پرخوری عصبی یا بولیمیا ، یک اختلال خوردن جدی و بالقوه تهدید کننده زندگی است. افراد مبتلا به پرخوری عصبی
ممکن است به طور مخفیانه پرخوری کنند – خوردن مقادیر زیادی غذا با از دست دادن کنترل بر غذا – و سپس سعی
می کنند کالری اضافی را به روشی ناسالم از بین ببرند.
برای خلاص شدن از شر کالری و جلوگیری از افزایش وزن، افراد مبتلا به بولیمیا ممکن است از روش های
مختلفی استفاده کنند.
به عنوان مثال، ممکن است به طور منظم استفراغ کنند یا از ملین ها، مکمل های کاهش وزن، دیورتیک ها یا تنقیه
پس از پرخوری استفاده کنند. یا ممکن است از راه های دیگری برای خلاص شدن
از شر کالری و جلوگیری از افزایش وزن استفاده کنند، مانند روزه گرفتن، رژیم های سخت یا ورزش زیاد.
اگر به پرخوری عصبی مبتلا هستید:
احتمالاً درگیر وزن و فرم بدن خود هستید. ممکن است خود را به‌خاطر ایرادات
خود به شدت و سخت قضاوت کنید. از آنجایی که غلبه بر پرخوری عصبی – و نه فقط در مورد غذا – به خودانگاره
مربوط می شود. اما درمان موثر می تواند به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، الگوهای غذایی
سالم تری را اتخاذ کنید و عوارض جدی را برطرف کنید.
چه کسانی در معرض خطر پرخوری عصبی هستند؟
پرخوری عصبی اغلب زنان را مبتلا می کند و در سال های نوجوانی شروع می شود. اما، می تواند بر مردان
نیز تأثیر بگذارد. افراد مبتلا به بولیمیا بیشتر از خانواده هایی هستند که سابقه اختلالات خوردن، بیماری های
جسمی و سایر مشکلات سلامت روان دارند. سایر بیماری ها مانند سوء مصرف مواد، اختلالات اضطرابی و
اختلالات خلقی در افراد مبتلا به بولیمیا شایع هستند.
علائم پرخوری عصبی چیست؟
اینها رایج ترین علائم پرخوری عصبی هستند:
معمولاً وزن بدن طبیعی یا بالاتر از حد متوسط است
دوره های مکرر پرخوری و ترس از ناتوانی در توقف غذا خوردن
اگر به پرخوری عصبی مبتلا هستید، ممکن است برای کاهش استرس و کاهش اضطراب پرخوری کنید.
با پرخوری احساس گناه، انزجار و افسردگی می شود.
پاکسازی تنها تسکین کوتاه مدت به همراه دارد.
شما ممکن است تکانشی باشید و بیشتر در رفتارهای پرخطر مانند سوء مصرف الکل و مواد مخدر شرکت کنید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راه گشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
بولیمیا چگونه تشخیص داده می شود؟
اگر پزشک شما فکر می‌کند که ممکن است پرخوری عصبی داشته باشید، احتمالاً از شما در مورد عادات غذایی‌تان،
کاهش وزن یا افزایش وزن‌تان و اینکه آیا علائم فیزیکی دارید می‌پرسند.
پرخوری عصبی چگونه درمان می شود؟
پرخوری عصبی معمولاً با درمان فردی و خانواده درمانی درمان می شود. تمرکز بر تغییر رفتار و اصلاح هر گونه مشکل تغذیه ای است.
درمان به پیوند بین افکار، احساسات و رفتارهای شما می پردازد. درمانگر الگوهای تفکری را که منجر به اقدامات
خود ویرانگر می‌شود را بررسی می‌کند و به تغییر آن تفکر کمک می‌کند.
اگر شما هم مضطرب یا افسرده هستید، دارو (معمولا داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب) ممکن است کمک کننده باشد.
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی و یک متخصص تغذیه بخشی از مراقبت شما خواهند بود.
خانواده شما می توانند نقش حمایتی حیاتی در هر فرآیند درمانی ایفا کنند.
در برخی موارد، ممکن است برای درمان مشکلات الکترولیت نیاز به بستری شدن در بیمارستان باشد.
بولیمیا چه عوارضی دارد؟
عوارض پرخوری عصبی عبارتند از:
پارگی معده
مشکلات قلبی به دلیل از دست دادن مواد معدنی و الکترولیت های حیاتی مانند پتاسیم و سدیم
مشکلات دندانی، اسید موجود در استفراغ لایه بیرونی دندان را فرسوده می کند
پرخوری عصبی یک اختلال خوردن است. مشخصه آن دوره های کنترل نشده پرخوری (به نام پرخوری) است. به دنبال آن پاکسازی با استفراغ خود القایی، استفاده نادرست از ملین ها و روش های دیگر انجام می شود.
پرخوری عصبی معمولاً زنان را تحت تأثیر قرار می دهد و در سال های نوجوانی شروع می شود. اما، می تواند بر مردان نیز تأثیر بگذارد. جامعه و آرمان های فرهنگی که بر اساس وزن و شکل بدن ارزش قائل می شوند در علت نقش دارند. ژنتیک هم همینطور.
افراد مبتلا به بولیمیا آن را بسیار خصوصی و پنهان نگه می دارند.
پرخوری عصبی معمولاً با ترکیبی از درمان فردی و خانواده درمانی درمان می شود. تمرکز بر تغییر رفتار و اصلاح هر گونه کمبود تغذیه است.
عوارض ممکن است شامل مشکلات قلبی و کلیوی، مری ملتهب، مشکلات دندانی و غیره باشد.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، یک وضعیت جدی است که می تواند پس از تجربه یا مشاهده یک رویداد آسیب زا
یا وحشتناک که در آن آسیب جسمی یا تهدید جدی وجود داشته باشد، ایجاد شود. PTSD پیامد ماندگاری از مصیبت های
آسیب زا است که باعث ترس شدید، درماندگی یا وحشت می شود. نمونه هایی از مواردی که می توانند باعث PTSD شوند،
عبارتند از تجاوز جنسی یا فیزیکی، مرگ غیرمنتظره یکی از عزیزان، تصادف، جنگ یا بلای طبیعی.
خانواده‌های قربانیان می‌توانند به PTSD مبتلا شوند.
علائم اختلال استرس پس از سانحه
علائم اختلال استرس پس از سانحه ممکن است در عرض یک ماه پس از یک رویداد آسیب زا شروع شود،
اما گاهی اوقات علائم ممکن است تا سالها پس از رویداد ظاهر نشوند. این علائم باعث ایجاد مشکلات قابل توجهی
در موقعیت های اجتماعی یا کاری و در روابط می شود. آنها همچنین می توانند در توانایی شما برای انجام کارهای عادی روزانه تداخل ایجاد کنند.
علائم PTSD به طور کلی به چهار نوع تقسیم می شوند: خاطرات مزاحم، اجتناب، تغییرات منفی در تفکر و خلق و خو،
و تغییر در واکنش های فیزیکی و احساسی. علائم ممکن است در طول زمان متفاوت باشد یا از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
چهار نوع علائم PTSD وجود دارد، اما ممکن است برای همه یکسان نباشد. هر فردی علائم را به روش خود تجربه می کند. انواع عبارتند از:
تجربه مجدد علائم ،
جایی که چیزی شما را به یاد ضربه می اندازد و دوباره آن ترس را احساس می کنید. مثالها عبارتند از:
فلاش بک هایی که باعث می شود احساس کنید دوباره در حال گذراندن رویداد هستید
کابوس ها
افکار ترسناک
علائم اجتنابی ،
که در آن سعی می‌کنید از موقعیت‌ها یا افرادی که باعث ایجاد خاطرات رویداد آسیب‌زا می‌شوند
اجتناب کنید.
از مکان ها، رویدادها یا اشیایی که یادآور تجربه آسیب زا هستند دوری کنید. به عنوان مثال، اگر در یک تصادف
رانندگی بودید، ممکن است رانندگی را متوقف کنید.
اجتناب از افکار یا احساسات مرتبط با رویداد آسیب زا. برای مثال، ممکن است سعی کنید بسیار مشغول بمانید
تا از فکر کردن به اتفاقی که افتاده اجتناب کنید.
علائم برانگیختگی و واکنش‌پذیری ،
که ممکن است باعث عصبانیت شما شود یا مراقب خطر باشید. شامل:
به راحتی مبهوت شدن
احساس تنش یا “در لبه”
داشتن مشکل در خواب
داشتن طغیان عصبانیت
علائم شناختی و خلقی ،
که تغییرات منفی در باورها و احساسات است. شامل:
مشکل در به خاطر سپردن چیزهای مهم در مورد رویداد آسیب زا
افکار منفی در مورد خود یا جهان
احساس سرزنش و گناه
دیگر به چیزهایی که از آنها لذت می بردید علاقه ندارید
مشکل در تمرکز
علائم معمولاً بلافاصله پس از رویداد آسیب زا شروع می شود. اما گاهی ممکن است تا ماه ها یا سال ها
بعد ظاهر نشوند. آنها همچنین ممکن است در طی سالیان متمادی بیایند و بروند.
اگر علائم شما بیش از چهار هفته طول بکشد، باعث ناراحتی شدید شما شود یا در زندگی کاری یا خانگی
شما اختلال ایجاد کند، ممکن است به PTSD مبتلا باشید.
آیا واکنش کودکان متفاوت از بزرگسالان است؟
کودکان و نوجوانان ممکن است واکنش های شدیدی به تروما داشته باشند، اما برخی از علائم آنها ممکن است
مانند بزرگسالان نباشد. علائمی که گاهی در کودکان بسیار کوچک (کمتر از ۶ سال) دیده می شود،
این علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:
خیس کردن تخت بعد از یادگیری استفاده از توالت
فراموش کردن نحوه صحبت کردن یا ناتوانی در صحبت کردن
اجرای این رویداد ترسناک در طول زمان بازی
دلبستگی غیرمعمول با والدین یا بزرگسالان دیگر
کودکان بزرگتر و نوجوانان بیشتر احتمال دارد علائمی مشابه علائم مشاهده شده در بزرگسالان نشان دهند.
آنها همچنین ممکن است رفتارهای مخرب، بی احترامی یا مخرب ایجاد کنند. کودکان و نوجوانان بزرگتر ممکن است
به دلیل جلوگیری نکردن از آسیب یا مرگ احساس گناه کنند. آنها همچنین ممکن است افکار انتقام جویی داشته باشند.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
علل
هنگامی که رویدادی را که شامل مرگ واقعی یا تهدید شده، آسیب جدی یا تجاوز جنسی است، می گذرانید،
می بینید یا از آن مطلع می شوید، می توانید دچار اختلال استرس پس از سانحه شوید.
پزشکان مطمئن نیستند که چرا برخی افراد دچار PTSD می شوند. مانند بسیاری از مشکلات سلامت روان، PTSD
احتمالاً توسط ترکیب پیچیده ای از موارد زیر ایجاد می شود:
تجربیات استرس زا، از جمله میزان و شدت ضربه ای که در زندگی خود متحمل شده اید
خطرات ارثی سلامت روان، مانند سابقه خانوادگی اضطراب و افسردگی
ویژگی های ارثی شخصیت شما – که اغلب به آن خلق و خوی شما می گویند
روشی که مغز شما مواد شیمیایی و هورمون هایی را که بدن در پاسخ به استرس آزاد می کند، تنظیم می کند.
عوامل خطر
افراد در هر سنی ممکن است دچار اختلال استرس پس از سانحه شوند. با این حال، برخی از عوامل ممکن است
احتمال ابتلا به PTSD را پس از یک رویداد آسیب‌زا افزایش دهند، مانند:
تجربه ترومای شدید یا طولانی مدت
تجربه آسیب های دیگر در اوایل زندگی، مانند سوء استفاده در دوران کودکی
داشتن شغلی که خطر قرار گرفتن در معرض حوادث آسیب زا را افزایش می دهد، مانند پرسنل نظامی و اولین پاسخ دهندگان
داشتن مشکلات ناشی از سوء مصرف مواد، مانند مصرف بیش از حد الکل یا مصرف مواد
فقدان یک سیستم حمایتی خوب از خانواده و دوستان
داشتن خویشاوندان خونی با مشکلات سلامت روان، از جمله اضطراب یا افسردگی
انواع حوادث آسیب زا
شایع ترین رویدادهایی که منجر به ایجاد PTSD می شوند عبارتند از:
قرار گرفتن در معرض مبارزه
آزار جسمی دوران کودکی
خشونت جنسی
حمله فیزیکی
تهدید شدن با سلاح
تصادف
بسیاری از رویدادهای آسیب زای دیگر نیز می توانند منجر به PTSD شوند، مانند آتش سوزی، بلای طبیعی،
سرقت، سقوط هواپیما، شکنجه، آدم ربایی، تشخیص پزشکی تهدید کننده زندگی، حمله تروریستی، و
سایر رویدادهای شدید یا تهدید کننده زندگی.
عوارض
اختلال استرس پس از سانحه می تواند کل زندگی شما را مختل کند – شغل، روابط شما، سلامتی و لذت شما از فعالیت های روزمره.
ابتلا به PTSD همچنین ممکن است خطر سایر مشکلات سلامت روان را افزایش دهد، مانند:
آیا می توان از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) پیشگیری کرد؟
عوامل خاصی وجود دارد که می تواند به کاهش خطر ابتلا به PTSD کمک کند. این عوامل به عنوان عوامل تاب آوری شناخته می شوند و عبارتند از:
به دنبال حمایت از افراد دیگر، مانند دوستان، خانواده، یا یک گروه پشتیبانی
یاد بگیرید که در مواجهه با خطر نسبت به اعمال خود احساس خوبی داشته باشید
داشتن یک استراتژی مقابله ای یا راهی برای عبور از رویداد بد و درس گرفتن از آن
توانایی عمل و واکنش موثر علیرغم احساس ترس
محققان در حال بررسی اهمیت تاب آوری و عوامل خطر برای PTSD هستند. آنها همچنین در حال مطالعه این هستند
که چگونه ژنتیک و نوروبیولوژی می تواند بر خطر PTSD تأثیر بگذارد. با تحقیقات بیشتر، روزی ممکن است بتوان پیش بینی کرد
که چه کسی احتمال دارد به PTSD مبتلا شود. این همچنین می تواند به یافتن راه هایی برای جلوگیری از آن کمک کند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
کنترل خلق و خوی شما می تواند چالش برانگیز باشد. برای کنترل خشم از نکات ساده کنترل خشم –
از وقفه تا استفاده از جملات “من” استفاده کنید.
آیا وقتی کسی در ترافیک حرف شما را قطع می کند بخار می کنید؟ آیا وقتی فرزندتان از همکاری امتناع می کند
فشار خون شما بالا می رود؟ خشم یک احساس طبیعی و حتی سالم است – اما مهم است که با آن به روشی
مثبت برخورد کنید. عصبانیت کنترل نشده می تواند بر سلامت و روابط شما تأثیر بگذارد.
برای کنترل خشم خود آماده اید؟ با در نظر گرفتن این ۱۰ نکته برای کنترل خشم شروع کنید.
قبل از صحبت فکر کنید
در اوج گرما، گفتن چیزی که بعداً پشیمان خواهید شد، آسان است. قبل از گفتن هر چیزی چند لحظه ای
را به جمع آوری افکار خود اختصاص دهید – و به دیگران درگیر در موقعیت اجازه دهید همین کار را انجام دهند.
هنگامی که آرام شدید، خشم خود را ابراز کنید.
به محض اینکه به وضوح فکر می کنید، ناامیدی خود را به شیوه ای قاطعانه اما بدون تقابل بیان کنید.
نگرانی ها و نیازهای خود را واضح و مستقیم، بدون آسیب رساندن به دیگران یا تلاش برای کنترل آنها بیان کنید.
کمی ورزش کنید.
فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس که می تواند باعث عصبانیت شما شود کمک کند. اگر احساس می‌کنید
عصبانیت‌تان در حال افزایش است، به پیاده‌روی یا دویدن سریع بروید یا مدتی را به انجام سایر فعالیت‌های بدنی لذت‌بخش اختصاص دهید.
تایم اوت بگیرید.
تایم اوت فقط برای بچه ها نیست. در ساعاتی از روز که معمولاً استرس زا هستند، به خود استراحت دهید. چند
لحظه سکوت ممکن است به شما کمک کند که آمادگی بیشتری برای رسیدگی به آنچه پیش رو دارید بدون اینکه
عصبانی یا عصبانی شوید، داشته باشید.
راه حل های ممکن را شناسایی کنید.
به جای تمرکز بر چیزی که شما را عصبانی کرده است، روی حل و فصل موضوع کار کنید. آیا اتاق نامرتب
فرزندتان شما را دیوانه می کند؟ در را ببند. آیا شریک زندگی شما هر شب برای شام دیر می کند؟ وعده های غذایی
را بعد از ظهر برنامه ریزی کنید – یا موافقت کنید که چند بار در هفته به تنهایی غذا بخورید. به خود یادآوری کنید که
عصبانیت چیزی را درست نمی کند و ممکن است آن را بدتر کند.
از جملات «من» استفاده کنید.
برای جلوگیری از انتقاد یا سرزنش – که تنها ممکن است تنش را افزایش دهد – از عبارات “من” برای توصیف
مشکل استفاده کنید. محترمانه و خاص باشید. به عنوان مثال، به جای «تو هرگز هیچ کار خانه ای انجام
نمی دهی»، بگویید: «از اینکه میز را ترک کردی بدون اینکه به غذا کمک کنی، ناراحتم».
کینه به دل نگیرید.
بخشش ابزار قدرتمندی است. اگر به خشم و سایر احساسات منفی اجازه دهید احساسات مثبت را از بین ببرد،
ممکن است خود را در تلخی یا احساس بی عدالتی خود ببلعید. اما اگر بتوانید کسی را که شما را عصبانی کرده
است ببخشید، ممکن است هم از این موقعیت درس بگیرید و هم رابطه خود را تقویت کنید.
از شوخ طبعی برای رهایی از تنش استفاده کنید.
روشن شدن می تواند به پراکندگی تنش کمک کند. از شوخ طبعی استفاده کنید تا به شما کمک کند با چیزی
که شما را عصبانی می کند و احتمالاً با هر انتظار غیر واقعی از نحوه پیش رفتن اوضاع روبرو شوید. با این حال
از طعنه پرهیز کنید – می تواند به احساسات آسیب برساند و اوضاع را بدتر کند.
مهارت های آرامش بخشی را تمرین کنید.
وقتی عصبانیت شما شعله ور شد، مهارت های آرامش بخشی را به کار بگیرید. تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید،
یک صحنه آرامش بخش را تصور کنید، یا یک کلمه یا عبارت آرامش بخش مانند “آرامش را بگیرید” را تکرار کنید.
همچنین ممکن است به موسیقی گوش دهید، در یک مجله بنویسید یا چند حرکت یوگا انجام دهید – هر کاری
که برای تشویق آرامش لازم است.
بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید.
یادگیری کنترل خشم برای همه در مواقعی یک چالش است. اگر عصبانیت شما خارج از کنترل به نظر می رسد،
باعث می شود کارهایی را انجام دهید که پشیمان هستید یا باعث آزار اطرافیانتان می شود، برای مسائل خشم کمک بگیرید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
هر انسانی که ساکن هر نقطه از کره زمین باشد، گه گاه به راهنمایی و مشاوره نیاز دارد چون هیچ زندگی ای
خالی از مشکلات و فراز و نشیب نیست و هیچ انسانی آنقدر کامل و بی نیاز نیست که بتواند به تنهایی از پس همه مشکلات و نگرانی ها بر بیاید.
از این رو شاهد این موضوع هستیم که این عزیزان بیش از پیش نیاز دارند با روانشناس و مشاوره خارج از ایران ارتباط برقرار کنند.
خانم دکتر راحله صادقی در ایران برای راهنمایی و هدایت مشکلات کودکی، روانشناسی نوجوان، مشاوره خانواده،
طلاق، روابط زناشویی و حتی درمان اختلالات بالینی وسواس، اضطراب، فوبیا و فرصتی ایجاد نموده تا ایرانیان مقیم
خارج از کشور نیز بتوانند بصورت آنلاین و باایجاد تماس تصویری و یا صوتی، مشکلات خود را در میان بگذارند.
در گذشته که هنوز خدمات مشاوره و روانشناختی مثل امروز فراگیر و با استقبال مواجه نشده بود، بسیاری از افراد در
روزهای بحرانی زندگی برای دردو دل و مشورت به سراغ افراد فامیل و دوستان می رفتند و گاهی حتی مشاوره های
آسیب زا و مضری از آن ها دریافت می کردند.
اما امروزه این فرهنگ مثبت در سراسر جهان جا افتاده که برای مشاوره و راهکار گرفتن از یک مشاور کمک بگیریم.
کسی که در این رشته تحصیل کرده و صاحب تجربه و تخصص است.
خدمات مشاوره خارج از کشور ، بهترین انتخاب برای افرادیست که مهاجرت کرده اند و به دنبال راهی آسوده برای رهایی
از مشکلات خود هستند .
چرا مشاوره برای کسانی که مهاجرت کرده اند امری ضروری است؟
استرس و اضطراب ناشی از شروع جدید
طبیعی است هر تغییر جدیدی در زندگی فرد باعث ایجاد هیجان و ایجاد استرس در او شود.
مهاجرت و ترک سرزمین مادری نیز یک تغییر بزرگ و اساسی در زندگی فرد بحساب میآید که فشار روانی زیادی
را به فرد تحمیل می‌کند نگرانی در مورد آینده، ترس از شکست و .. همه و همه عامل استرس به فرد هستند.
در این موقعیت اگر به کمک یک روانشناس تکنیک‌های تخلیه هیجانی را یاد بگیرید به خوبی می‌توانید کنترل
اوضاع را به دست بگیرید و استرس‌تان را مدیریت کنید.
دلتنگی و دوری از خانواده
یکی از مشکلات بزرگی که ایرانیان پس از مهاجرت با آن روبرو می‌شوند دلتنگی برای خانواده و دوستان خود در ایران است.
بدلیل اینکه در فرهنگ ایران خانواده و روابط فامیلی از اهمیت بالایی برخوردار است و وابستگی بین اعضای خانواده زیاد است
بعد از مهاجرت حتی با گذشت چند سال نیز همچنان این موضوع کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد و بروی کار،
تحصیل و روابط عاطفی فرد اثرات سو می‌گذارد.
قابل توجه ایرانیان مقیم خارج از کشور
جهت اخذ نوبت و مشاوره آنلاین با خانم دکتر راحله صادقی در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان، مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و … می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید و یا از طریق واتسپ در ارتباط باشید.
بسیاری از جوانانی که برای ادامه تحصیل از ایران می‌روند نیز بدلیل مهاجرت مجبور به دور شدن از عشق و شریک عاطفی
خود می‌شوند و یا حتی مجبور به تمام کردن رابطه‌هایشان می‌شوند.
این موضوع دلتنگی و مشکلات زیادی را برایشان به همراه دارد که درصورتی که با یک فرد متخصص
درباره ای موضوع مشورت نکنند
تا مدت‌ها در شرایط نا به سامانی از لحاظ روحی باقی می‌مانند.
زبان جدید
زبان جدید یکی دیگر از چالش‌های مهاجرت است که دردسرهای زیادی به همراه دارد و مدت زمان نسبتا زیادی نیاز است
تا فرد بطور کامل به زبان و اصطلاحات کشور جدید مسلط شود.
در این بین اگر بخواهید با فرد جدید که ایرانی نیست آشنا شوید و
یک رابطه عاطفی را شروع کنید این مشکل بیشتر
خود را بروز می‌دهد چون بیان احساسات و جذب فرد مقابل سخت‌تر می‌شود.
مشکلات مالی
مشکلات اقتصادی یکی دیگر از مشکلاتی است که ایرانیان مقیم خارج بعد از مهاجرت با آن دست و پنجه نرم می‌کنند تا
زمانی که به یک شرایط پایدار برسند.
بسیاری از زوج‌ها بدلیل مشکلات مالی و عدم همکاری در شرایط جدید باهم دچار مشکل می‌شوند و حتی گاهی به
مرحله جدایی و طلاق نیز می‌رسند. در این شرایط پرداخت هزینه‌های مشاوره نیز مطمئنا برای افراد مشکلی بر مشکلات قبلی‌شان
است اما پیدا کردن یک مشاوره ارزان کمک بزرگی به برطرف کردن مشکل می‌کند.
تفاوت فرهنگی
شاید به جرات بتوان گفت بزرگترین مسئله‌ای که ایران خارج از کشور بعد از مهاجرت با آن روبرو می‌شوند مسئله
تفاوت فرهنگ مادری‌شان با فرهنگ جدید است وفق دادن خود با فرهنگ جدید نیاز به زمان، صبر و دوری از تعصب‌های
عقیدتی است.
متاسفانه بخصوص زوج‌های جوانی که مقیم خارج از ایران هستند نسبت به این متفاوت بودن فرهنگ
جدید بشدت آسیب پذیر هستند و دچار اختلافات و درگیری‌های بسیاری می‌شوند در این شرایط توصیه می‌شود حتما
با یک مشاور ایرانی و فارسی زبان که با فرهنگ ایرانی و همچنین مسائل فرهنگی مهاجرت آشناست مشورت کنید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره آنلاین در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان، مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و … می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید و یا از طریق واتسپ در ارتباط باشید.
همه ما می دانیم خشم چیست و همه آن را احساس کرده ایم: چه به عنوان یک آزار زودگذر و چه به عنوان خشم تمام عیار.
خشم چیست؟
خشم یک احساس کاملاً طبیعی و معمولاً سالم انسانی است. اما هنگامی که از کنترل خارج می شود و
مخرب می شود، می تواند منجر به مشکلاتی شود – مشکلاتی در محل کار، در روابط شخصی شما و
در کیفیت کلی زندگی شما. و می تواند این احساس را در شما ایجاد کند که انگار تحت تأثیر یک احساس
غیرقابل پیش بینی و قدرتمند هستید.
ماهیت خشم
هنگامی که عصبانی می شوید، ضربان قلب و فشار خون شما بالا می رود، همانطور که سطح هورمون های
انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین شما بالا می رود.
خشم می تواند ناشی از رویدادهای بیرونی و درونی باشد. ممکن است از یک شخص خاص (مانند یک همکار یا سرپرست)
یا رویداد (ترافیک، یک پرواز لغو شده) عصبانی باشید یا عصبانیت شما ممکن است ناشی از نگرانی یا فکر کردن
درباره مشکلات شخصی شما باشد. خاطرات رویدادهای آسیب زا یا خشمگین نیز می تواند باعث ایجاد احساسات خشم شود.
ابراز خشم
راه طبیعی و غریزی برای ابراز خش-م، پاسخ پرخاشگرانه است. خشم پاسخی طبیعی و سازگار به تهدیدات است.
این احساسات و رفتارهای قدرتمند و اغلب پرخاشگرانه را القا می کند که به ما اجازه می دهد وقتی مورد حمله
قرار می گیریم بجنگیم و از خود دفاع کنیم. بنابراین، مقدار مشخصی از خشم برای بقای ما ضروری است.
از سوی دیگر، ما نمی‌توانیم به هر شخص یا شیئی که ما را آزار می‌دهد یا آزارمان می‌دهد، از نظر جسمی حمله کنیم.
قوانین، هنجارهای اجتماعی و عقل سلیم محدودیت هایی را در مورد اینکه خشم ما تا کجا می تواند ما را ببرد تعیین می کند.
خش-م را می توان سرکوب کرد، و سپس تبدیل یا تغییر جهت داد. این زمانی اتفاق می‌افتد که خشم خود را حفظ کنید،
به آن فکر نکنید و روی چیز مثبت تمرکز کنید. هدف مهار یا سرکوب خشم و تبدیل آن به رفتار سازنده تر است.
خطر در این نوع واکنش این است که اگر اجازه ابراز بیرونی داده نشود، خش-م شما می‌تواند به درون خود برگردد.
خش-م به سمت درون ممکن است باعث فشار خون بالا، فشار خون بالا یا افسردگی شود.
کدام ویژگی های شخصیتی با خشم مرتبط است؟
تحقیقات نشان می دهد که تمایل به عصبانی شدن با روان رنجورخویی بالا و رضایت کم همراه است.
خارج از پنج ویژگی شخصیتی بزرگ ، چند عادت و نگرش ممکن است با خشم مرتبط باشند. این شامل:
استحقاق (اعتقاد به اینکه حقوق و امتیازات یک فرد برتر از سایر افراد است)
تمرکز بر چیزهای خارج از کنترل شخصی (مانند رفتار شریک زندگی)
تنظیم بیرونی احساسات (تلاش برای تنظیم احساسات با کنترل محیط خود)
منبع کنترل بیرونی (باور داشتن بهزیستی توسط منابع خارج از خود کنترل می شود)
امتناع از دیدن دیدگاه های دیگر (در نظر گرفتن دیدگاه های مختلف به عنوان تهدید)
تحمل کم برای ناراحتی
تحمل کم برای ابهام
تمرکز بیش از حد بر سرزنش
یک نفس شکننده
مدیریت خشم
هدف از مدیریت خش-م کاهش احساسات عاطفی و برانگیختگی فیزیولوژیکی ناشی از خشم است.
شما نمی توانید از شر چیزها یا افرادی که شما را عصبانی می کنند خلاص شوید یا از آنها دوری کنید،
و نه می توانید آنها را تغییر دهید، اما می توانید یاد بگیرید که واکنش های خود را کنترل کنید.
حل مسئله
گاهی اوقات، عصبانیت و ناامیدی ما ناشی از مشکلات بسیار واقعی و اجتناب ناپذیر در زندگی ما است.
همه خشم ها نابجا نیستند و اغلب پاسخی سالم و طبیعی به این مشکلات است. همچنین یک باور فرهنگی
وجود دارد که هر مشکلی راه حلی دارد و این بر ناامیدی ما می افزاید که بفهمیم همیشه اینطور نیست.
بنابراین، بهترین نگرش برای رسیدن به چنین موقعیتی، تمرکز بر یافتن راه حل نیست، بلکه بر نحوه برخورد و برخورد با مشکل است.
برنامه ریزی کنید و پیشرفت خود را در طول مسیر بررسی کنید. تصمیم بگیرید که بهترین کار را انجام دهید،
اما اگر بلافاصله پاسخی دریافت نکردید، خود را تنبیه نکنید. اگر بتوانید با بهترین نیت و تلاش خود به آن نزدیک شوید
و تلاش جدی برای رویارویی با آن انجام دهید، کمتر احتمال دارد که صبر خود را از دست بدهید و در فکر همه یا
هیچ باشید، حتی اگر مشکل به درستی حل نشود.
آیا خشم انواع مختلفی دارد؟
خشم یک احساس اصلی است، اما ممکن است بر اساس منبع آن به شکل متفاوتی ظاهر شود.
خشم موجه خشم اخلاقی نسبت به بی‌عدالتی‌های جهان است، مانند ظلم به حقوق بشر یا یک
رابطه توهین‌آمیز. خش-م موجه ممکن است در کوتاه مدت فوایدی داشته باشد زیرا شدت آن می تواند
به سمت عمل برای تغییر هدایت شود.
خشم آزاردهنده می تواند از ناامیدی های فراوان زندگی روزمره ناشی شود. خش-م پرخاشگرانه در
موقعیت‌هایی استفاده می‌شود که فردی تلاش می‌کند بر دیگری تسلط، ارعاب، دستکاری یا کنترل کند.
کج خلقی، طغیان های نامتناسب خشم است، زمانی که خواسته ها و نیازهای یک فرد برآورده نمی شود،
مهم نیست که چقدر نامعقول و نامناسب است.
عواقب عصبانیت مداوم چیست؟
خش-م موجی از انرژی ایجاد می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، مواد شیمیایی مانند آدرنالین وارد
جریان خون می شود. ضربان قلب و جریان خون افزایش می یابد و عضلات منقبض می شوند. این می تواند
سیستم ایمنی و سیستم قلبی عروقی را به خطر بیاندازد، که حتی می تواند طول عمر را در صورت تداوم کاهش دهد.
عصبانیت بیش از حد و غیر قابل کنترل می تواند باعث ایجاد شکاف در روابط مهم، چالش در محل کار و
مشکلات حقوقی و مالی شود. خشم می تواند توانایی تفکر واضح را از بین ببرد و منجر به قضاوت و تصمیم
گیری ضعیف شود . اغلب ریشه اختلال مصرف مواد، خشونت خانگی ، سوء مصرف و سایر شرایط است.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
به سختی می توان ناامیدی را در قالب کلمات بیان کرد – این ترکیبی پیچیده از خشم، ناامیدی و
آزار است. برای اکثر کارکنان مراقبت های بهداشتی، سطح ناامیدی به ویژه در حال حاضر بالا است،
زیرا بسیاری از آنها با حداقل پشتیبانی در محل کار، و عموم مردم به ظاهر بی دقت مواجه هستند.
خشم و ناامیدی همیشه احساسات سازنده نیستند، و در حالی که لزوماً نمی‌توانیم آنها را کنترل کنیم،
اما می‌توانیم واکنش خود را به آنها کنترل کنیم. اگر می خواهید مقداری از انرژی منفی سرکوب شده خود را آزاد کنید،
در اینجا چند راه سالم برای این کار وجود دارد:
۱: چند تمرین تنفسی انجام دهید:
زمانی که یک واکنش احساسی قوی دارید، ممکن است متوجه شوید که نفس‌تان سریع‌تر و کم‌عمق‌تر می‌شود.
با تنظیم تنفس، می توانید اکسیژن بیشتری به مغزتان برسانید و به آرامش خود کمک کنید.
یک تکنیک خوب تنفس ۴-۷-۸ است: ۴ ثانیه نفس بکشید، ۷ ثانیه نگه دارید، ۸ نفس بیرون دهید.
۲: آرام سازی پیشرونده عضلانی:
یکی از راه هایی که بدن ما به احساسات شدید پاسخ می دهد تنش عضلانی است.
از بین بردن این تنش فیزیکی به ذهن شما نیز کمک می کند تا آرام شود. دراز بکشید و از میان هر گروه عضلانی کار کنید :
در حالی که به آرامی دم می دهید، منقبض شوید و با بازدم آهسته رها کنید. اگر دستورالعملی را ترجیح می دهید،
یک صوتی هدایت شده را امتحان کنید .
۳: مدیتیشن:
مدیتیشن می تواند راهی عالی برای ارتباط با احساسات شما باشد، اما همچنین می تواند به شما کمک کند
تا زمانی که به خودآگاهی رسیدید، بین افکار و احساسات خود فاصله ایجاد کنید.
۴: ورزش:
فعالیت بدنی یک تقویت کننده خلق و خو است، به شما کمک می کند استرس و آدرنالین را تنظیم کنید و
راهی سالم برای آزادسازی انرژی فرو رفته است. اگر می توانید، دویدن را امتحان کنید و روی برخورد پاهایتان با زمین تمرکز کنید.
۵: یوگا:
اگر تمرینات کم تاثیر را ترجیح می دهید، یوگا راهی عالی برای حرکت دادن بدن شما به روشی معنادار است.
پوز یوگا یک فهرست آنلاین از ژست‌های قابل جستجو بر اساس علائم (مانند اضطراب یا کمردرد) دارد و دارای
دسته‌هایی از جمله حالت‌هایی برای آرامش است .
۶: تهوع:
نشخوار کردن بر خشم خود فقط آن را تداوم می بخشد، بنابراین به خودتان زمان بدهید تا همه چیز را با یک
دوست مورد اعتماد خود بروز دهید. تا زمانی که برای مدت طولانی روی آن تمرکز نکنید، تخلیه می تواند یک خروجی عاطفی
سالم باشد – فقط سعی کنید آن را به ۱۵ دقیقه نگه دارید و سپس به سمت گفتگوی مثبت تر بروید.
۷: بنویسید:
اگر با نوعی ناامیدی روبرو هستید که حتی نمی توانید درست فکر کنید، سعی کنید همه چیز را بنویسید (یا تایپ کنید).
این می تواند به شما کمک کند تا یک موقعیت را پردازش کنید و مغز خود را آرام کنید تا بتوانید با سطح بالاتری به موضوع بپردازید.
۸: بیرون بروید :
مدتی را در حیاط خلوت خود بگذرانید، در اطراف بلوک قدم بزنید یا به پارک مورد علاقه خود بروید.
اگر وقتتان تنگ شده است، حتی بیرون رفتن برای ۶۰ ثانیه هوای تازه می تواند به شما در تنظیم مجدد کمک کند.
برای اینکه واقعاً به خودتان کمک کنید، کفش‌هایتان را در بیاورید و اجازه دهید پاهای برهنه‌تان خاک یا چمن را لمس کند.
۹: انتظارات خود را از دیگران مدیریت کنید:
اغلب، احساسات منفی ناشی از انتظارات نادرست است.
تشخیص دهید که نمی توانید رفتار دیگران را کاملاً پیش بینی کنید. چارچوب ذهنی خود را تغییر دهید تا آنها را
مطابق با استانداردهایی که آنها را برآورده نمی کنند نگه ندارید – این فقط به شما آسیب می رساند.
۱۰: با خودتان خوش بگذرانید:
گاهی اوقات فقط می خواهید با یک کیسه چیپس و فیلم مورد علاقه خود روی مبل دراز بکشید،
و این اشکالی ندارد! تا زمانی که به یک عادت ناسالم تبدیل نشود.
۱۱: مدتی را با حیوانات بگذرانید:
بسیاری از مردم حیوانات را منبع آرامش و حمایت می دانند. نشان داده شده است
که تعامل با حیوانات باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و کاهش فشار خون و همچنین افزایش سطح
سروتونین و دوپامین می شود که باعث آرامش و آرامش می شود .
۱۲: حواس خود را پرت کنید:
تمایل به احساسات همیشه کمک کننده نیست. اگر نیاز دارید از عصبانیت خود جدا شوید،
کاری را انجام دهید که نیاز به تمرکز دارد (مانند پازل یا مطالعه).
۱۳: چرت بزنید:
همه ما گاهی به یک تنظیم مجدد نیاز داریم. اگر به دیواری برخورد کردید که در آن از همه چیز غرق شدید،
یک تایمر برای ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و به رختخواب بروید. بقیه به خوبی به مغز شما کمک می کند و بررسی کمی
اغلب به شما کمک می کند تا بقیه روز خود را با شروعی تازه ادامه دهید.
۱۴: یک باغ راه اندازی کنید یا یک گیاه آپارتمانی جدید تهیه کنید :
مطالعات متعدد نشان داده اند که باغبانی می تواند
برای پیامدهای سلامتی متعددی از جمله کاهش اضطراب و استرس مفید باشد. فضای بیرونی ندارید؟ مراقبت از
یک گیاه سرپوشیده اثرات مشابهی بر سلامت روان شما دارد.
۱۵: خلاق باشید:
هنر ابزاری عالی برای بیان احساسات است. کاردستی، طراحی، نقاشی، نوشتن شعر و سایر اشکال
هنری همه راه‌های سالمی برای هدایت خشم شما به سمت چیزی سرگرم‌کننده هستند.
۱۶: مقداری موسیقی گوش بدهید:
موسیقی تأثیر قدرتمندی بر مغز ما دارد. به دنبال یک لیست پخش از موسیقی
آرامش بخش یا شاد باشید تا ناامیدی خود را به یک احساس لذت بخش تر تبدیل کنید!
۱۷: سازماندهی کنید :
ده دقیقه برای تمیز کردن، برنامه ریزی یا ساده کردن چیزی در زندگی خود وقت بگذارید.
تبدیل انرژی اضافی خود به چیزی مولد نه تنها به شما کمک می کند تا از شر برخی از این ناامیدی خلاص شوید،
بلکه کاری را نیز انجام خواهید داد.
۱۸: صورت خود را بشویید :
خیلی ساده به نظر می رسد، اما قرار دادن آب سرد روی صورت شما فقط احساس طراوت
نمی کند، بلکه ضربان قلب و تنفس شما را کاهش می دهد.
با کاهش علائم فیزیکی ناامیدی، می توانید حلقه بازخورد مغز خود را قطع کنید و همچنین از ناامیدی عاطفی خود بکاهید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
نا میدی یک واکنش عاطفی به استرس است. این یک احساس رایج است که همه در زندگی خود تجربه خواهند کرد.
برخی از افراد در کوتاه مدت ناامیدی را تجربه می کنند – مانند انتظار طولانی در فروشگاه مواد غذایی – اما
برای برخی دیگر، نا امیدی می تواند طولانی مدت باشد.
عامل استرس زا می تواند بسته به فرد متفاوت باشد، اما برخی از عوامل استرس زا رایج که منجر به نا امیدی می شوند عبارتند از:
استرس در محل کار
دنبال هدفی که نمی توانید به آن برسید
تلاش برای حل یک مشکل و پیدا نکردن راه حل
تعریف ناامیدی و یا سرخوردگی عبارت است از احساس تحریک پذیری یا عصبانیت به دلیل ناتوانی در دستیابی به چیزی.
قرار گرفتن در حالت نا امیدی مداوم می تواند منجر به مشکلات زیادی در زندگی شما شود.
اگر به دنبال هدفی بدون هیچ نتیجه ای ادامه دهید، نا امیدی که احساس می کنید می تواند منجر به احساسات
دیگری شود که بر رفاه و سلامت روان شما تأثیر می گذارد، مانند:
نا امیدی می تواند از منابع داخلی یا خارجی ناشی شود. یک بخش مفید در حل نا امیدی های روزانه
این است که تشخیص دهید ناامیدی شما درونی است یا بیرونی.
ناامیدی درونی:
این بدان معنی است که شما از خود یا واکنش خود ناامید هستید. این می تواند به این معنی باشد که شما
از نحوه واکنش خود در یک موقعیت ناراضی هستید.
ناامیدی بیرونی:
با نا امیدی بیرونی، عامل استرس زا یا چیزی که باعث ناامیدی شما می شود، بیرون از شماست.
این می تواند به معنای چیزهایی مانند اتلاف وقت در ترافیک یا موانعی برای چیزی باشد که می خواهید به آن برسید.
بررسی موقعیت برای تعیین اینکه علت ناامیدی از کجا سرچشمه می گیرد، می تواند اولین گام مفید در حل معضل شما باشد.
نشانه های نا امیدی
ناامیدی می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد. راه‌های زیادی برای شناسایی فردی که ناامید است
وجود دارد. افرادی که ناامید هستند معمولاً تحریک پذیر و استرس زا می شوند.
برخی از پاسخ های معمول نا امیدی عبارتند از:
از دست دادن عصبانیت
حرکات بی وقفه بدن، مانند ضربه زدن مداوم به انگشتان و آه دائمی
آزار بدنی، گرسنگی دادن به خود، یا عادات غذایی نامنظم
نا امیدی طولانی مدت می تواند برای بدن سخت باشد. علائم نا امیدی طولانی مدت می تواند
به طریق مختلف ظاهر شود. این می تواند تمام جنبه های زندگی شما، حتی الگوهای خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد.
مطالعات نشان می دهد که ناامیدی طولانی مدت در زندگی روزمره شما نیز می تواند منجر به کابوس شود.
این می تواند اتفاق بیفتد اگر نا میدی باعث شود شما احساس بی کفایتی کنید. اگر نیازهای شما
برای برآورده شدن در زندگی روزمره برآورده نشود، می تواند منجر به خواب ضعیف و کابوس شود.
رابطه بین سرخوردگی و پرخاشگری
افرادی که مقادیر زیادی از ناامیدی را در زندگی خود تجربه می کنند نیز می توانند مستعد
بروز رفتارهای پرخاشگرانه باشند. این ناامیدی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد،
از مشکلات شخصی گرفته تا مسائل اجتماعی.
نا امیدی همچنین می تواند منجر به خودگویی منفی شود که باعث ایجاد مارپیچ منفی در تفکر می شود
و منجر به رفتار تهاجمی تر می شود.
یک طرز فکر ناامید می تواند منجر به تفکر منفی در سایر جنبه های روزمره زندگی مانند رانندگی شود.
ناامید بودن در حین رانندگی می تواند منجر به تصمیمات تهاجمی در جاده شود و خود و دیگران را به خطر بیندازد.
مقابله با نا امیدی
هنگام کنار آمدن با ناامیدی، مهم است که به ریشه مشکل برسیم. این احساسات به خودی
خود از بین نخواهند رفت، بنابراین باید بفهمید که چه چیزی باعث آنها می شود.
برای تعیین علت ناامیدی خود می توانید با انجام این مراحل شروع کنید:
در مورد احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. صحبت کردن با صدای بلند می تواند
به شما کمک کند به جای اینکه آن را در درون خود نگه دارید، احساسات خود را مرتب کنید.
شروع به ژورنال نویسی کنید. نوشتن احساسات و تجربیات خود می تواند به شما کمک کند دیدگاهی پیدا کنید
و ناامیدی را از بین ببرید. همچنین زمانی که می خواهید به گذشته نگاه کنید و ببینید چقدر پیشرفت کرده اید، ابزار مفیدی است.
یک راه جایگزین برای دستیابی به هدف یا تغییر ساختار برنامه خود پیدا کنید.
تشخیص دهید چه چیزی را می توانید تغییر دهید و چه چیزی را نمی توانید. پذیرش موقعیت می تواند
احساسات ناامید را از بین ببرد، زمانی که متوجه می شوید کنترلی بر آنچه اتفاق افتاده ندارید.
ورزش اندورفین تولید می‌کند و باعث می‌شود شما احساس موفقیت کنید و استرس را از بین ببرید.
شناخت احساسات ناامیدی اولین گام برای غلبه بر آنهاست. اگر همچنان مشکلاتی با ناامیدی و
عصبانیت دارید، با یک متخصص صحبت کنید یا به یک گروه پشتیبانی ملحق شوید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
عزت نفس توسط افکار، روابط و تجربیات شما شکل می گیرد. دامنه عزت نفس و مزایای داشتن نظر سالم
نسبت به خود را درک کنید.
عزت نفس نظر کلی شما از خودتان است – احساسی که نسبت به توانایی ها و محدودیت های خود دارید.
وقتی عزت نفس سالمی داشته باشید، نسبت به خودتان احساس خوبی دارید و خود را مستحق احترام دیگران می بینید.
وقتی عزت نفس پایینی دارید، برای نظرات و ایده های خود ارزش چندانی قائل نیستید. ممکن است دائما نگران این باشید
که به اندازه کافی خوب نیستید.
در اینجا نحوه تشخیص اینکه آیا عزت نفس شما نیاز به تقویت دارد و چرا مهم است که احساس سالمی نسبت
به ارزش خود ایجاد کنید، آمده است.
عواملی که عزت نفس را شکل می دهند و بر آن تأثیر می گذارند.
عزت نفس در اوایل کودکی شروع به شکل گیری می کند. عواملی که می توانند بر عزت نفس تأثیر بگذارند عبارتند از:
افکار و تصورات شما
واکنش دیگران به شما
تجربیات در خانه، مدرسه، محل کار و اجتماع
بیماری، ناتوانی یا جراحت
سن
نقش و جایگاه در جامعه
پیام های رسانه ای
روابط با افراد نزدیک شما – والدین، خواهر و برادر، همسالان، معلمان و سایر مخاطبین مهم – برای عزت نفس شما مهم است.
بسیاری از باورهایی که امروز در مورد خود دارید منعکس کننده پیام هایی هستند که در طول زمان از این افراد دریافت کرده اید.
اگر روابط شما قوی است و معمولاً بازخورد مثبت دریافت می کنید، به احتمال زیاد خود را ارزشمند می بینید و
عزت نفس سالم تری دارید. اگر اغلب بازخورد منفی دریافت می کنید و اغلب توسط دیگران مورد انتقاد، مسخره کردن
یا بی ارزش شدن قرار می گیرید، به احتمال زیاد با عزت نفس ضعیف دست و پنجه نرم می کنید.
اما تجربیات و روابط گذشته نباید سرنوشت شما باشد. افکار خود شما شاید بزرگترین تأثیر را بر عزت نفس داشته
باشند – و این افکار در کنترل شما هستند. اگر تمایل دارید روی نقاط ضعف یا معایب خود تمرکز کنید، کار بر روی تغییر که
می تواند به شما کمک کند دید متعادل تر و دقیق تری نسبت به خود داشته باشید.
محدوده عزت نفس
عزت نفس بسته به شرایط شما در طول زمان در نوسان است. طبیعی است که در مواقعی که نسبت
به خود احساس ناراحتی می کنید و زمان هایی که نسبت به خود احساس خوبی دارید، بگذرید. با این حال،
به طور کلی، عزت نفس در محدوده ای باقی می ماند که منعکس کننده احساس شما نسبت به خودتان است
و با افزایش سن کمی افزایش می یابد.
در نظر بگیرید که چگونه می توانید عزت نفس شدید خود را تشخیص دهید:
عزت نفس پایین.وقتی عزت نفس پایین یا منفی دارید، برای نظرات و ایده های خود ارزش کمی قائل می شوید.
شما بر روی ضعف ها و عیوب درک شده خود تمرکز می کنید
و به مهارت ها و دارایی های خود اعتبار کمی می دهید. شما معتقدید که دیگران توانایی یا موفقیت بیشتری دارند.
ممکن است در پذیرش بازخورد مثبت مشکل داشته باشید. ممکن است از شکست بترسید
که می تواند شما را از موفقیت در محل کار یا مدرسه باز دارد.
عزت نفس سالم.وقتی عزت نفس سالمی دارید به این معنی است که دیدی متعادل و دقیق نسبت به خود دارید.
به عنوان مثال، شما نظر خوبی نسبت به توانایی های خود دارید، اما عیب های خود را تشخیص می دهید.
زمانی که عزت نفس سالم و مبتنی بر واقعیت باشد، داشتن بیش از حد از آن دشوار است. لاف زدن و احساس
برتری نسبت به اطرافیانتان نشانه عزت نفس زیاد نیست. این به احتمال زیاد نشانه ناامنی و اعتماد به نفس پایین است.
فواید عزت نفس سالم
وقتی برای خود ارزش قائل باشید و عزت نفس خوبی داشته باشید، احساس امنیت و ارزشمندی می کنید.
شما به طور کلی روابط مثبتی با دیگران دارید و نسبت به توانایی های خود اطمینان دارید. شما همچنین آماده یادگیری
و بازخورد هستید، که می تواند به شما کمک کند مهارت های جدید را به دست آورید و در آن مهارت پیدا کنید.
با عزت نفس سالم شما:
در بیان نیازها و نظرات خود قاطع باشید
به توانایی خود در تصمیم گیری مطمئن باشید
قادر به ایجاد روابط ایمن و صادقانه – و احتمال کمتری برای ماندن در روابط ناسالم
در انتظارات خود واقع بین باشید و کمتر از خود و دیگران انتقاد کنید
انعطاف پذیرتر و بهتر در برابر استرس و مشکلات آب و هوایی
عزت نفس تقریباً بر تمام جنبه های زندگی شما تأثیر می گذارد. حفظ یک دید سالم و واقع بینانه نسبت به
خود به این معنا نیست که بوق زدن خود را به صدا درآورید. این در مورد یادگیری دوست داشتن و احترام به خود است – عیوب و همه چیز.
چه چیزی باعث کاهش عزت نفس می شود؟
احساس عزت نفس بالا یا پایین اغلب از دوران کودکی شروع می شود . زندگی خانوادگی که مملو از عدم تایید است
می تواند فرد را تا زندگی بزرگسالی دنبال کند. اعتماد به نفس پایین نیز می تواند به دلیل محیط ضعیف مدرسه یا محل کار
ناکارآمد به مشکل تبدیل شود. به همین ترتیب،
یک رابطه ناخشنود نیز می تواند ارزش شخصی فرد را تغییر دهد.
چگونه می توانید احساس ارزشمندی خود را تقویت کنید؟
هیچ کس کمتر از نفر بعدی شایسته نیست و هیچ کس مهمتر تلقی نمی شود. دانستن این جزئیات بسیار مهم است.
برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر و داشتن عزت نفس سالم ،
به کنار گذاشتن ترس از کمتر بودن نسبت به دیگران کمک می کند.
احساس می کنم نمی توانم هیچ کاری را درست انجام دهم. باید چکار کنم؟
خیالتان را راحت کنید و سعی کنید درگیر فکر همه یا هیچ نباشید. یک ساعت از خود انتقاد نکنید.
همانطور که با کسی که دوستش دارید با خودتان صحبت کنید. شما به احتمال زیاد خود را پایین می‌آورید.
و شرایط را – هر چه که باشد – با عبارات بسیار منفی ترسیم می‌کنید.
اگر عادت به بازجویی از افکار خود را در
خود بپرورانید، به آرامی یاد خواهید گرفت که از احساسات کم ارزش خود دوری کنید.
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و … می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
عوارض خودکشی و افکار خودکشی و اقدام به آن آسیب‌های عاطفی جدی به دنبال دارد. به‌عنوان‌مثال ممکن است،
فرد به‌قدری در این افکار غرق باشد که نتواند در زندگی خوب عمل کند. در بسیاری از افراد آسیب
به خود منجر به مرگ نشده و صدمات جدی و جبران‌ناپذیری ایجاد می‌شود. مانند نارسایی اعضای بدن
یا آسیب مغزی که در این افراد بسیار مشاهده شده است.
علاوه بر عوارضی که برای خود شخص ایجاد می‌شود، خانواده و اطرافیان هم از این موضوع آسیب می‌بینند.
در این افراد غم، عصبانیت، افسردگی و احساس گناه شایع است.
روش‌های خودکشی
افراد به روش‌های مختلفی دست به خودکشی می‌زنند. یکی از این روش‌های مرسوم خودکشی از
طریق خفگی می‌باشد. در این حالت شخص با استنشاق گاز دی‌اکسیدکربن و کاهش اکسیژن بدن دچار خفگی می‌شود.
در روش خودکشی با قرص از داروهایی مانند سیانور استفاده می‌کنند. این دارو باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها شده
و در نهایت باعث مرگ می‌شود. خودکشی با دارو رایج‌ترین روش خودکشی در ایران است.
افرادی که به اسلحه دسترسی دارند، با استفاده از سلاح گرم خود را می‌کشند. البته در این روش بسیاری از
افراد زنده مانده و دچار مشکلات مغزی یا نخاعی می‌شوند. افرادی که قصد آسیب به خود را دارند، معمولاً در اینترنت
به دنبال بهترین راه خودکشی هستند. این افراد می‌خواهند خودکشی بدون درد و مرگ راحتی داشته باشند.
اما متأسفانه در تمامی روش‌ها فرد دچار درد و ناراحتی می‌شود.
اگر شما هم تمایل دارید، به خود آسیب وارد کنید و به راه‌های مختلف خودکشی فکر می‌کنید،
حتماً با یک روانشناس صحبت کرده و از متخصص کمک بخواهید. بدون شک مشاوره با یک متخصص حرفهای
بسیار مؤثر بوده و شما را از قرارگیری در این مسیر منصرف می‌کند.
ارتباط عوارض خودکشی با سوءمصرف مواد و الکل
همانطور که گفته شد خطر خودکشی در مصرف‌کنندگان مواد مخدر و الکل در مقایسه با افراد عادی بیشتر است.
مصرف مواد و خودکشی بیشتر در جوانان اتفاق می‌افتد.
مشکلات سوءمصرف الکل و مواد مخدر از چند جهت به رفتار خودکشی کمک می‌کند:
مسمومیت با مواد مخدر یا الکل ممکن است با افزایش پرخاشگری، اختلال در قضاوت و کاهش
مهارت‌ها باعث افزایش خطر خودکشی شود.
استفاده از موادی مانند الکل باعث افزایش کشندگی برخی از داروها می‌شود.
افرادی که به مواد وابسته هستند اغلب دارای تعدادی از عوامل خطر دیگر برای خودکشی هستند
به‌عنوان‌مثال جوانان فراری و بی‌خانمان.
این افراد عموماً علاوه بر افسردگی مشکلات اجتماعی و مالی هم دارد.
اختلال استفاده از مواد در میان افراد تکانشی (impulsive) و افرادی که رفتارهای پرخطر دارند، منجر به خودآزاری می‌شود.
خودکشی‌های مربوطه با مصرف الکل:
۴۰ تا ۶۰ درصد از کسانی که در اثر خودکشی می‌میرند در هنگام مرگ مست هستند.
۱ تا ۶ درصد افرادی که اعتیاد به الکل دارند با خودکشی می‌میرند.
اکثر افرادی که به الکل اعتیاد دارند به طور هم‌زمان به افسردگی هم مبتلا هستند و این خود عاملی است
که باعث افزایش خطر اقدام به این عمل می‌شود.
علائم مسمومیت با الکل (اتانول)
تهوع و استفراغ
افزایش ضربان قلب
کاهش فشارخون
تاری دید، دوبینی
مشکلات تنفسی
بی‌قراری
خواب‌آلودگی، سرگیجه
کاهش سطح هوشیاری.
خاطرنشان می‌شود در ایران به علت ممنوعیت مشروبات الکلی، معمولاً الکل‌های دست‌ساز استفاده می‌شود
که حاوی متانول هستند. مسمومیت با متانول ممکن است علائم متفاوتی در مقایسه با مسمومیت با اتانول نشان دهد
که شایع‌ترین آن کوری است.
شایع‌ترین داروهای مصرفی در عوارض خودکشی و علائم آنها
از هر ۵ مورد خودکشی حداقل یک نفر در اثر مسمومیت دارویی می‌میرد. نزدیک به ۷۰ درصد افرادی که با خودکشی می‌میرند، قبل از مرگ ماده‌ای مصرف کرده‌اند.
در مطالعه‌ای که بین سال‌های ۲۰۰۸ تا ۲۰۱۳ میلادی انجام شد نشان می‌دهد که مسکن‌ها، تب‌برها، داروهای ضدافسردگی و داروهای ضد روان‌پریشی بیشترین داروهایی هستند که در خودآزاری استفاده می‌شود.
در مطالعه دیگر گفته می‌شود که داروهایی که برای اقدام به خودکشی مصرف می‌شود بین گروه‌های
سنی مختلف متفاوت است. افراد جوان‌تر معمولاً در اقدام به خودکشی از داروهای ضدافسردگی استفاده می‌کنند
درحالی‌که افراد مسن بیشتر از داروهای خواب‌آور استفاده می‌کنند.
شایع‌ترین داروهایی که برای خودکشی استفاده می‌شود داروهای مخدر یا اپیوئیدها هستند که سوءمصرف
آن ها شایع است. از مهم‌ترین داروهای این دسته می‌توان به هروئین، متادون، تریاک، شیره، ترامادول، مورفین، پتدین، دکسترومتورفان و کدئین اشاره کرد. در لیست زیر به شایع‌ترین علائم مسمومیت با مخدرها اشاره شده است:
علائم مسمومیت با داروهای مخدر یا اپیوئیدها:
کاهش سطح هوشیاری
تنگ شدن مردمک‌ها
مشکلات تنفسی
کاهش فشارخون
شل شدن ماهیچه‌ها.
علائم مسمومیت با داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش
سوءمصرف داروهای آرام‌بخش مانند کلونازپام، لورازپام، زولپیدم، آلپرازولام، فنوباربیتال علائم زیر را ایجاد می‌کنند:
کاهش سطح هوشیاری
تغییرات خلق
خواب‌آلودگی و سرگیجه
مشکلات تنفسی
کاهش فشارخون
کاهش ضربان قلب.
علائم مسمومیت با داروهای ضدافسردگی
طیف وسیعی از داروها را شامل می‌شوند مانند: آمی تریپتیلین، نورتریپتیلین، فلوکستین، سیتالوپرام و غیره. علائم مسمومیت شامل:
اثرات قلبی عروقی مانند بی‌نظمی‌های ضربان قلب
تشنج و تغییرات سطح هوشیاری
بی‌قراری
کاهش فشارخون و ضربان قلب
تهوع و استفراغ
مشکلات ریوی.
علائم مسمومیت با تب‌برها:
مسمومیت با تب‌برها از جمله استامینوفن از شایع‌ترین علت مسمومیت در ایران به شمار می‌رود.
علائم مسمومیت با استامینوفن در ابتدا ممکن است همراه با تهوع و استفراغ باشد. طی روزهای بعد
از مسمومیت می‌تواند باعث آسیب و نارسایی کبد شود.
علائم مسمومیت با داروهای ضد روان‌پریشی:
دسته بعدی داروهای ضد روان‌پریشی هستند. از جمله داروهای این دسته می‌توان به کلرپرومازین، هالوپریدول، الانزاپین، کلوزاپین و غیره اشاره کرد. علائم کلی مسمومیت با این داروها شامل:
اختلالات سطح هوشیاری
تشنج
بی‌قراری
توهم
کاهش فشارخون
تغییرات نوار قلب و بی نظمی‌های ضربان قلب.
راه‌های پیشگیری از خودکشی و عوارض خودکشی
احتمالاً یکی از سؤالات شما دراین‌رابطه این است که برای پیشگیری از خودکشی و عوارض خودکشی چه کنیم؟
اگر در میان اعضای خانواده یا دوستانتان شخصی وجود دارد که احتمال می‌دهید به خود آسیب وارد کند؛
باید اقداماتی را انجام دهید. درصورتی‌که خطر این آسیب زیاد است، حتماً با یک متخصص روانشناس
یا روانپزشک صحبت کنید و طبق دستورالعمل‌های پزشک اقدام کنید. برخی از اقدامات مؤثر در این موضوع ساده اما مؤثر هستند.
۱. احساسات شخص را جدی بگیرید.
ممکن است فکر کنید، مشکل آن شخص آنقدر جدی نیست که اقدام به خودکشی کند. اما این مشکل می‌تواند
برای شخص بسیار حاد باشد. به طوری که مرگ برای او یک راه‌حل محسوب شود. بدون قضاوت به حرفهای او
گوش دهید و تجربیات و احساساتش را نادیده نگیرید. اگر در میان صحبت‌ها شخص تهدید به خودکشی کند یا
علائمی مانند افسردگی نشان دهد، حتماً باید مسئله را جدی بگیرید.
۲. به خودکشی به‌عنوان نشانه کمک نگاه کنید.
وقتی شخصی به خود آسیب وارد می‌کند، لزوماً نشانه این نیست که می‌خواهد بمیرد. این موضوع می‌تواند،
نشانه درد عاطفی زیادی باشد که نمی‌داند چگونه با آن کنار بیاید. در واقع این اقدام برای آنها تنها گزینه پیشرو است.
اگر این قربانی نجات پیدا کنند، به دنبال جایگزینی برای مرگ هستند و بدون شک به کمک اطرافیان نیاز دارد.
۳. شنونده خوبی باشید.
صحبت‌کردن با یک دوست دلسوز باعث می‌شود افراد تا حدودی از مشکلات خلاص شود. فشارهای غیرقابل‌تحمل
که می‌تواند منجر به خودکشی شود با همدلی تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند. شنونده خوب بودن به مهارت خاصی نیاز ندارد.
سعی کنید صبور و پذیرنده باشید. از مشاجره یا تلاش برای ارائه راه‌حل‌های ساده خودداری کنید.
در هنگام صحبت با افرادی که در فکر خودکشی هستند در اظهارنظر احتیاط کنید. به‌عنوان‌مثال
«آیا راه X، Y یا Z را برای حل این مشکل امتحان کرده‌ای؟» این‌گونه جملات بی‌احساس به نظر می‌رسند و ممکن است
شخص احساس کند که مشکل او برای شما بی‌اهمیت است.
۴. شخص را تشویق به دریافت کمک کنید.
ممکن است، تصور کنید بسیاری از خودکشی‌ها به‌صورت ناگهانی انجام می‌شوند. اما بیشتر این افراد برای
مدت طولانی افسرده بوده‌اند. با مشاهده اولین علائم افسردگی گام مهم برای پیشگیری از این اتفاق، کمک‌گرفتن
از روانشناس است. تشویق شخص آسیب‌دیده برای دریافت کمک از متخصص روانشناس می‌تواند جان او را نجات دهد.
بدون شک صحبت با یک متخصص و درمان بهترین روش پیشگیری از خودکشی می‌باشد.
۵. از احساس شخص در مورد خودکشی سؤال کنید.
ممکن است، تصور کنید طرح موضوع خودکشی باعث ارائه ایده به شخص می‌شود. اما واقعیت این است که این افکار
و احساسات قبل از بیان کردن آن در ذهن شخص وجود داشته است. شما با مطرح‌کردن موضوع این فرصت را به شخص
می‌دهید که در مورد آن با شما صحبت کند. در این صورت می‌توانید به شخص کمک کنید.
۶. این افراد را تنها نگذارید.
اگر احساس می‌کنید، شخص در خطر آسیب رساندن به خود است، به‌هیچ‌وجه او را تنها نگذارید.
این افراد می‌توانند از هر وسیله‌ای برای صدمه زدن به خود استفاده کنند؛ بنابراین سعی کنید این‌گونه وسایل را از دسترس دور نگه دارید.
۷. در این شرایط راز نگه‌دار نباشید.
ممکن است افراد از شما بخواهد که مسائل گفته شده را با کسی در میان نگذارید. توجه داشته باشید که در این
شرایط مجبور هستید قول خود را زیر پا بگذارید. بدون شک نجات زندگی آن شخص از عصبانیت او مهمتر است.
۸. وسایل خودکشی را از دسترس دور کنید.
وسایلی که ممکن است، شخص با آنها به خود آسیب وارد کند را از دسترس دور کنید. وسایلی مانند قرص، تیغ، چاقو یا اسلحه گرم
ازاین‌دست وسایل هستند. اگر شخص برای درمان قرص مصرف می‌کند، همه قرص‌ها را در دسترس او قرار ندهید و به دستور مصرف آنها دقت کنید.
چگونه به کسی که قصد خودکشی دارد کمک کنیم؟
برای کمک به شخص بهتر است از روانشناس کمک بگیرید. فرد را تشویق کنید که به روانشناس مراجعه کند.
در تعیین وقت یا مراجعه به پزشک او را همراهی کنید. درصورتی‌که پزشک دارویی را تجویز کرد، مطمئن شوید
شخص داروها را طبق دستور مصرف می‌کند. عوارض جانبی داروها را بررسی کرده و در صورت وجود این علائم
حتماً پزشک را مطلع کنید. این نکته را در نظر داشته باشید که پیداکردن بهترین دارو و درمان برای این افراد نیاز به زمان و صبر دارد.
ممکن است شخص باور به کمک‌گرفتن از دیگران نداشته باشد؛ پس باید برای ارائه کمک بیشتر تلاش کنید.
به‌عنوان‌مثال گفتن جمله «اگر به چیزی نیاز داشتی، با من تماس بگیر.» کمی مبهم است. منتظر تماس شخص نباشید.
خودتان تماس گرفته و او را به‌قرار ملاقات دعوت کنید.
تغییرات مثبتی در زندگی او ایجاد کنید. داشتن رژیم غذایی سالم، خواب کافی و بهره‌مندی از نور خورشید حداقل
۳۰ دقیقه در روز تأثیرات مثبتی به همراه دارند. برای ایجاد تغییرات مثبت ورزش هم بسیار مهم است. ورزش باعث
ترشح اندورفین شده و استرس را کاهش می‌دهد.
اگر کسی خودکشی کرد، چه کار کنیم؟
درصورتی‌که یکی از عزیزان شما به خود آسیب جدی وارد کرد، سریعاً با تلفن اورژانس خودکشی تماس بگیرید.
به‌هیچ‌وجه بدون نظر افراد متخصص کاری انجام ندهید. ممکن است، هرگونه اقدام غیرتخصصی منجر به مرگ شخص شود.
اورژانس برای کمک به شما به‌سرعت نیرو اعزام کرده و تا زمان رسیدن نیرو از طریق تلفن راهنمایی‌های لازم را اعلام می‌کند.
سعی کنید، در این مدت‌زمان آرامش خود را حفظ کرده و با دقت به سؤالات مسئول مربوطه جواب داده و قدم‌به‌قدم کارهای
گفته شده را انجام دهید.
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و … می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خودکشی به‌عنوان یکی از ده علت اصلی مرگ و میر در جهان شناخته می‌شود. اگر خودتان یا یکی
از اطرافیانتان در فکر خودکشی هستید، شاید فکر کنید هیچ راه‌حلی برای مشکلاتتان وجود ندارد.
اما راه های مؤثری برای جلوگیری و پیشگیری از یک فاجعه بزرگ وجود دارد. شاید بتوان گفت، خودکشی
بدترین واکنش به موقعیت‌های استرس‌زای زندگی است. شناخت علائم هشداردهنده خودکشی،
روش‌های خودکشی و شایع‌ترین داروهای مورداستفاده در خودکشی و علایم مسمومیت با آن ها و
شروع درمان حرفهای؛ بهترین مسیر برای کنترل افکار مربوط به خودکشی است.
تمایل به خودکشی یک مشکل بسیار بزرگ است که سریعاً باید برای درمان آن اقدام کرد.
اگر دچار چنین مشکلی هستید یا کسی از اطرافیانتان درگیر این افکار است هرچه زودتر به روانشناس مراجعه کنید
و مسیر درمانی خود را شروع کنید.
بر اساس تعریف سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، خودکشی مرگی ناشی از آسیب به خود است
که باهدف پایان‌دادن به زندگی انجام می‌شود. اقدام به خودکشی هنگامی است که فرد با آسیب به خود
در تلاش برای پایان بخشیدن به زندگی خود است ولی منجر به مرگ نمی‌شود.
با توجه به تخمین سازمان جهانی بهداشت سالانه حدود یک میلیون نفر بر اثر خودکشی جان خود را از دست می‌دهند.
دلیل اینکه افراد مجبور به کشتن خود می شوند چیست؟ برای افرادی که درگیر این مشکل نیستند،
درک این افراد بسیار دشوار است. آسیب به خود تلاشی ناامیدانه برای فرار از رنج است.
این افراد معمولاً احساس نفرت از خود داشته و ناامیدی و انزوا آنها را کور می‌کند.
خودکشی کردن چهارمین علت اصلی مرگ و میر در نوجوانان ۱۵ تا ۱۹ سال است. این گروه سنی بسیار
در معرض خطرات چنین افکاری هستند. ۷۷% از خودکشی‌ها در جهان مربوط به کشورهای کم‌درآمد یا درآمد
متوسط است. مشکلات مالی می‌تواند یکی از دلایل اقدام به خودکشی نیز باشد.
چگونه می توانیم مانع خودکشی افراد شویم؟ روز ۱۰ سپتامبر یا ۲۰ شهریور روز جهانی پیشگیری از
خودکشی اعلام شده است. در این روز سعی کنیم با آگاهی‌بخشی در مورد خودکشی، میزان آن را در تمام جامعه کم کنیم.
باورهای غلط و رایج در مورد خطرات خودکشی
بسیاری از افرادی که به خود آسیب می‌زنند توسط اطرافیانشان درک نمی‌شوند. به این دلیل که
برخی باورهای غلط در مورد آسیب به خود و خودکشی وجود دارد که باعث کمتر دیده‌شدن علائم
خطر می‌شود. برخی از این باورهای غلط عبارت‌اند از:
افرادی که در مورد خودکشی صحبت می‌کنند، واقعاً این کار را انجام نمی‌دهند. این باور کاملاً غلط است. بسیاری از افراد قبل از خودکشی سرنخ یا هشدار داده‌اند. حتی جملات و اشارات غیرمستقیم به مرگ می‌تواند از علائم این مشکل باشد. مانند: «وقتی من رفتم از کارت پیشمان می‌شوی.»
هرکسی که سعی می‌کند خود را بکشد، دیوانه است. این باور هم اشتباه است و بسیاری از این افراد روان‌پریش یا دیوانه نیستند. بسیاری از آنها ناامید، افسرده، ناراحت و غمگین هستند. این ناراحتی و درد عاطفی لزوماً به معنای بیماری روانی نیست.
اگر کسی در خودکشی مصمم باشد، هیچ‌چیز مانع او نمی‌شود. اما در واقعیت اینطور نیست. انگیزه پایان‌دادن به زندگی دائمی نیست. حتی یک فرد بسیار افسرده هم ممکن است، احساسات متغیری نسبت به تمایل به زندگی و مرگ داشته باشد. این افراد به‌جای تمایل به مرگ فقط می‌خواهند، درد را متوقف کنند و این درد از راه‌های دیگری هم می‌تواند متوقف شود.
افرادی که مرگ را انتخاب می‌کنند، تمایلی به کمک‌گرفتن از دیگران ندارند. درصورتی‌که این موضوع واقعیت ندارد. بسیاری از افراد قبل از خودکشی به دنبال کمک هستند. مطالعات نشان می‌دهد، بیش از ۵۰% قربانیان در ۶ ماه قبل از مرگ به دنبال کمک روانشناس بوده‌اند.
صحبت در مورد خودکشی می‌تواند، به شخص ایده بدهد. این باور غلط است. شما با صحبت در مورد این موضوع به کسی ایده نمی‌دهید. صحبت صریح و صادقانه در مورد این افکار و احساسات می‌تواند یک زندگی را نجات دهد.
خودکشی در دین
در تمامی ادیان الهی خودکشی نهی شده و گناه محسوب می‌شود. باورهای فرهنگی رایج در مورد خودکشی
در تمامی کشورها این عمل را یک ضعف تلقی کرده و آن را یک راه‌حل اشتباه برای فرار از درد می‌دانند. در ادیان
مختلف خودکشی به دلیل آسیب به بدن یک گناه بزرگ محسوب می‌شود.
علائم اقدام به خودکشی
تمایل به خودکشی با علائم هشداردهنده‌ای شروع می‌شود. درصورتی‌که در مورد این علائم آگاهی داشته باشید،
می‌توانید برای درمان این مشکل اقدامات لازم را انجام دهید. هر یک از موارد زیر ممکن است زنگ خطری باشد که
باید به آن توجه کرد. البته این نکته را در نظر داشته باشید که این علائم هشداردهنده همیشه وجود ندارند و در افراد
مختلف تفاوت دارند. برخی افراد نیت خود را بیان می‌کنند، درصورتی‌که برخی دیگر افکار و احساسات خود را از بقیه مخفی نگه می‌دارند.
صحبت در مورد خودکشی:
جملاتی مانند «من خودم را می‌کشم.»، «ای‌کاش من مرده بودم.» یا «ای‌کاش من به دنیا نمی‌آمدم.».
یا اینکه فرد ابراز می‌کند که هیچ دلیلی برای ادامه زندگی ندارد.
صحبت‌کردن در مورد احساس تنهایی، ناامیدی و یا گیرافتادن
تهیه وسایلی برای آسیب به خود مثل نگه‌داری قرص
کناره گیری از اجتماعات و تمایل به تنهایی
احساس اندوه و لذت نبردن از زندگی
وجود نوسانات خلقی:
احساسات شدید و هیجانات در یک روز و دلسردی شدید در روز دیگر
تمایل به خشونت
احساس گرفتاری یا ناامیدی در موقعیت‌های خاص
تنظیم وصیت‌نامه و واگذاری اموال گران‌قیمت به اعضای خانواده یا دوستان
افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر
تغییر روال عادی زندگی از جمله تغییر در الگوی غذا خوردن و خوابیدن مانند افزایش یا کاهش شدید
خواب شبانه یا افزایش یا کاهش شدید اشتها و در نتیجه کاهش یا افزایش قابل‌توجه وزن.
انجام کارهای خطرناک مثل مصرف مواد مخدر یا رانندگی بدون احتیاط
خداحافظی از اطرافیان طوری که انگار دیگر آنها را نخواهد دید.
تغییرات شخصیتی یا اضطراب شدید، به‌خصوص زمانی که همراه با یکی از علائم ذکر شده قبلی باشد.
مشاهده این علامت‌ها می‌تواند ترسناک باشد. ولی در صورت مشاهده این علائم با کمک‌گرفتن از روانشناس
می‌توانید از اقدام به خودکشی و مرگ جلوگیری کنید.
افکار خودکشی به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود. بیشتر اوقات شخص در شرایط سخت زندگی احساس می‌کند
که نمی‌تواند با مشکلات روبرو شود. در این شرایط شخص به آینده دیگر امید نداشته و مرگ را به اشتباه یک راه
حل تصور می‌کند. خودکشی ممکن است مربوط به روابط ژنتیکی باشد. در بسیاری از افرادی که خود را می‌کشند
یا افکار خودکشی را دارند، سابقه خودکشی خانوادگی دیده می‌شود.
علل خودشناسی در روانشناسی
روان‌شناسان مواجهه با شرایط سخت را علت اصلی آسیب به خود می‌دانند. افراد معمولاً به علت یکی
از موارد زیر تمایل به خودکشی پیدا می‌کنند:
مشکلات روحی و روانی
سابقه اقدام به خودکشی
اختلال روانی زمینه‌ای مانند افسردگی حاد، اختلال استرس پس از سانحه یا اختلال دوقطبی
زورگویی یا تبعیض
انواع مختلف سوءاستفاده، از جمله تجاوز؛ سوءاستفاده خانگی، جسمی یا جسمی
ازدست‌دادن یکی از عزیزان به‌ویژه به دلیل خودکشی
پایان یک رابطه
درد یا بیماری جسمی طولانی‌مدت
سازگار نشدن با تغییرات بزرگ مثل بازنشستگی یا اخراج
مشکلات مالی
مشکلات مسکن از جمله بی‌خانمانی
انزوا یا تنهایی
زندان
تجربه موقعیت استرس‌زا مانند خدمت سربازی یا کنکور
احساس ناکافی بودن یا شکست در یک مسیر
اعتیاد به مواد مخدر
بارداری، زایمان یا افسردگی بعد از زایمان
مشکوک شدن به هویت جنسی یا جنسیت خود
فشارهای فرهنگی مانند ازدواج اجباری
سابقه خانوادگی اختلالات روانی، سوءمصرف مواد، خشونت جسمی یا جنسی
اگر علت تمایل به خودکشی در خود یا در نزدیکانتان را نمی‌دانید، شاید احساس کنید درمانی برای آن وجود ندارد.
اما در این شرایط مشاوره با روانشناس و کمک‌گرفتن از او بسیار تأثیرگذار است. روانشناس با مشاوره و ارزیابی شرایط
و افکار بیمار به غلبه بر افکار منفی کمک می‌کند.
علل اجتماعی خودکشی
رویکرد اغلب مردم دررابطه با علت خودکشی بیماری‌های روانی مانند افسردگی است. اما دراین بین نباید
علل اجتماعی آن را فراموش کرد. افراد به دلیل جدایی و طلاق، ازدست دادن شغل و فشار مالی، تحقیر عمومی
یا تهدید به دستگیری به خود آسیب وارد می‌کنند. شرایط اجتماعی می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری به شخص وارد کند.
افزایش نابرابری و کاهش صمیمیت بین افراد باعث بروز مشکلاتی در افراد جامعه شده و الگوهای رفتاری خودتخریبی را ایجاد می‌کند.
علل افزایش خودکشی در ایران
طبق آمار به‌دست‌آمده از میزان خودکشی در ایران بیشترین تعداد مربوط به استان‌های تهران، فارس، خوزستان، آذربایجان شرقی و کرمانشاه است.
اگر بخواهیم نسبت این تعداد را به میزان جمعیت بیان کنیم، باید گفت استان‌های ایلام، کهگیلویه و بویراحمد و کرمانشاه در صدر لیست قرار دارند.
در ایران بیشترین میزان خودکشی در جوانان اعلام شده است. این گروه سنی به دلایل مختلف اقتصادی،
سیاسی، اجتماعی و فرهنگی دچار مشکل می‌شوند. اما اصلی‌ترین علت خودکشی در جوانان ناامیدی و عدم اطمینان به آینده است.
آسیب به خود در کودکان و نوجوانان می‌تواند، به دلیل رویدادهای استرس‌زای زندگی باشد. در شرایطی ممکن است،
موضوعی برای یک نوجوان جدی و غیرقابل‌حل باشد؛ درصورتی‌که آن مشکل برای بزرگسالان بی‌اهمیت جلوه کند.
شرایطی مانند مشکلات مدرسه یا ازدست‌دادن دوست می‌تواند خطر خودکشی نوجوانان را افزایش دهد.
در برخی مواقع هم کودک یا نوجوان در شرایط خاصی قرار دارد که مایل به صحبت در مورد آن نیست.
اما این عوامل می‌توانند یک زنگ خطر باشند.
داشتن اختلالات روانی از جمله افسردگی
ازدست‌دادن یا درگیری با یکی از دوستان نزدیک یا اعضای خانواده
سابقه سوءاستفاده جنسی یا جسمی
مشکلات مربوط به الکل یا مواد مخدر
مشکلات جسمی یا پزشکی، به‌عنوان‌مثال باردار شدن یا داشتن عفونت مقاربتی
مهم‌ترین علت خودکشی جوانان شرایط استرس زا است. ممکن است، این استرس با گذشت زمان افزایش پیدا کند
و شرایط حاد شود. شرایطی که باعث استرس و آسیب به خود می‌شوند، عبارت‌اند از:
ازدست‌دادن شخصی مهم به دلیل مرگ یا طلاق
تجاوز و آزار جنسی
زورگویی در محل کار
احساس شکست در رسیدن به اهداف
قطع رابطه عاطفی یا دوستانه
تجربه تبعیض یا تعارض دررابطه‌با خانواده و دوستان
خودکشی اخیر یکی از عزیزان.
علل خودکشی در افراد مسن
یکی از گروه‌های سنی که در معرض خطر آسیب به خود قرار دارند، افراد بالای ۶۵ سال هستند.
یکی از عوامل مهم آن افسردگی در افراد مسن است. این بیماری در افراد مسن معمولاً تشخیص داده نشده
و درمان نمی‌شود. سایر عواملی که می‌تواند از علل آسیب در این گروه سنی باشد، عبارت‌اند از:
مرگ یکی از عزیزان، انزوا و تنهایی
بیماری جسمی، ناتوانی یا درد جسمی
تغییرات اساسی در زندگی مثل بازنشستگی یا ازدست‌دادن استقلال
ازدست‌دادن هدف در زندگی.
بیماری روانی و خودکشی
طبق آماری که از بررسی افراد به‌دست‌آمده است، حدود ۶۰% از کسانی که با آسیب به خود جانشان را ازدست‌داده‌اند،
دارای اختلال روانی بوده‌اند، از جمله افسردگی حاد، اختلال دوقطبی یا دیستمی. در افراد جوان علاوه بر افسردگی،
اختلال سوءمصرف مواد هم در این مشکل تأثیر می‌گذارد.
خطرات خودکشی در افسردگی
بیماری افسردگی و خودکشی با هم ارتباط دارند. البته جای نگرانی نیست. زیرا اکثر افرادی که دچار افسردگی
هستند، این افکار را در ذهن ندارند. اما افسردگی می‌تواند خطر آسیب به خود را افزایش دهد. طبق داده‌ها ۲%
از افرادی که برای درمان افسردگی به روانشناس مراجعه می‌کنند خودکشی می‌کنند.
این آمار دررابطه‌با افرادی که افسردگی حاد داشته و در بیمارستان بستری شده‌اند، ۴% اعلام شده است.
در خطر مرگ به دلیل افسردگی تفاوت‌های جنسیتی بسیار تأثیرگذار است. به طوری که ۷% از مردان با سابقه
افسردگی طولانی‌مدت بر اثر آسیب به خود جانشان را ازدست‌داده‌اند. آمار خودکشی موفق در زنان با سابقه افسردگی
طولانی‌مدت تنها ۱% است.
بیماری اسکیزوفرنی با آسیب به خود و خودکشی در ارتباط است. این افراد گاهی بدون هیچ علائم قبلی به
خود آسیب می‌زنند. به همین دلیل باید اعضای خانواده، دوستان و روانشناس با آگاهی و دقت کامل رفتار
شخص را رصد کنند. این بیماری بیشتر در مردان جوان دیده می‌شود.
در این بیماران عواملی مثل زندگی در بیمارستان، ناامیدی، عدم حمایت دیگران و وابستگی بیش از حد
به درمان شرایط را خطرناک‌تر می‌کند. خودکشی در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی با موارد زیر در ارتباط است:
بیماری طولانی‌مدت یا درد مزمن
سابقه خانوادگی خودکشی
سابقه افسردگی در گذشته یا در زمان فعلی
سوءمصرف مواد مخدر
ناراحتی شدید
مصرف زیاد داروهای اسکیزوفرنی یا ضدافسردگی
عدم رعایت برنامه درمانی
عدم توانایی کار و وابستگی به دیگران.
داروهای ضدافسردگی و خطرات خودکشی
به‌طورکلی بیشتر داروهای ضدافسردگی بی‌خطر هستند. اما سازمان غذا و دارو شرکت‌های تولید دارو را ملزم می‌کند
که بر روی این داروها سخت‌ترین هشدارها را قید کنند. در برخی موارد کودکان، نوجوانان و جوانان زیر ۲۵ سال هنگام
شروع مصرف داروهای ضدافسردگی به‌ویژه در چند هفته اول یا هنگام تغییر دوز، فرد با افکار خودکشی مواجه شده
یا رفتارهای مربوط به آن در فرد افزایش پیدا می‌کند.
بااین‌حال به این نکته توجه کنید که داروهای ضدافسردگی در بلندمدت با بهبود خلق‌وخو احتمال آسیب به خود را کاهش می‌دهند.
سابقه افسردگی، ناراحتی شدید و وابستگی به دیگران علائم اسکیزوفرنی و افکار خودکشی را بیشتر می‌کند.
چه کسانی بیشتر در معرض خطرات خودکشی هستند؟
خودکشی تبعیض قائل نیست؛ خودکشی می‌تواند هرکسی را در هر مکان و هر زمانی گرفتار کند. اما عوامل خاصی وجود دارد که می‌تواند در افزایش خطرات خودکشی مؤثر باشد از جمله:
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و … می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.