ایجاد یک عادت چقدر طول میکشد؟

عادت

ایجاد یک عادت چقدر طول می کشد؟

عادات نقش مهمی در سلامت و تندرستی دارند. ایجاد عادات جدید می تواند به شما در تقویت سلامتی و رسیدن
به اهدافتان کمک کند. با این حال، ایجاد عادات پایدار نیازمند تلاش و زمان است. چقدر طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود؟

بر اساس برخی تحقیقات، بین ۱۸ تا ۲۵۴ روز طول می کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد. همین تحقیقات نشان می دهد
که به طور متوسط ​​۶۶ روز طول می کشد تا یک عادت واقعاً خودکار شود.

خبر خوب این است که حتی اگر ایجاد یک عادت جدید بیشتر از حد متوسط ​​طول بکشد، تا زمانی که ثابت و متعهد بمانید،
همچنان می توانید موفق باشید. پس اگر فوراً موفق نشدید ناامید نشوید.

عادت چیست؟

برای درک اینکه چقدر طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود، مهم است که دقیقاً بفهمید عادت ها چیست و چرا مهم هستند.

در زبان روزمره، عادات برای توصیف رفتارهای مکرر که تمایل دارند به طور منظم و قابل پیش بینی اتفاق بیفتند استفاده می شود.
عادات اساساً رفتارهایی هستند که به طور منظم تکرار می شوند که تقریباً به طور خودکار و بدون هیچ فکری اتفاق می افتند.

محققان پیشنهاد می‌کنند که عادت‌ها را می‌توان به عنوان اعمالی تعریف کرد که به‌طور خودکار توسط نشانه‌های زمینه‌ای مرتبط ایجاد
می‌شوند. نمونه ای از این، سوار شدن به ماشین (نشان متنی) و سپس بستن کمربند ایمنی (عادت) است.

به عبارت دیگر، عادات، کارهایی هستند که به طور منظم و بدون فکر و تلاش زیاد انجام می دهیم. آنها اغلب رفتارهای خودکاری هستند
که در طول زمان از طریق تکرار و تمرین آموخته ایم.

بیشتر فعالیت های روزانه ما متشکل از عادات است، از مسواک زدن گرفته تا رانندگی تا محل کار.
در حالی که برخی از عادات مفید هستند و می توانند زندگی ما را بهبود بخشند، برخی دیگر ممکن
است مضر باشند و مشکلاتی را ایجاد کنند.

سیگار نمونه ای از یک عادت مضر است که می تواند منجر به عواقب جدی برای سلامتی شود. از سوی دیگر،
ورزش منظم نمونه ای از یک عادت سالم است که می تواند سلامتی و طول عمر را بهبود بخشد.

عادت ها می توانند یک نیروی مثبت یا مضر در زندگی شما باشند، اما ساختن آنها ممکن است زمان ببرد. و
هنگامی که یک عادت شکل گرفت، شکستن برخی از عادت ها بسیار دشوار است.

چقدر طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد؟

طبق یک مطالعه، شکل گیری عادت به طور قابل توجهی در طول سه ماه افزایش یافت. این تأثیر برای افرادی که به
طور مداوم رفتار هدف را در آن زمان انجام می دادند، قوی ترین بود.

تفاوت های فردی به توضیح اینکه چرا برخی افراد سریعتر از دیگران عادت می کنند کمک می کند.

در حالی که تفاوت های فردی نقش مهمی ایفا می کنند، همچنین مهم است که بدانیم عوامل و شرایط محیطی
نیز می توانند بر عادات تأثیر بگذارند.

برای مثال افرادی که زمان بیشتری برای ایجاد یک عادت اختصاص می دهند، می توانند خیلی سریعتر این کار را انجام دهند.

بنابراین چقدر طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد کنید؟ به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

شخصیتت

برخی از افراد ممکن است بهتر بتوانند عادات جدیدی را شکل دهند زیرا دارای ویژگی های شخصیتی یا تمایلات خاصی
هستند که به آنها کمک می کند تا راحت تر رفتارهای جدید را یاد بگیرند و اتخاذ کنند.

به عنوان مثال، اگر بسیار منظم و با وجدان هستید، ممکن است ایجاد عادات سالم مانند تمرین تمرکز حواس یا خوردن
یک رژیم غذایی متعادل برای شما آسان تر باشد.

رفتار خاص

همه عادات یکسان ایجاد نمی شوند. برخی از عادات بسته به رفتار مورد نظر می توانند سریعتر از سایرین شکل بگیرند.

هرچه رفتار پیچیده‌تر باشد، مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا تبدیل به عادت شود.

به عنوان مثال، عادت کردن به نوشیدن آب بیشتر از عادت کردن به ورزش منظم آسان‌تر است. آب آشامیدنی سریعتر،
ساده تر و نیاز به تلاش ذهنی و جسمی کمتری دارد. از سوی دیگر، ورزش به زمان، برنامه ریزی، انگیزه و تلاش بدنی نیاز دارد.

سبک زندگی و شرایط شما

جنبه‌های سبک زندگی و شرایط فعلی شما می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر مدت زمانی که طول می‌کشد تا ایجاد یک عادت
داشته باشد.

برای مثال، اگر والدین شاغلی هستید که وقت آزاد کمی دارید، ایجاد عادات غذایی سالم یا ورزش ممکن است
بیشتر از حد متوسط ​​طول بکشد.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

فواید شکل گیری عادات

علیرغم زمان و تلاشی که لازم است، ایجاد عادات سالم فواید زیادی دارد. یکی از مزایای اصلی ایجاد یک عادت این است
که رفتار تمایل به تداوم دارد حتی اگر انگیزه آگاهانه اولیه برای درگیر شدن در رفتار کمرنگ شده باشد.

کاهش تلاش ذهنی

به گفته دکتر نورا ولکو از موسسه ملی سلامت روان، رفتارهای خودکار مغز را آزاد می کند تا روی چیزهای دیگر تمرکز کند.
عادات به جای نیاز به افکار آگاهانه زیاد برای ادامه انجام فعالیت، به آنها اجازه می دهد تقریباً خودکار شوند.

عادت‌ها می‌توانند انجام فعالیت‌ها را آسان‌تر کنند و به ساده‌تر کردن زندگی روزمره و روتین‌های شما کمک کنند.

به عنوان مثال، عادت کردن به انتخاب لباس برای روز بعد می تواند به کاهش هرج و مرج و سرعت بخشیدن به کارهای
روزمره شما کمک کند، زیرا هر روز صبح برای کار آماده می شوید.

از رفاه محافظت کنید

عادات خوب می تواند به بهبود سلامت و محافظت از رفاه کمک کند. عاداتی مانند ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی
مغذی و درگیر شدن در استراتژی های مدیریت استرس می تواند به محافظت از سلامت روحی و جسمی ما کمک کند.

چنین عاداتی همچنین می تواند در مواجهه با چالش های زندگی انعطاف پذیری ایجاد کند.

کمک به دستیابی به هدف

عادات سالم نیز می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. به عنوان مثال، عادت کردن به دویدن هر روز صبح قبل
از کار می تواند گامی در جهت رسیدن به اهداف مرتبط با تناسب اندام شما باشد.

یا ایجاد عادت به پایان دادن به روز با خواندن تعداد معینی از صفحات کتاب می تواند به شما در دستیابی به اهداف مطالعه کمک کند.

اهداف شما هر چه که ممکن است باشند، خواه مربوط به تناسب اندام، مدرسه، کار یا زمینه های دیگر باشد، ایجاد
یک عادت می تواند شما را در مسیر موفقیت قرار دهد.

صرف نظر از اینکه ساختن یک عادت چقدر طول می کشد، چه چند هفته یا چند ماه، پاداش آن ارزش زمان و تلاش را دارد.

روی پایبندی به آن تمرکز کنید و تا زمانی که این عادت به خوبی تثبیت شود با انگیزه بمانید تا بتوانید از پاداش هایی که
از ایجاد روال ها و رفتارهای سالم به دست می آید بهره مند شوید.

نمونه هایی از عادت های موفق

عاداتی که برای شما مناسب است، آنهایی هستند که از سلامت، اهداف و رفاه شما حمایت می کنند.
این عادات شما را از داشتن بهترین زندگی باز نمی دارد و در عوض به شما اجازه می دهد تا زندگی خود را به طور کامل و شاد داشته باشید.

نمونه‌هایی از عادت‌هایی که می‌توانند به شما برای موفقیت کمک کنند عبارتند از:

خوردن یک رژیم غذایی متعادل :

یک رژیم غذایی سالم برای سلامت کلی جسمی و روانی مهم است.
خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی می تواند به افزایش سطح انرژی،
حفظ وزن سالم و محافظت در برابر بیماری های مزمن کمک کند.

ورزش منظم :

بر کسی پوشیده نیست که ورزش برای سلامت جسمانی شما مفید است، اما شواهد نشان می دهد
که فواید مهمی برای سلامت روان نیز دارد.

تبدیل آن به یک عادت می تواند سلامت جسمی شما را بهبود بخشد و
باعث کاهش استرس، خلق و خوی بهتر و خواب بهتر شود.

تمرین ذهن آگاهی :

ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که شامل تمرکز بر لحظه حال و رها کردن افکار و نگرانی های مربوط
به گذشته یا آینده است.

تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به کاهش استرس، بهبود حافظه و حتی تقویت روابط کمک کند.
صرف چند دقیقه در روز یک راه عالی برای تبدیل این تکنیک ذهن و بدن به یک عادت منظم است.

ایجاد حمایت اجتماعی :

داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی قوی و روابط معنادار برای سلامت روان مهم است.

عاداتی مانند گذراندن وقت با دوستان، شرکت در فعالیت های اجتماعی، و ارتباط با افرادی که به آنها اهمیت می دهید
می تواند به تقویت این ارتباطات اجتماعی ضروری کمک کند.

تمرین قدردانی :

سپاسگزاری به معنای سپاسگزاری و قدردانی از چیزهای خوب در زندگی شماست، و تحقیقات
نشان داده است که می تواند چندین فواید مهم برای سلامتی داشته باشد.

به همین دلیل، عادت کردن به نوشتن چند چیز که بابت آنها هر شب سپاسگزار هستید، می تواند مفید باشد .

خواه ایجاد عادات غذایی سالم، ورزش منظم یا یافتن راه‌های جدید برای ایجاد شادی و لذت در زندگی‌تان باشد،
بسیاری از عادات مختلف می‌توانند به موفقیت منجر شوند.

نکاتی برای ایجاد عادات جدید

در نهایت، شکل گیری عادت به نقطه ای می رسد که محققان از آن به عنوان «مرحله ثبات» یاد می کنند. در این مرحله
عادت ایجاد می شود و به اوج قدرت خود رسیده است.

در نتیجه، این رفتار بدون حداقل فکر یا تلاش آگاهانه ادامه خواهد داشت.

اگر می خواهید عادت جدیدی بسازید و در نهایت به آن مرحله ثبات برسید، کمی زمان و پشتکار نیاز دارد.
خوشبختانه، تعدادی استراتژی وجود دارد که می توانید از آنها برای بهبود شانس موفقیت خود استفاده کنید.

اهداف خاص و واقع بینانه را تعیین کنید

به جای ایجاد عادتی که تغییری اساسی در رفتار معمولی شماست، روی شروع کردن با عادت هایی تمرکز کنید که کوچکتر
و واقع بینانه تر هستند.

برای مثال، به جای تلاش برای دویدن پنج مایل در روز، ممکن است با دویدن نیم مایل هر روز صبح
شروع کنید و به تدریج به سمت بالا بروید.

با انگیزه و متمرکز بمانید

گاهی اوقات می‌توان با انگیزه ماندن در هنگام ایجاد یک عادت جدید چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر پیشرفت کند به
نظر می‌رسد یا شکست‌هایی رخ می‌دهد.

ممکن است برای شما مفید باشد که راه‌های مختلف تمرکز بر آنچه را که امیدوارید به دست آورید بررسی کنید.
از استراتژی هایی مانند تقویت مثبت یا تجسم برای الهام گرفتن استفاده کنید و پشتکار خود را تقویت کنید.

چگونه یک عادت بد را ترک کنیم

یکی از چالش برانگیزترین جنبه های ترک یک عادت بد ، داشتن انگیزه و تعهد در دراز مدت است. این اغلب شامل برداشتن
گام‌های مشخص برای ایجاد روال‌ها و رفتارهای جدید و تعیین اهدافی است که خاص، قابل اندازه‌گیری و دست یافتنی هستند.

برخی از نکات برای ترک عادت بد عبارتند از:

نیت خود را مشخص کنید

درست مانند ایجاد یک عادت، مشخص بودن مهم است. به جای اینکه بگویید می خواهید یک عادت بد را کنار بگذارید،
دقیقاً مشخص کنید که چه چیزی را می خواهید تغییر دهید.

اگر عادت شما این است که کارهای خاصی را تا آخرین لحظه موکول کنید، هدفی را تعیین کنید که هر روز مدت
زمان مشخصی روی آنها کار کنید.

عادات مثبت ایجاد کنید

هنگامی که هدف خود را مشخص کردید، ایجاد عادات مثبت در سایر زمینه های زندگی نیز می تواند مفید باشد.

عواملی مانند عواطف، توجه و انگیزه همگی بر نیروی اراده تأثیر می‌گذارند و در این که چگونه افراد در درازمدت به راحتی و
با ثبات رفتار می‌کنند، نقش دارند.

به آن زمان بدهید

مهم است که به خود یادآوری کنید که تغییر یک شبه اتفاق نخواهد افتاد. ترک یک عادت بد به زمان نیاز دارد و قطعاً موانع و
مشکلاتی در این راه وجود خواهد داشت.

پایداری و پایبندی به آن علیرغم مشکلاتی که با آن روبرو هستید، چیزی است
که در نهایت منجر به موفقیت می شود.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

راه های افزایش عزت نفس

راه های افزایش عزت نفس

راه هایی برای افزایش عزت نفس

عزت نفس بالا کلید رضایت از زندگی است. برای برخی، این چارچوب ذهنی به راحتی به دست می آید،
برای برخی دیگر بیشتر یک مبارزه است. خوشبختانه، هر کجا که در طیف عزت نفس باشید، می توانید روی بهبود بینش،
حمایت، شفقت و عشق به خودتان کار کنید.

به هر حال، رابطه ای که با خودتان دارید در نهایت ممکن است بیشترین اهمیت را داشته باشد – این رابطه به
شما انعطاف پذیری، اعتماد به نفس، مهربانی، انگیزه و عشقی می دهد که بقیه زندگی شما را آگاه می کند و به
شما کمک می کند بهترین فردی باشید که می توانید باشید.

عوامل مؤثر در کاهش عزت نفس

در حالی که، همانطور که در بالا ذکر شد، شبکه پیچیده ای از تأثیرات ترکیب می شود تا هویت، شخصیت و خودپنداره
شما را شکل دهد، عوامل خاصی وجود دارند که عزت نفس بالا یا پایین را پیش بینی می کنند.

به عنوان مثال، عواملی که بر عزت نفس تأثیر می‌گذارند عبارتند از اینکه آیا شما تربیت حمایتی داشته‌اید یا نه، نیازها، افکار،
احساسات، مشارکت‌ها و ایده‌های شما در آنجا ارزشمند است. مثبت اندیشی ، وراثت ، نگرش شخصی، همسالان شما،
و سایر الگوهای نقش، همگی اهمیت زیادی دارند.

تجربه رویدادهای چالش برانگیز زندگی یا آسیب های روحی مانند طلاق، خشونت، نژادپرستی، غفلت، فقر، یک بلای طبیعی،
مورد آزار و اذیت قرار گرفتن یا رفتار ضعیف دیگری نیز می تواند باعث کاهش عزت نفس شود.

اثربخشی مهارت های مقابله ای شما ، مثبت بودن نسبی دیدگاه شخصی شما، و انعطاف پذیری عمومی،
همه عواملی که می توانند ذاتی یا آموخته باشند، تأثیر زیادی بر تأثیر تجربیات منفی ممکن است بر عزت نفس شما نیز بگذارند.

پرورش عزت نفس بالا (و انعطاف پذیری) کار آسانی نیست، اما مطمئناً ممکن است و در اختیار شماست – و می تواند
تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

همانطور که در بالا ذکر شد، درک این نکته کلیدی است که یک جزء مهم عزت نفس،
الگوهای فکری شما، آنچه روی آن تمرکز می کنید و خوش بینی است نه صرفاً به حقایق عینی یا رویدادهای زندگی شما.

به عبارت دیگر، آن چیزی است که هنگام نگاه کردن به خود فیزیکی، مهارت‌ها، دستاوردها یا پتانسیل آینده
خود می‌بینید (و به خودتان می‌گویید).

ایجاد عزت نفس به کار، عزم و اراده برای بررسی و مقابله با افکار منفی در مورد خود و تقویت فعالانه تصویر خود
از خود با افکار مثبت نیاز دارد.

این حیاتی است که به خودتان لطف بدهید، از چیزهایی که شما را آزار می‌دهند دست بردارید و همچنین روی آن حوزه‌هایی
که می‌توانید (و می‌خواهید) تغییر دهید، کار کنید.

اگر برای خود ارزش قائل هستید و به اندازه کافی ارزش خود را دارید، همچنین می‌دانید که شایسته مراقبت از خود هستی
د و این امر می‌تواند به تلاش برای انجام کارهایی برای بهبود عزت نفس شما کمک کند.
اگر در مورد خود بد فکر می کنید، مراقبت از خود دشوار است.

مطالعات نشان می دهد که بخشیدن خود برای چیزهایی که پشیمان می شوید
نیز می تواند به بهبود عزت نفس کمک کند.

اساساً این در مورد پذیرش و دوست داشتن خود همانگونه است که هستید.

چه زمانی باید برای افزایش عزت نفس کمک گرفت

اگر عزت نفس پایینی دارید، همکاری با یک مشاور یا سایر متخصصان سلامت روان برای شروع تغییر خودگفتاری منفی
و بهبود نحوه دید و ارزش گذاری خود می تواند مفید باشد.

راه هایی برای افزایش عزت نفس

بهبود عزت نفس نیاز به تمرین و نیت دارد، اما ارزش تلاش شما را دارد، زیرا ارتباط واضحی
بین عزت نفس بالا و کیفیت زندگی وجود دارد. برخی از استراتژی‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند در
مورد خودتان بهتر فکر کنید، عبارتند از:

• تعارف را بپذیرید

به میل به منحرف کردن تمجید توجه کنید و به جای آن، آن را بشنوید و اجازه دهید وارد شود. جالب توجه است،
تحقیقات نشان می دهد که دشواری در پذیرش تعریف و تمجید مستقیماً با عزت نفس پایین مرتبط است.

• به خودتان استراحت بدهید

اشتباهات خود را ببخشید و خود تئوری های منفی و خودگویی های خود را از بین ببرید .

هیچ کس کامل نیست و همه چیز را در مورد خودش دوست ندارد. از خودت چنین انتظاری نداشته باش وقتی
در یک مارپیچ منفی شروع می کنید، از خود بپرسید که آیا با خودتان منصف هستید یا واقع بین.

• خودتان را دوست داشته باشید – عیوب و همه چیز

بله، ممکن است چیزهایی داشته باشید که آرزو می کردید متفاوت باشند، بخواهید تغییر کنید، یا کاملاً از آن راضی نباشید،
اما به هر حال خودتان را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید.

• برای شخصی که هستید ارزش قائل باشید

هدف خود را بپذیرید و در آن چیزی که هستید ارزش پیدا کنید. به دنبال چیزهایی باشید که شما را منحصر به فرد،
شاد و ارزشمند می کند و احساس غرور می کنید.

• اهمیت عزت نفس بالا را بشناسید

هنگامی که شروع به دیدن اینکه چگونه دیدگاه شما نسبت به خود بر رضایت و رفاه زندگی تأثیر می گذارد، ممکن است
انگیزه بیشتری برای تغییر تفکر خود داشته باشید و برای خود ارزش بیشتری قائل شوید.

• به دنبال پشتیبانی باشید

درمان، مانند درمان شناختی-رفتاری ، می‌تواند به شما کمک کند تا روی مسائلی که ممکن است مانع نگرش مثبت شما به خود شوند،
کار کنید و به شما کمک می‌کند تا مهارت‌هایی برای ایجاد اختلال در گفتار منفی و دستیابی به دیدگاه خوش‌بینانه‌تری
نسبت به خودتان ایجاد کنید.

• یک دفترچه سپاسگزاری درست کنید

در یک دفترچه قدردانی ، تمام چیزهای مثبت زندگی خود را یادداشت کنید، چیزهایی که در مورد خود دوست دارید،
دستاوردها یا ویژگی هایی که به آنها افتخار می کنید – سپس هر زمان که نسبت به خود احساس ناراحتی کردید، آن را بخوانید.

• به افکار خود توجه داشته باشید

هنگامی که موارد منفی به وجود می آیند، فعالانه انتخاب کنید که یا به طور سازنده روی مسائل کار کنید یا تصمیم بگیرید
که آنها را رها کنید.

هنگامی که افکار مثبت دارید، به تقویت آنها بپردازید، به ویژه هر زمان که افکار کمتر مطلوب ظاهر می شوند.

• خودتان را به عنوان یک دوست در نظر بگیرید

به احتمال زیاد هنگام ارزیابی یک دوست، صبورتر، بخشنده، مهربان، تشویق کننده، حمایت کننده و مغرورتر از خودتان هستید.
بنابراین، دفعه بعد که به خودتان ضربه می زنید، عقب نشینی کنید، دیدگاه خود را تغییر دهید و مانند یک دوست به خود نگاه کنید.

• روی خودتان کار کنید

اگر چیزهایی در مورد خودتان یا زندگیتان وجود دارد که نسبت به آنها احساس خوبی ندارید، در نظر بگیرید
که چه تغییراتی می توانید ایجاد کنید. سپس، برای اعمال این تغییرات برنامه ریزی کنید.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

چرا داشتن عزت نفس بالا مهم است؟

عزت نفس بالا

چرا داشتن عزت نفس بالا مهم است؟

به راحتی می توان اهمیت داشتن عزت نفس بالا را نادیده گرفت. با این حال، داشتن توجه شخصی مثبت می تواند
تفاوت بین احساس خوب و مراقبت از خود و عدم توجه باشد.

احتمالاً همه ما این توصیه را شنیده‌ایم که به خود ایمان داشته باشید، برای خود ارزش قائل باشید، مشوق خود باشید.

و تا زمانی که خودتان را دوست نداشته باشید نمی‌توانید دیگران را کاملاً دوست داشته باشید – و همه اینها درست است.

اما واقعاً در زندگی واقعی چه معنایی دارد؟ اساساً داشتن عزت نفس بالا برای یک زندگی موفق و شاد حیاتی است.

همچنین تأثیرات منفی داشتن عزت نفس پایین، تفاوت بین گهگاهی به خود و داشتن اعتماد به نفس ضعیف، اینکه آیا عزت نفس
شما می تواند خیلی بالا باشد یا خیر، عواملی که باعث کاهش عزت نفس می شوند را بررسی می کنیم.

و نکاتی برای پرورش نگاه مثبت به خود و احترام به خود.

عزت نفس چیست؟

برای داشتن عزت نفس بالا، مهم است که بفهمیم عزت نفس واقعا چیست. اولاً عزت به معنای داشتن
تحسین و احترام است.

عزت نفس بالا فقط دوست داشتن خود نیست، بلکه عموماً به خود عشق، ارزش، کرامت و احترام قائل شوید.

عزت نفس مثبت همچنین به معنای باور به توانایی شما (برای یادگیری، دستیابی و کمک به جهان) و استقلال برای انجام کارها
به تنهایی است.

به این معنی است که فکر می کنید ایده ها، احساسات و نظرات شما ارزش دارند.

به عبارت دیگر، عزت نفس احساسی است که نسبت به خود دارید (در درون و بیرون)، شامل آنچه در مورد خود فکر می کنید
و برای خود ارزش قائل هستید و چگونه با دیگران ارتباط دارید.

این همچنین به احساس شما مربوط می شود که دیگران به شما نگاه می کنند، با شما رفتار می کنند و برای
شما ارزش قائل هستند.

به همین دلیل است که کسانی که در موقعیت‌های آزاردهنده قرار دارند یا آسیب‌های روحی را تجربه کرده‌اند (مخصوصاً در دوران کودکی)
بیشتر احتمال دارد که به طور همزمان و در آینده از عزت نفس پایین رنج ببرند.

عزت نفس به طور کامل به یک چیز یا مجموعه ای از افکار وابسته نیست. درعوض، عزت نفس یک فرد از دیدگاه شما نسبت
به همه چیزهایی که شما را به عنوان یک شخص تعریف می کنند،

از جمله شخصیت، دستاوردها، استعدادها، قابلیت ها، پیشینه، تجربیات، روابط، و بدن فیزیکی، و همچنین نحوه درک شما
تشکیل می شود. دیگران شما را می بینند

عزت نفس در مقابل افسردگی

همچنین توجه داشته باشید که عزت نفس پایین با افسردگی یکی نیست . در حالی که این دو مفهوم با هم همپوشانی دارند.

عزت نفس پایین به جای اینکه یک چیز باشد، یک عامل خطر برای افسردگی در نظر گرفته می شود (در این مورد در زیر بیشتر ببینید).

در حالی که افسردگی یک وضعیت سلامت روان است که بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد، عزت نفس نحوه تفکر و احساس شما
را در مورد خود توصیف می کند.

بعلاوه، برخی از افراد عزت نفس پایدارتری دارند، در حالی که احساسات دیگران نسبت به خود بیشتر به خلق و خوی و رویدادهای
زندگی واکنش نشان می دهند و بیشتر مستعد سقوط هستند.

در نهایت، آنچه که بیش از همه مهم است این است که از آن عوامل متعدد روی چه چیزی تمرکز می‌کنید و اینکه چقدر لطف
و شفقت به خودتان نسبت به چیزهایی که کمتر هیجان‌زده هستید، می‌دهید.

اعتماد به نفس بالا

عزت نفس بالا به این معناست که عموماً خود را در نظر مثبت نگه دارید. این بدان معنا نیست که شما همه چیز را در مورد خودتان
دوست دارید یا فکر می کنید که کامل هستید.

برعکس، حتی برای کسانی که عزت نفس بالایی دارند، معمول است که از خود انتقاد کنند و بخش هایی از خود را داشته باشند
که نسبت به سایر عناصر کمتر به آن افتخار می کنید یا از آن خوشحال هستید.

عزت نفس بالا بسته به شرایط ممکن است در نوسان باشد.

با این حال، اگر عزت نفس بالایی دارید، افکار مثبت در مورد خودتان بیشتر از افکار منفی است – و منفی باعث نمی شود
ارزش خود را به عنوان یک شخص کاهش دهید.

اساساً، عزت نفس بالا چارچوب ذهنی است که به شما امکان می دهد نقاط قوت خود را جشن بگیرید، نقاط ضعف خود را
به چالش بکشید و احساس خوبی نسبت به خود و زندگی خود داشته باشید.

این به شما اجازه می دهد تا فراز و نشیب های روزانه را در چشم انداز قرار دهید زیرا در هسته خود برای خود ارزش
قائل هستید، اعتماد دارید و به خود احترام می گذارید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

عزت نفس بالا همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید همه چیز به شما مربوط نیست و به شما امکان می دهد
همه چیز را شخصی نگیرید و بیش از حد واکنش نشان ندهید.

عزت نفس قوی به شما این امکان را می دهد که فراتر از خود را ببینید و نسبت به جایگاه خود در دنیا احساس اطمینان کنید.

جالب اینجاست که داشتن عزت نفس بالا همیشه با شرایط یا ویژگی هایی که ممکن است به طور عینی تصور کنید
باید با احساس خوب نسبت به خودتان مرتبط باشد، همخوانی ندارد.

به عنوان مثال، برخی تحقیقات نشان می دهد که جذابیت فیزیکی اعتماد به نفس بالا را پیش بینی نمی کند .

در واقع، یک مطالعه نشان داد که نوجوانان دارای «جذابیت چهره» نسبت به همسالان خود امتیاز کمتری در رتبه بندی عزت نفس داشتند. به عبارت

دیگر، شخصی که به نظر می رسد همه چیز را دارد – شغل عالی، شریک عاشقانه، زیبایی، اندام متناسب – ممکن است آن را اینطور نبیند.

چرا عزت نفس بالا مهم است

اگر خودپنداره بالاتری دارید، تمایل ندارید تمرکز، سرزنش، شک و تردید به خود، ناامیدی، یا وزنی را روی قسمت هایی
که از آنها راضی نیستید، بی دلیل قرار دهید.

همچنین بهتر می‌توانید با استرس ، اضطراب و فشار کنار بیایید، چه از مدرسه، چه در محل کار، چه خانه یا همسالان.

درعوض، به جای احساس ناامیدی ، گیر افتادن یا نالایق بودن به دلیل هرگونه «شکست»، فردی با عزت نفس بالا بیشتر
به دنبال چیزی است که می تواند تغییر دهد یا بهبود بخشد تا اینکه احساس کند یک «شکست» یا ناامید است.

برعکس، فردی که عزت نفس پایینی دارد، بیشتر در احساسات منفی نسبت به خودش ریشه دوانده است.

در واقع، تحقیقات نشان می دهد که احساس مثبت و احترام نسبت به خود، به خصوص در دوران کودکی، کمک زیادی
به سازگاری و سازگاری با چالش های زندگی می کند.

عزت نفس و رفتار اجتماعی

عزت نفس بالا همچنین با رفتارهای اجتماعی (اقداماتی که به نفع دیگران است، مانند سخاوت و ویژگی هایی مانند همدلی)،
انعطاف پذیری و روابط خانوادگی مثبت مرتبط است.

در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که دانش‌آموزانی که عزت نفس بالاتری داشتند و روابط محبت آمیز و حمایتی بیشتری
با خانواده‌هایشان داشتند، در مدرسه موفق‌تر بودند و بهتر با سازگاری اجتماعی زندگی در یک محیط جدید سازگار شدند.

عزت نفس و استرس

نحوه تجربه استرس نیز به شدت با سطح عزت نفس شما مرتبط است. رفتار اجتماعی (که همانطور که در بالا ذکر شد، با
عزت نفس بالاتر محتمل تر است) تاثیر منفی عوامل استرس زا را بر زندگی روزمره کاهش می دهد و به شما کمک می کند
استرس را به طور موثرتری مدیریت کنید.

مطالعات همچنین رابطه مثبتی بین عزت نفس مثبت و انگیزه برای دستیابی به اهداف، خودکارآمدی و خودکنترلی پیدا کرده اند. ۱۰ سطوح بالاتر عزت نفس نیز پیش بینی کننده موفقیت تحصیلی بیشتر است.

عزت نفس بالا بهزیستی کلی را افزایش می دهد

علاوه بر این، عزت نفس بالا به عنوان محافظ در برابر بسیاری از شرایط سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب
در نظر گرفته می شود.

در واقع، مطالعات نشان می دهد که داشتن عزت نفس بالا به طور مستقیم با رضایت شما از زندگی و توانایی حفظ نگرش
مطلوب در مورد خود در موقعیت های چالش برانگیز ارتباط دارد.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که عزت نفس بالاتری دارند در شغل خود شادتر هستند، روابط اجتماعی
بهتری دارند و به طور کلی احساس مثبت تری از رفاه دارند.

خطرات عزت نفس پایین

مانند بسیاری از عناصر سلامت روان، محققان اغلب عزت نفس را به عنوان موجود در یک طیف توصیف می کنند.

مانند هر چیز دیگری در زندگی، تصویر شما از خود مستعد تغییر و رشد است، همانطور که به بلوغ می‌رسید و زندگی می‌کنید.
و در پاسخ به رویدادهای کلیدی زندگی.

با این حال، این نیز درست است که افراد به یک نقطه تنظیم عزت نفس تمایل دارند که می تواند پایدار باشد، چه بالا، چه پایین،
یا جایی در این بین. تعاملات اجتماعی، توجه، تنظیم عاطفی، تصمیم گیری و رضایت از زندگی، همگی تحت تأثیر تصور پایین تر از خود هستند.

واکنش پذیری

همانطور که در بالا ذکر شد، زمانی که عزت نفس بالایی دارید، بهتر می توانید رویدادهای نامطلوب و قضاوت ها
یا خلق و خوی منف دیگران را که ممکن است به سمت شما هدایت شود، از خود دور کنید.

برعکس، زمانی که خودپنداره پایین تری دارید، بیشتر احتمال دارد که انتقاد یا رد را شخصاً بگیرید و
تصور کنید که مشکلات دیگران مربوط به شماست.

این ترکیب می تواند افراد با عزت نفس پایین را نسبت به شرایط روزمره و تعاملات شخصی واکنش نشان دهد.

کسانی که عزت نفس پایین تری دارند نیز کمتر احساسات خود را کنترل می کنند، به خوبی با چالش ها کنار می آیند و از
منظری سالم به زندگی نگاه می کنند.

اغلب عزت نفس پایین به این معنی است که چیزهای کوچک به مسائل بزرگ تری تبدیل می شوند که می توانند
غیرقابل حل شوند و باعث کاهش بیشتر احترام به خود شوند.

نکاتی برای مقابله با استرس

احساس ضعف در مقابل عزت نفس ضعیف

اساساً، عزت نفس پایین فقط داشتن یک روحیه بد یا یک روز بد نیست. همه وقتی اتفاقات منفی می‌افتند
احساس ناراحتی می‌کنند.

اما این احساسات معمولاً از بین می‌روند و به‌ ویژه برای کسانی که عزت نفس مثبت دارند، تأثیر شدیدی بر ارزش خود ندارند.

درعوض، عزت نفس پایین یک تصور منفی مزمن از خود است که اگرچه ممکن است همراه با رویدادهای مثبت و منفی زندگی
شما فروکش کند.

اما در بیشتر موارد، بدون توجه به شرایط زندگی، در طول زمان با شما باقی می ماند.

سطح عزت نفس شما ممکن است تا حدی تابعی از تنوع طبیعی در انواع شخصیت ، عاطفه، ژنتیک و/یا در پاسخ به تربیت،
همسالان و رویدادهای زندگی باشد.

با این حال، هنگامی که عزت نفس به خصوص پایین باشد، همانطور که در بالا ذکر شد، می تواند شما را در معرض بسیاری
از چالش های سلامت روان قرار دهد.

عوامل خطر برای افسردگی

استعداد ابتلا به افسردگی

ارتباط بین عزت نفس پایین و شرایط سلامت روان به ویژه قوی است. جالب توجه است، تحقیقات به طور قانع‌کننده‌ای
نشان می‌دهد که عزت نفس ضعیف به جای معکوس، به افسردگی کمک می‌کند.

این بدان معنی است که افسردگی باعث ایجاد اعتماد به نفس پایین نمی شود.

در عوض، بد فکر کردن نسبت به خود شما را در برابر افسردگی آسیب پذیرتر می کند.

علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که عزت نفس بالاتر از شرایط سلامت روان محافظت می‌کند، احتمالاً به
دلیل بهبود مهارت‌های مقابله‌ای، مثبت‌اندیشی بالاتر و انعطاف‌پذیری که با این گفت‌وگوی مثبت‌تر و مقبول‌تر همراه است.

اساساً، عزت نفس پایین باعث ایجاد احساس بد در مورد خود می شود، که زندگی رضایت بخشی، رسیدن به
اهداف و داشتن روابط اجتماعی و صمیمی مثبت را سخت تر می کند.

به طور انتقادی، مطالعات نشان می دهد که عزت نفس پایین با افسردگی، اضطراب ، مشکلات عاطفی، مصرف مواد ،
استرس، اختلالات خوردن و افکار خودکشی ارتباط زیادی دارد .

تحقیقات همچنین ارتباط قوی بین عزت نفس پایین و اختلالات اضطرابی ، به ویژه با فوبیای اجتماعی و
اختلال اضطراب اجتماعی را نشان می دهد.

رفتارهای پرخطر

مطالعات همچنین ارتباط بین عزت نفس ضعیف و افزایش خطر رفتارهای سلامتی پرخطر، به ویژه در نوجوانان،

مانند مصرف مواد مخدر و الکل ، رانندگی در حالت مستی، آسیب رساندن به خود ، سیگار کشیدن و حمل
سلاح را نشان می دهد.

اساساً ، کسانی که کمترین ارزش و احترام را برای خود قائل هستند، تمایل بیشتری به انتخاب
های خطرناک تری دارند.

که ممکن است بر سلامت و ایمنی آنها تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، بهبود عزت نفس در بهبودی از اعتیاد مفید است .

در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که این رابطه عزت نفس پایین و انتخاب‌های ضعیف به‌ویژه در نوجوانانی مشهود است
که به دلیل مهارت‌های عملکرد اجرایی هنوز در حال رشد، از نظر تصمیم‌گیری در مضیقه هستند .

اعتماد به نفس پایین

تحقیقات همچنین رابطه واضحی بین اعتماد به نفس پایین و عزت نفس پایین و همچنین برعکس پیدا می کند.

علاوه بر این، داشتن اعتماد به نفس بالا، اتکا به خود، حمایت از خود، و اعتماد به خود و
توانایی‌هایتان را تشویق می‌کند.

همه عواملی که عزت نفس بالا را تقویت می‌کنند و چارچوبی برای سلامت روانی مثبت و کیفیت زندگی ایجاد می‌کنند.

آیا می توانید عزت نفس بیش از حد داشته باشید؟

یک خودپنداره غیرواقعی یا بیش از حد بالا ممکن است به اندازه یک خودپنداره منفی ناسالم باشد.
با این حال، مهم است که بین عزت نفس بالای سالم و تکبر تمایز قائل شویم.

عزت نفس بالا این است که خودپسند نباشید، فکر نکنید که خطاناپذیر هستید یا بهتر از دیگران هستید.

عزت نفس بالا در مقابل تکبر و خودشیفتگی

تکبر زمانی است که خودپنداره یک فرد از واقعیت منحرف می شود و به نیروی غالب در زندگی او تبدیل می شود.

و ممکن است فرض کنیم که عزت نفس بیش از حد برابر است با یک نفس متورم.

با این حال، این نوع خودپنداره خودشیفتگی لزوماً یک پیشرفت طبیعی از عزت نفس سالم نیست،
که برای خود ارزش قائل است اما نه بالاتر از دیگران.

در عوض، خودشیفتگی یا خودبزرگ بینی فردی را توصیف می کند که در درجه اول بر روی خود تمرکز می کند.

خود را مهم تر یا ارزشمندتر از دیگران می داند و اغلب حتی به این فکر نمی کند که چگونه اعمالش بر اطرافیانش تأثیر می گذارد.

در واقع، می توان استدلال کرد که آنچه به نظر می رسد “عزت نفس بیش از حد”
در واقع برعکس است.

در واقع، اگرچه به نظر می رسد افراد خودشیفته عزت نفس بالایی دارند.

اما مطالعات نشان می دهد که باورهای بزرگ درباره خود اغلب در واقع تصویر ضعیفی از خود، احساس شرم و خشم خودگردانی
که در زیر آن پنهان شده است را پنهان می کنند.

افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته همچنین بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های روانی همراه مانند افسردگی

و اضطراب هستند، احساس درماندگی را تجربه می کنند و روابط شخصی ناپایدار دارند.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

داستان کوتاه یک لیوان آب

داستان کوتاه یک لیوان آب

داستان کوتاه یک لیوان آب

یک روانشناس در حال برگزاری یک جلسه گروهی بود که ناگهان لیوان آب را بالا آورد. همه منتظر این سوال معمولی بودند:

-“نیمه پر است یا نیمه خالی؟”

با این حال، او پرسید:

– وزن این لیوان چقدر است؟

پاسخ ها بین ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم متغیر بود. روانشناس پاسخ داد:

– وزن مطلق مهم نیست. بستگی داره چقدر نگهش دارم اگر یک دقیقه نگهش دارم مشکلی نیست
ولی اگر یک ساعت نگهش دارم دستم درد می کند. اگر یک روز آن را نگه دارم بازویم بی حس و فلج می شود.
وزن لیوان تغییر نکرده است، همیشه یکسان است. اما هر چه بیشتر نگهش دارم، تحملش سنگین تر و سخت تر می شود.

نکته اخلاقی: این داستان روان‌شناختی به ما یادآوری می‌کند که نگرانی‌ها، افکار منفی و رنجش‌ها مانند آن لیوان آب هستند.

اگر کمی به آنها فکر کنیم هیچ اتفاقی نمی افتد. اگر تمام روز به آنها فکر کنیم، شروع به آزار می کنند.

و اگر در طول هفته به آنها فکر کنیم، در نهایت احساس فلج و ناتوانی در انجام کاری خواهیم داشت. بنابراین، ما باید یاد بگیریم
که هر چیزی که می تواند به ما آسیب برساند را رها کنیم.

تماس با ما – داستان کوتاه یک لیوان آب

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

آگورافوبیا چیست و چگونه درمان می شود؟

آگورافوبیا چیست ؟

آگورافوبیا چیست ؟

آگورافوبیا یک اختلال اضطرابی است که باعث ترس شدید از غرق شدن یا ناتوانی در فرار یا کمک گرفتن می شود.
به دلیل ترس و اضطراب، افراد مبتلا به آگورافوبیا اغلب از مکان‌های جدید و موقعیت‌های ناآشنا اجتناب می‌کنند،

مانند:

• فضاهای باز یا بسته
• جمعیت
• مکان های خارج از خانه شما
• حمل و نقل عمومی

عوامل خطر آگورافوبیا چیست ؟

عوامل خطر برای ایجاد آگورافوبیا عبارتند از:

• داشتن حملات پانیک یا سایر فوبیاها
• تجربه رویدادهای استرس زا در زندگی، مانند مرگ یکی از عزیزان، مورد حمله قرار گرفتن یا مورد آزار قرار گرفتن
• داشتن طبیعت عصبی یا مضطرب
• پاسخ دادن به حملات پانیک با ترس و دلهره مفرط
• داشتن یک خویشاوند مبتلا به آگورافوبیا

علائم و علل آگورافوبیا چیست ؟

چه چیزی باعث آگورافوبیا می شود؟

مشخص نیست که چه چیزی باعث آگورافوبیا می شود. با این حال، اغلب با یک اختلال هراس موجود همراه است .

اختلال هراس بدون دلیل خاصی باعث حملات کوتاه و شدید ترس می شود. حدود یک سوم افراد مبتلا به اختلال هراس
دچار آگورافوبیا می شوند. اما آگورافوبیا نیز می تواند به تنهایی رخ دهد.

آگورافوبیا چه احساسی دارد؟

همه گاهی اوقات اضطراب را تجربه می کنند. اما یک اختلال اضطرابی باعث نگرانی بیش از حد می شود که بر فعالیت های
روزانه تأثیر می گذارد.

آگورافوبیا می تواند شما را دچار ترس و استرس شدید کند، که ممکن است باعث شود از موقعیت ها دوری کنید.

علائم آگورافوبیا شبیه حمله پانیک است. ممکن است تجربه کنید:

• درد قفسه سینه یا ضربان قلب سریع
• ترس یا احساس لرزان
• تهویه بیش از حد یا مشکل در تنفس
• سبکی سر یا سرگیجه
• لرز یا گرگرفتگی ناگهانی (صورت قرمز و داغ)
• تعریق بیش از حد ( هیپرهیدروزیس )
• ناراحتی معده 

آگورافوبیا چگونه تشخیص داده می شود؟

اگر فکر می کنید آگورافوبیا دارید و اضطراب در زندگی روزمره شما تداخل دارد، باید با یک ارائه دهنده مراقبت های اولیه
یا روانپزشک صحبت کنید.

اگر می ترسید شخصاً به مطب پزشکی مراجعه کنید، ممکن است بتوانید یک قرار تلفنی یا ویدیویی تعیین کنید.

برای رزرو وقت مشاوره به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است از شما بپرسد:

• آیا در مورد خروج از خانه استرس دارید؟
• آیا مکان یا موقعیتی وجود دارد که به دلیل ترس از آن اجتناب کنید؟ چرا می ترسی؟
• آیا برای انجام خرید و کارهای خود به دیگران متکی هستید؟

یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند آگورافوبیا را بر اساس علائم شما، تعداد دفعات وقوع و شدت آنها تشخیص دهد.
مهم است که با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود باز و صادق باشید.

 برای تشخیص آگورافوبیا، فرد باید حداقل در دو مورد از شرایط زیر احساس ترس یا وحشت شدید کند:

• استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی
• بودن در فضای باز
• قرار گرفتن در یک فضای بسته، مانند یک سینما، اتاق جلسه یا فروشگاه کوچک
• در صف ایستادن یا در جمع بودن
• تنها بودن از خانه

مدیریت و درمان آگورافوبیا چیست ؟

درمان آگورافوبیا

اگر فردی دچار آگورافوبیا با اختلال پانیک شود، علائم معمولاً در اولین سالی که فرد شروع به حملات پانیک مکرر و مداوم می کند،
ظاهر می شود. آگورافوبیا در صورت عدم درمان می تواند بدتر شود.

برای بهترین نتایج در مدیریت آگورافوبیا و علائم هراس، مهم است که به محض بروز علائم به دنبال درمان باشید.
گزینه های درمانی معمولاً شامل ترکیبی از داروها و روان درمانی است.

روان درمانی

رویکرد درمانی ممکن است شامل برخی حساسیت زدایی سیستماتیک باشد که در آن فرد با حمایت و راهنمایی درمانگر
خود به تدریج با موقعیت های اجتناب شده مواجه می شود.

برخی تحقیقات نشان داده اند که ادغام مواجهه درمانی با درمان روان پویشی در اختلال هراس همراه با آگورافوبیا مفید بوده است.
بسیاری از اوقات، اگر با یک دوست مورد اعتماد همراه شود، فرد در مواجهه با ترس های خود بهتر عمل می کند.

داروها

همچنین ممکن است داروها برای کمک به مدیریت برخی علائم آگورافوبیا تجویز شوند. این داروها عبارتند از: 

• داروهای ضد افسردگی ، از جمله مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)
  مانند پروزاک (فلوکستین) و زولافت (سرترالین).
• مهارکننده های انتخابی سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs) مانند افکسور (ونلافاکسین)؛
• و داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (TCAs) مانند توفرانیل (ایمی پرامین) و آنافرانیل (کلومیپرامین)
• داروهای ضد اضطراب ، مانند کلونوپین (کلونازپام) و زاناکس (آلپرازولام)

مقابله با آگورافوبیا

علاوه بر کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان، تغییراتی در سبک زندگی نیز وجود دارد که می تواند به
شما در مدیریت بهتر علائم آگورافوبیا کمک کند. این شامل:

• تمرین تکنیک های مدیریت استرس، مانند تنفس عمیق ، تجسم ، و آرام سازی پیشرونده عضلانی
  برای کمک به کاهش اضطراب
• داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی
• انجام تمرینات بدنی منظم
• پرهیز از مواد مخدر و الکل
• محدود کردن مصرف کافئین

از طریق حمایت خانواده و دوستان و کمک حرفه ای، فرد مبتلا به آگورافوبیا می تواند وضعیت خود را مدیریت کند. با دارو و روان درمانی، فرد مبتلا به آگورافوبیا می تواند انتظار داشته باشد که در نهایت حملات پانیک کمتر، رفتارهای اجتنابی کمتر و بازگشت به زندگی مستقل و فعال تر را تجربه کند.

چگونه می توانم خطر ابتلا به آگورافوبیا را کاهش دهم؟

هیچ راه اثبات شده ای برای جلوگیری از آگورافوبیا وجود ندارد. با این حال، مدیریت آن در مراحل اولیه آسان تر است.
هر چه بیشتر از موقعیت‌ها دوری کنید، ممکن است ترس بیشتری داشته باشید.

برخی از افراد مبتلا به آگورافوبیا شدید نمی توانند خانه خود را ترک کنند و برای کمک به دیگران کاملاً وابسته هستند.
آگورافوبیا همچنین در صورت عدم درمان می تواند منجر به مشکلات سلامتی دیگری از جمله افسردگی، سوء مصرف الکل یا
مواد مخدر و سایر اختلالات سلامت روان شود. اینها دلایلی هستند که چرا باید به دنبال کمک بهداشت روانی زودهنگام باشید.

چشم اندازی برای افراد مبتلا به آگورافوبیا

حدود یک سوم افراد مبتلا به آگورافوبیا بر این اختلال غلبه کرده و بدون علامت می شوند. نیمی دیگر یاد می گیرند
که علائم خود را بهتر مدیریت کنند، اما هنوز کمی اضطراب دارند.

شما و عزیزانتان باید هنگام بهبودی از آگورافوبیا صبر داشته باشید. بسیاری از افراد در صورت مصرف دارو به ۱۲ تا ۲۰ هفته
CBT (گفتار درمانی) نیاز دارند. بدون دارو، درمان ممکن است تا یک سال طول بکشد.

چگونه می توانم یاد بگیرم با آگورافوبیا کنار بیایم؟

به خوبی از خود مراقبت کنید، داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید و تکنیک هایی را که از درمانگر خود یاد می گیرید، تمرین کنید.

و به خود اجازه ندهید از موقعیت ها و مکان هایی که جرقه اضطراب را ایجاد می کند دوری کنید. این ترکیب می تواند به
شما کمک کند کارهایی را که از آن لذت می برید با ترس کمتری انجام دهید.

بسیاری از افراد از صحبت در مورد اختلالات اضطرابی اجتناب می کنند. آگورافوبیا می تواند باعث ترس و انزوا شود.
اما با درمان، می توانید علائم را مدیریت کنید و زندگی کاملی داشته باشید. اگر آگورافوبیا یا هر گونه اختلال اضطرابی
بر نحوه زندگی شما تأثیر می گذارد، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.

یک گفتگوی باز و صادقانه می تواند به کمکی که برای داشتن یک زندگی کامل نیاز دارید منجر شود.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

اختلال اضطراب فراگیر

اختلال اضطراب فراگیر

اختلال اضطراب فراگیر یا (GAD)

اختلال اضطراب فراگیر (GAD) یک نوع خاص از اختلال اضطراب است. بیشتر مردم گاهی نگران سلامتی، شغل، پول
یا خانواده خود هستند،

اما افراد مبتلا به GAD در مورد این چیزها و موارد دیگر اضطراب را تجربه می کنند، به گونه ای
که مداوم، بیش از حد و مزاحم است.

اغلب، افراد مبتلا به GAD برای آرام شدن و تمرکز بر روی وظایف مشکل دارند. آنها ممکن است علائم فیزیکی
از جمله بیقراری، تعریق، مشکل در بلع و استفاده زیاد از دستشویی را تجربه کنند.

به گفته کارشناسان بهداشت روان، تقریباً ۳٪ از کل بزرگسالان ایالات متحده در سال گذشته GAD را تجربه کرده اند و

تخمین زده می شود که تا ۹٪ در مقطعی از زندگی خود GAD را تجربه کنند. اما با درمان مناسب – از جمله دارو و روان درمانی–
آنها می توانند یاد بگیرند که علائم خود را مدیریت کنند و زندگی پربارتری داشته باشند.

چه چیزی می تواند باعث اختلال اضطراب فراگیر شود؟

اختلال اضطراب فراگیر (GAD) می تواند یک چالش برای تشخیص باشد. مردم حملات پانیک را نشانه بارز همه اختلالات
اضطرابی می دانند، اما GAD از این نظر متفاوت است که به طور کلی هیچ حمله پانیک مرتبط با این بیماری وجود ندارد.

در نتیجه این تصور غلط، بدون تجربه حملات پانیک، فرد ممکن است فکر کند که “فقط بیش از حد نگران است.

” مبارزه آنها با نگرانی مداوم ممکن است به حداقل برسد یا نادیده گرفته شود و به نوبه خود به درستی تشخیص داده نشود یا درمان نشود.

بسیاری از ما نگرانی و موقعیت هایی را تجربه می کنیم که می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب در ما شود،

بنابراین متخصصان به دنبال چه چیزی هستند تا تشخیص دهند که آیا نگرانی و اضطراب فردی با GAD مرتبط است یا خیر؟

علائم اختلال اضطراب فراگیر

هنگام ارزیابی GAD، متخصصان بالینی به دنبال موارد زیر هستند:

وجود اضطراب و نگرانی بیش از حد در مورد موضوعات، رویدادها یا فعالیت های مختلف. نگرانی اغلب برای حداقل شش ماه
رخ می دهد و به وضوح بیش از حد است.

کنترل نگرانی بسیار چالش برانگیز است. نگرانی در بزرگسالان و کودکان ممکن است به راحتی از موضوعی به موضوع دیگر منتقل شود.

اضطراب و نگرانی با حداقل سه مورد از علائم فیزیکی یا شناختی زیر همراه است (در کودکان، تنها یکی از این علائم برای
تشخیص GAD ضروری است):

• سرگیجه یا بی قراری
• به راحتی خسته می شود؛ خسته تر از حد معمول
• اختلال در تمرکز یا احساسی که انگار ذهن خالی می شود
• تحریک پذیری (که ممکن است برای دیگران قابل مشاهده باشد یا نباشد)
• افزایش درد یا درد عضلانی
• مشکل در خواب (به دلیل مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب، بی قراری در شب، یا خواب ناراضی)

نگرانی بیش از حد به معنای نگرانی است حتی زمانی که تهدید خاصی وجود ندارد یا به روشی نامتناسب با خطر واقعی
وجود دارد.

کسی که با GAD دست و پنجه نرم می کند درصد بالایی از ساعات بیداری خود را در مورد چیزی نگران می کند.
این نگرانی ممکن است با اطمینان خاطر از سوی دیگران همراه باشد.

در بزرگسالان، نگرانی می تواند در مورد مسئولیت های شغلی یا عملکرد، سلامت خود یا اعضای خانواده، مسائل مالی،
و سایر شرایط روزمره معمولی زندگی باشد.

در کودکان، نگرانی بیشتر در مورد توانایی های آنها یا کیفیت عملکرد آنهاست (مثلاً در مدرسه). بسیاری از افراد مبتلا
به GAD علائمی مانند تعریق، حالت تهوع یا اسهال را نیز تجربه می کنند.

اضطراب، نگرانی و سایر علائم مرتبط، انجام فعالیت ها و مسئولیت های روزمره را دشوار می کند. آنها ممکن است
در روابط ، در محل کار یا سایر زمینه های مهم زندگی مشکلاتی ایجاد کنند.

برای تشخیص GAD، این علائم همچنین باید با هیچ شرایط پزشکی دیگر ارتباطی نداشته باشند و نمی توانند با یک اختلال روانی
متفاوت یا با تأثیر مصرف مواد،

از جمله داروهای تجویزی، الکل، یا داروهای تفریحی توضیح داده شوند.

اختلال اضطراب فراگیر: علل و عوامل خطر

هیچ علت منحصر به فردی برای اختلال اضطراب فراگیر (GAD) که شناسایی شده باشد وجود ندارد. شواهد نشان داده است
که عوامل متعددی معمولاً در ایجاد GAD مؤثر هستند. برخی از عوامل رایج شامل مواردی مانند استعداد ژنتیکی،
شیمی مغز، پیشینه خانوادگی، تأثیر اجتماعی و تجربیات زندگی است.

ژنتیک

ژنتیک شما ممکن است در تعیین اینکه آیا به GAD مبتلا خواهید شد یا خیر، نقش داشته باشد.

مانند بسیاری از بیماری های روانی و پزشکی دیگر، یک فرد می تواند از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا
به علائم خاصی باشد. این در مورد اختلال اضطراب فراگیر نیز مشابه است.

پیشرفت‌های تکنولوژیکی و روش‌شناختی به محققان این امکان را داده است تا نقش ژن‌ها در ایجاد GAD را با جزئیات
بیشتری بررسی کنند، اما تحقیقات هنوز در مراحل اولیه است. با وجود این، پیامدهای قابل توجهی برای هر کسی
که با اختلالات اضطرابی مواجه است دارد.

مطالعات نشان داده است که بستگان درجه یک فرد مبتلا به GAD بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات خلقی و اضطرابی
به طور کلی، با افزایش خطر خاص برای ابتلا به GAD هستند.

تجارب زندگی

اگرچه عوامل ژنتیکی و بیولوژیکی به وضوح در ایجاد GAD نقش دارند، درصد بیشتری از خطر ابتلا به GAD در عوامل
پیچیده روانی، محیطی و اجتماعی نهفته است.

تجربه تروما

محققان سلامت روان دریافته اند که تروما در دوران کودکی می تواند خطر ابتلا به GAD را در فرد افزایش دهد.

تجارب دشواری مانند آزار جسمی و روحی، غفلت، مرگ یکی از عزیزان، رها شدن، طلاق یا انزوا همگی می‌توانند از عوامل مؤثر باشند.

زمانی که فردی تجربیات بسیار سختی را پشت سر گذاشته است که احساس عدم اطمینان، تحقیر یا دلهره برای
اعتماد به دیگران در او ایجاد می کند، قابل درک است که ممکن است در موقعیت های مختلف در آینده مضطرب شود.

افراد مبتلا به GAD در تفسیر دقیق تهدیدها مشکل دارند. تجارب یا تعاملاتی که ممکن است برای اکثر افراد بی ضرر به
نظر برسد، ممکن است برای فرد مبتلا به GAD از نظر احساسی تهدیدکننده، خطرناک و ایجاد اضطراب باشد.

عوامل اجتماعی

از بین افرادی که در رسانه های اجتماعی حضور دارند، نشان داده شده است که تقریباً ۳۰٪ به مدت ۱۵ ساعت یا بیشتر
در هفته به رسانه های اجتماعی متصل می شوند.

محققان دریافته‌اند که استفاده از رسانه‌های اجتماعی، به ویژه بیش از حد، می‌تواند به میزان زیادی بر سلامت روان تأثیر بگذارد و
گاهی اوقات منجر به اضطراب و افسردگی می‌شود.

تعامل با دیگران از طریق رسانه‌های اجتماعی نیز می‌تواند ما را با همان چالش‌هایی مواجه کند که زمانی که در حال
تعامل در افراد هستیم، مانند احساس تنهایی، طرد شدن، رها شدن یا تحقیر.

افراد مبتلا به GAD در تفسیر دقیق نشانه‌ها و تعاملات اجتماعی کمتر مؤثر هستند، و به آنها اجازه می‌دهد تا به
طور بالقوه احساس خطر یا طرد شدن بیشتری داشته باشند، حتی زمانی که تهدید قابل مشاهده وجود ندارد.

تعاملات از طریق رسانه‌های اجتماعی را می‌توان به همین روش‌های نادرست تفسیر کرد، احتمالاً حتی بیشتر
از آن زمانی که ما گاهی نشانه‌های غیرکلامی ضروری در ارتباطات مانند حالات چهره، زبان بدن و لحن را که به
طور بالقوه GAD را تشدید می‌کنند، از دست می‌دهیم.

عوامل سبک زندگی

علاوه بر این، عوامل سبک زندگی مانند موادی که استفاده می کنیم و روابط ما می تواند خطر ابتلا به اضطراب را افزایش دهد.

کافئین

استفاده از مواد اعتیاد آور روزمره مانند کافئین می تواند احساس نگرانی یا عصبی بودن را افزایش دهد و به ایجاد اضطراب کمک کند.

فرهنگ ما تمایل دارد بیشتر و بیشتر از ما بخواهد، ما را وادار به اجرا می کند، و ما را به ترس از اینکه از نظر اجتماعی، مالی،
جسمی یا چیزهای دیگر عقب مانده باشیم.

تکیه بر منابع کافئین مانند قهوه، چای، نوشابه و نوشابه‌های انرژی‌زا می‌تواند باعث ایجاد احساس بی‌قراری و اضطراب در
برخی افراد شود، مخصوصاً زمانی که در مقادیر زیاد استفاده شود.

روابط

روابط می تواند منبع آرامش بزرگ و همچنین درد باشد. روابط می تواند منبع مهمی از اضطراب به ویژه برای زنان باشد.

زنان دو برابر مردان در معرض ابتلا به GAD هستند. از آنجایی که زنان بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات اضطرابی هستند،
کارشناسان توصیه می کنند که زنان و دختران ۱۳ ساله و بالاتر باید در طول معاینات معمول سلامت از نظر اضطراب غربالگری شوند.

تحقیقات نشان داده است که دو عامل مؤثر در اضطراب، مخصوصاً مربوط به زنان، ترس و/یا تحقیر توسط شریک فعلی
یا شریک قبلی است. تجارب خطرناک و ترسناک در روابط صمیمانه نیز می تواند بر ایجاد اضطراب تأثیر بگذارد.

استرس شغلی

کار می تواند منبع بزرگی از استرس باشد و به محرکی در ایجاد اضطراب تبدیل شود. برخی از کارفرمایان انتظار دارند
عملکرد و بهره وری فوق العاده بالایی داشته باشد که می تواند احساس امنیت شغلی فرد را تهدید کند.

هنگامی که به دنبال کار می گردید، ممکن است خود را در حال رقابت با بسیاری از افراد دیگر که دارای صلاحیت و تجربه
بالایی هستند، بیابید، که باعث ایجاد استرس در ارتباط با توانایی تامین مایحتاج خود و خانواده شما می شود.

استرس شغلی و شغلی، به ویژه از دست دادن شغل، می تواند منبع مهمی برای تشدید اضطراب باشد.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

به عنوان مثال، برخی از افراد در حالی که در حال گذر از یک تغییر زندگی چالش برانگیز مانند طلاق یا از دست دادن یک عزیز
هستند، متوجه می شوند که به GAD مبتلا هستند.

در نهایت، زنان به طور کلی بیشتر مستعد ابتلا به اختلالات اضطرابی هستند. در واقع، آمار ADAA نشان می دهد که زنان
در واقع دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به یک اختلال اضطراب فراگیر هستند.

اگرچه این بیماری معمولاً در حدود ۳۰ سالگی شروع می شود، بسیاری از کسانی که تشخیص داده می شوند،
سال ها قبل از مراجعه به متخصص و تشخیص صحیح، با علائم دست و پنجه نرم می کردند.

GAD به تدریج و با بیشترین خطر بین دوران کودکی و میانسالی ظاهر می شود.

درمان اختلال اضطراب فراگیر

همه افراد اضطراب را تجربه می کنند. اما افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) اغلب به خاطر نگرانی های خود
حواسشان پرت می شود، از فعالیت هایی که ممکن است اضطراب را تحریک کنند اجتناب می کنند و بدون هیچ توضیحی
“در حاشیه” هستند.

در بیشتر موارد GAD، اضطراب بر روابط و/یا عملکرد فرد در مدرسه یا محل کار تأثیر منفی می‌گذارد.

هدف درمان GAD کمک به افراد از لحاظ روحی و جسمی بهتر و افزایش تعامل با افراد، مکان‌ها و موقعیت‌هایی است
که قبلاً باعث نگرانی می‌شدند.

با توجه به تأثیر گسترده ای که اضطراب می تواند بر عملکرد روزانه داشته باشد، حتی  اضطراب درجه پایینی  که آستانه
تشخیص قطعی را برآورده نمی کند، می تواند ارزش کار کردن را داشته باشد.

گزینه های درمانی برای اختلال اضطراب فراگیر

روان درمانی

روان درمانی یک شکل محبوب درمان برای GAD است. «گفتگودرمانی» می‌تواند توسط  متخصصان سلامت روان مختلفی
انجام شود ، و اگرچه رویکردهای شرح داده شده در زیر می‌توانند همپوشانی داشته باشند، اما با تئوری‌ها و تأکیدات
متفاوت هدایت می‌شوند.

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری (CBT) استاندارد طلایی روان درمانی ۱ و یکی از محبوب ترین درمان ها برای GAD است.

ثابت شده است که برای بزرگسالان به همان اندازه مؤثر است که برای بیماران جوان تر عمل می کند، CBT بر
مشکلات فعلی و موقعیت های فعلی تمرکز می کند .

CBT معمولاً یک درمان کوتاه مدت و ساختاریافته است که بر تعامل بین افکار آگاهانه، احساسات و رفتارهایی که
اضطراب را تداوم می بخشد، تمرکز دارد.

درمان پذیرش و تعهد

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) یکی دیگر از درمان‌های گفتاری مبتنی بر حال و مشکل است که برای درمان
GAD استفاده می‌شود.

اگرچه مشابه CBT است، اما هدف ACT کاهش مبارزه برای کنترل افکار مضطرب یا احساسات ناراحت کننده و افزایش مشارکت
در فعالیت های معنی دار است که با ارزش های زندگی انتخاب شده هماهنگ است.

ACT می تواند باعث بهبود علائم در افراد مبتلا به GAD شود و ممکن است برای افراد مسن مناسب باشد  .

دارو

داروهای اضطراب با تعامل با مواد شیمیایی مغز به نام انتقال دهنده های عصبی کار می کنند.

داروهای خاص ممکن است مانع جذب یا افزایش عملکرد یک یا چند مورد از این مواد شیمیایی شوند.

انواع  مختلفی از داروهای مورد استفاده  در درمان اضطراب عبارتند از:

• مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)
• مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs)
• داروهای ضد اضطراب
• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
• همچنین، دسته دیگری از داروهای ضد افسردگی “قدیمی تر” – مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs) –
  گاهی اوقات استفاده می شود.
• داروهای ضد افسردگی توانایی خوبی برای کمک به علائم GAD دارند، اما ممکن است چند هفته طول بکشد تا اثر کنند.
  داروهای SSRI، مانند سرترالین (Zoloft) یا فلوکستین (Prozac)، معمولاً یک انتخاب خوب و خط اول برای درمان GAD
  در نظر گرفته می‌شوند، زیرا آنها داروهای نسبتاً ایمنی هستند که معمولاً توسط افراد به خوبی تحمل می‌شوند.
• داروهای ضد اضطراب، مانند بنزودیازپین ها، علت اصلی اضطراب را درمان نمی کنند، اما در درمان علائم موثر هستند.
• با این حال، این دسته از داروها دارای معایب قابل توجهی هستند، از جمله عوارض جانبی بالقوه مانند آرام
  بخش و تمایل به ایجاد عادت.
• بوسپیرون (Buspar) یکی از داروهای این دسته است که برای درمان GAD تایید شده است و به عنوان عادت‌ساز
  شناخته نشده است.
  شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه بوسپیرون ممکن است به تقویت داروهای ضد افسردگی نیز کمک کند.

داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای نوع قدیمی تری از داروهای ضد افسردگی هستند که کمتر مورد استفاده قرار می گیرند
زیرا ممکن است عوارض جانبی بالقوه قابل توجهی داشته باشند.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

اختلال شخصیت مرزی

اختلال شخصیت مرزی

اختلال شخصیت مرزی یا (BPD)

اختلال شخصیت مرزی (BPD) یک مشکل جدی سلامت روان است که با روابط، رفتارها، خلق و خوی و احساسات
ناپایدار مشخص می شود. در صورت عدم درمان، BPD می تواند باعث ایجاد مشکلات مهمی در زندگی فرد شود که
کار، مدرسه، رویدادهای روزمره و روابط آنها با دیگران را مختل می کند.

مانند بسیاری از اختلالات روانی، علل BPD پیچیده است و به طور کامل شناخته نشده است. اما با کمک و درمان
مناسب، افراد مبتلا به BPD می توانند زندگی با کیفیت بهتری داشته باشند و علائم خود را کاهش دهند.

چه چیزی باعث اختلال شخصیت مرزی می شود؟

اگر شما یا یکی از نزدیکانتان به  اختلال شخصیت مرزی (BPD) مبتلا هستید، ممکن است تعجب کنید که چه چیزی باعث
آن شده است یا اینکه آیا شما مقصر هستید. ایجاد این اختلال پیچیده است و احتمالاً دلایل بالقوه مختلفی وجود دارد،
بنابراین بعید است که یک شخص یا چیزی مقصر باشد.

علل دقیق BPD هنوز شناخته نشده است، اما اکثر کارشناسان معتقدند که BPD در نتیجه عوامل بیولوژیکی، ژنتیکی و
محیطی ایجاد می شود. تئوری هایی که در ادامه می آیند، دارای پشتوانه ای هستند اما به هیچ وجه قطعی نیستند.
تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه چگونه و چرا عوامل مورد بحث در زیر با BPD مرتبط هستند مورد نیاز است.

تاثیرات محیطی

شواهد قوی برای حمایت از ارتباط بین تجارب ناراحت کننده دوران کودکی، به ویژه شامل مراقبان، و ایجاد BPD وجود دارد.
انواع تجربیات دوران کودکی که ممکن است با BPD مرتبط باشد عبارتند از:

• جدایی زودهنگام از مراقبین
• غفلت عاطفی یا فیزیکی
• عدم حساسیت والدین
• آزار جسمی و جنسی

تصور می‌شود که تعامل بین عوامل بیولوژیکی و محیط بی‌اعتبار دوران کودکی ممکن است در مستعد کردن
فرد برای ایجاد BPD با هم کار کند. محیطی که از نظر عاطفی بی اعتبار است، محیطی است که در آن نیازهای
عاطفی کودک برآورده نمی شود.

محیط باطل کننده همیشه برای کسانی که آن را تجربه کرده اند یا برای اطرافیانشان مشهود نیست. این تجربیات
دردناک را می توان پنهان کرد و حتی به عنوان ستایش پنهان کرد.

همه کسانی که BPD دارند این نوع تجربیات دوران کودکی را نداشته اند – اگرچه تعداد زیادی از آنها این
تجربه را داشته اند. و همه کسانی که این نوع تجربیات را دارند BPD ندارند. این احتمال وجود دارد که ترکیبی از عوامل،
به جای یک علت واحد، مسئول اکثر موارد اختلال شخصیت مرزی باشد.

ژنتیک

در حالی که مطالعات اولیه نشان داد که BPD تمایل دارد در خانواده ها ایجاد شود ، برای مدتی مشخص نبود که آیا این
به دلیل تأثیرات محیطی است یا به دلیل ژنتیک. در حال حاضر شواهدی وجود دارد که نشان می دهد علاوه بر محیط،
عوامل ژنتیکی نیز نقش بسزایی دارند.

به طور خاص، مطالعات نشان داده اند که تغییر در ژنی که نحوه استفاده مغز از سروتونین (یک ماده شیمیایی طبیعی در مغز)
را کنترل می کند، ممکن است با BPD مرتبط باشد. به نظر می رسد که افرادی که دارای این تنوع ژنتیکی خاص هستند
در صورت تجربه رویدادهای دشوار دوران کودکی (مثلاً جدایی از مراقبین حمایتی) ممکن است احتمال بیشتری برای ابتلا به BPD داشته باشند.

عوامل بیولوژیکی

چندین مطالعه نشان داده است که افراد مبتلا به BPD هم در ساختار مغز و هم در عملکرد مغزشان تفاوت هایی دارند.
BPD با فعالیت بیش از حد در بخش‌هایی از مغز که تجربه و بیان احساسات را کنترل می‌کنند، مرتبط است.

به عنوان مثال، افراد مبتلا به BPD نسبت به افراد بدون BPD، سیستم لیمبیک، ناحیه ای از مغز که ترس، خشم و
پرخاشگری را کنترل می کند، بیشتر فعال می شود. این تفاوت ممکن است مربوط به علائم بی ثباتی عاطفی BPD باشد.
مطالعات جدیدتر همچنین ارتباط بین هورمون اکسی توسین و ایجاد BPD را پیدا کرده است. چه چیزی باعث BPD می شود؟

اگرچه علت دقیق BPD ناشناخته است، اما محققان بر این باورند که عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی و محیطی در این
اختلال پیچیده نقش دارند. به عنوان مثال، شواهد قوی وجود دارد که آسیب های دوران کودکی مانند سوء استفاده
و غفلت ممکن است با BPD مرتبط باشد.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

معیارهای BPD چیست؟

BPD یک الگوی فراگیر از بی ثباتی در روابط بین فردی، خودانگاره و احساسات است، و همچنین تکانشگری مشخص
که از اوایل بزرگسالی شروع می شود و در زمینه های مختلف وجود دارد، همانطور که با پنج (یا بیشتر) از موارد زیر نشان داده می شود:

• احساس پوچی مزمن
• بی ثباتی عاطفی در واکنش به رویدادهای روزانه (مثلاً غم و اندوه اپیزودیک شدید، تحریک پذیری یا اضطراب که
  معمولاً چند ساعت طول می کشد و به ندرت بیش از چند روز طول می کشد)
• تلاش های دیوانه وار برای جلوگیری از رها شدن واقعی یا خیالی
• اختلال هویت با خودانگاره یا احساس خود به طور مشخص یا دائمی ناپایدار
• رفتار تکانشی حداقل در دو زمینه که به طور بالقوه به خود آسیب می رسانند (مانند خرج کردن، رابطه جنسی،
  سوء مصرف مواد، رانندگی بی احتیاطی، پرخوری)
• خشم نامناسب و شدید یا مشکل در کنترل خشم (مانند نمایش مکرر خلق و خو، عصبانیت مداوم، دعواهای فیزیکی مکرر)
• الگوی روابط بین فردی ناپایدار و شدید که با افراط بین ایده آل سازی و کاهش ارزش مشخص می شود
  (همچنین به عنوان ” شکاف ” شناخته می شود.
• رفتارهای مکرر خودکشی ، ژست‌ها، یا تهدید، یا رفتار آسیب‌رسان به خود
• افکار پارانوئیدی گذرا و مرتبط با استرس یا علائم شدید تجزیه ای .

درمان اختلال شخصیت مرزی

معمولا، BPD با ترکیبی از دارو و روان درمانی درمان می شود، اگرچه در مواقع بحران، افراد مبتلا به BPD ممکن است
برای ایمن ماندن به دوره های کوتاهی از بستری شدن در بیمارستان نیاز داشته باشند. اخیراً، ابزارهای خودیاری
برای تکمیل درمان های سنتی برای BPD ایجاد شده است.

روان درمانی

روان درمانی سرپایی طولانی مدت یا “گفتگو درمانی” بخش مهمی از هر گونه درمان برای BPD است. تحقیقات نشان داده است
که چندین نوع روان درمانی در کاهش علائم BPD موثر است،  از جمله:

رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)

رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) اولین نوع روان درمانی بود که برای افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) موثر بود.
DBT شکلی از رفتار درمانی شناختی (CBT) است که بر این موضوع تمرکز دارد که چگونه افکار و باورها می توانند منجر
به اعمال و رفتار شوند. در این درمان، افراد یاد می‌گیرند که چگونه پریشانی را مدیریت کنند و مهارت‌هایی را می‌آموزند تا
به آنها کمک کند تا با احساسات قوی کنار بیایند. ذهن آگاهی بخشی از این رویکرد است.

درمان طرحواره محور

درمان طرحواره محور یک روان درمانی یکپارچه است که جنبه هایی از رفتار درمانی شناختی و نظریه های روانکاوی را در بر می گیرد.

درمان طرحواره محور با این فکر عمل می کند که نیازهای برآورده نشده از دوران کودکی می تواند منجر به شیوه های ناسالم
تفکر درباره جهان شود. این درمان بر به چالش کشیدن این باورها و رفتارهای ناسازگار و تمرکز بر روش‌های سالم‌تر تفکر و مقابله متمرکز است.

درمان مبتنی بر ذهنیت

درمان مبتنی بر ذهنیت برای BPD مورد مطالعه قرار گرفته است و ممکن است به اضطراب و افسردگی و همچنین
عملکرد اجتماعی کمک کند. این درمان بر کمک به مراجع برای شناخت حالات روانی – افکار و احساسات خود و همچنین
افکار و احساسات دیگران که با آنها ارتباط برقرار می کند – متمرکز است. از طریق شناخت، آنها سپس می توانند ببینند
که چگونه این افکار به رفتار خود یا دیگران کمک می کند.

روان درمانی انتقال محور

روان درمانی متمرکز بر انتقال برای BPD مورد مطالعه قرار گرفته است و طبق این مطالعات ممکن است به خوبی یا بهتر از
رفتار درمانی دیالکتیکی باشد. این درمان از مفهوم انتقال استفاده می کند – انتقال احساسات و انتظارات از روابط اولیه به

یک فرد در زمان حال، که یک مفهوم کلیدی در درمان های روان پویشی است. روان‌درمانی متمرکز بر انتقال از رابطه بین
مراجع و درمانگر استفاده می‌کند تا درمانگر بتواند نحوه ارتباط مراجع با دیگران را ببیند. سپس درمانگر می تواند از این آگاهی
برای کمک به فرد در پاسخگویی موثرتر در سایر روابط خود استفاده کند.

داروها

اگرچه در حال حاضر هیچ دارویی برای درمان اختلال شخصیت مرزی تایید شده توسط FDA وجود ندارد، تحقیقات نشان داده است
که برخی از داروها علائم خاصی از این اختلال را کاهش می دهند.

وقتی دارو همراه با روان درمانی استفاده می شود ممکن است برای BPD موثر باشد.

داروها علاوه بر کمک به علائم BPD، ممکن است به شرایط سلامت روانی مانند اضطراب یا افسردگی کمک کنند.

برخی از رایج ترین داروهای تجویز شده برای BPD عبارتند از:

• داروهای ضد افسردگی : داروهای ضد افسردگی ممکن است به کاهش احساس افسردگی و اضطراب کمک کنند.
• داروهای ضد روان پریشی : داروهای ضد روان پریشی از اولین داروهایی بودند که برای درمان BPD استفاده شدند
  و ممکن است به ویژه برای برخی از علائم مشکل ساز BPD مانند عصبانیت، تکانشگری و تفکر پارانوئید مفید باشند.
• داروهای ضد اضطراب (داروهای ضد اضطراب): اضطراب می تواند همراه با BPD باشد که برخی از این داروها را مفید
  می کند، اما برخی از این داروها به دلیل پتانسیل اعتیادآوری که دارند یک شمشیر دولبه هستند.
• تثبیت کننده های خلق / ضد تشنج : تثبیت کننده های خلق ممکن است به تکانشگری و واکنش عاطفی کمک کنند.
• درمان های بالقوه دیگر مانند اسیدهای چرب امگا ۳ نیز در حال بررسی هستند. بهترین شواهد برای فواید دارو
  در BPD شامل آنتی‌سایکوتیک‌های نسل دوم و تثبیت‌کننده‌های خلقی است.

بهترین راه برای اینکه ببینید کدام گزینه دارویی برای شما مناسب است این است که با
پزشک یا روانپزشک خود صحبت کنید.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.