یکی از ترسناک ترین تجربیاتی که یک فرد می تواند داشته باشد، شنیدن یک دوست یا عزیزی است که می گوید
می خواهد بمیرد.
در حالی که کنار آمدن با این اطلاعات با برچسب زدن به آن به عنوان رفتار توجه جویانه یا چسبیدن به این افسانه که افرادی
که در مورد خودکشی صحبت می کنند در واقع از آن پیروی نمی کنند وسوسه انگیز است (که به سادگی نادرست است)،
مهم است که همه علائم هشدار دهنده را رعایت کنید.
اگر خطر خودکشی قریب الوقوع است
در صورت امکان، آنها را به حال خود رها نکنید و تمام تلاش خود را برای حذف وسایلی که می توانند
برای آسیب رساندن به خود استفاده کنند، انجام دهید. اگر ایمن است، می توانید دوست خود را نیز به اورژانس برانید.
پزشکان سلامت روحی و جسمی آنها را ارزیابی می کنند و برنامه ای واضح ایجاد می کنند که
به حفظ ایمنی آنها کمک می کند.
از سوی دیگر، اگر فکر می‌کنید که تهدید جدی است، اما قریب‌الوقوع نیست، همچنان مهم است که اقدام کنید، اما
ممکن است برای نشان دادن حمایت، گوش دادن و تشویق آنها به جستجوی کمک حرفه‌ای وقت بگذارید.
راهنما در دسترس است. در اینجا چند نکته مفید از منابع مختلف پیشگیری از خودکشی آورده شده است.
تایید افکار خودکشی در کسانی که قصد خودکشی دارند
از اینکه بپرسید “آیا افکار خودکشی دارید؟”
مطالعات نشان می دهد که پرسیدن از دوستان و اعضای خانواده در معرض خطر که آیا به خودکشی فکر می کنند،
افکار خودکشی را افزایش نمی دهد.
با پرسیدن ایده در سر آنها قرار نمی دهید. برعکس، درخواست اطلاعات ارزشمندی در مورد چگونگی ادامه دادن و کمک
به شما می دهد.
حقایق کسانی که قصد خودکشی دارند را دریافت کنید
اگر پاسخ مثبت است، این سه سوال را دنبال کنید:
آیا به این فکر کرده اید که چگونه این کار را انجام می دهید؟
آیا آنچه برای اجرای برنامه خود نیاز دارید دارید؟
آیا می دانید چه زمانی این کار را انجام خواهید داد؟
خوشبختانه، اکثریت مردم یا می گویند که برنامه مشخصی ندارند یا اینکه خودشان اعصاب انجام آن را ندارند.
اگرچه این هنوز یک وضعیت جدی است، اما اگر پاسخ آنها نشان می دهد که آنها برنامه ای ندارند،
احتمالاً در معرض خطر
قریب الوقوع صدمه زدن به خود نیستند.
سخنان آنها را به عنوان درخواست کمک در نظر بگیرید و به آنها کمک کنید تا کمک مورد نیاز خود را دریافت کنند. از
آنها بخواهید در اسرع وقت به دنبال کمک حرفه ای باشند.
اگر پاسخ هایی که به شما می دهند باعث می شود فکر کنید که در خطر فوری هستند، در تماس با
مقامات دریغ نکنید.
ممکن است احساس کنید اگر اقدامی انجام دهید دوستی آنها را از دست خواهید داد. حتی ممکن است دوستتان به شما
بگوید که به آنها خیانت می کنید یا آنها را عصبانی می کنید.
فقط به یاد داشته باشید که اگر این کار را نکنید ممکن است برای همیشه دوستی آنها را از دست بدهید.
وقتی دوباره خوب شدند، از شما تشکر خواهند کرد.
چگونه به دوستی که قصد خودکشی دارد کمک کنیم
کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا یک دوست حامی و همدل باشید. نکته کلیدی این است
که از قضاوت یا نادیده گرفتن احساسات دوست خود اجتناب کنید.
از قلبتان صحبت کنید
اگر از روی عشق و نگرانی صحبت می کنید، هیچ چیز درست یا غلطی نمی توانید بگویید. فقط خودت باش.
با صحبت کردن با آنها، در آغوش گرفتن آنها در حالی که گریه می کنند یا هر چیز دیگری که لازم است
نشان دهید که اهمیت می دهید.
تحقیقات نشان داده است که تصدیق آنچه که افراد تجربه می کنند ممکن است به آنها کمک کند
افکار خود را پردازش کنند و ممکن است افکار خودکشی آنها را کاهش دهد.
حرف هایش را گوش کنید
یک فرد خودکشی معمولاً باری را به دوش می کشد که احساس می کند دیگر نمی تواند
از عهده آن برآید.
در حالی که احساس ناامیدی، خشم و تنهایی خود را به اشتراک می گذارند، به آنها گوش فرا دهید.
گاهی اوقات این برای سبک کردن بار کافی است تا بتوانند آن را حمل کنند.
اعتبارسنجی و نمایش باز بودن
دلسوز، بدون قضاوت، صبور، آرام و پذیرا باشید. آن شخص نگرش شما را درک می کند و شروع به
بازتاب آن برای خود می کند.
آنها را در صحبت نگه دارید
صحبت کردن به آنها این امکان را می دهد که بار عاطفی را که به دوش می کشند کاهش دهند و به آن ها
زمان می دهد تا آرام شوند. هرچه بیشتر به صحبت کردنشان ادامه دهید، بیشتر می توانید از ناامیدی آنها دور شوید.
همانطور که شتاب آنها کاهش می یابد، برای آنها سخت تر است که بر اساس احساسات خود عمل کنند.
از تلاش برای حل مشکل خودداری کنید
سعی کنید راه حل های سریع ارائه ندهید و احساسات فرد را کوچک نکنید. اینکه آنها چقدر مشکل
را بزرگ می دانند و چقدر به خاطر آن آسیب می بینند مهم است.
وقتی در این حالت ذهنی است، استدلال های منطقی برای متقاعد کردن افراد مفید نیست.
در عوض، همدلی و شفقت خود را نسبت به آنچه که آنها احساس می کنند، ارائه دهید بدون اینکه قضاوتی در مورد
اینکه آیا آنها باید چنین احساسی داشته باشند یا خیر.
مراقب خودت باش
مقابله با تهدید به خودکشی بسیار استرس زا است. مطمئن شوید که از خودتان نیز مراقبت کنید و برای پردازش و
رفع فشار بعد از آن کمک بگیرید.
با یک دوست قابل اعتماد، یک درمانگر، پزشک خود، یک رهبر مذهبی یا هر کسی که می تواند از آنچه شما پشت سر
گذاشته اید و احساس شما در مورد آن حمایت کند صحبت کنید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
خودکشی یکی از علل اصلی مرگ و میر در کودکان بزرگتر و نوجوانان است.
در سال ۲۰۱۷، بیش از ۶۲۰۰ خودکشی در بین نوجوانان و جوانان بین ۱۵ تا ۲۴ سال رخ داد که آن را به دومین عامل
مرگ و میر افراد در این گروه سنی تبدیل می کند – درست بعد از تصادفات غیرعمدی وسایل نقلیه موتوری.
در حالی که خطر خودکشی قبل از نوجوانی کمتر است، داده های CDC نشان می دهد که ۱۸۳ کودک بین ۹ تا ۱۲ سال در سال ۲۰۱۸ بر اثر خودکشی جان خود را از دست داده اند .
آمار خودکشی نوجوانان
متاسفانه آمارها نشان می دهد که میزان خودکشی در نوجوانان رو به افزایش است.
پس از روند کاهشی نرخ خودکشی از سال ۱۹۹۶ تا ۲۰۰۷، نرخ خودکشی نوجوانان دوباره کاهش یافته است.
مطالعه‌ای که در مجله انجمن پزشکی آمریکا (JAMA) منتشر شد، افزایش ۴۷ درصدی خودکشی را بین سال‌های ۲۰۰۰ تا ۲۰۱۷
در میان افراد بین ۱۵ تا ۲۴ سال نشان داد .
چرا؟
کارشناسان هنوز مطمئن نیستند، اما نظریه ها عبارتند از:
افزایش دسترسی به اسلحه
افزایش مصرف الکل
نفوذ شبکه های اجتماعی اینترنتی مانند فیس بوک
افزایش نرخ خودکشی در میان نوجوانان مسن‌تر که آسیب‌های جنگی یا نظامی را تجربه کرده‌اند.
نظریه اصلی دیگر این است که افزایش خودکشی نوجوانان ممکن است به این دلیل باشد که نوجوانان کمتری در
هنگام ابتلا به افسردگی با داروهای ضد افسردگی درمان می شوند.
این به دنبال هشدار FDA در سال ۲۰۰۳ در مورد داروهای ضد افسردگی و خودکشی است.
با این حال، از آنجایی که افسردگی درمان نشده خود یک عامل خطر برای خودکشی است، نوجوانان کمتری که
داروهای ضدافسردگی مصرف می‌کنند، می‌توانند تأثیر ناخواسته‌ای داشته باشند که منجر به خودکشی بیشتر شود.
در سراسر جهان، سالانه حدود ۹۰۰۰۰ نوجوان دست به خودکشی می زنند که حدود چهار میلیون اقدام به خودکشی دارند.
یعنی هر پنج دقیقه یک نوجوان بر اثر خودکشی می میرد. در سطح جهانی، خودکشی دومین عامل مرگ و میر در بین افراد ۱۵ تا ۲۹ ساله است .
عوامل خطر در خودکشی نوجوانان
علاوه بر افسردگی درمان نشده، سایر عوامل خطر خودکشی عبارتند از:
مصرف برخی داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی، Strattera (اتوموکستین)، دارویی برای ADHD، و Accutane (ایزوترتینوئین)،
که برای درمان نوجوانان مبتلا به آکنه ندولوسیستیک شدید و داروهای ضد تشنج مانند Tegretol (کاربامازپین)،
Depakote (والپروات) استفاده می شود. و لامیکتال (لاموتریژین)
جوانان L.G.B.T.Q (و به ویژه جوانان تراجنسیتی) در معرض خطر بالایی هستند. پروژه Trevor گزارش می دهد که
جوانان LGB پنج برابر بیشتر از جوانان دگرجنسگرا اقدام به خودکشی می کنند.
همچنین تحقیقات نشان می دهد که ۴۴ درصد از جوانان تراجنسیتی در سال گذشته به خودکشی فکر کرده
و ۳۵ درصد اقدام به خودکشی کرده اند.
علائم هشدار دهنده خودکشی نوجوانان
با توجه به انجمن آمریکایی خودکشی ، علائم هشدار دهنده خودکشی می تواند شامل موارد زیر باشد:
داشتن افکار خودکشی، تهدید به صدمه زدن به خود، جستجوی راهی برای آسیب رساندن به خود،
نوشتن در مورد مرگ و انواع دیگر افکار خودکشی
افزایش مصرف مواد، از جمله سوء مصرف الکل و مواد مخدر
احساس بی هدفی یا اینکه دلیلی برای زندگی ندارند
علائم اضطراب
احساس گرفتار شدن در شرایط فعلی یا مشکلات
احساس ناامیدی
کناره گیری از دوستان و خانواده و فعالیت های معمول
احساس خشم و عصبانیت کنترل نشده یا تمایل به انتقام از کسی
رفتار بی پروا و تکانشی
داشتن تغییرات خلقی چشمگیر
اگر فکر می کنید که نوجوان شما یکی از علائم هشدار دهنده خودکشی را دارد، آنها را نادیده نگیرید. به غریزه خود اعتماد کنید
و یا سعی کنید اطلاعات بیشتری به دست آورید یا به دنبال کمک اضافی باشید.
جلوگیری
علاوه بر همه نوجوانانی که با موفقیت دست به خودکشی می زنند، تعداد بیشتری نیز وجود دارند که اقدام به خودکشی می کنند.
کارشناسان تخمین می زنند که ۲۰ تا ۲۵ درصد از نوجوانان اعتراف می کنند که در دوره ای از زندگی خود به خودکشی
فکر می کنند و به ازای هر خودکشی، بین ۵ تا ۴۵ اقدام به خودکشی وجود دارد.
این امر باعث می‌شود که والدین، پزشکان اطفال و هر کس دیگری که به طور منظم در اطراف نوجوانان حضور دارند،
مهم‌تر بدانند که چگونه سعی کنند از خودکشی جلوگیری کنند، مانند:
شناخت عوامل خطر و علائم هشدار دهنده خودکشی
اگر برای صحبت با نوجوان خود که فکر می کنید ممکن است علائم هشدار دهنده خودکشی داشته باشد به مشاوره نیاز دارید با خط ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید.
اگر فکر می‌کنید فرزندتان به خودش صدمه می‌زند، به دنبال کمک حرفه‌ای مانند پزشک اطفال، روانپزشک کودک، بیمارستان روان‌پزشکی یا اورژانس باشید.
اطمینان حاصل کنید که اگر نوجوان شما ممکن است خودکشی کند، اسلحه و داروها به راحتی در خانه شما در دسترس نیست.
دریافت کمک حرفه ای از نوجوانان در صورت داشتن افسردگی و/یا اضطراب ، که اغلب تصور می شود بزرگترین عوامل خطر برای خودکشی هستند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
نشانه هایی که نشان می دهد شما در یک رابطه ناسالم هستید.
روابط ناسالم می تواند تأثیر مخرب قابل توجهی بر سلامت، شادی و رفاه کلی شما داشته باشد.
مشکل این است که در حالی که برخی از روابط به وضوح سمی یا حتی توهین آمیز هستند، سایر الگوهای روابط ناسالم
می توانند بسیار ظریف تر و تشخیص آنها دشوار باشد.
در حالی که هیچ رابطه ای کامل نیست، مهم است که بتوانید علائم یک رابطه ناسالم را بشناسید و بدانید
که برای تغییر یا پایان دادن به آن چه باید کرد.
این مقاله برخی از ویژگی های مشترک روابط ناسالم و چگونگی تشخیص اینکه آیا در یک رابطه هستید بحث می کند.
همچنین مراحلی را که می‌توانید برای سالم‌تر کردن رابطه‌تان بردارید و اینکه چه زمانی به دنبال کمک حرفه‌ای باشید را
پوشش می‌دهد.
ویژگی های مشترک روابط ناسالم
هر رابطه ای متفاوت است و ممکن است در طول زمان تغییر کند. ویژگی های مهمی وجود دارد که روابط ناسالم را
مشخص می کند.
روابطی که با این پویایی ها و مشکلات مشخص می شوند، به تنش، درگیری و استرس بیشتر کمک می کنند.
این می تواند در مورد روابط عاشقانه صدق کند، اما انواع دیگر روابط نیز می تواند تحت تأثیر الگوهای ناسالم قرار گیرد،
از جمله روابط شما با اعضای خانواده، دوستان و همکاران.
۱.کنترل
در روابط ناسالم ممکن است یکی سعی کند زندگی دیگری را کنترل کند. این ممکن است از طریق ارعاب انجام شود،
اما می تواند انواع دیگری از دستکاری را نیز شامل شود.
گاهی اوقات ممکن است فرد رفتارهایی انجام دهد که به شدت محبت آمیز و محبت آمیز به نظر می رسد.
در واقع، این اقدامات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که فرد دیگر را تحت نظر قرار دهد و از انجام کارها یا رفتن به مکان‌هایی که
خارج از کنترل شخص دیگر است جلوگیری کند.
کنترل رفتار همچنین می تواند شامل جداسازی فرد از دوستان و خانواده اش باشد. همچنین می تواند به معنای قطع ارتباط،
قطع دسترسی به امور مالی، یا سخت کردن ترک موقعیت باشد.
کنترل ممکن است به شکل مالکیت و حسادت نیز باشد. در حالی که هر دوی اینها احساسات عادی انسانی هستند
که افراد ممکن است گهگاه آن را تجربه کنند.
اما زمانی که شخصی سعی در کنترل کاری که شما انجام می دهید، زمانی که شما را ناراحت می کند
یا زمانی که شما را به خیانت متهم می کند، ناسالم هستند.
۲.عدم اعتماد
روابط ناسالم اغلب با کمبود اعتماد مشخص می شود. ممکن است احساس کنید که باید چیزهایی را از شریک زندگی خود
پنهان کنید، یا اغلب احساس می کنید که او چیزهایی را از شما پنهان می کند.
برای ایجاد اعتماد سالم، هر دو نفر در یک رابطه باید درگیر خودافشایی متقابل و متقابل باشند .
این شامل آشکار کردن چیزهایی در مورد خود در طول زمان و با عمیق شدن و رشد رابطه است.
فرآیند به اشتراک گذاری و گوش دادن به احساس صمیمیت عاطفی و نزدیکی کمک می کند.
اما اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به درونی‌ترین احساسات خود به طرف مقابل اعتماد کنید، احتمالاً احساسات،
افکار یا خاطرات خود را به او بگویید.
اینکه چقدر به شما و شریک زندگیتان اعتماد دارید، ممکن است تا حدی به سبک کلی دلبستگی شما شکل بگیرد.
این الگوهای رفتاری اغلب در دوران کودکی بر اساس تعاملات و تجربیات با مراقبین ایجاد می‌شوند،
اما همچنان نحوه واکنش شما را در روابط عاشقانه در بزرگسالی شکل می‌دهند.
اگر سابقه نداشته اید که نمی توانید به افرادی که باید بیشتر به آنها اعتماد کنید، اعتماد کنید، ممکن است برای شما
مشکل باشد که به شرکای عاشقانه خود اعتماد کنید.
۳.بی احترامی
بی احترامی می تواند در روابط ناسالم به اشکال مختلفی به خود بگیرد. گاهی اوقات ممکن است به این معنی باشد
که کسی نسبت به شخص دیگر بی اعتنایی می کند. در موارد دیگر، می‌تواند مستلزم تمسخر یا مسخره کردن
نظرات یا علایق طرف مقابل باشد.
این بی احترامی اغلب می تواند مانند طرد شدن باشد، که می تواند منجر به طیف وسیعی از احساسات از جمله
احساسات آسیب دیده، شرم، گناه، تنهایی، خجالت و اضطراب اجتماعی شود.
۴.ارتباط ضعیف
ارتباط خوب سنگ بنای هر رابطه سالم است. روابط ناسالم اغلب با الگوهای ارتباط ناکارآمد مشخص می شود. این ممکن است
شامل صحبت نکردن در مورد مشکلات، اجتناب از مسائل دشوار، انتظار از طرف مقابل برای خواندن ذهن، گوش ندادن،
حالت تدافعی یا سنگ اندازی به منظور جلوگیری از رویارویی با مشکلات در رابطه باشد.
نشان داده شده است که سبک ارتباطی پیش‌بینی‌کننده کلیدی طلاق است و بیشتر از تعهد، استرس و شخصیت در
موفقیت زناشویی تأثیر دارد.
نشانه هایی که نشان می دهد در یک رابطه ناسالم هستید
روابط اغلب رشد می کنند، تغییر می کنند، تغییر می کنند و گاهی اوقات به مرور زمان از هم می پاشند.
زمانی که همه چیز به خوبی پیش می رود، ممکن است یک رابطه سالم باشد، اما افزودن عوامل استرس زا می تواند
فشار ایجاد کند.
افراد ممکن است با عقب نشینی از مکانیسم های مقابله ای ناسالم یا با درگیر شدن در رفتارهایی که در نهایت برای
سلامت روابط آنها مضر است، پاسخ دهند.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
در یک رابطه ناسالم، ممکن است احساس کنید که همیشه باید روی پوسته تخم مرغ اطراف طرف مقابل راه بروید.
یا ممکن است احساس کنید همیشه باید آنچه را که واقعاً فکر می کنید یا احساس می کنید پنهان کنید. حتی ممکن است
احساس کنید که باید چیزهایی را که واقعاً می خواهید کنار بگذارید تا طرف مقابل را راضی نگه دارید.
یکی دیگر از نشانه های یک رابطه ناسالم، احساس عدم تعادل در همه چیز است. روابط یک طرفه آنهایی هستند
که در آن یک فرد تلاش، انرژی و احساسات بیشتری را برای حفظ رابطه به کار می گیرد.
چنین روابطی می تواند ناسالم باشد و اغلب باعث می شود فردی که همه کارها را انجام می دهد احساس
بی حمایتی، انزوا و تخلیه کند.
گاهی اوقات رفتارهای ناسالم ممکن است در زمان استرس شدید ظاهر شوند. در موارد دیگر، الگوهای مداوم رفتارهای ناسالم
ممکن است در طول زمان بدتر شوند یا در مراحل مختلف یک رابطه ظاهر شوند.
در برخی موارد، این مسائل را می توان با استفاده از راهبردهای خودیاری یا با کمک یک متخصص بهداشت روان برطرف کرد.
اما اگر رابطه شما تحت تأثیر سوء استفاده قرار می گیرد، چه فیزیکی، چه کلامی یا جنسی، نگرانی اصلی شما
باید اطمینان از امنیت شما باشد.
چگونه یک رابطه ناسالم را تغییر دهیم
ارتباط اجتماعی و حمایتی که روابط فراهم می کند برای سلامت جسمی و عاطفی ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند
که روابط سالم می‌تواند بر زندگی شما تأثیر مثبت بگذارد، از جمله کاهش خطر مرگ و محافظت از شما در برابر تنهایی و انزوا.
از آنجایی که روابط خوب برای رفاه شما بسیار ضروری است، ضروری است اقداماتی را برای محافظت از خود در برابر آنهایی
که می توانند به سلامت شما آسیب بزنند، بردارید.
اگر فکر می کنید که در یک رابطه ناسالم هستید، مهم است که اقداماتی را برای رفع مشکل انجام دهید.
تغییر در صورتی امکان پذیر است که هر دو نفر متعهد به رسیدگی به مشکلات باشند و آماده تغییر باشند.
تصمیم بگیرید که آیا رابطه قابل رفع است یا خیر
اولین قدم این است که تصمیم بگیرید آیا این رابطه ناسالم قابل ترمیم است یا خیر .
برای التیام آسیب و حرکت رو به جلو به گونه ای که برای هر دو فرد درگیر سالم باشد، لازم است مطمئن شوید که هر دو
طرف مایل به مشارکت در ایجاد رابطه هستند.
زمانی که یک نفر تمایلی به تغییر رفتار ناسالم خود ندارد، این رابطه احتمالاً قابل نجات نیست.
حفظ وابستگی متقابل
روابط سالم به جای هم وابستگی ، وابستگی متقابل را تشویق می کند . افرادی که به یکدیگر وابسته هستند،
فواید این را می‌دانند که می‌توانند در مواقعی که نیاز به حمایت دارند به شریک خود مراجعه کنند و ارزش و اهمیت حمایت از
شریک زندگی خود را درک می‌کنند.
در عین حال، آنها می توانند احساس خود را در خارج از شریک زندگی خود و رابطه خود با یکدیگر حفظ کنند.
وقتی هر دو نفر در یک رابطه برای وابستگی متقابل تلاش می‌کنند، می‌توانند تعادلی برقرار کنند که در آن صمیمیت
عاطفی ایجاد کنند و از نیازهای شریک خود حمایت کنند و در عین حال به طرف مقابل وابسته نباشند.
ایجاد یک ارتباط سالم
ایجاد ارتباط سالم با طرف مقابل، گامی کلیدی برای غلبه بر یک رابطه ناسالم است.
هنگامی که الگوهای ناسالم یا سمی را که برای رابطه شما مضر بوده اند را تشخیص دادید، مهم است که برای غلبه
بر آنها و ایجاد یک ارتباط سالم تر و حمایتی تر با یکدیگر همکاری کنید، می توانید این کار را با انجام مراحل زیر انجام دهید.
برای شناسایی و اجتناب از الگوهای ناسالم در رابطه خود با یکدیگر همکاری کنید :
اولین قدم برای ایجاد یک ارتباط عاطفی سالم، شناخت الگوهای مشکل آفرینی است که برای هر دوی شما مشکل ساز بوده است
یا هر رفتار مخربی که شما را به این نقطه از قطع ارتباط رسانده است.
نیازهای عاطفی را که برای شما مهم هستند فهرست کنید :
شما نمی توانید از شریک زندگی خود انتظار داشته باشید که نیازهای عاطفی خود را که شما برای او روشن نمی کنید
برآورده کند، بنابراین ضروری است که این اهداف عاطفی را برای رابطه خود به اشتراک بگذارید تا درک عاطفی واقعی
و ارتباط عاطفی بین شما وجود داشته باشد.
از شریک زندگی خود حمایت عاطفی کنید :
برای اینکه ارتباط عاطفی بین شما و طرف مقابل برقرار شود، هر دوی شما باید
مایل به ارائه حمایت عاطفی به شیوه ای مثبت باشید که عاری از گناه یا دستکاری باشد.
وقتی همسرتان صحبت می کند فعالانه گوش دهید :
ارتباط کلامی بخش مهمی از ارتباط عاطفی است، بنابراین اطمینان حاصل کنید که حمایت می کنید و این ارتباطات را از
طریق گفتگوی معنادار که نشان دهنده علاقه، درک و حمایت عاطفی است، تقویت کنید.
از دستکاری عاطفی خودداری کنید:
مهم است که از ارتباط عاطفی به عنوان راهی برای دستکاری طرف مقابل برای انجام کاری که نمی‌خواهد استفاده نکنید،
این فقط به رابطه شما آسیب بیشتری می‌زند و ارتباط عاطفی بین شما را کاهش می‌دهد.
استراتژی های دیگری که می تواند کمک کند:
مرزهای سالم را حفظ کنید
اهداف شخصی داشته باشید و به دنبال آنها ادامه دهید
از کوچک کردن خود برای جلب رضایت دیگران بپرهیزید
روی خود واقعی خود بودن تمرکز کنید
زمانی را صرف یادگیری در مورد آنچه دوست دارید و آنچه برای شما مهم است بگذرانید
انتظار داشته باشید دیگران با شما محترمانه رفتار کنند و به آنها احترام بگذارند
روابط خود را با افراد دیگر خارج از رابطه حفظ کنید
چه زمانی به دنبال کمک باشیم؟
کارهایی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای تقویت رابطه خود انجام دهید، اما گاهی اوقات ممکن است از
مراجعه به یک متخصص بهداشت روان برای کمک سود ببرید.
زوج درمانی می تواند به حل مسائل فردی و متقابلی که ممکن است در یک رابطه وجود داشته باشد کمک کند.
به عنوان مثال، یک درمانگر می‌تواند به درمان بیماری‌های زمینه‌ای سلامت روان کمک کند که ممکن است تأثیر منفی بر نحوه
ارتباط افراد با یکدیگر در یک رابطه داشته باشد.
یک درمانگر همچنین می تواند در مواردی که افراد انتظارات متفاوتی از آنچه امیدوارند از یک رابطه به دست آورند کمک کند.
به عنوان مثال، در روابط یک طرفه ناسالم، ممکن است یک نفر بیشتر کار را انجام دهد زیرا متعهدتر است در حالی که
شخص دیگر سرمایه گذاری کمتری دارد.
یک متخصص بهداشت روان همچنین می تواند به زوج ها کمک کند تا روی مهارت های ارتباطی ناسالم کار کنند که می تواند
باعث ایجاد مسمومیت و درگیری در رابطه شود.
یک درمانگر همچنین می تواند به هر فرد کمک کند تا مهارت هایی را توسعه دهد
و تمرین کند که می تواند به او کمک کند تا با تعارض به طور مؤثرتری برخورد کند.
اجتناب از تعارض ممکن نیست یا حتی توصیه نمی شود – حتی روابط سالم نیز با اختلاف نظر و تعارض مواجه می شوند.
نکته کلیدی این است که بدانیم چگونه آن را به طور موثر اداره کنیم. وقتی به خوبی مدیریت شود، به افراد اجازه می دهد تا به
مشکلات رسیدگی کنند و تغییراتی ایجاد کنند که در نهایت برای سلامت رابطه مفید است.
چه زمانی به یک رابطه ناسالم پایان دهیم
هر رابطه ای ارزش پس انداز کردن را ندارد. اگر سهم خود را انجام داده اید، اما طرف مقابل مایل به تغییر یا کمک نیست،
ممکن است زمان آن رسیده باشد که کنار بروید و تلاش خود را در روابط سالم تر و حمایتی تر با افراد دیگر سرمایه گذاری کنید.
اگر طرف مقابل علاقه ای به تغییر ندارد یا اگر وضعیت به هر شکلی شامل سوء استفاده می شود، پایان دادن به رابطه
اغلب بهترین راه برای محافظت از رفاه شما است.
همه روابط متفاوت هستند و هیچ یک از آنها ۱۰۰٪ کامل نیست. همه روزهایی دارند که در آن احساس تحریک پذیری،
تندخویی یا خستگی می کنند، و قابل درک است که گاهی اوقات این احساسات به روابط آنها سرایت می کند.
اما مهم است که به خود یادآوری کنید که شایسته داشتن رابطه ای هستید که در آن احساس سلامتی، حمایت و شادی کنید.
شما سزاوار این هستید که با افرادی که از شما و علایق شما حمایت می کنند رابطه داشته باشید.
اگر مشکوک هستید که ممکن است درگیر یک رابطه ناسالم شده باشید، مدتی را به تأثیر آن بر زندگی خود توجه کنید،
آیا این مسائل را می توان برطرف کرد و آیا ممکن است زمان پایان دادن به رابطه فرا رسیده باشد.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
انگیزه فرآیندی است که رفتارهای هدف مدار را آغاز، هدایت و حفظ می کند. این چیزی است که باعث می شود شما عمل کنید،
چه خوردن یک لیوان آب برای کاهش تشنگی یا خواندن کتاب برای کسب دانش.
انگیزش شامل نیروهای بیولوژیکی، عاطفی، اجتماعی و شناختی است که رفتار را فعال می کنند.
در استفاده روزمره، اصطلاح “انگیزه” اغلب برای توصیف اینکه چرا یک فرد کاری را انجام می دهد استفاده می شود.
این نیروی محرکه اعمال انسان است.
انگیزه فقط به عوامل فعال کننده رفتارها اشاره نمی کند. همچنین شامل عواملی است که این اقدامات هدفمند را هدایت
و حفظ می کنند (اگرچه چنین انگیزه هایی به ندرت مستقیماً قابل مشاهده هستند).
در نتیجه، ما اغلب باید دلایلی را استنباط کنیم که چرا افراد کارهایی را که انجام می دهند بر اساس رفتارهای قابل
مشاهده انجام می دهند.
دقیقاً چه چیزی در پشت انگیزه های چرایی عمل ما نهفته است؟ روانشناسان نظریه های مختلفی از انگیزش ارائه کرده اند،
از جمله نظریه انگیزش، نظریه غریزه، و نظریه انسان گرایانه (مانند سلسله مراتب نیازهای مزلو ).
واقعیت این است که نیروهای مختلفی وجود دارند که انگیزه های ما را هدایت و هدایت می کنند.
انواع انگیزه
انواع مختلف انگیزه اغلب به صورت بیرونی یا درونی توصیف می شوند:
انگیزه‌های بیرونی انگیزه‌هایی هستند که از خارج از فرد ناشی می‌شوند و اغلب شامل پاداش‌هایی مانند غنائم، پول،
شناسایی اجتماعی یا تمجید می‌شوند.
انگیزه های درونی انگیزه هایی هستند که از درون فرد ناشی می شوند، مانند انجام یک جدول کلمات متقاطع پیچیده
صرفاً برای رضایت شخصی از حل یک مشکل.
تاثیر انگیزه
هر کسی که تا به حال هدفی داشته است (مثل اینکه بخواهد چند کیلو وزن کم کند یا در یک ماراتن شرکت کند)
احتمالاً بلافاصله متوجه می شود که داشتن میل به انجام کاری کافی نیست. دستیابی به چنین هدفی مستلزم
توانایی استقامت در برابر موانع و استقامت برای ادامه راه علی رغم مشکلات است.
سه مؤلفه اصلی انگیزه وجود دارد: فعال سازی، پشتکار و شدت.
فعال سازی شامل تصمیم برای شروع یک رفتار، مانند ثبت نام در کلاس روانشناسی است.
پافشاری، تلاش مداوم برای رسیدن به هدف است، حتی اگر موانعی وجود داشته باشد. نمونه ای از تداوم، گذراندن دوره های
روانشناسی بیشتر به منظور کسب مدرک است، اگرچه نیاز به سرمایه گذاری قابل توجهی در زمان، انرژی و منابع دارد.
شدت را می توان در تمرکز و قدرتی که برای دنبال کردن یک هدف انجام می شود مشاهده کرد.
به عنوان مثال، یک دانش آموز ممکن است بدون تلاش زیاد کنار بیاید ، در حالی که دانش آموز دیگر به طور منظم مطالعه
می کند، در بحث ها شرکت می کند و از فرصت های تحقیقاتی خارج از کلاس استفاده می کند.
دانش آموز اول فاقد شدت است، در حالی که دانش آموز دوم با شدت بیشتری اهداف آموزشی خود را دنبال می کند.
نکاتی برای یافتن انگیزه
همه افراد در انگیزه و اراده خود نوساناتی را تجربه می کنند. گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که برای رسیدن
به اهدافتان مشتاق هستید و برای رسیدن به اهدافتان بسیار انگیزه دارید، در حالی که در برخی مواقع ممکن است
نسبت به آنچه می خواهید یا چگونه به آن دست یابید بی حوصله یا نامطمئن باشید.
حتی اگر احساس می‌کنید انگیزه‌تان کم است، قدم‌هایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا شما را به جلو نگه دارد.
برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید عبارتند از:
اهداف خود را طوری تنظیم کنید که روی چیزهایی تمرکز کنید که واقعاً برای شما مهم هستند.
اگر در حال مقابله با چیزی هستید که خیلی بزرگ یا خیلی طاقت فرسا است،
آن را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و سعی کنید به اولین قدم به سمت پیشرفت برسید.
اعتماد به نفس خود را بهبود بخشید.
آنچه را که در گذشته به دست آورده اید و نقاط قوت شما در کجا نهفته است را به خود یادآوری کنید.
اگر چیزهایی وجود دارد که نسبت به آنها احساس ناامنی می کنید، سعی کنید در آن زمینه ها پیشرفت کنید
تا احساس مهارت و توانایی بیشتری داشته باشید.
مشکلات بالقوه انگیزه
چند نکته وجود دارد که باید مراقب آنها باشید که ممکن است به انگیزه شما آسیب برساند. این شامل:
رفع سریع یا فکر کردن به همه یا هیچ. اگر نتوانید فوراً چیزی را اصلاح کنید یا نتوانید به یکباره آن را داشته باشید،
احساس بی انگیزگی می کنید. به خود یادآوری کنید که رسیدن به اهدافتان زمان می برد.
فکر کردن که یک اندازه برای همه مناسب است. فقط به این دلیل که یک رویکرد یا روش برای شخص دیگری کارآمد است،
به این معنی نیست که برای شما کارساز خواهد بود.
اگر چیزی به شما در رسیدن به اهدافتان کمک نمی کند یا باعث می شود که احساس بی انگیزگی کنید، به دنبال چیزهایی
باشید که برای شما بهتر عمل کنند.
اگر علائم بی تفاوتی و خلق و خوی ضعیف را احساس می کنید که بیش از دو هفته طول می کشد، با پزشک خود
صحبت کنید. گاهی اوقات کمبود مداوم انگیزه ممکن است با یک بیماری روانی مانند افسردگی مرتبط باشد.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
اختلال خلقی وضعیتی است که به شدت بر خلق و خو و عملکردهای مرتبط با آن تأثیر می گذارد.
اختلال خلقی یک اصطلاح گسترده است که به انواع مختلف اختلالات افسردگی و اختلالات دوقطبی اشاره دارد که
همگی بر خلق و خو تأثیر می گذارند.
اگر علائم اختلال خلقی دارید، خلق و خوی شما ممکن است از بسیار پایین ( افسرده ) تا بسیار زیاد یا تحریک پذیر ( مانیک ) متغیر باشد.
انواع اختلالات خلقی
با به روز رسانی راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) در سال ۲۰۱۳، اختلالات خلقی به دو گروه اختلالات
دوقطبی و وابسته و اختلالات افسردگی تقسیم شدند. انواع اختلالات خلقی عبارتند از:
اختلال افسردگی اساسی (MDD) :
این همان چیزی است که ما اغلب از آن به عنوان افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی می شنویم.
این شامل دوره های غم و اندوه شدید، ناامیدی یا پوچی همراه با انواع علائم فیزیکی، شناختی و عاطفی است.
اختلال دوقطبی I :
این اختلال در گذشته افسردگی شیدایی نامیده می شد. شیدایی با خلق و خوی سرخوشانه و/یا تحریک پذیر و افزایش انرژی
یا فعالیت مشخص می شود.
در طول دوره های شیدایی، افراد مبتلا به دوقطبی من نیز به طور منظم درگیر فعالیت های مخاطره آمیزی می شوند که می تواند
منجر به عواقب منفی برای خود و/یا دیگران شود.
اختلال دوقطبی II :
برای تشخیص دوقطبی II، یک فرد باید حداقل یک دوره هیپومانیا فعلی یا گذشته (شکل کمتر شدید شیدایی) و
حداقل یک دوره افسردگی اساسی فعلی یا گذشته داشته باشد، اما سابقه نداشته باشد. هر قسمت شیدایی
اختلال سیکلوتیمیک :
تشخیص نیاز به حداقل دو سال سابقه بسیاری از اپیزودهایی دارد که شبیه هیپومانیا و شبیه افسردگی اساسی هستند،
اما هیچ کدام از این موارد در واقع معیارهای این شرایط را ندارند.
اختلال دوقطبی و مرتبط با آن به دلیل یک بیماری دیگر :
برخی از شرایط پزشکی در واقع می توانند علائم اختلال دوقطبی را ایجاد کنند. این زمانی تشخیص داده می شود
که شواهدی وجود داشته باشد که اختلال خلقی نتیجه فیزیولوژیکی مستقیم یک بیماری پزشکی (نه روانی) است.
اختلال افسردگی ناشی از شرایط پزشکی دیگر :
مشابه اختلال دوقطبی مربوط به یک بیماری دیگر، این تشخیص برای افرادی که علائم افسردگی را دارند استفاده می شود.
با این حال، علائم به طور مستقیم توسط یک بیماری زمینه ای مانند کم کاری تیروئید ایجاد می شود.
اختلال دوقطبی ناشی از مواد/دارو :
فردی را توصیف می کند که علائم اختلال دوقطبی را در نتیجه مصرف الکل، مواد مخدر یا دارو تجربه می کند.
اختلال افسردگی ناشی از مواد/دارو :
این تشخیص زمانی استفاده می‌شود که فردی اختلال افسردگی را در نتیجه مصرف الکل ، مواد مخدر یا دارو تجربه کند.
سایر اختلالات دوقطبی مشخص یا نامشخص:
این تشخیص‌ها ممکن است زمانی مورد استفاده قرار گیرند که فردی معیارهای هر نوع اختلال دوقطبی دیگری را نداشته باشد،
اما علائم دوقطبی را تجربه می‌کند (مانند دوره هیپومانیک که فقط دو روز طول میکشد).
سایر اختلالات افسردگی مشخص یا نامشخص :
این تشخیص ها ممکن است زمانی مورد استفاده قرار گیرند که فرد یک اختلال افسردگی را تجربه می کند، اما از نظر فنی
معیارهای کامل هیچ اختلال افسردگی دیگری را ندارد.
این اجازه می دهد تا در مورد استدلال های خاص ارتباط برقرار شود، ارائه معیارهای هیچ اختلال افسردگی خاصی را برآورده نمی کند.
اختلال افسردگی NOS به چه معناست؟
اختلالات خلقی جدید
DSM-5 سه اختلال خلقی جدید اضافه کرد. این شامل:
اختلال اختلال در تنظیم خلقی مخرب :
این اختلال افسردگی به DSM-5 برای کودکان ۶ تا ۱۸ ساله که تحریک پذیری و عصبانیت
مداوم و دوره های مکرر طغیان شدید خلق و خوی بدون هیچ گونه تحریک قابل توجهی از خود نشان می دهند، اضافه شد.
اختلال افسردگی مداوم :
این تشخیص به معنای شامل اختلال افسردگی اساسی مزمن (که برای دو یا چند سال طول کشیده است) و آنچه قبلاً به عنوان اختلال دیس تایمیک یا دیستیمیا شناخته می شد، یک نوع درجه پایین افسردگی است.
اختلال نارسایی پیش از قاعدگی :
این تشخیص بر اساس وجود یک یا چند علامت خاص در هفته قبل از شروع قاعدگی و به دنبال آن برطرف شدن این علائم
پس از شروع است.
این علائم شامل نوسانات خلقی، تحریک پذیری یا عصبانیت ، خلق افسرده یا ناامیدی ، و اضطراب یا تنش، و همچنین
یک یا چند مورد از هفت علامت خلقی دیگر، در مجموع حداقل پنج علامت است.
DSM-5، بازنگری متن (DSM-5-TR) دسته جدیدی را در فصل اختلالات افسردگی و اختلالات دوقطبی اضافه کرد
که به آن اختلال خلقی نامشخص می‌گویند.
با یک اختلال خلقی نامشخص، یک فرد علائم مشخصه یک اختلال خلقی را نشان می دهد، اما معیارهای پزشک
برای تشخیص اختلال افسردگی یا دوقطبی (از جمله اختلال دوقطبی نامشخص یا اختلال افسردگی نامشخص) را ندارد.
برای ارائه هایی که در آن انتخاب بین یک اختلال افسردگی نامشخص یا اختلال دوقطبی نامشخص دشوار است استفاده می شود.
علائم اختلالات خلقی
اختلالات خلقی می تواند منجر به مشکل در انجام وظایف و خواسته های روزمره زندگی شود.
برخی از افراد، به ویژه کودکان، ممکن است علائم فیزیکی افسردگی، مانند سردردهای غیر قابل توضیح یا معده درد داشته باشند.
از آنجایی که انواع مختلفی از اختلالات خلقی وجود دارد، می توانند اثرات بسیار متفاوتی بر کیفیت زندگی داشته باشند.
به طور کلی، علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می برد
با اختلالات خلقی، این علائم ادامه دارد و در نهایت شروع به تأثیر منفی بر زندگی روزمره می کند. آنها افکار و احساسات
پراکنده‌ای نیستند که هر کس در مواقعی دارد.
علل
هیچ‌کس علت دقیق اختلالات خلقی را نمی‌داند، اما به نظر می‌رسد که عوامل مختلفی در ایجاد این اختلالات نقش دارند و
معمولاً در خانواده‌ها کار می‌کنند. عدم تعادل شیمیایی در مغز محتمل ترین علت است.
رویدادهای استرس‌زای زندگی مانند مرگ ، طلاق یا ضربه‌های روحی نیز می‌توانند باعث افسردگی شوند، به
خصوص اگر فردی قبلاً آن را داشته یا یک جزء ژنتیکی وجود داشته باشد.
تشخیص
اختلالات خلقی باید توسط یک متخصص سلامت روان مانند روانپزشک به درستی ارزیابی و درمان شوند .
اگر هر یک از علائم شما در زندگی شما اختلال ایجاد کرده است، به خصوص اگر افکار خودکشی دارید، باید فوراً کمک بگیرید.
پزشک می‌تواند با انجام یک معاینه فیزیکی و آزمایش‌های آزمایشگاهی برای رد هرگونه دلایل فیزیکی علائم شما همراه با
ارزیابی روان‌پزشکی، شما را تشخیص دهد.
رفتار
میلیون‌ها نفر اختلالات خلقی را تجربه می‌کنند و با موفقیت درمان می‌شوند و به آنها کمک می‌کند زندگی
با کیفیت بهتری داشته باشند.
درمان‌های اختلالات خلقی می‌تواند شامل روان‌درمانی ، که به عنوان گفتار درمانی نیز شناخته می‌شود،
و همچنین داروهایی برای کمک به تنظیم عدم تعادل شیمیایی در مغز باشد. ترکیبی از درمان و دارو اغلب بهترین اقدام است.
درمان
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک شکل رایج درمانی است که برای درمان بسیاری از شرایط سلامت روان از جمله افسردگی
و اختلال دوقطبی استفاده می شود.
با CBT، یک درمانگر به شما می آموزد که الگوهای افکار منفی را دوباره چارچوب بندی کنید و با استفاده از مکانیسم
های مقابله ای سالم ، رفتارهای بالقوه مضر را تغییر دهید .
نوع دیگری از درمان که ممکن است برای مبتلایان به اختلالات خلقی توصیه شود خانواده درمانی است.
خانواده درمانی می تواند به عزیزان شما کمک کند تا در مورد وضعیت شما اطلاعات بیشتری کسب کنند، که می تواند
به آنها کمک کند تا در طول درمان بهتر از شما حمایت کنند.
دارو
پزشک ممکن است برای فردی که اختلال خلقی دارد داروهای ضد افسردگی تجویز کند.
داروهای ضد افسردگی برای درمان افسردگی و انواع خاصی از اختلال دوقطبی استفاده می شود.
داروهای تثبیت کننده خلق و خو (مانند لیتیوم )، داروهای ضد روان پریشی غیر معمول یا داروهای ضد تشنج ،
اصلی ترین داروهای مورد استفاده برای درمان اختلال دوقطبی هستند.
دپاکوت (والپروات سدیم)، لامیکتال (لاموتریژین) و تگرتول (کاربامازپین) داروهای ضد تشنج هستند که گاهی برای
درمان علائم اختلال دوقطبی استفاده می شوند.
داروهای ضد تشنج برای درمان تشنج در افراد مبتلا به صرع استفاده می شود، اما مشخص شده است که در
درمان علائم اختلال دوقطبی نیز موثر هستند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
راه های زیادی برای کار بر روی خودسازی و خودسازی وجود دارد، اما تعیین اهداف و هدف های خاص برای رشد شخصی می تواند
احتمال موفقیت شما را افزایش دهد.
هنگامی که زندگی با موانعی روبرو می شود، مانند اغلب اوقات، داشتن هدفی که مرتباً به آن مراجعه می کنید،
به شما کمک می کند که دوباره تنظیم کنید، متعهد شوید و دوباره شارژ کنید.
همچنین به شما انگیزه و مسئولیت پذیری می دهد تا متمرکز بمانید و برنامه های خود را دنبال کنید. تعیین اهداف گاهی اوقات می تواند
مانند یک کار دلهره آور به نظر برسد .
به همین دلیل است که داشتن یک نقشه راه برای راهنمایی شما در این مسیر مفید است.
تئوری هدف گذاری
دکتر لاک، همراه با دکتر گری لاتام، پنج اصل برای تعیین هدف موثر ارائه کردند. این اصول که شامل وضوح، چالش، تعهد،
بازخورد و پیچیدگی کار است، اجزای ضروری هنگام تعیین، تلاش برای رسیدن به هدف و دستیابی به هدف هستند.
وضوح :اهداف باید واضح و به خوبی تعریف شده باشند.
چالش : اهداف باید دست یافتنی باشند اما برای شما چالش برانگیز باشند.
تعهد :باید به طور کامل به اهداف خود برای رسیدن به آنها متعهد باشید.
بازخورد : شما باید به طور منظم اهداف خود را ارزیابی کرده و در مورد آنها فکر کنید تا در مسیر خود بمانید.
پیچیدگی کار : باید به خود زمان و فضا بدهید تا به اهداف پیچیده برسید.
علاوه بر این، تحقیقات انجام شده توسط استاد روانشناسی دکتر گیل متیوز به ارتباط بین نوشتن اهداف و موفقیت نهایی
به جای فرموله کردن و حفظ آنها در ذهن شما اشاره می کند.
چقدر انگیزه دارید؟
اگر تا به حال هدفی تعیین کرده اید و قبل از دیدن هر نتیجه ای آن را رها کرده اید، به خوبی می دانید که برای ایجاد تغییر نیاز
به اراده بیشتر است.
کاترین جکسون، روانشناس دارای مجوز، می گوید تعیین و دستیابی به اهداف نیازمند انگیزه، تفکر از
طریق برنامه و راه هایی برای عبور از چالش های احتمالی است.
تحقیقات نشان می دهد که سه عامل برای دستیابی به اهداف وجود دارد:
انگیزه تغییر
تمایل به نظارت بر رفتار
اراده برای تحقق آن
تعیین اهداف شما
شما می توانید در هر بخشی از زندگی خود هدف گذاری کنید . برخی از حوزه های رایج تر عبارتند از بهداشت، شغل،
مالی و آموزش.
این دسته بندی های گسترده تر، زمینه را برای اهداف کوچکتری که سالانه، ماهانه و روزانه روی آنها
کار خواهید کرد، آماده می کنند.
در حالی که برخی از اهداف شما ممکن است در این دسته بندی ها قرار گیرند، مهم است که بدانید اهداف خودسازی
شامل مواردی مانند یادگیری نقاشی، یادگیری گلف و کمک به جامعه شما می شود.
لازم نیست خود را به بدیهی ترین بخش های زندگی خود محدود کنید.
کمی وقت بگذارید و به علایق و علایق خود فکر کنید. ایده هایی در مورد چیزهایی که شما را هیجان زده می کند،
طوفان فکری کنید.
به گذشته فکر کنید و سعی کنید تشخیص دهید که آیا کاری وجود دارد که همیشه می خواستید انجام دهید،
اما ترس از ناشناخته ها – یا ترس از شکست – شما را از ریسک کردن باز می دارد.
ایده‌هایی که از این فعالیت‌های طوفان فکری ایجاد می‌کنید، مانند سرنخ‌هایی هستند که می‌توانند به شما در محدود کردن
تمرکز و تعیین اهداف خاص‌تر کمک کنند.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ماو یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
از خود بپرسید چرا؟
قدم بعدی که می خواهید بردارید این است که از خود بپرسید “چرا” آن هدف برای شما مهم است. برای مثال، اگر می‌خواهید
مدرک دانشگاهی خود را به پایان برسانید، تعیین اهداف کوچکتر که حول محور «چرا» می‌چرخد، به شما کمک می‌کند سریعتر به آن برسید.
برای تعریف دلیل خود، این سه سوال را از خود بپرسید:
چرا تمام کردن مدرک برای من مهم است؟
چرا این دلیل مهم است؟
چرا من به شدت نسبت به این دلیل احساس می کنم؟
هنگامی که ایده بهتری درباره “چرا” خود پیدا کردید، وقت آن است که یک ارزیابی دیگر از خود انجام دهید.
برای دستیابی به اهداف کوچکتر و قابل دستیابی تر این سوالات را به کار ببرید، پاسخ دادن به سوالات زیر برای تعیین اینکه
آیا واقعاً آماده این تعهد هستید جواب دهید.
آیا از نظر عاطفی آماده هستید که به چیزی متعهد شوید که ممکن است از نظر جسمی و یا احساسی ناراحت کننده باشد؟
آیا حاضرید در مورد اینکه در کجا هستید و به کجا می خواهید بروید با خودتان صادق باشید؟
وقت داری؟ آیا می توانید به چیزهایی که با هدف شما تداخل دارند، «نه» بگویید؟
اکنون که دو فعالیت مختلف برای روشن شدن دلایل خود انجام داده اید، باید مشخص باشد که آیا انگیزه ایجاد تغییر دارید یا خیر.
اگر اینطور است، شما آماده هستید تا با فرآیند تعیین هدف پیش بروید.
نکات و راهکارهایی برای رسیدن به اهداف
تعیین و تلاش برای رسیدن به یک هدف به چیزی بیش از یک تکه کاغذ و مداد نیاز دارد. همچنین مهارت‌های خاصی وجود دارد
که باید هنگام هدف‌گیری از آن داشته باشید.
اول از همه، باید بتوانید مراحل رسیدن به هدفتان را برنامه ریزی کنید. و هنگامی که برنامه در جای خود قرار گرفت،
این تعهد و تمرکز است که به شما کمک می کند تا به سمت نتیجه ای که می خواهید حرکت کنید.
اما، البته، جایی در وسط، خودانگیختگی و انعطاف پذیری نهفته است. در اینجا چند نکته و استراتژی دیگر وجود دارد
که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند.
اهداف را با لحن مثبت بیان کنید.
هنگام تعیین هدف، سعی کنید از وسوسه بیان خواسته خود به شیوه ای منفی اجتناب کنید.
به عنوان مثال، “من آنقدر شکایت نخواهم کرد.” به صورت مثبت بیان مجدد بیشتر شبیه این است:
“من سه چیز مثبت در مورد روزم پیدا می کنم و قبل از اینکه بخوابم آنها را یادداشت می کنم.”
روی فرآیند تمرکز کنید، نه نتیجه.
این یکی از سخت ترین بخش های تعیین و دستیابی به اهداف است. به دلیل ماهیت یک هدف، شما با هدف شروع می کنید.
جکسون می‌گوید برای شروع کار با پای راست، ایده خوبی است که در مورد آنچه تاکنون به دست آورده‌اید فکر کنید
و خودتان را ببخشید و پشیمانی برای آنچه اتفاق نیفتاده را رها کنید.
در حالی که روی پاک کردن بی نظمی از ذهن خود کار می کنید، ایده بدی نیست که همین کار را با خانه و محل کار خود انجام دهید.
آنچه را که می خواهید تجسم کنید.
جکسون می‌گوید: «تجسم و تمرینات ذهنی بسیاری از شبکه‌های عصبی مشابهی را تحریک می‌کنند که مقاصد مغز را به بدن متصل
می‌کنند، بنابراین، قبل از شروع به تعیین اهداف، کمی زمان بگذارید تا افکار خود را به درستی آموزش دهید.
این به شما کمک می کند تا اهداف خود را هدفمند و عمدی تصور کنید که به نتیجه می رسند.
یک برنامه مشخص بسازید.
هدف یا اهداف خود و مراحلی را که برای دستیابی به آنها نیاز دارید فهرست کنید. سپس، جکسون می‌گوید این موارد را به مراحل
کوچک قابل دستیابی با ضرب‌الاجل‌های واقعی تقسیم کنید.
او توضیح می‌دهد: «وقتی قبل از شروع هر هفته زمانی را برای نوشتن چیزهای خاصی که می‌خواهید در هفته بعد انجام دهید
که شما را به هدف نزدیک‌تر می‌کند، اختصاص دهید، آسان‌تر است.
به دنبال پشتیبانی باشید.
جستجوی حمایت از عزیزان می تواند به اطمینان خاطر و مسئولیت پذیری کمک کند. به چند دوست یا اعضای خانواده
از برنامه های خود بگویید تا بتوانند شما را تشویق کنند و در صورت نیاز بازخورد ارائه دهند تا به شما کمک کنند در
مسیر رسیدن به هدف خود بمانید.
آن را قابل مشاهده نگه دارید.
ایده خوبی است که اهداف خود را با مراحل و ضرب الاجل در جایی قرار دهید که بتوانید اغلب آن را ببینید.
جکسون توضیح می‌دهد:
«دیدن اهداف و گام‌هایی که باید بردارید، انگیزه و ثبات شما را برای ادامه کار برای رسیدن به آن حفظ می‌کند.
توصیه او؟ هر هفته یا بهتر است هر روز به آن نگاه کنید.
به خودتان پاداش دهید
همانطور که مراحلی را به سمت هدف خود انجام می دهید، مطمئن شوید که در این راه به خودتان پاداش می دهید.
پاداش ها باید ساده، ثابت، به دست آوردن آسان و سالم باشند.
به عنوان مثال، ممکن است در پایان یک روز کاری سخت یا بعد از انجام یک مرحله خاص در برنامه تغییر خود،
با یک پیاده روی طولانی با سگ خود به خودتان پاداش دهید.
بازنگری و ارزیابی مجدد اهداف
آخرین مورد قبل از اینکه مشغول تعیین اهداف خود شوید ، برنامه ریزی کنید که چندین بار اهداف خود را قبل از رسیدن
به آنها مرور و ارزیابی کنید، به خصوص اگر آنها اهداف بلندتری هستند.
می‌توانید این را به‌صورت هفتگی، دو هفته‌ای، ماهانه یا دو ماهانه تنظیم کنید، اما بررسی سریع برای تمرکز شما بر روی هدف
و بررسی پیشرفتتان مفید است.
این واقعاً به معیارهایی که تعیین می‌کنید و مدت زمانی که برای رسیدن به هدفتان وقت گذاشته‌اید بستگی دارد.
صرف نظر از اینکه چند بار برای انجام این بررسی می نشینید، مهم ترین چیز این است که ارزیابی کنید که آیا
اهداف شما – و گام هایی که برمی دارید – هنوز مرتبط و واقع بینانه هستند یا خیر.
ناگفته نماند، این جلسات بررسی به شما فرصتی می دهد تا تغییراتی را انجام دهید و موفقیت هایی را که به دست آورده اید جشن بگیرید، که هر دو در این فرآیند بسیار مهم هستند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ماو یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
وقتی یکی از عزیزانمان را از دست می دهیم، دردی که تجربه می کنیم غیرقابل تحمل است.
قابل درک است که غم و اندوه پیچیده است و ما گاهی فکر می کنیم که آیا این درد هرگز پایان خواهد یافت.
ما تجربیات عاطفی مختلفی مانند خشم، سردرگمی و غم را تجربه می کنیم.
نظریه ای که توسط روانپزشک الیزابت کوبلر راس ارائه شده است نشان می دهد که ما پس از از دست دادن یک عزیز از
پنج مرحله متمایز غم و اندوه عبور می کنیم: انکار، خشم، دعا کردن، افسردگی و در نهایت پذیرش.
انکار
اولین مرحله در این نظریه، انکار به ما کمک می کند تا درد طاقت فرسا از دست دادن را به حداقل برسانیم.
همانطور که واقعیت از دست دادن خود را پردازش می کنیم، سعی می کنیم از درد عاطفی نیز جان سالم به در ببریم .
باورش سخت است که فرد مهمی را در زندگی خود از دست داده ایم، به خصوص زمانی که ممکن است
هفته قبل یا حتی روز قبل با او صحبت کرده باشیم.
واقعیت ما در این لحظه از دست دادن کاملاً تغییر کرده است. ممکن است ذهن ما مدتی طول بکشد تا با این واقعیت جدید
سازگار شود.
ما در حال انعکاس تجربیاتی هستیم که با شخصی که از دست داده‌ایم به اشتراک گذاشته‌ایم، و
ممکن است در این فکر باشیم که چگونه بدون این شخص در زندگی به جلو برویم.
این اطلاعات زیادی برای کاوش و بسیاری از تصاویر دردناک برای پردازش است.
انکار سعی می‌کند این روند را کندتر کند و ما را در یک مرحله از آن عبور دهد، نه اینکه بالقوه احساس غرق شدن
در احساساتمان را به خطر بیندازد.
انکار تنها تلاشی برای تظاهر به عدم وجود ضرر نیست. ما همچنین سعی می کنیم آنچه را که اتفاق می افتد جذب و درک کنیم.
خشم
تجربه خشم پس از از دست دادن یکی از عزیزان رایج است. ما سعی می کنیم خود را با یک واقعیت جدید وفق دهیم
و احتمالاً ناراحتی عاطفی شدیدی را تجربه می کنیم.
آنقدر چیزهای زیادی برای پردازش وجود دارد که ممکن است احساس شود عصبانیت به ما امکان خروج عاطفی را می دهد.
به خاطر داشته باشید که عصبانیت ما را ملزم نمی کند که خیلی آسیب پذیر باشیم.
با این حال، از نظر اجتماعی بیشتر
قابل قبول است تا اینکه بپذیریم که می ترسیم.
خشم به ما این امکان را می دهد که احساسات را با ترس کمتری از قضاوت یا طرد شدن ابراز کنیم.
متأسفانه، خشم اولین چیزی است که وقتی شروع به رهاسازی احساسات مربوط به از دست دادن می کنیم،
احساس می کنیم.
این می تواند باعث شود که در تجربه خود احساس انزوا کنید و در لحظاتی که می توانیم از راحتی، ارتباط و اطمینان بهره مند
شویم، توسط دیگران غیرقابل دسترس تلقی می شود.
دعاکردن
هنگام کنار آمدن با از دست دادن، احساس ناامیدی آنقدر غیرعادی نیست که بخواهید تقریباً هر کاری برای کاهش
یا به حداقل رساندن درد انجام دهید.
از دست دادن یکی از عزیزان می تواند باعث شود که هر راهی را برای جلوگیری
از درد فعلی یا دردی که از دست دادن پیش بینی می کنیم در نظر بگیریم.
راه های زیادی وجود دارد که ممکن است سعی کنیم دعا کنیم.
دعاکردن می تواند وعده های مختلفی داشته باشد از جمله:
“خدایا، اگر تو بتوانی این شخص را شفا بدهی، زندگی ام را برمیگردانم.”
قول می دهم اگر به این شخص اجازه زندگی بدهی بهتر خواهم شد.
“اگر بتوانید او را از مرگ یا ترک من بازدارید، دیگر عصبانی نخواهم شد.”
وقتی دعا کردن شروع می شود، ما اغلب درخواست های خود را به سمت یک قدرت بالاتر یا چیزی بزرگتر از آنچه هستیم
که ممکن است بتواند بر یک نتیجه متفاوت تأثیر بگذارد، هدایت می کنیم.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
در این لحظات که متوجه می‌شویم هیچ کاری نمی‌توانیم انجام دهیم تا بر تغییر یا نتیجه نهایی بهتر تأثیر بگذاریم،
آگاهی دقیقی از انسانیت ما وجود دارد.
این احساس درماندگی می‌تواند باعث شود که ما با دعا کردن واکنشی اعتراضی نشان دهیم، که به ما احساس کنترل
بر چیزی را می‌دهد که بسیار خارج از کنترل است.
در حین دعا کردن نیز تمایل داریم بر روی عیوب یا پشیمانی شخصی خود تمرکز کنیم.
ممکن است به تعاملات خود با فردی که از دست داده‌ایم نگاهی بیندازیم و تمام مواقعی را که احساس می‌کردیم
از هم جدا شده‌ایم یا ممکن است باعث درد آنها شده باشد را یادداشت کنیم.
به یاد آوردن مواقعی که ممکن است چیزهایی را گفته باشیم که قصد نداشتیم، معمول است و آرزو می کنیم
که می توانستیم به عقب برگردیم و متفاوت رفتار کنیم.
ما همچنین تمایل داریم که این فرض جدی را داشته باشیم
که اگر همه چیز به گونه ای دیگر پیش می رفت، ما در چنین موقعیت عاطفی دردناکی در زندگی خود قرار نمی گرفتیم.
در طول تجربه پردازش غم و اندوه، زمانی فرا می رسد که تخیلات ما آرام می شود و به آرامی شروع به نگاه کردن به
واقعیت وضعیت فعلی خود می کنیم.
دعا کردن دیگر یک گزینه به نظر نمی رسد و ما با اتفاقی که در حال رخ دادن است مواجه هستیم.
ما از دست دادن عزیزمان را بیشتر احساس می کنیم. همانطور که هراس ما شروع به فروکش می کند، مه احساسی
شروع به پاک شدن می کند و از دست دادن بیشتر وجود دارد و اجتناب ناپذیر است.
در آن لحظات، با افزایش غم و اندوه، تمایل داریم به سمت درون بکشیم. ممکن است متوجه شویم در حال عقب نشینی هستیم،
کمتر اجتماعی هستیم، و کمتر به دیگران در مورد آنچه که می گذرانیم می پردازیم.
اگرچه این یک مرحله بسیار طبیعی از غم و اندوه است، اما مقابله با افسردگی پس از از دست دادن
یک عزیز می تواند بسیار منزوی باشد.
پذیرش – پذیرفته شدن
وقتی به محل پذیرش می‌رسیم، اینطور نیست که دیگر درد از دست دادن را احساس نکنیم.
با این حال، ما دیگر در برابر واقعیت وضعیت خود مقاومت نمی کنیم و در تلاش نیستیم که آن را به چیزی متفاوت تبدیل کنیم.
اندوه و پشیمانی هنوز می تواند در این مرحله وجود داشته باشد، اما تاکتیک های بقای عاطفی انکار، چانه زنی و خشم کمتر وجود دارد.
انواع غم و اندوه
همانطور که ما پنج مرحله غم و اندوه را در نظر می گیریم، توجه به این نکته ضروری است که افراد غمگینی متفاوتی دارند
و ممکن است هر یک از این مراحل را طی کنید یا نگذرید یا هر یک از آنها را به ترتیب تجربه کنید.
خطوط این مراحل اغلب مبهم است – ممکن است قبل از اینکه کاملاً به مرحله جدید برویم، از یک مرحله به مرحله
دیگر برویم و احتمالاً دوباره برگردیم.
علاوه بر این، هیچ دوره زمانی خاصی برای هیچ یک از این مراحل پیشنهاد نشده است. ممکن است شخصی
مراحل را نسبتاً سریع تجربه کند،
مثلاً در عرض چند هفته، جایی که شخص دیگری ممکن است ماهها یا حتی
سالها طول بکشد تا به محل پذیرش منتقل شود.
هر زمانی که برای عبور از این مراحل طول بکشد، کاملا طبیعی است.
درد شما منحصر به شماست، رابطه شما با فردی که از دست داده اید منحصر به فرد است، و پردازش عاطفی می تواند
برای هر فرد متفاوت باشد.
برای شما قابل قبول است که زمان مورد نیاز خود را اختصاص دهید و هر گونه انتظاری از عملکرد
خود را در حین پردازش غم و اندوه خود از بین ببرید.
تئوری دلبستگی و اندوه
جان بالبی روانشناس افسانه ای کار خود را بر روی تحقیق در مورد وابستگی عاطفی بین والدین و فرزند متمرکز کرد.
از دیدگاه او، این تجربیات اولیه دلبستگی با افراد مهم زندگی ما، مانند مراقبان، به شکل گیری احساس امنیت، امنیت و
ارتباطات ما کمک می کند.
روانپزشک بریتانیایی کالین موری پارکز مدلی از غم و اندوه را بر اساس نظریه دلبستگی بالبی ایجاد کرد که نشان می دهد
چهار مرحله سوگواری در هنگام تجربه از دست دادن یک عزیز وجود دارد:
شوک و بی‌حسی :
پذیرش باخت در این مرحله غیرممکن است. بیشتر به مرحله انکار کوبلر راس مربوط می شود، زمانی که سعی می کنیم
با احساسات خود کنار بیاییم.
پارکز پیشنهاد می کند که در این مرحله نیز پریشانی فیزیکی تجربه می شود که می تواند
منجر به علائم جسمی (فیزیکی) شود.
اشتیاق و جست‌وجو :
همانطور که در این مرحله از دست دادن را پردازش می‌کنیم، ممکن است شروع به جستجوی آرامش برای پر کردن خلاءی که عزیزمان
باقی گذاشته است، بگردیم.
ممکن است سعی کنیم این کار را با زنده کردن خاطرات از طریق تصاویر و جستجوی نشانه هایی از طرف شخص برای احساس
ارتباط با آنها انجام دهیم. در این مرحله ما به شدت درگیر فردی می شویم که از دست داده ایم.
یأس و بی نظمی :
ممکن است در این مرحله خودمان را دچار سؤال و احساس عصبانیت کنیم.
درک اینکه معشوق ما برنمی‌گردد به نظر واقعی می‌رسد
و در درک یا یافتن امید به آینده‌مان مشکل داریم.
ممکن است در این مرحله کمی احساس بی هدفی کنیم و در حالی که درد خود را پردازش می کنیم، متوجه شویم که از
دیگران عقب نشینی می کنیم.
سازماندهی مجدد و بهبودی :
در این مرحله، ما امیدوارتر هستیم که بتوانیم قلب و ذهن خود را بازسازی کنیم. همانند مرحله پذیرش کوبلر راس،
غم و اندوه یا اشتیاق برای عزیزمان از بین نمی رود.
با این حال، ما به سمت بهبودی و برقراری ارتباط مجدد با دیگران برای حمایت حرکت می کنیم، و راه های کوچکی برای برقراری مجدد
مقداری عادی در زندگی روزمره خود پیدا می کنیم.
چگونه وقتی دیگران غمگین هستند کمک کنیم
وقتی کسی که از دست داده است، دانستن اینکه چه چیزی باید بگوید یا چه کاری انجام دهد، می تواند بسیار دشوار باشد.
ما تمام تلاش خود را برای ارائه راحتی انجام می دهیم، اما گاهی اوقات بهترین تلاش ما ممکن است ناکافی و بی فایده به نظر برسد.
در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:
از نجات یا تعمیر خودداری کنید . به یاد داشته باشید، فردی که سوگوار است نیازی به اصلاح ندارد.
در تلاش برای مفید بودن، ممکن است نظرات نشاط‌آور، امیدوارکننده یا حتی طنز ارائه دهیم تا درد آنها را کاهش دهیم.
اگرچه نیت خوب است، اما این رویکرد می‌تواند این احساس را در افراد ایجاد کند که انگار دردشان دیده، شنیده یا معتبر نیست.
مجبورش نکن ما ممکن است خیلی بخواهیم کمک کنیم و فرد احساس بهتری داشته باشد، بنابراین معتقدیم که تحریک کردن
آنها برای صحبت و پردازش احساسات قبل از اینکه واقعاً آماده شوند به او کمک می کند تا سریعتر کمک کند.
این لزوما درست نیست و در واقع می تواند مانعی برای بهبود آنها باشد.
خود را در دسترس قرار دهید . فضایی برای غم و اندوه افراد فراهم کنید. این به فرد امکان می‌دهد بداند وقتی آماده است
در دسترس هستیم.
ما می‌توانیم آنها را دعوت کنیم تا با ما صحبت کنند، اما به یاد داشته باشید که اگر هنوز آماده نیستند،
درک و تأیید را ارائه دهید. به آنها یادآوری کنید که آنجا هستید و در آمدن به شما تردید نکنید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ماو یا شماره تماس۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
چرا سبک های فرزندپروری در تربیت فرزندان اهمیت دارد؟
روانشناسان رشد مدت هاست که به چگونگی تأثیر والدین بر رشد کودک علاقه مند بوده اند. با این حال، یافتن پیوندهای علت
و معلولی واقعی بین اعمال خاص والدین و رفتار بعدی فرزندان بسیار دشوار است.
برخی از کودکانی که در محیط‌های بسیار متفاوت بزرگ شده‌اند، بعداً می‌توانند شخصیت‌های مشابهی داشته باشند.
برعکس، کودکانی که در خانه مشترک هستند و در یک محیط بزرگ می شوند، می توانند شخصیت های بسیار متفاوتی داشته باشند.
علیرغم این چالش‌ها، محققان اظهار کرده‌اند که بین سبک‌های فرزندپروری و تأثیراتی که این سبک‌ها بر کودکان می‌گذارد،
پیوندهایی وجود دارد. و برخی پیشنهاد می کنند که این تأثیرات به رفتار بزرگسالان نیز منتقل می شود.
چهار سبک فرزندپروری
در دهه ۱۹۶۰، روانشناس دیانا بامریند مطالعه ای را روی بیش از ۱۰۰ کودک پیش دبستانی انجام داد. او با استفاده از
مشاهده طبیعت گرایانه ، مصاحبه با والدین و سایر روش های تحقیق ، برخی از ابعاد مهم فرزندپروری را شناسایی کرد.
این ابعاد شامل راهبردهای انضباطی، گرمی و تربیت، سبک های ارتباطی و انتظارات بلوغ و کنترل است. بر اساس این ابعاد،
بامریند پیشنهاد کرد که اکثریت والدین یکی از سه سبک متفاوت فرزندپروری را نشان دهند.
تحقیقات بعدی توسط مککوبی و مارتین، اضافه کردن سبک فرزندپروری چهارم را پیشنهاد کرد. هر کدام از اینها تأثیرات
متفاوتی بر رفتار کودکان دارد.
فرزندپروری مستبدانه
در این سبک از فرزندپروری از فرزندان انتظار می رود قوانین سختگیرانه ای را که والدین وضع کرده اند رعایت کنند.
عدم رعایت چنین قوانینی معمولاً منجر به مجازات می شود. والدین مستبد دلیل این قوانین را توضیح نمی دهند.
اگر از والدین خواسته شود توضیح دهند، ممکن است به سادگی پاسخ دهند: “چون من این را گفتم.”
در حالی که این والدین خواسته های زیادی دارند، اما چندان پاسخگوی فرزندان خود نیستند.
آنها از فرزندان خود انتظار دارند که رفتار استثنایی داشته باشند و مرتکب خطا نشوند، با این وجود راهنمایی
بسیار کمی در مورد کارهایی که فرزندانشان باید در آینده انجام دهند یا از آنها اجتناب کنند ارائه می دهند.
اشتباهات اغلب به شدت تنبیه می شوند، با این حال فرزندانشان اغلب در این فکر می مانند که دقیقا چه اشتباهی انجام داده اند.
بامریند می‌گوید این والدین «اطاعت‌گرا و موقعیت‌گرا هستند و انتظار دارند که دستورات آنها بدون توضیح اطاعت شود».
آنها اغلب به عنوان سلطه گر و دیکتاتور توصیف می شوند. رویکرد آنها این است که “میله را دریغ کن، بچه را خراب کن”.
آنها از کودکان انتظار دارند که بدون هیچ سوالی اطاعت کنند.
فرزندپروری مقتدرانه
مانند والدین مستبد، کسانی که سبک فرزندپروری مقتدرانه دارند قوانین و دستورالعمل هایی را وضع می کنند که انتظار می رود
فرزندانشان از آنها پیروی کنند. با این حال، این سبک فرزندپروری بسیار دموکراتیک تر است.
والدین مقتدر نسبت به فرزندان خود پاسخگو هستند و مایل به گوش دادن به سوالات هستند. این والدین از فرزندان خود انتظار
زیادی دارند، اما گرما، بازخورد و حمایت کافی را ارائه می دهند.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
وقتی کودکان در برآورده کردن انتظارات ناکام هستند، این والدین به جای تنبیه، بیشتر پرورش دهنده و بخشنده هستند.
بامریند می گوید این والدین “استانداردهای روشنی را برای رفتار فرزندانشان نظارت می کنند و به آنها می دهند.
آنها قاطعانه هستند، اما مداخله گر و محدودکننده نیستند.
روش های انضباطی آنها به جای تنبیهی، حمایتی است. آنها می خواهند فرزندانشان قاطعانه و همچنین از نظر اجتماعی
مسئولیت پذیر باشند و خود را حفظ کنند. – تنظیم شده و همچنین تعاونی.”
ترکیبی از انتظار و حمایت به فرزندان والدین مقتدر کمک می کند تا مهارت هایی مانند استقلال،
خودکنترلی و خودتنظیمی را توسعه دهند.
والدین سهل گیر
والدین سهل‌گیر ، که گاهی اوقات به آنها والدین سهل‌گیر نیز گفته می‌شود، خواسته‌های بسیار کمی از فرزندان خود دارند.
این والدین به ندرت فرزندان خود را تنبیه می کنند زیرا انتظارات نسبتاً کمی از بلوغ و خودکنترلی دارند.
به گفته بامریند، والدین سهل‌گیر “بیشتر از آنچه مطالبه می‌کنند پاسخگو هستند.
آنها غیرسنتی و ملایم هستند، نیازی به رفتار بالغ ندارند، اجازه می‌دهند خودتنظیمی قابل توجهی داشته باشند و از رویارویی اجتناب می‌کنند.
” والدین سهل‌گیر عموماً با فرزندان خود پرورش می‌دهند و با آنها ارتباط برقرار می‌کنند و اغلب موقعیت
یک دوست را بیشتر از والدین به خود می‌گیرند.
والدین بدون دخالت
علاوه بر سه سبک اصلی معرفی شده توسط بامریند، روانشناسان النور مکوبی و جان مارتین سبک چهارمی را
نیز پیشنهاد کردند: فرزندپروری بدون دخالت یا غفلت.
سبک فرزندپروری بدون دخالت با تقاضاهای کم، پاسخگویی کم و ارتباط بسیار کم مشخص می شود.
در حالی که این والدین نیازهای اساسی کودک را برآورده می کنند، به طور کلی از زندگی کودک خود جدا هستند.
آنها ممکن است مطمئن شوند که بچه‌هایشان غذا می‌خورند و سرپناهی دارند، اما در راه راهنمایی، ساختار، قوانین
یا حتی حمایت، چیزی به آنها نمی‌دهند.
در موارد شدید، این والدین حتی ممکن است نیازهای فرزندان خود را رد یا نادیده بگیرند.
تاثیر سبک های فرزندپروری
این سبک های فرزندپروری چه تأثیری بر پیامدهای رشد کودک دارند؟ علاوه بر مطالعه اولیه بامریند بر روی ۱۰۰ کودک
پیش دبستانی، محققان تعدادی مطالعه در مورد تأثیر سبک های فرزندپروری بر کودکان انجام داده اند. از جمله یافته ها:
سبک‌های فرزندپروری مستبدانه عموماً به فرزندانی می‌انجامد که مطیع و ماهر باشند، اما از نظر شادی، شایستگی
اجتماعی و عزت نفس در رتبه‌های پایین‌تری قرار دارند .
سبک های فرزندپروری مقتدرانه منجر به ایجاد کودکان شاد، توانا و موفق می شود.
فرزندپروری سهل‌آمیز اغلب منجر به کودکانی می‌شود که در شادی و خودتنظیمی رتبه پایینی دارند.
این کودکان به احتمال زیاد مشکلاتی را با اقتدار تجربه می کنند و تمایل دارند در مدرسه عملکرد ضعیفی داشته باشند.
سبک های فرزندپروری بدون دخالت در همه حوزه های زندگی پایین ترین رتبه را دارند. این کودکان تمایل به عدم کنترل خود دارند،
عزت نفس پایینی دارند و نسبت به همسالان خود شایستگی کمتری دارند.
مزایای فرزندپروری مقتدرانه
از آنجایی که والدین مقتدر بیشتر به عنوان افراد معقول، منصف و عادل در نظر گرفته می شوند، فرزندان آنها بیشتر به
درخواست های والدین خود عمل می کنند.
همچنین، از آنجایی که این والدین قوانین و همچنین توضیحاتی را برای این قوانین
ارائه می دهند، احتمال اینکه کودکان این درس ها را درونی کنند، بسیار بیشتر است.
فرزندان والدین مقتدر به جای پیروی از قوانین به دلیل ترس از تنبیه (همانطور که ممکن است با والدین مستبد
ممکن است انجام شود)، می توانند دلیل وجود قوانین را ببینند، درک کنند که آنها منصفانه و قابل قبول هستند و
تلاش می کنند تا از این قوانین پیروی کنند تا آنها را برآورده کنند. احساس درونی خود از درست و غلط بودن.
سبک های فرزندپروری تک تک والدین نیز برای ایجاد ترکیبی منحصر به فرد در هر خانواده ترکیب می شود.
به عنوان مثال، مادر ممکن است سبک مقتدرانه ای از خود نشان دهد در حالی که پدر از رویکرد سهل گیرانه تر حمایت می کند.
این گاهی اوقات می تواند به سیگنال های مختلط منجر شود. به منظور ایجاد یک رویکرد منسجم به فرزندپروری،
ضروری است که والدین یاد بگیرند که با یکدیگر همکاری کنند و سبک های فرزندپروری منحصر به فرد خود را ترکیب کنند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
اگر تا به حال میگرن را تجربه کرده اید یا شخص دیگری را می شناسید که میگرن دارد، می دانید که چقدر ناراحت کننده،
دردناک و ناتوان کننده است.
با توجه به اینکه چگونه میگرن می تواند بر عملکرد فیزیکی فرد تأثیر بگذارد، مهم است که نگاهی به تأثیر این
نوع سردرد بر سلامت روان بیندازیم.
این مقاله به بررسی تأثیر میگرن بر سلامت روان، چگونگی تأثیر درمان میگرن بر جوامع BIPOC می‌پردازد، و چرا عدم درک
تأثیر میگرن ممکن است به انگ آن کمک کند. راه هایی برای کمک به مدیریت چالش های ناشی از میگرن نیز ارائه شده است.
میگرن چیست؟
میگرن باعث سردردهای ضربانی یا ضربانی متوسط تا شدید می شود.
این نوع سردردها ممکن است با حالت تهوع و استفراغ همراه باشد. ناراحتی مرتبط با میگرن با فعالیت بدنی، نور، صدا و
غیره تشدید می شود و ممکن است ساعت ها یا روزها ادامه داشته باشد.
میگرن و سلامت روان
با توجه به ارتباط بین سلامت روان و میگرن، یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ میگرن را به عنوان “یک اختلال عصبی پیچیده که
با حملات سردرد شدید اپیزودیک مشخص می شود، که به طور قابل ملاحظه ای عملکرد فرد را مختل می کند و کیفیت زندگی
را کاهش می دهد” تعریف کرد.
به نوبه خود، میگرن به خطر بیشتر نگرانی های مربوط به سلامت روان کمک می کند و نه تنها تأثیر فیزیکی بر زندگی
افراد بلکه بر سلامت روان آنها نیز نشان می دهد.
تاثیر میگرن
با توجه به ناراحتی ناشی از میگرن، به راحتی می توان تصور کرد که چگونه برخورد منظم با میگرن می تواند
بر رفاه و تجربیات فرد تأثیر منفی بگذارد.
اثرات میگرن بر سلامت روانی و جسمی
در یک مقاله ژورنالی در سال ۲۰۱۲، یک بررسی سیستماتیک از مشکلات روانی اجتماعی مرتبط با میگرن نشان داد
که شایع‌ترین آنها عبارتند از:
این تحقیق نشان می‌دهد که میگرن می‌تواند به روش‌های ناتوان‌کننده‌ای بر روی فولکس تأثیر بگذارد که ممکن است
بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد.
ارتباط میگرن با استرس، اضطراب و افسردگی
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ بیش از ۲۵۰۰ فرد تحت تاثیر میگرن را مورد بررسی قرار داد و دریافت که “استرس ناشی از
سردردهای میگرنی مکرر ممکن است به ایجاد بیماری‌های همراه پزشکی و روانی کمک کند و ممکن است بخشی از
یک رابطه چرخه‌ای باشد که در آن استرس هم علت و هم معلول اجتماعی است. و اختلالات پزشکی ناشی از میگرن.”
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
به عبارت دیگر، استرس می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر میگرن و همچنین مسائل مربوط به سلامت روان داشته باشد،
که می‌تواند برای افرادی که اغلب تحت تأثیر هر دوی آنها هستند، ناتوان کننده باشد.
در یک مطالعه تحقیقاتی مبتنی بر علائم در سال ۲۰۱۷ روی ۷۸۲ بیمار، اضطراب با افزایش خطر میگرن بیشتر از افسردگی مرتبط بود.
دشواری در مدیریت نگرانی و چالش ها با آرامش، و همچنین علائم فیزیکی افسردگی با تجربه میگرن مرتبط بود.
با توجه به این ارتباطات، به راحتی می توان فهمید که چگونه نگرانی در مورد میگرن می تواند استرس را افزایش دهد،
که آنها را تحریک می کند و منجر به چالش های افسردگی فیزیکی می شود.
ارتباط بین میگرن و حملات پانیک
یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که میگرن مزمن با توجه به تأثیر آن بر توانایی کار و نیاز به استراحت،
با انگ بیشتر از صرع مرتبط است.
اگرچه هر دو بیماری غالباً مزمن و اپیزودیک در نظر گرفته می شوند، بیمارانی که میگرن را تجربه کردند
با تأثیرات منفی بیشتری بر کیفیت زندگی خود روبرو شدند.
به این ترتیب، با توجه به انتظارات از بهره‌وری در جامعه، افرادی که میگرن را تجربه می‌کنند، و بنابراین کمتر
قادر به کار هستند و نیاز به استراحت بیشتری دارند، ممکن است بیشتر تحت تأثیر انگ قرار بگیرند.
درمان میگرن در جوامع BIPOC
یک مقاله ژورنالی در سال ۲۰۱۸ نیاز به رویکردهای درمان میگرن متقاطع مبتنی بر عدالت را برای خدمت بهتر به BIPOC folx و
سایر افرادی که به حاشیه رانده شده‌اند، بر اساس عوامل تعیین‌کننده اجتماعی سلامت، روشن کرد.
افرادی که مجبورند روزانه با ظلم و ستم مقابله کنند، احتمالاً با نگرانی‌های سلامتی بیشتری سروکار دارند،
اما اغلب در مطالعات درمان میگرن گنجانده نمی‌شوند، بنابراین اگر نیازهایشان در نظر گرفته نشود، کمتر سود خواهند برد،
که می‌تواند یک چرخه معیوب باشد. .
مدیریت چالش های میگرن
میگرن منجر به چالش هایی در عملکرد فیزیکی می شود و سلامت روان را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.
انگ مرتبط با میگرن عواقب منفی برای کسانی که با آن سروکار دارند نیز به همراه دارد. درمان و آموزش در مورد میگرن
از طریق کار حمایتی می تواند به کاهش این چالش ها کمک کند.
درمان پذیرش و تعهد
درمان پذیرش و تعهد (ACT) از دهه ۱۹۸۰ به طور فزاینده ای رایج شده است، زیرا می تواند مزایایی را در زمانی که فرد
با تجربیات منفی که ممکن است خارج از کنترل آنها باشد سروکار دارد، ارائه دهد.
رویکردهای ACT تمایل به مشاهده چالش ها را در حین کار برای مقابله با آنها از طریق فعالیت معنادار ترویج می کند.
یک مقاله در ژورنال در سال ۲۰۱۵ نشان داد که چگونه بیماران در هنگام احساس انزوا یا افسردگی با مشکل مواجه می شوند،
به همین دلیل است که محققان از “مقابله مبتنی بر پذیرش تجربیاتی که به راحتی قابل تغییر نیستند (مانند میگرن، درد)
و تشویق به تغییر رفتار در مناطقی که شخصاً معنادار و مهم هستند (مثلاً تعامل با خانواده).
به این ترتیب، کشف فعالیت‌هایی که لذت می‌برند، به ویژه با توجه به اینکه درمان میگرن چقدر دشوار است،
می‌تواند برای فرد مفید باشد.
درمان رفتاری
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، مهارت‌های رفتاری درمانی از جمله مدیریت استرس، بهداشت خواب و مراقبت از
خود می‌تواند اثربخشی مداخلات پزشکی را برای کمک به بیماران برای مدیریت میگرن به حداکثر برساند.
در نتیجه، فرد ممکن است از استراتژی‌های رفتاری یکسانی برای مدیریت میگرن و مسائل مربوط به سلامت روان
بهره‌مند شود، که اغلب می‌توانند به هم مرتبط باشند.
این تحقیق همچنین نشان داد که “کسانی که در درمان رفتاری شرکت نکردند به جنبه های دیگر سیستم مراقبت
های بهداشتی دسترسی داشتند.
اکثریت قریب به اتفاق (بیش از ۸۰٪) با یک پزشک مراقبت های اولیه مشورت کرده بودند، بیش از ۴۰٪ به اورژانس مراجعه کرده بودند.
بخش برای سردرد، و بیش از ۴۰ درصد در مورد سردرد با چشم پزشک مشورت کرده بودند.
این داده‌ها نشان می‌دهد که فرد ممکن است با موانع بیشتری برای دسترسی به درمان‌های رفتاری در مقایسه
با درمان‌های پزشکی برای مقابله با میگرن‌های خود مواجه شود، به همین دلیل است که این درمان‌ها به میزان بیشتری مورد بررسی قرار می‌گیرند.
به عنوان مثال، اگر فردی قادر به مرخصی گرفتن از شغل و پرداخت هزینه مشاوره برای کار بر روی مهارت های مقابله ای
مانند مدیریت استرس نباشد، زیرا اضطراب اغلب ممکن است محرک میگرن باشد، بعید است که توصیه های درمانی رفتاری را دنبال کند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
عادات نقش مهمی در سلامت و تندرستی دارند. ایجاد عادات جدید می تواند به شما در تقویت سلامتی و رسیدن
به اهدافتان کمک کند. با این حال، ایجاد عادات پایدار نیازمند تلاش و زمان است. چقدر طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود؟
بر اساس برخی تحقیقات، بین 18 تا ۲۵۴ روز طول می کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد. همین تحقیقات نشان می دهد
که به طور متوسط ۶۶ روز طول می کشد تا یک عادت واقعاً خودکار شود.
خبر خوب این است که حتی اگر ایجاد یک عادت جدید بیشتر از حد متوسط طول بکشد، تا زمانی که ثابت و متعهد بمانید،
همچنان می توانید موفق باشید. پس اگر فوراً موفق نشدید ناامید نشوید.
عادت چیست؟
برای درک اینکه چقدر طول می کشد تا یک عادت ایجاد شود، مهم است که دقیقاً بفهمید عادت ها چیست و چرا مهم هستند.
در زبان روزمره، عادات برای توصیف رفتارهای مکرر که تمایل دارند به طور منظم و قابل پیش بینی اتفاق بیفتند استفاده می شود.
عادات اساساً رفتارهایی هستند که به طور منظم تکرار می شوند که تقریباً به طور خودکار و بدون هیچ فکری اتفاق می افتند.
محققان پیشنهاد می‌کنند که عادت‌ها را می‌توان به عنوان اعمالی تعریف کرد که به‌طور خودکار توسط نشانه‌های زمینه‌ای مرتبط ایجاد
می‌شوند. نمونه ای از این، سوار شدن به ماشین (نشان متنی) و سپس بستن کمربند ایمنی (عادت) است.
به عبارت دیگر، عادات، کارهایی هستند که به طور منظم و بدون فکر و تلاش زیاد انجام می دهیم. آنها اغلب رفتارهای خودکاری هستند
که در طول زمان از طریق تکرار و تمرین آموخته ایم.
بیشتر فعالیت های روزانه ما متشکل از عادات است، از مسواک زدن گرفته تا رانندگی تا محل کار.
در حالی که برخی از عادات مفید هستند و می توانند زندگی ما را بهبود بخشند، برخی دیگر ممکن
است مضر باشند و مشکلاتی را ایجاد کنند.
سیگار نمونه ای از یک عادت مضر است که می تواند منجر به عواقب جدی برای سلامتی شود. از سوی دیگر،
ورزش منظم نمونه ای از یک عادت سالم است که می تواند سلامتی و طول عمر را بهبود بخشد.
عادت ها می توانند یک نیروی مثبت یا مضر در زندگی شما باشند، اما ساختن آنها ممکن است زمان ببرد. و
هنگامی که یک عادت شکل گرفت، شکستن برخی از عادت ها بسیار دشوار است.
چقدر طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد؟
طبق یک مطالعه، شکل گیری عادت به طور قابل توجهی در طول سه ماه افزایش یافت. این تأثیر برای افرادی که به
طور مداوم رفتار هدف را در آن زمان انجام می دادند، قوی ترین بود.
تفاوت های فردی به توضیح اینکه چرا برخی افراد سریعتر از دیگران عادت می کنند کمک می کند.
در حالی که تفاوت های فردی نقش مهمی ایفا می کنند، همچنین مهم است که بدانیم عوامل و شرایط محیطی
نیز می توانند بر عادات تأثیر بگذارند.
برای مثال افرادی که زمان بیشتری برای ایجاد یک عادت اختصاص می دهند، می توانند خیلی سریعتر این کار را انجام دهند.
بنابراین چقدر طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد کنید؟ به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
شخصیتت
برخی از افراد ممکن است بهتر بتوانند عادات جدیدی را شکل دهند زیرا دارای ویژگی های شخصیتی یا تمایلات خاصی
هستند که به آنها کمک می کند تا راحت تر رفتارهای جدید را یاد بگیرند و اتخاذ کنند.
به عنوان مثال، اگر بسیار منظم و با وجدان هستید، ممکن است ایجاد عادات سالم مانند تمرین تمرکز حواس یا خوردن
یک رژیم غذایی متعادل برای شما آسان تر باشد.
رفتار خاص
همه عادات یکسان ایجاد نمی شوند. برخی از عادات بسته به رفتار مورد نظر می توانند سریعتر از سایرین شکل بگیرند.
هرچه رفتار پیچیده‌تر باشد، مدت زمان بیشتری طول میکشد تا تبدیل به عادت شود.
به عنوان مثال، عادت کردن به نوشیدن آب بیشتر از عادت کردن به ورزش منظم آسان‌تر است. آب آشامیدنی سریعتر،
ساده تر و نیاز به تلاش ذهنی و جسمی کمتری دارد. از سوی دیگر، ورزش به زمان، برنامه ریزی، انگیزه و تلاش بدنی نیاز دارد.
سبک زندگی و شرایط شما
جنبه‌های سبک زندگی و شرایط فعلی شما می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر مدت زمانی که طول میکشد تا ایجاد یک عادت
داشته باشد.
برای مثال، اگر والدین شاغلی هستید که وقت آزاد کمی دارید، ایجاد عادات غذایی سالم یا ورزش ممکن است
بیشتر از حد متوسط طول بکشد.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
فواید شکل گیری عادات
علیرغم زمان و تلاشی که لازم است، ایجاد عادات سالم فواید زیادی دارد. یکی از مزایای اصلی ایجاد یک عادت این است
که رفتار تمایل به تداوم دارد حتی اگر انگیزه آگاهانه اولیه برای درگیر شدن در رفتار کمرنگ شده باشد.
کاهش تلاش ذهنی
به گفته دکتر نورا ولکو از موسسه ملی سلامت روان، رفتارهای خودکار مغز را آزاد می کند تا روی چیزهای دیگر تمرکز کند.
عادات به جای نیاز به افکار آگاهانه زیاد برای ادامه انجام فعالیت، به آنها اجازه می دهد تقریباً خودکار شوند.
عادت‌ها می‌توانند انجام فعالیت‌ها را آسان‌تر کنند و به ساده‌تر کردن زندگی روزمره و روتین‌های شما کمک کنند.
به عنوان مثال، عادت کردن به انتخاب لباس برای روز بعد می تواند به کاهش هرج و مرج و سرعت بخشیدن به کارهای
روزمره شما کمک کند، زیرا هر روز صبح برای کار آماده می شوید.
از رفاه محافظت کنید
عادات خوب می تواند به بهبود سلامت و محافظت از رفاه کمک کند. عاداتی مانند ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی
مغذی و درگیر شدن در استراتژی های مدیریت استرس می تواند به محافظت از سلامت روحی و جسمی ما کمک کند.
چنین عاداتی همچنین می تواند در مواجهه با چالش های زندگی انعطاف پذیری ایجاد کند.
کمک به دستیابی به هدف
عادات سالم نیز می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. به عنوان مثال، عادت کردن به دویدن هر روز صبح قبل
از کار می تواند گامی در جهت رسیدن به اهداف مرتبط با تناسب اندام شما باشد.
یا ایجاد عادت به پایان دادن به روز با خواندن تعداد معینی از صفحات کتاب می تواند به شما در دستیابی به اهداف مطالعه کمک کند.
اهداف شما هر چه که ممکن است باشند، خواه مربوط به تناسب اندام، مدرسه، کار یا زمینه های دیگر باشد، ایجاد
یک عادت می تواند شما را در مسیر موفقیت قرار دهد.
صرف نظر از اینکه ساختن یک عادت چقدر طول می کشد، چه چند هفته یا چند ماه، پاداش آن ارزش زمان و تلاش را دارد.
روی پایبندی به آن تمرکز کنید و تا زمانی که این عادت به خوبی تثبیت شود با انگیزه بمانید تا بتوانید از پاداش هایی که
از ایجاد روال ها و رفتارهای سالم به دست می آید بهره مند شوید.
نمونه هایی از عادت های موفق
عاداتی که برای شما مناسب است، آنهایی هستند که از سلامت، اهداف و رفاه شما حمایت می کنند.
این عادات شما را از داشتن بهترین زندگی باز نمی دارد و در عوض به شما اجازه می دهد تا زندگی خود را به طور کامل و شاد داشته باشید.
نمونه‌هایی از عادت‌هایی که می‌توانند به شما برای موفقیت کمک کنند عبارتند از:
خوردن یک رژیم غذایی متعادل :
یک رژیم غذایی سالم برای سلامت کلی جسمی و روانی مهم است.
خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی می تواند به افزایش سطح انرژی،
حفظ وزن سالم و محافظت در برابر بیماری های مزمن کمک کند.
ورزش منظم :
بر کسی پوشیده نیست که ورزش برای سلامت جسمانی شما مفید است، اما شواهد نشان می دهد
که فواید مهمی برای سلامت روان نیز دارد.
تبدیل آن به یک عادت می تواند سلامت جسمی شما را بهبود بخشد و
باعث کاهش استرس، خلق و خوی بهتر و خواب بهتر شود.
تمرین ذهن آگاهی :
ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که شامل تمرکز بر لحظه حال و رها کردن افکار و نگرانی های مربوط
به گذشته یا آینده است.
تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به کاهش استرس، بهبود حافظه و حتی تقویت روابط کمک کند.
صرف چند دقیقه در روز یک راه عالی برای تبدیل این تکنیک ذهن و بدن به یک عادت منظم است.
ایجاد حمایت اجتماعی :
داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی قوی و روابط معنادار برای سلامت روان مهم است.
عاداتی مانند گذراندن وقت با دوستان، شرکت در فعالیت های اجتماعی، و ارتباط با افرادی که به آنها اهمیت می دهید
می تواند به تقویت این ارتباطات اجتماعی ضروری کمک کند.
تمرین قدردانی :
سپاسگزاری به معنای سپاسگزاری و قدردانی از چیزهای خوب در زندگی شماست، و تحقیقات
نشان داده است که می تواند چندین فواید مهم برای سلامتی داشته باشد.
به همین دلیل، عادت کردن به نوشتن چند چیز که بابت آنها هر شب سپاسگزار هستید، می تواند مفید باشد .
خواه ایجاد عادات غذایی سالم، ورزش منظم یا یافتن راه‌های جدید برای ایجاد شادی و لذت در زندگیتان باشد،
بسیاری از عادات مختلف می‌توانند به موفقیت منجر شوند.
نکاتی برای ایجاد عادات جدید
در نهایت، شکل گیری عادت به نقطه ای می رسد که محققان از آن به عنوان «مرحله ثبات» یاد می کنند. در این مرحله
عادت ایجاد می شود و به اوج قدرت خود رسیده است.
در نتیجه، این رفتار بدون حداقل فکر یا تلاش آگاهانه ادامه خواهد داشت.
اگر می خواهید عادت جدیدی بسازید و در نهایت به آن مرحله ثبات برسید، کمی زمان و پشتکار نیاز دارد.
خوشبختانه، تعدادی استراتژی وجود دارد که می توانید از آنها برای بهبود شانس موفقیت خود استفاده کنید.
اهداف خاص و واقع بینانه را تعیین کنید
به جای ایجاد عادتی که تغییری اساسی در رفتار معمولی شماست، روی شروع کردن با عادت هایی تمرکز کنید که کوچکتر
و واقع بینانه تر هستند.
برای مثال، به جای تلاش برای دویدن پنج مایل در روز، ممکن است با دویدن نیم مایل هر روز صبح
شروع کنید و به تدریج به سمت بالا بروید.
با انگیزه و متمرکز بمانید
گاهی اوقات می‌توان با انگیزه ماندن در هنگام ایجاد یک عادت جدید چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر پیشرفت کند به
نظر می‌رسد یا شکست‌هایی رخ می‌دهد.
ممکن است برای شما مفید باشد که راه‌های مختلف تمرکز بر آنچه را که امیدوارید به دست آورید بررسی کنید.
از استراتژی هایی مانند تقویت مثبت یا تجسم برای الهام گرفتن استفاده کنید و پشتکار خود را تقویت کنید.
چگونه یک عادت بد را ترک کنیم
یکی از چالش برانگیزترین جنبه های ترک یک عادت بد ، داشتن انگیزه و تعهد در دراز مدت است. این اغلب شامل برداشتن
گام‌های مشخص برای ایجاد روال‌ها و رفتارهای جدید و تعیین اهدافی است که خاص، قابل اندازه‌گیری و دست یافتنی هستند.
برخی از نکات برای ترک عادت بد عبارتند از:
نیت خود را مشخص کنید
درست مانند ایجاد یک عادت، مشخص بودن مهم است. به جای اینکه بگویید می خواهید یک عادت بد را کنار بگذارید،
دقیقاً مشخص کنید که چه چیزی را می خواهید تغییر دهید.
اگر عادت شما این است که کارهای خاصی را تا آخرین لحظه موکول کنید، هدفی را تعیین کنید که هر روز مدت
زمان مشخصی روی آنها کار کنید.
عادات مثبت ایجاد کنید
هنگامی که هدف خود را مشخص کردید، ایجاد عادات مثبت در سایر زمینه های زندگی نیز می تواند مفید باشد.
عواملی مانند عواطف، توجه و انگیزه همگی بر نیروی اراده تأثیر می‌گذارند و در این که چگونه افراد در درازمدت به راحتی و
با ثبات رفتار می‌کنند، نقش دارند.
به آن زمان بدهید
مهم است که به خود یادآوری کنید که تغییر یک شبه اتفاق نخواهد افتاد. ترک یک عادت بد به زمان نیاز دارد و قطعاً موانع و
مشکلاتی در این راه وجود خواهد داشت.
پایداری و پایبندی به آن علیرغم مشکلاتی که با آن روبرو هستید، چیزی است
که در نهایت منجر به موفقیت می شود.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.