شما یک روز طولانی را سپری کرده اید و تصمیم می گیرید برای شب بازنشسته شوید، که ناگهان متوجه می شوید
که ممکن است درب ورودی را باز گذاشته باشید. مضطرب میشی و برو چک کن که قفل هست یا نه.
هنگامی که از قفل بودن آن اطمینان حاصل کردید، استراحت کرده و به رختخواب باز می گردید. این اضطراب منظم برای شما خوب
است زیرا تضمین می کند که در مورد محیط خود هوشیار هستید.
با این حال، گاهی اوقات، این افکار می توانند تکرار شونده و مزاحم باشند. ممکن است بروید در را چک کنید و مطمئن
شوید که قفل است، اما وقتی به رختخواب برگشتید، دوباره نگران آن می شوید. دوباره می روی در را چک می کنی
و به رختخواب برمی گردی اما نگرانیت همچنان پابرجاست.
این افکار تکرار شونده که باعث می شوند شما همیشه مضطرب باشید و در این فرآیند بر زندگی روزمره
شما تأثیر بگذارد، به عنوان وسواس شناخته می شوند.
وسواس می تواند متفاوت باشد. برخی از افراد وسواس زیادی به نظافت دارند و ممکن است نگران باشند که
دست هایشان آلوده به میکروب باشد حتی اگر کمتر از یک دقیقه قبل آنها را شسته باشند.
افراد مبتلا به OCD اضطراب و پریشانی شدیدی را تجربه می کنند. برای رهایی از این اضطراب، برخی از اعمال
تکراری را انجام می دهند که به عنوان اجبار شناخته می شود.
اجبار به افرادی که از OCD رنج می برند، تسکین موقتی می دهد. در موارد شدید، تمایل به انجام مکرر چنین اقداماتی
می تواند به شدت فعالیت های زندگی روزمره فرد را مختل کند. وقتی این رخداد چرخه‌ای وسواس‌ها و به دنبال آن
رفتار اجباری شروع به مختل کردن توانایی فرد برای کنار آمدن با زندگی روزمره می‌کند، ممکن است یک مورد از OCD باشد.
علائم وسواس فکری-اجباری (OCD) چیست؟
OCD را می توان با مشاهده رفتار اجباری یک فرد تشخیص داد. شایع ترین انواع علائم عبارتند از:
پاکیزگی:افرادی که دائماً از آلودگی می ترسند. بارها دست های خود را می شویند و خانه را تمیز می کنند.
نظم: برخی افراد وسواس زیادی به تقارن و نظم دارند. برای تسکین اضطراب آنها می توان آنها را دید که مرتباً کتاب ها ،کارد و چنگال ها را مرتب می کنند یا فرش ها، بالش ها و کوسن ها را مرتب می کنند.
احتکار: افرادی که دور انداختن چیزی را غیرممکن می دانند. آنها روزنامه ها، لباس ها، پست ها و سایر اشیاء قدیمی را بدون هیچ دلیل مشخصی جمع آوری می کنند.
شمارش: چنین افرادی به طور مکرر وسایل خود و سایر اشیایی که در زندگی روزمره استفاده می شوند، مانند تعداد پله های راهرو یا تعداد چراغ های راهرو را می شمارند. اگر شمارش را از دست بدهند، برمی گردند و دوباره شروع می کنند.
ایمنی: برخی از مردم ترس های غیرمنطقی در مورد ایمنی دارند. آنها دائماً بررسی می کنند که آیا درها و پنجره ها ایمن هستند، آیا اجاق گاز خاموش شده است یا خیر و غیره.
اگر چنین رفتاری را در فردی که می‌شناسید مشاهده کردید، می‌توانید سعی کنید با او صحبت کنید و او را تشویق کنید
تا برای کمک با یک متخصص سلامت روان ملاقات کند.
چه چیزی باعث OCD می شود؟
اگرچه مشخص نیست که چه چیزی باعث OCD می شود، برخی از عوامل شناخته شده عبارتند از:
عوامل ژنتیکی:OCD گاهی اوقات می تواند از والدین به ارث برسد.
عوامل بیولوژیکی/عصبی: برخی تحقیقات ایجاد OCD را با عدم تعادل شیمیایی سروتونین در مغز مرتبط می‌دانند.
زندگی تغییر می کند: گاهی اوقات تغییرات اساسی در زندگی مانند شغل جدید یا تولد فرزند مسئولیت
بیشتری را بر دوش فرد می گذارد. این می تواند OCD را تحریک کند.
عوامل رفتاری: افرادی که بسیار منظم، منظم، دقیق هستند و کسانی که دوست دارند از سنین پایین
مسئول باشند، گاهی اوقات در معرض خطر ابتلا به OCD هستند.
تجربه شخصی: شخصی که ضربه شدیدی را تجربه کرده است احتمالاً به OCD مبتلا می شود.
به عنوان مثال، ابتلا به راش شدید با لمس سم موش در خانه، می تواند به اجبار شستن دست ها منجر شود.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریقلینک تماس با ما و یا شماره تماس۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
دریافت درمان برای OCD
درمان OCD بسیار موثر است و اکثر افرادی که تحت درمان قرار می گیرند به طور کامل بهبود می یابند.
بسته به شدت OCD، درمان ها از انواع داروها تا درمان ها را شامل می شود. در موارد خفیف، مشخص
شده است که درمان هایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) به تنهایی کافی است. در موارد شدیدتر،
دارو تجویز می شود. داروهای ضد افسردگی معمولا برای کمک به تسکین اضطراب تجویز می شوند.
گزینه هایی برای درمان OCD
مطالعات طولانی مدت نشان می دهد که ۳۲ تا ۷۰ درصد از افراد مبتلا به OCD بهبودی علائم را تجربه می کنند
که نشان می دهد بهبودی یک هدف واقعی و قابل دستیابی برای برخی از افراد مبتلا به این بیماری است.
تعدادی از رویکردهای مختلف در درمان OCD استفاده می شود.
دارو
تعدادی دارو وجود دارد که توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای درمان OCD تایید شده است.
بیشتر این داروها به دسته ای از داروهای ضد افسردگی به نام مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)
تعلق دارند. با این حال، یکی از این داروها، آنافرانیل، متعلق به دسته ای از داروها به نام ضد افسردگی های سه حلقه ای (TCAs) است.
اگرچه این داروها ضد افسردگی نامیده می شوند، اما در درمان اختلالات اضطرابی مانند OCD نیز موثر هستند.
تصور می شود که این داروها با افزایش میزان سروتونین موجود در مغز کار می کنند. مشکلات سروتونین ممکن
است یکی از دلایل مهم OCD باشد.
اگر داروهای استاندارد OCD را امتحان کرده اید و موفقیت آمیز نبوده اید، درمان تقویتی می تواند کمک کننده باشد.
درمان تقویتی یک استراتژی است که برای بهبود شانس تسکین علائم OCD هنگام درمان OCD با دارو استفاده
می شود. درمان تقویتی شامل استفاده از ترکیبی از داروها، به جای یک دارو، برای حداکثر اثر است.
روان درمانی
روان درمانی برای اختلال وسواس اجباری برای کاهش فراوانی و شدت علائم OCD موثر است. دو نوع اصلی درمان
روانشناختی برای OCD عبارتند از درمان شناختی رفتاری (CBT) و یک نوع درمان رفتاری به نام درمان مواجهه و پیشگیری از پاسخ (ERP). بیش از دو سوم افرادی که هر یک از درمان‌های OCD را تکمیل می‌کنند، متوجه کاهش
قابل توجهی در فراوانی و شدت علائم خود می‌شوند.
اگرچه CBT انفرادی برای اختلال وسواس اجباری بسیار مؤثر است، اما می تواند بسیار گران باشد. برای کاهش هزینه‌ها،
اگر درمان OCD را از طریق بیمارستان یا سایر بخش‌های مراقبت‌های بهداشتی دریافت می‌کنید، اکنون به احتمال زیاد گزینه
دریافت CBT گروهی برای علائم OCD را خواهید داشت. اگرچه یک تنظیم گروهی در ابتدا می تواند ترسناک باشد،
در واقع مزایای زیادی برای شرکت در CBT گروهی برای OCD وجود دارد.
اگر CBT و ERP را بررسی کرده‌اید و به نظر نمی‌رسد با شما مطابقت داشته باشد، به درمان پذیرش و تعهد (ACT) نگاهی بیندازید.
ACT یک درمان روانشناختی نسبتاً جدید برای اختلال وسواس فکری-اجباری است که در درمان اختلالات اضطرابی از
جمله OCD امیدوارکننده است. فلسفه اصلی ACT این است که اضطراب بخشی از زندگی است و بنابراین این واکنش ما
به تجربه اضطراب است که می تواند مشکل واقعی باشد.
سایر درمان ها
تخمین زده شده است که بین ۲۵ تا ۴۰ درصد از افراد به گزینه های درمانی شرح داده شده در بالا پاسخ نمی دهند.
همچنین گزینه های درمانی بالقوه دیگری برای OCD وجود دارد که کمتر رایج هستند. برخی از این گزینه ها عبارتند از درمان تشنج الکتریکی (ECT)، تحریک عمیق مغز، و تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال مکرر.
مطالعات نشان داده اند که درمان هایی که مدارهای خاصی را در مغز هدف قرار می دهند می تواند در کاهش علائم OCD
در میان افرادی که به درمان های خط اول پاسخ نمی دهند مفید باشد. تحریک عمیق مغز ممکن است چنین درمانی را ارائه دهد.
تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال مکرر یا rTMS نیز به عنوان یک درمان جایگزین احتمالی برای کاهش علائم OCD مورد
توجه قرار گرفته است. با این حال، تا به امروز، شواهد با توجه به اینکه آیا rTMS یک درمان موثر است مخلوط شده است.
جراحی مغز و اعصاب نیز یک گزینه است، از جمله تکنیک‌های جراحی مغز و اعصاب مانند کپسولوتومی و سینگولوتومی
که شامل ایجاد ضایعات در نواحی مورد نظر مغز است. چنین رویه‌هایی معمولاً تنها زمانی استفاده می‌شوند که دیگر
گزینه‌های درمانی نتوانند تسکین کافی را ارائه دهند.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
خانم دکتر راحله صادقی متخصص در امور خانواده و سکس تراپی در زمینه مشاوره خانواده و ازدواج
در این راستا می تواند با استفاده از متدهای بسیار کارآمد راهگشای مشکلات شما عزیزان باشد.
اگر به دنبال مشاوره خانواده تلفنی و آنلاین برای ایرانیان خارج از کشور هستید
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم دکتر راحله صادقی در تماس باشید.
کنترل خلق و خوی شما می تواند چالش برانگیز باشد. برای کنترل خشم از نکات ساده کنترل خشم –
از وقفه تا استفاده از جملات “من” استفاده کنید.
آیا وقتی کسی در ترافیک حرف شما را قطع می کند بخار می کنید؟ آیا وقتی فرزندتان از همکاری امتناع می کند
فشار خون شما بالا می رود؟ خشم یک احساس طبیعی و حتی سالم است – اما مهم است که با آن به روشی
مثبت برخورد کنید. عصبانیت کنترل نشده می تواند بر سلامت و روابط شما تأثیر بگذارد.
برای کنترل خشم خود آماده اید؟ با در نظر گرفتن این ۱۰ نکته برای کنترل خشم شروع کنید.
قبل از صحبت فکر کنید
در اوج گرما، گفتن چیزی که بعداً پشیمان خواهید شد، آسان است. قبل از گفتن هر چیزی چند لحظه ای
را به جمع آوری افکار خود اختصاص دهید – و به دیگران درگیر در موقعیت اجازه دهید همین کار را انجام دهند.
هنگامی که آرام شدید، خشم خود را ابراز کنید.
به محض اینکه به وضوح فکر می کنید، ناامیدی خود را به شیوه ای قاطعانه اما بدون تقابل بیان کنید.
نگرانی ها و نیازهای خود را واضح و مستقیم، بدون آسیب رساندن به دیگران یا تلاش برای کنترل آنها بیان کنید.
کمی ورزش کنید.
فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس که می تواند باعث عصبانیت شما شود کمک کند. اگر احساس می‌کنید
عصبانیت‌تان در حال افزایش است، به پیاده‌روی یا دویدن سریع بروید یا مدتی را به انجام سایر فعالیتهای بدنی لذت‌بخش اختصاص دهید.
تایم اوت بگیرید.
تایم اوت فقط برای بچه ها نیست. در ساعاتی از روز که معمولاً استرس زا هستند، به خود استراحت دهید. چند
لحظه سکوت ممکن است به شما کمک کند که آمادگی بیشتری برای رسیدگی به آنچه پیش رو دارید بدون اینکه
عصبانی یا عصبانی شوید، داشته باشید.
راه حل های ممکن را شناسایی کنید.
به جای تمرکز بر چیزی که شما را عصبانی کرده است، روی حل و فصل موضوع کار کنید. آیا اتاق نامرتب
فرزندتان شما را دیوانه می کند؟ در را ببند. آیا شریک زندگی شما هر شب برای شام دیر می کند؟ وعده های غذایی
را بعد از ظهر برنامه ریزی کنید – یا موافقت کنید که چند بار در هفته به تنهایی غذا بخورید. به خود یادآوری کنید که
عصبانیت چیزی را درست نمی کند و ممکن است آن را بدتر کند.
از جملات «من» استفاده کنید.
برای جلوگیری از انتقاد یا سرزنش – که تنها ممکن است تنش را افزایش دهد – از عبارات “من” برای توصیف
مشکل استفاده کنید. محترمانه و خاص باشید. به عنوان مثال، به جای «تو هرگز هیچ کار خانه ای انجام
نمی دهی»، بگویید: «از اینکه میز را ترک کردی بدون اینکه به غذا کمک کنی، ناراحتم».
کینه به دل نگیرید.
بخشش ابزار قدرتمندی است. اگر به خشم و سایر احساسات منفی اجازه دهید احساسات مثبت را از بین ببرد،
ممکن است خود را در تلخی یا احساس بی عدالتی خود ببلعید. اما اگر بتوانید کسی را که شما را عصبانی کرده
است ببخشید، ممکن است هم از این موقعیت درس بگیرید و هم رابطه خود را تقویت کنید.
از شوخ طبعی برای رهایی از تنش استفاده کنید.
روشن شدن می تواند به پراکندگی تنش کمک کند. از شوخ طبعی استفاده کنید تا به شما کمک کند با چیزی
که شما را عصبانی می کند و احتمالاً با هر انتظار غیر واقعی از نحوه پیش رفتن اوضاع روبرو شوید. با این حال
از طعنه پرهیز کنید – می تواند به احساسات آسیب برساند و اوضاع را بدتر کند.
مهارت های آرامش بخشی را تمرین کنید.
وقتی عصبانیت شما شعله ور شد، مهارت های آرامش بخشی را به کار بگیرید. تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید،
یک صحنه آرامش بخش را تصور کنید، یا یک کلمه یا عبارت آرامش بخش مانند “آرامش را بگیرید” را تکرار کنید.
همچنین ممکن است به موسیقی گوش دهید، در یک مجله بنویسید یا چند حرکت یوگا انجام دهید – هر کاری
که برای تشویق آرامش لازم است.
بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید.
یادگیری کنترل خشم برای همه در مواقعی یک چالش است. اگر عصبانیت شما خارج از کنترل به نظر می رسد،
باعث می شود کارهایی را انجام دهید که پشیمان هستید یا باعث آزار اطرافیانتان می شود، برای مسائل خشم کمک بگیرید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
همه ما می دانیم خشم چیست و همه آن را احساس کرده ایم: چه به عنوان یک آزار زودگذر و چه به عنوان خشم تمام عیار.
خشم چیست؟
خشم یک احساس کاملاً طبیعی و معمولاً سالم انسانی است. اما هنگامی که از کنترل خارج می شود و
مخرب می شود، می تواند منجر به مشکلاتی شود – مشکلاتی در محل کار، در روابط شخصی شما و
در کیفیت کلی زندگی شما. و می تواند این احساس را در شما ایجاد کند که انگار تحت تأثیر یک احساس
غیرقابل پیش بینی و قدرتمند هستید.
ماهیت خشم
هنگامی که عصبانی می شوید، ضربان قلب و فشار خون شما بالا می رود، همانطور که سطح هورمون های
انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین شما بالا می رود.
خشم می تواند ناشی از رویدادهای بیرونی و درونی باشد. ممکن است از یک شخص خاص (مانند یک همکار یا سرپرست)
یا رویداد (ترافیک، یک پرواز لغو شده) عصبانی باشید یا عصبانیت شما ممکن است ناشی از نگرانی یا فکر کردن
درباره مشکلات شخصی شما باشد. خاطرات رویدادهای آسیب زا یا خشمگین نیز می تواند باعث ایجاد احساسات خشم شود.
ابراز خشم
راه طبیعی و غریزی برای ابراز خش-م، پاسخ پرخاشگرانه است. خشم پاسخی طبیعی و سازگار به تهدیدات است.
این احساسات و رفتارهای قدرتمند و اغلب پرخاشگرانه را القا می کند که به ما اجازه می دهد وقتی مورد حمله
قرار می گیریم بجنگیم و از خود دفاع کنیم. بنابراین، مقدار مشخصی از خشم برای بقای ما ضروری است.
از سوی دیگر، ما نمی‌توانیم به هر شخص یا شیئی که ما را آزار می‌دهد یا آزارمان می‌دهد، از نظر جسمی حمله کنیم.
قوانین، هنجارهای اجتماعی و عقل سلیم محدودیت هایی را در مورد اینکه خشم ما تا کجا می تواند ما را ببرد تعیین می کند.
خش-م را می توان سرکوب کرد، و سپس تبدیل یا تغییر جهت داد. این زمانی اتفاق می‌افتد که خشم خود را حفظ کنید،
به آن فکر نکنید و روی چیز مثبت تمرکز کنید. هدف مهار یا سرکوب خشم و تبدیل آن به رفتار سازنده تر است.
خطر در این نوع واکنش این است که اگر اجازه ابراز بیرونی داده نشود، خش-م شما می‌تواند به درون خود برگردد.
خش-م به سمت درون ممکن است باعث فشار خون بالا، فشار خون بالا یا افسردگی شود.
کدام ویژگی های شخصیتی با خشم مرتبط است؟
تحقیقات نشان می دهد که تمایل به عصبانی شدن با روان رنجورخویی بالا و رضایت کم همراه است.
خارج از پنج ویژگی شخصیتی بزرگ ، چند عادت و نگرش ممکن است با خشم مرتبط باشند. این شامل:
استحقاق (اعتقاد به اینکه حقوق و امتیازات یک فرد برتر از سایر افراد است)
تمرکز بر چیزهای خارج از کنترل شخصی (مانند رفتار شریک زندگی)
تنظیم بیرونی احساسات (تلاش برای تنظیم احساسات با کنترل محیط خود)
منبع کنترل بیرونی (باور داشتن بهزیستی توسط منابع خارج از خود کنترل می شود)
امتناع از دیدن دیدگاه های دیگر (در نظر گرفتن دیدگاه های مختلف به عنوان تهدید)
تحمل کم برای ناراحتی
تحمل کم برای ابهام
تمرکز بیش از حد بر سرزنش
یک نفس شکننده
مدیریت خشم
هدف از مدیریت خش-م کاهش احساسات عاطفی و برانگیختگی فیزیولوژیکی ناشی از خشم است.
شما نمی توانید از شر چیزها یا افرادی که شما را عصبانی می کنند خلاص شوید یا از آنها دوری کنید،
و نه می توانید آنها را تغییر دهید، اما می توانید یاد بگیرید که واکنش های خود را کنترل کنید.
حل مسئله
گاهی اوقات، عصبانیت و ناامیدی ما ناشی از مشکلات بسیار واقعی و اجتناب ناپذیر در زندگی ما است.
همه خشم ها نابجا نیستند و اغلب پاسخی سالم و طبیعی به این مشکلات است. همچنین یک باور فرهنگی
وجود دارد که هر مشکلی راه حلی دارد و این بر ناامیدی ما می افزاید که بفهمیم همیشه اینطور نیست.
بنابراین، بهترین نگرش برای رسیدن به چنین موقعیتی، تمرکز بر یافتن راه حل نیست، بلکه بر نحوه برخورد و برخورد با مشکل است.
برنامه ریزی کنید و پیشرفت خود را در طول مسیر بررسی کنید. تصمیم بگیرید که بهترین کار را انجام دهید،
اما اگر بلافاصله پاسخی دریافت نکردید، خود را تنبیه نکنید. اگر بتوانید با بهترین نیت و تلاش خود به آن نزدیک شوید
و تلاش جدی برای رویارویی با آن انجام دهید، کمتر احتمال دارد که صبر خود را از دست بدهید و در فکر همه یا
هیچ باشید، حتی اگر مشکل به درستی حل نشود.
آیا خشم انواع مختلفی دارد؟
خشم یک احساس اصلی است، اما ممکن است بر اساس منبع آن به شکل متفاوتی ظاهر شود.
خشم موجه خشم اخلاقی نسبت به بی‌عدالتی‌های جهان است، مانند ظلم به حقوق بشر یا یک
رابطه توهین‌آمیز. خش-م موجه ممکن است در کوتاه مدت فوایدی داشته باشد زیرا شدت آن می تواند
به سمت عمل برای تغییر هدایت شود.
خشم آزاردهنده می تواند از ناامیدی های فراوان زندگی روزمره ناشی شود. خش-م پرخاشگرانه در
موقعیت‌هایی استفاده می‌شود که فردی تلاش می‌کند بر دیگری تسلط، ارعاب، دستکاری یا کنترل کند.
کج خلقی، طغیان های نامتناسب خشم است، زمانی که خواسته ها و نیازهای یک فرد برآورده نمی شود،
مهم نیست که چقدر نامعقول و نامناسب است.
عواقب عصبانیت مداوم چیست؟
خش-م موجی از انرژی ایجاد می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، مواد شیمیایی مانند آدرنالین وارد
جریان خون می شود. ضربان قلب و جریان خون افزایش می یابد و عضلات منقبض می شوند. این می تواند
سیستم ایمنی و سیستم قلبی عروقی را به خطر بیاندازد، که حتی می تواند طول عمر را در صورت تداوم کاهش دهد.
عصبانیت بیش از حد و غیر قابل کنترل می تواند باعث ایجاد شکاف در روابط مهم، چالش در محل کار و
مشکلات حقوقی و مالی شود. خشم می تواند توانایی تفکر واضح را از بین ببرد و منجر به قضاوت و تصمیم
گیری ضعیف شود . اغلب ریشه اختلال مصرف مواد، خشونت خانگی ، سوء مصرف و سایر شرایط است.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
به سختی می توان ناامیدی را در قالب کلمات بیان کرد – این ترکیبی پیچیده از خشم، ناامیدی و
آزار است. برای اکثر کارکنان مراقبت های بهداشتی، سطح ناامیدی به ویژه در حال حاضر بالا است،
زیرا بسیاری از آنها با حداقل پشتیبانی در محل کار، و عموم مردم به ظاهر بی دقت مواجه هستند.
خشم و ناامیدی همیشه احساسات سازنده نیستند، و در حالی که لزوماً نمی‌توانیم آنها را کنترل کنیم،
اما می‌توانیم واکنش خود را به آنها کنترل کنیم. اگر می خواهید مقداری از انرژی منفی سرکوب شده خود را آزاد کنید،
در اینجا چند راه سالم برای این کار وجود دارد:
۱: چند تمرین تنفسی انجام دهید:
زمانی که یک واکنش احساسی قوی دارید، ممکن است متوجه شوید که نفس‌تان سریع‌تر و کم‌عمق‌تر می‌شود.
با تنظیم تنفس، می توانید اکسیژن بیشتری به مغزتان برسانید و به آرامش خود کمک کنید.
یک تکنیک خوب تنفس ۴-۷-۸ است: ۴ ثانیه نفس بکشید، ۷ ثانیه نگه دارید، ۸ نفس بیرون دهید.
۲: آرام سازی پیشرونده عضلانی:
یکی از راه هایی که بدن ما به احساسات شدید پاسخ می دهد تنش عضلانی است.
از بین بردن این تنش فیزیکی به ذهن شما نیز کمک می کند تا آرام شود. دراز بکشید و از میان هر گروه عضلانی کار کنید :
در حالی که به آرامی دم می دهید، منقبض شوید و با بازدم آهسته رها کنید. اگر دستورالعملی را ترجیح می دهید،
یک صوتی هدایت شده را امتحان کنید .
۳: مدیتیشن:
مدیتیشن می تواند راهی عالی برای ارتباط با احساسات شما باشد، اما همچنین می تواند به شما کمک کند
تا زمانی که به خودآگاهی رسیدید، بین افکار و احساسات خود فاصله ایجاد کنید.
۴: ورزش:
فعالیت بدنی یک تقویت کننده خلق و خو است، به شما کمک می کند استرس و آدرنالین را تنظیم کنید و
راهی سالم برای آزادسازی انرژی فرو رفته است. اگر می توانید، دویدن را امتحان کنید و روی برخورد پاهایتان با زمین تمرکز کنید.
۵: یوگا:
اگر تمرینات کم تاثیر را ترجیح می دهید، یوگا راهی عالی برای حرکت دادن بدن شما به روشی معنادار است.
پوز یوگا یک فهرست آنلاین از ژست‌های قابل جستجو بر اساس علائم (مانند اضطراب یا کمردرد) دارد و دارای
دسته‌هایی از جمله حالت‌هایی برای آرامش است .
۶: تهوع:
نشخوار کردن بر خشم خود فقط آن را تداوم می بخشد، بنابراین به خودتان زمان بدهید تا همه چیز را با یک
دوست مورد اعتماد خود بروز دهید. تا زمانی که برای مدت طولانی روی آن تمرکز نکنید، تخلیه می تواند یک خروجی عاطفی
سالم باشد – فقط سعی کنید آن را به ۱۵ دقیقه نگه دارید و سپس به سمت گفتگوی مثبت تر بروید.
۷: بنویسید:
اگر با نوعی ناامیدی روبرو هستید که حتی نمی توانید درست فکر کنید، سعی کنید همه چیز را بنویسید (یا تایپ کنید).
این می تواند به شما کمک کند تا یک موقعیت را پردازش کنید و مغز خود را آرام کنید تا بتوانید با سطح بالاتری به موضوع بپردازید.
۸: بیرون بروید :
مدتی را در حیاط خلوت خود بگذرانید، در اطراف بلوک قدم بزنید یا به پارک مورد علاقه خود بروید.
اگر وقتتان تنگ شده است، حتی بیرون رفتن برای ۶۰ ثانیه هوای تازه می تواند به شما در تنظیم مجدد کمک کند.
برای اینکه واقعاً به خودتان کمک کنید، کفش‌هایتان را در بیاورید و اجازه دهید پاهای برهنه‌تان خاک یا چمن را لمس کند.
۹: انتظارات خود را از دیگران مدیریت کنید:
اغلب، احساسات منفی ناشی از انتظارات نادرست است.
تشخیص دهید که نمی توانید رفتار دیگران را کاملاً پیش بینی کنید. چارچوب ذهنی خود را تغییر دهید تا آنها را
مطابق با استانداردهایی که آنها را برآورده نمی کنند نگه ندارید – این فقط به شما آسیب می رساند.
۱۰: با خودتان خوش بگذرانید:
گاهی اوقات فقط می خواهید با یک کیسه چیپس و فیلم مورد علاقه خود روی مبل دراز بکشید،
و این اشکالی ندارد! تا زمانی که به یک عادت ناسالم تبدیل نشود.
۱۱: مدتی را با حیوانات بگذرانید:
بسیاری از مردم حیوانات را منبع آرامش و حمایت می دانند. نشان داده شده است
که تعامل با حیوانات باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و کاهش فشار خون و همچنین افزایش سطح
سروتونین و دوپامین می شود که باعث آرامش و آرامش می شود .
۱۲: حواس خود را پرت کنید:
تمایل به احساسات همیشه کمک کننده نیست. اگر نیاز دارید از عصبانیت خود جدا شوید،
کاری را انجام دهید که نیاز به تمرکز دارد (مانند پازل یا مطالعه).
۱۳: چرت بزنید:
همه ما گاهی به یک تنظیم مجدد نیاز داریم. اگر به دیواری برخورد کردید که در آن از همه چیز غرق شدید،
یک تایمر برای ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و به رختخواب بروید. بقیه به خوبی به مغز شما کمک می کند و بررسی کمی
اغلب به شما کمک می کند تا بقیه روز خود را با شروعی تازه ادامه دهید.
۱۴: یک باغ راه اندازی کنید یا یک گیاه آپارتمانی جدید تهیه کنید :
مطالعات متعدد نشان داده اند که باغبانی می تواند
برای پیامدهای سلامتی متعددی از جمله کاهش اضطراب و استرس مفید باشد. فضای بیرونی ندارید؟ مراقبت از
یک گیاه سرپوشیده اثرات مشابهی بر سلامت روان شما دارد.
۱۵: خلاق باشید:
هنر ابزاری عالی برای بیان احساسات است. کاردستی، طراحی، نقاشی، نوشتن شعر و سایر اشکال
هنری همه راه‌های سالمی برای هدایت خشم شما به سمت چیزی سرگرم‌کننده هستند.
۱۶: مقداری موسیقی گوش بدهید:
موسیقی تأثیر قدرتمندی بر مغز ما دارد. به دنبال یک لیست پخش از موسیقی
آرامش بخش یا شاد باشید تا ناامیدی خود را به یک احساس لذت بخش تر تبدیل کنید!
۱۷: سازماندهی کنید :
ده دقیقه برای تمیز کردن، برنامه ریزی یا ساده کردن چیزی در زندگی خود وقت بگذارید.
تبدیل انرژی اضافی خود به چیزی مولد نه تنها به شما کمک می کند تا از شر برخی از این ناامیدی خلاص شوید،
بلکه کاری را نیز انجام خواهید داد.
۱۸: صورت خود را بشویید :
خیلی ساده به نظر می رسد، اما قرار دادن آب سرد روی صورت شما فقط احساس طراوت
نمی کند، بلکه ضربان قلب و تنفس شما را کاهش می دهد.
با کاهش علائم فیزیکی ناامیدی، می توانید حلقه بازخورد مغز خود را قطع کنید و همچنین از ناامیدی عاطفی خود بکاهید.
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
عزت نفس توسط افکار، روابط و تجربیات شما شکل می گیرد. دامنه عزت نفس و مزایای داشتن نظر سالم
نسبت به خود را درک کنید.
عزت نفس نظر کلی شما از خودتان است – احساسی که نسبت به توانایی ها و محدودیت های خود دارید.
وقتی عزت نفس سالمی داشته باشید، نسبت به خودتان احساس خوبی دارید و خود را مستحق احترام دیگران می بینید.
وقتی عزت نفس پایینی دارید، برای نظرات و ایده های خود ارزش چندانی قائل نیستید. ممکن است دائما نگران این باشید
که به اندازه کافی خوب نیستید.
در اینجا نحوه تشخیص اینکه آیا عزت نفس شما نیاز به تقویت دارد و چرا مهم است که احساس سالمی نسبت
به ارزش خود ایجاد کنید، آمده است.
عواملی که عزت نفس را شکل می دهند و بر آن تأثیر می گذارند.
عزت نفس در اوایل کودکی شروع به شکل گیری می کند. عواملی که می توانند بر عزت نفس تأثیر بگذارند عبارتند از:
افکار و تصورات شما
واکنش دیگران به شما
تجربیات در خانه، مدرسه، محل کار و اجتماع
بیماری، ناتوانی یا جراحت
سن
نقش و جایگاه در جامعه
پیام های رسانه ای
روابط با افراد نزدیک شما – والدین، خواهر و برادر، همسالان، معلمان و سایر مخاطبین مهم – برای عزت نفس شما مهم است.
بسیاری از باورهایی که امروز در مورد خود دارید منعکس کننده پیام هایی هستند که در طول زمان از این افراد دریافت کرده اید.
اگر روابط شما قوی است و معمولاً بازخورد مثبت دریافت می کنید، به احتمال زیاد خود را ارزشمند می بینید و
عزت نفس سالم تری دارید. اگر اغلب بازخورد منفی دریافت می کنید و اغلب توسط دیگران مورد انتقاد، مسخره کردن
یا بی ارزش شدن قرار می گیرید، به احتمال زیاد با عزت نفس ضعیف دست و پنجه نرم می کنید.
اما تجربیات و روابط گذشته نباید سرنوشت شما باشد. افکار خود شما شاید بزرگترین تأثیر را بر عزت نفس داشته
باشند – و این افکار در کنترل شما هستند. اگر تمایل دارید روی نقاط ضعف یا معایب خود تمرکز کنید، کار بر روی تغییر که
می تواند به شما کمک کند دید متعادل تر و دقیق تری نسبت به خود داشته باشید.
محدوده عزت نفس
عزت نفس بسته به شرایط شما در طول زمان در نوسان است. طبیعی است که در مواقعی که نسبت
به خود احساس ناراحتی می کنید و زمان هایی که نسبت به خود احساس خوبی دارید، بگذرید. با این حال،
به طور کلی، عزت نفس در محدوده ای باقی می ماند که منعکس کننده احساس شما نسبت به خودتان است
و با افزایش سن کمی افزایش می یابد.
در نظر بگیرید که چگونه می توانید عزت نفس شدید خود را تشخیص دهید:
عزت نفس پایین.وقتی عزت نفس پایین یا منفی دارید، برای نظرات و ایده های خود ارزش کمی قائل می شوید.
شما بر روی ضعف ها و عیوب درک شده خود تمرکز می کنید
و به مهارت ها و دارایی های خود اعتبار کمی می دهید. شما معتقدید که دیگران توانایی یا موفقیت بیشتری دارند.
ممکن است در پذیرش بازخورد مثبت مشکل داشته باشید. ممکن است از شکست بترسید
که می تواند شما را از موفقیت در محل کار یا مدرسه باز دارد.
عزت نفس سالم.وقتی عزت نفس سالمی دارید به این معنی است که دیدی متعادل و دقیق نسبت به خود دارید.
به عنوان مثال، شما نظر خوبی نسبت به توانایی های خود دارید، اما عیب های خود را تشخیص می دهید.
زمانی که عزت نفس سالم و مبتنی بر واقعیت باشد، داشتن بیش از حد از آن دشوار است. لاف زدن و احساس
برتری نسبت به اطرافیانتان نشانه عزت نفس زیاد نیست. این به احتمال زیاد نشانه ناامنی و اعتماد به نفس پایین است.
فواید عزت نفس سالم
وقتی برای خود ارزش قائل باشید و عزت نفس خوبی داشته باشید، احساس امنیت و ارزشمندی می کنید.
شما به طور کلی روابط مثبتی با دیگران دارید و نسبت به توانایی های خود اطمینان دارید. شما همچنین آماده یادگیری
و بازخورد هستید، که می تواند به شما کمک کند مهارت های جدید را به دست آورید و در آن مهارت پیدا کنید.
با عزت نفس سالم شما:
در بیان نیازها و نظرات خود قاطع باشید
به توانایی خود در تصمیم گیری مطمئن باشید
قادر به ایجاد روابط ایمن و صادقانه – و احتمال کمتری برای ماندن در روابط ناسالم
در انتظارات خود واقع بین باشید و کمتر از خود و دیگران انتقاد کنید
انعطاف پذیرتر و بهتر در برابر استرس و مشکلات آب و هوایی
عزت نفس تقریباً بر تمام جنبه های زندگی شما تأثیر می گذارد. حفظ یک دید سالم و واقع بینانه نسبت به
خود به این معنا نیست که بوق زدن خود را به صدا درآورید. این در مورد یادگیری دوست داشتن و احترام به خود است – عیوب و همه چیز.
چه چیزی باعث کاهش عزت نفس می شود؟
احساس عزت نفس بالا یا پایین اغلب از دوران کودکی شروع می شود . زندگی خانوادگی که مملو از عدم تایید است
می تواند فرد را تا زندگی بزرگسالی دنبال کند. اعتماد به نفس پایین نیز می تواند به دلیل محیط ضعیف مدرسه یا محل کار
ناکارآمد به مشکل تبدیل شود. به همین ترتیب،
یک رابطه ناخشنود نیز می تواند ارزش شخصی فرد را تغییر دهد.
چگونه می توانید احساس ارزشمندی خود را تقویت کنید؟
هیچ کس کمتر از نفر بعدی شایسته نیست و هیچ کس مهمتر تلقی نمی شود. دانستن این جزئیات بسیار مهم است.
برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر و داشتن عزت نفس سالم ،
به کنار گذاشتن ترس از کمتر بودن نسبت به دیگران کمک می کند.
احساس می کنم نمی توانم هیچ کاری را درست انجام دهم. باید چکار کنم؟
خیالتان را راحت کنید و سعی کنید درگیر فکر همه یا هیچ نباشید. یک ساعت از خود انتقاد نکنید.
همانطور که با کسی که دوستش دارید با خودتان صحبت کنید. شما به احتمال زیاد خود را پایین می‌آورید.
و شرایط را – هر چه که باشد – با عبارات بسیار منفی ترسیم می‌کنید.
اگر عادت به بازجویی از افکار خود را در
خود بپرورانید، به آرامی یاد خواهید گرفت که از احساسات کم ارزش خود دوری کنید.
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و … می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
من دوستی به نام مانتی رابرتز دارم که یک مزرعه پرورش اسب دارد.
یک روز که در حال صحبت بودیم او داستانی را برای من نقل کرد. داستان پسری که فرزند یک تعلیم دهنده اسب دوره گرد بوده
که از اصطبلی به اصطبل دیگر، از مسابقه ای به مسابقه دیگر و از مزرعه ای به مزرعه دیگر می رفت تا اسب ها را آموزش دهد.
بنابراین درس خواندن آن پسر در دبیرستان مرتباً با وقفه مواجه می شد وقتیکه سال آخر دبیرستان بود از او خواسته شد
تا در یک صفحه بنویسید تا در آینده می خواهد که و چه کاره باشد.
داستان کوتاه رویای خود را دنبال کن
آن شب او هفت صفحه در توصیف هدف خود یعنی داشتن یک مزرعه پرورش اسب نوشت.
او درباره رؤیای خود با تمام جزئیاتش نوشت و حتی یک شکل از یک مزرعه ۲۰۰ جریبی که در
آن محل ساختمانها و اصطبلها و مسیر مسابقه
مشخص شده بود کشید.
و سپس نقشه یک ساختممان ۳۷۰ متر مربعی را کشید که در مزرعه ۲۰۰ جریبی او واقع شده بود.
داستان کوتاه رویای خود را دنبال کن
او تمام آرزوهای خود را در آن پروژه قرار داد و روز بعد آنرا به معلم داد.
دو روز بعد نوشته هایش به دست خودش بازگشت
در صفحه اول یک F (نمره بسیار پایین) با رنگ قرمز نوشته شده بود. با یک توجه که نوشته بود «بعد از کلاس بیا پیش من».
پسر با صفحات حاوی رؤیاهایش به دیدن معلم خود رفت و از او پرسید چرا نمره اش F شده است؟
معلم در پاسخ به او گفت این یک رؤیای غیر واقعی برای پسری در شرایط توست.
تو فرزند یک خانواده دوره گرد از خانواده سطح پایینی هستی! و هیچ سرمایه ای نداری برای داشتن
یک مزرعه پرورش اسب مقدار زیادی پول لازم است.
داستان کوتاه رویای خود را دنبال کن
تو باید یک زمین و اسب هایی با نژاد اصیل بخری و آنها را تکثیر کنی که همه اینها مقدار زیادی پول لازم دارد.
برای انجام چنین کاری هیچ راهی وجود ندارد. پس از آن، معلم اضافه کرد:
اگر تو دوباره با واقع گرایی بیشتری این مطالب را بنویسی من هم در نمره تو تجدید نظر می کنم.
پسر به خانه رفت و مدت طولانی در این مورد فکر کرد و از پدرش در این باره کمک خواست
ولی پدرش به او گفت:
ببین پسرم تو باید خودت این کار را تمام کنی و از ذهن خودت کمک بگیری.
البته من می دانم که این تصمیم بزرگی برای توست.
بالاخره بعد از یک هفته کلنجار رفتن پسر همان صفحات را بدون هیچ تغییری به معلمش برگرداند و به معلمش گفت:
تو می توانی نمره F را برای من نگه داری و من هم رویای خود را برای خودم نگه می دارم.
داستان کوتاه رویای خود را دنبال کن
بله آن پسر مانتی بود. او اکنون یک مزرعه اسب ۲۰۰ جریبی دارد و در حالی این داستان را تعریف می کرد که در
خانه ۳۷۰ متر مربعی خود نشسته بود. مانتی ادامه داد. من هنوز آن ورق کاغذها را دارم. او اضافه کرد بهترین قسمت
داستان اینجاست که دو تابستان پیش همان معلم دبیرستان ۳۰ دانش آموز خود را به مزرعه اسب من برای یک تور یک هفته ای آورد.
وقتی که معلم قدیمی داشت آنجا را ترک می کرد گفت من معلم تو بودم من سارق رؤیای تو بودم. در آن سالها من رؤیای
بچه های زیادی را دزدیدم اما خوشبختانه تو آنقدر عاقل بودی که رویای خود را نگه داری.
اجازه ندهید هیچ کس رویای شما را بدزدد از قلب خود فرمان بگیرید.
تماس با ما مشاوره خانواده – داستان کوتاه رویای خود را دنبال کن
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
سالها پیش , در کشور آلمان , زن و شوهری زندگی می کردند.آنها هیچ گاه صاحب فرزندی نمی شدند.
یک روز که برای تفریح به اتفاق هم از شهر خارج شده و به جنگل رفته بودند.
ببر کوچکی در جنگل، نظر آنها را به خود جلب کرد.
مرد معتقد بود : نباید به آن بچه ببر نزدیک شد. به نظر او ببرمادر جایی در همان حوالی فرزندش را زیر نظر داشت.
پس اگر احساس خطر می کرد به هر دوی آنها حمله می کرد و صدمه می زد. اما زن انگار هیچ یک از جملات همسرش
داستان کوتاه معجزه عشق
را نمی شنید، خیلی سریع به سمت ببر رفت و بچه ببر را زیر پالتوی خود به آغوش کشید، دست همسرش را گرفت
و گفت :عجله کن! ما باید همین الآن سوار اتوموبیل مان شویم و از اینجا برویم. آنها به آپارتمان خود باز گشتند و به این
ترتیب ببر کوچک، عضوی از اعضای این خانواده ی کوچک شد و آن دو با یک دنیا عشق و علاقه به ببر رسیدگی می کردند.
سالها از پی هم گذشت و ببر کوچک در سایه ی مراقبت و محبت های آن زن و شوهر حالا تبدیل به ببر بالغی شده بود
که با آن خانواده بسیار مانوس بود.در گذر ایام , مرد درگذشت و …
داستان کوتاه معجزه عشق
مدت زمان کوتاهی پس از این اتفاق , دعوتنامه ی کاری برای یک ماموریت شش ماهه در مجارستان به
دست آن خانم رسید. زن , با همه دلبستگی بی اندازه ای که به ببری داشت که مانند فرزند خود با او مانوس شده بود
, ناچار شده بود شش ماه کشور را ترک کند.
و از دلبستگی اش دور شود.پس تصمیم گرفت : ببر را برای این مدت به
باغ وحش بسپارد.
در این مورد با مسئولان باغ وحش صحبت کرد و با تقبل کل هزینه های شش ماهه، ببر را با یک
دنیا دلتنگی به باغ وحش سپرد و کارتی از مسئولان باغ وحش دریافت کرد تا هر زمان که مایل بود،
بدون ممانعت
و بدون اخذ بلیت به دیدار ببرش بیاید. دوری از ببر، برایش بسیار دشوار بود. روزهای آخر قبل از مسافرت، مرتب به
دیدار ببرش می رفت و ساعت ها کنارش می ماند و از دلتنگی اش با ببر حرف می زد.
سر انجام زمان سفر فرا رسید.
و زن با یک دنیا غم دوری , با ببرش وداع کرد.
داستان کوتاه معجزه عشق
بعد از شش ماه که ماموریت به پایان رسید. وقتی زن، بی تاب و بی قرار به سرعت خودش را به باغ وحش رساند
. در حالی که از شوق دیدن ببرش فریاد می زد : عزیزم , عشق من، من بر گشتم،
این شش ماه دلم برایت
یک ذره شده بود.
چقدر دوریت سخت بود، اما حالا من برگشتم و در حین ابراز این جملات مهر آمیز , به سرعت
در قفس را گشود. آغوش را باز کرد و ببر را با یک دنیا عشق و محبت و احساس در آغوش کشید. ناگهان , صدای
فریادهای نگهبان قفس , فضا را پر کرد. نه , بیا بیرون , بیا بیرون این ببر تو نیست. ببر تو بعد
از اینکه اینجا رو ترک کردی
, بعد از شش روز از غصه دق کرد و مرد. این یک ببر وحشی گرسنه است.
اما دیگر برای هر تذکری دیر شده بود. ببر وحشی با همه عظمت و خوی درندگی , میان آغوش پر محبت زن،
مثل یک بچه گربه , رام و آرام بود. اگرچه
,ببر مفهوم کلمات مهر آمیزی را که زن به زبان آلمانی ادا کرده بود
, نمی فهمید , اما محبت و عشق چیزی نبود کهبرای درکش نیاز به دانستن زبان و رسم و رسوم خاصی باشد.
چرا که عشق آنقدر عمیق است که در مرز کلمات محدود نشود و احساس آنقدر متعالی است
که از تفاوت نوع و جنس فرا رود.
داستان کوتاه معجزه عشق
برای هدیه کردن محبت , یک دل ساده و صمیمی کافی است، تا ازدریچه ی یک نگاه پر مهر عشق را بتاباند و
مهر را هدیه کند. محبت آنقدر نافذ است که تمام فصل سرمای یاس و نا امیدی را در چشم بر هم زدنی بهار کند.
عشق یکی از زیباترین معجزه های خلقت است که هر جا رد پا و اثری از آن به جا مانده تفاوتی
درخشان و ستودنی، چشم گیر است.
محبت همان جادوی بی نظیری است که روح تشنه و سر گردان بشر را سیراب می کند و لذتی
در عشق ورزیدن هست که در طلب آن نیست.
بیا بی قید و شرط عشق ببخشیم تا از انعکاسش، کل زندگیمان نور باران و لحظه لحظه ی عمر، شیرین و ارزشمند گردد.
در کورترین گره ها، تاریک ترین نقطه ها، مسدود ترین راه ها ,عشق بی نظیر ترین معجزه ی راه گشاست.
مهم نیست دشوارترین مساله ی پیش روی تو چیست،
ماجرای فوقرا به خاطر بسپار و بدان سر سخت ترین قفل ها با کلید عشق
و محبت گشودنی است. پس : معجزه ی عشق را امتحان کن !
تماس با ما مشاوره خانواده – داستان کوتاه معجزه عشق
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
عوارض خودکشی و افکار خودکشی و اقدام به آن آسیب‌های عاطفی جدی به دنبال دارد. به‌عنوان‌مثال ممکن است،
فرد به‌قدری در این افکار غرق باشد که نتواند در زندگی خوب عمل کند. در بسیاری از افراد آسیب
به خود منجر به مرگ نشده و صدمات جدی و جبران‌ناپذیری ایجاد می‌شود. مانند نارسایی اعضای بدن
یا آسیب مغزی که در این افراد بسیار مشاهده شده است.
علاوه بر عوارضی که برای خود شخص ایجاد می‌شود، خانواده و اطرافیان هم از این موضوع آسیب می‌بینند.
در این افراد غم، عصبانیت، افسردگی و احساس گناه شایع است.
روش‌های خودکشی
افراد به روش‌های مختلفی دست به خودکشی می‌زنند. یکی از این روش‌های مرسوم خودکشی از
طریق خفگی می‌باشد. در این حالت شخص با استنشاق گاز دی‌اکسیدکربن و کاهش اکسیژن بدن دچار خفگی می‌شود.
در روش خودکشی با قرص از داروهایی مانند سیانور استفاده می‌کنند. این دارو باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها شده
و در نهایت باعث مرگ می‌شود. خودکشی با دارو رایج‌ترین روش خودکشی در ایران است.
افرادی که به اسلحه دسترسی دارند، با استفاده از سلاح گرم خود را می‌کشند. البته در این روش بسیاری از
افراد زنده مانده و دچار مشکلات مغزی یا نخاعی می‌شوند. افرادی که قصد آسیب به خود را دارند، معمولاً در اینترنت
به دنبال بهترین راه خودکشی هستند. این افراد می‌خواهند خودکشی بدون درد و مرگ راحتی داشته باشند.
اما متأسفانه در تمامی روش‌ها فرد دچار درد و ناراحتی می‌شود.
اگر شما هم تمایل دارید، به خود آسیب وارد کنید و به راه‌های مختلف خودکشی فکر می‌کنید،
حتماً با یک روان‌شناس صحبت کرده و از متخصص کمک بخواهید. بدون شک مشاوره با یک متخصص حرفهای
بسیار مؤثر بوده و شما را از قرارگیری در این مسیر منصرف می‌کند.
ارتباط عوارض خودکشی با سوءمصرف مواد و الکل
همانطور که گفته شد خطر خودکشی در مصرف‌کنندگان مواد مخدر و الکل در مقایسه با افراد عادی بیشتر است.
مصرف مواد و خودکشی بیشتر در جوانان اتفاق می‌افتد.
مشکلات سوءمصرف الکل و مواد مخدر از چند جهت به رفتار خودکشی کمک می‌کند:
مسمومیت با مواد مخدر یا الکل ممکن است با افزایش پرخاشگری، اختلال در قضاوت و کاهش
مهارت‌ها باعث افزایش خطر خودکشی شود.
استفاده از موادی مانند الکل باعث افزایش کشندگی برخی از داروها می‌شود.
افرادی که به مواد وابسته هستند اغلب دارای تعدادی از عوامل خطر دیگر برای خودکشی هستند
به‌عنوان‌مثال جوانان فراری و بی‌خانمان.
این افراد عموماً علاوه بر افسردگی مشکلات اجتماعی و مالی هم دارد.
اختلال استفاده از مواد در میان افراد تکانشی (impulsive) و افرادی که رفتارهای پرخطر دارند، منجر به خودآزاری می‌شود.
خودکشی‌های مربوطه با مصرف الکل:
۴۰ تا ۶۰ درصد از کسانی که در اثر خودکشی می‌میرند در هنگام مرگ مست هستند.
۱ تا ۶ درصد افرادی که اعتیاد به الکل دارند با خودکشی می‌میرند.
اکثر افرادی که به الکل اعتیاد دارند به طور هم‌زمان به افسردگی هم مبتلا هستند و این خود عاملی است
که باعث افزایش خطر اقدام به این عمل می‌شود.
علائم مسمومیت با الکل (اتانول)
تهوع و استفراغ
افزایش ضربان قلب
کاهش فشارخون
تاری دید، دوبینی
مشکلات تنفسی
بیقراری
خواب‌آلودگی، سرگیجه
کاهش سطح هوشیاری.
خاطرنشان می‌شود در ایران به علت ممنوعیت مشروبات الکلی، معمولاً الکل‌های دست‌ساز استفاده می‌شود
که حاوی متانول هستند. مسمومیت با متانول ممکن است علائم متفاوتی در مقایسه با مسمومیت با اتانول نشان دهد
که شایع‌ترین آن کوری است.
شایع‌ترین داروهای مصرفی در عوارض خودکشی و علائم آنها
از هر ۵ مورد خودکشی حداقل یک نفر در اثر مسمومیت دارویی می‌میرد. نزدیک به ۷۰ درصد افرادی که با خودکشی می‌میرند، قبل از مرگ ماده‌ای مصرف کرده‌اند.
در مطالعه‌ای که بین سال‌های ۲۰۰۸ تا ۲۰۱۳ میلادی انجام شد نشان می‌دهد که مسکن‌ها، تب‌برها، داروهای ضدافسردگی و داروهای ضد روان‌پریشی بیشترین داروهایی هستند که در خودآزاری استفاده می‌شود.
در مطالعه دیگر گفته می‌شود که داروهایی که برای اقدام به خودکشی مصرف می‌شود بین گروه‌های
سنی مختلف متفاوت است. افراد جوان‌تر معمولاً در اقدام به خودکشی از داروهای ضدافسردگی استفاده می‌کنند
درحالی‌که افراد مسن بیشتر از داروهای خواب‌آور استفاده می‌کنند.
شایع‌ترین داروهایی که برای خودکشی استفاده می‌شود داروهای مخدر یا اپیوئیدها هستند که سوءمصرف
آن ها شایع است. از مهم‌ترین داروهای این دسته می‌توان به هروئین، متادون، تریاک، شیره، ترامادول، مورفین، پتدین، دکسترومتورفان و کدئین اشاره کرد. در لیست زیر به شایع‌ترین علائم مسمومیت با مخدرها اشاره شده است:
علائم مسمومیت با داروهای مخدر یا اپیوئیدها:
کاهش سطح هوشیاری
تنگ شدن مردمک‌ها
مشکلات تنفسی
کاهش فشارخون
شل شدن ماهیچه‌ها.
علائم مسمومیت با داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش
سوءمصرف داروهای آرام‌بخش مانند کلونازپام، لورازپام، زولپیدم، آلپرازولام، فنوباربیتال علائم زیر را ایجاد می‌کنند:
کاهش سطح هوشیاری
تغییرات خلق
خواب‌آلودگی و سرگیجه
مشکلات تنفسی
کاهش فشارخون
کاهش ضربان قلب.
علائم مسمومیت با داروهای ضدافسردگی
طیف وسیعی از داروها را شامل می‌شوند مانند: آمی تریپتیلین، نورتریپتیلین، فلوکستین، سیتالوپرام و غیره. علائم مسمومیت شامل:
اثرات قلبی عروقی مانند بی‌نظمی‌های ضربان قلب
تشنج و تغییرات سطح هوشیاری
بیقراری
کاهش فشارخون و ضربان قلب
تهوع و استفراغ
مشکلات ریوی.
علائم مسمومیت با تب‌برها:
مسمومیت با تب‌برها از جمله استامینوفن از شایع‌ترین علت مسمومیت در ایران به شمار می‌رود.
علائم مسمومیت با استامینوفن در ابتدا ممکن است همراه با تهوع و استفراغ باشد. طی روزهای بعد
از مسمومیت می‌تواند باعث آسیب و نارسایی کبد شود.
علائم مسمومیت با داروهای ضد روان‌پریشی:
دسته بعدی داروهای ضد روان‌پریشی هستند. از جمله داروهای این دسته می‌توان به کلرپرومازین، هالوپریدول، الانزاپین، کلوزاپین و غیره اشاره کرد. علائم کلی مسمومیت با این داروها شامل:
اختلالات سطح هوشیاری
تشنج
بیقراری
توهم
کاهش فشارخون
تغییرات نوار قلب و بی نظمی‌های ضربان قلب.
راه‌های پیشگیری از خودکشی و عوارض خودکشی
احتمالاً یکی از سؤالات شما دراین‌رابطه این است که برای پیشگیری از خودکشی و عوارض خودکشی چه کنیم؟
اگر در میان اعضای خانواده یا دوستانتان شخصی وجود دارد که احتمال می‌دهید به خود آسیب وارد کند؛
باید اقداماتی را انجام دهید. درصورتی‌که خطر این آسیب زیاد است، حتماً با یک متخصص روان‌شناس
یا روانپزشک صحبت کنید و طبق دستورالعمل‌های پزشک اقدام کنید. برخی از اقدامات مؤثر در این موضوع ساده اما مؤثر هستند.
۱. احساسات شخص را جدی بگیرید.
ممکن است فکر کنید، مشکل آن شخص آنقدر جدی نیست که اقدام به خودکشی کند. اما این مشکل می‌تواند
برای شخص بسیار حاد باشد. به طوری که مرگ برای او یک راه‌حل محسوب شود. بدون قضاوت به حرفهای او
گوش دهید و تجربیات و احساساتش را نادیده نگیرید. اگر در میان صحبت‌ها شخص تهدید به خودکشی کند یا
علائمی مانند افسردگی نشان دهد، حتماً باید مسئله را جدی بگیرید.
۲. به خودکشی به‌عنوان نشانه کمک نگاه کنید.
وقتی شخصی به خود آسیب وارد می‌کند، لزوماً نشانه این نیست که می‌خواهد بمیرد. این موضوع می‌تواند،
نشانه درد عاطفی زیادی باشد که نمی‌داند چگونه با آن کنار بیاید. در واقع این اقدام برای آنها تنها گزینه پیشرو است.
اگر این قربانی نجات پیدا کنند، به دنبال جایگزینی برای مرگ هستند و بدون شک به کمک اطرافیان نیاز دارد.
۳. شنونده خوبی باشید.
صحبت‌کردن با یک دوست دلسوز باعث می‌شود افراد تا حدودی از مشکلات خلاص شود. فشارهای غیرقابل‌تحمل
که می‌تواند منجر به خودکشی شود با همدلی تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند. شنونده خوب بودن به مهارت خاصی نیاز ندارد.
سعی کنید صبور و پذیرنده باشید. از مشاجره یا تلاش برای ارائه راه‌حل‌های ساده خودداری کنید.
در هنگام صحبت با افرادی که در فکر خودکشی هستند در اظهارنظر احتیاط کنید. به‌عنوان‌مثال
«آیا راه X، Y یا Z را برای حل این مشکل امتحان کرده‌ای؟» این‌گونه جملات بی‌احساس به نظر می‌رسند و ممکن است
شخص احساس کند که مشکل او برای شما بی‌اهمیت است.
۴. شخص را تشویق به دریافت کمک کنید.
ممکن است، تصور کنید بسیاری از خودکشی‌ها به‌صورت ناگهانی انجام می‌شوند. اما بیشتر این افراد برای
مدت طولانی افسرده بوده‌اند. با مشاهده اولین علائم افسردگی گام مهم برای پیشگیری از این اتفاق، کمک‌گرفتن
از روان‌شناس است. تشویق شخص آسیب‌دیده برای دریافت کمک از متخصص روان‌شناس می‌تواند جان او را نجات دهد.
بدون شک صحبت با یک متخصص و درمان بهترین روش پیشگیری از خودکشی می‌باشد.
۵. از احساس شخص در مورد خودکشی سؤال کنید.
ممکن است، تصور کنید طرح موضوع خودکشی باعث ارائه ایده به شخص می‌شود. اما واقعیت این است که این افکار
و احساسات قبل از بیان کردن آن در ذهن شخص وجود داشته است. شما با مطرح‌کردن موضوع این فرصت را به شخص
می‌دهید که در مورد آن با شما صحبت کند. در این صورت می‌توانید به شخص کمک کنید.
۶. این افراد را تنها نگذارید.
اگر احساس می‌کنید، شخص در خطر آسیب رساندن به خود است، به‌هیچ‌وجه او را تنها نگذارید.
این افراد می‌توانند از هر وسیله‌ای برای صدمه زدن به خود استفاده کنند؛ بنابراین سعی کنید این‌گونه وسایل را از دسترس دور نگه دارید.
۷. در این شرایط راز نگه‌دار نباشید.
ممکن است افراد از شما بخواهد که مسائل گفته شده را با کسی در میان نگذارید. توجه داشته باشید که در این
شرایط مجبور هستید قول خود را زیر پا بگذارید. بدون شک نجات زندگی آن شخص از عصبانیت او مهمتر است.
۸. وسایل خودکشی را از دسترس دور کنید.
وسایلی که ممکن است، شخص با آنها به خود آسیب وارد کند را از دسترس دور کنید. وسایلی مانند قرص، تیغ، چاقو یا اسلحه گرم
ازاین‌دست وسایل هستند. اگر شخص برای درمان قرص مصرف می‌کند، همه قرص‌ها را در دسترس او قرار ندهید و به دستور مصرف آنها دقت کنید.
چگونه به کسی که قصد خودکشی دارد کمک کنیم؟
برای کمک به شخص بهتر است از روان‌شناس کمک بگیرید. فرد را تشویق کنید که به روان‌شناس مراجعه کند.
در تعیین وقت یا مراجعه به پزشک او را همراهی کنید. درصورتی‌که پزشک دارویی را تجویز کرد، مطمئن شوید
شخص داروها را طبق دستور مصرف می‌کند. عوارض جانبی داروها را بررسی کرده و در صورت وجود این علائم
حتماً پزشک را مطلع کنید. این نکته را در نظر داشته باشید که پیداکردن بهترین دارو و درمان برای این افراد نیاز به زمان و صبر دارد.
ممکن است شخص باور به کمک‌گرفتن از دیگران نداشته باشد؛ پس باید برای ارائه کمک بیشتر تلاش کنید.
به‌عنوان‌مثال گفتن جمله «اگر به چیزی نیاز داشتی، با من تماس بگیر.» کمی مبهم است. منتظر تماس شخص نباشید.
خودتان تماس گرفته و او را به‌قرار ملاقات دعوت کنید.
تغییرات مثبتی در زندگی او ایجاد کنید. داشتن رژیم غذایی سالم، خواب کافی و بهره‌مندی از نور خورشید حداقل
۳۰ دقیقه در روز تأثیرات مثبتی به همراه دارند. برای ایجاد تغییرات مثبت ورزش هم بسیار مهم است. ورزش باعث
ترشح اندورفین شده و استرس را کاهش می‌دهد.
اگر کسی خودکشی کرد، چه کار کنیم؟
درصورتی‌که یکی از عزیزان شما به خود آسیب جدی وارد کرد، سریعاً با تلفن اورژانس خودکشی تماس بگیرید.
به‌هیچ‌وجه بدون نظر افراد متخصص کاری انجام ندهید. ممکن است، هرگونه اقدام غیرتخصصی منجر به مرگ شخص شود.
اورژانس برای کمک به شما به‌سرعت نیرو اعزام کرده و تا زمان رسیدن نیرو از طریق تلفن راهنمایی‌های لازم را اعلام می‌کند.
سعی کنید، در این مدت‌زمان آرامش خود را حفظ کرده و با دقت به سؤالات مسئول مربوطه جواب داده و قدم‌به‌قدم کارهای
گفته شده را انجام دهید.
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و … می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
آیا نوجوان شما در معرض خطر خودکشی است؟ در حالی که هیچ نوجوانی مصون نیست،
عواملی وجود دارد که می تواند برخی از نوجوانان را آسیب پذیرتر از دیگران کند. بدانید که چگونه می توان
تشخیص داد که آیا نوجوان شما ممکن است خودکشی کند و برای کمک و درمان به کجا مراجعه کند.
چه چیزی نوجوانان را در برابر خودکشی آسیب پذیر می کند؟
بسیاری از نوجوانانی که اقدام به خودکشی می کنند یا می میرند، دارای یک بیماری روانی هستند.
در نتیجه، آنها در مقابله با استرس نوجوانی، مانند مواجهه با طرد شدن، شکست، جدایی‌ها،
مشکلات مدرسه و آشفتگی خانواده مشکل دارند. آنها همچنین ممکن است نتوانند ببینند که می توانند
زندگی خود را تغییر دهند – و اینکه خودکشی یک پاسخ دائمی است، نه یک راه حل، برای یک مشکل موقت.
عوامل خطر برای خودکشی نوجوانان چیست؟
یک نوجوان ممکن است به دلیل شرایط خاص زندگی مانند:
داشتن یک اختلال روانپزشکی، مانند افسردگی، اختلال اضطراب، اختلال دوقطبی یا اختلال نافرمانی مقابله ای
سابقه خانوادگی اختلال خلقی، خودکشی یا رفتار خودکشی
سابقه سوء استفاده فیزیکی یا جنسی یا قرار گرفتن در معرض خشونت یا قلدری
اختلال مصرف مواد
دسترسی به وسایلی مانند سلاح گرم یا داروها
قرار گرفتن در معرض خودکشی یکی از اعضای خانواده یا دوستان
از دست دادن یا درگیری با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده
مسائل جسمی یا پزشکی، مانند تغییرات مربوط به بلوغ یا یک بیماری مزمن
دیگر اقلیت های جنسی مانند:هموسکشوال، ترنسکشوال و…
پذیرفته شدن
کودکانی که در گذشته اقدام به خودکشی کرده اند نیز در معرض خطر بیشتری قرار دارند.
خودکشی دومین عامل مرگ و میر – بعد از تصادفات وسایل نقلیه موتوری – در بین نوجوانان و جوانان است.
به طور متوسط، میزان خودکشی سالانه در نوجوانان ۱۵ تا ۱۹ ساله حدود ۱ در ۱۰۰۰۰ نفر است.
در بین جوانان ۱۲ تا ۱۶ ساله، تا ۱۰ درصد از پسران و ۲۰ درصد از دختران به خودکشی فکر کرده اند.
نوجوانان همجنسگرا بیشتر از همسالان دگرجنسگرا خود اقدام به خودکشی می کنند.
میزان خودکشی نوجوانان، حدود ۲۰ درصد آمار کل خودکشی‌ها در ایران است. ۷۵ درصد از موارد اقدام به خودکشی
نیز مربوط به سنین بین ۱۵ تا ۳۴ سال است.
علائم هشدار دهنده خود کشی نوجوان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
صحبت کردن یا نوشتن در مورد خود کشی – به عنوان مثال، بیان جملاتی مانند “خودم را می کشم” یا “ من دیگر برای شما مشکلی نخواهم داشت”
کناره گیری از تماس اجتماعی
داشتن نوسانات خلقی
افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر
احساس به دام افتادن، ناامیدی یا درماندگی در مورد یک موقعیت
تغییر روال عادی، از جمله الگوی غذا خوردن یا خوابیدن
انجام کارهای مخاطره آمیز یا خود ویرانگر
وقتی هیچ توضیح منطقی دیگری برای چرایی انجام این کار وجود ندارد، وسائل را تحویل می دهیم
ایجاد تغییرات شخصیتی یا به‌شدت مضطرب یا آشفته در هنگام تجربه برخی از علائم هشداردهنده ذکر شده در بالا
برای جلوگیری از خودکشی نوجوان چه کنم؟
شما می توانید اقداماتی را برای کمک به محافظت از نوجوان خود انجام دهید. مثلا:
در مورد سلامت روان و خود کشی صحبت کنید. منتظر نباشید تا نوجوانتان به سراغ شما بیاید.
اگر نوجوان شما غمگین، مضطرب، افسرده یا به نظر می رسد در حال مبارزه است – بپرسید چه مشکلی دارد و از خود حمایت کنید.
توجه کنید. اگر نوجوان شما به خود کشی فکر می کند، احتمالاً علائم هشدار دهنده را نشان می دهد.
به آنچه فرزندتان می گوید گوش دهید و مراقب رفتار او باشید. هرگز به عنوان ملودرام نوجوانانه از تهدید به خود کشی شانه خالی نکنید.
دلسرد شدن از انزوا نوجوان خود را تشویق کنید تا زمانی را با دوستان و خانواده حامی خود بگذراند.
نظارت و صحبت در مورد استفاده از رسانه های اجتماعی. مراقب حساب های رسانه های اجتماعی نوجوان خود باشید.
در حالی که رسانه های اجتماعی می توانند حمایت ارزشمندی از نوجوانان داشته باشند،
می توانند آنها را در معرض قلدری، شایعه پراکنی، دیدگاه های غیر واقعی از زندگی دیگران و فشار همسالان قرار دهند.
اگر نوجوان شما از پست ها یا پیام های رسانه های اجتماعی آسیب دیده یا ناراحت است، او را تشویق کنید تا
با شما یا یک معلم مورد اعتماد صحبت کند. احساس ارتباط و حمایت در مدرسه می تواند یک اثر محافظتی قوی داشته باشد.
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و … می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
یک سبک زندگی سالم را تشویق کنید. به نوجوان خود کمک کنید خوب غذا بخورد، ورزش کند و خواب منظم داشته باشد.
از طرح درمان حمایت کنید. اگر نوجوان شما تحت درمان برای رفتار خود کشی است، به او یادآوری کنید
که ممکن است زمان ببرد تا احساس بهتری داشته باشد. به نوجوان خود کمک کنید تا توصیه های پزشک
خود را دنبال کند. همچنین، نوجوان خود را تشویق کنید تا در فعالیت هایی شرکت کند که به او کمک می کند
اعتماد به نفس خود را بازسازی کند.
نظارت بر داروها اگرچه غیرمعمول است، اما برخی از نوجوانان ممکن است در هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی،
به ویژه در چند هفته اول پس از شروع یا تغییر دوز، افکار یا رفتار خودکشی افزایش یابد. اما داروهای ضد افسردگی با
بهبود خلق و خوی احتمال بیشتری دارد که خطر خودکشی را در دراز مدت کاهش دهند. اگر نوجوان شما در حین مصرف
داروی ضد افسردگی افکار خودکشی داشت، فوراً با پزشک تماس بگیرید یا کمک اضطراری دریافت کنید.
اسلحه گرم، الکل و داروها را ایمن نگه دارید. اگر نوجوانی در حال حاضر خود کشی کرده باشد، دسترسی به
وسایل می تواند نقش داشته باشد.
تماشا کن و گوش کن
مراقب نوجوان افسرده و گوشه گیر باشید. درک افسردگی در نوجوانان بسیار مهم است زیرا می تواند
متفاوت از باورهای رایج در مورد افسردگی به نظر برسد. به عنوان مثال، ممکن است به جای ناراحتی یا گریه مزمن
، به شکل مشکلات با دوستان، نمرات، خواب، یا بدخلقی و تحریک پذیر بودن باشد.
سعی کنید خطوط ارتباطی را باز نگه دارید و نگرانی، حمایت و عشق خود را ابراز کنید.
اگر نوجوانتان به شما اعتماد می کند، نشان دهید که این نگرانی ها را جدی می گیرید. دعوا با یک دوست ممکن است
به نظر شما مهم نباشد، اما برای یک نوجوان ممکن است احساسی بسیار زیاد و سخت داشته باشد. آنچه را که
نوجوانتان می‌گذرد، کوچک نکنید یا نادیده نگیرید، زیرا این امر می‌تواند احساس ناامیدی را در او افزایش دهد.
اگر نوجوانتان در صحبت کردن با شما احساس راحتی نمی کند، به فرد بی طرف تری مانند یکی دیگر از بستگان،
یک مشاور مدرسه یا پزشک فرزندتان پیشنهاد دهید.
مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و … می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.
اختلالات خواب شرایطی هستند که خواب شما را مختل می کنند یا مانع خواب راحت شما می شوند
و در نتیجه می توانند باعث خواب آلودگی در طول روز و علائم دیگر شوند. هر کس ممکن است هر از گاهی
با خواب مشکلاتی را تجربه کند. با این حال ، ممکن است دچار اختلال خواب باشید:
شما به طور مرتب با مشکل خواب روبرو می شوید.
شما اغلب در طول روز خسته هستید حتی اگر شب قبل حداقل هفت ساعت خوابیده باشید.
شما توانایی انجام منظم فعالیتهای روزانه را کاهش داده یا دچار اختلال شده اید.
چند نوع اختلال خواب وجود دارد؟
تقریبا ۸۰ نوع مختلف اختلال خواب وجود دارد. برترین ها عبارتند از:
بیخوابی
آپنه خواب
نارکولپسی
چقدر خواب لازم است؟
به طور کلی متخصصان توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل هفت تا نه ساعت در شب بخوابند،
اگرچه برخی افراد بیشتر و برخی دیگر کمتر.
وقتی فرد به اندازه کافی نمی خوابد چه اتفاقی می افتد؟
عدم دریافت مقدار مناسب یا کیفیت خواب منجر به چیزی بیشتر از احساس خستگی می شود.
خواب آلودگی با عملکرد شناختی تداخل دارد که می تواند منجر به اختلالات یادگیری در کودکان،
اختلال حافظه در افراد در هر سنی ، تغییرات شخصیتی و افسردگی شود .
افرادی که از خواب محروم هستند با مشکلاتی در تصمیم گیری ، تحریک پذیری ، مشکلات عملکردی
و زمان واکنش کندتر مواجه می شوند و آنها را در معرض تصادفات رانندگی و کار قرار می دهند.
از دست دادن خواب همچنین می تواند با ایجاد چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی بر زندگی تأثیر منفی بگذارد .
چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟
مشکلات خواب می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود. اگرچه علل ممکن است متفاوت باشد،
نتیجه نهایی همه اختلالات خواب این است که چرخه طبیعی خواب و بیداری روز بدن مختل یا اغراق می شود.
هشت عامل عبارتند از:
جسمی (مانند زخم).
پزشکی (مانند آسم ).
روانپزشکی (مانند افسردگی و اختلالات اضطرابی ).
محیطی (مانند الکل).
کار در شیفت شب (این برنامه کاری “ساعت های بیولوژیکی” را خراب می کند)
ژنتیک (نارکولپسی ژنتیکی است).
داروها (برخی از آنها خواب را مختل می کنند).
افزایش سن (تقریباً نیمی از بزرگسالان بالای ۶۵ سال دارای نوعی اختلال خواب هستند. مشخص نیست که این عادی بخشی از پیری است یا نتیجه داروهایی است که افراد مسن معمولاً از آنها استفاده می کنند).
علائم اختلالات خواب چیست؟
در صورت مشاهده یک یا چند مورد از علائم زیر ممکن است دچار اختلال خواب شوید:
هنگام رانندگی به خواب بروید؟
برای بیدار ماندن در زمان عدم فعالیت ، مانند هنگام تماشای تلویزیون یا مطالعه؟
آیا در توجه ، تمرکز در محل کار ، مدرسه یا خانه مشکل دارید؟
آیا مشکلات عملکردی در محل کار یا مدرسه دارید؟
اغلب توسط دیگران به شما می گویند خواب آلود به نظر می رسید؟
آیا با حافظه خود مشکل دارید؟
آیا پاسخ ها کند شده اند؟
آیا در کنترل احساسات خود مشکل دارید؟
آیا تقریباً باید هر روز چرت بزنید؟
بی خوابی چیست؟
بی خوابی یک اختلال خواب است که در آن افراد در افتادن یا خوابیدن مشکل دارند. افراد مبتلا به بی خوابی
یک یا چند مورد از علائم زیر را دارند:
مشکل در به خواب رفتن.
اغلب در طول شب بیدار می شوید و برای خوابیدن مجدد مشکل دارید.
صبح زود بیدار شدن.
داشتن خواب بدون طراوت
داشتن حداقل یک مشکل در روز مانند خستگی ، خواب آلودگی ، مشکلات خلقی ، تمرکز ، تصادفات در محل کار یا هنگام رانندگی و غیره به دلیل خواب کم.
آپنه خواب چیست؟
آپنه خواب یک اختلال خواب بالقوه جدی است که زمانی رخ می دهد که تنفس فرد در هنگام خواب قطع می شود.
افراد مبتلا به آپنه خواب درمان نشده در طول خواب تنفس مکرر خود را متوقف می کنند.
دو نوع آپنه خواب وجود دارد: انسدادی و مرکزی.
آپنه انسدادی خواب (OSA) شایع ترین این دو است. علت آن انسداد راه هوایی است ، معمولاً وقتی بافت نرم
پشت گلو در هنگام خواب فرو می ریزد. علائم OSA ممکن است شامل خروپف ، خواب آلودگی در طول روز،
خستگی، بیقراری در هنگام خواب، نفس کشیدن در هنگام خواب و مشکل در تمرکز باشد.
در آپنه خواب مرکزی (CSA) ، راه تنفسی مسدود نشده است ، اما مغز قادر نیست به بدن بگوید نفس بکشد.
این نوع آپنه مرکزی نامیده می شود زیرا به عملکرد سیستم عصبی مرکزی مربوط می شود.
افراد مبتلا به CSA ممکن است برای هوا گاز ندهند اما بیشتر بیدار شدن های مکرر را در طول شب گزارش می دهند.
نارکولپسی چیست؟
نارکولپسی یک اختلال عصبی در تنظیم خواب است که بر کنترل خواب و بیداری تأثیر می گذارد.
افراد مبتلا به نارکولپسی خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و دوره های متناوب و غیرقابل کنترل خواب رفتن
در طول روز را تجربه می کنند. این حملات ناگهانی خواب ممکن است در طول هر نوع فعالیتی در هر زمان از روز رخ دهد.
برخی از بیماران مبتلا به نارکولپسی با خنده یا احساسات دیگر دچار ضعف ناگهانی عضلانی می شوند.
نارکولپسی معمولاً بین ۱۵ تا ۲۵ سالگی شروع می شود ، اما می تواند در هر سنی آشکار شود.
در بسیاری از موارد ، نارکولپسی تشخیص داده نمی شود و بنابراین ، درمان نمی شود.
اختلالات خواب چگونه تشخیص داده می شود؟
اگر مشکوک به اختلال خواب هستید ، علائم خود را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید.
او می تواند یک معاینه فیزیکی انجام دهد و به شما کمک کند مشکلات مربوط به خواب را تشخیص دهید.
نگه داشتن یک دفتر خاطرات خواب به مدت دو هفته ممکن است برای ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما مفید باشد.
برخی از بیماری ها می توانند باعث اختلال در خواب شوند ، بنابراین پزشک شما ممکن است آزمایش هایی را برای رد سایر شرایط تجویز کند.
اختلالات خواب چگونه درمان می شود؟
درمان های مختلفی توسط ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی توصیه می شود:
مشاوره: برخی از متخصصان خواب ، رفتار درمانی شناختی را توصیه می کنند. چنین مشاوره ای به شما کمک می کند “افکار ایجاد کننده استرس را بشناسید ، به چالش بکشید و تغییر دهید” که می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.
داروها و/یا مکمل ها
رعایت بهداشت خواب مانند رعایت برنامه منظم خواب
ورزش منظم داشته باشید
سر و صدا را به حداقل برسانید
نور را به حداقل برسانید
دما را طوری مدیریت کنید که راحت باشید
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما بر اساس وضعیت منحصر به فرد شما درمان هایی را توصیه می کند.
برای کاهش خطر ابتلا به اختلال خواب ، از چه غذاها یا نوشیدنی هایی باید استفاده کنم یا از آنها اجتناب کنم؟
از موارد زیر اجتناب کنید:
نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه و قهوه در اواخر بعد از ظهر یا عصر
قرصهای رژیمی
ضد احتقان ها
داروهای ضد افسردگی (اینها می توانند خواب REM را سرکوب کنند ، اما هرگز داروهای ضد افسردگی را بدون اجازه پزشک خود قطع نکنید).
جهت اخذ نوبت و مشاوره حضوری در زمینه : مشاوره خانواده، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره کودک و نوجوان،
مشکلات شخصیتی، استرس، اضطراب، وسواس و …
می توانید از طریق لینک تماس با ما و یا شماره تماس ۰۹۱۹۲۱۳۶۰۲۳ با خانم راحله صادقی (متخصص امور خانواده و ازدواج) تماس حاصل فرمایید.