هوش هیجانی چیست؟ تعریف و مولفه ها

هوش هیجانی

هوش هیجانی چیست؟ 

هوش هیجانی یا EI به درک، کنترل و ارزیابی احساسات اشاره دارد. برخی از محققان پیشنهاد می کنند که هوش هیجانی
را می توان آموخت و تقویت کرد، در حالی که برخی دیگر استدلال می کنند که این یک ویژگی ذاتی است.

توانایی بیان و مدیریت احساسات ضروری است، اما توانایی درک، تشخیص و واکنش به احساسات دیگران نیز ضروری است.

دنیایی را تصور کنید که در آن نمی توانید بفهمید که دوستی غمگین است یا همکلاسی اش عصبانی است.

روانشناسان از این دانش به عنوان هوش هیجانی یاد می کنند و حتی برخی از کارشناسان معتقدند که می تواند
از ضریب هوشی در موفقیت کلی فرد در طول زندگی مهم تر باشد.

چرا هوش هیجانی حیاتی است؟

هوش هیجانی عبارت است از «توانایی نظارت بر احساسات خود و دیگران، تمایز قائل شدن بین احساسات مختلف
و برچسب گذاری مناسب آنها و استفاده از اطلاعات هیجانی برای هدایت تفکر و رفتار»

داشتن سطح بالاتری از هوش هیجانی به فرد این امکان را می دهد که با دیگران همدلی کند، ارتباط موثر برقرار کند
و هم از خود و هم از نظر اجتماعی آگاه باشد. نحوه واکنش افراد به خود و دیگران بر انواع محیط ها تأثیر می گذارد.

زندگی در این دنیا به معنای تعامل با انواع مختلف افراد و تغییر مداوم با شگفتی های متحول کننده زندگی است.

باهوش بودن از نظر عاطفی کلید واکنش فرد به آنچه زندگی می اندازد، است. علاوه بر این، این یک عنصر اساسی برای
شفقت و درک دلایل عمیق تر در پشت اعمال دیگران است.

این باهوش ترین افراد نیستند که موفق ترین یا کامل ترین افراد در زندگی هستند. بسیاری از افراد از نظر تحصیلی ن
ابغه هستند و در عین حال از نظر اجتماعی ناتوان و در حرفه یا روابط صمیمانه خود ناموفق هستند.

توانایی فکری یا بهره هوشی (IQ) به تنهایی برای رسیدن به موفقیت در زندگی کافی نیست. بدون شک، ضریب هوشی
می‌تواند به ورود به دانشگاه کمک کند، اما هوش هیجانی (EI) به شما کمک می‌کند تا هنگام مواجهه با امتحانات نهایی،
استرس و احساسات را مدیریت کنید.

IQ و EI در کنار هم وجود دارند و زمانی که از یکدیگر ساخته می شوند بیشترین تأثیر را دارند.

هوش عاطفی برای رهبرانی که لحن سازمان خود را تعیین می کنند نیز ارزشمند است. اگر رهبران فاقد هوش هیجانی
باشند، می‌تواند عواقب گسترده‌تری داشته باشد و در نتیجه مشارکت کارکنان کمتر و نرخ جابجایی بالاتری داشته باشد.

در حالی که ممکن است فردی از نظر فنی در شغل خود برتر باشد، اگر نتواند به طور موثر با تیم خود ارتباط برقرار کند
یا با دیگران همکاری کند، این مهارت های تخصصی نادیده گرفته می شود. با تسلط بر هوش هیجانی،
فرد می تواند در هر جایی تاثیر مثبت بگذارد و به پیشرفت موقعیت و شغل خود در زندگی ادامه دهد.

EI هنگام برخورد با موقعیت های استرس زا مانند رویارویی، تغییر و موانع حیاتی است. هوش عاطفی به فرد کمک می کند
تا روابط قوی تری ایجاد کند، در کار یا مدرسه موفق شود، به اهداف شغلی و شخصی خود دست یابد، همچنین
استرس گروهی را کاهش دهد، تعارضات را خنثی کند و رضایت شغلی را افزایش دهد.

همچنین می تواند به ارتباط با احساسات درونی فرد کمک کند، هدف را به عمل تبدیل کند و تصمیمات آگاهانه ای در
مورد آنچه که برای خود اهمیت دارد، بگیرد.

در این مواقع، مهم است که به یاد داشته باشیم که مهربانی را تمرین کنیم،
و ارتباط با احساساتمان می تواند به ما در انجام این کار کمک کند.

مولفه های هوش هیجانی

چگونه یک فرد از نظر عاطفی باهوش می شود؟ در زیر به این خواهیم پرداخت که برای یادگیری بهبود مهارت‌های
هوش هیجانی (EI) چه کاری می‌توان انجام داد.

هوش هیجانی به توانایی تشخیص معانی احساسات و استدلال و حل مسئله بر اساس آنها اشاره دارد .

با کار بر روی این مهارت ها و بهبود آنها می توان از نظر عاطفی باهوش تر شد و در نتیجه موفق تر شد

آگاهی و درک عاطفی

خودآگاهی یا توانایی شناخت و درک احساسات خود، یک مهارت حیاتی هوش هیجانی است.

با این حال، فراتر از اعتراف به احساسات خود، آگاهی از تأثیر اعمال، حالات و احساسات خود بر سایر افراد است.

طبق تحقیقات تاشا اوریش، روانشناس سازمانی، ۹۵ درصد افراد معتقدند که خودآگاه هستند.

با این حال، تنها ۱۰ تا ۱۵ درصد واقعاً هستند، که می تواند برای افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کند، مشکل ایجاد کند.

بودن با افرادی که خودآگاه نیستند می تواند ناامید کننده باشد و منجر به افزایش استرس و کاهش تشویق شود.

برای رسیدن به خودآگاهی، فرد باید توانایی نظارت بر احساسات خود را داشته باشد و در عین حال واکنش‌های هیجانی
مختلف را تشخیص دهد و هر احساس متمایز را به درستی شناسایی کند.

افراد خودآگاه همچنین می توانند ارتباط بین چیزهایی که احساس می کنند و نحوه عملکردشان را تشخیص دهند.

این افراد همچنین نقاط قوت و ضعف خود را تصدیق می کنند، به روی داده ها و تجربیات جدید باز هستند و
از تبادلات خود با دیگران درس می گیرند.

علاوه بر این، افرادی که خودآگاهی را حفظ می کنند، دارای حس شوخ طبعی خوبی هستند، به خود و توانایی های
خود اطمینان دارند و می دانند که دیگران چگونه آنها را درک می کنند.

در اینجا چند نکته برای بهبود خودآگاهی وجود دارد:

• از دیگران بازخورد سازنده بخواهید.
• یک دفتر خاطرات از افکار و احساسات خود داشته باشید.
• تمرکز حواس را تمرین کنید – مدیتیشن را امتحان کنید.
• با دقت به افکار و احساسات خود توجه کنید.
• به دنبال علایق خود باشید و کاری را انجام دهید که باعث خوشحالی شما می شود.
• مهارت های جدید بیاموزید و برای خود اهداف تعیین کنید.
• به تجربیات خود فکر کنید و سپاسگزار باشید.
• روزانه از خودگویی مثبت استفاده کنید.
• روی ایجاد ذهنیت رشد کار کنید.

خود تنظیم عاطفی (مدیریت احساسات)

هوش هیجانی علاوه بر آگاهی از احساسات خود و تأثیری که بر دیگران می گذارد، مستلزم تنظیم و مدیریت هیجانات است.

این بدان معنا نیست که احساسات را از دید خود دور کنید و اساساً آنها را “قفل کنید” و از این رو احساسات واقعی
خود را پنهان کنید. این فقط به معنای انتظار برای زمان و مکان مناسب برای بیان آنهاست.

خودتنظیمی همه چیز در مورد برقراری ارتباط مناسب با احساسات خود در زمینه است. یک واکنش تمایل به غیر ارادی دارد.

هرچه فرد با هوش هیجانی خود هماهنگ تر باشد، راحت تر می تواند از یک واکنش فوری به یک پاسخ سنجیده تبدیل شود.

بسیار مهم است که به یاد داشته باشید مکث کنید، نفس بکشید، خود را جمع و جور کنید، و آنچه را که برای مدیریت
احساسات لازم است انجام دهید.

این می تواند برای خود معنایی داشته باشد، مانند پیاده روی یا صحبت با یک دوست، به طوری که فرد بتواند به تنش و
ناملایمات به طور مناسب و عمدی پاسخ دهد.

آنهایی که در خودتنظیمی مهارت دارند، منعطف هستند و به خوبی با تغییر سازگار هستند. آنها همچنین برای مدیریت
درگیری و پخش موقعیت های ناراحت کننده یا دشوار مناسب هستند.

افرادی که مهارت های خودتنظیمی سالمی دارند نیز وجدان کاری بالایی دارند. آنها در مورد اینکه چگونه بر دیگران تأثیر
می گذارند فکر می کنند و مسئولیت اعمال خود را می پذیرند.

در اینجا چند نکته برای بهبود خودتنظیمی وجود دارد:

• به چالش ها به عنوان فرصت نگاه کنید.
• مراقب افکار و احساسات باشید.
• مهارت های تحمل پریشانی و اضطراب را ایجاد کنید.
• روی پذیرش بازتاب ها و احساسات کار کنید.
• راه هایی برای مدیریت احساسات دشوار پیدا کنید.
• مهارت های ارتباطی و اجتماعی را تمرین کنید.
• تشخیص دهید که فرد در نحوه پاسخ دادن حق انتخاب دارد.
• برای تغییر پاسخ های عاطفی و الگوهای فکری از قالب بندی مجدد شناختی استفاده کنید.

همدلی اجتماعی (درک عواطف)

همدلی یا توانایی درک احساسات دیگران برای تکمیل هوش هیجانی بسیار مهم است.

با این حال، چیزی فراتر از توانایی تشخیص حالات عاطفی دیگران را شامل می شود. همچنین بر پاسخ های فرد به
افراد بر اساس این دانش تأثیر می گذارد.

وقتی احساس می کند کسی احساس غمگینی یا ناامیدی می کند، چگونه پاسخ می دهد؟ فرد ممکن است با دقت و
توجه بیشتری با آنها رفتار کند، یا ممکن است برای بهبود خلق و خوی آنها فشار بیاورد.

همدلی به فرد اجازه می دهد تا پویایی اقتدار را که اغلب بر روابط اجتماعی، به ویژه در محل کار، تأثیر می گذارد، درک کند.

این برای هدایت تعاملات روزانه فرد با افراد مختلف ضروری است. در واقع، مشخص شد که همدلی به عنوان
مهارت رهبری درجه یک است.

رهبرانی که در همدلی مهارت دارند بیش از ۴۰ درصد در مربیگری، مشارکت دادن دیگران و تصمیم گیری
عملکرد بهتری دارند.

در یک مطالعه متفاوت، محققان دریافتند که رهبرانی که نسبت به همکاران خود همدلی و انتقاد سازنده بیشتری
نشان می دهند، توسط سرپرستان خود عملکرد بهتری دارند.

کسانی که در این عنصر صلاحیت دارند می توانند تشخیص دهند که چه کسی قدرت را در روابط مختلف حفظ می کند.

آنها همچنین درک می کنند که چگونه این نیروها بر احساسات و رفتارها تأثیر می گذارند.

به همین دلیل، آنها می توانند موقعیت های مختلفی را که به چنین دینامیک قدرت وابسته است، به دقت تجزیه و تحلیل کنند.

در اینجا چند نکته برای بهبود همدلی اجتماعی وجود دارد:

• مایل به اشتراک گذاری احساسات باشید.
• به دیگران گوش دهید.
• مدیتیشن را تمرین کنید.
• درگیر هدفی مانند یک پروژه اجتماعی باشید.
• با افراد جدید ملاقات کنید و صحبت کنید.
• سعی کنید خود را به جای شخص دیگری تصور کنید.

مهارت های اجتماعی (استفاده از احساسات)

توانایی تعامل خوب با دیگران یکی دیگر از جنبه های حیاتی هوش هیجانی است. مهارت های اجتماعی جامد
به افراد اجازه می دهد تا روابط معناداری با دیگران ایجاد کنند و درک قوی تری از خود و دیگران ایجاد کنند.

درک صحیح عاطفی فراتر از درک عواطف خود و دیگران است. فرد همچنین باید این اطلاعات را در تعاملات و
ارتباطات روزانه خود به کار گیرد.

در محیط های کاری یا حرفه ای، مدیران از طریق ایجاد روابط و ارتباطات با کارکنان سود می برند.

کارگران از ایجاد یک رابطه محکم با رهبران و همکاران سود می برند. برخی ترجیح می دهند از تعارض اجتناب کنند،
اما مهم است که به مسائلی که به درستی به وجود می آیند، رسیدگی شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که هر تعارض بدون رسیدگی می‌تواند تقریباً هشت ساعت از زمان شرکت را برای فعالیت‌های
غیرمولد، منابع آسیب‌رسان و روحیه تلف کند.

مهارت های اجتماعی ضروری شامل گوش دادن فعال، ارتباط کلامی، ارتباط غیرکلامی، رهبری و متقاعدسازی است.

در اینجا چند نکته برای بهبود مهارت های اجتماعی آورده شده است:

• سوالات باز بپرسید.
• یخ شکنی هایی را پیدا کنید که به شروع گفتگو کمک می کنند.
• تماس چشمی خوب را تمرین کنید.
• گوش دادن فعال را با تمام بدن تمرین کنید.
• به مهارت های اجتماعی دیگران توجه کنید.
• به دیگران علاقه نشان دهید و از آنها سؤالات شخصی بپرسید.
• مراقب زبان بدن خود و دیگران باشید.

در محل کار

هوش هیجانی شامل نشان دادن شفقت واقعی، همدلی با نیازهای افراد و تشویق به رشد شخصی مداوم افراد است.

هنگامی که یک رهبر احساسات پیروان خود را در نظر می گیرد، سپس یاد می گیرد که چگونه با آنها به بهترین شکل تعامل کند.

۱. قرض دادن یک گوش دلسوز به یک همکار ناامید

کارمندان به ناچار ناراحت می شوند، روحیه بدی دارند، بحث می کنند و معمولاً روزهای بدی خواهند داشت.
در عمل، شفقت، درک و آگاهی از نشانه های قطعی هوش هیجانی هستند.

آگاهی از حالات عاطفی دیگران و واکنش به آن نشان دهنده درک این موضوع است که همه انسان ها احساسات شدیدی
را تجربه می کنند و می گوید که احساسات یک فرد مهم است.

۲. گوش دادن به دیگران با احترام

آیا تا به حال به کنفرانسی رفته اید که به نظر می رسد همه در مورد یکدیگر صحبت می کنند و
سعی می کنند حرف آخر را بزنند؟

این تنها نشانه ای از تسلط بر نفس و عدم توجه به دیگران نیست. اینها همچنین نشانه هایی از
کمبود هوش هیجانی هستند.

وقتی افراد اجازه صحبت کردن دارند و دیگران بدون وقفه مداوم گوش می دهند، نشانه خوبی از EI است.
این نشان دهنده احترام متقابل بین طرفین است و به احتمال زیاد منجر به نتیجه گیری سازنده در جلسات می شود.

۳. انعطاف پذیر بودن

انعطاف پذیری یک اصطلاح مهم در سازمان های امروزی است. ایجاد انعطاف پذیری در نحوه عملکرد افراد می تواند
تفاوت بین حفظ بهترین کارگران و بیرون رفتن از درب باشد.

رهبران باهوش عاطفی نیازهای در حال تغییر دیگران را درک می کنند و به جای تلاش برای اعمال محدودیت های سفت
و سخت در مورد نحوه انجام کار افراد، آماده همکاری با آنها هستند.

آنها انتظار ندارند که همه در ساعات کاری خود کار کنند، اولویت های یکسانی داشته باشند یا دقیقاً با همان ارزش ها زندگی کنند.

در بهداشت و درمان

۱. صبور بودن با افراد آسیب دیده

در مراقبت های بهداشتی، انتظار می رود که پزشکان و پرستاران مجبور باشند افراد دردمند را مدیریت کنند.
هوش هیجانی نه تنها امکان مراقبت بهتر از بیمار را فراهم می کند، بلکه به مراقبت از خود نیز کمک می کند.

به عنوان مثال، اگر یک بیمار در حال شلاق زدن باشد، و فرد بتواند ببیند که درد دارد، کمتر احتمال دارد که
جنگجوی او را شخصاً درک کند و بهتر با او رفتار کند.

۲. عمل به عنوان رهبر موثر

در مراقبت‌های بهداشتی، وجود رهبران تأثیرگذار، محیطی قابل اعتماد با تیمی مفید، تفکر انتقادی و مراقبت
با کیفیت بیمار و خانواده‌محور ضروری است.

هوش هیجانی بالاتر به متخصصان مراقبت های بهداشتی اجازه می دهد تا بهتر به بیماران پاسخ دهند و واکنش
نشان دهند. مطالعات ارتباط بین هوش هیجانی و نتایج مثبت بیمار را نشان داده اند.

۳. واکنش بهتر به موقعیت های استرس زا

موقعیت های متعدد در مراقبت های بهداشتی شامل یک موقعیت اضطراری شامل سناریوی زندگی یا مرگ است.

پزشکان و پرستاران باید احساسات خود را بررسی کنند. حضور در مراقبت های بهداشتی یک حرفه بسیار احساسی
است و آگاهی از احساسات خود در هنگام بروز آنها کلید مراقبت از خود است.

تعامل با بیماران می تواند باعث شادی شدید یا غم و اندوه عمیق شود و این نوسانات می تواند کاملا خسته کننده باشد.

توانایی مقابله با این احساسات، استراحت کردن و درخواست کمک در مواقع نیاز نمونه دیگری از هوش هیجانی خوب
است که پرستاران باید تمرین کنند.

نکاتی برای بهبود EI

خودآگاه تر باشید

آگاهی از عواطف و پاسخ های عاطفی خود به دیگران می تواند هوش هیجانی فرد را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

دانستن زمانی که فرد احساس مضطرب یا عصبانیت می کند می تواند به پردازش و انتقال آن احساسات به گونه ای
کمک کند که نتایج سالمی را به همراه داشته باشد.

احساس دیگران را تشخیص دهید

هوش عاطفی می تواند با خود بازتابی شروع شود، اما اندازه گیری نحوه درک دیگران از رفتار و ارتباطات ضروری است.
تنظیم پیام خود بر اساس نحوه دریافت، بخشی جدایی ناپذیر از هوش هیجانی بودن است.

گوش دادن فعال را تمرین کنید

افراد به صورت کلامی و غیرکلامی ارتباط برقرار می کنند، بنابراین گوش دادن و نظارت بر واکنش های بالقوه مثبت و منفی
ضروری است. وقت گذاشتن برای شنیدن دیگران همچنین نشان دهنده سطحی از احترام است که می تواند پایه ای برای روابط سالم باشد.

به وضوح ارتباط برقرار کنید

مهارت های ارتباطی قوی برای هوش هیجانی حیاتی است. دانستن اینکه چه چیزی را بیان یا بنویسید و چه زمانی باید
اطلاعات ارائه دهید برای ایجاد روابط قوی بسیار مهم است.

به عنوان مثال، به عنوان یک مدیر در یک محیط کاری، برقراری ارتباط با انتظارات و اهداف مورد نیاز است تا همه را در یک
صفحه نگه دارد.

مثبت بمان

نگرش مثبت فوق العاده مسری است. افراد باهوش عاطفی قدرت کلمات مثبت، ایمیل های تشویق کننده و حرکات دوستانه
را درک می کنند. هنگامی که فرد می تواند در یک موقعیت استرس زا نیز مثبت بماند، می تواند به دیگران کمک کند آرام بمانند.

همچنین می تواند حل مشکل و همکاری بیشتر را تشویق کند.

همدلی کنید

فکر کردن به اینکه دیگران چگونه ممکن است احساس کنند یک کیفیت اساسی هوش هیجانی است. این بدان معناست
که شما می توانید با احساساتی که ممکن است خود را احساس نمی کنید همدلی کنید و به گونه ای پاسخ دهید که
برای دیگران محترمانه و آرامش بخش باشد.

روشن فکر بودن

افراد باهوش عاطفی راحت هستند زیرا شنوندگان خوبی هستند و می توانند دیدگاه های دیگر را در نظر بگیرند و درک کنند.

آنها همچنین پذیرای یادگیری چیزهای جدید و پذیرش ایده های بدیع هستند.

به بازخورد گوش دهید

بسیار مهم است که از آن دسته افرادی باشید که می توانند بازخوردها را بشنوند، خواه این بازخورد در ارائه اخیر مثبت
باشد یا توصیه های انتقادی تر در مورد اینکه چگونه باید وظایف را به طور کارآمدتر انجام دهید.

پذیرا بودن از بازخورد به معنای پذیرفتن مسئولیت اعمال خود و تمایل به بهبود نحوه ارتباط با دیگران است.

تحت فشار آرام بمانید

برخورد با موقعیت های استرس زا با نگرش آرام و مثبت ضروری است. فشارها می تواند به سرعت تشدید شود،
در درجه اول زمانی که افراد تحت ضرب الاجل کار می کنند، بنابراین ثابت ماندن و تمرکز بر یافتن راه حل به همه کمک
می کند تا اهداف خود را تکمیل کنند.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

نشانه هایی که نشان می دهد شما در یک رابطه ناسالم هستید

رابطه ناسالم

نشانه هایی که نشان می دهد شما در یک رابطه ناسالم هستید.

روابط ناسالم می تواند تأثیر مخرب قابل توجهی بر سلامت، شادی و رفاه کلی شما داشته باشد.

مشکل این است که در حالی که برخی از روابط به وضوح سمی یا حتی توهین آمیز هستند، سایر الگوهای روابط ناسالم
می توانند بسیار ظریف تر و تشخیص آنها دشوار باشد.

در حالی که هیچ رابطه ای کامل نیست، مهم است که بتوانید علائم یک رابطه ناسالم را بشناسید و بدانید
که برای تغییر یا پایان دادن به آن چه باید کرد.

این مقاله برخی از ویژگی های مشترک روابط ناسالم و چگونگی تشخیص اینکه آیا در یک رابطه هستید بحث می کند.

همچنین مراحلی را که می‌توانید برای سالم‌تر کردن رابطه‌تان بردارید و اینکه چه زمانی به دنبال کمک حرفه‌ای باشید را
پوشش می‌دهد.

ویژگی های مشترک روابط ناسالم

هر رابطه ای متفاوت است و ممکن است در طول زمان تغییر کند. ویژگی های مهمی وجود دارد که روابط ناسالم را
مشخص می کند.

روابطی که با این پویایی ها و مشکلات مشخص می شوند، به تنش، درگیری و استرس بیشتر کمک می کنند.
این می تواند در مورد روابط عاشقانه صدق کند، اما انواع دیگر روابط نیز می تواند تحت تأثیر الگوهای ناسالم قرار گیرد،
از جمله روابط شما با اعضای خانواده، دوستان و همکاران.

۱.کنترل

در روابط ناسالم ممکن است یکی سعی کند زندگی دیگری را کنترل کند. این ممکن است از طریق ارعاب انجام شود،
اما می تواند انواع دیگری از دستکاری را نیز شامل شود.

گاهی اوقات ممکن است فرد رفتارهایی انجام دهد که به شدت محبت آمیز و محبت آمیز به نظر می رسد.

در واقع، این اقدامات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که فرد دیگر را تحت نظر قرار دهد و از انجام کارها یا رفتن به مکان‌هایی که
خارج از کنترل شخص دیگر است جلوگیری کند.

کنترل رفتار همچنین می تواند شامل جداسازی فرد از دوستان و خانواده اش باشد. همچنین می تواند به معنای قطع ارتباط،
قطع دسترسی به امور مالی، یا سخت کردن ترک موقعیت باشد.

کنترل ممکن است به شکل مالکیت و حسادت نیز باشد. در حالی که هر دوی اینها احساسات عادی انسانی هستند
که افراد ممکن است گهگاه آن را تجربه کنند.

اما زمانی که شخصی سعی در کنترل کاری که شما انجام می دهید، زمانی که شما را ناراحت می کند
یا زمانی که شما را به خیانت متهم می کند، ناسالم هستند.

۲.عدم اعتماد

روابط ناسالم اغلب با کمبود اعتماد مشخص می شود. ممکن است احساس کنید که باید چیزهایی را از شریک زندگی خود
پنهان کنید، یا اغلب احساس می کنید که او چیزهایی را از شما پنهان می کند.

برای ایجاد اعتماد سالم، هر دو نفر در یک رابطه باید درگیر خودافشایی متقابل و متقابل باشند .

این شامل آشکار کردن چیزهایی در مورد خود در طول زمان و با عمیق شدن و رشد رابطه است.
فرآیند به اشتراک گذاری و گوش دادن به احساس صمیمیت عاطفی و نزدیکی کمک می کند.

اما اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به درونی‌ترین احساسات خود به طرف مقابل اعتماد کنید، احتمالاً احساسات،
افکار یا خاطرات خود را به او بگویید.

اینکه چقدر به شما و شریک زندگیتان اعتماد دارید، ممکن است تا حدی به سبک کلی دلبستگی شما شکل بگیرد.

این الگوهای رفتاری اغلب در دوران کودکی بر اساس تعاملات و تجربیات با مراقبین ایجاد می‌شوند،
اما همچنان نحوه واکنش شما را در روابط عاشقانه در بزرگسالی شکل می‌دهند.

اگر سابقه نداشته اید که نمی توانید به افرادی که باید بیشتر به آنها اعتماد کنید، اعتماد کنید، ممکن است برای شما
مشکل باشد که به شرکای عاشقانه خود اعتماد کنید.

۳.بی احترامی

بی احترامی می تواند در روابط ناسالم به اشکال مختلفی به خود بگیرد. گاهی اوقات ممکن است به این معنی باشد
که کسی نسبت به شخص دیگر بی اعتنایی می کند. در موارد دیگر، می‌تواند مستلزم تمسخر یا مسخره کردن
نظرات یا علایق طرف مقابل باشد.

این بی احترامی اغلب می تواند مانند طرد شدن باشد، که می تواند منجر به طیف وسیعی از احساسات از جمله
احساسات آسیب دیده، شرم، گناه، تنهایی، خجالت و اضطراب اجتماعی شود.

۴.ارتباط ضعیف

ارتباط خوب سنگ بنای هر رابطه سالم است. روابط ناسالم اغلب با الگوهای ارتباط ناکارآمد مشخص می شود. این ممکن است
شامل صحبت نکردن در مورد مشکلات، اجتناب از مسائل دشوار، انتظار از طرف مقابل برای خواندن ذهن، گوش ندادن،
حالت تدافعی یا سنگ اندازی به منظور جلوگیری از رویارویی با مشکلات در رابطه باشد.

نشان داده شده است که سبک ارتباطی پیش‌بینی‌کننده کلیدی طلاق است و بیشتر از تعهد، استرس و شخصیت در
موفقیت زناشویی تأثیر دارد.

نشانه هایی که نشان می دهد در یک رابطه ناسالم هستید

روابط اغلب رشد می کنند، تغییر می کنند، تغییر می کنند و گاهی اوقات به مرور زمان از هم می پاشند.

زمانی که همه چیز به خوبی پیش می رود، ممکن است یک رابطه سالم باشد، اما افزودن عوامل استرس زا می تواند
فشار ایجاد کند.

افراد ممکن است با عقب نشینی از مکانیسم های مقابله ای ناسالم یا با درگیر شدن در رفتارهایی که در نهایت برای
سلامت روابط آنها مضر است، پاسخ دهند.

رابطه ناسالم اغلب با موارد زیر مشخص می شود:

• خیانت
• سرزنش کردن
• قلدری
• کنترل
• بی احترامی
• بی صداقتی
• نمایش
• سوء استفاده عاطفی
• ترس
• عدم صداقت یا سوء استفاده مالی
• روشنایی گاز
• احساس گناه
• خصومت
• ارعاب
• انزوا
• حسادت
• تنهایی
• منفی بودن
• آزار جسمی
• ارتباط ضعیف
• تمسخر
• فشار
• بدبختی
• توهین کلامی

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

در یک رابطه ناسالم، ممکن است احساس کنید که همیشه باید روی پوسته تخم مرغ اطراف طرف مقابل راه بروید.

یا ممکن است احساس کنید همیشه باید آنچه را که واقعاً فکر می کنید یا احساس می کنید پنهان کنید. حتی ممکن است
احساس کنید که باید چیزهایی را که واقعاً می خواهید کنار بگذارید تا طرف مقابل را راضی نگه دارید.

یکی دیگر از نشانه های یک رابطه ناسالم، احساس عدم تعادل در همه چیز است. روابط یک طرفه آنهایی هستند
که در آن یک فرد تلاش، انرژی و احساسات بیشتری را برای حفظ رابطه به کار می گیرد.

چنین روابطی می تواند ناسالم باشد و اغلب باعث می شود فردی که همه کارها را انجام می دهد احساس
بی حمایتی، انزوا و تخلیه کند.

گاهی اوقات رفتارهای ناسالم ممکن است در زمان استرس شدید ظاهر شوند. در موارد دیگر، الگوهای مداوم رفتارهای ناسالم
ممکن است در طول زمان بدتر شوند یا در مراحل مختلف یک رابطه ظاهر شوند.

در برخی موارد، این مسائل را می توان با استفاده از راهبردهای خودیاری یا با کمک یک متخصص بهداشت روان برطرف کرد.
اما اگر رابطه شما تحت تأثیر سوء استفاده قرار می گیرد، چه فیزیکی، چه کلامی یا جنسی، نگرانی اصلی شما
باید اطمینان از امنیت شما باشد.

چگونه یک رابطه ناسالم را تغییر دهیم

ارتباط اجتماعی و حمایتی که روابط فراهم می کند برای سلامت جسمی و عاطفی ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند
که روابط سالم می‌تواند بر زندگی شما تأثیر مثبت بگذارد، از جمله کاهش خطر مرگ و محافظت از شما در برابر تنهایی و انزوا.

از آنجایی که روابط خوب برای رفاه شما بسیار ضروری است، ضروری است اقداماتی را برای محافظت از خود در برابر آنهایی
که می توانند به سلامت شما آسیب بزنند، بردارید.

اگر فکر می کنید که در یک رابطه ناسالم هستید، مهم است که اقداماتی را برای رفع مشکل انجام دهید.

تغییر در صورتی امکان پذیر است که هر دو نفر متعهد به رسیدگی به مشکلات باشند و آماده تغییر باشند.

تصمیم بگیرید که آیا رابطه قابل رفع است یا خیر

اولین قدم این است که تصمیم بگیرید آیا این رابطه ناسالم قابل ترمیم است یا خیر .

برای التیام آسیب و حرکت رو به جلو به گونه ای که برای هر دو فرد درگیر سالم باشد، لازم است مطمئن شوید که هر دو
طرف مایل به مشارکت در ایجاد رابطه هستند.

زمانی که یک نفر تمایلی به تغییر رفتار ناسالم خود ندارد، این رابطه احتمالاً قابل نجات نیست.

حفظ وابستگی متقابل

روابط سالم به جای هم وابستگی ، وابستگی متقابل را تشویق می کند . افرادی که به یکدیگر وابسته هستند،
فواید این را می‌دانند که می‌توانند در مواقعی که نیاز به حمایت دارند به شریک خود مراجعه کنند و ارزش و اهمیت حمایت از
شریک زندگی خود را درک می‌کنند.

در عین حال، آنها می توانند احساس خود را در خارج از شریک زندگی خود و رابطه خود با یکدیگر حفظ کنند.

وقتی هر دو نفر در یک رابطه برای وابستگی متقابل تلاش می‌کنند، می‌توانند تعادلی برقرار کنند که در آن صمیمیت
عاطفی ایجاد کنند و از نیازهای شریک خود حمایت کنند و در عین حال به طرف مقابل وابسته نباشند.

ایجاد یک ارتباط سالم

ایجاد ارتباط سالم با طرف مقابل، گامی کلیدی برای غلبه بر یک رابطه ناسالم است.

هنگامی که الگوهای ناسالم یا سمی را که برای رابطه شما مضر بوده اند را تشخیص دادید، مهم است که برای غلبه
بر آنها و ایجاد یک ارتباط سالم تر و حمایتی تر با یکدیگر همکاری کنید، می توانید این کار را با انجام مراحل زیر انجام دهید.

برای شناسایی و اجتناب از الگوهای ناسالم در رابطه خود با یکدیگر همکاری کنید :

اولین قدم برای ایجاد یک ارتباط عاطفی سالم، شناخت الگوهای مشکل آفرینی است که برای هر دوی شما مشکل ساز بوده است
یا هر رفتار مخربی که شما را به این نقطه از قطع ارتباط رسانده است.

نیازهای عاطفی را که برای شما مهم هستند فهرست کنید :

شما نمی توانید از شریک زندگی خود انتظار داشته باشید که نیازهای عاطفی خود را که شما برای او روشن نمی کنید
برآورده کند، بنابراین ضروری است که این اهداف عاطفی را برای رابطه خود به اشتراک بگذارید تا درک عاطفی واقعی
و ارتباط عاطفی بین شما وجود داشته باشد.

از شریک زندگی خود حمایت عاطفی کنید :

برای اینکه ارتباط عاطفی بین شما و طرف مقابل برقرار شود، هر دوی شما باید
مایل به ارائه حمایت عاطفی به شیوه ای مثبت باشید که عاری از گناه یا دستکاری باشد.

وقتی همسرتان صحبت می کند فعالانه گوش دهید :

ارتباط کلامی بخش مهمی از ارتباط عاطفی است، بنابراین اطمینان حاصل کنید که حمایت می کنید و این ارتباطات را از
طریق گفتگوی معنادار که نشان دهنده علاقه، درک و حمایت عاطفی است، تقویت کنید.

از دستکاری عاطفی خودداری کنید:

مهم است که از ارتباط عاطفی به عنوان راهی برای دستکاری طرف مقابل برای انجام کاری که نمی‌خواهد استفاده نکنید،
این فقط به رابطه شما آسیب بیشتری می‌زند و ارتباط عاطفی بین شما را کاهش می‌دهد.

استراتژی های دیگری که می تواند کمک کند:

• مرزهای سالم را حفظ کنید
• اهداف شخصی داشته باشید و به دنبال آنها ادامه دهید
• از کوچک کردن خود برای جلب رضایت دیگران بپرهیزید
• روی خود واقعی خود بودن تمرکز کنید
• زمانی را صرف یادگیری در مورد آنچه دوست دارید و آنچه برای شما مهم است بگذرانید
• انتظار داشته باشید دیگران با شما محترمانه رفتار کنند و به آنها احترام بگذارند
• روابط خود را با افراد دیگر خارج از رابطه حفظ کنید

چه زمانی به دنبال کمک باشیم؟

کارهایی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای تقویت رابطه خود انجام دهید، اما گاهی اوقات ممکن است از
مراجعه به یک متخصص بهداشت روان برای کمک سود ببرید.

زوج درمانی می تواند به حل مسائل فردی و متقابلی که ممکن است در یک رابطه وجود داشته باشد کمک کند.

به عنوان مثال، یک درمانگر می‌تواند به درمان بیماری‌های زمینه‌ای سلامت روان کمک کند که ممکن است تأثیر منفی بر نحوه
ارتباط افراد با یکدیگر در یک رابطه داشته باشد.

یک درمانگر همچنین می تواند در مواردی که افراد انتظارات متفاوتی از آنچه امیدوارند از یک رابطه به دست آورند کمک کند.

به عنوان مثال، در روابط یک طرفه ناسالم، ممکن است یک نفر بیشتر کار را انجام دهد زیرا متعهدتر است در حالی که
شخص دیگر سرمایه گذاری کمتری دارد.

یک متخصص بهداشت روان همچنین می تواند به زوج ها کمک کند تا روی مهارت های ارتباطی ناسالم کار کنند که می تواند
باعث ایجاد مسمومیت و درگیری در رابطه شود.

یک درمانگر همچنین می تواند به هر فرد کمک کند تا مهارت هایی را توسعه دهد
و تمرین کند که می تواند به او کمک کند تا با تعارض به طور مؤثرتری برخورد کند.

اجتناب از تعارض ممکن نیست یا حتی توصیه نمی شود – حتی روابط سالم نیز با اختلاف نظر و تعارض مواجه می شوند.

نکته کلیدی این است که بدانیم چگونه آن را به طور موثر اداره کنیم. وقتی به خوبی مدیریت شود، به افراد اجازه می دهد تا به
مشکلات رسیدگی کنند و تغییراتی ایجاد کنند که در نهایت برای سلامت رابطه مفید است.

چه زمانی به یک رابطه ناسالم پایان دهیم

هر رابطه ای ارزش پس انداز کردن را ندارد. اگر سهم خود را انجام داده اید، اما طرف مقابل مایل به تغییر یا کمک نیست،
ممکن است زمان آن رسیده باشد که کنار بروید و تلاش خود را در روابط سالم تر و حمایتی تر با افراد دیگر سرمایه گذاری کنید.

اگر طرف مقابل علاقه ای به تغییر ندارد یا اگر وضعیت به هر شکلی شامل سوء استفاده می شود، پایان دادن به رابطه
اغلب بهترین راه برای محافظت از رفاه شما است.

همه روابط متفاوت هستند و هیچ یک از آنها ۱۰۰٪ کامل نیست. همه روزهایی دارند که در آن احساس تحریک پذیری،
تندخویی یا خستگی می کنند، و قابل درک است که گاهی اوقات این احساسات به روابط آنها سرایت می کند.

اما مهم است که به خود یادآوری کنید که شایسته داشتن رابطه ای هستید که در آن احساس سلامتی، حمایت و شادی کنید.

شما سزاوار این هستید که با افرادی که از شما و علایق شما حمایت می کنند رابطه داشته باشید.

اگر مشکوک هستید که ممکن است درگیر یک رابطه ناسالم شده باشید، مدتی را به تأثیر آن بر زندگی خود توجه کنید،
آیا این مسائل را می توان برطرف کرد و آیا ممکن است زمان پایان دادن به رابطه فرا رسیده باشد.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

نکاتی برای تعیین هدف

هدف

نکاتی برای تعیین هدف

راه های زیادی برای کار بر روی خودسازی و خودسازی وجود دارد، اما تعیین اهداف و هدف های خاص برای رشد شخصی می تواند
احتمال موفقیت شما را افزایش دهد.

هنگامی که زندگی با موانعی روبرو می شود، مانند اغلب اوقات، داشتن هدفی که مرتباً به آن مراجعه می کنید،
به شما کمک می کند که دوباره تنظیم کنید، متعهد شوید و دوباره شارژ کنید.

همچنین به شما انگیزه و مسئولیت پذیری می دهد تا متمرکز بمانید و برنامه های خود را دنبال کنید. تعیین اهداف گاهی اوقات می تواند
مانند یک کار دلهره آور به نظر برسد .

به همین دلیل است که داشتن یک نقشه راه برای راهنمایی شما در این مسیر مفید است.

تئوری هدف گذاری

دکتر لاک، همراه با دکتر گری لاتام، پنج اصل برای تعیین هدف موثر ارائه کردند. این اصول که شامل وضوح، چالش، تعهد،
بازخورد و پیچیدگی کار است، اجزای ضروری هنگام تعیین، تلاش برای رسیدن به هدف و دستیابی به هدف هستند.

وضوح : اهداف باید واضح و به خوبی تعریف شده باشند.

چالش : اهداف باید دست یافتنی باشند اما برای شما چالش برانگیز باشند.

تعهد : باید به طور کامل به اهداف خود برای رسیدن به آنها متعهد باشید.

بازخورد : شما باید به طور منظم اهداف خود را ارزیابی کرده و در مورد آنها فکر کنید تا در مسیر خود بمانید.

پیچیدگی کار : باید به خود زمان و فضا بدهید تا به اهداف پیچیده برسید.

علاوه بر این، تحقیقات انجام شده توسط استاد روانشناسی دکتر گیل متیوز به ارتباط بین نوشتن اهداف و موفقیت نهایی
به جای فرموله کردن و حفظ آنها در ذهن شما اشاره می کند.

چقدر انگیزه دارید؟

اگر تا به حال هدفی تعیین کرده اید و قبل از دیدن هر نتیجه ای آن را رها کرده اید، به خوبی می دانید که برای ایجاد تغییر نیاز
به اراده بیشتر است.

کاترین جکسون، روانشناس دارای مجوز، می گوید تعیین و دستیابی به اهداف نیازمند انگیزه، تفکر از
طریق برنامه و راه هایی برای عبور از چالش های احتمالی است.

تحقیقات نشان می دهد که سه عامل برای دستیابی به اهداف وجود دارد:

• انگیزه تغییر
• تمایل به نظارت بر رفتار
• اراده برای تحقق آن
• تعیین اهداف شما

شما می توانید در هر بخشی از زندگی خود هدف گذاری کنید . برخی از حوزه های رایج تر عبارتند از بهداشت، شغل،
مالی و آموزش.

این دسته بندی های گسترده تر، زمینه را برای اهداف کوچکتری که سالانه، ماهانه و روزانه روی آنها
کار خواهید کرد، آماده می کنند.

در حالی که برخی از اهداف شما ممکن است در این دسته بندی ها قرار گیرند، مهم است که بدانید اهداف خودسازی
شامل مواردی مانند یادگیری نقاشی، یادگیری گلف و کمک به جامعه شما می شود.

لازم نیست خود را به بدیهی ترین بخش های زندگی خود محدود کنید.

کمی وقت بگذارید و به علایق و علایق خود فکر کنید. ایده هایی در مورد چیزهایی که شما را هیجان زده می کند،
طوفان فکری کنید.

به گذشته فکر کنید و سعی کنید تشخیص دهید که آیا کاری وجود دارد که همیشه می خواستید انجام دهید،
اما ترس از ناشناخته ها – یا ترس از شکست – شما را از ریسک کردن باز می دارد.

ایده‌هایی که از این فعالیت‌های طوفان فکری ایجاد می‌کنید، مانند سرنخ‌هایی هستند که می‌توانند به شما در محدود کردن
تمرکز و تعیین اهداف خاص‌تر کمک کنند.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

از خود بپرسید چرا؟

قدم بعدی که می خواهید بردارید این است که از خود بپرسید “چرا” آن هدف برای شما مهم است. برای مثال، اگر می‌خواهید
مدرک دانشگاهی خود را به پایان برسانید، تعیین اهداف کوچک‌تر که حول محور «چرا» می‌چرخد، به شما کمک می‌کند سریع‌تر به آن برسید.

برای تعریف دلیل خود، این سه سوال را از خود بپرسید:

• چرا تمام کردن مدرک برای من مهم است؟
• چرا این دلیل مهم است؟
• چرا من به شدت نسبت به این دلیل احساس می کنم؟

هنگامی که ایده بهتری درباره “چرا” خود پیدا کردید، وقت آن است که یک ارزیابی دیگر از خود انجام دهید.
برای دستیابی به اهداف کوچکتر و قابل دستیابی تر این سوالات را به کار ببرید، پاسخ دادن به سوالات زیر برای تعیین اینکه
آیا واقعاً آماده این تعهد هستید جواب دهید.

• آیا از نظر عاطفی آماده هستید که به چیزی متعهد شوید که ممکن است از نظر جسمی و یا احساسی ناراحت کننده باشد؟
• آیا حاضرید در مورد اینکه در کجا هستید و به کجا می خواهید بروید با خودتان صادق باشید؟
• وقت داری؟ آیا می توانید به چیزهایی که با هدف شما تداخل دارند، «نه» بگویید؟

اکنون که دو فعالیت مختلف برای روشن شدن دلایل خود انجام داده اید، باید مشخص باشد که آیا انگیزه ایجاد تغییر دارید یا خیر.

اگر اینطور است، شما آماده هستید تا با فرآیند تعیین هدف پیش بروید.

نکات و راهکارهایی برای رسیدن به اهداف

تعیین و تلاش برای رسیدن به یک هدف به چیزی بیش از یک تکه کاغذ و مداد نیاز دارد. همچنین مهارت‌های خاصی وجود دارد
که باید هنگام هدف‌گیری از آن داشته باشید.

اول از همه، باید بتوانید مراحل رسیدن به هدفتان را برنامه ریزی کنید. و هنگامی که برنامه در جای خود قرار گرفت،
این تعهد و تمرکز است که به شما کمک می کند تا به سمت نتیجه ای که می خواهید حرکت کنید.

اما، البته، جایی در وسط، خودانگیختگی و انعطاف پذیری نهفته است. در اینجا چند نکته و استراتژی دیگر وجود دارد
که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند.

اهداف را با لحن مثبت بیان کنید.

هنگام تعیین هدف، سعی کنید از وسوسه بیان خواسته خود به شیوه ای منفی اجتناب کنید.

به عنوان مثال، “من آنقدر شکایت نخواهم کرد.” به صورت مثبت بیان مجدد بیشتر شبیه این است:
“من سه چیز مثبت در مورد روزم پیدا می کنم و قبل از اینکه بخوابم آنها را یادداشت می کنم.”

روی فرآیند تمرکز کنید، نه نتیجه.

این یکی از سخت ترین بخش های تعیین و دستیابی به اهداف است. به دلیل ماهیت یک هدف، شما با هدف شروع می کنید.

جکسون می‌گوید برای شروع کار با پای راست، ایده خوبی است که در مورد آنچه تاکنون به دست آورده‌اید فکر کنید
و خودتان را ببخشید و پشیمانی برای آنچه اتفاق نیفتاده را رها کنید.

در حالی که روی پاک کردن بی نظمی از ذهن خود کار می کنید، ایده بدی نیست که همین کار را با خانه و محل کار خود انجام دهید.

آنچه را که می خواهید تجسم کنید.

جکسون می‌گوید: «تجسم و تمرینات ذهنی بسیاری از شبکه‌های عصبی مشابهی را تحریک می‌کنند که مقاصد مغز را به بدن متصل
می‌کنند، بنابراین، قبل از شروع به تعیین اهداف، کمی زمان بگذارید تا افکار خود را به درستی آموزش دهید.

این به شما کمک می کند تا اهداف خود را هدفمند و عمدی تصور کنید که به نتیجه می رسند.

یک برنامه مشخص بسازید.

هدف یا اهداف خود و مراحلی را که برای دستیابی به آنها نیاز دارید فهرست کنید. سپس، جکسون می‌گوید این موارد را به مراحل
کوچک قابل دستیابی با ضرب‌الاجل‌های واقعی تقسیم کنید.

او توضیح می‌دهد: «وقتی قبل از شروع هر هفته زمانی را برای نوشتن چیزهای خاصی که می‌خواهید در هفته بعد انجام دهید
که شما را به هدف نزدیک‌تر می‌کند، اختصاص دهید، آسان‌تر است.

به دنبال پشتیبانی باشید.

جستجوی حمایت از عزیزان می تواند به اطمینان خاطر و مسئولیت پذیری کمک کند. به چند دوست یا اعضای خانواده
از برنامه های خود بگویید تا بتوانند شما را تشویق کنند و در صورت نیاز بازخورد ارائه دهند تا به شما کمک کنند در
مسیر رسیدن به هدف خود بمانید.

آن را قابل مشاهده نگه دارید.

ایده خوبی است که اهداف خود را با مراحل و ضرب الاجل در جایی قرار دهید که بتوانید اغلب آن را ببینید.
جکسون توضیح می‌دهد:

«دیدن اهداف و گام‌هایی که باید بردارید، انگیزه و ثبات شما را برای ادامه کار برای رسیدن به آن حفظ می‌کند.

توصیه او؟ هر هفته یا بهتر است هر روز به آن نگاه کنید.

به خودتان پاداش دهید

همانطور که مراحلی را به سمت هدف خود انجام می دهید، مطمئن شوید که در این راه به خودتان پاداش می دهید.
پاداش ها باید ساده، ثابت، به دست آوردن آسان و سالم باشند.

به عنوان مثال، ممکن است در پایان یک روز کاری سخت یا بعد از انجام یک مرحله خاص در برنامه تغییر خود،
با یک پیاده روی طولانی با سگ خود به خودتان پاداش دهید.

بازنگری و ارزیابی مجدد اهداف

آخرین مورد قبل از اینکه مشغول تعیین اهداف خود شوید ، برنامه ریزی کنید که چندین بار اهداف خود را قبل از رسیدن
به آنها مرور و ارزیابی کنید، به خصوص اگر آنها اهداف بلندتری هستند.

می‌توانید این را به‌صورت هفتگی، دو هفته‌ای، ماهانه یا دو ماهانه تنظیم کنید، اما بررسی سریع برای تمرکز شما بر روی هدف
و بررسی پیشرفتتان مفید است.

این واقعاً به معیارهایی که تعیین می‌کنید و مدت زمانی که برای رسیدن به هدفتان وقت گذاشته‌اید بستگی دارد.

صرف نظر از اینکه چند بار برای انجام این بررسی می نشینید، مهم ترین چیز این است که ارزیابی کنید که آیا
اهداف شما – و گام هایی که برمی دارید – هنوز مرتبط و واقع بینانه هستند یا خیر.

ناگفته نماند، این جلسات بررسی به شما فرصتی می دهد تا تغییراتی را انجام دهید و موفقیت هایی را که به دست آورده اید جشن بگیرید، که هر دو در این فرآیند بسیار مهم هستند.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای رزرو وقت به صورت آنلاین و حضوری کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

درمان وسواس فکری-اجباری

درمان وسواس فکری-اجباری (OCD)

وسواس فکری-اجباری (OCD)

شما یک روز طولانی را سپری کرده اید و تصمیم می گیرید برای شب بازنشسته شوید، که ناگهان متوجه می شوید
که ممکن است درب ورودی را باز گذاشته باشید. مضطرب میشی و برو چک کن که قفل هست یا نه.

هنگامی که از قفل بودن آن اطمینان حاصل کردید، استراحت کرده و به رختخواب باز می گردید. این اضطراب منظم برای شما خوب
است زیرا تضمین می کند که در مورد محیط خود هوشیار هستید.

با این حال، گاهی اوقات، این افکار می توانند تکرار شونده و مزاحم باشند. ممکن است بروید در را چک کنید و مطمئن
شوید که قفل است، اما وقتی به رختخواب برگشتید، دوباره نگران آن می شوید. دوباره می روی در را چک می کنی
و به رختخواب برمی گردی اما نگرانیت همچنان پابرجاست.

این افکار تکرار شونده که باعث می شوند شما همیشه مضطرب باشید و در این فرآیند بر زندگی روزمره
شما تأثیر بگذارد، به عنوان وسواس شناخته می شوند.

وسواس می تواند متفاوت باشد. برخی از افراد وسواس زیادی به نظافت دارند و ممکن است نگران باشند که
دست هایشان آلوده به میکروب باشد حتی اگر کمتر از یک دقیقه قبل آنها را شسته باشند.

افراد مبتلا به OCD اضطراب و پریشانی شدیدی را تجربه می کنند. برای رهایی از این اضطراب، برخی از اعمال
تکراری را انجام می دهند که به عنوان اجبار شناخته می شود.

اجبار به افرادی که از OCD رنج می برند، تسکین موقتی می دهد. در موارد شدید، تمایل به انجام مکرر چنین اقداماتی
می تواند به شدت فعالیت های زندگی روزمره فرد را مختل کند. وقتی این رخداد چرخه‌ای وسواس‌ها و به دنبال آن
رفتار اجباری شروع به مختل کردن توانایی فرد برای کنار آمدن با زندگی روزمره می‌کند، ممکن است یک مورد از OCD باشد.

علائم وسواس فکری-اجباری (OCD) چیست؟

OCD را می توان با مشاهده رفتار اجباری یک فرد تشخیص داد. شایع ترین انواع علائم عبارتند از:

• پاکیزگی: افرادی که دائماً از آلودگی می ترسند. بارها دست های خود را می شویند و خانه را تمیز می کنند.
• نظم: برخی افراد وسواس زیادی به تقارن و نظم دارند. برای تسکین اضطراب آنها می توان آنها را دید که مرتباً کتاب ها
  ،کارد و چنگال ها را مرتب می کنند یا فرش ها، بالش ها و کوسن ها را مرتب می کنند.
• احتکار: افرادی که دور انداختن چیزی را غیرممکن می دانند. آنها روزنامه ها، لباس ها، پست ها و سایر اشیاء قدیمی
  را بدون هیچ دلیل مشخصی جمع آوری می کنند.
• شمارش: چنین افرادی به طور مکرر وسایل خود و سایر اشیایی که در زندگی روزمره استفاده می شوند، مانند تعداد
  پله های راهرو یا تعداد چراغ های راهرو را می شمارند. اگر شمارش را از دست بدهند، برمی گردند و دوباره شروع می کنند.
• ایمنی: برخی از مردم ترس های غیرمنطقی در مورد ایمنی دارند. آنها دائماً بررسی می کنند که آیا درها و پنجره ها
  ایمن هستند، آیا اجاق گاز خاموش شده است یا خیر و غیره.

اگر چنین رفتاری را در فردی که می‌شناسید مشاهده کردید، می‌توانید سعی کنید با او صحبت کنید و او را تشویق کنید
تا برای کمک با یک متخصص سلامت روان ملاقات کند.

چه چیزی باعث OCD می شود؟

 اگرچه مشخص نیست که چه چیزی باعث OCD می شود، برخی از عوامل شناخته شده عبارتند از:

• عوامل ژنتیکی: OCD گاهی اوقات می تواند از والدین به ارث برسد.
• عوامل بیولوژیکی/عصبی: برخی تحقیقات ایجاد OCD را با عدم تعادل شیمیایی سروتونین در مغز مرتبط می‌دانند.
• زندگی تغییر می کند: گاهی اوقات تغییرات اساسی در زندگی مانند شغل جدید یا تولد فرزند مسئولیت
  بیشتری را بر دوش فرد می گذارد. این می تواند OCD را تحریک کند.
• عوامل رفتاری: افرادی که بسیار منظم، منظم، دقیق هستند و کسانی که دوست دارند از سنین پایین
  مسئول باشند، گاهی اوقات در معرض خطر ابتلا به OCD هستند.
• تجربه شخصی: شخصی که ضربه شدیدی را تجربه کرده است احتمالاً به OCD مبتلا می شود.
  به عنوان مثال، ابتلا به راش شدید با لمس سم موش در خانه، می تواند به اجبار شستن دست ها منجر شود.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.

دریافت درمان برای OCD

درمان OCD بسیار موثر است و اکثر افرادی که تحت درمان قرار می گیرند به طور کامل بهبود می یابند.
بسته به شدت OCD، درمان ها از انواع داروها تا درمان ها را شامل می شود. در موارد خفیف، مشخص
شده است که درمان هایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) به تنهایی کافی است. در موارد شدیدتر،
دارو تجویز می شود. داروهای ضد افسردگی معمولا برای کمک به تسکین اضطراب تجویز می شوند.

گزینه هایی برای درمان OCD

مطالعات طولانی مدت نشان می دهد که ۳۲ تا ۷۰ درصد از افراد مبتلا به OCD بهبودی علائم را تجربه می کنند
که نشان می دهد بهبودی یک هدف واقعی و قابل دستیابی برای برخی از افراد مبتلا به این بیماری است.
تعدادی از رویکردهای مختلف در درمان OCD استفاده می شود.

دارو

تعدادی دارو وجود دارد که توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای درمان OCD تایید شده است.
بیشتر این داروها به دسته ای از داروهای ضد افسردگی به نام مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)
تعلق دارند. با این حال، یکی از این داروها، آنافرانیل، متعلق به دسته ای از داروها به نام ضد افسردگی های سه حلقه ای (TCAs) است.

اگرچه این داروها ضد افسردگی نامیده می شوند، اما در درمان اختلالات اضطرابی مانند OCD نیز موثر هستند.
تصور می شود که این داروها با افزایش میزان سروتونین موجود در مغز کار می کنند. مشکلات سروتونین ممکن
است یکی از دلایل مهم OCD باشد.

اگر داروهای استاندارد OCD را امتحان کرده اید و موفقیت آمیز نبوده اید، درمان تقویتی می تواند کمک کننده باشد.
درمان تقویتی یک استراتژی است که برای بهبود شانس تسکین علائم OCD هنگام درمان OCD با دارو استفاده
می شود. درمان تقویتی شامل استفاده از ترکیبی از داروها، به جای یک دارو، برای حداکثر اثر است.

روان درمانی

روان درمانی برای اختلال وسواس اجباری برای کاهش فراوانی و شدت علائم OCD موثر است. دو نوع اصلی درمان
روانشناختی برای OCD عبارتند از درمان شناختی رفتاری (CBT) و یک نوع درمان رفتاری به نام درمان مواجهه و
پیشگیری از پاسخ (ERP). بیش از دو سوم افرادی که هر یک از درمان‌های OCD را تکمیل می‌کنند، متوجه کاهش
قابل توجهی در فراوانی و شدت علائم خود می‌شوند.

اگرچه CBT انفرادی برای اختلال وسواس اجباری بسیار مؤثر است، اما می تواند بسیار گران باشد. برای کاهش هزینه‌ها،
اگر درمان OCD را از طریق بیمارستان یا سایر بخش‌های مراقبت‌های بهداشتی دریافت می‌کنید، اکنون به احتمال زیاد گزینه
دریافت CBT گروهی برای علائم OCD را خواهید داشت. اگرچه یک تنظیم گروهی در ابتدا می تواند ترسناک باشد،
در واقع مزایای زیادی برای شرکت در CBT گروهی برای OCD وجود دارد.

اگر CBT و ERP را بررسی کرده‌اید و به نظر نمی‌رسد با شما مطابقت داشته باشد، به درمان پذیرش و تعهد (ACT) نگاهی بیندازید.
ACT یک درمان روانشناختی نسبتاً جدید برای اختلال وسواس فکری-اجباری است که در درمان اختلالات اضطرابی از
جمله OCD امیدوارکننده است. فلسفه اصلی ACT این است که اضطراب بخشی از زندگی است و بنابراین این واکنش ما
به تجربه اضطراب است که می تواند مشکل واقعی باشد.

سایر درمان ها

تخمین زده شده است که بین ۲۵ تا ۴۰ درصد از افراد به گزینه های درمانی شرح داده شده در بالا پاسخ نمی دهند.
همچنین گزینه های درمانی بالقوه دیگری برای OCD وجود دارد که کمتر رایج هستند. برخی از این گزینه ها عبارتند از
درمان تشنج الکتریکی (ECT)، تحریک عمیق مغز، و تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال مکرر.

مطالعات نشان داده اند که درمان هایی که مدارهای خاصی را در مغز هدف قرار می دهند می تواند در کاهش علائم OCD
در میان افرادی که به درمان های خط اول پاسخ نمی دهند مفید باشد. تحریک عمیق مغز ممکن است چنین درمانی را ارائه دهد.

تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال مکرر یا rTMS نیز به عنوان یک درمان جایگزین احتمالی برای کاهش علائم OCD مورد
توجه قرار گرفته است. با این حال، تا به امروز، شواهد با توجه به اینکه آیا rTMS یک درمان موثر است مخلوط شده است.

جراحی مغز و اعصاب نیز یک گزینه است، از جمله تکنیک‌های جراحی مغز و اعصاب مانند کپسولوتومی و سینگولوتومی
که شامل ایجاد ضایعات در نواحی مورد نظر مغز است. چنین رویه‌هایی معمولاً تنها زمانی استفاده می‌شوند که دیگر
گزینه‌های درمانی نتوانند تسکین کافی را ارائه دهند.

تماس با ما

جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه :
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.

برای تعیین وقت کلیک کنید.

خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.

اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.