارد که به طور همزمان و در آینده از عزت نفس پایین رنج ببرند.
عزت نفس به طور کامل به یک چیز یا مجموعه ای از افکار وابسته نیست. درعوض، عزت نفس یک فرد از دیدگاه شما نسبت
به همه چیزهایی که شما را به عنوان یک شخص تعریف می کنند،
از جمله شخصیت، دستاوردها، استعدادها، قابلیت ها، پیشینه، تجربیات، روابط، و بدن فیزیکی، و همچنین نحوه درک شما
تشکیل می شود. دیگران شما را می بینند
عزت نفس در مقابل افسردگی
همچنین توجه داشته باشید که عزت نفس پایین با افسردگی یکی نیست . در حالی که این دو مفهوم با هم همپوشانی دارند.
عزت نفس پایین به جای اینکه یک چیز باشد، یک عامل خطر برای افسردگی در نظر گرفته می شود (در این مورد در زیر بیشتر ببینید).
در حالی که افسردگی یک وضعیت سلامت روان است که بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد، عزت نفس نحوه تفکر و احساس شما
را در مورد خود توصیف می کند.
بعلاوه، برخی از افراد عزت نفس پایدارتری دارند، در حالی که احساسات دیگران نسبت به خود بیشتر به خلق و خوی و رویدادهای
زندگی واکنش نشان می دهند و بیشتر مستعد سقوط هستند.
در نهایت، آنچه که بیش از همه مهم است این است که از آن عوامل متعدد روی چه چیزی تمرکز می‌کنید و اینکه چقدر لطف
و شفقت به خودتان نسبت به چیزهایی که کمتر هیجان‌زده هستید، می‌دهید.
عزت نفس بالا به این معناست که عموماً خود را در نظر مثبت نگه دارید. این بدان معنا نیست که شما همه چیز را در مورد خودتان
دوست دارید یا فکر می کنید که کامل هستید.
برعکس، حتی برای کسانی که عزت نفس بالایی دارند، معمول است که از خود انتقاد کنند و بخش هایی از خود را داشته باشند
که نسبت به سایر عناصر کمتر به آن افتخار می کنید یا از آن خوشحال هستید.
عزت نفس بالا بسته به شرایط ممکن است در نوسان باشد.
با این حال، اگر عزت نفس بالایی دارید، افکار مثبت در مورد خودتان بیشتر از افکار منفی است – و منفی باعث نمی شود
ارزش خود را به عنوان یک شخص کاهش دهید.
اساساً، عزت نفس بالا چارچوب ذهنی است که به شما امکان می دهد نقاط قوت خود را جشن بگیرید، نقاط ضعف خود را
به چالش بکشید و احساس خوبی نسبت به خود و زندگی خود داشته باشید.
این به شما اجازه می دهد تا فراز و نشیب های روزانه را در چشم انداز قرار دهید زیرا در هسته خود برای خود ارزش
قائل هستید، اعتماد دارید و به خود احترام می گذارید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ماو یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
عزت نفس بالا همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید همه چیز به شما مربوط نیست و به شما امکان می دهد
همه چیز را شخصی نگیرید و بیش از حد واکنش نشان ندهید.
عزت نفس قوی به شما این امکان را می دهد که فراتر از خود را ببینید و نسبت به جایگاه خود در دنیا احساس اطمینان کنید.
جالب اینجاست که داشتن عزت نفس بالا همیشه با شرایط یا ویژگی هایی که ممکن است به طور عینی تصور کنید
باید با احساس خوب نسبت به خودتان مرتبط باشد، همخوانی ندارد.
به عنوان مثال، برخی تحقیقات نشان می دهد که جذابیت فیزیکی اعتماد به نفس بالا را پیش بینی نمی کند .
در واقع، یک مطالعه نشان داد که نوجوانان دارای «جذابیت چهره» نسبت به همسالان خود امتیاز کمتری در رتبه بندی عزت نفس داشتند. به عبارت
دیگر، شخصی که به نظر می رسد همه چیز را دارد – شغل عالی، شریک عاشقانه، زیبایی، اندام متناسب – ممکن است آن را اینطور نبیند.
چرا عزت نفس بالا مهم است
اگر خودپنداره بالاتری دارید، تمایل ندارید تمرکز، سرزنش، شک و تردید به خود، ناامیدی، یا وزنی را روی قسمت هایی
که از آنها راضی نیستید، بی دلیل قرار دهید.
همچنین بهتر می‌توانید با استرس ، اضطراب و فشار کنار بیایید، چه از مدرسه، چه در محل کار، چه خانه یا همسالان.
درعوض، به جای احساس ناامیدی ، گیر افتادن یا نالایق بودن به دلیل هرگونه «شکست»، فردی با عزت نفس بالا بیشتر
به دنبال چیزی است که می تواند تغییر دهد یا بهبود بخشد تا اینکه احساس کند یک «شکست» یا ناامید است.
برعکس، فردی که عزت نفس پایینی دارد، بیشتر در احساسات منفی نسبت به خودش ریشه دوانده است.
در واقع، تحقیقات نشان می دهد که احساس مثبت و احترام نسبت به خود، به خصوص در دوران کودکی، کمک زیادی
به سازگاری و سازگاری با چالش های زندگی می کند.
عزت نفس و رفتار اجتماعی
عزت نفس بالا همچنین با رفتارهای اجتماعی (اقداماتی که به نفع دیگران است، مانند سخاوت و ویژگی هایی مانند همدلی)،
انعطاف پذیری و روابط خانوادگی مثبت مرتبط است.
در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که دانش‌آموزانی که عزت نفس بالاتری داشتند و روابط محبت آمیز و حمایتی بیشتری
با خانواده‌هایشان داشتند، در مدرسه موفق‌تر بودند و بهتر با سازگاری اجتماعی زندگی در یک محیط جدید سازگار شدند.
عزت نفس و استرس
نحوه تجربه استرس نیز به شدت با سطح عزت نفس شما مرتبط است. رفتار اجتماعی (که همانطور که در بالا ذکر شد، با
عزت نفس بالاتر محتمل تر است) تاثیر منفی عوامل استرس زا را بر زندگی روزمره کاهش می دهد و به شما کمک می کند
استرس را به طور موثرتری مدیریت کنید.
مطالعات همچنین رابطه مثبتی بین عزت نفس مثبت و انگیزه برای دستیابی به اهداف، خودکارآمدی و خودکنترلی پیدا کرده اند. ۱۰ سطوح بالاتر عزت نفس نیز پیش بینی کننده موفقیت تحصیلی بیشتر است.
عزت نفس بالا بهزیستی کلی را افزایش می دهد
علاوه بر این، عزت نفس بالا به عنوان محافظ در برابر بسیاری از شرایط سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب
در نظر گرفته می شود.
در واقع، مطالعات نشان می دهد که داشتن عزت نفس بالا به طور مستقیم با رضایت شما از زندگی و توانایی حفظ نگرش
مطلوب در مورد خود در موقعیت های چالش برانگیز ارتباط دارد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که عزت نفس بالاتری دارند در شغل خود شادتر هستند، روابط اجتماعی
بهتری دارند و به طور کلی احساس مثبت تری از رفاه دارند.
خطرات عزت نفس پایین
مانند بسیاری از عناصر سلامت روان، محققان اغلب عزت نفس را به عنوان موجود در یک طیف توصیف می کنند.
مانند هر چیز دیگری در زندگی، تصویر شما از خود مستعد تغییر و رشد است، همانطور که به بلوغ می‌رسید و زندگی می‌کنید.
و در پاسخ به رویدادهای کلیدی زندگی.
با این حال، این نیز درست است که افراد به یک نقطه تنظیم عزت نفس تمایل دارند که می تواند پایدار باشد، چه بالا، چه پایین،
یا جایی در این بین. تعاملات اجتماعی، توجه، تنظیم عاطفی، تصمیم گیری و رضایت از زندگی، همگی تحت تأثیر تصور پایین تر از خود هستند.
واکنش پذیری
همانطور که در بالا ذکر شد، زمانی که عزت نفس بالایی دارید، بهتر می توانید رویدادهای نامطلوب و قضاوت ها
یا خلق و خوی منف دیگران را که ممکن است به سمت شما هدایت شود، از خود دور کنید.
برعکس، زمانی که خودپنداره پایین تری دارید، بیشتر احتمال دارد که انتقاد یا رد را شخصاً بگیرید و
تصور کنید که مشکلات دیگران مربوط به شماست.
این ترکیب می تواند افراد با عزت نفس پایین را نسبت به شرایط روزمره و تعاملات شخصی واکنش نشان دهد.
کسانی که عزت نفس پایین تری دارند نیز کمتر احساسات خود را کنترل می کنند، به خوبی با چالش ها کنار می آیند و از
منظری سالم به زندگی نگاه می کنند.
اغلب عزت نفس پایین به این معنی است که چیزهای کوچک به مسائل بزرگ تری تبدیل می شوند که می توانند
غیرقابل حل شوند و باعث کاهش بیشتر احترام به خود شوند.
نکاتی برای مقابله با استرس
احساس ضعف در مقابل عزت نفس ضعیف
اساساً، عزت نفس پایین فقط داشتن یک روحیه بد یا یک روز بد نیست. همه وقتی اتفاقات منفی می‌افتند
احساس ناراحتی می‌کنند.
اما این احساسات معمولاً از بین می‌روند و به ویژه برای کسانی که عزت نفس مثبت دارند، تأثیر شدیدی بر ارزش خود ندارند.
درعوض، عزت نفس پایین یک تصور منفی مزمن از خود است که اگرچه ممکن است همراه با رویدادهای مثبت و منفی زندگی
شما فروکش کند.
اما در بیشتر موارد، بدون توجه به شرایط زندگی، در طول زمان با شما باقی می ماند.
سطح عزت نفس شما ممکن است تا حدی تابعی از تنوع طبیعی در انواع شخصیت ، عاطفه، ژنتیک و/یا در پاسخ به تربیت،
همسالان و رویدادهای زندگی باشد.
با این حال، هنگامی که عزت نفس به خصوص پایین باشد، همانطور که در بالا ذکر شد، می تواند شما را در معرض بسیاری
از چالش های سلامت روان قرار دهد.
ارتباط بین عزت نفس پایین و شرایط سلامت روان به ویژه قوی است. جالب توجه است، تحقیقات به طور قانع‌کننده‌ای
نشان می‌دهد که عزت نفس ضعیف به جای معکوس، به افسردگی کمک می‌کند.
این بدان معنی است که افسردگی باعث ایجاد اعتماد به نفس پایین نمی شود.
در عوض، بد فکر کردن نسبت به خود شما را در برابر افسردگی آسیب پذیرتر می کند.
علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که عزت نفس بالاتر از شرایط سلامت روان محافظت می‌کند، احتمالاً به
دلیل بهبود مهارت‌های مقابله‌ای، مثبت‌اندیشی بالاتر و انعطاف‌پذیری که با این گفت‌وگوی مثبت‌تر و مقبول‌تر همراه است.
اساساً، عزت نفس پایین باعث ایجاد احساس بد در مورد خود می شود، که زندگی رضایت بخشی، رسیدن به
اهداف و داشتن روابط اجتماعی و صمیمی مثبت را سخت تر می کند.
تحقیقات همچنین ارتباط قوی بین عزت نفس پایین و اختلالات اضطرابی ، به ویژه با فوبیای اجتماعی و
اختلال اضطراب اجتماعی را نشان می دهد.
رفتارهای پرخطر
مطالعات همچنین ارتباط بین عزت نفس ضعیف و افزایش خطر رفتارهای سلامتی پرخطر، به ویژه در نوجوانان،
مانند مصرف مواد مخدر و الکل ، رانندگی در حالت مستی، آسیب رساندن به خود ، سیگار کشیدن و حمل
سلاح را نشان می دهد.
اساساً ، کسانی که کمترین ارزش و احترام را برای خود قائل هستند، تمایل بیشتری به انتخاب
های خطرناک تری دارند.
که ممکن است بر سلامت و ایمنی آنها تأثیر بگذارد.
علاوه بر این، بهبود عزت نفس در بهبودی از اعتیاد مفید است .
در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که این رابطه عزت نفس پایین و انتخاب‌های ضعیف به‌ویژه در نوجوانانی مشهود است
که به دلیل مهارت‌های عملکرد اجرایی هنوز در حال رشد، از نظر تصمیم‌گیری در مضیقه هستند .
اعتماد به نفس پایین
تحقیقات همچنین رابطه واضحی بین اعتماد به نفس پایین و عزت نفس پایین و همچنین برعکس پیدا می کند.
علاوه بر این، داشتن اعتماد به نفس بالا، اتکا به خود، حمایت از خود، و اعتماد به خود و
توانایی‌هایتان را تشویق می‌کند.
همه عواملی که عزت نفس بالا را تقویت می‌کنند و چارچوبی برای سلامت روانی مثبت و کیفیت زندگی ایجاد می‌کنند.
آیا می توانید عزت نفس بیش از حد داشته باشید؟
یک خودپنداره غیرواقعی یا بیش از حد بالا ممکن است به اندازه یک خودپنداره منفی ناسالم باشد.
با این حال، مهم است که بین عزت نفس بالای سالم و تکبر تمایز قائل شویم.
عزت نفس بالا این است که خودپسند نباشید، فکر نکنید که خطاناپذیر هستید یا بهتر از دیگران هستید.
عزت نفس بالا در مقابل تکبر و خودشیفتگی
تکبر زمانی است که خودپنداره یک فرد از واقعیت منحرف می شود و به نیروی غالب در زندگی او تبدیل می شود.
و ممکن است فرض کنیم که عزت نفس بیش از حد برابر است با یک نفس متورم.
با این حال، این نوع خودپنداره خودشیفتگی لزوماً یک پیشرفت طبیعی از عزت نفس سالم نیست،
که برای خود ارزش قائل است اما نه بالاتر از دیگران.
در عوض، خودشیفتگی یا خودبزرگ بینی فردی را توصیف می کند که در درجه اول بر روی خود تمرکز می کند.
خود را مهم تر یا ارزشمندتر از دیگران می داند و اغلب حتی به این فکر نمی کند که چگونه اعمالش بر اطرافیانش تأثیر می گذارد.
در واقع، می توان استدلال کرد که آنچه به نظر می رسد “عزت نفس بیش از حد”
در واقع برعکس است.
در واقع، اگرچه به نظر می رسد افراد خودشیفته عزت نفس بالایی دارند.
اما مطالعات نشان می دهد که باورهای بزرگ درباره خود اغلب در واقع تصویر ضعیفی از خود، احساس شرم و خشم خودگردانی
که در زیر آن پنهان شده است را پنهان می کنند.
افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته همچنین بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های روانی همراه مانند افسردگی
و اضطراب هستند، احساس درماندگی را تجربه می کنند و روابط شخصی ناپایدار دارند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
اعتماد به نفس کمی شبیه آب روان خانه شماست. ممکن است شما از همه جزئیات
در مورد نحوه کارکرد آن یا محل تولد آن آگاهی نداشته باشید ، اما در صورت نبودن آن به طرز دردناکی آشکار است.
مانند وقتی که آب شما خاموش است ، کمبود اعتماد به نفس تأثیر منفی زیادی بر سلامتی و سبک زندگی شما دارد.
خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای تقویت آن انجام دهید.
در ادامه ی این مطلب راه های افزایش اعتماد به نفس را بیان میکنیم.
راه های افزایش اعتماد به نفس
۱. از زبان بدن‌تان به درستی استفاده کنید.
زبان بدن هر فردی نشان می‌دهد که آن فرد چقدر به خودش اطمینان دارد.
از چهره‌ی بعضی آدم‌ها می‌شود فهمید که حتی خودشان هم خودشان را قبول ندارند!
طوری خودتان را نشان بدهید که همه بدانند می‌توانید هر موقعیتی را مدیریت کنید و
بر اوضاع کاملا مسلط هستید. اگر اعتماد به نفس را در ظاهرتان نشان بدهید و از زبان بدن‌تان
به درستی استفاده کنید، نه تنها حس می‌کنید که از پس هر چیزی برمی‌آیید،
بلکه دیدگاه دیگران هم نسبت به شما تغییر می‌کند و به توانایی‌هایتان اعتماد می‌کنند.
سرتان را بالا بگیرید، صاف بنشینید، به آرامی شانه‌هایتان را عقب ببرید تا در راستای ستون فقرات‌تان قرار بگیرند،
شل و ول دست ندهید و وقتی صحبت می‌کنید مستقیما به فرد مقابل‌تان نگاه کنید.
۲. درست لباس بپوشید.
وقتی ظاهرتان خوب باشد احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.
لباس‌ها و لوازم مناسب انتخاب کنید، زندگی و کارتان را جوری نظم و ترتیب بدهید
که در خور شخصیت شما باشد و احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید،
همه‌ی اینها باعث تقویت اعتماد به نفس شما می‌شود. لباس‌تان باید طوری باشد
که موفقیت را نشان بدهد. لوازم شخصی شما نشان‌دهنده‌ی شخصیت‌تان هستند پس در انتخاب‌شان دقت کنید.
یک لباس مناسب و زیبا که توجه دیگران را جلب کند، می‌تواند به شروع یک مکالمه کمک کند.
۳. جسورانه و جذاب صحبت کنید.
سخنرانان خوب، با اعتماد به نفس، با ثبات و با یک ریتم مناسب صحبت می‌کنند.
آنها یاد گرفته‌اند در صحبت کردن تأثیرگذارتر باشند، به جای اینکه حین سخنرانی تپق بزنند و گیر کنند،
شمرده حرف می‌زنند و بین صحبت‌هایشان مکث می‌کنند.
یک لحن جسورانه، جذاب و در عین حال مؤدبانه برای صحبت کردن انتخاب کنید تا اعتماد به نفس‌تان را نمایش بدهید.
این طوری عزت نفس‌تان بیشتر می‌شود و به خودتان ایمان می‌آورید. برای اینکه جدی به نظر برسید،
خیلی هیجان‌زده و عصبی نباشید و زیادی نخندید. اگر مردم حس رهبری را در شما ببینند به صحبت‌هایتان بیشتر توجه می‌کنند.
۴. جسورانه و جذاب صحبت کنید.
سخنرانان خوب، با اعتماد به نفس، با ثبات و با یک ریتم مناسب صحبت می‌کنند.
آنها یاد گرفته‌اند در صحبت کردن تأثیرگذارتر باشند، به جای اینکه حین سخنرانی تپق بزنند و گیر کنند،
شمرده حرف می‌زنند و بین صحبت‌هایشان مکث می‌کنند.
یک لحن جسورانه، جذاب و در عین حال مؤدبانه برای صحبت کردن انتخاب کنید تا اعتماد به نفس‌تان را نمایش بدهید.
این طوری عزت نفس‌تان بیشتر می‌شود و به خودتان ایمان می‌آورید. برای اینکه جدی به نظر برسید،
خیلی هیجان‌زده و عصبی نباشید و زیادی نخندید. اگر مردم حس رهبری را در شما ببینند به صحبت‌هایتان بیشتر توجه می‌کنند.
۵. مرد عمل باشید.
تقویت اعتماد به نفس فقط به ظاهر خوب نیست، باید خوب هم عمل کنید. در یک مهمانی یا رویداد اجتماعی،
با آدم‌هایی که نمی‌شناسید سر صحبت را باز کنید یا کار یا پروژه‌ای را که در حالت عادی برای‌تان ترسناک است،
قبول کنید. اعتماد به نفس داشتن را تمرین کنید و مطمئن باشید که خیلی زود عزت نفس جزئی از وجودتان می‌شود.
تنبلی و دست روی دست گذاشتن فقط ترس و تردید برای‌تان به همراه می‌آورد، در حالی که اگر عمل کنید،
اعتماد به نفس و جرئت‌تان بیشتر می‌شود. به عنوان یک تمرین، ترس‌ها و توانایی‌هایتان را بنویسید.
خیلی‌ها به شما می‌گویند روی ضعف‌هایتان کار کنید اما بهتر است روی نقاط قوت‌تان سرمایه‌گذاری کنید
و آنها را پرورش بدهید. اگر وقت و انرژی‌تان را وقف نقاط مثبت‌تان بکنید،
اعتماد به نفس در وجودتان جرقه می‌زند و روز به روز بیشتر می‌شود.
۶. آماده باشید.
یادتان باشد: برنامه‌ریزی جلوی عملکرد ضعیف را می‌گیرد. هر چقدر آماده‌تر باشید،
احساس شایستگی و مهارت بیشتری خواهید داشت و اعتماد به نفس‌تان هم بیشتر می‌شود.
آمادگی باعث می‌شود که اتفاق‌های بد و ناگهانی زندگی، نتوانند شما را شکست بدهند.
همه چیز را در مورد کار، رشته‌ی تحصیلی، هدف‌ها و خلاصه هر چیزی که مسیر زندگیتان را به
سمت موفقیت هدایت می‌کند یاد بگیرید. قبل از اینکه یک کار را شروع کنید به انتظارها و هدف‌هایتان در انتهای مسیر فکر کنید،
اما خیلی بلندپرواز نباشید. هدف‌ها و کارهای بزرگ را به قسمت‌های کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
اعتمااد به نفس نگرشی در مورد مهارت ها و توانایی های شماست. این بدان معناست که شما خود را می پذیرید
و اعتماد دارید و در زندگی خود احساس کنترل دارید. شما نقاط قوت و ضعف خود را به خوبی می شناسید و
نسبت به خود دید مثبتی دارید. شما انتظارات و اهداف واقع بینانه ای تعیین می کنید ، قاطعانه ارتباط برقرار می کنید ،
و می توانید انتقادات را کنترل کنید.
از طرف دیگر ، اعتمااد به نفس پایین ممکن است باعث شود شما احساس پر از اعتماد به نفس داشته باشید ،
منفعل یا مطیع باشید یا در اعتماد به دیگران مشکل داشته باشید. ممکن است احساس حقارت کنید ،
مورد بی مهری قرار بگیرید یا نسبت به انتقاد حساس باشید.
احساس اعتماد به نفس ممکن است به شرایط بستگی داشته باشد.
به عنوان مثال ، شما می توانید در بعضی از زمینه ها ، مانند دانشگاهیان ، بسیار احساس اطمینان کنید ،
اما در رابطه با سایر موارد ، مانند روابط ، اعتماد به نفس ندارید.
داشتن اعتمااد به نفس بالا یا پایین به ندرت به توانایی های واقعی شما مربوط می شود و بیشتر بر اساس ادراکات شما است.
ادراک ، راهی است که شما درباره خود فکر می کنید و این افکار ممکن است ناقص باشد.
اعتماد به نفس پایین ممکن است از تجارب مختلف ناشی شود ، مانند بزرگ شدن در یک محیط حمایت کننده و
حساس ، جدا شدن از دوستان یا خانواده برای اولین بار ، قضاوت بیش از حد سخت درباره خود ، یا ترس از شکست.
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند غالباً در تفکر اشتباه دارند.
چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟
نقاط قوت خود را بشناسید و تأکید کنید. به خاطر تلاش و پیشرفت خود پاداش دهید و ستایش کنید.
وقتی مانعی گرفتار شدید ، با مهربانی و عطوفت با خود رفتار کنید. به شکست نپردازید.
اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید. انتظار کمال نداشته باشید؛
کامل بودن در هر جنبه از زندگی غیرممکن است.
هنگامی که احساسات شدیدی احساس می کنید سرعت خود را کم کنید و
به طور منطقی درباره شرایط فکر کنید.
پیش فرض های مربوط به خود ، افراد و موقعیت ها را به چالش بکشید.
تشخیص دهید که تجربه های منفی زندگی گذشته ، آینده شما را حکم نمی کند.
احساسات ، اعتقادات و نیازهای خود را مستقیم و با احترام بیان کنید.
بیاموزید که به درخواست های بی دلیل نه بگویید.
در صورت نیاز به کمک بیشتر ، مشاوره فردی نیز می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
اعتماد به نفس به عنوان یک متغیر درون روانشناختی
روانشناسان اجتماعی دریافتند که اعتماد به نفس با سایر متغیرهای روانشناختی افراد ارتباط دارد ،
از جمله پس انداز ، نحوه اعمال نفوذ افراد بر دیگران ، و دانش آموز مسئولیت پذیر بودن. محققان بازاریابی دریافته اند
که اعتماد به نفس عمومی فرد با سطح اضطراب او رابطه منفی دارد.
برخی مطالعات عوامل مختلفی را در کنترل و یا کنترل فرد تحت تأثیر قرار می دهند
که بر اعتماد به نفس وی تأثیر می گذارد.
هیپل و تریورز پیشنهاد می کنند که افراد خودشان را در مورد ویژگی های مثبت و خصوصیات منفی دیگران فریب دهند تا
بتوانند اعتماد به نفس بیشتری نسبت به آنچه در غیر این صورت احساس می کنند ، نشان دهند و در نتیجه آنها را قادر
به پیشرفت اجتماعی و مادی کنند.
دیگران دریافتند که اطلاعات جدید در مورد عملکرد فرد با اعتماد به نفس قبلی فرد
در مورد توانایی آنها در تعامل است. اگر آن اطلاعات خاص بازخورد منفی داشته باشد ، این ممکن است با یک حالت عاطفی
منفی (اعتمااد به نفس پایین) تعامل برقرار کند و باعث بدبختی فرد شود ، که به نوبه خود باعث ایجاد یک نگرش خود
شکنجه می شود که احتمال شکست در آینده را بیش از آنها اعتماد به نفس ندارند.
از سوی دیگر ، برخی همچنین دریافتند که اعتماد به نفس باعث افزایش رفاه عمومی و انگیزه فرد می شود
و بنابراین اغلب عملکرد او را افزایش می دهد. همچنین توانایی فرد در مقابله با استرس و بهداشت روانی را افزایش می دهد.
متاآنالیز ۱۲ مقاله نشان داد که به طور کلی وقتی افراد
موفقیت خود را به علت پایدار نسبت
می دهند (موضوعی که تحت کنترل آنهاست) ،
احتمال موفقیت در آینده کمتر خواهد بود.
اگر فردی شکست خود را به علت ناپایدار نسبت دهد (عاملی خارج از کنترل او ، مانند طوفانی ناگهانی و غیر منتظره)
، احتمال موفقیت در آینده اطمینان بیشتری خواهد داشت. بنابراین ، اگر فردی معتقد باشد
که به دلیل عاملی که از عهده آنها خارج بود ، نتوانستند به هدفی دست یابند (مثلاً سیگار را کنار بگذارند) ،
احتمال اعتماد به نفس او بیشتر است او می تواند در آینده به هدف برسد. این که فردی در تصمیم گیری به
دنبال منابع اطلاعاتی بیشتری است ، به سطح اعتماد به نفس خاص او در آن منطقه بستگی دارد.
با افزایش پیچیدگی یک تصمیم ، فرد بیشتر تحت تأثیر شخص دیگری قرار می گیرد و
به دنبال اطلاعات اضافی می رود.
با این وجود ، افراد همچنین می توانند نسبت به آنچه باور دارند اعتماد به نفس داشته باشند ،
اگر با منابع اطلاعاتی که با عقاید جهانی آنها موافق است مشورت کنند
(مثلا نیویورک تایمز برای لیبرال ها ، فاکس نیوز برای محافظه کاران) ، حتی اگر نمی دانند
چه چیزی فردا اتفاق می افتد چندین روانشناس پیشنهاد می کنند افرادی که اعتماد به نفس دارند تمایل بیشتری
به بررسی شواهدی دارند که هم نگرش آنها را پشتیبانی می کند و هم مغایرت با آنها.
در همین حال ،افرادی که نسبت به دیدگاه خود اعتماد به نفس کمتری دارند و درباره آن دفاعی بیشتری دارند ،
ممکن است اطلاعات فراتر از مقاله را به مطالبی که دیدگاه آنها را به چالش می کشند ترجیح دهند.
رابطه با تأثیرات اجتماعی
اعتماد به نفس فرد می تواند در محیط های مختلف مانند خانه یا مدرسه و با توجه به انواع مختلف روابط و
موقعیت ها متفاوت باشد. در رابطه با جامعه عمومی ، برخی دریافته اند که هرچه اعتماد به نفس
بیشتری در فرد ایجاد شود ، احتمال انطباق او با قضاوت های دیگران کمتر است.
لئون فستینگر دریافت که اعتماد به نفس در توانایی یک فرد تنها در جایی افزایش می یابد یا
کاهش می یابد که این فرد بتواند خود را با دیگران مقایسه کند
که تقریباً در یک محیط رقابتی شبیه یکدیگر هستند.
بعلاوه ، وقتی افراد با اعتماد به نفس پایین از دیگران بازخورد می گیرند ،
در دریافت اطلاعات مربوط به توانایی نسبی و بازخورد آموزنده منفی خود بیزار هستند و
از دریافت بازخورد مثبت بیزار نیستند.
افراد با اعتمااد به نفس بالا می توانند دیگران را به راحتی تحت تأثیر قرار دهند ،
زیرا دیگران آنها را دارای دانش بیشتری می دانند و احتمال قضاوت صحیح را دارند ،
علی رغم این واقعیت که اغلب اوقات یک رابطه منفی بین سطح اعتماد
به نفس و دقت آنها پیدا می شود از ادعاهای آنها وقتی افراد در مورد موضوعی مطمئن و ناشناخته باشند ،
احتمالاً شهادت را باور می کنند ، و از توصیه های افرادی که به نظر می رسد با اعتماد به نفس هستند پیروی می کنند.
با این حال ، به نظر می رسد شهادت روانشناسی خبره در مورد عواملی که حافظه شاهدان عینی را تحت تأثیر قرار می دهند
، باعث کاهش اعتماد هیئت منصفه به اعتماد به نفس می شود.
افراد بیشتر از رهبرانی که اعتماد به نفس کمتری دارند
رهبرانی را انتخاب می کنند.
مردان دگرجنس گرا که اعتمااد به نفس بیشتری نسبت به مردان دیگر دارند ،
بیشتر مجذوب زنان مجرد و شریک می شوند.
فروشندگانی که اعتماد به نفس بالایی دارند ، احتمالاً اهداف بالاتری را برای خود تعیین می کنند و
بنابراین بیشتر در کار می مانند. درآمد بالاتری دارد و رضایت از خدمات مشتری دارد در رابطه با
رهبری ، رهبرانی که اعتماد به نفس بالایی دارند بیشتر از طریق اقناع دیگران را تحت تأثیر قرار می دهند
تا وسایل قهرآمیز.
افراد دارای قدرت کم و در نتیجه اعتماد به نفس بیشتر احتمال دارد که از روشهای فشار زور استفاده کنند
و درگیر شدن شخصاً در حالی که افراد با اعتماد به نفس بالا احتمالاً مشکل را به شخص دیگری ارجاع می دهند
یا برای تأثیرگذاری بر دیگران به رویه های دیوانسالاری متوسل می شوند (به عنوان مثال متوسل شدن به سیاست ها
یا مقررات سازمانی).
دیگران معتقدند که اعتمااد به نفس بر سبک رهبری تأثیر نمی گذارد بلکه فقط با
سالها تجربه نظارتی و برداشت از خود از قدرت ارتباط دارد.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
چرا با وجودی که می دانیم، رفتار یا تصمیم ما اشتباه است به کرات مرتکب آن می شویم؟
چرا قادر به کنترل بسیاری از رفتارهایمان نیستیم؟
چرا با وجود اینکه بچه ها را بسیار دوست داریم، گاهی با آنها رفتار غیردوستانه و نادرست داریم؟
چرا با داشتن همسر و خانواده خوب هنوز از زندگی راضی نیستیم؟ چرا برخی از افراد جذب اشخاص با اختلاف سنی بسیار زیاد می شوند؟
پاسخ تمامی سوالات به نحوی به ضمیر ناخودآگاه مان مرتبط است. این ضمیر چگونه عمل می کند؟
شکل گیری ضمیر ناخودآگاه
یک سیم کشی برق درون شهر را در نظر بگیرید. مدار عصبی و مراکز کنترل عصبی ما در مغز هم مثل همان سیم کشی است. میلیاردها مدار عصبی در آن وجود دارد.
این مدارهای عصبی که مرتبط با هر یک از ویژگی های ماست، بتدریج تکمیل شده و تثبیت می شود.
هشتاد درصد این تکامل در هشت سال اول زندگی شکل می گیرد و می شود گفت که تقریبا تمامی آنها در محدوده ضمیر ناخودآگاه قرار می گیرند.
سه خصوصیت اصلی ضمیر ناخودآگاه به شرح زیر است:
احساس امنیت و اطمینان (پیوند عاطفی)
حرمت نفس (ارزشمندی، کفایت، توانمندی)
ابتکار و خودجوشی (هدفمند بودن، پذیرش مسئولیت، اعتماد بنفس و …)
این سه خصوصیت به ترتیب از کودکی دچار تکامل می شود و تکامل هر کدام وابسته به تکامل قبلی است. به عنوان مثال اگر احساس امنیت و یا پیوند عاطفی در ۱۸ ماه اول تولد درست شکل نگرفته باشد، حرمت نفس که در سنین ۲ تا ۳ سالگی است نیز بدرستی شکل نخواهند گرفت.
ارتباط رفتارهای ما با ضمیر ناخودآگاه
حال فرض کنیم شخصی دوران تکامل مناسبی نداشته باشد. مثلا مادرش به او توجه لازم را نداشته و در او تصویری از حالات هیجانی که حاوی اضطراب است، در ضمیر ناخودآگاهش شکل بگیرد.
در این فرد اگر در دوران بزرگسالی نیز عدم توجه از سایرین اتفاق بیافتد، در نتیجه همان مدار مغزی با همان حالات هیجانی حاوی اضطراب تحریک شده و واکنش شخص از طریق ضمیر ناخودآگاهش انجام خواهد شد.
پی نوشت:
شاید به نظر برسد قسمت دوم متن حاضر پاسخگوی قسمت اول نباشد، اما مدارهای عصبی شکل گرفته در دوران کودکی باعث میشوند بخش بزرگی از رفتارهای ما خارج از اراده و کنترل ما باشند و تا مدارهای عصبی در فرایند روان درمانی قرار نگیرند تغییر نمی یابند.
مرکز مشاوره خیابان پیروزی
راحله صادقی مشاوره خانواده و ازدواج
برچسب‌ها:ابتکار و خودجوشی, اجتماعی, احساس امنیت, اعتماد به نفس, باور, پیوند عاطفی, توانمندی, حرمت نفس, رفتار, شخصیت, ضمیر ناخودآگاه, مشاوره, مشاوره خانواده آنلاین, مشاوره خانواده تلفنی, مشاوره خانواده و ازدواج, مشکلات